platniklas
2008-04-07, 15:46
Tja grabbar,
För tre-fyra år sen la jag ner min styrketräningskarriär och har hoppat på ett nytt tåg, långfärdscykling. Då jag vet att dom vassaste killarna i sverige på kosthållning (tjena grubben o co.) sitter på kolozzeum så kommer jag hit och ber om tips. Då jag är en gammal tyngdlyftarbroder så hoppas jag att ni har överseende med att mina frågor kring kosttillskott egentligen inte har med styrketräning att göra ;) .
När jag senast hade någorlunda koll på kost (2003-2004?) så var GI det viktigaste på jorden, och att äta kasein eller fett efter träning var det dödsstraff på (långsammare upptag av vassle). Vad jag har förstått så är inte det dagens melodi. Behöver därför en kort update!
Mitt träningsschema kommer se ut ungefär såhär:
* Tempoträning 5 dagar/vecka (må-fr): 1,2 mil x 2 (morgon och em);
15-20 min /pass, konstant väldigt högt tempo.
* Långträning 1 dag/vecka (lör): 12-15 mil;
3,5-4h varierat tempo (10% lågt, 90% medel, 10% högt).
* Vila 1 dag i veckan (sön): Tillochmed gud vilade på den sjunde dagen.
Jag är egentligen inte mycket för tillskott (tillåtna som otillåtna), utan tror att ett högt intag av varierad kost räcker till 98% för att täcka mitt energi- och näringsbehov. Ganska uppenbart är dock att det under och efter mitt långpass skulle behövas någon form av energitillskott. Tempopassen klarar jag mig nog bra med en äggmacka eller liknande.
1. Jag skulle behöva något jag kan ta under långpasset. Dels för att minska muskelnedbrytning, samt för energipåfyllning. Det är viktigt att jag inte får kraftigt blodsockerfall en tid efter intaget.
Jag funderade på dextros+fruktos+vassle+kasein, eller riskerar jag få mjälthugg eller liknande pga att magen får jobba mycket?
2. Jag skulle behöva något efter långpasset, från jag kommer hem till jag käkar något stadigt runt en timme efter. Är det fortfarande farmors dunderhonung (vassle+malto) som gäller eller är det nya tider nu?
Kuriosa:
Målet är att klara vättern på sub 10h (över 30km/h i medel) :whipped:
Vilket kan ses som något ambitiöst iochmed att jag inte rört en muskel på 6 mån...
Mvh Nicklas.
För tre-fyra år sen la jag ner min styrketräningskarriär och har hoppat på ett nytt tåg, långfärdscykling. Då jag vet att dom vassaste killarna i sverige på kosthållning (tjena grubben o co.) sitter på kolozzeum så kommer jag hit och ber om tips. Då jag är en gammal tyngdlyftarbroder så hoppas jag att ni har överseende med att mina frågor kring kosttillskott egentligen inte har med styrketräning att göra ;) .
När jag senast hade någorlunda koll på kost (2003-2004?) så var GI det viktigaste på jorden, och att äta kasein eller fett efter träning var det dödsstraff på (långsammare upptag av vassle). Vad jag har förstått så är inte det dagens melodi. Behöver därför en kort update!
Mitt träningsschema kommer se ut ungefär såhär:
* Tempoträning 5 dagar/vecka (må-fr): 1,2 mil x 2 (morgon och em);
15-20 min /pass, konstant väldigt högt tempo.
* Långträning 1 dag/vecka (lör): 12-15 mil;
3,5-4h varierat tempo (10% lågt, 90% medel, 10% högt).
* Vila 1 dag i veckan (sön): Tillochmed gud vilade på den sjunde dagen.
Jag är egentligen inte mycket för tillskott (tillåtna som otillåtna), utan tror att ett högt intag av varierad kost räcker till 98% för att täcka mitt energi- och näringsbehov. Ganska uppenbart är dock att det under och efter mitt långpass skulle behövas någon form av energitillskott. Tempopassen klarar jag mig nog bra med en äggmacka eller liknande.
1. Jag skulle behöva något jag kan ta under långpasset. Dels för att minska muskelnedbrytning, samt för energipåfyllning. Det är viktigt att jag inte får kraftigt blodsockerfall en tid efter intaget.
Jag funderade på dextros+fruktos+vassle+kasein, eller riskerar jag få mjälthugg eller liknande pga att magen får jobba mycket?
2. Jag skulle behöva något efter långpasset, från jag kommer hem till jag käkar något stadigt runt en timme efter. Är det fortfarande farmors dunderhonung (vassle+malto) som gäller eller är det nya tider nu?
Kuriosa:
Målet är att klara vättern på sub 10h (över 30km/h i medel) :whipped:
Vilket kan ses som något ambitiöst iochmed att jag inte rört en muskel på 6 mån...
Mvh Nicklas.