bugulu
2008-04-06, 11:12
Börjar bli lite trött på schemat som är uppe som en sticky (Råd till Nybörjare del 2) så hade tänkt köra ett annat schema ett tag nu för lite variation, kommer säkert gå tillbaka till z_bumbis schema då den var jättebra och skonsam för kroppen.
Så hade tänkt att det skulle se ut såhär typ:
Schema
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Vila/Kardio (30 minuter - 1h) + Mage
Torsdag: Axlar/Ben
Fredag: Bröst/Triceps
Lördag: Rygg/Biceps
Söndag: Vila
Övningar
Bröst:
Bänkpress
Lutande Bänk
Flyes
Bröstpress i maskin
Lutande Hantelpress
Triceps:
Stående Tricepsextension i cable
Dips
French Press med Hantel
Rygg:
Marklyft
Latsdrag till bröstet
Sittande Rodd
Hantelrodd
Hyperextensions
Biceps:
Cablecurl
Stångcurl
Scottcurl
Axlar:
Stående militärpress
Baksida Axel i kabel
Hantelpress
Ben:
Knäböj
Benpress
Rotator Calf
Mage:
Situps
Crunches
Så hade jag tänkt att det skulle se ut. Kommer köra förutom just det där schemat 15 minuter kardio innan/efter varje pass beroende på hur jag känner mig plus antal personer som är på maskinerna.
Varje övningar blir 2-3 sets med 6-10 reps.
Så nu till frågorna.
1. Finns det några "måste-övningar" som jag har missat?
2. Vilka ben övningar är det som är viktigast?
Mål: Generellt sett viktminskning.
Förslag/kritik emottages gärna, bara bra för då lär man sig ännu mer.
Så hade tänkt att det skulle se ut såhär typ:
Schema
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Vila/Kardio (30 minuter - 1h) + Mage
Torsdag: Axlar/Ben
Fredag: Bröst/Triceps
Lördag: Rygg/Biceps
Söndag: Vila
Övningar
Bröst:
Bänkpress
Lutande Bänk
Flyes
Bröstpress i maskin
Lutande Hantelpress
Triceps:
Stående Tricepsextension i cable
Dips
French Press med Hantel
Rygg:
Marklyft
Latsdrag till bröstet
Sittande Rodd
Hantelrodd
Hyperextensions
Biceps:
Cablecurl
Stångcurl
Scottcurl
Axlar:
Stående militärpress
Baksida Axel i kabel
Hantelpress
Ben:
Knäböj
Benpress
Rotator Calf
Mage:
Situps
Crunches
Så hade jag tänkt att det skulle se ut. Kommer köra förutom just det där schemat 15 minuter kardio innan/efter varje pass beroende på hur jag känner mig plus antal personer som är på maskinerna.
Varje övningar blir 2-3 sets med 6-10 reps.
Så nu till frågorna.
1. Finns det några "måste-övningar" som jag har missat?
2. Vilka ben övningar är det som är viktigast?
Mål: Generellt sett viktminskning.
Förslag/kritik emottages gärna, bara bra för då lär man sig ännu mer.