Visa fullständig version : Träningsdagbok, Incubus. Mitt egna E20 Norr.
Tjena Forumet.
Efter att ha läst runt lite på forumet utan att vara medlem bestämde jag mig idag för att bli det. Jag inviger härmed mitt medlemsskap med att starta en träningsdagbok.
Just nu har jag försäsong inför kommande hockeysäsong. Mitt träningsupplägg ser för tillfället ut ungefär såhär:
Mån: Underkropp Max-Effort
Tis: Aerob Cirkelträning/Vila
Ons: Överkropp Max-Effort
Tor: Aerob Cirkelträning/Vila
Fre: Underkropp Dynamisk
Lör: Överkropp Dynamisk
Sön: Vila
Träningen ändrar sig säkert under försäsongen då lagträningen sakta men säkert kommer att komma igång.
Träningsbelastningen varierar jag varje vecka.
Vecka 1: Hög
Vecka 2: Medel
Vecka 3: Väldigt Hög
Vecka 4: Låg
Just nu ska jag precis börja vecka 4.
Lite stats:
Vikt: 80-82kg
Frontböj: 90kg (i början av försäsongen)
Bänkpress: 90kg (i början av försäsongen)
KV Chins: 7st (i början av försäsongen)
Styrkefrivändning: 80kgx2reps (kan ta mer)
Jag har varit sjuk under veckan (Vecka 3 - Hög) så träningen har blivit lite lidande. Så nästa inlägg kommer imorgon (måndag) då första träningspasset under den lätta veckan börjar.
Måndag 31/3 - Max-Effort Underkropp (V.4 - Lätt)
Det första passet i den sista veckan av den första perioden! :D
A) Frontböj 5x80, 5x80, 5x80, 3x85
B) Bulgariska Enbensknäböj med Hantlar 6x27.5, 8x22.5
C1) Naturliga Glute-Ham Raise (finnen eller vad den kallas?) 3+5xKV, 2+6KV
C2) Omvända Crunches 12xKV, 12xKV
D) Sidobrygga 3x30s/sida
E) Wrist-Curl 3x30s/sida
Kändes gött att vara tillbaka i normal vardagsrytm efter diverse sjukdomar och resor under förra veckan.
Träningspasset gick bra och frontböjen kändes sjukt lätta.
Vad jag däremot märkte var att jag (under tiden) ändrar min stans i frontböjen och ställer högerbenet lite lätt framför mitt vänsterben. Jag antar själv att det beror på att jag är starkare i högerbenet. Någon annan som har någon idé om vad det kan bero på?
Tisdag 1/4 - Aerobt Återhämtningspass
Körde bara ett lite lätt löppass idag på runt 20 minuter. Tänkte köra ett cirkelträningspass också, men hade varken energi eller tid.
Nu blir det plugg för hela slanten!
Onsdag 2/4 - Max-Effort Överkropp (V.4 - Lätt)
A) Bänkpress 5x80, 5x85 (PB?), 5x80
B1) Lutande Hantelbänkpress 8x22.5, 8x22.5
B2) Stångrodd (strikta) 8x50, 8x60, 8x60
C1) 1-arms Face-Pull 12x6viktskivor, 12x6, 12x6
C2) 1-arm Hantel-Protraction 15x20, 15x20, 15x20 (en slags axel-prehab övning: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531 - den 2a filmen uppifrån)
D) Ryssen (Full-Kontakts Twists) 8x10, 8x10
Passet kändes riktigt bra. 5x85kg på bänkpressen satt riktigt fint! Tror snart jag kan ta 100kg i bänkpressen faktiskt.
Fick reda på att lagträningen börjar om 1-2 veckor. Då blir det till att övergå till en helkroppssplit som jag tränar 3 gånger varje vecka. Börjar redan nu spåna på lite upplägg som jag kommer posta senare.
Grattis till PB i bänken!:) Hoppas du får ihop ett bra träningsupplägg!:D
Mvh
Tack så mycket! Kändes riktigt fint! :)
Torsdag 3/4 - Konditionspass (50% aerobt 50% anaerobt)
Körde ett småhårt konditionspass. Känner att min balans/koordination/stabilitet/mobilitet/flexibilitet i kroppen förbättrats förvånansvärt mycket!
Har varit noga med dynamisk stretchning innan träningpassen och det verkar givit resultat.
Kanske postar min kommande helkroppssplit senare ikväll, titta gärna tillbaka då och ge en kommentar på upplägget.
Fredag 4/4 - Dynamisk Underkropp (V.4 - Lätt)
A) Box-Böj (Box lite under paralellt) 4x2@60kg (snabba) + 2x3@85 (tunga)
B) Rack-Pull (Från mitten av smalbenet) 5x120, 5x130, 5x135
C) Omvända Utfall med Front-grepp 4x40, 4x50
D) Isometriska Split-Squats på upphöjning 1x60s
E1) Sidobrygga 3x30/sida
E2) Plate-Pinch 3x30s
Kändes lätt, kan nog lägga på lite mer vikt på rack-pullen till nästa pass!
Nu är det bara det dynamiska överkroppspasset innan jag återigen går in i en tyngre vecka. Imorgon blir det även max-test på bänkpressen. 100kg känns lite optimistiskt, men 95-97.5 ska nog kunna gå!
Lycka till med bänken.
Hur länge har du tränat på gym och hur gammal är du?
Lycka till med bänken.
Hur länge har du tränat på gym och hur gammal är du?
Jag är 17 år gammal, har tränat på gym i 2-3 år, men bara seriöst i 1-1.5 år. Har väl inte riktigt fokuserat på att bli starkare förrän bara någon månad tillbaka.
Kan väl också nämna att träningspasset igår aldrig blev av. Jag gjorde högskoleprovet och hann aldrig ner till gymmet innan det stängde. Ska köra det idag istället!
jojjep91
2008-04-06, 13:39
Välkommen hit! kul med fler medlemmar och tränande! Jag tkr din styrka verkar helt ok. Och jag är säker på att du tar 100kg bänken nu. :thumbup:
föressten lirar du inte ishokey i Richard Fors lag? har hört att du redan tagit 100kg ibänken.
vad har du för vikt planer?
Välkommen hit! kul med fler medlemmar och tränande! Jag tkr din styrka verkar helt ok. Och jag är säker på att du tar 100kg bänken nu. :thumbup:
föressten lirar du inte ishokey i Richard Fors lag? har hört att du redan tagit 100kg ibänken.
vad har du för vikt planer?
Nej det gör jag inte. Skickade ett PM till dig!
Haha grymma rykten som cirkulerar. Har inte fått upp 100kg i bänken än nej, men var några centimeter från att lyckas idag! Körde på en annorlunda bänk, med annorlunda viktskivor o annorlunda skivstång! ;) På de gamla vanliga grejerna tror jag att jag hade fått upp det.
Viktplanerna är inte så välutformade men ungefär:
Kroppsvikt: Behåll samma ungefär.
Frontböj: 120kg (minst)
Styrkefrivändning: 105kg
Bänkpress: 110kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.