handdator

Visa fullständig version : JoeyP's träning


JoeyP
2008-04-06, 21:36
Hej Jag heter Joey och jag startar en träningsjournal så jag kan hålla koll på min träning/kost - kropp/styrke utveckling.

Mål
Att träna tills jag får en fysik som jag är nöjd med.

Född: 1991-05-29
Läng: 174cm
Vikt?

Bakgrund:
fotboll ca 9år och lite styrketräning hemma med stång och hantlar till och från några månader dock ingen viktuppgång
Styrketräning på gym i 6månader, bulkade upp mig från 62kg - 81kg (också växt på längden)
efter bulken slutade jag träna av olika anledningar så min planerade deff gick inte så bra. Gick ner fort i vikt och tappade massor muskler. Nu har jag inte tränat på jätte länge så när första passet skrivs in har jag börjat igen!

Mina gamla fysikstats som jag vill uppnå igen.

Löpning - kondition
6km plan mark - 21:03
3km plan mark - 9:42

Bänkpress:
80kgx6 90kgx1 - lätt
Plan hantelpress för bröst
37,5kgx6
Marklyft:
110kgx12? 130kgx3 145x1 med bälte - segt - dålig teknik
Knäböj:
100kgx7 djupa (med bälte) 125kgx1 med bälte - segt 90grader
Sittande axelpress med ryggstöd
27,5kgx6 30kgx4
Stångrodd
reppat på 50 -60 -70kg med fin teknik

JoeyP
2008-08-12, 11:26
Sådär ja! Nu börjar det dra ihop sig till träningstart igen. Börjar på måndag är det tänkt, och då slänger jag också upp bra dagsformen bilder. :)

Har inget fungerande internet hemma så jag kommer uppdatera så ofta jag kan.

Kan bara säga att nu är jag i min sämsta form någonsin >.<

Three pigs
2008-08-12, 11:37
Skönt att du börjar igen, kör hårt nu jävlar! :D

Zibbe
2008-08-23, 16:42
Kom igen nu Jojjemannen :) Fixa nätet och skriv in passen för allmän beskådning :D

JoeyP
2008-09-01, 12:21
Bytt gym nu! Kör på hälsokällan igen! Sålde mitt dyra gymkort för mindre än halva priset, 2800kr haha.

Träningen har gått bra dem här två veckorna, hade gått upp perfekt, tills helgen krånglade >.< med både jobb osv, så har gått ner lite. Men men gött o träna iaf, vill framförallt ha tillbaka min styrka.

Kommer jobba enbart söndagar, så på vardagarna kan jag spendera tid på träning och annat roligt :)

priceless
2008-09-01, 14:13
Lycka till! :)

Altec
2008-09-01, 15:26
Vill se ett pass! Bulkar du för tillfället?

tp_88
2008-09-01, 15:29
Bytt gym nu! Kör på hälsokällan igen!
Åfan, gött!

JoeyP
2008-09-03, 18:08
Lycka till! :)

Tack :)

Vill se ett pass! Bulkar du för tillfället?

Aff, fan, är ju så surt att ha journal när man inte kan uppdatera jämt.

Ja, jag bulkar för tillfälltet, försöker mer se den här bulken som en livstil :) Känns gött att vara tebax och känna att man har koll, har väl gått upp ca 1kg på 2veckor. Har testat att räkna kalorier lite :)

Åfan, gött!

Yeah :)

Fan vad träningsugen jag är! Känns som jag kan träna varje dag!! Får akta mig för överträning >.<


Benpass idag! Är fett klen >.<

Nimille
2008-09-03, 18:12
Trevligt att gymproblemet löste sig för dig :) Lycka till med träningen nu, måste vara skönt att börja efter ett långt (ofrivilligt?) uppehåll.

chrille87
2008-09-03, 18:12
Från 62kg-till 81kg är fan brutal ökning nätt i %. Hur gjorde du?

JoeyP
2008-09-03, 18:19
Trevligt att gymproblemet löste sig för dig :) Lycka till med träningen nu, måste vara skönt att börja efter ett långt (ofrivilligt?) uppehåll.

Jaa as skönt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D Nu ska jag träna hårt som fan, tråkigt bara att jag har mkt högre bf nu än vad jag hade förra startbulken. Känns ju fan som man har överflödig hud från min snabba viktnedgång...... >.<

Från 62kg-till 81kg är fan brutal ökning nätt i %. Hur gjorde du?

Jag tränade hårt, åt mat + sov, och växte säkert på längden också ;) För jag tycker att gå man upp över 10kg så borde man inte ha rutor, men det hade jag när jag vägde 81, och stora var dem också (tyckte jag) jämfört med nu jävla lunarstorm mage. Men jo jag växte nog lite på längden också. :)

JoeyP
2008-09-03, 18:23
Åfan, gött!

Btw, nordic club sög ***, jävla pissgym och dem ska ha 6k för o träna där my ass.*gah!*

tp_88
2008-09-03, 18:32
Btw, nordic club sög ***, jävla pissgym och dem ska ha 6k för o träna där my ass.*gah!*
:D

Japp, det är kass, och sporthallen är ännu sämre. En jävla tur att Hälsokällan finns, annars skulle man knappt kunna träna i Värnamo.

JoeyP
2008-09-04, 08:51
:D

Japp, det är kass, och sporthallen är ännu sämre. En jävla tur att Hälsokällan finns, annars skulle man knappt kunna träna i Värnamo.

Mjo! Hälsokällan är verkligen guld värd! Och billigt är det också!

JoeyP
2008-09-04, 21:34
Skönt det har varit att träna dem här två veckorna!

Styrkan är sådär. Men det kommer nog. Kroppsvikten ligger på 70kg nånting.
Konditionen är helt ok. Bättre än bra. Muskelmassan - dålig.

Reppar lätt- tungt på

50-70kg i stångroddarna, bra här tycker jag.
100-120kg i marklyft, dåligt.
65-80kg i bänkpress.
30-37,5kg i plana hantelpressarna, fin teknik mycket djupa.
80kg knäböj wtf???...
60kg frontböj i smith - ny övning.
100-120kg + flak i benpress med benen nere, efter böj
12,5- 17,5kg i bicepscurl
30-40kg i stångcurl
30-40kg i stångextencions.

JoeyP
2008-09-04, 21:41
Anledningen till att jag är så klen i böj och mark är nog pga att jag har tappat så jävla mycket styrka och volym i ben, och framförallt att jag har tappat så mycket styrka och volym i magen! >.< Märker också en stor förlust av muskler och styrka i korsryggen, får hoppas på lite muskelminne nu!

thatkrillesshow
2008-09-04, 22:35
Kul att du drar igång nu igen! Hoppas det går hela vägen denna gång:thumbup:

Emil_Larsson
2008-09-05, 05:59
Detta skall bl intressant att följa. Lycka till med träningen!

/Fred.

JoeyP
2008-09-06, 13:09
Bänkpress 92,5x1 PB wtf? Väger ju bara ca 70kg >.< styrkan ökar fort :)

Kul att du drar igång nu igen! Hoppas det går hela vägen denna gång:thumbup:

Ja! Precis, hoppas jag får genomföra en planerad deff denna gång :)

Detta skall bl intressant att följa. Lycka till med träningen!

/Fred.

Tack Emil :)

JoeyP
2008-09-06, 14:01
Så länge jag inte märker av några nackdelar så kommer jag träna såhär.

Mån: Rygg/Bicep och Mage
Tis: Bröst/Tricep och Vader
Ons: Ben/Mage
Tors:Vila
Fred:Rygg/Bicep och Mage
Lörd: Bröst/Sidoaxlar och Vader
Sön: Vila

Första passen lite mer tungt 6or, andra passet lite lättare, 8-12or.

JoeyP
2008-09-10, 22:33
Morgonvikt idag: 71,1

Minisnabb uppdatering, får börja uppdatera på riktigt snart tkr jag :)

Bröst / Triceps + Axlar
3set bänk på 80kg.
Bästa - 80kgx6 ej fail Bra styrka!
3set hantelpress
Bästa - 35kgx6
2set Chestpress
5set pecdec
1set stångextencions liggande 30kgx10, har lite ont i axeln sen skolan.
pushdowns 5set?
sittande dips 3set
hantelextencions bakomhuvet 3set
axlar 9set
Axelpress 3set
Sidolyft 3set
Sidopress i maskin 3set

thatkrillesshow
2008-09-11, 06:36
får börja uppdatera på riktigt snart tkr jag :)
Det tycker jag med;)
Styrkan i bänken är ju finemang:thumbup:

JoeyP
2008-09-12, 20:55
Det tycker jag med;)
Styrkan i bänken är ju finemang:thumbup:

;)

Körde vader/underarmar igår

Körde ett benpass idag

Frontböjjar i smith
Över 10set frontböjjar i smith andra gången jag kör övningen är nöjd.
50kgx12
60kgx8
65kgx8
70kgx8 (ökat från 60kgx8 till 70kgx8 på en vecka! muskelminne? I guess;))
70kgx6
65kgx8
65kgx6
62,5kgx8
62,5x8
60kgx8
/Fyyyyyfaan vilken skön övning!

Sittande benspark 5set
40-60kg 45sek vila 8-15reps

Liggande lårcurl 5set
50-55kg 8-12reps kort vila

10set? cablecrunches bra kontakt
5set för obliques 30-45kg 8-15reps

/Bra jävla tryck idag! Bra styrka också tycker jag, helt klart nöjd.

RAGE IS THE SHIT

Nimille
2008-09-13, 13:35
Bra pass! Ska prova frontböj i smith imorgon, kanske får ersätta knäböj framöver.

Emil_Larsson
2008-09-13, 16:23
10 set frontböj! sjukt bra jobbat. Tvivlar på att jag skulle palla det.
Kör på hårt.

/Fred.

Control_61
2008-09-13, 18:17
Varför i smith och inte fria frontar?

JoeyP
2008-09-13, 22:56
Bra pass! Ska prova frontböj i smith imorgon, kanske får ersätta knäböj framöver.

Ja, fyfan va den tar bra på framsida lår! :thumbup:!

10 set frontböj! sjukt bra jobbat. Tvivlar på att jag skulle palla det.
Kör på hårt.
/Fred.

Tack :) Jo motivationen är på topp ;) Kort vila också på de där haha. Siktar på lite mer volym.

Varför i smith och inte fria frontar?

För.... jag vet inte? Haha har läst att frontböj i smith är så bra för framsida, och alla jag snackat med tycker den är skön i smith så jag testade smith, ska prova fri nån gång.

Vezzlan
2008-09-13, 23:30
För.... jag vet inte? Haha har läst att frontböj i smith är så bra för framsida, och alla jag snackat med tycker den är skön i smith så jag testade smith, ska prova fri nån gång.



Kör fria om du har möjlighet, fördelarna är bålstabilitet och balans.

JoeyP
2008-09-14, 10:00
Kör fria om du har möjlighet, fördelarna är bålstabilitet och balans.

Jo det har du rätt i! Bålen känner jag inget i. Jämfört med fria knäböj där får bålen en hel den stryk tycker jag.

Ska prova på fria lite lätt.

Control_61
2008-09-14, 11:43
Fria frontböj med frivändningsgrepp är något du borde pröva tycker jag ;) Kan vara lite jobbigt i början med rörligheten i handlederna men man vänjer sig på ett par veckor.

JoeyP
2008-09-15, 21:32
Fria frontböj med frivändningsgrepp är något du borde pröva tycker jag ;) Kan vara lite jobbigt i början med rörligheten i handlederna men man vänjer sig på ett par veckor.

Okej :)

Lite snabb update på Dagens pass rygg knappt lönt och läsa, men bara så jag kommer ihåg vikterna lite

Marklyft 5-8set? utan och med remmar i slutet
Vikter: 100-115kg 4-6reps teknik: sådär.

Shrugs hantlar 5-7set nåt
50kg - 8-15reps (med remmar)

Stångrodd (många set 7+) med remmar
60kg-70kg
5-12+reps bra teknik.

Omvända flyes 5set
7-9kg 10+reps

3dropset stångcurl
Först 30kg-27,5-25-22,5-17,5 /Fyfan vikke pump

Cablecrunches 3set lätt

Liggande hantelextencions bra teknik 6-15reps
10-12,5kg /skön bra övning gillar den, ska börja köra den och hoppas på att mina armar växer bättre då dem är svårtränade.

JoeyP
2008-09-21, 08:03
Gårdagens benpass. Tränar nårra pass men men update benpasset.

10set frontböjjar kort vila under 90sekunder.
60kgx12
70kgx6 (segt sprang i fredas + jobbat hela dagen så va seg igår)
65kgx8
65kgx6
70kgx6 - feel the rage
75kgx3
80kgx3
65kgx8
65kgx6
60kgx8

5set Benspark kort vila max 60sek
8-15reps 60kg-50kg.
Avslut med ett dropset från 60kg-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10
/DOUH!

10set liggande lårcurl kort vila
Vikter: 50-60kg reps, 8+

Latsdrag med remmar 50-120sek vila
70kgx8
80kgx10 / 7första helt strikta
80kg8 / första 6 strikta
80kgx6 / första 5 strikta
70kgx?
70kgx?
70kgx?
70kgx?
70kgx?
70kgx?

Mage ca 10set?
Cablecrunches, liggande situps på bänk osv.

/ Asså, jag blir aldrig nöjd, känner hela tiden, nej klara köra mer mer mer mer. Klarar av att fortsätta träna trots 25set ben. Ett jävla dunderpass igår men vafan, det är säkert ragen som gör det + Käkade nog lätt över 3500kcal med tanke på 2,7hekto godis, en halv pizza + 600kcal från mjölk, proteinpulver, frukost ca 1000kcal osv.

JoeyP
2008-09-21, 08:07
10set frontböjjar i smithen var det

Zibbe
2008-09-21, 09:42
Satan Jojje vad många set du körde ^^ Ritkigt bra styrka i latsdragen också!

JoeyP
2008-09-21, 09:43
Satan Jojje vad många set du körde ^^ Ritkigt bra styrka i latsdragen också!

Tack Zibbe :) Jävligt skönt att köra latsdrag med remmar! Man kan slappna av i armarna och "dra med ryggen".

Zibbe
2008-09-21, 09:44
Tack Zibbe :) Jävligt skönt att köra latsdrag med remmar! Man kan slappna av i armarna och "dra med ryggen".

Såg nu också vilket löjligt långt dropset du gjorde på bensparken ;) Mjölksyra? :D

JoeyP
2008-09-21, 11:05
Såg nu också vilket löjligt långt dropset du gjorde på bensparken ;) Mjölksyra? :D

Kramp;) *spy*

Nimille
2008-09-21, 15:11
Ser bra ut :thumbup: ligger du på samma vikter som förut eller har du tappat styrka?

JoeyP
2008-09-23, 17:23
Ser bra ut :thumbup: ligger du på samma vikter som förut eller har du tappat styrka?

Ökat ;) Är starkare nu i guess, förutom i ben och vader, och axelpress.

JoeyP
2008-09-23, 17:29
Ökat ;) Är starkare nu i guess, förutom i ben och vader, och axelpress.

INTE VADER, MAGE MENAR JAG

Nimille
2008-09-23, 17:32
Ökat ;) Är starkare nu i guess, förutom i ben och vader, och axelpress.
Oh fan, trodde du tappat under uppehållet, skönt att du redan ökar :)

JoeyP
2008-09-23, 17:45
Oh fan, trodde du tappat under uppehållet, skönt att du redan ökar :)

Jaa, jag tappade allt, när jag var som svagast körde jag bänk på 50kg. Allt har kommit tebax på 1månad :p

Hirvonen
2008-09-23, 17:47
Ser bra ut ! Fint med snabb återhämtning!

JoeyP
2008-09-26, 22:32
80kgx8 idag i bänken! Ska starta en ny uppdaternade journal sen när jag fixat en dator + fast internet! :)

JoeyP
2008-10-06, 13:08
Idag bär det av till gymmet igen har kört en del pass utan update, ska köra rygg iaf.

Har tränat 1månad och är inne på 3dje veckan nu.

Har inte ökat nämnvärt i muskelmassa men styrkan ökar? >.< Konstigt. Ska testa att bara köra varje muskelgrupp 1gång i veckan istället.

Lite pb's
80kgx6 i frontböj i smith
90kgx3 i benchpress
20kgx6 i hantelcurls inte helt strikt.

Ska köpa en egen dator snart och sen får jag hoppas på internet hemma, och sedan en ny JOURNAL :cool:

Nimille
2008-10-06, 16:18
sedan en ny JOURNAL :cool:
Låter trevligt :thumbup: Fint med bänkpressen, tagit 100kg?

JoeyP
2008-10-07, 21:27
Låter trevligt :thumbup: Fint med bänkpressen, tagit 100kg?

Nepp inte testat seriöst än, testade en gång efter 15set mark, men de tog stop direkt :p

Såhär kommer mitt schema ser ut, inte lika tufft, får hoppas på bättre utveckling. :)

Mån: Rygg, Mage
Mark 5set
Shrugst 5set
Sittande rodd i maskin 3set
10set latsdrag
8set mage

Tis
Löpning
Vader

Ons:
Bänkpress 5set
Lutande hantelpress 5set
Flyes 3set
Dips 3set
Liggande hantelextencions 5set
Pushdowns 5set
+ eventuellt nån mer övning

Tors
Löpning
Vila

Fred Ben/Mage
Frontböjjar 10set - Ej 10 arbets set
Sittande benspark 5set eller benpress bro på, pump
Sittande lårcurl 3-5set
Liggande lårcurl 5set
Mage 5+set

LördagAxlar/Biceps
Stående militäpress eller axelpress 5set
Sidolyft 5set
Omvända flyes 5set
Biceps 10set

Söndag
Vila

JoeyP
2008-10-10, 10:02
Brösttricepspass

Bänk:
20x20
20x20
50x8
80x8
90x2
85x3
80x6

Lutande hantelpress kort vila
35x6
30x8
30x6
27,5x7
25x7
20x8
17,5x10
Alla set djupaste djup! sista 2set, kort vila + pump!

Pecdec 3pumpset

Dips kv
14
8
8
8
7

Triceps 9set

Jävligt bra pass.

thatkrillesshow
2008-10-10, 16:16
Din styrka är ju redan tillbaks bra ju:thumbup: Skitfina vikter!

JoeyP
2008-10-12, 11:35
Din styrka är ju redan tillbaks bra ju:thumbup: Skitfina vikter!

Ja! Det känns skit bra! Vill ba ha lite volym också! >.<

Fredages benpass

10setfrontböj i smith arbets set
20x15
20x12
60x12
75x3
--uppvärmning-------------
80x10 - ej fail pb!
80x7
80x5
77,5x8
osv
osv
osv

5set Benspark
Vikt- 60-70kg - 6-12reps

5set+ Sittande lårcurl
50kg 8+reps.
Bästa 60kgx3

Liggande lårcurl 5+set

Mage 10set? Crunches på lutande bänk med 10kg vikt. Tog skitbra.

JoeyP
2008-10-12, 11:56
I måndags körde jag rygg
I tisdags löpning + vader
I Onsdags simning 40längder x 25m
I Torsdags bröst/triceps
I Fredags stenhård simning i skolan 43längder x 25 + ben/mage på kvällen.
I Lördags Axlar/Biceps!

Tränat på bra denna veckan! :)

Nimille
2008-10-12, 15:46
Tränat på bra denna veckan! :)
Håller med :thumbup: Simma är riktigt skönt.
Bra med set i frontböjen där också.

Emil_Larsson
2008-10-12, 17:55
Bra där mannen. Styrkan tar sig :) starka frontböj!

/Fred.

JoeyP
2008-10-13, 20:36
Ryggpass idag!

5set+ Sångrodd
50x15
70x8
80x8 - bra teknik!
80x8 - bra teknik!
90x8 - lite sving men bra teknik!
100x6! - 3bra, vila sen 3 till men sving
100x6! - samma här
100x6! - 3första bra, resten med sving
70x12 bra teknik! kände att jag kunde köra helt stilla med ryggen om jag ville
70x8 perfekt
70x8 perfekt
70x6 perfekt

Shrugs med hantlar
50kgx10+
50x10+
50x10+
50x10+
50x10+

Latsdragmed remmar
80kgx10 bra teknik
80x6+´
80x6+
75x12
70x?
70x?
70x?
70x?
70x?
osv

BRA PASS IDAG, ville igentligen köra hårdare på korsryggen, men var sugen på stångrodd idag :)

Zibbe
2008-10-13, 20:49
Fan vad jag blir dwarfad :( Bli svagare för min skull? :D

JoeyP
2008-10-13, 21:05
Fan vad jag blir dwarfad :( Bli svagare för min skull? :D

Ey min styrka ökar som fan passa dig! :D

Emil_Larsson
2008-10-13, 21:07
Starka Stångroddar! hur kör du dom? ryggen parallell med golvet?

/Fred.

JoeyP
2008-10-13, 21:12
Starka Stångroddar! hur kör du dom? ryggen parallell med golvet?

/Fred.

Tack! =) När jag kör på 70-80kg kör jag parrarell med golvet, nästan!

När jag testade på 100kg körde jag med sving, men fick en in en "drag rörelse" inte bara slänga upp skiten. Fick as bra kontakt när jag körde på 100kg, brännde till ordentligt, och nästan krampade! Känndes skitbra, trots lite slarvig teknik. Är inte tillräckligt stark för att köra med den vikten.

JoeyP
2008-10-15, 21:10
IDAG I SKOLAN

BÄNKPRESS!!!
20x15
60kgx3
75kgx3
80kgx1
90kgx1
95kgx1 PB!!!
ETT HUNDRA KILO!!! X 1!!!!

ÄNTLIGEN 100KILO I BÄNKPRESS!!!

och jag väger 73;)kg

Körde också mitt planerade bröst tricepspass nyss, orkar dock inte skriva upp vikterna. Kände mig faktist trött sen maxningen i skolan >.< Men passet gick bra och jag gjorde en 4a på 40kg i plan hantelpress PB IGEN :)

Three pigs
2008-10-15, 21:16
Naajs som fan, grattis!

Jävla biff :D

Emil_Larsson
2008-10-15, 21:26
Gött! nu är du en riktig man Joey! let it loose baby!
Hur tungt var det på en skala om 1 var piss lätt och 10 är maximalt superseg slowmooooooooo tung?

/Fred.

chrille87
2008-10-15, 21:32
grattis till 3-siffrigt:)

JoeyP
2008-10-16, 11:52
Naajs som fan, grattis!

Jävla biff

Tack:cool:! ;)

Gött! nu är du en riktig man Joey! let it loose baby!
Hur tungt var det på en skala om 1 var piss lätt och 10 är maximalt superseg slowmooooooooo tung?

/Fred.

Tack!! :D Det var typ en 7a :) Med tanke på att jag inte var så laddad, eller bra uppvärmd! Kan nog få upp 2-3kg till ;]

grattis till 3-siffrigt:)

Fankz man!

JoeyP
2008-10-19, 11:51
Gårdagens benpass! + axlar bicep Var snuvig och slö igår, men slog ett pb iaf! Inte lika tufft pass igår, färre set, och reps. Missade benpasset i fredags så det blev dubbel pass, missade magträningen igår pga dålig motivation.

Frontböj!
20x15
60x12
90x6! PB!
90x4
90x5
80x8
80x6

Sittande lårcurl
5set
50kgx6-8reps! 60sekunders vila

Bicepcurl hantlar
12x12
17,5x6
17,5x6
15x8
15x8
12x10
12x10

Sittande sidolyft
5+set
8kg - 8-15reps.
/Dålig motivation

Miquey
2008-10-19, 12:26
Fint PB på frontböjen och grattis till 100kg i bänk!

http://www.pic4ever.com/images/2lbkos0.gif

JoeyP
2008-10-19, 12:37
Fint PB på frontböjen och grattis till 100kg i bänk!

http://www.pic4ever.com/images/2lbkos0.gif

Tack! Ja pb i frontböjen är jag nöjd med! Fan ökat nästan 5kg/veckan på den övningen hahah.

100 i bänken känns gött!

MEN DET ÄR VOLYM JAG VILL HA!... fan växer ju inget känns de som...

Tränar på hårt 3-4gånger i veckan, helt okej upplägg?, och går upp i vikt... >.< Okej har bara tränat 2månader och 1vecka men nåt borde man ju märka, har märkt på benen det är allt.

Zibbe
2008-10-19, 13:51
Chilla dillen kopis :cool: volym tar låång tid om man inte är super människa :D (säger inte att du inte är super (A))

JoeyP
2008-10-22, 21:37
Bröst /Axlar idag :)

Benchpress
20x20
20x15
50x12
70x8
85x6! PB
87,5x4! PB!
90kgx3!
85x3
85x4

Lutande hantelpress
35kgx7! PB!
32,5x5
32,5x5

Lutande benchpress i smith
70x8
60x8
50x11
50x10?
50x?
50x?
50x?
45x?
40x?
/PUMP!!

Sittande militäpress
30x9
30x8
30x8
30x6
30x8
30x?
30x?
osv

Sittande hantelyft framåt, och stående 5+set

BRA JÄVLA TRYCK IDAG! HELT PIGG HELA PASSET!

Nimille
2008-10-24, 12:31
Mycket bra bänkat joey :thumbup:

thatkrillesshow
2008-10-24, 13:43
Det är ju sjukt vad du ökar bra nu!! Bra skit joey:thumbup:

tigerofsweden
2008-10-24, 14:04
:thumbup: Grattis till tresiffrigt

JoeyP
2008-10-24, 23:21
Mycket bra bänkat joey :thumbup:

Det är ju sjukt vad du ökar bra nu!! Bra skit joey:thumbup:

:thumbup: Grattis till tresiffrigt

Fankz boys! Det värmer!!

Dagens benpass :)

Frontböj i smith
20x20
20x15
50x12
60x8
90x8! PB!!
90x5
100x2!
80x8
80x6
70x8

5set benspark
80x8
80x8
80x7
80x6
80x8 - 70x3 - 60x3 - 50x3
/PB starkare detta passet!

Sittande lårcurl 5set 50kg - 6-8reps
KORT VILA ca 1min!
Liggande lårcurl 50kg - 8-12reps

Cablecrunches ca 10set bra kontakt pump!

BRA ÖKNINGAR SEN FÖRRA PASSET!! :) Träningen går bra, jag har bra motivation!

JoeyP
2008-10-24, 23:29
Dröjer nog inte länge innan jag kör på 100kg i frontböj! Ska testa nästa vecka och hoppas på en 3-4reps!

Imorgon biceps/triceps!

JoeyP
2008-10-26, 13:22
Har bytt schemat lite, kör armar på lördag iställe för bicep/axlar. Så kör jag axlar på bröst dagen. Tror jag kmr växa bättre av att träna tricep separat.

Mån: RYGG
Tis: Löpning + vader
Ons: Bröst/Axlar
Tors: Löpning + vader
Fred: Ben/Mage
Lörd: Biceps/Triceps
Sön: VILA

JoeyP
2008-10-28, 23:39
Tränade både igår (rygg) och idag (mage+vader), kännt mig slö, och omotiverad, vet ej varför. Ätit för lite kanske...

Imorgon bröst/axlar. Får hoppas på bättre pass!

JoeyP
2008-10-31, 00:00
Körde lite bröst igår

Bänkpress
20x20
20x15
50x15
70x8
90x4
87,5x3
85x4
90x2
82,5x5

Lutande benkpress i smith
80x4
80x3
80x4

Plan hantelpress kort vila
32,5x8
25x8 (superdjupa långsamma med explosivt tryck längst ner)
20x11
17,5x12 / lol

Pecdec 4set

Sittande militärpress
40x8
40x6
40x5
30x8
30x7

Sittande sidolyft 5set 8-6kg 8-12reps

/Asså jag vet inte riktigt hurfan jag ska köra denna övningen. Kan köra på högre vikter men då blir teknikten annorlunda, koncentrera jag mig as mycket och kör sakta, så kan fan 3kg vara tungt... strange...
Bra pass övrigt, inte käkat mkt kolisar under dagen, tunga reps känns bra, känns som man verkligen jobbar hårt med musklerna!

JoeyP
2008-11-04, 16:22
Gårdagens pass, var trött hela jävla passet, svimfärdig efter frontböjjarna, har inte skött sömnen på flera dagar.

Frontböj
20x15
60x12
80x6
100x6 PB!!!!!!!!!!!!!
100x3
95x4?

Stångrodd
5set på 70kg, 8+ reps. Kände mig väldigt trött!, men kämpade på

Marklyft
100x10
110x6
110x4 lol...

Shrugs
100x?
100x?
100x?
100x?
100x?

Sittande rodd 3set

Mage massor av set

Dåligt skitpass, fick iaf in ett pb i frontböjen, ökat 10kg sen förra veckan lool. . . .

Durre
2008-11-04, 17:54
Du är född för att pressa och böja! :) starkt jobbat, komigen nu och sköt sömnen, kommer bli grymt detta, röllpå.

JoeyP
2008-11-04, 19:22
Du är född för att pressa och böja! :) starkt jobbat, komigen nu och sköt sömnen, kommer bli grymt detta, röllpå.

Tack man! Jag ökar i styrka, men växer då fan ingenting -.- armar och axlar är sämst....

Inatt sov jag längre och var pigg hela dagen! Motivationen tillbaks! :)

Bröstpass/vader idag

Benkpress kort vila
20x20
20x15
50x12
70x8
80x10!, ej fail!
80x6
75x6
65x11
60x11

Lutande i smith kort vila
70x6
60x8
55x8

Lutande hantelpress kort vila
22,5x8
22,5x8
22,5x8
/djupa, breda och koncentrerade

Konstig bröstövning i fast rörelsemaskin
3set 12+reps
25kg på varje sida

Lutande benkpress i smith
50x6, stop i botten.

Sittande chestpress
40x8
40x6
40x5

Stående vadpress
10-15set? 1minuts vila, 8-15reps
/bra kontakt, men har inge större motivation till vaderna... växer knappt överkroppen så är man ju inte speciellt sugen på att träna vader.

Bra pressat idag, lite många set kanske, men så länge man ökar i styrka så borde man ju gå åt det positiva hållet.

Emil_Larsson
2008-11-04, 19:37
Effektiva starka pressar! ser riktigt bra ut, keep it up!

/Fred.

JoeyP
2008-11-05, 19:32
Någon som vet om det finns någon risk för övertränade framsida axlar, om man kör stångcurl dagen efter ett hårt bröstpass? Dvs, hårt biceps pass!

Dagens träning:

6set chins kv
8
8
7
6
6
6

Latsdrag 8set?

Biceps

3set hantelcurl på 16kg
8
8
8

Stångcurl 30kg
8
8
8

Ez stång curl 30kg
8
8
8

Dubbel Biceps i CC
3set

/Körde nästan 8reps på alla seten, men tekniken blev sämmre och sämmre för varje set.

JoeyP
2008-11-07, 11:23
Bänkmaxning i skolan + löpning 2.5km.

20x20
20x15
50x12
70x8
80x1
90x1
100x1
105x1! PB

YES!

Triceps pass + lite axlar ikväll!

Emil_Larsson
2008-11-07, 11:44
Grattis till en lyckad maxning. Din styrka är sjuk :hbang:

/Fred.

Three pigs
2008-11-07, 12:32
Bänkmaxning i skolan + löpning 2.5km.

20x20
20x15
50x12
70x8
80x1
90x1
100x1
105x1! PB

YES!

Triceps pass + lite axlar ikväll!


helvete vad soft, grattis!

Blev polarna o tjejerna lite impade? ;)

Nimille
2008-11-07, 14:29
Bra lyft, snart 110 :)
Ang. framsida axlar och stångcurl så tror jag inte det är något att oroa sig för.
Jag har aldrig upplevt något i alla fall (och då har jag kört biceps dagen efter eller innan bröst i ett par månader iaf).

JoeyP
2008-11-07, 14:50
Grattis till en lyckad maxning. Din styrka är sjuk :hbang:

/Fred.

Fanks man!!!

helvete vad soft, grattis!

Blev polarna o tjejerna lite impade? ;)

Haha yeah;)

Bra lyft, snart 110 :)
Ang. framsida axlar och stångcurl så tror jag inte det är något att oroa sig för.
Jag har aldrig upplevt något i alla fall (och då har jag kört biceps dagen efter eller innan bröst i ett par månader iaf).

Tack Emil!

Okej. Jag tror jag ska fortsätta köra så då! Det är bara det att mina axlar är inge vidra bra volymässigt!

JoeyP
2008-11-09, 12:53
Gårdagens pass Triceps/Axlar

Smalbänk
20x20
20x15
50x12
75x8
80x4
85x4
70x6

Dips kv + vikt
kv+10x8
kv+10x7
kv+5x6
/lol jaja

Liggande hantelextencions 10kg
10x15
10x12
10x11
10x10
10x8
/superstrikt + fick en hyffsad kontakt =) bra jävla pump iaf! Lättare vikt igår dock.

Pushdowns med U-stång 5set för att försöka få ut dem sista krafterna

10set? Axlar sidolyft + pressar

/Inge vidare bra pass, hade laddat dåligt hela dagen.

BEN IDAG! FRONT BÖJJAR FTW

ZyphoX
2008-11-09, 13:36
Starka smalbänkar Joey! Hur mycket bänkar du nu?

Raschmus
2008-11-09, 16:34
Satans vilken fysik. Riktigt bra! :) Ditt mål är lite märkligt i början av journalen "Att träna tills jag får en fysik som jag är nöjd med" då du redan bör vara nöjd. Dock skall och kan man/du/vi bli mer nöjda.
If good can be better isn't good enough - but it can stil' be good.


Starka smalbänkar Joey! Hur mycket bänkar du nu?

1x1 105kg om han inte har maxat sen i förrgår :thumbup:

JoeyP
2008-11-09, 16:44
Starka smalbänkar Joey! Hur mycket bänkar du nu?

Tack Zyphox! Jag tror dock inte smalbänkarna var mina bästa! Då jag nästan fail på 80x4 och sen setet efter ökar 5kg och kör en 4 till. Kör inte så mkt smalbänk! Men ska börja med det nu!

Om jag inte vet riktigt hur mkt jag ligger på i smalbänkarna så är jag inte heller lika taggad! Men nästa pass så kanske lite bättre smalbänkar flyger upp! =)

Satans vilken fysik. Riktigt bra! :) Ditt mål är lite märkligt i början av journalen "Att träna tills jag får en fysik som jag är nöjd med" då du redan bör vara nöjd. Dock skall och kan man/du/vi bli mer nöjda.
If good can be better isn't good enough - but it can stil' be good.

1x1 105kg om han inte har maxat sen i förrgår :thumbup:

Haha min form är okej! Men jag är för smal!

Vill att armarna ska måtta 40cm! =)

Mina armar växer segt, börja dem växa bättre nu kmr min motivation öka som fan!!!

ZyphoX
2008-11-09, 18:12
Tack Zyphox! Jag tror dock inte smalbänkarna var mina bästa! Då jag nästan fail på 80x4 och sen setet efter ökar 5kg och kör en 4 till. Kör inte så mkt smalbänk! Men ska börja med det nu!

Om jag inte vet riktigt hur mkt jag ligger på i smalbänkarna så är jag inte heller lika taggad! Men nästa pass så kanske lite bättre smalbänkar flyger upp! =)

Vill att armarna ska måtta 40cm! =)


Aight :).
Hur mycket måttar dina armar nu då?

JoeyP
2008-11-10, 17:26
Aight :).
Hur mycket måttar dina armar nu då?

Ingen aning! 37cm? lol . . . .

ZyphoX
2008-11-10, 19:04
Ingen aning! 37cm? lol . . . .

Attans. Isåfall slår du mig med 2cm :D.

JoeyP
2008-11-11, 12:13
Attans. Isåfall slår du mig med 2cm :D.

;)

Innan måttade mina 38,5 >.<

En ökning med 5,5cm på ett halvår! Sist jag bulkade. Nu har jag bara ökat nån enstaka 1,5cm på 3månader >.< Dock större armar från starten.

JoeyP
2008-11-11, 21:30
10set mage
12set vader
/Bästa magpasset ever!

Fjällbrynt
2008-11-11, 21:32
haha, ser bra ut:D

JoeyP
2008-11-12, 09:58
Juste körde ju rygg i förgår och ben i söndags, men palla inte skriva in dem passen.

Ska from nu skriva ner passen med papper och penna.

Bröst/Axlar idag!

Raschmus
2008-11-12, 18:50
Och vem vill inte ha över 40cm? Tunga stångcurl, dips och bänkdips så mäter du snart kungligt :thumbup:

JoeyP
2008-11-12, 21:59
Och vem vill inte ha över 40cm? Tunga stångcurl, dips och bänkdips så mäter du snart kungligt :thumbup:

Haha ;)

Dagens träning. TUFF INNEBANDY I SKOLAN! JAG BYTTE ALDRIG ;)! + Bröst/Axlar + 5set Triceps! efter skolan!

Bänkpress
20x20
20x15
50x12
70x8
80x10
80x8
75x8
FU - 65x11
/Nice! Kort vila! Bra jävla pump fyfan!

Lutande Hantelpress mkt lutning, kort vila
30kgx6 / Tungt, för strikt nästan.
22,5x8
20x8
15x12
/Haha, bra jävla kontakt! Helt död lol. . ..

Lutande bänkpress
50x15 / trodde inte på 15st här
57,5x8
52,5x11

En bröstövning med fast rörelse, ungefär som plan hantelpress fast i fast rörelse med vikter på sidan
30kg på varje sida x8
25x9
25x10

Sittande Militärpress superstrikt, sakta, koncentrerat
30kgx9
25x12
22x10
Bakom nacke, superstrikt, superdjupa, sakta, koncentrerat
25x6
20x10
20x11
/Jag vill ju inte skryta men jag är ju rätt stark faktist :hbang: omg.. haha jag är inte van vid kort vila + helt död efter bröstpressarna.

Sidolyft
5x17
6x12
8x8
7x8
7x10
/Håller fortfarande på att lära mig denna övningen, kör den väldigt koncentrerad, och sakta. Tungt as fuck!

Liggande Hantelextencions - /Bra jävla kontakt, pump! Fick nästan kramp, tar helt sjukt bra! Fett lång koncentrerad rörelse!
10x12
10x10
10x8
10x8
10x9

/ BRA PASS! HELT DÖD ÄR JAG NU.

Emil_Larsson
2008-11-13, 06:20
Maffigt pass! starkt bänkat!

/Peace.

JoeyP
2008-11-13, 11:16
Maffigt pass! starkt bänkat!

/Peace.

Fankz man;) Med tanke på att passet inte ens tog 1h så var det rätt bra pass trots låga vikter! Stressade nog musklerna hårt igår!;)

Richyboy
2008-11-13, 11:19
Dagens träning. TUFF INNEBANDY I SKOLAN! JAG BYTTE ALDRIG ;)! +


NE VET, jävla egoist :D

Miquey
2008-11-13, 13:36
Det där var inget litet pass, Starkt rakt igenom med! Bra jobbat :)

Fjällbrynt
2008-11-13, 17:29
Bra pressat Joey! HAHA, HÅLLER MED RICHYBOY:D

Andy.da.wohoo
2008-11-13, 18:54
Jäklar i det vilket mastodontpass!:Virro

JoeyP
2008-11-14, 10:33
NE VET, jävla egoist :D

Eller jo! Fan jag bytte lite med Rebecka tror jag, men matchen tog ändå slut direkt efter det!

Det där var inget litet pass, Starkt rakt igenom med! Bra jobbat :)

Fankz man, stark vet jag inte, men stor skillnad på 2minutersvila och 1minut >.<

Bra pressat Joey! HAHA, HÅLLER MED RICHYBOY:D

Är nöjd med pressarna i bänken, resten skit. Men bra pump!

Jäklar i det vilket mastodontpass!:Virro

Tack Andy =)

JoeyP
2008-11-14, 10:36
Löpning igår 8km sakta! Var så jävla stel i benen från söndagens benpass, såg en jättestor älg också!!
Stående vadpress ca 8set efter.

120kgx 12 10 8 8 8 7 8 8.
/Jag tränar vader tis och tors. Ett mer lättare pass, med maximal rörelse, och ett pass med lite tyngre vikter efter löpning

BEN IDAG!!! HAR FORTFARANDE TRÄNINGSVÄRK SEN FÖRRA BENPASSET >.<

Zibbe
2008-11-14, 20:48
Coolt med Älg :)

JoeyP
2008-11-16, 13:10
Coolt med Älg :)

Yeah as coolt! :D

Fredagens benpass

Benpress - ca 1mins vila.
flakx20
flakx15
flak+80kgx12
flak+120kgx10
flak+160kgx8
flak+160kgx12 - med hjälp från 6.
flak+160kgx6
/Bra här bra djup, och fötterna långt nere.

Knäböj 1mins vila
70x12
70x12
70x13! Fyfan!

Benspark 1minuts vila.
2set på 80kg 1set på 70kg

Sittande lårcul koncetrerat kort vila
25x15?
50x?
40x?
35?/Sjukt mkt bättre kontakt när jag kör lägre vikt, och super koncentrerat.
En lätt vikt kan bli tung om man använder den rätt!

Liggande lårcurl 1mins vila
50kgx12?
50kgx10?
50kgx9?
/Bra benpass tkr jag!* Fett jävla bra kontakt i baksida låren, aldrig kännt nåt där i vanliga fall. Har börjat köra lite lättare vikt, MYCKET mer koncentrerat.

Gårdagens Armpass 1mins vila på alla set typ.
Pusdowns
30x22
40x15
60x12
60x10
60x8
/Superstrikt, kocentrerat! Bra pump kontakt! Fyfan.

Liggande Hantelextencions
11x12
10x11
10x8?
/Superstrikt här. Försöker få så låååångt rörelseläng som möjligt, läste att triceps växer bättre då, + att jag inte vill köra med högre vikt för hantlarna är så äckliga då:D Från 10-11 blir dem så stora, 10kgs är så små och sköna att köra med :D

Sittande Dips
100x8
100x8
100x8

Supersmal bänkpress
50x12
50x10
50x8

Biceps
Hantelcurl här med, superstirkt sakta och koncentrerat
12,5x15
16x6
12,5x8

Stångcurl försökte göra 8st så strikta som möjligt
30x8
27,5x8
27,5x8

Scottcurl
25x12
25x10
20x8?
/Bra här, gillar inte stödet redigt.

Jävla kännes mig som en klenis när jag kör på så låga vikter, gårdagens kost va ju inte den bästa heller, satt och lira Heroes med en polare hela morgonen efter frukost sen va de bara godis och nån köttbit innan passet, men jag vet inte, det känns mkt bättre efter passet när jag kör såhär noggrant, man har ingen ångest att man inte kört slut sig ordentligt. Bra pass!

Btw, har nog legat på kcal underskott dem här två dagarna nu eller balans ena dagen. Iaf drack 7öl igår, >.< Nån gång måste man ju relaxa lite

JoeyP
2008-11-17, 21:27
FITTPASS???

Chins KV 1minuts vila
12 pb?
8
6
6
6

Latsdrag ca 1minuts vila'
80x10 / lite sving i början.
70x10 / strikt
60x10 / strikt med stopp
55x10
60x8

Stångrodd
60x12/ Vad i helvete?
70kgx10
70x8
70x8
/ASSÅ... antingen är jag sämst när jag vila ca 1minut... eller, så tog jag ut mig för mkt i vidd träningen, ELLER, så är jag i dålig form, ELLER FÖR UTSLITEN, dålig sömn?????, 2a ryggpasset som går åt helvete nu... klarade förfan att köra på 80kg i stångrodden utan prob för nån månad sen, och nu är 70kg tungt... måste forska lite i det här.

Marklyft omg...
120x3 / åt helvete med tekniken där
110x5 /omg...
100x6 / fyfan...
90kgx4 / sen gled vikterna ut, glömde fastklämma... +2.
/ Tekniken totalt värdelös... kan inte köra samma teknik som innan uppehållet, wtf is the prob?

Sittande rodd brett grepp 3set ca 1minuts vila
30 på varje sida x 12
40x8 ostrikt
30x8

Shrugs hantlar 1minuts vila, supetstrikt sakta med stopp
35x12
35x12
35x12

Sittande rodd i nån äcklig jävla sittande rodd maskin
68x9
61x9
61x9
/bajs...

Nånting är fel, antingen har jag tränat för mkt, eller så är jag helt enkelt inte van vid att köra marklyft mitt i passet vilket jag aldrig gjort, men ändå, latsdraget, och chinsen gick inte heller bra + stångrodden var katastrof... noll motivation nu .. fuckit >.<

Fjällbrynt
2008-11-17, 21:34
Men ta lite tid off här nu! Du har kört för hårt nu ett tag. 3-4 dagar utan träning så ska de fixa sig!

JoeyP
2008-11-17, 21:36
Men ta lite tid off här nu! Du har kört för hårt nu ett tag. 3-4 dagar utan träning så ska de fixa sig!

Jo ska göra det!! Nästa pass så jävlar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

JoeyP
2008-11-18, 21:28
Vilodag idag! Riktigt skönt att faktist inte göra nånting!

Bara äta mat och ladda inför morgondagens pass!

JoeyP
2008-11-21, 19:36
Tränat 2pass, ett idag, (BEN) och ett i förgår (Bröst)

Bröstpasset
11set bröst, + axlar + triceps.
Ett pb i bänken 80x12

Benpasset idag 15set ben
Ett pb i knäböj 100kgx15 med bälte.

Kmr vara lite off här nu, har lite annat för mig! Känner inte redigt för att skriva i journalen.

Ska börja träna med en polare på måndag, samma schema som han! Kommer bli riktigt skojj!

Richyboy
2008-11-21, 23:13
mm då fan ska de gå undan (A)

JoeyP
2008-11-21, 23:15
mm då fan ska de gå undan (A)

Eller aa det är ju Jag som gjort schemat.

SÅ DÅ SKA DU fan få åka!

*Klenis*!:Virro

Miquey
2008-11-21, 23:16
Monsterpass som vanligt! ;) Bra sådana med!

Raschmus
2008-11-21, 23:29
Bra pass! Självklart bör du fundera över dina stångrodd eftersom det är dig själv du ska jämföra dig med, dock behöver du inte bli självmordsbenägen över ett pass som för en annan 91a är jävligt bra (även om det är svårt ibland) :thumbup:

Richyboy
2008-11-22, 20:06
Eller aa det är ju Jag som gjort schemat.

SÅ DÅ SKA DU fan få åka!

*Klenis*!:Virro

du ville göra schemat, jag tvingade inte dig. vi justerade det lite med efter mina åsikter om jag minns rätt så försök inte spela allan

Richyboy
2008-11-24, 21:30
idag gjorde jag o joeyp vårt första gemensamma pass ^^, tror att han kommer starta en ny användare där han skriver in passen som vi gör. han får återkomma med link

Fjällbrynt
2008-11-24, 22:17
jesus vilket jävla megapass:D

Richyboy
2008-11-24, 22:26
jesus vilket jävla megapass:D

vi kör samma övningar så kommer inte bli så mycket större än det vanligtvis brukar bli ;)

JoeyP
2008-11-30, 12:39
du ville göra schemat, jag tvingade inte dig. vi justerade det lite med efter mina åsikter om jag minns rätt så försök inte spela allan

Aaa typ som att

"Joey inte så många axlar jag kmr bli övertränad, jag är redan övertränad"

MIMIMIMIEEE FÖR FAN.*grr27*

Vilka andra åsikter?

INGA

SÅ *kissass*

Richyboy
2008-12-01, 21:37
Aaa typ som att

"Joey inte så många axlar jag kmr bli övertränad, jag är redan övertränad"

MIMIMIMIEEE FÖR FAN.*grr27*

Vilka andra åsikter?

INGA

SÅ *kissass*

barnslig du är ;), du vågar inte ens skriva in passet vi gjorde för jag lyfte mer än dig :naughty:

JoeyP
2008-12-02, 12:25
barnslig du är ;), du vågar inte ens skriva in passet vi gjorde för jag lyfte mer än dig :naughty:

Haha ne, för jag tänkte att det är ingen ide, för jag ville inte fortsätta träna med dig efteråt för allting tog ju sån jävla tid.

LER DIJ SETTA PÅ REMMAR LITE FÅTTARE PLIX? OCH SLYTA FÅ DAMP NER MAN SÄJER DET TILL DIJ.

*nuub*

pz* snygga latsdrag med föressten

Richyboy
2008-12-02, 23:32
lägg ner munhuggen på internet ;), du kunde ju säga till när vi körde om det var något du inte gillade. Du gör bara ett desperat försök att verka bäst som vanligt :O

Richyboy
2008-12-02, 23:47
kan även tillägga att det är en dålig ursäkt att säga att det tar tid för mig att ta på remmarna, vi behöver bara remmar på rygg dagen, det sa jag till dig och du samtyckte (:



pz* snygga latsdrag med föressten

BRA SVENSKA :thumbup:, "förresten" stavas det.
(nu sjönk jag till din nivå va?, lite lägre till och med xD)

JoeyP
2008-12-07, 12:57
kan även tillägga att det är en dålig ursäkt att säga att det tar tid för mig att ta på remmarna, vi behöver bara remmar på rygg dagen, det sa jag till dig och du samtyckte (:



BRA SVENSKA :thumbup:, "förresten" stavas det.
(nu sjönk jag till din nivå va?, lite lägre till och med xD)

leal. YEYEYEYEYEYYEYEYEYEYE

Har tränat en hel del, inte uppdaterat, drack också i fredags så nu kan jag inte träna föränns måndag >,< Blir en hård träningsvecka s0m kommer!

JoeyP
2008-12-14, 13:24
Har varit dålig på att uppdatera! Jag bulkar fortfarande och tränar hårt =)

Här kommer iaf ett armpass från igår!

Kör högvolym just nu! Max 90sek vila.
* * *

Smalbänk 90sekvila
70x10
65x10
60x10

Dips kv 90sekvila - tunga dips
10
10
8

Liggande Hantelextencions max 90sekvila
12.5x8 /hyffsat strikta det är igentligen 13.5kg men räknar inte med stången.
11x10 - strikta
10x15 - strikta
8x12 - strikta

Pushdowns max 90sek vila
55x15 - 40x10
55x12 - 40x8
50x12 - 40x10

Ny övning Stående Scottcurl 90sekvila
30x8 - tunga konstigt klarade köra 12reps med 25kg efter ryggpasset.
25x10
25x10
25x10
22,5x12 - 17,5x12
22,5x10? - 17,5x10?

Stående Bicepscurl med remmar
12.5x8
12.5x8

Stående stångcurl
30x8 8 8 / Inte så strikta - sakta i den negativa fasen i sista setet.

Bra pass, men klena vikter, känner mig inte så uthållig. Aldrig kännt mig så trött efter ett armpass som det igår. Skakade i armarna hela kvällen.

JoeyP
2008-12-22, 22:05
22/12 Ryggpass

Marklyft
115x10
122x8
122x8
125x6
/Bra! Tekniken börja bli bättre nu!

Stångrodd
60x12
60x10
60x8
6x65
6x65

Latsdrag
70x8
75x8
75x8
65x10
65x12
/Bra här bra teknik.

Sittande rodd
68x8
61x10
55x10
/Gillar inte nordic maskinen, skit äcklig, gillar inte sittande rodd överhuvud taget. Förutom att den tar bra på trapsen om man drar bak skuldrorna ordentligt. Ska ge den några chanser till.

Ryggresningar kv
25
25
/Jobbigt!

Bra ryggpass idag! Passet gick inte ens på 60minuter. Ska försöka slå pb i vikter och reps nästa gång!

thatkrillesshow
2008-12-23, 10:07
Kul med uppdateringar nu:thumbup: Fina pass!

Zibbe
2008-12-23, 10:24
22/12 Ryggpass

Marklyft
115x10
122x8
122x8
125x6
/Bra! Tekniken börja bli bättre nu!

Stångrodd
60x12
60x10
60x8
6x65
6x65

Latsdrag
70x8
75x8
75x8
65x10
65x12
/Bra här bra teknik.

Sittande rodd
68x8
61x10
55x10
/Gillar inte nordic maskinen, skit äcklig, gillar inte sittande rodd överhuvud taget. Förutom att den tar bra på trapsen om man drar bak skuldrorna ordentligt. Ska ge den några chanser till.

Ryggresningar kv
25
25
/Jobbigt!

Bra ryggpass idag! Passet gick inte ens på 60minuter. Ska försöka slå pb i vikter och reps nästa gång!

Gillar faktumet att du började högreppa som satan i stångrodden på de två sista seten :naughty:

Raschmus
2008-12-23, 10:33
Hur länge dröjer det innan du är nöjd med marktekniken? Vikterna är bra hur som helst. :)

Och såklart +1 Zibbe.

JoeyP
2008-12-23, 14:52
Kul med uppdateringar nu. Fina pass!

Tack :) Jag får hoppas på bättre pass! Har grym motivation nu! Speciellt när jag har börjat få in tekniken i marklyft, tror magen har blivit starkare nu! Den var klen innan.

Gillar faktumet att du började högreppa som satan i stångrodden på de två sista seten

Tack :) Jag kör reps/set efter ett program jag såg i en film för massbyggning :)

Hur länge dröjer det innan du är nöjd med marktekniken? Vikterna är bra hur som helst.

Inte länge till, nu har jag bestämt mig för att öka som fan i marklyft, har stått stilla länge nu och tycker vikterna är blöjbebis...
Och såklart +1 Zibbe.

God jul alla :)

tp_88
2008-12-23, 14:54
Bra, du hade inte slutat träna igen. :D Var ett tag sedan jag såg dig på gymmet nu annars.

God jul!

Raschmus
2008-12-23, 14:56
Vilket skitsvar jag fick till mitt inlägg :(


Men godjul!

JoeyP
2008-12-23, 15:06
Bra, du hade inte slutat träna igen. Var ett tag sedan jag såg dig på gymmet nu annars.

God jul!

Jag har tränat hela tiden, bara inte updaterat här :) Men ska ha mer koll nu! Godjul desamma !;)

Vilket skitsvar jag fick till mitt inlägg

Men godjul!

Jo du fick ett svar du också :D Bara att ja råka quota det :D Tsm med ditt inlägg. Haha!

JoeyP
2008-12-24, 19:40
***God jul alla kolokillar och tjejer :)))))))))))))))))))))))))***

JoeyP
2008-12-26, 15:54
24/12

Skulle igentligen köra efter bröst/axlar schemat, men kännde att jag var så jävla trött och allt efter en lång dag i sängen, mycket julmat och varit hemma hela tiden. Så körde bara några få tunga set.

Bänkpress 2-3minuters vila
20x20
50x12
70x8
80x4
90x4
100x3!
85x3
82x4
85x3
/Bra här med segt och tungt. Känner mig ostabil i bänkpressen nuförtiden.

Militärpress
60x1
50x4
50x3
50x4
50x3 +1
/Aldrig stark i axlarna efter bänkpress.

Ben idag!

JoeyP
2008-12-26, 15:59
Texten buggar 24/12 Tränade jag bröst/axlar

BEN IDAG

JoeyP
2008-12-28, 22:16
26/12

BEN

Först en redig uppvärmning med rodd springning, flera set frontböj från 30kg-60kg högreps

Frontböj i smith
10x90
10x80
8x75+1
6x75
6x80
/Vågade inte köra för hårt pga skadan i höftböjjarn, men det var bra iaf! Kort vila, och jävligt jobbigt ändå.

Benpress
flak+120x10
flak+140x6
flak+140x6

Rakbensmarklyft
80x10
80x10
85x10
/Jobbigt som fan. Ny övning.

Benspark
80x80
65x10
55x10

Liggande Lårcurl
45x10
50x12
50x8 > 40x2

Bra jävla benpass! Bra tryck, kort vila!

JoeyP
2008-12-29, 14:24
28/12

Armar

Smalbänkpress
70x10
70x10
65x8
72x6
72x6

Hantelextencions
Några uppvärmings set
12x6 - dåligt
11x8 +2
11x10
+ dropset

Pushdowns U-stång
55x8
55x10
55x10
/Bra triceps träning, var lite stressad för att hinna med, hann inte köra dips, fick köra det sist av passet efter biceps. Vikterna skiljer lite, 0.5-1kg hit och dit men jag pallar inte skriva tex: 13,5 för det står 12,5kg men stången väger 1kg. Så skriver bara 12kg likaså i smalbänken är det 0,5kg som saknas på vissa set.

Stångcurl
27x10
30x6
27x8
30x6
30x6
/Bra här, superstrikt, första gången jag faktist känner nåt i min biceps under den här övningen.

Preacher Curl
22x13
22x8
22x10

Konsentrations curl
8x12
8x12
+ något dropset

Hammercurl
11x10
11x10
11x8

Inga vidare bra vikter i biceps, men jag siktar mer in på rätt rörelse nu, mina armar är inte stora heller så varför bry sig.

Dips
kvx10
kvx10
kvx7 +1 +1 +1

Nimille
2008-12-29, 14:27
Kul att du uppdaterar mer frekvent nu, ser ut att gå bra för dig dessutom :thumbup: Fina pass.

JoeyP
2009-01-06, 22:18
Dåligt med uppdatering, och dåligt med träning nu på lovet! Men när skolan drar igång så börjar jag update igen :)

JoeyP
2009-01-14, 20:19
Nu har jag börjat igen, kör några pass. Kör igentligen enligt ett schema, men kan inte få tag i det just nu, så pallar inte skriva in passen. Kommer börja update när jag har fått mitt schema igen.

JoeyP
2009-01-14, 20:37
Asså mina traps verkar inte växa nånting! Trots att jag kör tunga marklyft, stångrodd, shrugs, sittande rodd, chins, latsdrag, t-bar! En gång i veckan + övrig träning tex militärpress, rakbensmarklyft osv! >.< Vafan är de fö prob?

Kan säga att jag har gått upp 10kg + ökat i styrka konstant.

JoeyP
2009-01-17, 13:58
16/01/09

Ben!!!

Benpress
12x130+flak lätt
12x140+flak lätt
8x160+flak innan fail
6x165 + flak
6x160 + 2 + flak
6x160 + flak
5x160+ flak
8x130 + flak - lätt
/Jag är klen i benpress >.< Skulle igentligen slängt in frontböj men kännde inte för det igår.

Rakbensmarklyft
10x90 +2
10x90
8x90
/Fifan skitjobbigt

Benspark
8x80+2
10x70
10x60

Liggande lårcurl
10x55
12x45
12x45

PASSTID: Bara 35minuter >.< Helt jävla död efter.

Armar idag !

JoeyP
2009-01-19, 15:58
Armar i lördags
Smalbänk 90-180sek vila
10x80 - pb
10x72,5 - pb
10x60
6x70
6x70
/Najs
Dips kv kort vila
10
8
8
Stångextencions
10x30
11x30
10x30
25x10
/Körde sakta och superstrikt, känns ändå som att jag inte alls kör lång rörelse fast polarn sa att jag inte kan kör med längre rörelse än så. ;/
Pushdowns
8x65 - sämst
10x55
10x55
BICEP
Stångcurl
10x30
10x30
8x30 - sämst
6x30
6x30
/Asså helt jävla trött i kroppen efter triceps. Vet inte om jag blir för trött i front deltan.
Ez preacher curl
6x30
6x30
10x25
9x25
8x25
/Gillas inte, gillar inte den sittande bänken. Plattformen där man har armbågarna på är för kort så det gör ont.
Konsentrations curl
12x9kg
12x8kg
12x8kg
+ flera set på 5kg lol...
Bra pass.

thatkrillesshow
2009-01-19, 17:09
Tröööck:hbang: Starka smalbänkar:thumbup:

JoeyP
2009-01-22, 22:51
Tröööck:hbang: Starka smalbänkar:thumbup:

Fanks man, min styrka i basövningarna är okej, sen är jag död i dem andra övningarna ... >.<

Miquey
2009-02-06, 13:13
Riktigt bra form i dagsformstråden!

JoeyP
2009-02-06, 13:18
Riktigt bra form i dagsformstråden!

Fanks man! :) Bhver mer färg som du! ;)

Miquey
2009-02-06, 13:24
Fanks man! :) Bhver mer färg som du! ;)

Sola ett par gånger då :D

Själv har mitt solande blivit ett beroende, hatar att se mig blek. Men å andra sidan är det ju inte lika kul att vara brun på sommaren om man är brun året om... Så nu får det vara nog med solandet ett tag för mig :D Så jag hinner bli blek tills det börjar bli varmt ute och bygga upp en rejäl bränna i sommarsolen!

Shiet vad jag längtar tills sommaren!

JoeyP
2009-02-06, 16:22
Sola ett par gånger då :D

Själv har mitt solande blivit ett beroende, hatar att se mig blek. Men å andra sidan är det ju inte lika kul att vara brun på sommaren om man är brun året om... Så nu får det vara nog med solandet ett tag för mig :D Så jag hinner bli blek tills det börjar bli varmt ute och bygga upp en rejäl bränna i sommarsolen!

Shiet vad jag längtar tills sommaren!

Ska göra det! För jag har bra pigment! :D

Ja fifan ja längtar med till sommaren!!!

Gislason
2009-02-06, 18:44
Grymma linjer har du, men det har jag kommenterat tidigare nån gång, riktigt bra förutsättningar för en grym fysik. Keep on pumping! :)