handdator

Visa fullständig version : Nytt upplägg


AciDBL00D
2003-05-23, 16:18
Jag har tänkt köra såhär nu. Mitt mål är att bli stark i bänk för det är skoj och bygga massa överallt. Kör inte så mycket ben. Ligger mellan 5-8reps på det mesta. Vad tror ni?


Mån:
5set smalbänk
2set dips
3set lutande hantelpress
3set lutade bänkpress
2set lutande flies

Tisdag:
2set rak skivstångscurl
2set liggande hantelcurl
2set scott curl
2set chins
3set latsdrag (bakom/framför lite olika)
3set marklyft

Torsdag:
5set bänkpress (5reps klarar man 5reps sista setet dags att höja)
3set bänkpress (explosivt lätta vikter, 1min vila mellan sete)
3set repcrunches
2set crunches med vikt
2set benlyft

Fredag:
3set militärpress
2set blottaren
2set upplyft frammåt (med hantel eller i cable)
4set knäböj (lagom djupa)
3set stående vadpress (i smithen)
2set sittande vadpress

Pez
2003-05-23, 16:22
Varför "inte så mycket ben"? Kom inte och säg att du inte behöver det bara...för så brukar inte vara fallet. :rolleyes:

/pez

ivandrago
2003-05-23, 16:41
tycker det ser kanon ut!

dude
2003-05-23, 16:45
borde du inte köra bröstet före tricpes på måndagen?+

dude
2003-05-23, 16:46
det blir rätt mkt bröst varför?? tror helt klart att bröstet måste vila mer än en dag för att kunna återhämta sig.. du lär ju fortfarande ha träningsvärk

Pez
2003-05-23, 17:03
Originally posted by dude
det blir rätt mkt bröst varför?? tror helt klart att bröstet måste vila mer än en dag för att kunna återhämta sig.. du lär ju fortfarande ha träningsvärk

Han låter ju visserligen bröst vila 72timmar... tror du ska läsa posten igen.

Men det är ändå för mycket anser jag..dumdidumda.. :D

/pez

GrovJens
2003-05-23, 17:14
försumma inte underarmar :nono:

Originally posted by AciDBL00D

2set liggande hantelcurl


vad är detta? en bicepsövning?
om det är det tycker jag du ska köra 2 övningar á 3 set istället, och du borde iaf fundera över något fler set för rygg.

Annars ser det väldigt bra ut :thumbup:

Survivor
2003-05-23, 17:48
Originally posted by AciDBL00D
Jag har tänkt köra såhär nu. Mitt mål är att bli stark i bänk för det är skoj och bygga massa överallt. Kör inte så mycket ben. Ligger mellan 5-8reps på det mesta. Vad tror ni?


Mån:
5set smalbänk
2set dips
3set lutande hantelpress
3set lutade bänkpress
2set lutande flies

Tisdag:
2set rak skivstångscurl
2set liggande hantelcurl
2set scott curl
2set chins
3set latsdrag (bakom/framför lite olika)
3set marklyft

Torsdag:
5set bänkpress (5reps klarar man 5reps sista setet dags att höja)
3set bänkpress (explosivt lätta vikter, 1min vila mellan sete)
3set repcrunches
2set crunches med vikt
2set benlyft

Fredag:
3set militärpress
2set blottaren
2set upplyft frammåt (med hantel eller i cable)
4set knäböj (lagom djupa)
3set stående vadpress (i smithen)
2set sittande vadpress
Vafan, ska du mörda främre delta eller???
Biceps före rygg?!?!?!
Tycker programmet ser vansinnigt ut.

dude
2003-05-23, 18:08
på nåt sett verkar det som om du vill öka i bänken??? .. kör de stora muskel grupperna föra de små.. alltså bröst före triccar . rygg före biccar. sen så borde du ta bort ett bröst pass det räcker med att du kör smalbänk och vanlig bänk.. var är trapps och underarmar?? borde köra mer set för ben med.

Snezz
2003-05-23, 19:10
AciDBL00D skriver:

Tack för alla svar!
Jag vill ha en dag då jag kör bänk och endast bänk. Jag kör en del bröst på måndagen för jag vill komma åt övre delen och inte få skumma pattar.

Jag kör 3 bicepövningar. En där jag har armarna framför kroppen. En där de är parallelt med kropen och en där de är framför. Liggande hantelcurl är på en bänk ca 40graders lutning en arm i taget känns kanon den övningen.

SKall se till så jag kör rygg före bicep och pattar för tricep. Även mindre övningar för främre deltat...

Jag har lite problem med hanlederna vågar inte köra så hårt på underarmarna. Jag kör inte traps det är inget som jag vill ha mer av.

Ni tycker jag borde köra mer ben men jag har hyffsade ben till min lila överkropp. Spelat en del fotboll som sitte kvar. Sen är det inte skoj heller!


Mån:
2set lutande hantelpress
3set lutade bänkpress
2set lutande flies
5set smalbänk
2set dips

Tisdag:
3set latsdrag (bakom/framför lite olika)
2set chins
3set marklyft
2set rak skivstångscurl
2set liggande hantelcurl
2set scott curl

Torsdag:
5set bänkpress (5reps klarar man 5reps sista setet dags att höja)
3set bänkpress (explosivt lätta vikter, 1min vila mellan sete)
3set repcrunches
2set crunches med vikt
2set benlyft

Fredag:
3set militärpress
2set blottaren
2set frammåtlutandeupplyft (i cable crossen)
4set knäböj (lagom djupa)
3set stående vadpress (i smithen)
2set sittande vadpress


Bara klaga det är sånt jag vill höra :D

Pez
2003-05-23, 21:43
Klaga? Ok.. du är ungefär lika puckad som majoriteten av alla kids som spelar bänkpress och leker bicepscurl om du skiter i att köra benen ordentligt. :furious:

Been there, done that...regretting it immensly.

Var det inte du som funderade på att försöka hitta ett yrke som involverade träning? :confused:

/pez

Snezz
2003-05-23, 22:14
Originally posted by Pez
Klaga? Ok.. du är ungefär lika puckad som majoriteten av alla kids som spelar bänkpress och leker bicepscurl om du skiter i att köra benen ordentligt. :furious:

Been there, done that...regretting it immensly.

Var det inte du som funderade på att försöka hitta ett yrke som involverade träning? :confused:

/pez


AciDBL00D skriver:
Nope inte jag det där... men jag kör ju ben bara inte så väldigt mycket just nu. Jag behöver inte så mycket ben de ligger som sagt före resten, men så säger väl alla... Hur tycker ni jag borde köra dem?

Pez
2003-05-23, 22:37
Originally posted by Snezz



AciDBL00D skriver:
Nope inte jag det där... men jag kör ju ben bara inte så väldigt mycket just nu. Jag behöver inte så mycket ben de ligger som sagt före resten, men så säger väl alla... Hur tycker ni jag borde köra dem?

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=9585&highlight=jobb

:confused: ;)

/pez

mangemani
2003-05-24, 08:23
håller med det alla skriver om bröstträningen,det är för tok för mycket.egentligen ska bröstet vila i 3 dagar.

AciDBL00D
2003-05-24, 09:28
Originally posted by Pez


http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?threadid=9585&highlight=jobb

:confused: ;)

/pez

Ahh den hade jag glömt bort...
Pez hade ännu en gång rätt :(

Pez
2003-05-24, 13:30
Originally posted by AciDBL00D


Ahh den hade jag glömt bort...
Pez hade ännu en gång rätt :(

Pez har alltid rätt.

Om alla lär sig det så kommer det här gå mycket smidigare. :D

/pez

dude
2003-05-24, 13:45
låter mitt bröst vila i 7dagar.. fast det kopplas ju in lite i smalbänken..