Arnold is numero zwei!

[Man and Machine]

Efter 5 år som hangaround tänkte jag starta en journal för att hålla koll och se om jag verkligen kommer framåt.

Ålder: 21 (86:a)

Vikt: ~102 kg på 194(?)cm

Bor: Lund

Tränar: 5-8 pass i veckan

Mål: Bli snygg, skaffa flickvän, bli stark, bli rik.. (beachsnygg är helt tillräckligt drömmen är någon klon av Bob Paris gener + lite Nick Auger och någon till)

Enligt mig själv är överkroppen rent visuellt min bästa halva medan benen släpar som aldrig förr. Försöker styra upp detta i den mån det är möjligt. På gång är också en deff och jag tror att vid en nedgång på cirka 10 kilo så kommer det bli en kanon sommar. Jag tränar ganska många pass men kommer enbart redovisa passen där de tre stora ingår. Dvs Ben, Rygg och Bröst redovisas medan övriga bara lite löst skrivs upp. Hela kroppen tränas dock och för tillfället kör på någon egentillverkad massplitt.

Nu kör jag hårt.

[Man and Machine]

Gårdagens pass:

Bänkpress 120x8 130x4x3

Snedbänkpress: 100x8x2 105x6

Hantelpress : 45x8 45x8 47,5x5 47,5x4

Kommentar: Efter en vansinnig helg med mycker sex, droger och rock n roll (fulvodka och schlager utan ligg) så var passet bättre än väntat. Hoppas att göra 5or nästa vecka och lever jag sunt i veckan bör det vara np. Hantelpressen pressen påbörjas lutande för att avslutas plant. funderar på att lägga in någon kabel övning, i mån av tid kanske jag gör det.

Varje pass (nåja nästan) består uppvärmingen av löpnign till och från gymmet samt lite vevande me armarna.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x5x4

Axelpress: 35x10 39x5x2 35x6

Snedahantellyft: 16x8x4

Plus nån lallar övning och 5 set vader.

Kommentar: Något tajt pass fick stressa från skolan men passet blev iaf kort så jag är helnöjd. Sista sättet i hantelpressen var kasst men att jag prova och körde på 39orna vägde upp det hela. Axelpressen utförs sittande med ryggstöd. Ingen prommis imorse, jag var helt död men ev så kör jag på fredag och då köttar vi även baksidan. Out.

[Marcs]

Ojojoj du va ju stark du!:P 70 kg i militärpress! Axelpressarna var det med hantlar?

Mvh

[beckman88]

pics!*popcorn*

[Man and Machine]

Har ingen kabel här för tillfället men bilder kommer efter nästa hembesök.

[Man and Machine]

Dagens Rygg:

Marklyft: 150x6x3 170x3

Raka mark: 110 8x2 6x1

Latsdrag: 120x6x3

Hantelrodd: 50x6x3

Stångrodd: 80x8x2 6x1

Plus lite underarmar.

Kommentar: De första 3 marklyften lyfts i nån mix mellan sumo och vanliga. Kändes bra idag. Passet kändes bra för att vara en lördag slira dock till i slutet på dom raka marklyften och stångrodden =/ Ikväll blir det en promenad och imorgon kör vi hårt igen.

[agazza]

underhållande :)

[Pecto]

skön journal.. =) kör hårt

[tigerofsweden]

Starkt, var i Lund tränas de?

[Man and Machine]

underhållande :)

skön journal.. =) kör hårt

Thx. Plattan i botten gäller.

Starkt, var i Lund tränas de?

Gerdahallen.. själv?

[Man and Machine]

Efter en helg som inte gick enligt planen brännde jag benpasset helt. En promenad samt ett löppass fick kompensera det. Idag var jag taggad till max och tillbaka på gymmet.

Dagens pass: Bröst, Biceps

Bänkpress: 120x8 130x4x3

Snedbänkpress: 100x7x6x6 (totalflopp)

Hantelpress: 45x10 45x8 47,5x6x7

Plus lite mage och 9 set biceps.

Kommentar: Hade ju hoppats på någon 5a i bänken men icke. Snebänken floppa totalt men den kompenserades till viss del av en hyffsad hantelpress. Bra tryck i biceps avslutande passet med 10 min på löpbandet. Kändes rätt stelt i benen sen igår men det brukar släppa när man kommit in i det. Full fokus på morgondagens pass ev promenad, tills dess out.

[Man and Machine]

Dagens pass: Axlar

Militärpress: 70x6 70x7 70x5 70x6

Axelpress: 35x10 39x5 39x5 35x7

Styrkevändning: 70x5x4

Hantellyft åt sidan: 16x8x3 16x6

Rotartors hantellyft framåt samt 9 set vader.

Kommentar: BRA PASS! Hade rätt bra tryck i kroppen trots väldigt lite mat idag. Hade varit helnöjd om det inte varit för den konstiga känslan vid hantellyften åt sidan, dom blev varken vackra eller kändes skönt. Styrkevändningen kändes riktigt bra sitter tekniken nästa pass är det dags att höja vikten så smått. Blir en promenad ikväll dock (förhoppningsvis) inget svettempo. Sol ute dessutom (världsrekord) så dags att putsa på brännan snart. Förhoppningsvis imorgon.

[Man and Machine]

Dagens pass: Rygg

Marklyft 150x6x3 170x3

Raka marklyft: 110x6x30

Latsdrag: 120x6x7x6x5

Hantelrodd: 52,5x6x3

Stångrodd: 80x6x3

Plus 3 set biceps och 9 set underarmar.

Kommentar: Första halvan eller nästan hela passet kändes riktigt jävla bra. Tyckte tekniken va bättre än sig och hade inte greppet svikit så hade det blivit nån rep till. I slutet av passet blev jag dock rätt orkelös, kan bero på väldigt lite mat idag eller ev att jag håller på att bli sjuk. Hoppas på det bästa och efter en varm dusch och en rejäl protion mat kanske man är på gång igen. Träningsvärk i ryggen redan innan passet börja så jag går nog inte upp ur sängen imorgon.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 90x8x3 100x5x2

Försökte mig på några set explosiva böjar med lätt vikt.

Frontböj: 60x8x3

Utfall i smith: 70x8x3

Lårcurl i maskin 3 set och ~10 set vader.

Kommentar: Trots att jag legat utslagen sen fredags kväll tyckte jag dagens pass va bra. Tekniken börjar komma mer och mer och fortästter jag nöta med stretchingen kommer det ta sig till slut. Sprang sirka 20 minuter innan passet och hade en promenad på 1 timme i morse. Vikten va under 100 kilo för första gången på några månader och solen stekte för första gången detta år. Jävligt bra söndag!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress 120x8 130x3x4x4

Snedbänkpress: 100x8x7x6

Hantelpress: 45x8x6 47,5x5x6

Plus 10 set biceps.

Kommentar: Andra bänksetet blev helt fel annars var passet rätt ok. Deffen börjar suga ut det sista krutet i seten får försöka hålla fokus så jag inte tappar styrkan helt och den rasar från pass till pass. Nu blir det mat och sömn och imorgon ger vi järnet igen.

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Axlar

Militärpress 70x6x3 70x5

Styrkelvändning: 70x5 75x5x2

Axelpress: 35x9 39x4x2 35x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x4

Rotator och hantellyftframåt några set samt 8 set vader.

Kommentar: Lite stressigt pass. Helt ok pressar, hantelpressen va dock inte på top. Tekniken sitter bättre och bättre i styrkevändningarna, funderar på att byta den mot frivändningar, beror lite hur tekniken och styrkan tar sig i framtiden. Fortsätter nöta lite stretching. Ska ut och förbränna nu varit rätt så slö idag.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x6x2 170x4 180x2

Rakamarklyft: 110x10x2 110x8x7

Latsdrag: 120x6x3 120x5

Smalachins: 20kgx5x3

Samt några set underarmar.

Kommentar: 180 är fortfarande lite för tyngt för att det ska vara sunt för mig att lyfta det. Får fortsätta nöta teknik. Rätt bra pass synd att underarmarna dog helt för det fanns mer att ge. 40 minuters promenad imorse och förhoppningsvis nåt liknande ikväll. Nu blir det vila en dag innan vi går på det igen. Skönt.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4x3

Snedbänkpress: 100x8x7x6

Hantelpress: 45x8x6 47,5x6x7

Plus 10 set biceps och några set mage.¨

Kommentar: Bänkarna va tunga idag ska nog vara glad att jag fick till två 4:or. Att sikta på 5:or blir nog till bulken, tror inte jag klarar vända styrkan nu. Hantelpressarna gick dock rätt bra även om jag inte fick till de första seten. Gårdagens pass blev flopp då gymmet stängde och jag bara hann 2 övningar så det bemödar jag mig inte att skriva upp. Galet fint väder idag och i helgen så det blir en del pressande i solen också :D Sommaren verkar vara på ingång, deffmotivationen kan ju inte bli högre! Laddar redan nu inför morgondaegns pass med rotmos och kött..hoppas på några timmar i solen också :hbang:

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Styrkevändningar: 70x5x4

Axelpress: 35x10 39x5x2 35x8 Lite hjälp på sista repen på set 2-3.

Hantellyft åt sidan: 16x8 16x6 14x10x2

Hantellyftframåt: 16x6x4

Rotator plus 10 set vader.

Kommentar. Ok pass, känner att deffen börjar bli påtaglig. Pressarna både idag och i måndags kändes tunga. Will do my best för att vikterna inte ska rasa helt. Till tröst har dock det fina vädret och de fina brudarna varit. Brännan har börjat synas STEKSTEKSTEK!!!

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Latsdrag 120x6x4

Hantelrodd: 50x6 52,2x6 52,5x6 50x10?

Stångrodd: 90x5x3

Plus cirka 10 set biceps, underarmar och en ryggövning till.

Kommentar: Ont i ryggen så jag skippa marken idag. Promenad på morgonen och 10 min på löpbandet innan passet. Det äkndes helt ok. SJUKA hantelroddar, förmodligen för jag inte körde mark. Hade rätt bra me krut idag borde kanske försökt få till nån rep i latsdraget, kapacitet fanns. Har återställt mig med potatis, kött och cashewnötter ås jag däckar som en sövd gris snart. Mycket trevligt.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x5 (lite hjälp) 130x4 130x4(lite hjälp)

Snedbänkpress: Avbröts efter 2 usla set. Cybertech eller vf märket heter är helt värdelösa att köra snedbänk i.

Hantelpress: 45x8 45x7 47,5x6 47,5x7

Bröst i kabel 3 set samt några set biceps...

Kommentar: Efter mycket sprit, pommes frites och lite damer var det dags att komma tillbaka till verkligheten. Helt ok pass förutom att snedbänken som gick åt skogen. Handlederna kändes konstiga i bänken, mycket handsvett och inte stabiliserande alls, vet inte riktigt varför men detta är ett återkommande problem lite då och då. 3 pass till bör jag hinna genomföra innan valborgsspriten dimper ner. Graden på den fyllan är ändå osäker och ev blir det ett stenhårt pass axlar innan festen börjar. Detta blir det absolut sista dagen av osunt leverne innan sommaren börjar. Train hard, Stay hard.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Latsdrag 120x8 126x6x3

Smala chins: 20kgx6x3 15kgx6

3set Roddmaskin + Några set tunderarmar

Kommentar: Tråkigt pass! Korsryggen är fortfarande inte hel så jag avbröt på andra marklyfts setet. Raka mark gick heller inte att utföra, dock bra tryck i latsdragen och passet i övrigt. Efter onsdagens brutala svineri så kändes det helt ok att träna idag hade inte ryggen varit kaputt fanns det krafter till ett bra pass. Promenad har hunnits med både idag och igår och förhoppningsvis imorgon. Gymfritt imorgon och hoppas att ryggen är hel till söndagens benpass. Grillatpremiär idag sjukt nice synd att solen lös med sin frånvaro. Fortfarande sliten sen onsdagen så jag crashar tidigt ikväll GN.

[ChrisDEFC]

inga dåliga vikter du pangar på med, skulle va kul om du slängde upp lite bilder snart är nog inte bara jag som börjar bli otålig!

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

15 minuter på löpbandet

Knäböj: 90x8x3

Frontböj: 70x5x3

Utfall i smith: 70x8x3

6 set vader

Kommentar: Absolut sista passet där jag inte hinner träna klart innan gymmet stänger! Helt okej pass. Ryggen kändes inte hundra så böjarna fick bli därefter, fanns helt klart kraft kvar. Trots ökad cardiodos sen onsdags märktes det inte alls så jag fortästter på samma lina. Har slarvat lite med maten (eller ja jävligt mycket) men jag ligger dock fortfarande under 100 kg och styrkan finns kvar, jag hoppas det fortsätter så. För att inte fastna helt viktmässigt tänker jag ligga ganska lågt med kalorier under veckan för att sen äta lite extra i helgen. Imorgon är det bänk och då är det bara femmor som räknas *flex*

inga dåliga vikter du pangar på med, skulle va kul om du slängde upp lite bilder snart är nog inte bara jag som börjar bli otålig!

Du får hålla ut lite till. Jag tog bilder i tisdags (?) men jag har fortfarande inte fattat hur man använder paint för att maskera fejset men det är på gång :D

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x5(lite hjälp) 130x4(lite hjälp) 130x3 135x3

Snedbänkpress: 100x7x6x5

Hantelpress: 45x8 45x5 47,5x5 47,5x7

Plus CC och 10 set biceps samt lite mage.

Kommentar: Pressarna gick lite i vågor ena setet bra andra anus osv dock är en trea på 135 väldigt välkommet för självförtroendet (fanns kraft kvar men hade inte pass det setet så jag fega ur att försöka på en 4a). Med "lite hjälp" menas att jag inte orkar sista repen på respektive set helt, dock heldör jag inte. För ovanlighetens skull rätt bra kraft i magen va nog år sen sist :D Nu blir det tonfisk, ägg och mat och om 10 timmar förhoppningsvis (är galet morgontrött) en liten morgon prommis. HF

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Axlar

Militärpress 70x6x6x5x5

Styrkevändningar: 70x5x3

Axelpress: 35x8 37,5x6 37,5x6 35x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x3

Plus 10 set vader.

Kommentar: Började passet på löpbandet i 10 min. Svettatdes som en gris fortfarande blöt ffs! Bra pass hur som helst, inga monster vikter men jag tyckte det var bra tryck i kroppen. Fanns mer att ge på styrkevändningarna men ryggen samt träningensvärken i benen gjorde att jag inte vågade gå fullt där. Återhämtningen bestod av burgare, jävligt smarrigt :D

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Raka marklyft: 110x12 120x6x3

Latsdrag: 120x7 126x5 120x6 120x6

Smalachins 10x8 10x6

Stångrodd: 90x6x3

Plus lite underarmar

Kommentar: Ryggen kändes helt ok men jag skippade marken ändå. Lite besviken på latsdragen hade hoppats på minst samma fina vikter som förra veckan men icke =/ Varit lite tajt dag idag så jag har inte hunnit med nån promenad får kompensera det me dubelt imorgon då jag ändå vilar. Hoppas att trycket håller i sig då får benen smaka som fan på söndag. Out.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x3 130x4 135x2

Snedbänkpress: 100x8x7x6

Hantelpress: 45x8 45x5 47,5x5 47,5x6

Plus lite biceps samt mage.

Kommentar: Bänken går upp och ner mest ner idag dock. Galet tryck i biceps och vågen stod på 96,5 så jag kan ju inte vara helt missnöjd. Hoppas såklart dagens bänk var en engång förteelse för annars slutar det nog med att jag sänker till 125 eller 120, vill inte göra för få reps. En tvåa är extremt i underkant av vad som får reppas, eg allt under 5 imo. Efter dom senaste dagarna promenader samt en del steg på löpbandet känns det som kondisen är på väg upp detta tillsammans med nya racingdojjor gör ju att jag självklart måste testa milen inom kort. Synd att Lund är en sån stenåldersby där motionsslingor inte är uppfunna än =/ Nu blir det ärtsoppa (pannkakor om jag pallar), plugg, ronk och sömn och lite mer matt innan nästa pass. Baj.

[Man and Machine]

OMG, efter timmar av slit... DB from back
http://img216.imageshack.us/img216/3640/kol11wy6.th.jpg (http://img216.imageshack.us/my.php?image=kol11wy6.jpg)

Och en sidechest...

http://img231.imageshack.us/img231/7841/kol22ay2.th.jpg (http://img231.imageshack.us/my.php?image=kol22ay2.jpg)

Plz funka nu.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5x5

Styrkevändningar: 70x5 75x5 75x5

Axelpress: 39x6 39x5 35x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x3

Plus rotator och 8 set vader.

Kommentar: Väldigt bra pass. Körde lite löpning innan i högt tempo och pressarna var riktigt fina idag. Bra tryck i hantelpressarna, kanske en fördel att börja med dom tyngsta? toppnotering hur som helst. Känner redan nu att vaderna fätt rejält med däng. Enda minuset är väl att jag ätit som en häst idag och inte legat på det kcalintag jag borde. Hyffsat synliga ådror på axlarna i rät vinkel ändå :D Bring it on, nu är jag taggad som fan!!

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Rakamarklyft: 120x8x6x6x6x(6)?

Latsdrag: 120x5 120x4 120x7 120x6

Hantelrodd: 55x6x6x6 52x6x6

Roddmaskin: 100x6x6x6

Plus lite underarmar.

Kommentar: Tidigt pass för första gången på länge. Kändes ganska bra kom dock över en jävligt seg maskin de två första seten latsdrag. Blev lite bättring när jag fick den vanliga. Hoppas kunna börja köra mark igen nästa vecka ryggen känns inte helt 100 än. Ingen cardio i morse va dock ute och sprang igår. Riktigt nice med grön skog, kanonväder och mycket kvinnor i rörelse. Får e om jag orkar massa mig ut ikväll, nu blir det iaf grillat och det kommer smaka efter en veckas svältdiet. MUMS!

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x4x5

Styrkevändningar: 70x5 75x5x5

Hantelpress: 39x6x6x6 35x6

Hantellyft åt sidan 16x8

Plus några set vader.

Kommentar: Har varit dåligt med träning (missade ben i söndags och gjorde universumssämsta bänkpass i måndags, avbröt efter 3 set) och därav lite dålig uppdatering. Gårdagens pass var helt ok, det jag missade i militärpressen tog jag igen i hantelpressen. Tekniken i styrkevändningarna var iofs usel, kanske får gå tillbaka till 70 och nöta teknik igen. Vikten har pendlat lite upp och ner men jag borde ligga kring 97 kg och dieten har intensifierats så förhoppningsvis nosar vi på 95 inom kort. Idag har en promenad avverkats och ikväll blir det löpning och ev nåt gympapass imorgon köttar vi rygg. HEJ!

En tricepspose från fotosessionen. (helt omöjligt att sträcka ut armen helt)

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x5x3

Rakamarklyft: 120x5x6x4

Latsdrag: 120x6x4

Hantelrodd: 55x5x5 52,2x6x6

Kabelrodd: 100x6x3

Plus lite underarmar.

Kommentar: Helt ok pass. Första marklyften på länge och det kändes kanon i ryggen. Inte jättetungt men det va vad greppet orkade. Marklyften tog förstås kraft från resterade övningar (Raka marken samt hantelroddarna var inte på topp.). Ryggen kändes riktigt bra idag ingen ondo i rodden heller. Riktigt positivus förhoppningsvis är den helt återställd. Promenad imorse samt 10 minuters intensiv löpning innan passets början. Troligt med en promenad ikväll också. Imorgon vilodag och på söndag ben. Ses då.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 90x8x3 100x4x3

Frontböj: 70x4 60x8x2

Benpress: 150x10x3

Utfall i smith: 70x8x3

Plus ~10 set vader

Kommentar: Lång morgonpromenad samt överljudshastighet till gymmet och 10 min uppvärmning på löpbandet gjorde ju att jag var halvdöd redan innan uppvärmningen var slut. Första benpasset på länge kändes väl helt ok inga monster vikter men ryggen strula iaf inte (lite vid frontböjarna). Det som oroar mest är ju vänsterknä som inte är helt 100. Blir prio nummer ett att kolla upp vad som är fel när sommaren är över. Känns som konditionen blivit några snäpp bättre sen jag bröjade springa, håller ett klart högre tempo, blir inte lika trött samt tycker nästan det är kul att springa. Invägningsvikten var 98 kg FULLTANKAD med spagetti och köttfärssås och pannkakor. Tror jag kommer ligga under 96 kg om några dagar när helgens mat släppt. Ser fram emot bänkpasset imorgon efter förra veckans pinsamma sorti. Nu blir det kött, hej!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x6 130x3x3x2

Snedbänk i smith: 110x9 15x5x5

Hantelpress: 47,5x8 52,5x5 47,5x8

CC 12x3

Plus några set biceps och mage.

Kommentar: Ingen morgonprommis idag, har pissregnat hela dagen =/, får se om jag pallarar mig ut ikväll/natt. Bänkpressarna idag var ju inte av den bra sorten jag hoppas verkligen jag kan vända treden nästa vecka. Liten kompensation att snedbänkarna och hantelpressarna var bättre än vanligt. Biceps kändes inte heller lika bra som förra passet jag hoppas det här var en engångförtelelse. PEACE

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x5x5x5x5

Styrkevändning: 70x5x5x5

Axelpress: 39x6x5 35x8

Hantellyft åt sidan 14 12-8x3

Plus 7 set vader.

Kommentar: Inget bra pass alls, kände mig helt orkelös genom hela passet. Funderade ett tag på att avbryta men krigade igenom allt till slut. Har knappt sovit någonting inatt, mindre än 2 timmar dålig sömn gör en ganska sliten. Förhoppningsvis bättre tryck på fredag. Nu är det dusch, lite chilling och sömn som gäller.GN.

[Man and Machine]

Dagenspass: Löpning och triceps.

40 minuters löpning.

Smalbänkpress: 100x10x8x7x6

Dips: 20x10x3

Plus en till övning samt lite mage.

Kommentar: Sommarväder idag så det fick bli lite löpning. Inget jättehögt tempo, tanken var mest att kolla så jag inte fick skav under längresträckor. Lite puls och en del svett iaf. Rätt bra tryck idag förmodligen för jag fick sova ut inatt. Vågen visade under 96 (95,6 tror jag) så nu är jag helt klart på rätt väg. Målet är under 95 inom kort. OUT.

[L-Sami]

Grym fysik benen släpar dock! Vad väger du?

[Man and Machine]

Grym fysik benen släpar dock! Vad väger du?

Thx. Benen är värdelösa men jag lägger inte allt för mycket krut på dem. Har nåt skit i ena knät som sabbar benträningen men jag har svårt att få tummen ur att gå och kolla upp det. Blir prio nummer ett efter sommaren. Angående vikten läste du förstås mitt förra inlägg? :) Lite under 96 kg.

[rolf]

Får hålla med, riktigt snygg fysik! Stark som fan är du också, speciellt pressövningarna är mycket bra! :hbang:

Edit: efter lite närmare koll så tycker jag vi ser rätt lika ut i kroppen, du har något större bröst och annorlunda vader men överlag verkar linjerna vara ganska lika.

[L-Sami]

Självklart läste jag ditt förra inlägg men endast vikterna du spelar med. Stark är du iaf :)

[Man and Machine]

Får hålla med, riktigt snygg fysik! Stark som fan är du också, speciellt pressövningarna är mycket bra! :hbang:

Edit: efter lite närmare koll så tycker jag vi ser rätt lika ut i kroppen, du har något större bröst och annorlunda vader men överlag verkar linjerna vara ganska lika.

Tack! Pressövningarna är nog min starka sida. Har kankse överprioriterat dom men det är KUL att pressa. Haha, jag tycker våra kroppstyper är rätt olika. Du ser mer kompakt och grövre ut. Jag ser mest smal ut, kan vara för jag är ganska lång. Vet inte hur lång du är men du ser iaf grövre ut :D Dina senaste två bilder har gett mig dåligt självkänsla. Ser jävligt bra ut lite mer färg och hårdhet sen är du suomalainen beachboy nr.1 :thumbup:

Självklart läste jag ditt förra inlägg men endast vikterna du spelar med. Stark är du iaf :) Tack, jag gör mitt bästa.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft 160x3 160x1 Avbröt, kändes inte alls bra i ryggen.

Rakamarklyft: 120x6x3 Kändes heller inte så bra men jag fullföljde iaf.

Latsdrag: 120x7x6x6

Hantelrodd: 55x6x3

Kabelrodd: 100x6x3

Plus 12 set underarmar, biceps samt en ryggövning.

Kommentar: Kändes inte alls bra i korsryggen, tekniken satt dåligt så jag får fundera över hur jag ska lägga upp mina ryggpass framöver. Pallar inte ha ont i korsryggen efter varjepass alternativt avbryta övningen efter halva setet. Helt ok tryck i övriga kroppen hantelroddarna känns riktigt bra så jag är lite sugen på att försöka köra lite tyngre nästa vecka. Har smaskat i mig en buffe precis så nu är jag tjock och lycklig. Imorgon blir det bara lite lätt promenad och förhoppningsvis lite stek. Stek and out.

[L-Sami]

Jobbigt med ryggsmärtor. Det är bättre att avsluta en övning om det går inte köra utan smärta. Bålstabilitetsträning kan vara bra att lägga in i upplägget om du har problem med ryggen, om du inte redan kör det. Helt enkelt sitta på en gymboll och försöka sitta där utan att ramla samt plankan är också bra. Annars bra vikter du leker med.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 13x4x3x3

Snedbänkpress i smith: 110x9x8x7

Hantelpress: 42,5x10x8x8x7

CC 3 set

Plus några set biceps och mage.

Kommentar: Blev lite av en karatefylla i lördags och jag har mått skit sen dess. Jävligt glad att passet gick så bra som det gjorde trots usla förutsättningar. Köpt en burk esa pro nu så jag hoppas på lite placebo. Har inte tillgång till våg nu men jag gissar att jag nått mina 95 kilo även efter jag fått fylla på mig lite grann. Har skött mina promenader så förhoppningsvis hinner jag träna fyllan ur kroppen på några dagar. Och förhoppningsvis dröjer det ett tag till nästa fylla..

[Man and Machine]

L-sami

(Haha lol.. först nu jag fattat att ditt namn uttalas sami och inte saaaami) Jag har funderat på bålatt kanske köra ett bålträningspass eller lägga in det som avslutning på nåt pass. Saknar väl kanske lite motivationen till det/ inte hittat några övningar som jag gillar så det har inte blivit av. Men det känns om lite bålstyrka behövs iaf om jag vill komma nånstans i böj/mark.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x5x3

Axelpress: 40x5 37,7x5 35x6

Hantelyft åt sidan: 15x8x3

Plus rotator, lite extra utsida axel samt vader.

Kommentar: Ett hurtigt pass idag ska på studentfirande. Intesivt, ganska bra pass, fint väder och mumsig mat nalkas så det kan inte bli mycket bättre nu. Har lite strul med ett sår underfoten men om jag känner att det funkar blir det lite långdistans samt beach imorgon. Fredagens ryggpass är inom parentes, blir fest imorgon så jag får se hur jag mår på freddag. FYFASN VA FINT, SOMMAREN ÄR VERKLIGEN IGÅNG NU!! :D:D

(ignorera sista meningen i inlägg 46)

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Rygg

Rakamarklyft: 120x8x8x8x8x6?

Latsdrag: 120x7x6x6x5 100x5 100x5

Smalachins: 20x5x2

Kabelrodd: 100x6x6x6

Plus en ryggövning till, lite underarmar och 3 set biceps.

Kommentar: Rätt nöjd med passet. Kom hem 4 på natten lite halvberusad, dog innan jag hunnit äta upp min mat men återladdning på stranden dagen efter gjorde underverk. Ryggen kändes rätt bra, kändes lite skum i veckan men ingen smärta under passet eller efteråt. Latsdragen var riktgit fina idag, de kändes verkligen att dom tog. Har skippat hantelroddarna nu (byt till sommargym med 40 kilos hantlar) Kanske läggger dom sist i passen i fortsättningen men jag är inte så sugen att bränna halva kvällen på gymmet. Ska hinnas med mycket sol strand och grill och fest nu men trots späckat schema blev det iaf en löprunda istället för morgonpromenad idag. Nu blir det grill, fotboll, fotboll ett bra tag framöver. Lever verkligen sommardörmmen just nu :D

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 90x8x3

Frontböj: 60x6x3 lol

Utfall i smith: 70x8x3

Baksidalår i maskin 3 set

Plus 10 set vader

Kommentar: Snabbt och ok pass. Sket i att köra "tungt" i knäböjen, ryggen kändes helt ok. Gillar inte att böja på detta gymmet, på gerda känns böjarna mycket bättre =/ Kort jogging i morse sen strandfotboll hela dagen. Nice.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4 130x3 130x4(?)

Smalbänkpress i smith: 110x8x6x6

Hantelpress: 40x8x8x8x6

CC 3 set samt lite biceps och mage.

Kommentar: En promenad imorse och ett efter den ett bra pass på gymmet. Bänken kändes bra idag och hade jag inte felat på rep 2 i set 2 hade det nog blivit 4or hela vägen. Käkat lite mer än vanligt nu så jag har inte stenkoll på vikten men nåt kilo upp är det nog. Ska försöka balansera mellan deff och sommarnjutningar nu så jag vet ärligt inte ifall jag kommer gå ner nåt mer. Fortsätter iaf med konditionen som vanligt och varje dag kör jag promenad om jag inte är superultrabakfull. Imorgon spelar Sverige och förhoppningsvis vinner så det finns risk för en suddig natt men det blir garanterat asball. Ciao..

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Axelpresspress: 40x4 37,5x4 (?) 35x6

Styrkevändninar: 70x6 70x6 80x4 80x4

Hantellyft åt sidan: 15x8x3

Plus några set vader.

kommentar: Kände mig faktist ganska stark idag, vikterna kändes till en bärjan som lyft. Av någon skum anledning blev det ändå inga rekord vikter. Styrkan fanns men armarna kändes okontrollerade på sätt. Massa energi bara gick åt för att hålla dom stabila på npgot knepigt sätt. Gick en vända på morgonen, va ganska bakis så det va skönt me lite luft. Hade bara 5 timmarssömn i kroppen kompentserade det genom att kollapsa runt 8 igår och sova drygt 15 timmar. Har sprungit en vända på morgonen idag och är lite sugen att dra en sväng till gymmet. Puss.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Rakamarklyft: 120x8x7x6x6

Latsdrag: 120x6x6x6x6 100x8x8

Smala chins: 22,5x6x5

Kabelrodd: 100x6x3

Samt lite underarmar.

Kommentar: Promenand i morse och ett tidigt pass på gymmet i stinkande tröja. Helgen kan knappast börjat bättre, lite sol nu så blir jag glad. Rätt bra pass, allt kändes bra, svetten kom, vikterna gick upp osv...och ryggen kändes hel! Nu blir det break en dag och ben på söndag. Möjligt att jag springer imorgon, känns lite lam i benen sprungit en del i veckan. Imorgon kommer det troligvis bli grillat i mängder samt ett överkört spanskt landslag och en säkrad kvartsfinalplats. Ev blir det lika stora mängder öl. Forza Sverige!!!!!!!!!!1

[Smml]

Hur djupa är böjarna då? Lite disco att vara mycket starkare i bänk än i böj :D

[Man and Machine]

Hur djupa är böjarna då? Lite disco att vara mycket starkare i bänk än i böj :D Böjarna är djupa, så djupa så att jag skulle godkänna på någon annan. Det är ganska mycket disco att träna på 30 kg mer i bänk än böj men nu har det tyvärr blivit så. Rygg och knä som strulat ganska mycket samt att motivationen att träna ben i början av träningskarriären inte var på topp.

[rolf]

Det var då rent jävligt vad stark du är i bänk, och i pressövningarna överlag! Galet! Det är ju så man blir äcklad :D :hbang:

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 90x8x3

Frontböj 60x5x3

Utfall i smith: 70x5x3

Samt 8 set vader

Kommentar: Sprang 30 min innan passet och med tanke på omständighterna så ett godkänt pass. Blev rätt kort pass men jag fick ändå med det mesta av nödvändigheterna. Böjarna kändes väldigt bra idag annat än vad man kan säga om mitt fysiska samt psykiska välstånd. Bakfull, dissad, dissad igen, suicidal, förlust mot spaninen, slut på kontot, ja listan kan bli en mil.. Imorgon ska jag försöka bänka 200 genom taket. Jag hatar tjejer.

Rolf: Thx. Jag försöker göra mitt bästa för att matcha dina 2xkroppsvikten i dips :)

[rolf]

Ah, dagen efter brukar kännas röv, känner igen det där med humöret. Starkt att träna ändå, och respektabla vikter :) Fast var har du fått det där 2x kroppsvikten från? Jag har som bäst gjort +60kg x 7, och jag väger 90 :Virro

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4 130x3 135x3 (lite hjälp)

Snedbänkpress i smith: 110x8 110x8 115x6

Hantelpress: 42,5x8x8x7x6

Samt lite biceps.

Kommentar: Ångestdämpande pass som gick ganska bra. Funderar på att skaffa magnesium eller nåt till bänken för jag svettas som en gris och stången glider lite i händerna när jag pressar. Ganska bra tryck i tutorna efter passet. Körde en promenad på morgonen. Sprang i morse och kört ett lättare pass idag följt av lite beach. Försöker vara lite duktig innan midsommar, deffen går nog bara på halvfart nu ;/

Rofl: Jaja wtf nästan dubblakroppsvikten, dippar man så mycket kan jag bjuda på dom sista kilona :cool:

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Axelpress: 40x4 37,5x5(?) 35x6

Styrkevändningar: 70x5 80x4x4x4 90x1 100x1!!!

Hantellyft åt sidan: 16x8x3

Samt 8 set vader och nåt set rotator.

Kommentar: Löpning imorse och gymmet efter det. Nöjd med passet mest pga. styrkevändningarna. Inget jättetryck i axlarna men iaf fick jag styrkevända 100 kg. Det va inte snyggt och det kanske inte ens kan kallas styrkevändning men upp kom det iaf. 90kg gick dock upp fint och på 80 kg va väl inte tekniken den finaste men ryggen kändes bra så det var bara att köra. Aningens sliten i ena vaden nu, blev iofs en del fotboll i eftermiddag men kvällscardion uteblir nog. Har ändå vavverkat några mil de senaste dagarna. nu bänkar jag mig i Tv-soffan och njuter av Zlatans underhållning och börjar se fram emot kvartfinal. GO SVERIGE :hbang: :hbang: :hbang:

[Man and Machine]

Dagens införmidsommar pass: Rygg

Raka marklyft: 120x8x8x8 125x6(?)

Latsdrag: 120x6x6x6x6 100x6x2

Smala chins: 22,5x5x5

Stångrodd: 80x3 Minns inte hur många reps men runt 6-8

Sedan lite underarmar, triceps och biceps.

Kommentar: Ingen promenad imorse, hade lite känning i vaden. Vet itne om det bror på fotobllen igår eller om jag kanske överansträngt dom lite. Får se hur den känns underdagen men jag tror inte det blir nån promenad ikväll. Bra vikter i dagens pass hur som helst. Känns bra som en liten avrundning inför midsommar. Ev någon konditionsträning annars är nästa pass ben söndag. Glad midsommar! Imorgon blir förhoppningsvis asball :D:D

[Man and Machine]

Dagens pass: Ben

Knäböj 90x8x3 100x4x2

Frontböj: 60x8 70x5x2

Utfall i smith: 70x8x3

Hamstrings i maskin 3 set

Kommentar: Ännu ett benbakispass fast idag gick det ganska bra. Böjarna kändes riktigt bra och preusiskt utförda. Svtten rann som bara den och det blev ett intensivt pass. Skippade vaderna helt idag då jag fortfarande har lite känning i den ena hoppas att det försvinner under veckan tänkte köra rätt hårt nu efter några dagars slappande. Imorgon blir det bänk puss hej.

[Man and Machine]

Dagens pass: Bröst

Bänkpress i smith: 120x10 130x6 140x5 150x3!!

Snedbänkpress i smith: 110x10 110x8 115x6(?)

Hantelpress: 42,5x10x8x8x6

Samt några set biceps.

Kommentar: Har slarvat en del med kosten och morgon promenaderna ett tag och så även idag samt roat mig lite för mycket på nätterna, Had einga större förhoppningar på dagens pass och ännu mindre när bänkpressen (gymmets ända) blev tagen mitt framför mina ögon. Jaja wtf får väl köra i smith idag då...och gick hem från gymmet nöjdare än på jävligt länge. Riktigt nöjd med bänkarna, har inte kört smith på länge så jag trodde inte det skulle bli några monstervikter men så fel jag hade. Passet i övrigt gick väl enligt planen, ska försöka masa mig ut på lite förbränning ikväll de är ju frsta fotbollsfria kvällen på evigheter så jag har nog ändå inget bättre för mig. Imorgon blir det löpning samt ett snabbpass på gymmet. Auf wiedersehn.

[rolf]

Galen smithbänk! *screwy* :hbang:

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x6x5

Axelpress: 40x5x4 35x7

Styrkevändning: 70x8 80x5x5x5

Hantellyft åt sidan: 15x8x3

Samt lite rotator och en del set vader...

Kommentar: Finfint tryck idag också hoppas nu det håller i sig. Alkohol e fan bästa uppladdningen. Har sprungit en vända idag också och ingen känning ivaderna så nu ska detbli lite mer löp är det tänkt. Rätt nöjd med dagens pass, både ökning i militärpressen och i styrkevändningarna jag känner mig på gång nu... Deutschland über alles!!!

Rolf: Haha thx..blev rätt förvånad själv men man har ju inte D-kupan för nothing.. :D

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 180x2

Rakamarklyft: 120x8x8x8x6(?)

Latsdrag: 120x6x6x6x6 100x8x8

Smalachins: 25x5x5

Sen några lallarövningar samt lite bieps och underarmar.

Kommentar: Testade mark idag för första gången på länge. Kändes inte bra så dom får ligga på hyllan ett tag till, ev kör jag lite högreps tycker det brukar ge finfint tryck i ryggen. Bra styrka i smalchinsen väldigt positivt. Mindre positivt är att deffen inte ens kan kallas deff längre då jag är väldigt nära 100 kg igen. Kommer styras upp nu känner mig som michelinmannen. Ska ut och gå strax imorgon ev löpning och på söndag kör vi ben! Tchüss

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst (Gårdagens benpass blev jävligt kort bakfyllan tog nästan mitt liv så det var inte värt att skriva upp.)

Bänkpress: 120x8 130x4x4x4

Snedbänkpress i smith: 110x10x10x8

Hantelpress: 42,5x6x6x6x6(?)

Samt lite biceps och mage.

Kommentar: Kort promenad i morse, blir en till ikväll. Har blivit lite förkyld men passet är jag ändå helnöjd med. Kände mig ganska orkelös men det blev bra vikter trots allt. Har galet svårt att motivera mig i hantelpressen när det inte finns större hantlar =/. Hoppas förkylningen lägger sig inatt och känns det bra imorogn blir det ett löpass och kort styrkepass imorogn. Promenad blir det oavsett. Baj.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x6x5

Axelpress: 40x5x5 37,5x4

Styrkevändningar: 70x8 80x4 80x4 90x1 100x1

Hantellyft åt sidan: 15x8x8x8

Samt några set vader.

Kommentar: SVettigt och snabbt pass. Jag hade hög intesitet under hela passet och det kändes riktigt bra. Har styrt upp deffen rätt bra sen i söndags. Minst 2 promenader/löpning per dag. Idag blev det morgonlöp och ikväll blir det promenad. Pressarna styrkevändningarna, ja allt kändes kanon idag. Måste ha varit den fina dagen på stranden som gjort susen om än att huvudet är en aning brännt. Imorgon är det nya tag ses då.

[Pejij]

Starka pressar!! Skulle också vilja kunna köra med dom vikterna :(

Antog att axelpressen var per hantel, och inte sammanlagt?

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Raka marklyft: 120x8x8x7

Latsdrag: 120x6x6x6 126x5 100x8x8

Smalachins: 25x5x5x5

Samt lite underarmar och nåt set biceps.

Kommentar: Började dagen med lite löpning, hur långt vet jag ej. Struntade i rodd och sista setet på rakamarken kände att det brännde lite i låret, kanske sträckte mig lite, bör inte vara nån fara för framtida pass iaf. Och när man inte kör fullt i rakamark har man kraft över till annat. Synd att jag jobbar hade gärna gjort några extra övningar idag, det fanns krut kvar! I övrgit har jag bara filat på brännan samt ätit pesto och kyckling idag. Hörs på söndag.

Starka pressar!! Skulle också vilja kunna köra med dom vikterna :(

Antog att axelpressen var per hantel, och inte sammanlagt?

Thx. Jag pressarna är väl min starka sida, bara att ligga i så kommer det för dig med. Du antog helt rätt, vikterna är per hantel.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress i smith: 120x10 130x6 140x5 150x3

Snedbänkpress i smith: 110x6x6x6

Hantelpress: 42,5x6x6x6x6

Samt 10 set biceps och några set CC.

Kommentar: Brilljerade åter i smithen vilket ju är jävligt skoj. Mindre skoj att nån pajas alltid ska börja köra på den lösa skivstången just när jag kommer. Bröstet känns helt slut och träningsverken imorgon kommer nog vara finfin. Gick en långpromenad imorse, föttrena verkar ha återhämtat sig lite efter att ha ömmat dom senaste dagarna. Ikväll/natt blir det ytterligare en promenad. jobbade sent i lördagsnatt så jag hann knappt köra gårdagenspass men några set utfall samt vader hann jag iaf med. imorgon blir det löp och trots lite kolhydratfrosande börjar ådrorna titta fram igen. Ha det.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5x5

Axelpress: 40x5x4 35x6

Styrkevändninar: 70x8 80x4 80x5 90x3

Hantellyft åt sidan: 15x8x8x8x8

Samt lite vader och rotator.

Kommentar: Ett bra pass. Kände mig lite sliten, sovit dåligt dom senaste nätterna men det gick ändå bra att träna hårt. Sprng en kort vända på morgonen och sen gymmet direkt efter det. Styrkevändningarna gikc riktigt bra idag, varit lite överpreussisk med strechnigen några dagar så det kanske berodde på det. Kul iaf att dom går bra och ryggen inte strular. Hade hoppas på två femmor på axelpressarna men det får bli till nästa vecka. Höjde även vikterna på vadseten trots att jag avverkat en del mil till fots senaste tiden. Ikväll blir det öl, kvinnor och flintastek. Morgondagensbakispass blir triceps. Gonatt.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Latsdrag 120x8 126x5x5x5 105x6x6

Smalachins 25x5x5

Kabelrodd: 110x5x5x5 (eller va det 6?)

Raka marklyft: 120x6x6x5

Samt lite underarmar biceps och nån ryggövning till.

Kommentar: Försov mig helt idag så det var från sängen till gymmet på 5 minuter och skivstången var i vanlig ordning upptagen. Började med latsdrag som gick riktigt bra, förmodligen för jag inte kört några raka mark innan. Dom raka marken gick ju som väntat inte lika bra som vanligt då jag körde dom nästan sist. Blev mycket svett och jag kunde gå hem nöjd från dagenspass. Nu börjar helgvilan och jag jobbar förstås hela helgen. Tråkigt men nyttigt. Peace.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4 135x3

Snedbänkpress i smith: 110x8x7x7

Hantelpress: 42,5x6x6x6x6

Samt ~10 set biceps.

Kommentar: Började magen med en kort promenad, hem vatten och iväg till gymmet. Bra pass! Intensivt och med fina vikter. Synd att jag fick sätngen lite fel set 2 och 3 i bänken iaf det ena setet fanns kraft till en femma. Har haft lite ömhet i bröstbenet sen förra veckan men den va nästan obefintlig idag så det fanns ingen anledning att spara på krutet. Nu väntar mat i mängder och ev lite dans ikväll. En dusch först dock. Ciao!

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Axelpress: 40x4x3 35x6

Styrkevändning 80x5x5x5 90x3

Hantellyft åt sidan: 15x8x8x8

Samt 8 st vader.

Kommentar: Kort och sent pass utan mat i magen. Hoppas att de dåliga pressarna berodde på det. Styrkevändningarna fortsätter att gå framåt. Brännde morgon promisen så det blir straffrunda imorgon ( ja, om några timmar). Även ett kort tricepspass ska avverkas. Gonatt.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Rakamarklyft: 120x8x8x8 130x5

Latsdrag: 120x8 130x5x4 120x6 100x8x8

Smalachins: 25x5x5

Kabelrodd: 100x6x6x6

Samt en rygg övning till och lite underarmar.

Kommentar: Morgonpromenad imorse samt 5 timmars sömn detta till trots ett bra pass. Hade bra kraft i kroppen i alla övningar. Dom rakamarklyften var fina och latsdragen kändes riktigt bra. Börjar bli sugen på marklyft igen så jag hoppas att kunna testa det nästa vecka. Saknar Gerdashantlar är galet sugen på tungahantelroddar. Nu väntar en dags vila samt en del grillmat och hulabalua. Ses i dimman.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4 135x2

Snedbänkpress i smith: 110x10 115x6x6

Samt en bröst övning till lite biceps och vader.

Kommentar: Helt ok vikter. Fokus va borta, hade tankarna på helt annat ställe. Sista setet bänk kunde gått men jag fick stången helt fel på förstra reppen så jag vågade inte gå för tre (Hade behövt hjälp för attt få upp den.) Inget pass igår utan ett löppass istället. Idag blev det en promenad, dock inte på morgonen. Imorgon blir det löp och ett kort pass. HEj.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Raka marklyft: 120x8x8x8x8

Latsdrag: 120x8 130x4x4 120x6 100x8x8

Smalachins: 25x5x5

Kabelrodd: 100x6 105x6x6x6

Samt några set underarmar.

Kommentar: Första promenaden idag på några dagar satt väldigt skönt i eftermiddagssolen. Passet kändes riktigt bra, kände mig seg men vikterna ruylla ändå ganska lätt. Dom smala chinsen kändes otroligt lätta, ska nog höja vikten till nästa vecka. Lite känning i bröstet på latsdragen :S gjorde att jag inte kunde gå för fullt där, fanns lite mer att ge. I övrigt har jag nästan tränat som vanligt även om uppdatering varit ite dålig dtta pga datorhaveri. Men nu är jag back och laddar redan för nästa pass. Tchüss.

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Ben

Frontböj 60x8x8x8

Utfall i smith: 60x8x8x8

Baksida lår i maskin 3 set samt 8 set vader.

Kommentar: Första benpasset på jag vet itne hur länge. Blev ganska kort emn det kändes bra iaf. Tror jag ökat rörligheten lite grann, utfallen kändes bättre än senast. Hyffsad träningvärk idag, hoppas den lägger sig till imorgon.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x3x3x3

Snedbänkpress i smith: 110x8x8x8

Hantelflyes: 20x10x10x10

Samt några set biceps och mage.

Kommentar: Bänken var tung idag, hade hoppats på nån 4:a men icke. Får skylla på att jag slog i ställningen på 2 reps samt att bröstet fortfarande ömmar lite sen förra veckan. Testade hantelflyes idag, har inte gjort det på flera år, kanske ska lägga in det lite då och då för det kändes som ganska bra stretch i bröst i bottenläget. Mitt bröst kan behövas mjukas upp lite. Skött promenaderna idag och igår ska försöka bli lite seriösare nu. Filar på ett nytt schema och jag räknar med att om jag vågar byta, så sker det till terminstart den första september, då kommer öven den halvdana kosten styras upp.

[Man and Machine]

Gårdagenspass: Axlar

Militärpress: 70x5x5x5x5

Axelpress: 40x4x4 35x5

Styrkevändningar: 80x5x5 90x3

Hantellyft åt sidan 16x8x8x8

Samt några set vader.

Kommentar: För trött för det.

[Man and Machine]

DAgenspass: Rygg

Marklyft: 160x5x5x5

Raka marklyft: 120x6x6x6

Latsdrag: 120x8x6x5 100x8

Smalachins: 27,5x4x4

Kabelrodd: 105x6x6x5

Samt lite underarmar och biceps.

Kommentar: Helt ok pass. Frösta markpasset på länge, kändes riktigt bra. Tekniken kan jag ju fortfarande fila lite grann på. Inte helt oväntat på blev dom raka marken inte lika bra som tidigare. Rätta kassa blev dom faktist. Provade en höjning i som smalachinsen och det gick rätt så bra. Tror det finns krut till minst en femma men jag vågade inte riktigt prova. Nöjd efter dgens krigande hur som. Nästa pass blir ben. Hejhopp.

[Man and Machine]

DAgenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x3 130x3 135x1 135x1 i smith 140x5

Hantelflyes: 20x10x10x10

Samt en del set biceps.

Kommentar: Inte mycekt som stämde idag, nästan alla träffarna på bröstet va fel, vänstern ville inte osv och på detta kändes jag jävligt sliten. Hoppas det va en engångsförteelse och att nästa vecka är jag tillbaka med rejält tryck. Biceps gick väl ganska bra, blir nog mer sånt framöver :)

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Axelpress:40x4x4 35x6

Styrkevändningar: 80x5x5 90x3

Hantellyft åt sidan: (17,5x5 12,5x5)x2 15x6

Samt rotator och lite vader.

Kommentar: Började dagen (eller eftermiddagen) med en promenad på 40 min sedan i väg till gymmet. Kändes rätt bra idag fortfarande lite dåligt ös i axelpressarna. Dom sista styrkevändningarna blev riktigt dåliga så jag kör nog fullt ut på 80 nästa vecka. Hoj.

[Man and Machine]

Dagenspass: RYgg

Marklyft: 160x5 160x5 170x3 175x3

Raka marklyft: 120x6x7x7

Latsdrag: 120x6x6x6 100x8

Smala chins: 27,5x4x4

Rodd: 110x5x5x5

samt lite underarmar och biceps.

Kommentar: Bra pass. Marklyften kändes riktigt bra idag. VAr sugen på att gå för fullt men fick hejda mig, jag orkar inte få ont bara för att boosta egot ett set. Förhoppningsvis kan man klättra lite i vikterna nu. Latsdrag och chinsen könns bra i ryggen men ömmar lite i bröstet :S Hoppas att det lägger sig men känslan har varit densamma ungefär en vecka nu. Hoppas kunna vara tillbaka på söndag med full kraft. Hejsvej.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4 130x4 eller 3 (minns ej) 135x1 140x1

Snedbänk i smith: 110x10 115x6x5

Hantelflyes 3 set

Samt några set biceps och mage.

Kommentar: ´Förstår inte varför jag inte vågar glra fler rep på 135 jag vet att styrkan finns emnm jag velar sen vågar jag inte gå för fler rep, ska försöka döda det här hjärnspöket till nästa pass.

[Man and Machine]

Dagenspass: RYgg

Marklyft: 160x5x5x5 175x3

Rakamarklyft: 120x6x6x6

Latsdrag: 120x6x6x5

Smalachins: 27,5x4x5

Kabelrodd: 105x6x6x6

Samt 3 underarmar och biceps.

Kommentar: Helt ok pass, marktekniken kändes inte helt 100 så jag får försöka putsa den tills nästa pass. Var rätt seg i kroppen och förutom lite överkonsumtion av alkohol så har jag även huvudet fullt. Onsdagens axelpass blev något förkorttat men det utfördes iaf men det kändes som förkort för att skriva upp. På söndag är det ben.. och ja jag tänkte faktiskt göra det denna gång.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x5x5 135x3

Hantelpress: 47,5x8x8 52,5x4x4

Cabelcross: 25x10 27x10x10

Samt en del set biceps.

Kommentar: Starktpass! Första femman på 130 på flera månader... vid årsskiftet var nog sist det hände:D:D Hoppas det håller i sig! Dagens minus var väl att jag inte sov nånting igårnatt utan att jag sov bort hela morgonen, samt att Gerdahallen har sommaröppettider fortfarande och att jag därför inte hann köra mage :/ Imorgon är jag dock på det igen med ett kortare pass samt gympa. hoj

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Styrkevändningar: 70x6x6x6

Axelpress: 39x6x5 35,5x7x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Plus lite främre delts och rotator samt 8 set vader.

Kommentar: Inte helt nöjdmed militärpressarna, dom kändes väldigt tunga. Axelpressarna däremot kändes riktigt bra och styrkevändningarna var inte på öfr jag hade rätt bra träningsvärk i röven eftergårdagens gympa. Skönt att kunna köra vadpressar i benpressen igen efter att ha levt med sittandes vadpressar nästan hela sommaren.

En kortare uppdatering på schemat: Ska försöka hålla samma schema som tidigare dock så är planen att faktist köra ben när det är benpass och inte sova bort dessa pass. Ska försöka springa 2 gånger i veckan med start nästa vecka, ett lite intensivare pass och ett lite längre. Meningen är att tappa vikt så jag kommer ner till ungefär 92 kg. Jag har bra koll på maten möjligtvis kan festandet göra att viktnedgången tar lite tid. Jag hoppas kunna hålla mig runt denna vikt sen för att öka långsamt upp till max 95. Detta är den röda tråd jag går efter, modifieringar kan komma.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x5x5 170x4x4

Latsdrag: 120x7x6x7x6 100x8x8

Hantelrodd: 52,5x6x6x6x6

Samt 3 set underarmar.

Kommentar: Bra pass! Fortfarande lite stel i benen men marken kändes ok. Första ryggpasset med hantelroddar sen i juli. Jävligt skönt att köra, hade det inte varit för ett sår i handen hade jag nog lassat på lite mer. Det gäller även övriga övningar fanns en del kraft kvar. Hoppas det håller i sig. Ikväll ska jag ha kul!!! :cheers:

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4x3

Snedbänkpress: 100x6x6x6

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x3 47,5x5

Samt en del set biceps.

Kommentar: Var sjukt laddad idag kände att jag hade trycket och allt skulle gå vägen. Sen fick jag för mig att byta stång och trycket försvann och tekniken blev dålit ;/ Inte speciellt nöjd med bänkarna hade hoppas på 5or igen. Körde lätt benpass igår, bara vader, haf ten obehaglig känsla i knät men annars är läget på topp. Laddar troligvis med kalaspuffar ikväll :eating:

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x4

Styrkevändningar: 80x5x5x5

Axelpress: 39x6x6x6 35,5x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Samt några hantellyftframåt, rotator och vader.

Kommentar: Förutom en missad rep i militärpressen var passet riktigt bra. Svettningen var inte så bra, löpbanden upptagna och jag orkade inte vänta. Laddning inför morgondagens löpning med gröt. Ses då!

[Man and Machine]

Har slarvat lite med bokföringen på senaste. Fredagens pass kördes som vanligt fast på lördag. Söndagens passs ställdes in.

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4x2!! USELT

Snedbänkpress: 100x7x7x7

Hantelpress: 47,5x6x6x6x6

Samt lite biceps och ett gympapass.

Kommentar: Kände mig rätt stark idagt fast vikterna inte visade det. Vet faktist inte vad det beror på. Har strulat lite med matfrekvensen och sömnen fast de är mer standard än undantag. Vågen visade mellan 97-98 idag vilket får ses som ett plus eftersom den gick över hundra för två veckor sen. Sakta ska jag ner nu..

[chrille87]

Hjälp vad stark, impressive!

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5x5

Styrkevädningar: 80x5x5x5

Axelpress: 39x6x6 35,5x8

Hantellyft åt sidan:16x8x8x8

Samt några set vader.

Kommentar: Snabbt, intensivt pass. Ganska bra tryck idag. Militärpressen kändes tung men det andra kändes mest som luft. Finns kraft att höja i styrkevändningarna men jag håller nog några veckor till och försöker få upp repsantalet lite mer. Imorgon blir det löpning och triceps. Tjiong.

Hjälp vad stark, impressive!

Thx. Kul att nån tittar in. :bpump:

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x5x5x5

Frontböj: 60x6x6

Raka marklyft: 120x6x6x6

Samt 10 set vader och några set axlar.

Kommentar: Första benpasset på evigheter och som väntat så kunde jag inte fullfölja det helt. Kändes som låren skulle explodera efter tredje setet. Kommer bli en lååång vecka träningsvärken har redan börjat infinna sig. Oavsett så gick böjarna bra, övriga övningar blev lidande för jag kunde knapp stå. Benen va helt matta. Tekniken kändes bra men fyfan vad jag saknade speglarna(ombyggnation). Jag måste ha speglar annars vet jag inte vad jag gör. Nu är iaf benpassen på gång och förhoppningsvis kommer det avverkas ett per vecka. Om möjligt kommer det bli en del löpning i veckan. Peace.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x5 135x2 3 med lite hjälp.

Hantelpress: 47,5x6x6 50x6x5

Samt några set biceps och 3 set CC.

Kommentar: Mkt folk, trångt men åndå ok pass. Testade lite ny bryggbyggnation denna gång. Känns som det finns nån rep till att trycka med denna ställning. Antar att det var denna ställning som gav 5an på andra setet bänk. Ska prova mig fram lite mer, de kanske finns mer att hämta. Pga av ombyggnationen fanns det inte bänkar så jag bytte snedbänkpress mot CC ett kanske inte helt jämnlikt byte men wtf. Hej.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x6x6 170x5 180x2

Raka marklyft: 120x6x6x6

Latsdrag: 120x6x6x6x6 100x8x8

Smala chins: 27,5x4x4

Kabelrodd: 100x8x8

Lite underarmar och nån ryggövning till.

Kommentar: Äntligen träning. Varit ofrivilligt borta från träningen, jag hela livet, sen i måndags efersom jag varit febrig, kass i kistan, konstant huvudvärk och mått allmänt dåligt. Passet föregicks av en 40 minuters promenad, jävligt skönt att bara komma igång lite. var såklart taggad till max och passet får ses som klart godkänt. De avslutaeds med ett dopp i det blå och det var faktist ganska varmt. Pga av pansarpung var jag dock tvungen att gå upp. Imorgon (typ om 8 timmar) blir det ett lightbenpass, d¨jag tror att både ben och rygg är lite möra efterdagenspass. Känner mig ändå tvugen att gå dit eftersom jag inte tränat på några dagar och skubbat benpassen i någon månad. Troligvis blir det löpning och nån övning på gymmet. Gnight.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x7 130x4x3x3

Snedbänk: 100x6x6x6

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x5 50x5

Samt lite biceps.

Kommentar: Inget jättepass, missade första setet med en rep. Fick inte till den "nya" bryggan idag, får nog fila lite extra på den till nästa vecka. Förra veckans sjukdom känns iaf väldigt avlägsen så nu är det bara att tuta och köra.

[Man and Machine]

dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5x5

Styrkevändningar: 80x5x5x5

Axelpress: 39x5x5 35x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Hantellytframåt: 16x8x8x8

Samt 8 set vader.

Kommentar: Kändes mig stark idag iaf till en början. Blev lite stressigt pass för jag skulle till jobb men jag hade nog stannat och kört några övningar till för det fanns kraft kvar. Militärpressen gick till en början lätt, sen blev det galet tungt och hantelpressarna kändes sjukt tunga redan från första set. Styrkevändningarna kändes ganska lätta jag borde kanske höja vikten lite grann. Finns fler reps att hämta på sidolyften och på lyften framåt vad det egenligen bara orken att byta hantel som satte stop lyft med tyngre vikt. Till och med ganska bra tryck i vaderna. Efter gymmet hade jag två rätt granna pumor som raggade på mig (first time ever) men jag är för trött för sådant ikväll. Godnatt.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x5x5 170x4x4

Rakamarklyft: 120x6x6x6

Chins: 25x5x5x5x5 Latsdrag: 100x8x8

Hantelrodd: 52,5x6x6x6

Samt en övning underarmar och en biceps.

Kommentar: Bra pass rakt igenom. Har börjat få problem med mina händer, funderar på att använda handskar igen för det känns som slitaget påverkar träningen nu. Provade attt köra chins istället för latsdrag idag och det funnkade finfint. Dock känns det mer som en stum trötthet när man inte orkar mer. Latsdragen känns lite annorlunda, ungeför som om latsen skulle växa bättre :D Imorgon vilar jag bortsett från en promenad. På söndag blir det ben som (o)vanligt. Trevlig helg!

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x5x5x5

Frontböj: 60x6x6x6

Utfall: 40x5x5x5

Utfall i smith 3 set

Samt 15 set vader.

Kommentar: Jobbigt pass. Trots att jag bara tagit det lungt i helgen så blev böjen inte vad jag hoppats på. Kändes ganska rangligt och utan tryck alls. Blev några extra set både på vader och utfall idag så det kommer nog kännas i början av veckan. Röven brinner redan. Jag började iofs passet med 10 minuters löpning vilket kan ha bidragit till att det kändes så segt. Dock hade jag samma upplägg innan sommaren utan några problem alls. Imorgon blir det bröst hoppas jag är lite mer taggad då. Peace.

[Man and Machine]

Dagenspasss: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4x3

Snedbänk i smith: 110x7x7x6

Hantelpress: 47,5x5x5x5x5

Samt några set biceps.

Kommentar: Uppryckning från förra veckan men ändå kändes det inte riktigt bra. Jag undrar ifall alla stänger är likadana det känns som om jag håller för smalt med denna stången fast jag håller på samma märke som en "vanlig" stång. Kaos som vanligt på måndagar så jag kom inte över en lös skivstång till snedbänkarna. Borde faktist gjort några fler reps på hantlarna. Bortförklaringen där va att jag inte fick en normal bänk. Lite omöblering i bicepsschemat men det kändes bra så där fanns inget att klaga över. Nog med bs, imorgon blir det ett nytt pass i ottan. Hoppas jag är fit tills dess.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Axelpress: 42,39x4 39x6x6x6x6 35x8x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Hantellyft framåt: 18,5x5x5

Samt 10 set vader.

Kommentar: Blev lite kaotiskt pass idag. Bommade både militärpress och styrkevändningar pga att ingen stång fanns ledig. Råka få en 42kg hantel och en 39 på första setet så det gick ju inte så bra. Trodde först axeln gått sönder. Sen gick det destobättre tände till rejält så till slut blev jag rätt nöjd med passet. Promenad imorse (nåja klockan 14) och jag hoppas komma igång med lite viktnedgång nu efter att ha slarvat rejält. Blir några nyktra veckor till så jag hoppas nå 95 kg inom en inte alltför lång tid.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x3x3 135x3

Snedbänkpress: 100x7x7x6

Hantelpress: 47,5x7x6 52,5x3 lol 50x6

Samt 3 set CC.

Kommentar: Bänkpressen känns inte alls bra. Vinligt, dålig träff, dålig brygga eller ful tjej som står bredvid är saker som verkar ständigt återkommande på mina bröstpass. Fick iofs till sista setet på 135 men annars verkar teknikten vara som bortblåst. Funderar på att nöta teknik några veckor eller något för att inte tappa stinget helt i bänken. Annars va nog passet helt ok körde en del set mage innan jag gick hem, känner att späcket börjar bli stationärt. Upp tidigt imorgon så det blir ingen promenad men ska försöka mäkta med ett gympa, gympass och kcal på löpbandet. GN.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x4

Styrkevändningar: 80x5x5x5 85x4

Axelpressar: 39x6x5x5 35,5x8

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Hantellyft framåt: 18,5x5x5

Samt 5 set vader.

Kommentar: Strssigt pass! Militärpressarna är jag inte helt nöjd med annars var väl passet ok. Hade velat köra lite fler set vader men det fanns ingen tid. Måste sova nu.

[Roosen]

Starka axlar
Kul läsning
Lycka till

:thumbup:

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x6x6 170x4 180x3

Rakamarklyft: 120x6x6x6

Latsdrag: 120x7x8x6x6

Smalachins: 27,5x5x5

Enhandrobb i kabel: 50x6x6x6

Samt 3 set biveps.

Kommentar: Kände mig lite krasslig imorse men jag brukar alltid prestera när jag är lite halvsjuk. Så med en halv liter snor i halsen blev det ett bra pass. Fanns lite emr att ge, det enda som stoppade mig var händerna. Första gången på ett halvår som jag saknade mina handskar. Marken gick bra men 180 var tungt. Hade planer på 190 också men vågade inte. LAtsdragen gick över förväntan (kanske för jag varierat med chins?) så allt som allt ett bra pass. Hoppas bara inte förkylningen blir värre. Peace.

Starka axlar
Kul läsning
Lycka till

:thumbup:

Danke! Kul med folk som tittar in. :thumbup:

[Man and Machine]

Dagenspass: Löpning 45 min samt väldigt lite ben.

Baksidalår i maskin: 50x12 55x8x8

Samt 4 set vader.

Kommentar: Underbart att flåsa runt lite i det fina höstvädret. Höll ganska bra tempo, svetten ran ochn flåset kom igång. Har ingen koll på puls eller sånt skit utan sringer mer på känsla. Hoppas springa lite mer framöver. Blev ett kort inhopp på gymmet. Har blivit dåligt med vader denna vecka så jag får köra hårt nästa vecka istället!

Edit: Blev ett kort benpass idag för jag kände inte att jag hade nån kraft efter gårdagens rygg. Blir lite tajt med återhämtning när ben kommer dagen efter rygg.

[Redhousepainter]

Kul journal att läsa.informativ men ändå skriven med glimten i ögat :)
Läste hela din journal och såg att du stannat upp i bänken vid magiska 130kg..Har själv stannat av där ett tag men jag la om min träning lite och gick ner och körde på 120-125 så jag orkade göra 8-10 reps x 3 set.Skippade helt dem tunga lyften ett par veckor..Efter det var det helt annat tryck i brösten och jag kunde gå på lite tyngre igen..men jag kör aldrig mindre än 4 rep.Då minskar jag hellre vikten..
Annars så ligger vi bra lika i nästan alla övningar.Fast jag är fetare än dig :)
Har målvikt på 95kg jag med..är 189cm lång..
Tittar in och kollar hur det går mer framöver.. Lycka till !! :thumbup:

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 135x3x2 130x4

Snedbänk i smith: 110x7x6 115x5

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x5x3

Samt 9 set biceps och lite mage.

Kommentar: Efter förra måndagens loja pass såg jag fram emot en revansch. Första setet gick bra. Fanns troligen en 10a i kroppen idag. Andra setet gick inte lika bra, brännde kanske allt på första? Dock samma reps antal på 5kg tyngre än förra veckan. Tredje setet floppade när jag slog i ställningen, dock inte säker på att jag pallat 3 ändå, jag var rätt slut. Lite upprättnign med en 4 på 130 och där kanske fanns en rep till. Annrs får jag vara rätt nöjd, galet bra curlande idag trots att jag körde rygg i lördags. Nu gäller det att tagga upp till onsdag! Ses då.

[Man and Machine]

Kul journal att läsa.informativ men ändå skriven med glimten i ögat :)
Läste hela din journal och såg att du stannat upp i bänken vid magiska 130kg..Har själv stannat av där ett tag men jag la om min träning lite och gick ner och körde på 120-125 så jag orkade göra 8-10 reps x 3 set.Skippade helt dem tunga lyften ett par veckor..Efter det var det helt annat tryck i brösten och jag kunde gå på lite tyngre igen..men jag kör aldrig mindre än 4 rep.Då minskar jag hellre vikten..
Annars så ligger vi bra lika i nästan alla övningar.Fast jag är fetare än dig :)
Har målvikt på 95kg jag med..är 189cm lång..
Tittar in och kollar hur det går mer framöver.. Lycka till !! :thumbup:

Nobelpriset till dig för att du orkade läsa hela journalen. Kul! :thumbup:

Ja tyävrr har jag helt råkat ut för soppatorsk vid 130 =/ Det känns inte speciellt kul, speciellt inte då jag tränade på fler reps på 135 i slutet av förra året. Dock kvägde jag nästan 10 kg mer då. Jag tror anledningen till att jag stannat i bänkpressen är att jag blivit så jävla velig. Jag vill vara Mr Fitpitt samtidigt som jag vill ha samma ökningar som när jag "bulkar". De hela har ju slutat med att jag mesta dels stått still i vikt lite upp lite ner sen tillbaka och om igen. Under de senaste 4 åren, har jag i princip bara ökat i bänkpress (nästan alla andra övningar) under tiden jag gått upp i vikt, när jag deffat eller legat på noll så händer det inte så mycket, lite bak inget fram.

När du korrigerade ditt schema, stod du still eller gick upp ner i kroppsvikt? Va det endast i bänkpress eller bröst som du ändrade reps antalet eller körde du högrep för hela kroppen? Hade du stagnerat i någon annan övning också eller enbart bänk? Min stagnation gäller nog hela kroppen, knappt ökat i någon övning på evigheter.

Högrepsen är iaf noterade, ska fundera och kanske ändra om upplägget. Kommer oavsett ha en vilovecka (åka bort) om 10 dagar. Jag kanske bara är sliten.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5x5

Styrkevändningar: 80x5 85x5x5

Axelpress: 39x6x6 35x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Hantellyft framåt: 18,5x5x5x5

8 set vader

Kommentar: Riktigt bra pass!! Länge sedan jag kände sån kraft, har iofs sovit 12 timmar och bara ätit innan jag stack dit men vikterna va luft och jag kände mig riktigt taggad. ilitärpresar xelpressar styrkevändningar, ja allt utom hantellyften åt sidan kändes skitbra. Promenad imorse så jag landar förhoppningsvis på kcal minus idag. OMFFSG har laboration om 4 timmar klarar jag den är jag fan bäst. GN.

[Man and Machine]

Mönstrade i fredags så 2 pass utgick.

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x3 135x2 120x6

Snedbänkpress: 100x7x7x6

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x3

Samt 9 set biceps.

Kommentar: Helt rubbad dygnrytm nu hade inga planer på att träna men jag ändrade mig i sista stund. Kändes sådär, fortfarande inga bra bänkar. Riktigt bra tryck i biceps annars var passet mest skit. Hoppas viloveckan ska få saker och ting att funka igen.. 2 pass till tills dess.

[Man and Machine]

Kortare frånvaro pga av semester (ingen tärnings alls) samt en kortare influensa(?) eller nåt.

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x6x6x6x5

Hantelpress: 47,5x5x5x5x4

Liggandes i cc 3 set.

Samt lite bicar och mage.

Kommentar: Sent pass på tom mage men ändå helt ok. Ska försöka göra 3 10:or på 120 nu innan jag går på 130 igen. hantelpressarna kändes ovanligt svajiga hoppas det var en engångsförteelse. Galet mycket i skolan nu ska ändå försöka få in lite löpning eller kondition av något slag. Peace.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x5x5x5

Styrkevändningar: 80x6 85x4x4

Axelpress: 39x6x6 37,5x6 35x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Samt 3 set rotator, hantellyftframåt och 7 set vader.

Kommentar: Militärpressarna kändes riktigt bra idag, måste fått till tekniken exeptionllt bra! Axelpressarna fortsätter att vara starka, kanske på bekostnad av militärpressen? Hade planer att springa lite trots träningsvärk men två kylskåp hade parkerat på löpbanden så det får bli imorgon. Hoj.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress i smith: 120x100 130x4x4 120x6

Smalbänkpress: 100x6x6x6

Hantelpress: 47,5x6x6 50x5x4

Samt 3 set CC och ~10 set biccar.

Kommentar: Palla, imorogn blir det promenad, gympa och ett kortare pass. Förra veckans rygg kördes i vanlig ordning, lite tajt med tid för att hinna skriva upp det men det va i sedvanlig stil. Benpasset kunde jag pga diverse olika anledningar, t.ex bakfylla, jobb inte utföra. Även om jag varit i toppskick hade jag hittat en anledning att inte utföra det. GN.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5

Styrkevändningar: 80x6x6 85x5

Axelpress: 39x6x6 37x6 35x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Samt 10 set vader.

Kommentar: Kände mig ganska stark idag, bra vikter. Kul! De va ett tag sen ett pass gick framåt. Imorgon är det ett kortare pass samt löpning och ev promenad som står på schemat. GN.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Raka marklyft: 120x8x6x7x7

Latsdrag: 120x5x6x6x6 100x6

Hantelrodd: 52,5x6x6x6x8

Kommentar: Blev ett kortkort pass idag. Var sen till gymmet och generösa öppettider existerar inte. Blev rätt bra vikter iaf, uppladdning med falcon gör susen! Hantelroddarna kändes som luft trots att greppet strulade redan under den raka marken. Obergriplig då jag inte kört vanlig mark före. Inatt kom jag öven fram till att jag skule börja bulka men efter två stora mosmenyn och två kexchoklad har ja bestämt mig för en deff. (SOM VANLIGT HAHAHA). I nästa vecka kommer ett minutiöst upplägg upp. Nu är det återhämtning. Peace.

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8x6x5

Snedbänkpress: 100x7x7x6

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x4 47,5x8

CC 3 set.

Kommentar: Vrålförkyld efter 3 dagarskonstant dimma. Känner mig mycket bätre nu efter passet. Bra pass pass, trodde det skulle gå mycket sämre. Hög intensitet och bra vikter! Hoppas jag mår bättre imorgon då det är kondition, gympa och gym. Nu blir det plugg och mat! Out.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x5x5

Styrkevändningar: 80x6x6 85x5

Axelpress: 40,5x5x5 37x5x6 35x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Samt en övning för baksidan i CC och rotators och 7 set vader.

Kommentar: Tungtpass! Helt ok vikter, till och med en liten höjning i axelpressen och styrkevändningarna. Träningsvärk i röven sen gårdagens gympapass. Kände mig rätt matt när jag kom till gymmet em ndet gixk bra ändå. Plattan i botten är det som gäller. Har påbörjat min diet nu. Nu kör vi hårt!!

[Man and Machine]

Vägen till under 95 kilo...

Målet är att väga under 95 innan nyårsafton. Vägde 98 med kläder idag, vilket betyder att ribban inte ligger speciellt högt. Tanken är att jag enligt mig själv ska vara semihård, dvs det kommer behövas ytterliggare några veckor att blir riktigt hård (hård enligt mig!) Detta gör jag bara för det är kul att vara i form, känner mig inte bekväm i nuvarande form.

Dagsschemat kommer se ut som följande(om jag inte sover bort hela dagen) :

Promenad

Frukost: Gröt, esa.

Lunch: Sallad tonfisk/keso/nåt protein

Esa innan och efter träning.

Middag Ris/potatis kött/fisk/fågel

Natt: Kesella/keso

Under dagen äts det 3 frukter samt 1,5 liter mjölk. Under veckan kommer det troligvis även gå ner några ägg, dessa ersätter en måltid med liknande energiinnehåll. Salladen består mest av kalorilösa ingredienser, spenat, tomat, morot men några gånger i veckan bönor eller linser. Fett får jag ifrån makrill, lax, olja, avocado eller nötter. Kommer inte äta något av detta mer denna veckan, hade lax i måndags. Kalaset borde hamna runt 2400-2600 kcal om dagen.

Det finns utrymme för modifieringar men grundidén är att träna mycket, äta mindre, äta fettsnålt. Motivationen är på topp och 5 veckor är ingen tid.. detta kommer gå. DET SKA GÅ!!

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Raka marklyft: 120x8x8x6x6

Knäböj: 100x5x5x5

Frontböj: 60x8x8x8

Samt vader och bencurl.

Kommmentar: Missade ryggpasset pga sömnproblem och jobb. Idag blev det äntligen ben, vet inte hur längesen de va sist. Passet börjades med en kortare löprunda. Blev raka mark också, lite för att kompensera fredagens missade passs. Passet kändes helt ok med tanke på att de va så länge sedan sist. Kör förhoppningsvis nästa söndag igen. Tekniken va inte helt hundra men det styrs upp till nästa pass. Nu kallar jobbet,,

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8x6x5x4

Snedbänk: 100x6x5x6

Hantelpress: 47,5x6x6 50x5x5

Samt 12 set biceps och 3 set bröst i CCn.

Kommentar: Ganska bra tryck idag. Försökte köra ganska intensivt men passet tog ganska lång tid ändå. Ok vikter.. kände mig rätt mör när passet va slut. Laddat med chiliconcarne till morgondagens pass. Kör hårt då!

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x7x5x5

Styrkevändning: 80x6 85x6 90x5 90x3

Axelpress: 40,5x5 39x5 37,5x5 35x7

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8 14x13(?)

Samt 6 set rotator, 3set frmaåtlyft och 10 set vader.

Kommentar: Godnatt.

[Man and Machine]

Helgenspass: Rygg och Ben

Lördag: Rygg

Marklyft: 160x6x6 180x3

Raka marklyft: 120x8x8x7

Chins: 25x6x6x5

Latsdrag: 120x5x5 100x6

Hantelrodd: 52,5x6x6x8

Söndag: Ben

Frontböj: 60x10 70x8x8x8

Utfall i smith: 70x8x8x8

Lårcurl: 55x8x6x6 50x8

Samt 15 set vader.

Kommentar: Ingen optihelg. Whiskey, öl, burgare och allmänt osunt leverne gjorde denna helg till att den blev raka motsatsen till vad jag tänkt. (Plugghelg och kostoptimering). TRots detta blev det ganska bra pass, benpasset var det sjukaste på länge, gigantisk ökning i frontböj. Sket i böjjen jag antog att ryggen inte skulle pallat. Överlag har veckan varit riktigt bra i träningsväg och kostväg. Vågen stod dock oförändrad idag, skyller det på helgens ölande :D ÄR helt klart inne i en bra period så plattan i botten kommande vecka också!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4 135x3 (hjälp på sista)

Snedbänkpress: 100x8x7x6(?)

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x4 47,5x6

10 set biceps och 3 set CC.

Kommentar: Pallar. Nåja, ganska bra pass.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x5

Styrkevändningar: 80x5x5x5

Axelpress: 40,5x5 39x5 37,5x7(?)

Axellyft åt sidan: 16x8x8 14x12x12 tror jag.

Samt 8 set vader.

Kommentar: Helt ok efter förutsättningarna fanns mycket mer att ge i styrkevändningarna. 2x1 timmes promenader idag. Har lite sömnproblem.. så hjärnan är int på top. På fredag räknar jag dock med att vara utvilad. Järnet då!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4x4 135x3

Snedbänkpress: 100x8x8x6

Hantelpress: 47,5x8x5 52,5x3 lol

CC set samt biceps.

Kommentar: Väldigt trött idag trots detta bra vikter. Inte tränat sen i onsdags har varit allmänt slö och egentligen bara sovit. Tänkte skippa dagenspass men som tur va blev det av. Laddar redan för nästa..

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 6x5x6

Styrkevändningar: 80x8 90x5 90x5 80x6

Axelpress: 40,5x4 39x5 37,5x5 35x8

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8

Hantellyft framåt: 20,5x5x5

Samt 3 set rotator och baksida axlar och vader.

Kommentar: Dygnet är helt snett nu men promenaderna och deffen går faktist ganska bra. Missade gårdagens pass, pga juletider, men det kompenserades med en löprunda. Imorgon blir det löpning och triceps.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x8 170x6 180x3 160x6

Raka marklyft: 120x8x8x6

Chins 25x5x5x5x5

Latsdrag:100x6x6x6

Hantelrodd: 55x6x6x6x6 57,5x6

Kabelrodd: 110x6x6 100x8

Samt lätt T-bar och bics.

Kommentar: Långt men bra pass! Marklyften gick riktigt bra idag, inte reppat såhär högt på länge. 180 flög upp första gången, finns potential att dra en bra etta nu. Lite sugen på att försöka på 200 innan 2008 slutar men jag får se hur nästa pass går. Blir iofs årets sista ryggpass :D Allt gick väl egenltigen bra idag, nollkontakt i chinsen men skitsamma. Bra hantelroddar och lite T-bar för första gågen på länge. Ska helt klart köra den oftare riktigt skön övning. Skött promenaderna varje dag hela veckan, tom 2 gånger nån dag. Idag blev det dock paus, känner mig lite mör i benen. Pausar ev nån dag till. Problemet som dykt upp nu är att jag börjat tappa motivation att gå till gymmet. Har kört på liknande schema i cirka 5 år och alltid haft motivation men nu tar det längre och längre tid varje dag att faktist ta på sig kläderna och sticka dit. Väl på gymmet kör jag på som vanligt men att faktist besluta sig för att dra dit har blivit lite av en process. Har iofs haft en del att fundera på utanför gymmet så jag hoppas tändningen kommer tillbaka. Imorgon blir det vila ev. en promenad. Nu blir det mat och vila. pis.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x8 110x5 110x1

Frontböj: 70x8x8x8

Utfall i smith: 70x8x8x8

Lårcurl: 55x10 60x7x6x6 55x8

Samt 12 set vader.

Kommentar: Mjölksyra/kramp i böjjen. Klarade 2 set på grymma vikter iofs men sen gick det fan inte. Får sån här konstig syra lite då och då. Kan knappt böja mig ner utan stång, det känns som om låret ska självantända. Typ 1000 gånger vanlig mjölksyra. Va iofs ganska längesen sist men det kanske beror på att jag inte kört ben. Syra sitter iaf fortfarande i men jag hoppas den ger med sig om jag går en runda under kvällen. För övrigt va det andra passet irad där vikterna är bättre än vanligt. Hoppas det håller i sig. Kommer satsa en del på löpning under julhelgen, både intervaller på löparbana och någon längre runda. Imorgon är det bänk, hoppas det blir lika kul då. Hoj.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x8 100x8 110x5 110x1

Frontböj: 70x8x8x8

Utfall i smith: 70x8x8x8

Lårcurl 3 set samt 10+ set vader

Kommentar: Andra benpasset irad som är över förväntan. Träningen har skett som vanligt under veckan bara att jag inte orkat skriva in passen. Gått många mil denna vecka så jag är rätt nöjd med veckans utfall. Blev en fylla igår men den kompenserades av det bra benpasset idag. Böjjen blir bara bättre och bättre och låren brände inte sönder idag som förra veckan. Var invalid 5 dagar efter förra benpasset, har stretchat lite mer idag så jag hoppas vara i stöt för att springa på tisdag. Imorgon blir det bb. Ses då!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x5 130x4 135x3

Snedbänkpress: 100x10x8x6

Hantelpress: 42,5x8x8x6x6

Samt hantelflyes och biceps.

Kommentar: Sjukaste passet!!! Hade jag inte varit ensam hade jag gjort 4 på 135 såååååååååå lätt. Fint tryck i rattarna idag snedbänken gick också på knock. Bicarna höll på att sprängas och jag kände mig så jävla nöjd när jag gick från gymmet med mina 20 inch guns laddade och klara. Siktar på världsrekord imorgon också!

[Man and Machine]

Löpning 17km grus/skog/sand. Klocka inte men helt ok tid. Ätit så jag mår dåligt nu, lite stel, en blodblåsa annars är jag sjukt nöjd! Och ja, ingen morgonpromenad idag...

[Man and Machine]

Dagenspass:

Militärpress: 70x7x6x6

Styrkevändning: 80x8 90x5x5

Axelpress: 40x6x5 37,5x7

Hantellyft åt sidan: 15x8x8x8

Samt 8 set vader, 6 set mage och 9 set axlar till.

Kommentar: Bra pass styrkemässigt. Styrkevändningarna kändes lite sega men pressarna och framförallt militärpressen gick riktigt bra. Hade en misslyckad nyårsafton så det fanns mycket aggresion att ta ut så det blev en del set utöver det vanliga. Rätt slut i magen efter 6 set. Vaderna var passets enda minus, kände mig helt loj i dom. Förmodligen sen tisdagens löpning, trodde dom skulle hämtat sig till idag då jag vilade helt igår. 1,5 timmars promenad imorse innan passet. Promenaderna har gått överförväntan faktiskt har bara hoppat över dom nån få gång. Tror motivationen kommer från lite synliga resultat. Ådror syns till och från på olika delar av kroppen, hoppas dom blir permanenta nu när nyårshelgen är över. Satte målet 95 för en månad sen, ganska lågt tyckte jag då men jag tror fan inte jag är där än. Nåja det kommer. Nytt år, nytt krut, nya mål att passera.

Förhoppsningsvis bättre stavning. Fan jag har nog dyslexi.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Chins: 25x5x5x5x5

Latsdrag: 120x6x6x6 100x8x8

Hantelrodd: 55x8 57,5x6x6x6

Kabelrodd: 100x6x6x6

Samt 3 set T-bar.

Kommentar: Ingen promenad idag. Skippade både marklyft och raka mark eftersom det är ben imorgon. Tanken är att det ska vara en dag emellan men det blev inte så denna vecka. Vill inte sabba mitt fina streak i knäböjen så de fick bli prioritet denna vecka. Imorgon fortsätter träningsrutinen som vanligt. Pee.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x8x8 110x4

Frontböj: 70x8x8x8

Ryggresningar (?) (goodmornings) 40x10 50x8x8

Utfall i smith: 70x8x8x8

Samt 10 set vader.

Kommentar: Inte samma fina teknik i böjjen som de två senaste passen, fick rätt på den i slutet av frontböjarna. Testade ryggresningar idag eftersom jag missade både marklyft och raka mark igår. Kändes sådär... kanske ska ge den några försök till men den kändes inte som någon hit. Annars är jag ganska nöjd med passet, glömde lårcurl kom jag precis på. Promenade imorse så vaderna är lagom möra nu. Imorgon blir det BB då kör vi hårt igen!

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x8 130x4* (* med hjälp på sista) 130x3 140x2* 145x1 PB

Snedbänkpress: 100x10x6x6

Hantelpress: 47,5x6x6 52,5x4 45x8

CC 3 set samt biceps.

Kommentar: Mycket träning och mycket mat! Kortare promenad idag på 30 min följt av gym samt ett spinningpass på cirka 50 min. Bänkpressen var tung, kompenserades väl av ett pb, fanns kanske krut till 150 men jag velade och sket i det. I övrigt gick väl passet ok varken bra eller dåligt. Dagens erfarenhet är dock att spinning är kul!! Riktigt kul, kommer bli fler spinning pass kan jag lova. Alltid hatat cykling innan men det va riktigt skoj även om musiken var kass. Imorgon blir det bågot liknande upplägg dock utan spinning ev gympa, får se hur mycket det finns tid till. Hoj.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x6

Styrkevändning: 80x8 90x5x5

Axelpress: 40,5x5x4 37,5x6x6

Hantellyft åt sidan: 16x8x8x8 tuuungt!

Samt 8 set vader.

Kommentar: ´Resultatet blev rätt bra men allt kändes tungt, speciallt lyften åt sidan. Hade planer på att köra några finlirs övningar men det fanns inte tid till det. Tentat ida gså jag va rätt trött i huvudet samt sovit dåligt men tentan gick ok så dagen landar på plus iaf. Nu blir det lyxkäk och imorgon blir det triceps. Slarvat med promenaderna idag och igår och kanske ev. imorgon, har ny tenta så får se om jag orkar masa mig ut. Hoppas dock på att spinna om allt går enligt planen.

[Man and Machine]

Dagenspass: Rygg

Marklyft: 160x8 170x5x5 180x3

Rakamarklyft: 120x10x10x6

Latsdrag: 120x6x6x6x6 100x6x6

Hantelrodd: 57,5x5x5x5x5

Samt några set till lallar övningar.

Kommentar: Helt ok vikter, hade mer att ge även om marken va galet tung idag. Drog sönder båda nävarna så greppet var inte på topp. Måste fixa någon handkräm eller liknande så jag slipper att dra sänder händerna titt som tätt. LAtsdragen kändes väldigt lätta idag, problemet var som redan nämnts greppet. många fina tajta damer på gymmet idag kommer bli fler fredagseftermiddagspass helt klart. Några riktiga guldkorn jävligt motivationshöjande! Ingen promenad idag heller, sjukt slapp har jag blivit. Imorgon är det vilodag så då blir det garanterat en promenad och ev årets första dopp...som kommer vara kallt och koniskpansarpung i en månad. Men det blir nog trevligt. Har tappat dygnsrytmen lite igen hoppas verkligen inte att jag sover bort dagarna som jag gjorde hela hösten får ta och styra upp det snarast. På söndag blir det förhoppningsvis ben... peace tills dess.

[Man and Machine]

Dagenspass: Ben

Knäböj: 100x8 110x5x5

Utfall i smith: 70x10 80x6x6

Benpress: 120x15 200x8x8

Samt 6 sex vader.

Kommentar: Lite träningsvärk i hamstring och rygg annars kändes kroppen på topp för ett benpass. Blev lite stressad av min träningkamrat för dagen så passet blev lite kort. Fanns mer kraft kvar, borde nog gjort sexor i böjjen och benpressen finns det nog också mer att ge. Var längesen jag körde benpress sist, fick ont i höften då men idag kändes det bra så ev blir det en återkommande benövning. Få set vader idag men som sagt tiden var knapp. Tredje benpasset irad nu tror jag och jag har kommit fram till att ben är fan ganska kul. Knät känns dessutom bra. Promenaderna har lyst med sin fårnvaro men imorgon är det fan dags igen...

[Man and Machine]

Dagenspass: Bröst

Bänkpress: 120x10 130x5 130x4 135x3

Snedbänkpress: 100x10x7x7

Hantelpress: 47,5x6x6 50x6x5

Samt 3 set cc och många set biceps.

Kommentar: Bänken börjar gå riktigt bra igen vilket är jävligt kul eftersom jag fortfarande inte är på samma nivå som vi den här tiden förra året. Gjorde en liten miss vid avlyftet på ena sätet såhär i efterhand va det ganska nära att huvudet skiljdes från övriga kroppen. Får nog ta det lite lugnt vid avlyften i fortsättningen. Annars ett bra pass, svetten rann och vikterna var helt ok´. Snedbänken var kanske lite mesig.

[Man and Machine]

Dagenspass: Axlar

Militärpress: 70x6x6x7x6

Axelpress: 40,5x5x5 37,5x6x6

Baksidaaxel i CC 3 set. Samt 8 set vader.

Kommentar: Har kännt mig lite krass i axeln sen några dagar tillbaka så jag var tveksam till dagenspass. MEn ojojoj vilket pass. Hade de titne varit för känning i axlen hade jag gjort några reps totalt till militärpressen. Hoppas det verkligen håller i sig till nästa pass.. som blir just axlar om först en vecka. Ska skida lite i en vecka, om snön tillåter annars blir det mest löpning. Så en veckas uppehåll kommer nu och jag hoppas vara 100% när jag kommer tillbaka..