Visa fullständig version : 180 gram protein 3500kcal
Tja! Enligt mitt deffprogram så ska jag få i mig 180gram protein och 3500 kcal under en dag, utspritt på fem mål (180/5=36, 3500/5=700), nu börjar jag bli lite trött på att äta samma varje dag, så kan ni ge tips på måltider som ger ungefär 36g protein och 700kcal så vore det jätteschysst :)
Alfred Nobel
2008-03-28, 13:19
En burk tonfisk i vatten (urrunnen) med Crème fraîche, finhackad lök och en lång smarrig baguett som du fyller röran i :thumbup:
Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:
Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.
Kör hårt!
Martin Löwgren
2008-03-28, 20:03
Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:
Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.
Kör hårt!
+1
Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:
Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.
Kör hårt!
Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?
Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?
Ja.
Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?
Kom ihåg allting du stoppar in i munnen kommer tas upp av kroppen för eller senare, förutom cellulosa.
Nitrometan
2008-03-28, 20:46
Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 g protein ner i magen direkt?
Ja, som sagt. Varför skulle den inte kunna göra det?
Ja, som sagt. Varför skulle den inte kunna göra det?
Har för mig jag har läst i någon gammal King Grub-post att kroppen bara kan använda x gram protein/timme till muskelbyggnad eller något i den stilen.
King Grub
2008-03-28, 21:06
Ja, det stämmer, men resten går ju inte bara upp i rök. Upptaget slutar inte efter tre timmar, om mängder protein är större än vad som hunnit tas upp.
3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.
Hur räknar du på din energiförbrukning,
Vikt , akrivitetsnivå etc.
Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske
Martin Löwgren
2008-03-28, 21:19
3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.
Hur räknar du på din energiförbrukning,
Vikt , akrivitetsnivå etc.
Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske
Ähh! :)
Mycket muskler kräver mycket energi. Har svårt att se att få kroppsbyggare (eller t.ex ishockeyspelare för den delen) ligger under 3500kcal om dagen.
Jag själv ligger runt 6000kcal off season och runt 4500kcal under dieten. Endast sista månaden innan tävling som jag går under 4000kcal. 3500kcal under en diet låter riktigt vettigt enligt mig. Man kan inte svälta sig och samtidigt behålla muskelmassa. Väger du runt 100kg så behövs det.
Jag är alldeles övertygad om att de flesta tränande äter för lite och därav hämmas deras utveckling?
Ähh! :)
Mycket muskler kräver mycket energi. Har svårt att se att få kroppsbyggare (eller t.ex ishockeyspelare för den delen) ligger under 3500kcal om dagen.
Jag själv ligger runt 6000kcal off season och runt 4500kcal under dieten. Endast sista månaden innan tävling som jag går under 4000kcal. 3500kcal under en diet låter riktigt vettigt enligt mig. Man kan inte svälta sig och samtidigt behålla muskelmassa. Väger du runt 100kg så behövs det.
Jag är alldeles övertygad om att de flesta tränande äter för lite och därav hämmas deras utveckling?
Jasså, jag började på 3500 på min och var ner på 2800 kcal de sista 3v.
Jag lever under uppfattningen att de flesta stoppar in förmycket kcal och är onödigt feta off. :D
Martin Löwgren
2008-03-28, 21:30
Jasså, jag började på 3500 på min och var ner på 2800 kcal de sista 3v.
Jag lever under uppfattningen att de flesta stoppar in förmycket kcal och är onödigt feta off. :D
Det kanske stämmer iofs *flex*
Tål att tänkas på hehe *popcorn*
3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.
Hur räknar du på din energiförbrukning,
Vikt , akrivitetsnivå etc.
Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske
Ja, det är det jag tycker är rätt svårt, har fått mitt BMR till 2226, då jag väger 90kg, och är 17år, 190 cm lång. sen tar jag det gånger 1.6 som blir 3561, men aktivitetsfaktorn tycker jag är så jävla diffus.
Vad tror ni?
Jag har: Måndag: fotbollsträning, 1h, gym 1h.
Tisdag, väldigt slapp skolidrott 1h, fotbollsträning 1,5h.
Onsdag; fotbollsträning 1h, gym 1h.
Torsdag; fotbollsträning 1,5h.
Fredag: fotbollsmatch 1,5h.
Lördag: vila
Söndag: gym 1h.
När jag gjorde det på www.uppladdningen.nu så fick jag en aktivitetsfaktor på 1.9 :S, så då blev det 4375 kcal.
Vore väldigt schysst om någon kunde ge sina synpunkter på detta! och notera att det är div 6 fotboll, och fotbollsträningarna som är på 1h, är ingen fysträning alls, utan bara teknik.
MVH
King Grub
2008-03-28, 21:55
En 17-åring som är så lång och tung och fysiskt aktiv - då är det inte alls konstigt med en energibalans på över 4000 kcal. Jag går ner i vikt på 3500 kcal, och jag är väl 15 kilo lättare och dubbelt så gammal.
Martin Löwgren
2008-03-30, 18:14
En 17-åring som är så lång och tung och fysiskt aktiv - då är det inte alls konstigt med en energibalans på över 4000 kcal. Jag går ner i vikt på 3500 kcal, och jag är väl 15 kilo lättare och dubbelt så gammal.
Jag oxå. Går jag under 4000kcal så blir det bara skit kvar *flex* Ligger iofs runt 107kg på 184cm.
Förstår inte folk som kan träna och bygga muskler på runt 2500-3000kcal, det är ju ingenting (kanske iofs därför som väldigt många som tränar misslyckas med att lägga på sig muskler?)
Slartibartfast
2008-03-30, 18:45
Förstår inte folk som kan träna och bygga muskler på runt 2500-3000kcal, det är ju ingenting (kanske iofs därför som väldigt många som tränar misslyckas med att lägga på sig muskler?)
Vissa går upp bra i vikt på 2500 kcal.
Alla är olika.
Larsson85
2008-03-30, 20:34
Alla är olika.
källa på det?
;)
En 17-åring som är så lång och tung och fysiskt aktiv - då är det inte alls konstigt med en energibalans på över 4000 kcal. Jag går ner i vikt på 3500 kcal, och jag är väl 15 kilo lättare och dubbelt så gammal.
Hade du suttit på din rompa hela dagarna så hade du dock inte gott ned på 3500kcal. Eller?
Hade du suttit på din rompa hela dagarna så hade du dock inte gott ned på 3500kcal. Eller?
Nej.
Inte för att jag är Grub, men jag vet svaret.
King Grub
2008-03-30, 20:59
Hade du suttit på din rompa hela dagarna så hade du dock inte gott ned på 3500kcal. Eller?
Nej, det är väl självklart? Vad har det med saken att göra? Det gör ju inte trådstartaren heller.
jag tror jag tränar väldigt mesigt jämfört med andra, men jag försöker äta lite också. en typisk deffdag:
3dl fiberhavre + 1 protion kollo whey = ca 450 kcal (äts med vatten, ej mjölk)
1portion whey i 3dl mjölk
träning, 40g kolisar efter
typ 12-13 strån spaghetti med 150g kyckling + grönsaker
typ 12-13 strån spaghetti med 150g kyckling + grönsaker
1 portion whey i 3dl mjölk
sova ..
edit: klämmer 1 matsked raps till mellanmålen också, och 2 st omega 3 till varje mellis
Det är en jäkla skillnad på energiförbrukning när man har ett fysiskt arbete jämfört med kontorsarbete. Är rätt säker på att jag är viktstabil vid 3000 kcal vid stillasittande jobb och ca 4000 (inte helt säker än, kan ligga högre) vid fysiskt arbete (har testat båda grejerna under flera månader var). Sen är jag iofs oavsett arbete väldigt aktiv för övrigt, har ingen bil, cyklar (ibland till och/eller från jobbet 1-2½h totalt per dygn bara där) och går mycket när jag gör mina ärenden.
Hade jag haft ett stillasittande jobb och bara tränat och haft matbutiken över gatan hade jag nog haft en förbrukning på 2500 om dagen så det varierar ju jättemycket beroende på olika variabler.
jag tror jag tränar väldigt mesigt jämfört med andra, men jag försöker äta lite också. en typisk deffdag:
3dl fiberhavre + 1 protion kollo whey = ca 450 kcal (äts med vatten, ej mjölk)
1portion whey i 3dl mjölk
träning, 40g kolisar efter
typ 12-13 strån spaghetti med 150g kyckling + grönsaker
typ 12-13 strån spaghetti med 150g kyckling + grönsaker
1 portion whey i 3dl mjölk
sova ..
edit: klämmer 1 matsked raps till mellanmålen också, och 2 st omega 3 till varje mellis
Vad blir det i kcal?
Scratch89
2008-03-31, 17:04
Det är en jäkla skillnad på energiförbrukning när man har ett fysiskt arbete jämfört med kontorsarbete. Är rätt säker på att jag är viktstabil vid 3000 kcal vid stillasittande jobb och ca 4000 (inte helt säker än, kan ligga högre) vid fysiskt arbete (har testat båda grejerna under flera månader var). Sen är jag iofs oavsett arbete väldigt aktiv för övrigt, har ingen bil, cyklar (ibland till och/eller från jobbet 1-2½h totalt per dygn bara där) och går mycket när jag gör mina ärenden.
Hade jag haft ett stillasittande jobb och bara tränat och haft matbutiken över gatan hade jag nog haft en förbrukning på 2500 om dagen så det varierar ju jättemycket beroende på olika variabler.
+2000. Som extrajobb har jag i tre veckor varit varuplockare på Jula, vilket innebär att man går fram och tillbaka i butiken i sex timmar. Det har blivit en stor skillnad på formen och jag har kunnat äta pizza och godis oftare utan att formen blivit sämre för det. *drool*
Nej, det är väl självklart? Vad har det med saken att göra? Det gör ju inte trådstartaren heller.
Ja det är självklart :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.