Träningsschema

[bugulu]

Börjar bli lite trött på schemat som är uppe som en sticky (Råd till Nybörjare del 2) så hade tänkt köra ett annat schema ett tag nu för lite variation, kommer säkert gå tillbaka till z_bumbis schema då den var jättebra och skonsam för kroppen.

Så hade tänkt att det skulle se ut såhär typ:

Schema

Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Vila/Kardio (30 minuter - 1h) + Mage
Torsdag: Axlar/Ben
Fredag: Bröst/Triceps
Lördag: Rygg/Biceps
Söndag: Vila

Övningar

Bröst:

Bänkpress
Lutande Bänk
Flyes
Bröstpress i maskin
Lutande Hantelpress

Triceps:

Stående Tricepsextension i cable
Dips
French Press med Hantel

Rygg:

Marklyft
Latsdrag till bröstet
Sittande Rodd
Hantelrodd
Hyperextensions

Biceps:

Cablecurl
Stångcurl
Scottcurl

Axlar:

Stående militärpress
Baksida Axel i kabel
Hantelpress

Ben:

Knäböj
Benpress
Rotator Calf

Mage:

Situps
Crunches



Så hade jag tänkt att det skulle se ut. Kommer köra förutom just det där schemat 15 minuter kardio innan/efter varje pass beroende på hur jag känner mig plus antal personer som är på maskinerna.
Varje övningar blir 2-3 sets med 6-10 reps.

Så nu till frågorna.

1. Finns det några "måste-övningar" som jag har missat?
2. Vilka ben övningar är det som är viktigast?

Mål: Generellt sett viktminskning.

Förslag/kritik emottages gärna, bara bra för då lär man sig ännu mer.

[Mr. Moose]

Någon speciell anledning axlar o ben bara tränas hälften så mycket?

Ang. programmet tycker jag du har för många övningar, mer är inte bättre.

Jag skulle kört så här om jag skulle använda ditt program-upplägg:

Måndag: Bröst/Triceps
Lutande bänk-press, Liggande triceps extensions m hantlar.
Tisdag: Rygg/Biceps
Bent over row, biceps-curl
Onsdag: Vila/Kardio (30 minuter - 1h) + Mage
Torsdag: Ben
Benböj, romanian deadlift
Fredag: Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress, militärpress, standing laterals
Lördag: Rygg/Biceps
Chins, hammer curl
Söndag: Vila

Som du ser hade jag flyttat torsdagens axlar till fredagen.

Set o reps efter behag.

I mitt tycke ska man inte se hur mycket man kan träna för att växa utan hur lite det behövs.

Vikt-minskning eller -ökning, träningen spelar inte någon större roll, det är din diet (kalori-intag) som är avgörande.

[bugulu]

Någon speciell anledning axlar o ben bara tränas hälften så mycket?

Ang. programmet tycker jag du har för många övningar, mer är inte bättre.

Jag skulle kört så här om jag skulle använda ditt program-upplägg:

Måndag: Bröst/Triceps
Lutande bänk-press, Liggande triceps extensions m hantlar.
Tisdag: Rygg/Biceps
Bent over row, biceps-curl
Onsdag: Vila/Kardio (30 minuter - 1h) + Mage
Torsdag: Ben
Benböj, romanian deadlift
Fredag: Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress, militärpress, standing laterals
Lördag: Rygg/Biceps
Chins, hammer curl
Söndag: Vila

Som du ser hade jag flyttat torsdagens axlar till fredagen.

Set o reps efter behag.

I mitt tycke ska man inte se hur mycket man kan träna för att växa utan hur lite det behövs.

Vikt-minskning eller -ökning, träningen spelar inte någon större roll, det är din diet (kalori-intag) som är avgörande.

Körde första passet igår och tja, det blev lite väl mycket övningar som ledde till att jag blev lätt illamående under passet och vinglade hemåt så yep, kommer byta det där helt klart.

Tack för tipset

[Damien Thorne]

Ben:

Knäböj
Benpress
Rotator Calf



Vad är "rotator calf" för benövning? (rotations-vader?)

Det enda liknande övning jag hört talas om är rotatorcuff, men det är en axelövning.

[bugulu]

Vad är "rotator calf" för benövning? (rotations-vader?)

Det enda liknande övning jag hört talas om är rotatorcuff, men det är en axelövning.



Svårt att förklara och hittade ingen bild på maskinen/övningen men försöker göra mitt bästa ändå.

http://www.fit-senior.com/acatalog/Online_Catalog_Calf_Machine_Seated_Calf___Standing _Calf_Machine_129.html

Scrolla ner till bildsnutten som heter TIBIA DORSI CALF MACHINE och man sitter på samma sätt men istället för att ha ovansidan av fötterna på den där svarta "saken" så har du istället undersidan ovanpå den. Typ halva delen av fotens undersida är på den svarta "saken" och du har helt raka ben när du ska köra övningen. På bilden trycker han upp den men på maskinen så trycker man ner vikten.

Nu vet jag inte om du förstod riktigt vad jag snackade om men som sagt, svårt att förklara det. Tränade vaderna enligt maskinen i alla fall.

[Damien Thorne]

Okej, då förstår jag vad du menar.