handdator

Visa fullständig version : beckans träning


beckan
2003-05-22, 16:24
tjosan.

jag har bestämt mig för att träna mer seriöst och då är det kul att kunna följa detta i min första träningsjournal!

ålder: 19
längd: 170
vikt: 57

har tränat på måfå i ca två år men tänkte nu ta mer seriöst och uppnå mitt mål. Nämligen att få en snygg och (lagom) trimmad kropp och framförallt snygga armar (!)

som jag skrev innan så tränade jag lite olika från gång till gång och jag vill ännu inte dela upp träningen då varje dag har sin kroppsdel.
Här är mitt träningspass:

bröst: bänkpress
rygg: latsdrag
axlar: hantelpress
armar: biceps curl
triceps curl
ben: knäböj i smith
lårcurl
benspark
stående vadpress
mage: magmaskin
korsrygg: bellybacks

efter varje pass cyklar jag i minst 15 minuter (för konditionen)

tyvärr har jag precis blivit sjuk (å en tatuering håller på att läka) men jag är snabbt tillbaka i det svettiga gymmet :)

Pez
2003-05-22, 16:36
Välkommen till Kolozzeum Beckan. :thumbup:

/pez

beckan
2003-05-22, 16:45
Originally posted by Pez
Välkommen till Kolozzeum Beckan. :thumbup:

/pez

_______________________________________

tackar tackar:)

skönt att höra att man är välkommen bland alla muskelknuttar

såg matrix reloaded igår :hbang: den filmen är inte att leka med

JJ
2003-05-22, 16:59
Välkommen! Såg att några varit elaka mot dig, bara att beklaga. Tyvärr finns det många idioter här i världen.
mvh/JJ

Jon2
2003-05-22, 17:06
[
efter varje pass cyklar jag i minst 15 minuter (för konditionen)

[/B]

om du cyklar för konditionen är väll inte att cykla efter passen det bästa då bränner du däremot bra med fett

beckan
2003-05-22, 17:09
Originally posted by JJ
Välkommen! Såg att några varit elaka mot dig, bara att beklaga. Tyvärr finns det många idioter här i världen.
mvh/JJ

tack:)
jodå...jag vet att det finns idioter. det gäller bara att hitta och ignorera dem. fast det ändå inte alltid är så lätt´:(

beckan
2003-05-22, 17:10
Originally posted by Jon2


om du cyklar för konditionen är väll inte att cykla efter passen det bästa då bränner du däremot bra med fett


tack hehe... just så var det ja :em:

Pecca
2003-05-22, 17:15
Hej och välkommen till kolozzeum beckan! Jag ska göra allt för att du ska trivas här på brädan samt att försöka hjälpa dig i din träning.



:hbang:

beckan
2003-05-22, 17:21
Originally posted by Pecca
Hej och välkommen till kolozzeum beckan! Jag ska göra allt för att du ska trivas här på brädan samt att försöka hjälpa dig i din träning.



:hbang:

va kul :cheers: det är alltid härligt att få kommentarer (både neg å pos) av 'utomstående'.

trevligt välkomnande... nu är det pizza dax :eating:

dude
2003-05-22, 17:26
vilka var det som var idioter?

spas
2003-05-22, 17:38
Välkommen sötis

http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/sport/laufband.gif

Om idioterna kan man läsa i min träningsjournal

Oskis
2003-05-22, 20:00
Välkommen ska bli kul och följa
lycka till med träningen :bpump:

tinus
2003-05-23, 08:04
Välkommen!:D Lycka till med armbyggandet, kör hårt :bpump:

beckan
2003-05-23, 12:02
tvingad till gruppmöte i ösregn + förskyld = ingen träning på några dagar http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/schockiert/flame.gif

Sweetlabolina
2003-05-23, 12:22
Välkommen, kul med fler tjejer här. Ska följa din journal när jag hinner.
:bpump:

beckan
2003-05-26, 20:55
jaha,
så var man på gymmet å testade mitt träningsschema första gången. eftersom det är nytt schema, har jag inte riktig koll på mina vikter än - därför har jag kunnat göra många repetitioner.

kände mig inte riktigt kry - men gymmet kallade

uppvärmning: cykling

bänkpress
20 10*10*14
skulle egentligen haft högre vikt...men eftersom jag varit sjuk och fortfarande känner mig lite dålig väntar jag tills nästa träningstillfälle.

latsdrag (bakom nacken), nordic
25 10*10*11

hantelpress
6 10*10*10

biceps i cable, nordic
12,5 10*10*15

triceps i cable, nordic
12,5 10*10*24

knäböj i smith
15 10*10*6

här var det riktigt jobbigt. medan ja höll på med det sista setet kommer det nån kille som börjar hålla på med vikterna i smithen - så jäkla irriterande :insane:

lår curl, technogym
22,5 10*10*20

benspark, technogym
12,5 10*10*20

jag är stark i benspark - men efter knäböjen var mina ben helt slut. darrade som ett asplöv :em:

vader, reebok
20 10*10*14

mage, nautilus
60 10*10*17

korsrygg
10*10*13

kändes härligt att kunna träna igen
:bpump:

fixat bild på tatueringen...så den kommer om nån dag :D

dax för film, gottis å myspys å kanske lite annan övning :kinky:

spas
2003-05-26, 21:01
Bra jobbat sötis

Jon2
2003-05-26, 21:20
Ser bra men tycker du kör väl mkt maskiner försök byta ut några maskiner mot fria vikter.

beckan
2003-05-27, 11:39
Originally posted by Jon2
Ser bra men tycker du kör väl mkt maskiner försök byta ut några maskiner mot fria vikter.

vad tycker du att jag skulle byta mot fria vikter? kul att höra lite komm. :)

om du menar tricce å bicce så har jag valt att hellre köra i cable än med fria vikter. tycker det dels är roligare och sedan ska jag 'testköra' detta schemat ca tre mån. därefter blir det nog kroppsdelat prog. (en dag armar en dag ben osv)

beckan
2003-05-27, 12:17
det har öppnat ett budofitness center i staden - å ida ska ja smygkolla bland alla pulver förpackningar å annat gojs... får väl se om ja får hem nått :D

tinus
2003-05-27, 12:55
Skoj! de har nyss öppnat en här också. Tyvärr så brukar det bli ganska dyrt att titta in där när man är träningsklädesberoende (puh långt ord det där) :D

Jon2
2003-05-27, 13:02
Här är några bra övningar för respektive mukelgrupp du behöver ju inte köra alla men testa gärna någon lr några

Biceps stångcurl
Triceps dips
bröst bänkpress
rygg marklyft stångrodd(en favorit) chins alternativt latsdrag
ben Knäböj
axlar militärpres axellyft åt sidan

beckan
2003-05-29, 20:55
Originally posted by tinus
Skoj! de har nyss öppnat en här också. Tyvärr så brukar det bli ganska dyrt att titta in där när man är träningsklädesberoende (puh långt ord det där) :D

jaadu.. vi tjejer är väl ändå lite :love: i kläder. har ett linne köpt på budo från betterbodies - sitter jättebra

dessutom fick ja med mig hem PULVER! - nått som ja aldrig trodde att ja nånsin skulle hålla på med. proteinpulver me chokladsmak (vassle el nått). så den har man skakat till i min lilla 'shaker' av pojkvännen :D

dagens träning!!!
gymmet stängde tyvärr efter halva passet. så jag kör ben imorgon.

bänkpress
23 10*10*11 (weee 25 kg på måndag! - ett steg närmare 30)

latsdrag med stång (nordic)
30 10*7*4 (kändes rejält i ryggen)

hantelpress
7 10*8*6

bicce i cable (nordic)
15 10*10*9

tricce i cable (nordic)
15 10*10*20

spelade ölbrännboll igår. beckan lyckades missa ett megastort kaninhål :smash: . så det blir icke nåra knäböj i smithen imorron. men på måndag då:devil:

spas
2003-05-29, 20:56
hej sötis

http://www.click-smilie.de/sammlung/liebe/mrstraetz.gif

beckan
2003-05-29, 21:15
Originally posted by spas
hej sötis

http://www.click-smilie.de/sammlung/liebe/mrstraetz.gif


hej på dej me
http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/love3.gif

Pinglan
2003-05-30, 15:03
Hej och välkommen beckan! Lite sent välkomnande men jag har visst lyckats missa din journal fram till nu. Jag försöker att följa alla tjejjournaler och nu när jag har hittat din också så kommer jag fortsättningsvis att följa dina pass noggrannt. Kör hårt :bpump: :cheers:

beckan
2003-05-30, 20:32
avslutade mitt pass idag (hann som sagt inte med det igår)

alltså en snabbis i gymmet:

testade lite lätt på knäböjen i smith
15 10/6 (kändes lite efter stukningen. kör hårt på mån istället)

lårcurl i technogym
25 10/10/12

benspark i technogym
15 10/10/17

stående vadpress
25 10/10/14 (ont som f*n på sista)

magmaskin nautilus
65 10/10/13

korsrygg
10/10/14

hade lite brådis ida... lillsyrrans nya pojkvän skulle komma på middag första gången... hade lite å städa osv. en trevlig grabb klart godkänd :D

beckan
2003-05-30, 20:33
Originally posted by Pinglan
Hej och välkommen beckan! Lite sent välkomnande men jag har visst lyckats missa din journal fram till nu. Jag försöker att följa alla tjejjournaler och nu när jag har hittat din också så kommer jag fortsättningsvis att följa dina pass noggrannt. Kör hårt :bpump: :cheers:

tackar tackar..ingen fara...bättre sent än aldrig :D erkänner att jag smygkollat i din hehe...

beckan
2003-06-01, 16:29
å så har man solat solat solat och tentapluggat liiiite :D

dessutom vågade ja döda en spindel idag :cool:

spas
2003-06-02, 00:19
:hbang:

tinus
2003-06-02, 08:57
Dödat en spindel? :thumbup: Du är modig du,själv klarar jag inte av att vara närmare än en meter från de små äcklen! :rolleyes:

beckan
2003-06-02, 22:11
spindlarna nere i källaren är verkligen inte att leka med! satt nån dag helt oskyldigt och helt plötsligt märkte ja en svart fläck en bit ovanför mitt huvud! jag skojar inte när jag säger att den var ca 7 cm i diameter!!! skrek som en gris. tur man har någon som kan döda dem :rolleyes:

Dagens pass:

bänkpress
25 7*8*10
jobbigt vågande inte riktigt göra fler ibörjan. hade ingen som passade. frågade sen nån bjässe som passade de två sista setten.

latsdrag m rakstång i nordic
30 10*6*4
tar ut mig totalt efter sista!

hantelpress
7 10*8*10
lagom jobbigt. fick ändå lite hjälp på de sista repen i sista setet

bicce i cable m rakstång i nordic
15 10*10*12

tricce i cable m rakstång i nordic
17,5 10*10*15

knäböj i smith
15 10*7*8
i andra settet koncentrerade jag mig på så djupa böj som möjligt. blev så förvånad av ljudet då stången slog i säkerhetskanten att jag bumpade i golvet... :em: jaja sånt händer

lårcurl i technogym
27,5 10*10*9

benspark i technogym
17,5 10*10*9

vadpress i technogym
30 10*10*12

mage i nautilus
70 10*10*8

korsrygg
10*10*14

fått hemtentan idag..så det blir väl sittandes vid datorn imorgon :( (när det är så fint väder) but that's life

spas
2003-06-02, 22:15
Bra pass snuttis :love:

beckan
2003-06-02, 22:31
Originally posted by spas
Bra pass snuttis :love:

tack tack, min tusse http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/heartbeat.gif ***oooh vad kärleken sprirar på forumet*** http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/love/heartbeat.gif

beckan
2003-06-05, 17:40
igårdagens pass...(hann inte med att skriva igår)

bänkpress
25 8*9*11

latsdrag m rak stång i nordic
30 10*9*3

hantelpressar
7 10*9*8

bicce i cable i nordic
17,5 10*8*9

tricce i cable i nordic
20 10*10*12 (jaaa det går uppåt :) )

knäböj i smith
15 10*10*9 (myyyyyyyyycket jobbiga)

lårcurl i technogym
27,5 10*10*9

benspark i technogym
17,5 10*10*12

vadpress i technogym
35 10*10*9

mage i nautilus
70 10*10*9

korsrygg
10*10*14

härligt pass! nöjd :thumbup:

kokades i stan, fick ett jobb, åt lite sushi med pojkvännen å nu så ska man gratta grannen på studenten. ;)

spas
2003-06-05, 20:14
Bra pass sötis :thumbup:

tinus
2003-06-06, 09:28
Bra pass beckan :thumbup: lite nyfiken bara..varför så många muskelgrupper på samma dag? tidsbrist? eller ngn speciell anledning?

beckan
2003-07-13, 20:23
hehe.tog en lite paus från kollozzeum. har jobbat å stått i och försökt klämma i träningsdagar - sen orkade jag inte sätta igång datorn å skriva ner alltsammans - där är anledningen till varför jag inte har skrivit på ett tag. but i am still here :)


Originally posted by tinus
Bra pass beckan :thumbup: lite nyfiken bara..varför så många muskelgrupper på samma dag? tidsbrist? eller ngn speciell anledning?

batesman & tinus: innan var det tidsbrist samt att jag ville vara säker på de övningar jag gör innan jag går vidare till uppdelning. (vilket jag i och för sig har börjat med nu).

nu kör jag en dag:
bänkpress
latsdrag
hantelpress
sittande rodd
bicce
tricce

andra dagen:
knäböj
hacksquat
lårcurl
benspark
vader
mage
korsrygg

försöker sikta på tre ev. fyra träningsdagar i veckan, vilket blir överkropp/ben/överkropp en vecka
ben/överkropp/ben en vecka

förutom jobb å träning
har jag varit på tivoli i danmark, skånesdjurpark, ätit glass, varit på stranden, solat, (dock ej badat i havet)

om några veckor sticker ja till israel i tio dagar - vilket ska bli jätte skönt.

ha de bra i värmen!

gasoliner
2003-07-13, 20:38
Originally posted by spas
Bra pass sötis :thumbup:

*suck* tjöta.. ja jösses.. :notme: :angel:

tinus
2003-07-14, 08:16
Härligt att du verkar komma igång med träningen igen :thumbup:
Snart kommer alla dina pb`n att ryka!:bpump: :kickass:

sussie.j
2003-07-14, 15:28
:cheers:Verkligen kul med nån mer i sin egen "viktklass" så att säga. Kommer att läsa dina träningsresultat med stort intresse. :thumbup: Heja på med vikterna.

beckan
2003-07-16, 12:31
Originally posted by sussie.j
:cheers:Verkligen kul med nån mer i sin egen "viktklass" så att säga. Kommer att läsa dina träningsresultat med stort intresse. :thumbup: Heja på med vikterna.

precis. no offence för resten som tränat hårt för att nå upp till de höga vikterna....


såååå är det dags att dra sig till stranden å lapa sol :cool:

sussie.j
2003-07-26, 16:42
Originally posted by beckan





såååå är det dags att dra sig till stranden å lapa sol :cool:


:cool: När ska du träna nästa gång ? Jag saknar dej. Är lite roligare att läsa om dej än andra muskelknuttar på den här sidan som man inte en chans emot.

spas
2003-07-27, 00:25
Tror inte beckan kommer igång med journalen nått vidare förrän i slutet augusti tyvärr. :(

beckan
2003-07-27, 17:47
Originally posted by sussie.j



:cool: När ska du träna nästa gång ? Jag saknar dej. Är lite roligare att läsa om dej än andra muskelknuttar på den här sidan som man inte en chans emot.

:love: min systeryster :D kan i och för sig skriva in lite hur de senaste träningstillfällena blev. men spas har rätt. jag har inte tränat regelbundet och riktiga resultat kommer inte förrän aug.

22/7 (ja vet...fem dagar sen)

bänkpress: 22,5kg 10/8/8

latsdrag bakom nacken: 30kg 10/9/5 (har tappar rejält här!)

hantelpress: 7kg 10/7/6 (har klarat bättre)

rodd i maskin: 27,5kg 10/7/8 (tog i så armarna blev lite trötta)

biceps i cable cross: 17,5kg 10/10/9 (hade innan 20kg här)

triceps i cable cross: 27,5kg 10/9/8 (körde innan med 30kg här)

summasumarum: har tappat som tusan. men tar igen det efter semestern.
ska åka iväg till israel i tolv dagar. så det blir ingen träning utom badlek, shopping å solande. men när jag kommer hem då blir det mkt av :bpump: som ska lyftas!

ses i augusti:cheers:

sussie.j
2003-07-28, 12:54
Originally posted by beckan


:love: min systeryster :D kan i och för sig skriva in lite hur de senaste träningstillfällena blev. men spas har rätt. jag har inte tränat regelbundet och riktiga resultat kommer inte förrän aug.

summasumarum: har tappat som tusan. men tar igen det efter semestern.



Längtar redan till augusti:love:
Träningspasset såg fint ut. Fin sporre för mej.
Sussie