Visa fullständig version : SL med Friborg
Hejsan
Bakgrundsinfo:
Tränar Styrkelyft på Kalmar Ak men ledning av Mikael Rundqvist.
Har tränat styrkelyft sedan mitten på December 2007. Tränat på gym sedan September 2007.
Har gjort ett KM December 2007. Och varit med på en serie tävling nu i Januari. Gick bra med tanke på första tävling. Lyfte ut mig i böjen, men gjorde 155 i bänk och 210 i mark. Veckan efter twekade vi tröjan och jag gjorde 170 veckan efter det blev det 180 nu i Onsdags blev det 190 med mer smak.
Detta är en snabb resume av min totala karriär, inte så imponerande ännu. Men blir väl förhoppningsviss. Har ännu inte fårr ordning på böj med utrustning, kommer inte ner i djup. Har gjort lyft på 245 kg men grunda. Vi ska jobba på det innan nästa tävling.
Stats
Ålder:24 fyller 25 i april
Vikt:´ca 118Kg på morgonen i bästa födelsedags kostymen
Längd 187 cm
Personliga rekord:
Böj: 200 kg med utrustning(gammalt resultat) igår gjorde jag en 3á raw på 182,5kg. Det var länge sedan jag maxade och har gott om mitt gammla 1rm fast med 3rm. Hoppas ni förstår.
Bänk: 140kg raw 190kg med F6á
Mark: 215kg raw. Marken släpar för mig. 220 med mark dräkt
Anledningen att jag inte har något 1rm i böj är för att jag är mitt i ett träningsprogram som är baserat på 3rm fram tills slutet då man kör singlar mkt mer.
Årets stora mål är DM i November. Serie tävlingarna är helt klart viktiga dom också. Men form toppningen kommer vara på DM och Bänk DM.
Ännu lite längre fram så är siktet inställt på B Sm i januari.
Fredagens träningspass.
Ny max 3á i knäböj
3*180PB Raw
3*182,5 PB Raw med 12,5 kg sedan föra maxningen för 2 veckor sedan. Det går riktigt bra i böjen nu. När jag började programet för 5 veckor sedan var maxet 160 3rm.
Böj % på maxet
4*164
4*164
Bänk
3*77
3*91
3*105
3*112
3*120
3*120
3*120
Mark
3*120
3*140
3*160
3*172
3*172
Hittade rätt teknikmässigt i marken idag. Hade röven lägre och bättre uppspän än jag någonsin haft.
Film från måndagens pass gjorde 4á set med 6 reps på164kg. Film på dom 2 första seten.
a6_Zuf65xK0
1YrmVfNLbAw
Dagens pass med utrustning
Böj med utrustning
1*220 grund lätt
1*245 grund men mkt mkt nära Lätt
1*260 grund mkt nära lätt
0*260 grund Nya thp lindor, tappade spännet i ryggen
Böjen kommer riktigt stabilt har dock forfarande lite problem med att komma tillräkligt djupt. Funderar på att gå in på 245 på lördag sedan 260 och sista 270. Vi får se. Kanske går in på 260. Det är iaf mkt lätta lyft och jag har inte behövt börja ta i riktigt ännu.
Bänk med tröja
1*170 kom inte riktigt ner
1*180 ok
0*200 fötterna gled iväg
0*190 tappade spännet röven lyfte sig
0*190 Tröt som bara den i triceps
Tröjan satt inte så bra som den brukar. Tror jag ska tvätta den innan tävlingen på Lördag. Sämre än förra passet. Dumt att försöka ta 200 skulle tangerat PB på 190 istället.
Riktigt snygga knäböj! Bra djup också.
Hur kommer det sig att du böjer på just vikten 164 och inte 162.5 eller 165?
Riktigt snygga knäböj! Bra djup också.
Hur kommer det sig att du böjer på just vikten 164 och inte 162.5 eller 165?
Tack
Procent träning :thumbup:
Tack
Procent träning :thumbup:
Jag tänkte att det var något sådant.
Dagens kost intag
Tisdag
06:00
4 axa med smör och ost
1 protein drink
1banan
5dl mellanmjölk
09:00
3 axa
1 protein
1 banan
12:00
187g fläsk stek
200 g pasta
några msk bea sås
17:00
3axa
1 protein drink
1 banan
20:15
100g pasta
250 g gryta på fläsk
3g omega 3
Lite snålt intag idag tror jag. Skulle kanske kört 100g pasta till på middagen. Men kanske tar något innan läggdags för att regelera upp intaget.
*popcorn*
Explosiva böj
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110
Explosiva bänk
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
Explosiva mark smala
3*130
3*130
3*130
Explosiva sumo mark
3*130
3*130
3*130
1*160
1*180
Lite vilovecka från tyngre vikter nu. Kör på ca 60%
Skönt pass. Högre tempo än vanligt.
Blir ett snarlikt pass på Fredag.
Och på Lördag lite tävling.
Lätta böj
6*100
6*100
6*100
bänk FU max bred
6*80
6*80
6*80
6*80
Sumo mark teknik med dräkt
3*100
1*120
1*140
1*180
1*200 Skulle inte lyfta så tungt egentligen
1*210 Samma som ovan
Första passet med sumo och dräkt. Tyckte jag borde känna på det innan tävlingen imorgon.
Allting stämmde riktigt bra. Mkt lätta lyft. 200 var luft likaså 210.
Mina vinklar blir mkt bättre än i vanlig mark. 210 brukar vara gristungt för mig.
Hoppas marken lossnar nu.
210 är min ingångsvikt på tävlingen imorgon. Men jag funderar på att höja.
Det var så lätt, smällde bara till.
Har film med.
Nyköpt kamera, funkar jätte bra. Kvaliten blir högst duglig.
sVJAeXGKez8
200 kg.
_jsZ584FGBM
210
Nu är jag laddad, idag ska det förnedras skivstång.
Fan kunde inte sova inatt, borde inte vara nervös inför dagens tävling. Är bara en liten klubb tävling.
Trots detta så är magen ful med fjärilar.
Går in på
240-170-210 idag.
om allt flyter blir andra
262,5-180-220
om det forfarande går bra
280-192,5-230
Detta är dröm senariot, alla lyft klarade ofcorse. 1sta lyften är spikade. Dom andra kan jag ändra om dags formen sviker.
Filmer
EeGW78cpPyU
170 i bänk tävlingspers med 15kg
wsGhrgQYCNo
220 mark tävlingspers med 10 kg
LHqUDYCho6I
1sta böjen 240. underkänd ingen disskusion den var grund. Mitt ständiga dilema med dräkt.
Har en liten plan för att bli av med problemet, ska ta det med Micke.
G4hnO2m3d9Y
andra böjen, mkt obehagligt. (tack till klovarna)
Här tappde jag jävlar anamt sista böjen var bara löjlig. Gick om på samma
men hade inget tryck. Var helt enkelt rädd för vikten.
jISNpSgKabI
Försök på klubb rekord, träffar alldeles för långt ner och tappar spännet.
Hade jag fått en lika fin träff som på 170 så hade jag haft den med mersmak.
Har alltid problem med djupet i böjen. Detta är oavset vikt. Några tips på detta?
Börjar bli ett stort bekymer för mig.
Kritik mitages gärna..
Har börjat ladda om nu.
Imorgon blir det ett relativt tungt böj pass.
Ser fram emot det mkt. Skulle vilja träna i dag men jag måste vila.
Ska fila mer på mark tekniken, men det känns som om att smal sumo är min kopp te.
Blev bra mkt lättare än med vanlig stil. Kanske dräkten ger mer sumo?
Ska sy in axelbanden lite på dräkte, kan nog bli något kg mer då.
dagens pass
böj
4*164
4*164
4*164
4*164
böj med dräkt
2*200
2*205
4*205
Något grunda alla, men mycket bättre än förut men inte bra ännu.
bänk
3*77
3*91
3*105
3*122,5
3*122,5
3*115
3*115
Skönt pass lite dåligt klipp i böjen men det har varit mkt nu ett tag.
Bänken går bra.
Mvh R
Kloss bänk
Uppvärmning vanlig bänk
20*20
3*80
1*110
2*120 10cm kloss
2*130 10cm kloss
2*140 10cm kloss
1*150 10cm kloss PB
Vågade inte gå högre då jag tränade ensam, fanns nog 10 kg till på toppen.
Smalbänk
5*110
5*110
4*110
Lätt och fin fegade på sista repet då inge passade.
Stående rod BP grepp rygg parallel med golv
5*50
5*70
5*90
5*90
5*90
Militärpressar BP grepp
5*50
5*60
5*70
6*60
Strikta lungna fina, ville spara lite på ryggen till Fredagens maxning.
Biceps curl
10*50
10*50
10*50
10*50
Bet riktigt fint, kändes relativt lätt sista setet var lite slitigt.
Skönt och intensivt pass. Alla andra var borta idag så jag körde lite tidigare och ensam. Men fick gott driv ändå.
__________________
Max 3á i böj
2*200 PB PB
3*190 PB med 7,5 kg från förra max trean 3 veckor sedan.
4*171
4*171
Målet var en 3á på 200 det blev bara en 2á så då gkorde jag en på 190. Mkt nöjd med passet ändå. Något grunda på 200 nöjd ändå faktiskt.
Det var mitt första försök på 200 har inte gjort en etta på det äns. Så det känns förnöjsamt. Om 2 veckor försöker jag med en 3á på 200 igen.
4H943N9gBo0
2*200
4c8j3O96jMI
3*190
KVp59v78yFg
4*171 sista setet.
Bänk
3*77
3*95
3*105
3*120
4*126 PB med 2 rep
5*115
Bänken känns riktigt bra nu, rätt så lättalyft.
Mark
3*120
3*140
3*160
3*180
2*193
Tung som fan
Brutal bänk
10*kv
15*kv med lite cheat.
Usch idag är jag bra sliten efter gårdagens maxning. Sliter hårt att maxa raw.
Mysigt söndags pass
pushdowns
16*25
10*45
7*45
10*40
lätt explosiv smalbänk
3*60
3*90
3*100
3*100
3*100
Stångcurl
10*20
10*40
10*60
10*60
10*60
stående alt hantelcurl
5*35
5*35
Böj
6*171 PB med 2 rep
6*171
6*171
5*171 fail på sista, dåligt av mig då jag klarat det 3 set redan.
Bänk
3*70
3*85
3*100
3*112
3*126
3*126
3*126
Mark
3*110
3*130
3*150
3*172
1*193
lätta Goodmornings
6*60
6*60
7*60
Pulltroughs
10*25
Böj
4*171
4*171
4*171
4*171
4*171
4*171
Kändes riktigt bra. Mkt lättare med vikterna idag.
ATG på alla utom 2 sista repen i sista setet.
bänk
3*70
3*84
3*100
3*112
3*126
3*126
V
Sumo mark
3*100 xplosiva
2*140 xplosiva
1*170 dräkt inget bälte
1*200 dräkt inget bälte
1*210 dräkt inget bälte
__________________
T-bar row
11*25
8*50
5*70
5*90
5*90
7*70 ultra bred fattning
5*70
Kabel rod med smalt handtag
8*70
8*70
8*70
Klossbänk 10 cm kloss
2*120
2*130
2*140
1*150
1*140
5*120
8*120
böj
6*171
5*171
Skulle varit 4 set 6ór, föl igenom i botten och var helt slapp
bänk
3*77
3*90
3*105
4*112
4*122
Skule varit en 5á på sista, kloss bänken igår tog ut sin rätt.
pullovers med hantel
10*15
5*37,5
Första gången jag provade denna, ska nog kompletera min bänk träning med denna iaf 1 ggng i veckan.
__________________
böj
6*171
6*171
6*171
6*171
teknik böj med dräkt
1*215
1*215
Bänk
3*90
3*90
3*100
3*105
3*112
5*120
Liggande pullovers med hantel
5*35
5*40
4*40
CC flyes
10*15
10*25
5*35
__________________
böj
6*171
6*171
3*171 ??
5*171
Är ur form. Känner mig riktigt ned tränad i botten.
Böjen gick piss. Vet inte vad jag sysslade med i set 3, gav bara upp.
Bänk
3*70
3*85
4*105
4*126 skulle varit 5.
Är nöjd trots miss på ett rep. Styrkan finns där.
Brutal bänk
10*kv
10*kv
10*kv
Som vanligt jävligt tung.
PÅ fredag blir det ny max 3á i böjen. Siktar på en 3á på 200. Sen blir det även lite böj med dräkt.
böj
1*150
1*170
1*190
3*200 PB
2*180
1*180
Dom på 200 var något grunda alla 3 men jag är väldigt nöjd ändock.
skulle varit 4ór på 180 men jag gjorde dom efter dräkt böjen och var helt slapp så det gick inte.
Böj med dräkt
1*215
1*225
1*225
Bänk
3*70
3*90
3*105
3*120
1*133
skulle varit 4á på 133 men vart helt slut så det gick inte
kloss bänk 10cm kloss
2*140
Nitrometan
2008-04-18, 20:26
Hur gick det med dräkten idag?
Bra böjpass!!!
Hur gick det med dräkten idag?
Bra böjpass!!!
Gick mkt bra med dräkten, bra fart och stabilt. Blir bättre och bättre. Fortfarande lätta vikter, tills Micke är nöjd. Blir lite mer vikt om ca 2 veckor har vi pratat om.
Körde med nyinköpta skor idag Ironwork II. Helt underbara.
Har ett par filmer ska lägga upp dom sen.
Tack.
Mvh Robert
Dagens tävlings resultat. Mycket nöjd.
Filmer på dom bästa lyften
jyrVItaxf_U
Böj 225
8ar5NQEApaw
Bänk 170
lVtm2oYEtWs
Mark 220
b2NsI05hayY
Mark 225, den fick jag underkänd för att jag började vandra runt under lyftet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.