Visa fullständig version : Gammel Tricce bygger triccar mm
Hej Peter heter jag är 36år och är pappa till en kille som fyller 6år nu i April.
Måste skriva journal för att peppa mig själv och verkligen komma igång och träna _ordentligt_ hoppas iaf att det hjälper med peppningen (måste ju pröva iaf :) )
Jag har väl tränat div kampsporter genom hela livet i princip och varvat med styrketräning men aldrig kört direkt "dedikerat".
På senare år har jag mest setat framför datorn och byggt lite gubbmage och det är väl främst att komma i form inför sommarn som gäller men ÄVEN att bli lite biffigare.
Kommer väl satsa på att köra 3-4ggr i veckan.
Nuläget är som följer:
180cm
72kg ca
36år
Så här såg det ut 2003
http://sundheden.mine.nu/before_back.jpg
Och ungefär såhär ser det väl ut nu inkl gubbmage på framsidan :D
http://sundheden.mine.nu/dagsform1.jpg
(denna första posten kommer förmodligen att editeras lite till och från om det går under närmsta dagarna så det blir en bra presentation)
Kul att lite äldre folk (annat än alla 91or osv ) startar journal ,kommer nog titta in här nån gång då och då !! lycka till med tränandet !
Tackar jo man får hoppas att det fortfarande kan växa muskler på gammelgubben :)
Runda Grodan
2008-03-29, 17:13
Tackar jo man får hoppas att det fortfarande kan växa muskler på gammelgubben :)
Bra att du tränar, det motverkar ju benskörhet!
Kul med ännu en 30+ på brädan.
Hur ser schemat ut?
Kul med ännu en 30+ på brädan.
Hur ser schemat ut?
Tjo, jo jag har väl inte spikat nåt schema direkt men blir mest fokus på "grundövningar" som marklyft, benböj å skojjsigheter :D
Kommer pröva lite först nu då jag inte kommit igång riktigt ordentligt än så vikter osv kommer lite senare tills jag fått lite rutin igen.
Tar tacksamt emot tips dock ;)
Tjo, jo jag har väl inte spikat nåt schema direkt men blir mest fokus på "grundövningar" som marklyft, benböj å skojjsigheter :D
Kommer pröva lite först nu då jag inte kommit igång riktigt ordentligt än så vikter osv kommer lite senare tills jag fått lite rutin igen.
Tar tacksamt emot tips dock ;)
Låter gott med basövningar :thumbup:
Kan väl slå ett slag för helkroppspass då jag själv trivs med det (kört hk i ett halvår nu). Började med HST (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html) men jag tyckte att 2 v perioderna med högreps sög hårt och fick lite småproblem med bl.a. handlederna vid 2-4 veckorna med lågrepsträning. Nu varierar jag ganska friskt men kör oftast ett lätt (12-15 reps), ett medel (6-10) och tungt pass (2-5) varje vecka.
Fortf aktiv inom kampsport?
Jag får ta och läsa igenom det där HST.
Nej sista kampsporten jag körde va nog ca 1½ år sen vart svårt att kombinera med barn varannan vecka eftersom det kostar en del så vill man kunna köra varje vecka. Eller så va det bara min dåliga bortförklaring för mig själv när jag egentligen kanske bara va lat? ;) lite både och tror jag hehe.
Ignatius72
2008-03-30, 08:03
Gött med lite fler vuxenjournaler för gubbmagar.:D
Jepp tyckte vi va lite underrepresenterade :)
gnagaren
2008-04-10, 00:03
Här var det riktigt dåligt uppdaterat! Skärpning :nono:
Här var det riktigt dåligt uppdaterat! Skärpning :nono:
Haha har sonen denna vecka ABER köpte gymkort på SATS igår! Så imorrn blir här en fin uppdatering kan jag lova :D
Det har varit för svårt att få tid att träna på jobbets gym hence the sats kort.
080410
Starta lungt iom det va ca 2-3mån sen senaste träningstillfället om man inte räknar fjuttlyftandet med div olika muskler i badrummet med 12kg´s hanteln man här hemma.
Första dan på SATS, lite läskigt va i friviktsrummet men bänken till det som mest såg ut som en normal bänkpress ställning gick inte att justera i höjdled (hmms blir intressant att köra lutande bänkpressar sen).
Aaaaanyway... Iom att jag inte har kommit fram till nått schema ännu så fick det bli "pressar" idag samt att jag va småstressad för jag hade inte så mycket tid innan jag skulle sticka och hämta grabben på dagis.
Detta är från huvet så för min egenskull och för fortsatta referenser så hoppas jag det stämmer.
Axelpress bakom nacke:
20kg x 12
25kg x 8
27,5kgx 8
27.5kgx 6
Lyft åt sidan i maskin
Som det stod på plattorna..
15kg? x 10
15kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Liggande tricepsextention:
Ez´n väger 10kg ca eller? (Skriver jag 20kg så är 10kg stång 10kg vikter)
Ez-stången x 15
17.5kg x 10
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 8
Benpress:
Ingen aning om va plattorna väger.
10pl x 12
10pl x 10
10pl x 8
Stående vadpress:
6pl x 12
8pl x 10
8pl x 8
Sen fick det bli en snabbdusch och iväg och hämta upp plutten.
Borde inte få alltför grym träningsvärk (hoppas jag :D)
Ska försöka strukturera upp lite bättre hur jag ska köra också men skönt att komma igång igen iaf tjohoo.
Ignatius72
2008-04-10, 20:13
Skönt att se lite träning. Det har varit en oroväckande lugn journalstart....
^^ Hehe :)
men nu är den igång! Hur många gånger i veckan blir det träning?
Strålande med journal! Det har jag väntat på!
^^ Hehe :)
men nu är den igång! Hur många gånger i veckan blir det träning?
Jag kommer köra 3-4ggr i veckan tänkte jag, blir säkert 3ggr/v då jag har sonen och 4ggr/v när jag inte har honom. Även om minisats finns så tror jag inte han är så sugen på det men får testa han kanske vill dit hela tiden hehe.
Strålande med journal! Det har jag väntat på!
Tackar och välkommen hoppas man lyckas hålla igång den också :D
http://kirk.blogs.com/photos/uncategorized/hangloose.gif
Ignatius72
2008-04-11, 15:33
Jag kommer köra 3-4ggr i veckan tänkte jag, blir säkert 3ggr/v då jag har sonen och 4ggr/v när jag inte har honom. Även om minisats finns så tror jag inte han är så sugen på det men får testa han kanske vill dit hela tiden hehe.
Mindre snack och mer hockey kräfva denna journal! :D
Mindre snack och mer hockey kräfva denna journal! :D
Haha glad att jag har dig som pushar :D
080414
Med träningsvärk i kroppen for jag ner och körde resten av kroppen så man har kört igenom (nästan) allt så man sen kan börja köra igång "på riktigt"!
(Än en gång så är antalet från huvet så.....)
(Alla övningar i maskiner är Technogym.)
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Kändes väl helt ok antar jag. Har ju dock dynamiskryggrad så vettifan hur utförandet ser ut egentligen men det kändes bra.
Sittande rodd, med brett grepp:
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 8
Sen ville jag testa lite med smalare grepp också.
Sittande rodd, med smalt grepp:
45kg x 8
45kg x 8
"Lever seated row": (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html)
(Technogym)
5 x 10
5 x 10
4 x 10
4 x 8
Sittande lårcurl:
25 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Stångcurl:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Känns jobbigt att börja lungt när man vill ta i för kung och fosterland men det vore ju dumt att skada sig det första man gör *slap*
080416
Huga dags för pattar för första gången på 3månader, min nemesis min arch enemy. Med lite rädsla men ändå nyfikenhet så la jag mig på bänken för att se vad mina lökar skulle klara av.
Edit: Kul det är att iakta alla olika och myskostilar folk har i trappmaskiner etc medans man själv sitter på en gammal hederlig cykel och trampar sig varm.
Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10 (eller va det 8?#, tror jag måste ta med lite papper och penna till träningen i fortsättningen, gubbminnet sviker en tydligen.)
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 4
50kg x 7
Det fick räcka för tuttarna iom det va så längesen, lär iaf inte kunna borsta tänderna pga träningsvärk i pattarna kommande dagar :D)
Liggande tricepsextention:
Ez x 15
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 5
uhuu snyft så segt det va att köra efter bänken
20kg x 8
Pushdown med rep:
Kommer inte ihåg vikt/plattor över huvudtaget.
x8
x8
x8
Benspark: (cybex)
5plattor x 12
6 - "" - x 12
6 - "" - x 12
5 - "" - x 12
Tillägg till gårdagen glömde ju ta upp en övning jag körde efter bänken. Kan inte nog påpeka för mig själv att jag verkligen måste ta med papper och penna till nästa gång :smash:
080416 Tillägg..
Lutande hantelpress:
10kg x 10
17.5kg x 8
17.5kg x 7
15kg x 8
:em:
Ignatius72
2008-04-17, 09:50
Så, hur känns tudorna idag?
Inte så farligt ännu men det kommer väl som ett paket på posten imorrn, jag kanske va lite för feg ville ju inte ta i för hårt första gången och allt. Det känns dock fortfarande i hamstrings och arslet sen i måndags hehe.
080420
Axlar och Biceps
Militärpress:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 5 (gaaah?)
40kg x 4 (evenmore gaaah)
35kg x 6
30kg x 6
Lyft åt sidan i maskin:
15 x 8
20 x 7
20 x 6 + 2 extra direkt på 15
15 x 8
Liggande baksida i cable:
2(plattor)x 8
2 x 8
2 x 8
2 x 8
Sittande Hantelcurl:
10kg x 10
15kg x 8
15kg x 8
12½kg x8
Koncentrations curl:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 7
Hade/har fortfarande gott pump i biceps efter *flex*
Bra pass och trevliga övningar! Hur går det med brädköpet??
Ja sköna övningar hoppas styrkan kommer tillbaks också. Biceps är väl ungefär detsamma som förr men gaaah axlar, så klen *cry*
Jo tack jag räknar väl med att få lägga en 8-12k på bräda lite beroende på vad, har inte riktigt bestämt mig för modell än. Jag gillar att vara snabbast men vill samtidigt kunna utnyttja fler än bara kulingdagarna sen gillar jag ju och hoppa (som du ser på avataren :em: ) men om man ska va realistisk så är det ju mest platt/choppvatten här.
Så just nu lutar det åt antingen en ren slalom som tex Naish
http://www.fahlensurf.se/v2/articles/windsurf/2008/Images/Boards/08SP_80s.jpg
Eller nåt som JP`s supersport http://www.skidsport.nu/img/b/aid_4781_imgno_1.jpg
080421
Ben och lite Mage
Gick först upp till friavikter rummet och skulle pumpa lite feta benböj tänkte jag men ehm host det kändes inte så stabilt så jag gick ner till en discomaskin och körde.
Benpress: (i nån slagshalvmysko maskin)
Djupa, riktigt djupa så jag fick dra ihop mig med skruvstäd för att komma emellan.
9pl x 12
9pl x 10
9pl x 10
9pl x 10
Kändes som skallen skulle sprängas.
Sittande lårcurl: (annan maskin denna gång så helt andra siffror och vikt på plattorna, får försöka hålla mig till samma)
4pl x 10
4pl x 8
4pl x 8
5pl x 7
Sittande vadpress: (pappa gör riktigt höga och strikta pressar, mmm)
20kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
35kg x 10
Nånslags magmaskin:
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
Benspark:
Men seriöst jag kommer inte ihåg alls haha *slap*
blabla x 12 (kommer bestämt ihåg att jag nötte 12 reps iaf)
blabla x 12
blabla x 12
blabla x 12
Stående vadpress:
8pl x 10
9pl x 10
9pl x 9
Sen stapla jag till duschen och det såg nog rätt kul ut när man försökte gå normalt :em:
Haha, jaa inte är man vacker när man vacklar omkring efter ett bra benpass. Och inte ser det bättre ut dagarna efter heller.. :D
EDIT: och det är klart man vill vara snabbast på vattnet i sommar. Tur att jag inte har racegrejer, då har jag nått att skylla på... ;)
gnagaren
2008-04-21, 20:45
Kul att se att det tränas lite här också, fortsätta kötta :thumbup:
Liliaceae
2008-04-23, 08:49
Dags för mig att titta in hos dig! Vad kul att du håller på med vattensport! Vart kör du?
LadyInsane
2008-04-23, 14:22
Hejsan hoppsan! Tänkte skärpa till mig och följa din träning. Hur gåre, fellow hårdrockare?..hehe..;)
Kul att se att det tränas lite här också, fortsätta kötta :thumbup:
Haha jo jag tycker det tränas mycket jag :D och tack det kommer bli hårdare köttning nu när man haft den "initiala träningsvärken"
Dags för mig att titta in hos dig! Vad kul att du håller på med vattensport! Vart kör du?
Kul att du tittade in! Jag kör mest i mälaren men förr i tiden brukade det bli en månad varje år i Varberg också
Hejsan hoppsan! Tänkte skärpa till mig och följa din träning. Hur gåre, fellow hårdrockare?..hehe..;)
Jamen tjena ja det tycker jag du ska göra, jag smygläser ju din så jag kanske borde skärpa mig också och skriva lite kommentarer där med. Idag blir det dock ingen träning men däremot release fest på Alcazar, Nalen :hbang:
LadyInsane
2008-04-23, 15:24
Jamen tjena ja det tycker jag du ska göra, jag smygläser ju din så jag kanske borde skärpa mig också och skriva lite kommentarer där med. Idag blir det dock ingen träning men däremot release fest på Alcazar, Nalen :hbang:
Jaha, det gör du!!;)
Trevligt med release-fest! Hoppas du har skoj, uppdatera oss imorgon.:hbang:
Jaha, nackproblem efter release partajet? :hbang:
Naajj det vart inga nackproblem då dom är rätt smöriga så det är emot mina principer att headbanga då hehe :D
Däremot sov jag mysko så jag fick liknande nackspärr idag och jag som skulle köra rygg och något :(
080428
Och det är min lillakilles 6års dag http://forum.swedishsimracers.com/images/smiles/blow.gif
Som jag misstänkte skulle det bli mindre träning den veckan jag hade grabben men inte att det skulle utebli i princip helt!! skäms på mig.
Rygg och baksida ben
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 8
Latsdrag bakom huvet:
5pl x 10
9pl x 8
9pl x 8
9pl x 7
9pl x 8
Fick ta i rätt bra mot slutet får se hur det blir, har inte gjort denna övning på ett rejält tag.
Sittande rodd smalt grepp:
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7
Alltså va händer hur kan jag va så klen i denna?
Baksida axlar i maskin: (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.html)
5pl x 10
5pl x 8
5pl x 8
5pl x 7
Sittande lårcurl:
5pl x 8
5pl x 5 sen 4till på 4plattor
5pl x 7
4pl x 10
Något som kändes lite skumt idag va att mina underarmar kändes som dom skulle sprängas, eller iaf venerna.... Som att dom inte va tjocka nog för att pumpa blodet i dom och då har jag ändå 1½cm vener "typ"
Misstänker att det kan bli en hel del onyttigheter ikväll som tårta osv!!
ps
Sen körde jag faktiskt mage hemma igår också! :D
LadyInsane
2008-04-28, 15:13
Åhh en 6:årig liten son! Ät en massa tårta och lek med honom så han får en stor och stark pappa!
Sittande rodd smalt grepp:
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7
Alltså va händer hur kan jag va så klen i denna?
Äh, det är bara för att det är en sådan fruktansvärt tråkig övning! ;)
Fira killen ordentligt nu! Tårta har jag hört ger ett jäkla tryck i gymmet dagarna efter... MUMS!
Technogyms rodd?
Klart den tyngsta av de vi har på mitt gym, noll Egoboost.
080430
Bröst och framsida ben
Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
Lutande hantelpress:
15kg x 9
15kg x 10 (vilade nog lite för mycket :))
15kg x 8
15kg x 7
Bröstpress i maskin (med "hammer" grepp):
25 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 7
Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
140kg x 8
140kg x 8
Grymt skön knäna i axlarna djup typ, det va så brallorna sprack i röva nästan.
Benspark:
5pl x 10
6pl x 10
6pl x 8
6pl x 8
Kände mig inte riktigt genomkörd i tuttarna så det fick bli en omgång i bröstmaskinen fast med annat grepp efter benen.
Bröstpress i maskin: (med pronerat grepp)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Tjohoo långledigt!! :thumbup:
Dagens motivations låt var
NJGvq_Ap4lY
Technogyms rodd?
Klart den tyngsta av de vi har på mitt gym, noll Egoboost.
Hehe jupp det är technogym.
080502
Biceps & Triceps http://www.karaokefixarna.se/images/discokula_spegelboll.gif
Stångcurl:
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sittande hantelcurl:
15kg x 8
15kg x 6
12½kg x 6
Koncentrations curl:
9kg x 9
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8 med lite hjälp
Liggande tricepsextention:
Ez stången x 10
25kg x 10
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
När jag kör denna brukar jag alltid köra några avslutande ca 5st "smalabänkpressar" med stången för att ta ut det sista.
Cable One Arm Pushdown:
2plattisar x 10
2pl x 8
2pl x 8
2pl x 8
Ehm av nån anledning orkade jag typ 2 mer med höger arm (tog inte upp räkning på dom här tar det lägsta resultatet bara). Hur kommer det sig jag är vänsterhänt för böveln och starkare generellt (läs biceps) i vänstern.
Liliaceae
2008-05-02, 18:30
Här går det framåt ser jag! Lite nyfiken; vad är en "koncentrationscurl"?
Här går det framåt ser jag! Lite nyfiken; vad är en "koncentrationscurl"?
Jag tar mig friheten att svara. Hoppas det går bra.. *kissass*
Konc.curl finner du här-->
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
Grymmeövning!
Här går det framåt ser jag! Lite nyfiken; vad är en "koncentrationscurl"?
Ja det som är så skönt när man precis börjat att det går framåt hyffsat fort i början :D
Jag tar mig friheten att svara. Hoppas det går bra.. *kissass*
Konc.curl finner du här-->
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
Grymmeövning!
Juust precis, alltid gillat den övningen som avslutare i mina bicepspass fast jag brukar köra den med armen mot en lutandebänk.
Liliaceae
2008-05-05, 10:10
Aha, en sån! Den har jag aldrig provat, men det får bli nästa gång. Alltid roligt med nya övningar eftersom jag tröttnar fort...
080505
(skulle egentligen tränat igår men min pekfingertopp va och är helt svullen, har tydligen fått en "typ" blodpropp iden eller nån mildvariant aja orka)
Axlar, Vader & Mage
Sittande press i smith bakom nacke:
(Heh ok nu har jag samma problem som Liliaceae med vikt på smithstången.)
Stång+20kg x 10
Stång+30kg x 8
Stång+30kg x 8
Stång+25kg x 8
Stång+20kg x 10
(Grymt skönt)
Liggande drag för baksida i cable:
2pl x 10
1pl x ofantligt många
1pl x -||-
1pl x -||-
Fick bra kontakt iaf nästa blir det fortsatt på 2plattor genom alla set.
Magmaskin:
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
30kg x 8
Sittande vadpress:
20kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
(btw mina vader är faktiskt min finaste muskelgrupp :D, tror det är från taekwondon då man stod och hoppa på främrefoten hela dan)
Baksida axlar i maskin: (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearDeltRow.html)
5pl x 12
6pl x 12
6pl x 10
6pl x 10
Lyft åt sidan i maskin:
30 x 10
25 x 10
25 x 8
20 x 8
Stående vadpress:
8pl x 10
9pl x 10
9pl x 10
8pl x 10
Gick bra och träna trots fingret men det va svårt med greppet i sittande rodden med fyra fingrar bara.
Liliaceae
2008-05-05, 21:28
Hur går det med "putmagen" eller hur du nu beskrev den? Blir den något plattare? Bilder, bilder!
Skumt med fingret by the way...
Hur går det med "putmagen" eller hur du nu beskrev den? Blir den något plattare? Bilder, bilder!
Skumt med fingret by the way...
Buhuu nä tycker inte det händer nånting men jag läste i nån annan tråd att _tjejer_ med svank kan ha putmage och jag har ju faktiskt tjej svank så jag tänker skylla magen på svanken ett tag om det är ok? :D
Bilder ja ehm får sikta på nå bild till helgen eller nåt, det är faktiskt dags *flex*
080507
Rygg & Baksidaben
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
Latsdrag med smaltgrepp:
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 8
90kg x 10 (ringde precis innan så fick lite extra vila)
Lårcurl:
4pl x 12
4pl x 10
4pl x 10
5pl x 8
4pl x 10
Lever seated row:
5pl x 10
6pl x 10
6pl x 8
5pl x 10
Vart en tur med min super moderna (lol) cykel ikväll också.
30min Cykel
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/cykel.jpg
Liliaceae
2008-05-07, 21:44
Sadeln ser lite hård ut va? Guldstjärna för att du höll ut 30 min på den haha!
080508 (wei ett datum man kan vända på)
Bröst & Framsida ben
Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 4
Lutande hantelpress:
15kg x 10
17½ x 8
17½ x 8
17½ x 7
Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
Flyes i maskin eller bröstpress (whatever jag vet ju va det va för maskin iaf):
35kg x 8
40kg x 6
35kg x 6
35kg x 5
Benspark:
4pl x 10
5pl x 10
5pl x 10
5pl x 10
Sadeln ser lite hård ut va? Guldstjärna för att du höll ut 30 min på den haha!
Mjo men kolla fjädrarna där under sadeln, dom får man inte underskatta och faktiskt idag värmde jag upp på gymmet i nån cybex maskin ocn den va inte go för min beniga rumpa :cryout:
LadyInsane
2008-05-08, 16:02
OMG what a ride!!? Awsome!
Haha, guitar hero är sjukt kul..:D
OMG what a ride!!? Awsome!
Haha, guitar hero är sjukt kul..:D
+1 på det :hbang:
OMG what a ride!!? Awsome!
Haha, guitar hero är sjukt kul..:D
+1 på det :hbang:
Va tycker ni, inte jag :em:
;)
Scratch89
2008-05-08, 22:34
Var bor du, o var tränar du? :)
Var bor du, o var tränar du? :)
Bor i UpplandsVäsby 2½ norr om Sthlm och kör oftast på SATS som ligger på gångavstånd :cool:
Ignatius72
2008-05-09, 07:35
Var bor du, o var tränar du? :)
Skönt med lite oblygt flirtande
Scratch *cupid* tricce
LadyInsane
2008-05-09, 08:32
Sats i väsby? Där tränar jobbarkompisen, Tårtan på forumet.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2652998&postcount=128
Han e inte så farlig som han ser ut..:D
Sats i väsby? Där tränar jobbarkompisen, Tårtan på forumet.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2652998&postcount=128
Han e inte så farlig som han ser ut..:D
Nämen titta där han känner jag faktiskt igen, jag känner honom inte men har sett honom flera ggr.
Happ idag blev det bottenmålning av båt och det kändes rätt ordentligt i axlarna efter ett tag. Inte världens mest ergonomiska ställning att ligga i gräset och rulla. Lyckades sumpa bomnyckeln till grinden så höll inte på att komma ut från båtklubben heller :em:
Imorrn blir det sjösättning wei!
"pärlan" (som det egentligen finns massor av jobb på som allt annat)
080512
VINDSURFPREMIÄR!!
Yes äntligen, vind OCH sol, det blir inte mycket bättre (kunde varit varmare i vattnet iof :D)
Drog iväg till Görväln, Jakobsberg för det blåste nordnord väst. Kom fram och va lite orolig för jag har inte direkt koll på alla prylar om jag hade tamp till bommen eller om mastfoten va med osv osv.
Riggade upp 6.5an iaf och drog ut tjohooo planing direkt, fatta _nästan_ 8år utan surf det va bara och vråla som man gjorde då man fick sitt livs första riktiga planing!
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/sd.jpg
Här är ett litet youtube klipp när jag kommer in och ska gå upp och värma skallen.
CVxaKZfMVIE
När jag står där och snackar med brorsan om hur man borde ha ett neoprenpannband kollar jag ner på foten och ser hur det är en pöl med blod vid ett hål i skorna sekunden efter ser man en fin stråle som sprutar 2dm upp från foten i puls takt. Sweet ett stort jack ifoten, brorsan fick skjutsa iväg mig till närakuten där jag får 2 stygn i foten *cry*
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/fot.jpg
All in all, en jävligt nice surfpremiär :thefinger
Fy vad avundsjuk jag blir ;)!! Senaste dagarna har jag gått omkring som i dvala och törstat efter surfing och kolo har varit något slags "gömma sig från sin abstinens"-ställe och vad får man se, strålande sol och fint drag i grejerna. Aah! Inte nog med det så fick jag idag rapport från en polare som varit ett par månader i El Yaque.
Ser fantastiskt härligt ut!! Surt med foten, men det var det väl värt. Och filmen, den funkar inte...
Fy vad avundsjuk jag blir ;)!! Senaste dagarna har jag gått omkring som i dvala och törstat efter surfing och kolo har varit något slags "gömma sig från sin abstinens"-ställe och vad får man se, strålande sol och fint drag i grejerna. Aah! Inte nog med det så fick jag idag rapport från en polare som varit ett par månader i El Yaque.
Ser fantastiskt härligt ut!! Surt med foten, men det var det väl värt. Och filmen, den funkar inte...
Sorry att jag messar upp din abstinens :naughty:
Aufan ibland blir det mupp med youtube, testa "lokalt" http://www.youtube.com/watch?v=CVxaKZfMVIE
Edit: hoppas det inte blåser på 10dar nu för fram tills dess skulle stygnen sitta i
gnagaren
2008-05-12, 21:11
Fyfan vad nice med vindsurfing, ska nog ta och lära mig det nån gång....
Kommer ihåg att min kusin brukade vindsurfa ute på vårat landställe på sommrarna, såg grymt kul ut och jag svor att lära mig. Sen blev jag äldre och glömde bort det totalt, men nu fick jag lust att lära mig vindsurfa igen :)
Fyfan vad nice med vindsurfing, ska nog ta och lära mig det nån gång....
Kommer ihåg att min kusin brukade vindsurfa ute på vårat landställe på sommrarna, såg grymt kul ut och jag svor att lära mig. Sen blev jag äldre och glömde bort det totalt, men nu fick jag lust att lära mig vindsurfa igen :)
Man blir aldrig för gammal för att börja surfa, hä bara å sätt igång vettu´:cool:
LadyInsane
2008-05-13, 10:00
Wow vad härligt det ser ut!! Snacka om att verkligen njuta av fint väder..:)
Liliaceae
2008-05-13, 11:00
Ser underbart ut med lite vind! Hoppas på en blåsig sommar med mycket sol! Synd på foten, men nu har du åtminstone en liten "surfskada" att skryta med hahaha. Själv har jag lite märken på smalbenen efter min kiteboard, men det kanske inte räknas?
ser riktigt härligt ut :)
har faktiskt vindsurfat en hel del själv o vet hur härligt det kan va, och jobbigt om det blåser på...
080519
Axlar och Triceps.
Yep
080519
Axlar & Triceps
Hade inte tid å plita ner passet förut but here it comes, nästan.
Sittande press i smith bakom nacke:
Stång+20kg x 10
Stång+30kg x 10
Stång+30kg x 8
Stång+25kg x 8
Liggande drag för baksida i cable:
2pl x 14
2pl x 10
2pl x 8
1½pl x 7
Lyft åt sidan i maskin:
4 set
Drag till hakan med v-handtag i cable:
x10
x8
x8
x8
Liggande tricepsextention:
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7
+smala pressar efter varje sett med stången.
Pushdowns:
x10
x9
x8
x8
Note to self, köra mer set på triceps.
Kul grej idag på gymmet va att jag träffade Lennart Brandt som va i ruggigt bra form. Riktigt trevlig, han berätta att han ska köra veteran klassen iår iom att han fyllt 41 :) Ska bli kul att se hur det går för honom där. Hans vader va iaf helt sjukt stora och ådriga *drool*
Mindre kul grej va att mina trånga träningsskor drog upp skadan i foten så det blödde igenom strumpan så det är hyffsat svullet där nu och det känns för stygnen riktigt skär i köttet vid svullnaden :cryout:
Uscha, hoppas det läker ok.
Uscha, hoppas det läker ok.
Ja jag också, blir mer och mer tveksam att det går att ta bort stygnen redan på torsdag då det har gått 10dar.
Tog en macro bild på såret om nån gillar sånt haha bara fråga så länkar jag huhu *spy*
Ja jag också, blir mer och mer tveksam att det går att ta bort stygnen redan på torsdag då det har gått 10dar.
Tog en macro bild på såret om nån gillar sånt haha bara fråga så länkar jag huhu *spy*
bilden klarar jag mig utan, trist att det blir såna föjlder av en skitsak...
hoppas det löser sig bra tillslut iaf :)
Ignatius72
2008-05-20, 20:57
Nä, läskiga bilder klarar jag mig utan. OM sånt ska förekommer krävs varningar för känsliga tittare.
Ananrs är det ju fan typiskt att sånt händer när man är lite taggad och motiverad.
bilden klarar jag mig utan, trist att det blir såna föjlder av en skitsak...
hoppas det löser sig bra tillslut iaf :)
Nä, läskiga bilder klarar jag mig utan. OM sånt ska förekommer krävs varningar för känsliga tittare.
Ananrs är det ju fan typiskt att sånt händer när man är lite taggad och motiverad.
Japp men att det gick upp tror jag man får räkna med när det sitter på foten. Att jag tränade igår och det gick upp berodde på för trånga skor och då slet jag ändå upp remmarna men det nötte väl. Kommer träna imorrn igen :smash:, rygg och baksida ben står på schemat. Kan nog träna det mesta utom just saker då jag måste ta i med fötterna som tex vadpress/benpress.
080521
Rygg & Baksida ben
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
Kändes stabilt idag, det som va jobbigt va greppet pga mitt finger som fortfarande är svullet och ömt??? Kanske dags att gå och kolla upp det.
Latsdrag med v-handtag:
8pl x 10
10pl x 10
10pl x 7
8pl x 10
sen vart det ett extra set för det kom ett stycke motivation och ställde sig på crossfitten eller va dom cardiosakerna heter.
8pl x 8
Lever seated row:
5pl x 10
6pl x 10
6pl x 10
6pl x 8
Lever seated row:
5pl+1 x 10
4pl+1 x 10
4pl x 10
4pl x 10
Suck hann inte edit,
tillägg till Marklyften
95kg x 3
95kg x 3
Hmm frågan är om det händer nåt egentligen.
Kort taget i början av "styrketränings_omstarten"
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/dagsform1.jpg
080521
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/dagsform2.jpg
Törs inte visa framsidan än :em:
080521
Rygg & Baksida ben
Marklyft:
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
Kändes stabilt idag, det som va jobbigt va greppet pga mitt finger som fortfarande är svullet och ömt??? Kanske dags att gå och kolla upp det.
Latsdrag med v-handtag:
8pl x 10
10pl x 10
10pl x 7
8pl x 10
sen vart det ett extra set för det kom ett stycke motivation och ställde sig på crossfitten eller va dom cardiosakerna heter.
8pl x 8
Lever seated row:
5pl x 10
6pl x 10
6pl x 10
6pl x 8
Lever seated row:
5pl+1 x 10
4pl+1 x 10
4pl x 10
4pl x 10
hoppas det gick bra me foten, bra markpass btw. Skulle behöva köra lite fler reps ibland ja me, men orkar aldrig. Skulle kanske va bra för ryggen...;)
hoppas det gick bra me foten, bra markpass btw. Skulle behöva köra lite fler reps ibland ja me, men orkar aldrig. Skulle kanske va bra för ryggen...;)
Ja marken kändes riktigt fin idag bara greppet som va sisådär så det var riktigt kul, blev några fler set än jag trott jag skulle köra från början. Visar sig väl i en underbarträningsvärk imorrn kan man hoppas :D
Jo ja körde utan skor idag så det va inget som klämde på foten.
Jehopp, hur går det här?
Festilvaler och finväder som bromsar träningen :)?
Jehopp, hur går det här?
Festilvaler och finväder som bromsar träningen :)?
Nejdå inte alls har kört konstant och även kört 2 pass redan nu efter festivalen senast. Däremot har det blivit "offlinejournal" på senaste av nån anl.
Ville bara visa att min gubbmage nästan helt är borta wei
http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/hemma.jpg Och en bild från idag på sats toan med lite mer tryck i armarna http://multimedia.campus.luth.se/deceptor/stuff/sats.jpg
Ignatius72
2008-06-16, 20:37
Fan Tricce, det ser ju grymt ut!
Vikt, längd?
Looking good! En fråga bara, VART ser du gubbmagen någonstans?? :smash: ;) Härlig bicceåder oxå!
Fan Tricce, det ser ju grymt ut!
Vikt, längd?
Tackar, jag har följt sparvdieten du la upp till fed up, luktat på kesolock osv så jag väger 72klena kg på 180cm :)
Looking good! En fråga bara, VART ser du gubbmagen någonstans?? :smash: ;) Härlig bicceåder oxå!
Tackar tackar, njaaaa nu är den ju istortsett nästan helt borta men har fula bilder på den riktiga gubbmagen från i julas, törs inte lägga upp dom ens :)
Ådror is the shit!
Ignatius72
2008-06-16, 21:10
Tackar tackar, njaaaa nu är den ju istortsett nästan helt borta men har fula bilder på den riktiga gubbmagen från i julas, törs inte lägga upp dom ens :)
Ådror is the shit!
Det är klart bilderna ska upp. Som du ser ut nu så är det ju bättre ju värre det såg ut innan,.:D
LadyInsane
2008-07-07, 16:20
Sexiga bilder! Vad händer med uppdateringarna??
:)
Sexiga bilder! Vad händer med uppdateringarna??
:)
Jag får nog instämma delvis med LI. Jag kan för allt i världen inte förstå hur många tjejer inte gillar killar med hår på bröstet...
Det var en helt annan sak, var är all träning!?
Sexiga bilder! Vad händer med uppdateringarna??
:)
Thnx i guess :)
Dom händer men dom uppdateras offline i ett vackert exel dokument im afraid.
Tänkte dra igång denna igen efter semestern.
Jag får nog instämma delvis med LI. Jag kan för allt i världen inte förstå hur många tjejer inte gillar killar med hår på bröstet...
Det var en helt annan sak, var är all träning!?
Hår is the shit fråga Tom Selleck! :D
Angående träningen se ovan.
* B o i n g *
Fortfarande offline journal som gäller?
* B o i n g *
Fortfarande offline journal som gäller?
*Host* oj well har haft lite uppehåll under sommaren tror jag bestämt :em:
Har lite svårt att komma igång igen tycks det, ska ta tag i det och då blir det väl nystart här med :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.