Visa fullständig version : Rickardbravos träningsdagbok
RickardBravo
2008-03-19, 17:38
Tjena tjena!
Min första träningsdagbok. Tänkte testa och lägga upp lite av mina pass och kost. Se om det är nån som gillart. Sen också för att se min egna ökningar, kan vara kul ;)
Är 24 år fyllda och jobbar inom service yrket. Bor i Örebro och tränar på nJoy , tränade förut på ÖKK i 3 år.
Lite stats
Längd: 177cm
Vikt: 79kg
Bänk: 140kg
Knäböj: 150kg
Benpress: 400kg
Tränar mellan 4-5 dagar i veckan, beror på hur jag jobbar. Kör hårda 45-60 min pass.
Jag äter i princip allt, men huvudfödan är kyckling,lax,tonfisk,ris,gröt och matevete.
RickardBravo
2008-03-19, 17:41
Lägger upp en bild så folk vet hur man ser ut.
Framsida
http://i94.photobucket.com/albums/l94/rickardbravo/DSC00432.jpg
Dubbel biceps bakifrån
http://i94.photobucket.com/albums/l94/rickardbravo/DSC00427.jpg
RickardBravo
2008-03-19, 17:50
Mina pass än så länge i veckan
Innan passet blev det 1 skopa Rage.
Måndag 17/3 Bröst
Bänk:
50kgx12(uppvärming)
70kgx10(uppvärming)
90kgx8(uppvärming)
100kgx3
110kgx1
120x6
120x6
120x6
Sned hantelpress
42.5kgx6
42.5kgx6
42.5kgx6
40kgx8
Smithbänk
95kgx6
95kgx6
95kgx6
105kgx6(nedslag)
Blev ett snabbpass, va lite halv hängig eftersom att ja inte hade ätit perfekt.
Men kändes hyfsat, fick grym pump. Kändes som ja behövde BH =)
Fyfan, denna journal kommer att följas! Ser ju kanon bra ut ;)
RickardBravo
2008-03-19, 18:01
Tisdag 18/3
1 skopa rage 30 min innan passet
Biceps o mage på schemat idag.
Efter uppvämning på hantel så blev det
Hammercurls
25kgx6
27.5x6
27.5x6
27.5x6
Rak stång
50kgx10
60x6
60x6
60x6
Koncentrerade enarmscurls
17.5x6
17.5x6
20x6(nedslag)
Mage
Magemaskin som ja inte vet va den heter
60 reps på hål 7
120 reps på hål 7
120 reps på hål7
Käkade riktigt bra den dagen o hade även denna dag galet mkt pump.
RickardBravo
2008-03-20, 08:28
onsdag 19/3
Axlar - Triceps
Denna träningen gick inte alls. Ryggen börja smärta som faen när ja skulle ta upp stången för militärpress. Pang sa det bara, kändes som en kniv höggs in i ryggen.
Militärpress
20kgx12
30kgx10
40x8
55x3
60x1
65x6
65x6
65x6
Sen sare pang. kändes as bra o allt. Pressarna va lätta. Men nu är ryggen som en 90åring. Ska vila veckan ut se vad som händer. Kan knappt gå!
Käkade jäkligt bra denna dag också¨. typiskt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.