Grisen
2008-03-22, 14:12
Vad sägs som:
Dag 1 Överkropp (rygg, bröst och styrkevändning)
Styrkevändning 3x3
Handelpress 4x5-10
Flyes 4x8-12
Chins 2-3 set
Latsdrag 2-3 set 8-12 reps
Dag 2 Underkropp och korsrygg
Marklyft 3x3
Utfall med hantlar 3-4 set
Benspark 3 set 8-12 reps
Baksida lårcurl 3 set 8-12 reps
Ibland blir det benpress här 3x8-10 men direkt efter marklyften.
Dag 3 (axlar och armar)
Militärpress 3 set 5-8 reps
Dips 3 set 5-? reps
Hantellyft 3 set 8-15 reps
En/två tricepsövningar
Och två biceps.
Vad sägs om detta, nackdelar fördelar?
Blir mage på bendagen och en till två dagars vila mellan passen.
Blir nån form av rodd på "underkroppsdagen" också, ex hantelrodd.
Dag 1 Överkropp (rygg, bröst och styrkevändning)
Styrkevändning 3x3
Handelpress 4x5-10
Flyes 4x8-12
Chins 2-3 set
Latsdrag 2-3 set 8-12 reps
Dag 2 Underkropp och korsrygg
Marklyft 3x3
Utfall med hantlar 3-4 set
Benspark 3 set 8-12 reps
Baksida lårcurl 3 set 8-12 reps
Ibland blir det benpress här 3x8-10 men direkt efter marklyften.
Dag 3 (axlar och armar)
Militärpress 3 set 5-8 reps
Dips 3 set 5-? reps
Hantellyft 3 set 8-15 reps
En/två tricepsövningar
Och två biceps.
Vad sägs om detta, nackdelar fördelar?
Blir mage på bendagen och en till två dagars vila mellan passen.
Blir nån form av rodd på "underkroppsdagen" också, ex hantelrodd.