Visa fullständig version : Hur långt ska ett intervallpass vara?
erik_strid
2008-04-02, 14:11
Mina intervall brukar ofta bestå av hundra meter löpning 10 omgångar med 3 sekunders vila. Nu har jag tänkt att köra lite längre intevaller circa 400 meter, hur många omgångar och hur mkt vila ska jag ha?
erik_strid
2008-04-02, 14:31
Mina intervall brukar ofta bestå av hundra meter löpning 10 omgångar med 3 sekunders vila. Nu har jag tänkt att köra lite längre intevaller circa 400 meter, hur många omgångar och hur mkt vila ska jag ha?
30 sekunders vila menade jag
Det beror helt på vad ditt mål är. Med tanke på sträckan du springer så antar jag att din intensitet är såpass högt att det är anaerob träning som bedrivs.
Som sagt, vad är syftet med din träning. Utifrån de kan man sen bestämma en lämplig intensitet, arbets- och vilotid.
Är du hyfsat bra tränad så kör:
2-3 km uppvärmning-jogg
10x400m med 1 minut vila till att börja med (korta sedan ned)
2-3 km nedjoggning
Eddie Vedder
2008-04-02, 16:03
Det beror helt på vad ditt mål är. Med tanke på sträckan du springer så antar jag att din intensitet är såpass högt att det är anaerob träning som bedrivs.
Det är väl ändå främst syreförbrukande träning man bedriver även vid konditionsträning av högre intensitet?
erik_strid
2008-04-02, 16:09
Är du hyfsat bra tränad så kör:
2-3 km uppvärmning-jogg
10x400m med 1 minut vila till att börja med (korta sedan ned)
2-3 km nedjoggning
Ska jag maxa i varje repetition?
Mina intervall brukar ofta bestå av hundra meter löpning 10 omgångar
Det är väl ändå främst syreförbrukande träning man bedriver även vid konditionsträning av högre intensitet?
100 m är ganska syrefattigt men ger skapligt med kondition i alla fall.
Ska jag maxa i varje repetition?
Nej. Du kommer inte att orka köra max utan lägg dig på en nivå så att du kan springa 10 rundor med bra tempo men ändå inte vara helt död.
erik_strid
2008-04-02, 16:17
Mitt mål med löpträningen är att bli snabb,explosiv,uthållig och få en bra kondis. Jag tränar boxning och då är det ronder om 2 minuter x4 för mej(tror jag), och jag har tillräckligt med kondition för det och den konditionen jag behöver till det får jag från sparringenm, men jag vill bli bättre på det jag nämde.
Eddie Vedder
2008-04-02, 16:25
100 m är ganska syrefattigt men ger skapligt med kondition i alla fall.
Jag syftade iofs på dom planerade 400-metersintervallerna, det trodde jag även Haxtall gjorde.
Menade han 100-meterssprinten är jag ju villig att hålla med även om gränsen mellan aerob/anaerob träning ofta är vansklig. I praktiken är det ju alltid en blandning av båda men i olika förhållanden.:)
Vad kan vara en lämplig intensitet, arbets- och vilotid för en längdskidåkare?
Jag anser mig ha hyffsad kondition i nuläget och mitt mål med träningen är att vara snabb på lopp mellan 1,5 och 5 mil.
Ska jag maxa i varje repetition?
Så småningom så är vitsen att du ska ligga och pressa nära
mjölksyratröskeln.........:D . Maxa ??? -Nej.
Alla intervaller bör gå ung. samma tempo. De sista 2-3 ska vara grymt
jobbiga. Draghjälp är inte helt fel.
Mitt mål med löpträningen är att bli snabb,explosiv,uthållig och få en bra kondis. Jag tränar boxning och då är det ronder om 2 minuter x4 för mej(tror jag), och jag har tillräckligt med kondition för det och den konditionen jag behöver till det får jag från sparringenm, men jag vill bli bättre på det jag nämde.
Vid 400m intervaller så bör du ha en vila på drygt 1 min, börja med 5st för att succesivt arbeta dig uppåt till 10st. Lycka till och hoppas det går bra!:)
Det är 3 ronder du förövrigt går.
När jag har kört intervaller på 400 m bana så har jag kört ett snabbt varv och sedan joggat ett varv, för att sedan fortsätta så.
Har funkat okej för mig, lättare än att hålla på med klocka tycker jag:-)
Så småningom så är vitsen att du ska ligga och pressa nära
mjölksyratröskeln.........:D . Maxa ??? -Nej.
Alla intervaller bör gå ung. samma tempo. De sista 2-3 ska vara grymt
jobbiga. Draghjälp är inte helt fel.
Jag ser ingen andledning till att ligga under mjölksyratrösklen på intervaller. Varför ta vila i en träning som man kan genomföra utan vila?
Så här korta intervaller bör man ligga långt över mjölksyratrösklen ju. Det är det som är poängen med träningen... Att man kan ligga riktigt högt i intensitet totalt sätt ganska länge under träningspasset genom att man låter kroppen vila och transportera bort mjölksyra i mellan intervallerna.
Jag syftade iofs på dom planerade 400-metersintervallerna, det trodde jag även Haxtall gjorde.
Menade han 100-meterssprinten är jag ju villig att hålla med även om gränsen mellan aerob/anaerob träning ofta är vansklig. I praktiken är det ju alltid en blandning av båda men i olika förhållanden.:)
Beror på intensiteten. Ska man sätta siffror på det så är 25-100% anaerob träning, där 1-25% syftar till aerob träning, dvs 25% är Vo2max. 400-metersintervaller kan då klassas som anaerob toleransträning, där intensiteten bör vara 30-100%, arbetstid på 5-120sek, vila 1-6 gånger arbetslängden. Antal repetitioner 2-20.
Självklart används den aeroba biten, men det anaeroba laktacida systemet arbetar primärt vid den här intensiteten. Dvs ATP återbildas av spjälkning av glykogen/glukos samtidigt som de producerar mjölksyra.
Ska man sen träna kortare, 100-metersintervaller blir det mer inriktat på anaerob produktionsträning med 70-100% av max intensitet, arbete 5-40sek, vila 150-400sek, 4-12 reps...
Sen är inte allt skrivet i sten, men det ger en bra fingervisning.
kottovic
2008-04-25, 20:22
Hallå!
Jag vill enbart bli snabbare, någon som har ett bra upplägg kombinerat med styrketräning?
Hallå!
Jag vill enbart bli snabbare, någon som har ett bra upplägg kombinerat med styrketräning?
www.crossfit.com
Börja läsa in dig på den hemsidan, du är välkommen med frågor!
Snabbare utgår jag såsom - explosivitet, öka konditionen, uthålligheten osv.
kottovic
2008-04-25, 22:14
www.crossfit.com
Börja läsa in dig på den hemsidan, du är välkommen med frågor!
Snabbare utgår jag såsom - explosivitet, öka konditionen, uthålligheten osv.
Vill egentligen bara bli snabb, spelar mycket fotboll och märker att jag blir långsammare och långsammare i takt med att min vikt ökar (styrketränar). Har grundkonditionen som räcker bra.
Vill egentligen bara bli snabb, spelar mycket fotboll och märker att jag blir långsammare och långsammare i takt med att min vikt ökar (styrketränar). Har grundkonditionen som räcker bra.
Ok, jag kan bara svara för mig själv väger 100kg, har ökat snabbhet och explosivitet med hjälp av CrossFit.
Läs denna gratis artikeln från dem, de beskriver bra denna träningsform. En oerhört skicklig alpinist och ytterst vältränad atlet vid namn Mark Twight, beskriver själv:
Artikeln i sin helhet finns här: http://www.crossfit.com/journal/2007/02/what_is_crossfit_mar_04_cfj.html
“You can talk all you want about being in good shape until you do a few CrossFit workouts. And then you will realize -- like I did -- that what you have been doing is likely training strong points, rarely working on weak points, and training efficiency to such a degree that the workouts you do are less effective than they might be if you mixed energy modes, duration, and types of work. You probably know something about climbing-specific training because of books like Ex Alp, Clyde’s book, Dale’s book, and maybe
Will’s. But none of this will prepare you for what is to come if you make even the slightest effort to follow CrossFit. Coach invited me to
CrossFit HQ for an instructor seminar. I was the weakest guy in attendance, by at least 50% during every workout we did over the three
days. Those days changed my life. I could “what if?” my old training program and all the years I missed when I thought I was fit but I was
nowhere near my potential but the key is to move on when you know that something better is out there, without second-guessing. I
don’t believe I will find anything better than CrossFit for developing power, endurance, lactate tolerance, stamina (local area endurance),
balanced muscle groups, efficient neurological pathways (in the context of movement), etc. The bottom line: I started toying with the
CF protocol last April without truly understanding it. I improved in some diverse areas of fitness but had not seen the light or my own
potential yet. I went to CFHQ 1 December. Since then I have lost 12lbs, leaned out, and I am approximately 25% stronger across the
board without significant negative effect on endurance despite the short duration of our workouts (nothing longer than 25 minutes, with
the norm being half that or less). I had purposefully not skied or climbed much all winter (prior to this I only climbed 4 days, all teaching, and went ski mountaineering once). I only did CF type workouts from November 1. I have an aerobic base and movement efficiency developed over many years
but still, I never ran more than 400m with exception of one 3k per a particular WOD, never rowed more then 30 minutes (and this at very low HR). Results were encouraging; during the ski mountaineering days I had plenty of gas for power-endurance efforts, went 4-6 hours each day, never felt aerobically pressured, stayed mentally sharp and recovered quickly. Ice climbing days were on relatively easy routes and the only challenge I felt was (as usual) grip endurance, which is VERY specific and despite training on rings, the fat pull-up bar, isometric farmer bar holds, etc. this must be “re-educated” through actual practice of the sport. But grip endurance was not an anticipated part of the test. All I was interested in was whether the anaerobic and lactate tolerance training common to CrossFit would have positive influence on pure aerobic effort of significant duration (i.e. 20 to 40 times longer than an average CF workout, which is still lower than the final the target duration) and the answer is a resounding, “yes.”
kottovic
2008-04-25, 22:36
För trött för att läsa, lite kort vad går crossfit ut på? Och vad gör upplägget speciellt?
För trött för att läsa, lite kort vad går crossfit ut på? Och vad gör upplägget speciellt?
Att det är inget nytt under solen, det är väl beprövat och innehåller alltifrån ren konditionsträning till styrkemoment. Effektiva korta pass som ger både uthållighet och styrka.
Jag kan skriva mer imorgon dag - nu är det natti.
www.crossfit.com
Börja läsa in dig på den hemsidan, du är välkommen med frågor!
Snabbare utgår jag såsom - explosivitet, öka konditionen, uthålligheten osv.Om man endast vill bli snabb ska man inte ge sig på en träningsform som crossfit där till och med namnet antyder att man inte kommer att bli så väldigt bra på någonting. SAID gäller alltid och det går inte att undkomma oavsett hur man paketerar och marknadsför träningsformen.
kottovic
2008-04-26, 09:30
Om man endast vill bli snabb ska man inte ge sig på en träningsform som crossfit där till och med namnet antyder att man inte kommer att bli så väldigt bra på någonting. SAID gäller alltid och det går inte att undkomma oavsett hur man paketerar och marknadsför träningsformen.
Har du några förslag på övningar? Springa upp för trappor?
Att träna för hypertrofi på gymmet året runt kommer att göra att du blir lite långsammare. Du kan motverka det genom att köra fler explosiva övningar, mer helkroppsövningar och göra sprinter och plyometrisk träning. Man kan dock inte bara lägga till det på styrketräningen utan man får prioritera vid olika tillfällen. Något förenklat kan man säga att styrketräning (särskilt för hypertrofi) för en fotbollspelare passar bäst i början på året och därefter är det underhållande träning som gäller samtidigt som man jobbar på exlosivitet och snabbhet. Om du vill bygga muskler hela året får du räkna med att det kommer påverka din snabbhet på planen.
kottovic
2008-04-26, 12:24
Så med andra ord måste jag välja, antingen snabb eller stor och långsam?
Så med andra ord måste jag välja, antingen snabb eller stor och långsam?Inte till en början, du kan utveckla båda två ganska ordentligt innan den ena sätter stopp för den andra. Det du inte kan göra någon längre tid är att utveckla dem samtidigt. Tung styrketräning leder till att man tappar explosivitet.
Samtidigt är starka muskler en förutsättning för att kunna fortsätta att utveckla explosivitet efter en viss gräns och man måste då först lägga en bas med styrka för att därefter träna upp explosivitet för den nya styrkan.
Hypertrofi i sig är ju aldrig något positivt då mer vikt innebär att man har mer att flytta på. Det hjälper i närkamperna dock :)
Om man endast vill bli snabb ska man inte ge sig på en träningsform som crossfit där till och med namnet antyder att man inte kommer att bli så väldigt bra på någonting. SAID gäller alltid och det går inte att undkomma oavsett hur man paketerar och marknadsför träningsformen.
Jag visste inte vad han menade med snabb, vilket jag även frågar! Dock blir man väldigt bra på många saker genom just CrossFit. SAID????? De har inte paketerat det på något sätt eller marknadsfört det - det är väl beprövat och fungerar! Om man provat det förstås!;)
Beror förstås på vad man har för mål!
Jag visste inte vad han menade med snabb, vilket jag även frågar! Dock blir man väldigt bra på många saker genom just CrossFit. SAID????? De har inte paketerat det på något sätt eller marknadsfört det - det är väl beprövat och fungerar! Om man provat det förstås!;)
Beror förstås på vad man har för mål!Man kan bli bra på många saker med träning lik den som förespråkas av crossfit men man blir inte jättebra på något.
SAID=specific adaption to imposed demands (http://www.exrx.net/ExInfo/Specificity.html)
Crossfit är väl beprövat och det fungerar inte för någon som vill specialisera sig. Det passar bättre för vissa idrotter än för andra men om man ska bli riktigt bra på något så ska man anpassa träningen efter det man vill bli bra på. Det står till och med på deras hemsida "Our specialty is not specializing". Träningsformen är väldigt bra om man "bara" vill vara i bra form och det är säkert ett roligt sätt att hålla sig i form, men vill man bli bra på något specifikt så finns det bättre sätt att nå målet än att börja träna enligt crossfit.
Man kan bli bra på många saker med träning lik den som förespråkas av crossfit men man blir inte jättebra på något.
SAID=specific adaption to imposed demands (http://www.exrx.net/ExInfo/Specificity.html)
Crossfit är väl beprövat och det fungerar inte för någon som vill specialisera sig. Det passar bättre för vissa idrotter än för andra men om man ska bli riktigt bra på något så ska man anpassa träningen efter det man vill bli bra på. Det står till och med på deras hemsida "Our specialty is not specializing". Träningsformen är väldigt bra om man "bara" vill vara i bra form och det är säkert ett roligt sätt att hålla sig i form, men vill man bli bra på något specifikt så finns det bättre sätt att nå målet än att börja träna enligt crossfit.
Jag tackar, du förklarade bra och jag missförstod dig inte denna gången.
Håller som sagt fast vid vad jag skrev längre ned att det beror på vilka mål man har med träningen - att den endast skulle var bara för att hålla sig i form. Nej, det har du fått om bakfoten. Rutin är fiende - säger man oxå inom CrossFit.
Flera idrottsmän som kör CrossFit säger själva att de önskade att det fanns under deras "Peak" tid. Hur som helst, detta var inte en diskussion huruvida CrossFit är bra eller inte - det började med att jag trodde att det var ett alternativ.
Tror ändå att du och jag skulle kunna lära varandra en hel del om vi fick chans att diskutera igenom detta ytterligare. Jag tackar ödmjukast för dina förklaringar och återvänder till skuggorna.
Så med andra ord måste jag välja, antingen snabb eller stor och långsam?
Det beror på hur stor du tänker bli, tyngdlyftare är ofta både snabba och stora så det funkar att kombinera. Pratar du om fotboll är det iofs frågan om uthållighet och då är det en annan historia.
kottovic
2008-04-28, 16:20
Det beror på hur stor du tänker bli, tyngdlyftare är ofta både snabba och stora så det funkar att kombinera. Pratar du om fotboll är det iofs frågan om uthållighet och då är det en annan historia.
Explosiv i benen, är rätt ointresserad av kondition och vill därför bara bli kvick i storkbenen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.