hemmaträning

[Fotbollspojke90]

tjena jag har en fråga.
Det är så att jag vill börja träna överkroppen, tyvärr har jag inte tiden för att gå på gym eftersom jag tränar fotboll 5 gånger i veckan.

men hemma så har jag tillgång till hantlar och bänkpress. har gott om vikter till hantlarna och bänken. det jag undrar om det räcker för att träna över kroppen armar, triceps, biceps, axlar rygg m.m ?

tacksam för svar

[Nimille]

Absolut, sålänge det finns tillräckligt med vikter.
Marklyft
Bänkpress/hantelpress
Militärpress
Skivstångsrodd/hantelrodd
Tricepsextentions
Skivstångscurl

Om du dessutom kan köra chins och dips så skulle inte jag sakna något iaf.

[forslund]

Ja det går helt klart att få ett hyffsat program.

Använd dessa två till din hjälp:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Shadow Warrior]

Lär dej göra frivändningar o stående press och ryck d kommer hjälpa dej med styrkan OCH fotbollen.

[Fotbollspojke90]

tack för svaren:). det låter ju superbra. hur många övningar ska jag välja ut för varje kroppsdel och hur ofta ska jag köra dem?. ska jag köra så jag klarar 3*12 på varje övning?

[Guddi]

Inga problem, bara att köra igång! bänkpress, flyes, rodd, chins, dips etc etc...kolla övningsbanken.

[Fotbollspojke90]

tack för svaren. det låter ju superbra. hur många övningar ska jag välja ut för varje kroppsdel och hur ofta ska jag köra dem?. ska jag köra så jag klarar 3*12 på varje övning?
hur är det med uppvärming och stretch skulle bli jätte glad om någon kunde hjälpa mig :)

[Vazze]

jag tränar också hemma, går faktist helt okey, tappa bara inte vikter på parket :)