Nano-Sekund
2008-03-27, 16:56
4 split träningsprogram!
Hade tänkt höra mig för om vad ni kan ha för komentarer på mitt 4 split träningsprogram...?
Jag kör istort sett alltid samma muskelgrupper på samma veckodagar.
Ibland kan det bli lite ändringar pga. att jag jobbar skift (men inte ofta)
Jag byter ut olika övningar var 6-7 vecka för att inte köra fast.
Jag börjar oftast med basövningarna på de muskelgrupper jag tränar.
Jag kör mellan 3-4 övningar per muskelgrupp 3 set med en stegrings-
trappa där jag börjar med en 10 / 8 / 6 (kan skilja nån reps åt vart håll)
Måndag: Bröst Biceps
Tisdag: Ben Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg Vader
Fredag : Axlar Triceps Traps
Lördag: Vila
Söndag: Vila
På de lediga dagarna kan det bli lite kardioträning eller annan aktivitet, men jag försöker hålla minst 1 hel vilodag där jag inte anstränger mig nåt.
//Nano
Hade tänkt höra mig för om vad ni kan ha för komentarer på mitt 4 split träningsprogram...?
Jag kör istort sett alltid samma muskelgrupper på samma veckodagar.
Ibland kan det bli lite ändringar pga. att jag jobbar skift (men inte ofta)
Jag byter ut olika övningar var 6-7 vecka för att inte köra fast.
Jag börjar oftast med basövningarna på de muskelgrupper jag tränar.
Jag kör mellan 3-4 övningar per muskelgrupp 3 set med en stegrings-
trappa där jag börjar med en 10 / 8 / 6 (kan skilja nån reps åt vart håll)
Måndag: Bröst Biceps
Tisdag: Ben Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg Vader
Fredag : Axlar Triceps Traps
Lördag: Vila
Söndag: Vila
På de lediga dagarna kan det bli lite kardioträning eller annan aktivitet, men jag försöker hålla minst 1 hel vilodag där jag inte anstränger mig nåt.
//Nano