Stockholmare i Götet mot 200 i bänk

[weztlund]

Får väll följa efter minna tränings kompisar i GKK och börja skriva lite dagbok jag med.

Så 34 år och en vikt idag på 118 kg..

Började med att träna Bänkpress efter min 4 knä operation nu i november 2007. va med lite på skoj på Göteborgs Cup men fick blodad tand för detta.. Har hållit på med en annan idrott fram tills nu men är tvungen att lägga av pga att mitt knä inte pallar.

Gjorde 180 kg i min första tävling men kunde nog ha gjort mera men som sagt.. det va en början.. Nu är det 200 kg som gäller innan 2008 är slut..

Har haft ett uppehåll med lyftningen sedan Cupen. Brist på motivation och lita mycket att göra har gjort att jag bara har kunnat köra 4 pass. Men har kommit igång lite lätt nu och siktar på att vara med på seriematchen den 10 Maj.

Försöker just nu bygga upp styrkan igen iome att jag tappade rätt så mycket på det 4 eller 5 veckors uppehållet jag tog.

Passet igår..

Bänkpress semi

Uppvärmning upp till 130 kg

140 x 3 x 5
130 x 3
130 x 1
100 x 16

omvänd bänkpress.

110 x 5
120 x 3
130 BOM
120 x 3

Lite axelövningar.

Idag.

Smal bänk

uppvärmning upp till 120 kg

130 x 3 x 4
130 x 2
130 x 1
120 x 2
100 x 10

övre rygg och baksida axlar ca 10 set
lite korsrygg
avslutade med pushdowns med vinklat grepp

Går väll hyfsat men känner att jag va jävligt seg. Kroppen svarar inte men det är inte så konstigt när man har både slarvat med maten och träningen ett tag..

Blir att vila någon dag nu och köra något pass under påskhelgen.. sedan blir det väll något pass under nästa vecka om tiden finns.. ska iväg på ett litet äventyr :) men nu är man i alla fall igång igen.. och det känns jävligt bra

[Mark_Lyft]

Tjena Weztlund. Kul att du börjar föra journal. Vi ses på Vallen.

[weztlund]

Man måste ju hänga på trenden :)

[bubbe]

Hallå!

Jag känner inte igen dig, men måste ju ha mött dig på gbg cup. Så du är en ny GKKare, kul! Jag kommer upp i slutet på mars och kör ett litet pass hos er, får väl hälsa om du är närvarande. :)

[weztlund]

Bubbe nä jag tror inte vi har träffats men troligen sprang vi på varandra under Cupen. Får hoppas att jag är där den dagen du kommer upp :)

rehab pass idag för mitt knä.

Benpress 15 * 3 ( 3 röda vet inte hur mycket det blir i kg men tar det lugnt pga knät)
utfall med egen vikt 3 * 10
stepup på bänk egen vikt 3 * 10
Benspark 5 * 15
bencurl 3 * 15

Kör många övningar för att få upp styrkan i knät. Kan inte köra varken Mark eller knäböj pga att jag har ben mot ben i mitt högerknä... men förhoppningsvis kan jag börja köra det lite smått efter sommaren.

explosiv bänk

uppvärming upp till 100 kg

100 kg *5 *3

Fick inget "klipp" i lyftet men det kommer nog om någon vecka plus att man hade inte så mycket energi kvar efter all reppande för benen..

6 set Mage.

[doommessiah]

Gött att få en chans att läsa om dina pass nu Freddan...
Kanske man kan lära sig nåt;)

[Oskis]

Kul men journal Fredde, kommer absolut följas :thumbup:

[weztlund]

Dagens pass.. va jag och 5 "äldre" gossar på gymmet i dag så det blev inte vad jag hade tänkt mig pga att det inte fanns någon som kunde passa mig.

Bänkpress.

Uppvärming upp till 130 kg

140 * 3
150 *2
150 *1
150 *1
140 *1
140 *1
100 *14

Blev lite många singlar men ville köra lite tyngre men pga att jag inte hade någon som kunde passa mig så blev det att köra safe.

Militärpress

50 *10
70* 5
80 * 5
80 * 5
80 * 5
50 * 10

Lite axlar och lite mage. ca 12 set.

Det va dagens pass.. köndes att man hade ätit "mycket" godis igår men men..

[weztlund]

Dagens pass

Smalbänk med fötterna i luften

Uppvärming till 120 kg

120 *5
130*3
130*3
140 BOM
130 *2

stående rodd

100 *5
120 *5
120 *5
100 *10

Latsdrag brätt framför kroppen

100 *10
120 *5
120 *5
100 *10

4 set baksida axel
3 set korsrygg

6 set triceps (enhands pushdowns och stående press med hantel.

OK pass men känner att jag är sliten i bröstet och triceps.. Nu blir det vila tills nästa måndag troligtvis då jag kommer åka bort.

[harald_hårfager]

kör hårt! :thumbup:

[weztlund]

Blev lite klent med träning förra veckan då jag va lite kraslit i några dagar och brist på tid gjorde att det blev två snabb pass som inte änns är värda att nämna här...

Va tillbaka idag och körde på men ändrar lite i min träning nu ett tag framåt då jag inte kan tävla på serie tävlingen den 10 maj pga andra aktiviteter...

Jag känner att jag måste bli mer genom stark så jag kommer att köra lite mera repetitioner för att få upp grundstyrkan så att jag om någon månad kan börja köra på tungt som satan igen.

så idag blev det...

plan hantelpress..

uppvärming till 35 kg (mellan 10 och 15 reps)

40kg*10
45kg *10
45kg*10
40kg*7

omvänd snebänk med stång

100 *12
110 *10
110 *10

Peckdec..

Fullt mag *10
Fullt mag *10
Fullt mag *10

Sedan kompilerings tränade jag axlar både fram och baksiden ca 7 set

Känner att jag inte har kört bra alls på ett jävla tag.. men jag tror på att bygga upp styrkan genom att köra många repetitioner i perioder.. det fungerar i alla fall för mig..

[weztlund]

Dagens pass. Rygg och triceps (ock lite biceps)

Stång rodd.

Uppvärmning till 100 kg

100 *10
120* 10
130 *10
140 *10
140 * 8
140 *6

latsdrag mot bröst (långt hantag, handflatorna innåt)

100 *10
100 *10
110 *8

Latdrag i maskig

120 *8
130 *8
100 *10

korsrygg maskin (iome att jag inte kan köra mark)

Fullt magg 4 set 20 reps

Triceps press med vinklat handag

Fullt magg 4 set 10 reps

Sittande enarms press med hantel

15 kg *10
20 kg *8
20 kg *7
20 kg *6

hammer curl

25 kg *10
30 kg *8
30 kg *5

scott curl med hantel

15 kg *10
15 kg *10

Shrugs i smitt maskin

170 *10
180 *6
180 *6
170 *6

Blev en jävla massa set och reps men jag hade värdens energi och körde hela passet på 1 tim och 10 min så det va bra tempo. Är rätt så nöjd så min "muskel kondis" va mycket bättre än vad jag trodde.. och det är den jag vill få upp nu så att jag till sommaren kan smälla på och lyfta TUNGT igen :hbang: :hbang:

[weztlund]

Ben dag...

Testade att köra Knäböj för första gången sedan operationen och det kändes bra upp till 100 kg och det är en början

Knäböj
100 *5 set *10 reps

Enben press

150 kg *5 set *10 reps

Benspark 6 set (Olika vikter)

Sittande Bencurl

65 kg *3 set *10 reps

Liggande bencurl med ett ben

3 plator *3 set *10 reps

Rakamarklyft med hantlar.

30 kg / 3 set *10 reps

Är inte mycket till vikter men jag är bara glad att jag kan köra ben igen.. va så gött att känna att jag kunde böja för det va nästan ett år sedan sist..

[weztlund]

körade måndag och tisdag...

Börjar med tisdagen.

semiBänk. Uppvärmning till 130

130 *
140*1
150*1
160 bom fick bra fart men klantade tappade all tryck i ryggen och benen.
160 igen. BOm nu va jag för sliten. men får upp den halvvägs så jag ska nog börja köra med planka som Oskis säger till mig att göra :)
140 *3
140*2

Militärpress.

80 *4
90 *4
100 *2
80*4

Kändes helt oki faktiskt..

axelcombo med hantel svägning fakt fram och från sidan

3 set 12 reps. (bra rehab övning)

Baksida i maskin. 100 kg *3 set * 8 reps

Pushdowns i maskin.

Fulltmagg *3 set *8 reps

enarmspress med hantel

15 kg x8
15 kg *8
15 kg *6

Så till idag Tisdag

Tänkte testa att köra marklyft också för att komma igång med det. första gången sedan knä operationen..

Mark utan bälte

uppvärming till 150 kg

160*1 (va tänkt att jag inte skulle gå högre än detta men men det va för lätt)
170*1
180*1
200*1 (va svinlätt men jag valde att stanna där för att inte börja TOK köra på en gång.. Men jag hade nog minst 30 kg till att ta i lyftet så fan får man bara börja träna det ordentligt så kommer det nog smälla till här rätt så snart.)
180 *2

Latsdrag

100 *6
100*6
100*6

Latsdrag i maskin.

120 *8
130 *6
130 *6

Stång rodd (explosivt upp till bröstet och jätte långsamt tillbaka)

100 *6
100 *6
120 *5

Sedan blev det lite biceps för att göra tjejen glad :) ca 6 set