handdator

Visa fullständig version : Sommardeff, here I come!


Alexlindgren
2008-03-21, 18:56
Nu var det dags att börja tänka på sommardeffen. Mitt slutmål är alltså slutet av maj (cirka 21:a).

Då har jag två månader på mig att gå ner fyra kilo. Min morgonvikt är runt 71 kg, jag ska kolla det mer exakt imorgon. Målvikt är alltså 67 vilket jag låg på förra året också fast med mindre muskler..

När jag tagit reda på morgonvikten imorgon kan jag även räkna ut mitt dagsbehov.

Såhär ser varje vecka ut:

Mån: Kung fu (1,5-2h)
Tis: Idrott i skolan, Jobb
Ons: Kung fu (1,5-2h)
Tors: Jobb
Fre: Gym
Lör: Ev. Löpning
Sön: Gym

5-6 träningstillfällen per vecka

Har inte varit på gymmet på ett bra tag nu, dålig träningsmotivation och dåliga bortförklaringar för mig själv. Det har gjort att jag blivit svagare, men har ändå lyckats hålla mig uppe tack vare kung fu'n.

Men nu har jag ett bestämt mål vilket kommer göra det lättare att träna.

Skriver upp morgonvikten och energibehovet för varje dag imorgon! Även bilder kommer i dagarna.

Alexlindgren
2008-03-21, 22:04
No comments? :(:(:(:(

måste ju få lite motivation iaf!

Sällen
2008-03-21, 22:15
kör på bara!

hur såg formen ut förra sommaren?

Alexlindgren
2008-03-21, 22:34
Jag blev FÖR smal, tror att det kan bli så igen, vet inte hur mycket muskler det finns under späcket. Haha!

Menmen, kan vara skönt att bli smal också och bygga från grund.

Jag känner att jag börjar bli lönnfet om man nu kan säga så, börjar få love handels och det kan jag inte tillåta!

Alexlindgren
2008-03-22, 14:32
Morgonvikt ligger på cirka 70.5-71 kg


Jag har kört lite hemma idag eftersom att gymmet hade stängd idag, väldigt konstigt.


Armhävningar
30x3

Smala armhävningar
10x2
30

Alexlindgren
2008-04-02, 17:47
Gick inge bra att deffa på lovet då goda luncher samt stora intag av alkohol gjorde deffen ganska dålig, så jag tog tag i allting nu i måndags.


Måndag - Morgongym (triceps, mage), kung fu pass på kvällen
Tisdag - Idrott i skolan
Onsdag - Kung fu om 1.45h


Maten har varit helt okej, inte ätit något godis över huvud taget, dock var jag extremt sugen på pannkakor idag så det fick bli fem stycken...

Rex
2008-04-02, 17:49
Hur gammal och hur lång är du? =)

Lycka till :)

gnagaren
2008-04-02, 18:10
Gick inge bra att deffa på lovet då goda luncher samt stora intag av alkohol gjorde deffen ganska dålig, så jag tog tag i allting nu i måndags.


Måndag - Morgongym (triceps, mage), kung fu pass på kvällen
Tisdag - Idrott i skolan
Onsdag - Kung fu om 1.45h


Maten har varit helt okej, inte ätit något godis över huvud taget, dock var jag extremt sugen på pannkakor idag så det fick bli fem stycken...


Haha, låter precis som mig; Hade precis klarat första delmålet och gått ner från ca 98-99kg till 89kg och var skitnöjd. Sedan kom ju lovet och det innehöll en väldig massa supande + snabbmat + annat oyttnigt, så när jag kom tillbaka låg vikten på +3-4kg igen :D
Men du är ju lite lättare och har en mindre viktnedgång att genomföra så det kommer nog gå bra även om du har kul på helgerna. Du är nog utav samma filosofi som mig att man måste leva också, så sup och har kul :hbang:

Alexlindgren
2008-04-02, 18:26
Hur gammal och hur lång är du? =)

Lycka till :)

Vet ej exakt, men cirka 176 cm.

Är 17, 18 i sommar :)

tack!

Haha, låter precis som mig; Hade precis klarat första delmålet och gått ner från ca 98-99kg till 89kg och var skitnöjd. Sedan kom ju lovet och det innehöll en väldig massa supande + snabbmat + annat oyttnigt, så när jag kom tillbaka låg vikten på +3-4kg igen :D
Men du är ju lite lättare och har en mindre viktnedgång att genomföra så det kommer nog gå bra även om du har kul på helgerna. Du är nog utav samma filosofi som mig att man måste leva också, så sup och har kul :hbang:

Haha, låter som mig det! Kul att man inte är ensam bland alla extremister :Virro

Marcs
2008-04-02, 19:00
Hur länge har du hållt på med Kung Fu? Självklart så måste denna fråga komma: Vad har du för bälte?:D Om du graderat dig vill säga, förresten, har man bälten i Kung Fu? Nu blev jag lite osäker.

Alexlindgren
2008-04-03, 22:53
Hur länge har du hållt på med Kung Fu? Självklart så måste denna fråga komma: Vad har du för bälte?:D Om du graderat dig vill säga, förresten, har man bälten i Kung Fu? Nu blev jag lite osäker.


Inte alls länge, sedan i januari...

Nej inte i den sortens kung fu jag håller på med, vilken heter shaolin kung fu. Sjukt roligt i alla fall :)



Morgongym...

Biceps samt rygg!

Alexlindgren
2008-05-06, 14:49
Har varit inaktiv här i tråden men har tränat på ändå.

Har hållt på med kung fu'n 2ggr i veckan och även gym då och då.

Men nu har jag hittat ett gym vid mig som man kan gå till på två minuter, vilket gör allt mycket smidigare. Mitt schema ser ut såhär nu:


Mån - Kung fu
Tis - Jobba
Ons - Kung fu
Tors - Jobba
Fre - Gym
Lör - Gym
Sön - Jobba


Så det är ganska packat :D




Dagens pass Bröst, triceps

Bröst
Liggande hantelpress
25x 8, 7, 6

Lutande hantelpress
22,5x6, 7, 6

Cablecross
25x10x3

Triceps
Pushdown
40(osäker)x10,10,7

Dips
6
5
5


Sedan blev det lite solning i solarium som är gratis (!!!!) på nya gymmet :)

Alexlindgren
2008-05-07, 14:49
Blev ett pass idag med, trots att jag har kung fu senare ikväll..

Biceps, rygg



Biceps
Z-Stångscurl
30kg+stång * 6,6
25kg+stång * 8

Concentrationscurl med hantel
17,5kg * 6 * 3 på varje arm

Sittande hantelcurl
15 * 6 * 3 på varje arm

Rygg
Sittande rodd
25kg på varje arm * 10,8,8

Bellybacks
+15kg * 3*8

Chins
5

Latsdrag
45kg*8*2


Sen blev till att sova två timmar för att vila upp sig för kvällens träning ;)

Ganymedes
2008-05-07, 18:29
Ser ut som acceptabla vikter där :) men det är kung-fun som impar mest. Shaolin, säger du? Vem är din Sifu?

Alexlindgren
2008-05-07, 18:40
Ser ut som acceptabla vikter där :) men det är kung-fun som impar mest. Shaolin, säger du? Vem är din Sifu?


Tackartackar, jadå jag har börjat klättra nu igen. Tror faktiskt att liggande hantelpressen var PB.


Sifu vet jag dock inte vad det betyder, men mina tränare är Thabo och en annan vars namn jag lyckats glömma. Hurså? :)

Alexlindgren
2008-05-07, 19:57
Kul..pappa hade druckit vin till middagen och kunde inte skjutsa mig till träningen och det märkte jag 15 min innan. Det tar runt 25 min från dörr till dörr så det var ingen idé. Missar man uppvärmningen så går allt åt helvete.

Så jag körde lite skuggboxning hemma till att börja med, för att sen göra en rejäl stretch av ljumskarna och sist gå ut och springa intensivt i 20 minuter.

Alltid något. Gym igen på fredag.

Ganymedes
2008-05-07, 20:13
Tackartackar, jadå jag har börjat klättra nu igen. Tror faktiskt att liggande hantelpressen var PB.


Sifu vet jag dock inte vad det betyder, men mina tränare är Thabo och en annan vars namn jag lyckats glömma. Hurså? :)

Sifu är mästare. Var bara lite nyfiken, för jag har själv tränat lite sporadiskt.

Alexlindgren
2008-05-09, 17:44
Dagens gympass, axlar mage...

Axlar
Axelpress 20kgx7,6,6

Liggandes på mage lyfta hantlar uppåt
10kgx10x3

Breda dips
15,10,7

Mage
Situps med 10kg viktskiva
15,10,10

Situps i magmaskin

Alexlindgren
2008-05-11, 13:17
Bröst
Liggande hantelpress
27,5*6 (för tungt, pb)
25*6,6

Lutande hantelpress
22,5*7,6,5

Cablecross
20*10
25*10,10

Triceps
Dips
10
8
6

Push-down
40*8,8,8

Litecore
2008-05-11, 17:26
Nu var det dags att börja tänka på sommardeffen. Mitt slutmål är alltså slutet av maj (cirka 21:a).
[...]
Även bilder kommer i dagarna.
det där var skrivet 21-03-2008 och det har snart gått 2 månader - så var är bilderna!? ;)

Alexlindgren
2008-05-12, 07:43
det där var skrivet 21-03-2008 och det har snart gått 2 månader - så var är bilderna!? ;)

Haha, det har du rätt i..

Dom kommer nu i veckan, när jag får tid!

Alexlindgren
2008-05-13, 09:53
Kung fu träning igår btw.

Alexlindgren
2008-05-13, 10:20
Jag lovade ju bilder:

http://data.fuskbugg.se/skalman01/_MG_9059.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/_MG_9061.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/_MG_9063.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/_MG_9065.jpg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/_MG_9068.jpg

Litecore
2008-05-13, 10:30
bra armar och axlar, finns absolut ingen anledning att gå med t-shirt på
stranden där inte ! sen tycker jag också, även om det låter lite skumt,
att du har ett väldigt klädsamt bf vid magen - smal men inte för hård :)

Alexlindgren
2008-05-13, 10:56
bra armar och axlar, finns absolut ingen anledning att gå med t-shirt på
stranden där inte ! sen tycker jag också, även om det låter lite skumt,
att du har ett väldigt klädsamt bf vid magen - smal men inte för hård :)

Hehe, nej det har du nog rätt i :)

Ja det är väl helt okej men jag ska ändå gå ner runt 2kg till sommaren för att försöka få fram rutorna.. Nu kan man bara skymta dom i bra ljusförhållanden, haha!

Men tack för den possitiva kommentaren, nu ska jag sticka ner till gymmet!

Alexlindgren
2008-05-16, 11:03
Glömde skriva upp förra bicepspasset som var i tisdags.

Biceps
Bicepscurl 30+stång*6,6,4

Concentrationscurl
17,5*6*3

Bamsecurl i cable
25*8*3

Rygg
Sittande rodd
60*10*3

Chins
5
4
4



Nu ska jag iväg och träna ett pass med Axlar och mage, lätt roligaste passet :)

Alexlindgren
2008-05-16, 14:07
Dagens pass då!

Axlar, Mage

Axlar
Sittande hantelpress
20kg*8,8,6

Frammåtlutande hantellyft bakåt
12,5*10*3

Rotator cuff övning
8kg*8*3

Mage
Situps i bänk
10kg*8

Sen gick det inte mer, har sån förjävlig träningsvärk i nedre delen av magen, senaste gången jag tränade mage hårt var förra torsdagen. Väldigt konstigt, så jag gick över till att träna sidomagmusklerna.

Sidomagmuskler i maskin
30*10 på varje sida
35*10 ""
40*10 ""

Tog ändå en del i magen. Efter det blev det 10 minuter promenad på bandet i 7km/h och en kvarts solning i solariet.

Alexlindgren
2008-05-17, 11:09
Kan tilläggas att när jag startade tråden, så startade inte deffen. Utan deffen har hållt på sedan tisdags (05-13) om man ska räkna det som seriös deff, med kaloriuträkning varje dag osv.

Alexlindgren
2008-05-18, 15:49
Ska egentligen ha gymmat idag men har inte ork helt enkelt. Blir antagligen en kortare löprunda ikväll..

Alexlindgren
2008-05-18, 19:47
Löpning
Sträcka - 3,4 km
Tid - 18 min
Genomsnittshastighet - 11.5 km/h

Alexlindgren
2008-05-19, 21:30
Kung fu träning

Började med cirka 40 min slagkombinationer
Stretching
Benpendlingar
Sparkkombinationer
Lätt fys som avslutning

Alexlindgren
2008-05-20, 20:11
Biceps, triceps Fick bli denna kombination då jag körde "fel" muskelgrupper förra gången


Biceps
Z-stångscurl
30+stång * 6, 5, 6

Sittande växlande hantelcurl
15 * 8 * 3 på varje arm

Sittande koncentrationscurl
17,5 * 8 * 3 på varje arm PB

Triceps

Dips
10kg + KV * 10, 8, 8

Liggande tricepsextensions
Z stång + 20kg * 8, 6, 6

Pushdown i cable
35kg * 12
45kg * 10 * 2


Skön kombination med biceps och triceps, funderar på att börja köra så hela tiden..

Alexlindgren
2008-05-20, 20:27
Kan sammanfatta veckans näringsintag också. Alla siffor är snittet över hela veckan.

P - 133g
K - 245g
F - 52g
Kcal - 2099

Mitt mål är att ligga -500kcal per dag och det totala minuset under hela veckan har legat på cirka 2500kcal (pg a ätardagen, hehe). Men det är alltid någonting! Nästa vecka ska jag försöka ligga på mycket lägre kolhydratintag och höja protein och fettintaget.

Alexlindgren
2008-05-21, 20:57
Kung fu träning
Slagkombinationer
En hel del grepp som man kan ta i clinch

mycket teknik

Alexlindgren
2008-05-23, 09:51
Morgonvikten låg på 69 kg innan frukost!

Alexlindgren
2008-05-23, 17:11
Axlar, mage


Axlar

Sittande axelpress med hantlar
22,5 * 8,6,6 PB!! Skön övning att ta PB i :)

Breda dips
10 * 3

Träning av baksida axel i cable
15 * 8 * 3 på varje arm

Mage

Situps i en "mild brutalbänk"
KV+10kg * 15 * 3

Vridningar i maskin
40kg * 8 * 3 på varje sida

Alexlindgren
2008-05-24, 16:51
inte många kommentarer precis....

Ceccil
2008-05-24, 18:07
Läste i början att du skulle ner till 67, så din nedgång låter ju toppen! (:
Schyst med PB också*flex*

Alexlindgren
2008-05-25, 13:18
Läste i början att du skulle ner till 67, så din nedgång låter ju toppen! (:
Schyst med PB också*flex*

Yes, det är på god väg :)

Haha, vägde mig imorse och vägde då in på 68kg. Men drack en hel del igår så det berodde väl på att vätskebalansen var åt helvete :D

yes, pb är alltid gött :D

ha:cl
2008-05-25, 13:37
gammal inaktiv mnf medlem va?

Dagsform bilder på dig då?

Tycker det ser himla bra ut, stoltsera på stranden :D

Sällen
2008-05-25, 14:00
i see, du ångar på som vanligt, bara att fortsätta med det :)

btw: vad var det för sorts kung fu du höll på med?

Alexlindgren
2008-05-26, 07:30
gammal inaktiv mnf medlem va?

Dagsform bilder på dig då?

Tycker det ser himla bra ut, stoltsera på stranden :D

Yes, dock blivit bannad då jag hade lite kul och drygade runt på forume haha.

Tackar, ja nu börjar jag bli nöjd! Ska slänga upp någon bild nu i veckan så får ni se hur deffen går.

i see, du ångar på som vanligt, bara att fortsätta med det :)

btw: vad var det för sorts kung fu du höll på med?

Yes, tack så mkt :P

Shaolin heter det, det ingår i princip allting;
Spark, slag, grepp och till en viss del även knän och armbågar.

Ceccil
2008-05-26, 07:40
woho, då väntar vi på pics!

Alexlindgren
2008-05-26, 18:01
Här kommer nya bilderna då (dock annorlunda ljus denna gång)

http://data.fuskbugg.se/skalman01/P1000051.JPG

http://data.fuskbugg.se/skalman01/P1000053.JPG

http://data.fuskbugg.se/skalman01/P1000055.JPG

Kanske 1-2 kg kvar tills jag är nöjd.

tobbo
2008-05-26, 18:05
Ser mycket bättre ut på de där bilderna, bra jobbat. :thumbup: Vad ligger vikten på atm?

Alexlindgren
2008-05-26, 18:35
Ser mycket bättre ut på de där bilderna, bra jobbat. :thumbup: Vad ligger vikten på atm?

Tackar! Den ligger på runt 69kg tror jag, ska satsa på 67 som jag gjorde från början.. skall kunna nå det till skolavslutningen ;)

Alexlindgren
2008-05-26, 21:07
Bröst, triceps pass imorgon då! :)

Ceccil
2008-05-27, 16:09
Gött, det ser ju finfint ut.!
Tuttar&triceps för mig också imorgon *flex*

Alexlindgren
2008-05-27, 22:40
Okej, hur gick det? ;)

Hm, blev inte av något gym idag. Hade ont i halsen när jag vaknade och har det fortfarande. Styrt upp kostintaget så jag ligger på lite + just nu för att bli frisk så fort som möjligt.

Ceccil
2008-05-28, 19:53
Usch, trist. Hoppas det är något övergående halsont!

Jofan. Passet gick super, blev heeeelt slut.. :p Så det är som det ska vara. :)

Alexlindgren
2008-05-29, 12:51
Försöker hålla igång lite trots att jag är sjuk så jag gick en lång promenad istället

Sträcka 6,2 km
Tid 1h 07min
Hastighet 5,6 km/h


300 kcal ;)

Alexlindgren
2008-05-29, 16:23
Någon kampsportsintresserad som kan bedömma min wheelkick? :)

<object width="425" height="355"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MuWm9JK7YrQ&hl=en"></param><param name="wmode" value="transparent"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/MuWm9JK7YrQ&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="355"></embed></object>



Den håller på att processa för tillfället, lär vara klar snart.

Alexlindgren
2008-05-29, 16:28
Funkade inte att göra så att videon kom direkt i posten :S

http://www.youtube.com/watch?v=MuWm9JK7YrQ#

Alexlindgren
2008-05-29, 21:31
Ska börja att gå en morgonpromenad varje morgon på 3,4 km vilken bränner cirka 300 kcal

Alexlindgren
2008-06-01, 16:17
Dagens:

Bröst, triceps

Bröst

Liggande hantelpress
27,5 * 8 PB
27,5 * 5
27,5 * 6

Lutande hantelpress
22,5 * 6 * 3

Cable
25 * 8 * 2

Triceps

Dips
KV+10kg * 6 * 3

Pushdown i cable
40 * 10
45 * 8 * 3

SKÖN PUMP!

Alexlindgren
2008-06-02, 16:11
Biceps, rygg


Biceps

Stångcurl med rak stång (länge sedan man körde den här)
35 * 8, 6, 6

Det är en skön övning som jag fick bra kontakt av, tror jag att jag byter ut Z-stångscurlen mot den här.

Sittande hantelcurl
15kg * 8 (på varje arm)

Stående curl (vill variera mig lite)
15kg * 6, 8 (på varje arm)

Bamsecurl (mkt skön övning :D)
25 * 8
30 * 8, 6

Rygg

Sittande rodd
50 * 8 * 3

Chins
8
5

Trapsträning med hantlar
35 * 8
30 * 8 * 2

tobbo
2008-06-02, 16:37
Ajaj, mer biceps set än rygg. :) Varför så lite rygg men mycket bikeps?

Alexlindgren
2008-06-03, 13:55
Ajaj, mer biceps set än rygg. :) Varför så lite rygg men mycket bikeps?

Jadu, vet faktiskt inte! Hehe.

Gillar väl att träna biceps mer :)

Är inte sugen på att träna marklyft då mina ben växer så mycket av det, och dom vill jag inte ska bli större.

Alexlindgren
2008-06-03, 15:15
(Axlar) Mage

Axlar
Sittande axelpress
22,5 * 8, 6 (wtf, såhär svag var jag inte förra veckan?)
20 * 6

Tappade sugen helt på axlarna och bestämde mig för att bara köra mage

Mage
Situps med viktskiva på magen
10kg * 15
15kg * 15, 10, 10

Vridsitups
15 * 3

Vridningar i maskin
40kg * 8 * 3 på varje sida


Aja...skumt pass, men blev trött i magen i alla fall.

christian.
2008-06-03, 23:46
(Axlar) Mage

Axlar
Sittande axelpress
22,5 * 8, 6 (wtf, såhär svag var jag inte förra veckan?)
20 * 6

Tappade sugen helt på axlarna och bestämde mig för att bara köra mage

Mage
Situps med viktskiva på magen
10kg * 15
15kg * 15, 10, 10

Vridsitups
15 * 3

Vridningar i maskin
40kg * 8 * 3 på varje sida


Aja...skumt pass, men blev trött i magen i alla fall.

Du får inte ge upp bara för att du tappar sugen ;) Quitters dont build muscles :P Men det ser bra ut kör på ! :hbang:

Zippo
2008-06-04, 00:58
Fan vad du äger ! Kör hårt, denna ska jag follow

Alexlindgren
2008-06-07, 12:51
Du får inte ge upp bara för att du tappar sugen ;) Quitters dont build muscles :P Men det ser bra ut kör på ! :hbang:

Haha, nej men jag tappade verkligen sugen.. Tar igen det nästa axelpass! Thx!

Fan vad du äger ! Kör hårt, denna ska jag follow

Tackar! Kul att få höra :)


Dagens pass!

Biceps, rygg

Biceps
Curl med Z stång (raka stången var upptagen)
40kg * 6

Rak stång
35kg * 8, 6

Stående växlande hantelcurl
15kg * 8 * 3

Bamsecurl i cable (älskar den här övningen :) )
25kg * 12
30kg * 8 * 2

Hände något sen, kan ha varit värmen i gymmet. Allting snurrade och mitt hjärta slog sjukligt fort. Fick sätta mig ner och vila i någon minut för att allting skulle bli som vanligt igen...läskigt

Rygg
Rodd
30 * 12 * 3

Bellybacks
15
12
15


Sjuk pump i biccarna!