handdator

Visa fullständig version : Rickardbravos träningsdagbok


RickardBravo
2008-03-19, 17:38
Tjena tjena!
Min första träningsdagbok. Tänkte testa och lägga upp lite av mina pass och kost. Se om det är nån som gillart. Sen också för att se min egna ökningar, kan vara kul ;)

Är 24 år fyllda och jobbar inom service yrket. Bor i Örebro och tränar på nJoy , tränade förut på ÖKK i 3 år.

Lite stats
Längd: 177cm
Vikt: 79kg
Bänk: 140kg
Knäböj: 150kg
Benpress: 400kg

Tränar mellan 4-5 dagar i veckan, beror på hur jag jobbar. Kör hårda 45-60 min pass.

Jag äter i princip allt, men huvudfödan är kyckling,lax,tonfisk,ris,gröt och matevete.

RickardBravo
2008-03-19, 17:41
Lägger upp en bild så folk vet hur man ser ut.

Framsida
http://i94.photobucket.com/albums/l94/rickardbravo/DSC00432.jpg

Dubbel biceps bakifrån
http://i94.photobucket.com/albums/l94/rickardbravo/DSC00427.jpg

RickardBravo
2008-03-19, 17:50
Mina pass än så länge i veckan

Innan passet blev det 1 skopa Rage.
Måndag 17/3 Bröst

Bänk:
50kgx12(uppvärming)
70kgx10(uppvärming)
90kgx8(uppvärming)
100kgx3
110kgx1

120x6
120x6
120x6

Sned hantelpress

42.5kgx6
42.5kgx6
42.5kgx6
40kgx8

Smithbänk

95kgx6
95kgx6
95kgx6
105kgx6(nedslag)


Blev ett snabbpass, va lite halv hängig eftersom att ja inte hade ätit perfekt.
Men kändes hyfsat, fick grym pump. Kändes som ja behövde BH =)

Rex
2008-03-19, 17:53
Fyfan, denna journal kommer att följas! Ser ju kanon bra ut ;)

RickardBravo
2008-03-19, 18:01
Tisdag 18/3

1 skopa rage 30 min innan passet

Biceps o mage på schemat idag.

Efter uppvämning på hantel så blev det
Hammercurls
25kgx6
27.5x6
27.5x6
27.5x6

Rak stång
50kgx10
60x6
60x6
60x6

Koncentrerade enarmscurls

17.5x6
17.5x6
20x6(nedslag)

Mage

Magemaskin som ja inte vet va den heter

60 reps på hål 7
120 reps på hål 7
120 reps på hål7

Käkade riktigt bra den dagen o hade även denna dag galet mkt pump.

RickardBravo
2008-03-20, 08:28
onsdag 19/3

Axlar - Triceps

Denna träningen gick inte alls. Ryggen börja smärta som faen när ja skulle ta upp stången för militärpress. Pang sa det bara, kändes som en kniv höggs in i ryggen.

Militärpress

20kgx12
30kgx10
40x8
55x3
60x1
65x6
65x6
65x6

Sen sare pang. kändes as bra o allt. Pressarna va lätta. Men nu är ryggen som en 90åring. Ska vila veckan ut se vad som händer. Kan knappt gå!

Käkade jäkligt bra denna dag också¨. typiskt.