schabo-labo luffar labo

[schabo-labo]

Hej
Skiver en journal, vad roligt!
190-195cm
110kg
Tränar för tillfället 3-splitt på gymmet.

[schabo-labo]

Dag 1: Bröst, triceps och axlar
Dag 2: Rygg, biceps och underarmar
Dag 3: Ben och mage

Statistik just nu
Knäböj: 4a 150kg
Marklyft: 4a 200kg
Bänkpress: 4a 100kg

Mål
Bli starkare i bänkpressen, det är pinsamt uselt när man väger 110kg. Jag har väl tränat bänkpress ca fyra-fem gånger de senaste 12 månaderna. Tränar alltid utan lindor eller bälten.

[schabo-labo]

bänk
6a 90kg
4a 95kg
4a 97,5kg

snebänk hantel
6a 32,5kg
6a 32,5kg
6a 32,5kg

dips
5a
3a

tricepsextensin med uz-stång
6a 33kg
4a 35,5kg
3a 35,5kg

tricepspushdown
6a 35kg
5a 35kg
4a 35kg

hantelpress
5a 27,5kg
4a 27,5kg
3a 27,5kg

drag till hakan
6a 50kg
5a 50kg
4a 50kg

[schabo-labo]

uppvärmning sedan
mark
1a 200kg
4a 200kg *grr*
1a 200kg

shrugs
8a 130kg
8a 140kg
7a 140kg

drag bakom nacken
6a 97.5kg
4a 105kg

sittande rodd maskin
6a 97.5kg
4a 105kg

uz-curl
6a 50.5kg
5a 50.5kg
5a 50.5kg

sittande hammer
3x4a 22.5kg

wristroller
20kg 2ggr negativa
10kg 3ggr front

[schabo-labo]

Inte nöjd med passet. Skulle gjort en 5a minst (!) på 200kg men pga stången jag hade ej var ordentligt räfflad släppte greppet. Det jobbiga är att jag kände på stången innan jag började med uppvärmningen och märkte det redan då. Men bångstyrig som jag är bytte jag inte stång.

Eventuellt får jag köpa magnesium eller prova med bättre stång nästa pass. Är nöjd med att benen känns fräscha efter ett par dags vila sedan benpasset, så kraften i marklyften finns.

[schabo-labo]

Samma problem i shrugsen, greppet är ganska trött efter marken så 140kg i sista setet shrugs blev för mycket för greppet i och med den dåligt räfflade stången.

[schabo-labo]

lätt löpninng och lätt gymnastik 15min
4 ronder hopprep
3 ronder skuggboxning
5 ronder säck
3 ronder lätt sparring
nacke och stretch 10 min

[schabo-labo]

knäböj
150 5a
150 3a
130 6a

raka mark
130 5a
130 4a

benpress
210 5a
210 5a

vadpress
100 6a
100 6a
100 6a
80 8a

bencurl
3 set

situps
8a
8a
8a
6a

[schabo-labo]

hopprep 10min

1 rond tjuren

1 rond trampa fötter

3 rond skugg

6 rond parövningar

4 rond säck

2 rond intervall säck

nacke 10 min

[schabo-labo]

Tanken vara att köra bröst, triceps och axlar idag men det får bli imorgon pga handleden är sönder sedan gårdagen. Svårt att dorsal-flexa höger handen.

[schabo-labo]

Förra veckan v 13 var vilovecka. den var inte inplanerad från början men pga nattarbete, långpass på 11 tim så blev det ingen träning i början på veckan. Och eftersom jag var inbjuden på partaj på fredag och lördag så tänkte jag vila hela veckan.

[schabo-labo]

bänk
90 6a
95 4a
95 3a

snebänk hantlar
32 6a
35 5a
35 4a

tricepsextension
30 6a
35 5a
35 5a

dips
3a

tricepspushdown
3X4 35kg

hantelpress
27kg
5a,4a,2a

drag till hakan
50 6a
52 4a
50 5a

[schabo-labo]

löpning 3,5km

[schabo-labo]

marklyft
200 6a
180 5a

shrugs
140 8a
140 6a
100 10a

drag bakom nacken
97 6a
105 4a

sittande rodd
97 6a
97 6a

uz-curl
50 6a
50 6a
50 4a

sittande hammer
22 6a
22 4a
22 3a

wristroller
15kg 2ggr

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

knäböj
150 6a
140 4a
130 4a

raka mark
130 6a
130 6a

benpress
215 4a
215 6a

mage technogym-maskin
70lbs/kg? 8a
85 6a
70 10a
+3set nån annan maskin

bencurl
50 5a
50 5a

vadpress-maskin
85 8a
85 8a
85 8a
85 6a

nack-brygga
4set

[schabo-labo]

3 rond hopprep
4 rond skugg
2 rond sparring
1 rond säck
4 rond parövningar
3 rond sparring
1 rond säck
medicinboll
lite rygg och armhävningar
nacke

[schabo-labo]

bänk
80 6a
90 5a
90 5a
90 4a

snebänk hantel
32 3X5

dips
4a
3a

tricepsextension
35 3X6

tricepspushdown
3set

hantelpress
27 4a
27 2a
22 6a

drag till hakan
50 6a
50 5a
50 5a

[schabo-labo]

mark
210 3a
180 4a

shrugs
120X3X8

sittande rodd
105 4a
105 5a

drag bakom nacken
105 4a
105 3a

uz-curl biceps
53X3X4

sittande hammercurl
22X3X4

wristroller
15kg 3ggr neg
15kg 2ggr pos

[schabo-labo]

knäböj
145 3a
135 3a
120 6a

raka mark
på 20kg viktskiva
130 6a
130 6a

situps
15,9

benpress
210 6a
220 4a

sittande bencurl
3X6X65

sittande vadpress
3X20X60

mage maskin
3 set

[schabo-labo]

3 rond hopprep
3 rond skuggbox
3 rond sparring
1 rond sparring endast vänster
3 rond säck
2 rond double-end ball
säckintervall 10/10
säckintervall 15/15
fotarbete med medicinboll
2 mag-övningar
nacke 5min

[AntonLindberg]

Bra mark och böj du ligger inne med ;D !

[schabo-labo]

Bra mark och böj du ligger inne med ;D !Tack, behöver fila mer på tekniken på marken så lyfter jag mer tror jag.

[schabo-labo]

lätt löpning och gymnastik 10min
3 rond hopprep
8 rond parövningar
2 rond säck
nacke

[schabo-labo]

bänk
80X3X6
90X2X4

snebänk hantlar
35 4a
35 5a

dips
5a
4a

tricepsextension
35 6a
35 5a
35 4a

tricepspushdown
40 4a
30X2X6

hantelpress
22 6a
22X2X5

drag till hakan
50X3X5

[schabo-labo]

rodd 2000m 8-9min

marklyft
210 3a
180 3a

shrugs
100 8a
100 8a
120 6a

drag bakom nacken
100 5a
100 4a

sittande rodd
100X2X6

hyperextensions
3 set

bicepscurl
50 5a
50 5a
50 4a

sittande hammercurl
22X3X4

[schabo-labo]

knäböj
135 3a
135 3a
120 6a

mage
20 17a
30 7a
30 5a

benpress
205 6a
205 6a

sittande bencurl
70 6a
70 6a

raka mark
130 6a
140 4a

vadpress
105 8a
105 6a

situps
13a
8a

sittande vader superset
70/50/30kg 20/20/20 reps

[schabo-labo]

Tappat tryck i knäböjen, gjorde 5-6 reps med 150 för några veckor sen.. Äter inte så mycket och slutat med kreatin kan vara orsaker. Tappat 5kg sedan kreatinet..

[schabo-labo]

hopprep 10min

par-teknik 2rond

skugg 4rond

parövningar 5rond

säck 2rond

säckintervall 10/10

säckintrevall 15/15

rygg/mage

nacke

[schabo-labo]

Bodypump på Sats, blev dit-tvingad av tjejen. Känns i låren annars väldigt disco, med tanke på att varje muskel tränas under ca 3minuter, så det blir svårt att välja rätt vikt.

[schabo-labo]

bänk
90 6a
100 3a
100 3a

snebänk hantlar
35X3X6

tricepsextension
35X3X6

pushdown
35 6a
35 5a
35 4a

hantelpress
26 6a
26X2X4

drag till hakan
50 6a
50X2X5

[schabo-labo]

marklyft
190 1a
210 3a
180 6a

drag bakom nacken
105 4a
105 4a

sittande rodd
105 5a
105 4a

uz-curl
53X3X4

sittande hammercurl
22,5 4a
22,5 3a
22,5 4a

hantelshrugs
40 17 reos
40 12a
40 12a

[schabo-labo]

hopprep 10min
par-teknik 3rond
skugg 3rond
sparring 3rond
säck 4rond
medicinboll 2rond
mage
nacke

[schabo-labo]

Värdelöst benpass, högg till i ryggen i andra set knäböj,
bröt där och körde ingen raka mark heller.

knäböj
120 2a
130 2a

mage
30 8,8,6,5

benpress
210 6a
230x2x6

sittande bencurl
70 6,6,5

sittande vadpress
55x3x20

[schabo-labo]

uppvärmning 10min
parövningar 6ronder
intervall 15/5 20ggr

tid:50min

[C.E.J.]

110kg grov eller tjock?

[schabo-labo]

110kg grov eller tjock?10kilo för mycket på magen, så rätt tjock.

[schabo-labo]

intervaller: lätt lutning
springa och gå tillbaka

2st 80% 75m
2st 100% 75m
vila
3st 100% 100m
vila
3st 100% 100m
inget hårt pass ca 30min med uppvärmning

[schabo-labo]

uppvärmning 10min
3rond hopprep
4rond skugg
4rond säck
1rond plattor
intervall 30/45X7
tid:90min

[schabo-labo]

Beställt tid hos kiropraktorn till fredag, ska bli gött. Blir rätt lugt med gymträningen denna veckan. Satsar mer på kondis tillsvidare.

Boxpass på ca 50min.

[schabo-labo]

Idag var jag hos kiropraktorn och kollade ryggen. Han körde nån form av rehab med ström och knäckte till två gånger rätt gött. Så det känns bra. Ska köra på styrka från och med måndag igen.

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

6rond mitsar
1rond intervall
mage 9set
nacke 5min

[schabo-labo]

uppvärmning
2 rond lätt mits
6 rond mitsar
intervaller 20sek jobba / 5sek vila 20ggr
stretch
tid: 75min

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

bänk
100 3,3
90 5

snebänk hantlar
35 5,3

dips
4,4

tricepsextension
35X2X5

tricepspushdown
35x2x4

sittande militärpress
50x3x4

drag till hakan
50 6,6,3

nackbrygga 20,15,10,7
situps 3x20

tid 45min

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

Första ryggpasset efter kiropraktorbesöket.

Marklyft
60x6
100x3
140x3
170x2
190x1
200x1
210x3

Shrugs
100x3x12

Latsdrag bakom nacken
100x2x4

Sittande rodd i maskin
100x2x5

Bicepscurl
50x3x4

Sittande hammercurl
22x3x4

Klar.. endast 30min lite vila mellan seten alltså.

Därefter extra magträning, allt enligt kiropraktorns råd:

Technogym magmaskin
45kg 20,12,12,12

Nackrullningar 3set

[schabo-labo]

Slag och spark/(knä/armbågar):

uppvärmning 5min
6ronder (mitsar med partner så det blev 3min köra/3min vila)
intervaller 20sek/vila 5sek i 3min
2kg hantlar rak/rak, uppercut/uppercut, krok/krok 3min
tid: 55min
strechning

[schabo-labo]

107kg.. gått ner 3kg.. Delmål nummer ett är att passera 105kg, förhoppningsvis till månadsskiftet.. får se.

[schabo-labo]

hopprep 10min
parövningar:
1rond toucha fötter
1rond toucha axlar
3rond skuggboxning
4rond sparring
2min säckintervall 10/10 x3
nackrullning back 20,15,10,10
nackrullning front 10,10,10
tid 90min

[schabo-labo]

1rond toucha axlar
1rond toucha fötter
5rond mits 3min köra/4min vila
6min intervall 20sek köra/10sek vila
1rond mits

tid: 55min

stretch

cablecrounches 55kg 3x6
mage på medicinboll 3x10

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

bänk
100 4, 90 5a, 90 4a

snebänk hantlar
30 2a
26 6a, 6a

tricepsextension hantel
30x2x6

tricepspushdown
35x2x6

mage cablecrunch
50x3x6

benlyft på medicinboll
15,13,10

crunches på medicinboll
3set

[schabo-labo]

Marklyft
100 6a
140 3a
170 2a
200 4a
180 4a
160 6a

Latsdrag bakom nacken
100 4a 90 5a

Sittande rodd
100 2x5

Bicepscurl
50 5a
50x2x4

Biceps med rep
40 4a 30 6a 35 6a

Shrugs
120x3x6

Tid 45min

[schabo-labo]

löpning 4,4km

[schabo-labo]

uppv 5min
mitsar 5ronder 3min köra/4min vila
intervall 5min 20sek/5sek vila
stretch
nackbrygga 4set (20/15/8/8)
nacke fram 4set h/v rullningar 5-10reps
tid 60min

[schabo-labo]

intervaller
75m springa och gå tillbaka ggr 10
6 st grodhopp ggr 3

25min

[schabo-labo]

hopprep 10min
1 rond trampa fötter
1 rond slå på axlar

skugg
1 rond bara vänster
1 rond fritt
1 rond bara fötter
1 rond fritt

4 rond säck

säckintervall
2 ronder 30/30sek ggr 2

nacke
nackrullning 3 set (18,8,10)
nacke fram h/v (10/7/5)
nickningar 30x2 h/v
nacke bak h/v 30x2

tid 1:15h

[schabo-labo]

hopprep 10min
teknik/skugg 10min
hopprep 3 rond
skugg 3 rond
parövningar 4 rond
(d/d, d-hk, d/d-vk-hk, d/d-vk-hk)
säck 4 rond
mage 4x20
nacke 4set fram (20,7,5,8) och 4set bak (8,5,5,4)

tid 1.40

[schabo-labo]

bänk
100 3a
90x2x6

snebänk hantlar
26 6a
30 6a

tricepsextension hantel
30 4a
28 5a

tricepspushdown
35 6a
45 4a

mage cablecrunches
3set 6,8,12 reps
mage på bänk
3set 6,7,8 reps
mage på boll
3set 18,18,15 reps

tid 45min

[schabo-labo]

10 ggr 100m sprint, med promenad tillbaka

3ggr 6st enbenshopp

3ggr 6st grodhopp

2min slagintervall r/r-vk/hk-vu/hu

slag 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

slag 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

tid 45min

[schabo-labo]

103.6kg

[schabo-labo]

Löpning 4,4km med paus högst upp för trapporna samt paus högst upp på backen. Kändes riktigt tungt, pulsen var på topp redan vid första backen och hade ingen ork i benen och trött i kroppen. Andningen kändes väldigt ansträngande.

[schabo-labo]

kl 08 1 proteindrink (24 g)

Frukost kl 10

250 g Keso Ananas/Passion
1,5 dl Grynblandning
200 g Lätt Yoggi
1 ägg
2 frukter av valfritt slag


Mellanmål 1 kl 12

1 påse Myo****
3 skivor Wasa runda grovråg
1 ägg
1 frukt av valfritt slag


Lunch kl 14

250 gram kött / fisk / fågel
150 gram potatis / pasta / ris
150 gram grönsaker



Mellanmål 2 kl 17

1 påse Myo****
3 skivor Wasa runda grovråg
1 ägg
1 frukt av valfritt slag


Middag kl 20

250 gram kött / fisk / fågel
150 gram potatis / pasta / ris
150 gram grönsaker



Innan läggdags kl 23

1 proteindrink (24 g)

Totalt ca 2600 kcal

[schabo-labo]

Marklyft
60 6a
100 6a
140 3a
170 1a
180 4a
170 4a
160 4a

Latsdrag bakom nacken
90 6a
95 5a

Sittande rodd

100 6a
100 6a

Bicepscurl
50 6a 5a 4a

Biceps med rep
35 5a
35 4a

Crosstrainer maskin 12min (1788 steg)

[schabo-labo]

Hopprep 10min
Löpning med gymnastik 10min
Skuggboxning 4ronder
Parövningar 4ronder
Säck 4ronder
Medicinboll 5min
Nackrullning 18,10,8,5
Nacke fram 10,8,5,5
Tid 1.25

Fick problem med andningen under parövningarna, gissningsvis var det pga 50mg voltaren-tabletter två timmar innan.

[schabo-labo]

Ont i ischias så det blev ingen träning varken mån eller tis. Imorgon kommer det nog inte bli något heller tyvärr.
Torsdag har jag tid hos kiropraktorn, hoppas han rättar till det onda.

[schabo-labo]

Som det är nu blir det ingen träning förrän på måndag, äter voltaren enligt kiropraktorns ordination. Tråkigt.

[schabo-labo]

Trorts ischias så går det bra träna bröst, det är ju bra, för det är där jag måste bättra mig. Men det gick inget vidare.

Bänk
100 3a
90x2x6

Snebänk hantlar
26 6a
30 6a

Tricepsextension med hantel
35 6a
40 4a
40 3a

Tricepspushdown rak hantag
3 set

Mage
9set 8-12 reps

Crosstrainer
12 min 2014 steg

Nackrullning 2set (19,10)
Nacke fram 2set (10,5)

[schabo-labo]

Ingen marklyft pga ischias.

Latsdrag bakom nacken
105 5a
105x2x4

Sittande rodd
105 5a
95 6a

Shrugs
120 7a
130x2x7

Bicepscurl
50 6a
50x2x4

Hammercurl med rep
40x2x4

Nackbrygga 2set (19,10)
Nacke fram 2 set (10,7)

Crosstrainer
12min intervall 2098 "steg"

Säck 5min

[schabo-labo]

Första passet på 23 dagar. Har haft uppehåll pga skada i ryggen så har haft ont i ischias, men det har släppt så smått nu och tänkte prov-träna.

Benpress
100 2x6
150 3a
200 1a
200 2a
150 6a

Benspark
3set

Bencurl liggande
3set

Säck 1rond

Crosstrainer 12min intervall puls ca 150

Säck 1rond

Stretch 5min

[schabo-labo]

95.3kg :hbang:

[schabo-labo]

Löpning lätt bandet ca 9km/h 3km.

Mage
3 set maskin 45kg 10 reps

Latsdrag bakom nacken
80kg 6a
95kg 2a

Sittande rodd
65x3x7

3set maskinövningar för rygg (rehab)

Stående bicepscurl
48kg 6a
48kgx2x4

Sittande hammercurl
20kgx3x4

Shrugs frontgrepp i smith
90kgx3x8

Plattor 1rond
Säck 1rond
Nackrullningar 10x2
Nacke fram 10

Stretch 3min

[schabo-labo]

Var tvungen att ge mig ut och känna lite på benet.. och det kändes väl sådär. Dels är konditionen inte nån vidare efter fyra veckor på soffan och dels känner jag mig väldigt svag i höger ben sedan skadan.

Men gav mig ut på min vanliga 4,4km runda och det blev avbrott i löpningen i trapporna och i stora backen, sammanlanlagt höll jag också väldigt lågt tempo. Sträckan blev väl ca 3km.

[Floddan]

Är du boxare eller kör du bara på sköj?

[schabo-labo]

Är du boxare eller kör du bara på sköj?
Är boxare, men för tillfället i katastrof-form.

[schabo-labo]

Hopprep 10min
Lätt jogg och stretch 10min
Skugg 5rond
Säck 4rond
Fys-stationer:
Medicinboll
Löp--->armhävning
Chins
Kliva pall
Situps
Nacke
Stretch

Tid 1:45h

[schabo-labo]

Första boxningspasset på ca 5veckor, det var mycket jobbigt emellanåt. Framförallt var hopprep, kliva pall och rörlig skugg jobbigt pga högerbenet. Säcken var också mycket tungt.

[schabo-labo]

Usch idag var det inte mycket ork, senaste deffen har tagit musten ur mig.

Bänk
80x2x6
80x1x5

Snebänk hantlar
26x4
22x2x6

Tricepsextension hantel
30 3a
26x2x5

Tricepspushdown
30x3x6

Löp bandet 20min lugnt tempo

Säck
3x30sek hårda enkla slag
vila
3x30sek hårda enkla slag
vila
3x30sek hårda enkla slag

Nackbrygga 15,11,9

[schabo-labo]

Benet känns mycket bättre.. har promenerat mycket igår och löpningen idag hjälper nog till att släppa på krampen. Gött.

[schabo-labo]

Mage
Technogym-maskin
40kg 3x10

Latsdrag bakom nacken
90 5a
90 4a
80 6a

Sittande rodd
80 6a
90 5a
90 4a

Shrugs
100x3x8

Bicepscurl
50 4a
50 2a
40 6a

Stående hammercurl
18 5a
16x2x5

Säckintervall 3rond:
15sek snabba raka
vila 15
15sek hårda enkla
vila
15sek snabba raka
vila 15
15sek hårda enkla

Nackrullning 15,11
Frambrygga n/n 10,8

Löpning bandet 8.5-10km/h 3km, sista km högre tempo upp till 13km/h

Stretch 5min
Tid ca 1:30h

[schabo-labo]

Säckintervallerna var mycket jobbiga, pulsen och mjölksyran är hög. För hög, måste förbättra kondisen. Löpningen var behaglig när jag kommit igång.

[schabo-labo]

Knäböj

60 2x6
90 1x3
110 1x1
115 1x3
90 2x2

Raka mark
60 6a
90 2x5

Vadpress
50 3x10

Löpning bandet
3km

Skugg med 1kg hantlar
3-4min

Sidor mage 16kg hantlar 2x20

[schabo-labo]

Supertung i knäböjen.. med tanke på att för tre månader sen gjorde 6a på 150 så har jag tappat hälften.. inget tryck i benen.. helt slappt. Samma med raka mark tar det mycket försiktigt och lugnt.. går inte hela vägen ner till marken heller..

Löpningen kändes bättre och det var gött att skugga lite med hantlar.. sidor mage ska jag köra mer oxå.

[schabo-labo]

96.3kg.. upp 1kg efter ätardag.

[schabo-labo]

hopprep 1rond
25 situps
hopprep 1rond
15 armhävningar
hopprep 1rond
1 rond toucha fötter
1 rond toucha axlar
4 rond skuggboxning
4 rond parövningar
(v,h,vk - v,h,vk,h - d,d,vk,hk - d,h)
3 rond lätt sparring
säckintervall
armhävningar
situps
nacke

[schabo-labo]

Uppvärmning:
Toucha axlar
Clinch
Trampa fötter
5min

Parövningar (köra en rond/vila en rond)
1rond v,h
1rond vu,hk,vk,hk
4rond till minns ej kombinationerna
Intervaller 10st stationer köra 20-30sek vila 10.
Stretch

Tid: 55min

[schabo-labo]

Löpning 2km
Gymnastik 10min
Skugg 4rond
2x25 situps
Säck 10rond
100 crunches
15 armhävningar
50 duckningar

[schabo-labo]

Löpningen var mycket jobbigt, måste börja löpträna mycket mer. Säckarbete var tungt, efter 4 säckar var jag helt slut, sista 6 säck-stationerna gick på tomgång.
Säckarbetet var fördelat på:
Vänster, höger, långa raka, distans, närkamp x2, 5 lösa ett hårt osv..

[schabo-labo]

Vikten efter träningspasset med helt tom mage och minimalt vattenintag låg på endast 93.3kg, vilket är nytt rekord!

[schabo-labo]

Löp 4,4km 29:50min. Mellantider bro 12:30, 2:a backen 21:00 (?).

[schabo-labo]

Löpning 4,4km 27:57min (mellantider 11:45 och 19:53)

[schabo-labo]

Löpning 4,4km

[schabo-labo]

Löpning 4,4km. Seg i benen och jobbigt redan i första backen, motvind halva sträckan. Mellantider bro: 11:35.. sluttid 27:46

[Whistler]

Kul att se att det går framåt!
Fortsätt löpa! :)

[schabo-labo]

Kul att se att det går framåt!
Fortsätt löpa! :)
Tack, det ska jag göra :).

[schabo-labo]

Hopprep 10min
Gymnastik 5min
Skugg 5rond (bara fötter resten bara vänster)
Sparring 2rond
vila
sparring 2rond
vila
sparring 2rond
skugg med handskar 2rond
medicinboll 5min
lite armhävningar
nacke fram och bak mest fram

Tid 1.45h

[schabo-labo]

Shurgs
60x2x20
80x2x10

Drag till hakan
40x2x8

Bicepscurl
40x2x6

Tricepspushdown
30x3x10

Hantellyft framåt
8x3x12

Bröst
3set

Tid 30min


Slaguthållighet med mitsar
5-6 ronder var med olika kombinationer
1 rond stationer (ca 10st)
Mage 1 set
Stretch

Tid: 55min

[schabo-labo]

Löpning 15min
Skugg med handskar 4rond
Plattor 5min
Säck 4rond
Medicinboll mot vägg
Nacke
Armhävningar/situps
Avslappning

Tid: 1.50h

[schabo-labo]

93.3kg

[schabo-labo]

Löpning 4,4km, mellantider 11:30, 19(?) och 26:41.

[schabo-labo]

Löpning 4,4km

[schabo-labo]

Hopprep 1rond
25 situps
hopprep 1rond
25 situps
hopprep 1rond
1rond trampa fötter
1rond toucha axlar
4rond skuggboxning mkt vänster
6rond sparring lätt
4rond säck
nacke 3set fram 3 set bak

Tid 1:35h

[schabo-labo]

Mitsar 5 ronder
Stationer 5min x2 (20sek köra 10sek vila)
Mitsar 1 rond
Mage 1 set statisk till fail
Stretch

Tid 55min

[schabo-labo]

Löpning 4,4km 25.12min

[schabo-labo]

Shrugs
60x20
100x3x8


Mitspass slå en rond, hålla nästa. Blev ca fyra-fem omgångar var med olika kombinationer.
Därefter intervall köra 20sek vila 10sek i ca 5min. Vila 5min. Intervaller igen 3min (köra 20sek vila 10sek)
Stretch.
Tid 55min.



Nacke superset med; brygga ca 18st, frambrygga 10st, frambrygga sidor ca 10st, detta gjordes två gånger.

[schabo-labo]

4,4km 26:21.. andra backen; 17:18--->18:30.

Pulsen var hög, gissningsvis pga för mycket kaffe.

[schabo-labo]

Sittande hammercurls 19x3x5
Shrugs 60x3x15
Mage maskin x kg 3x25
Triceps maskin x kg 3x25
Tid 30min

Mitspass
En rond var, slå hela tiden raka slag.. krokar.. uppercuts.. sex ronder per man.
Situps mellan ronderna 25st.
Sist livvakten.. slå på mits medan en tredje drar dig därifrån, två ronder.
Stretch
Tid: 55min

Nacke 2set fram 2 set bak

[schabo-labo]

Mitspass igen pga arbete..

Lätt skugg som uppvärmning.

4 ronder var på mistar, mata på hela tiden. I rond stationer ca 8 stationer köra 20sek per station.

Stretch.

Tid 65min.

[schabo-labo]

Kände mig sliten idag, men tänkte ta vilodag imorgon eller sön/mån, så körde idag. Andningen kändes ansträngd, var lite spänd och även något för mycket mat i magen.

Mitsar
1 rond höger vänster
1 rond vänster höger vänster höger uppercut, vänster
1 rond höger uppercut, hk,vk,huc
1 rond höger vänster, springa, armhävning.. krokar... osv...
stationer.. ca 10st.. jobbigt
Mage 3övningar ca 45sek per övning.. situps, situps med krok, partner trycker ner osv.

stretch
nacke superset fram,bak, sidor rullningar..

ca 65min totalt

[schabo-labo]

Mitspass jag kör en rond, partner nästa
Uppvärmning; toucha axlar, trampa fötter
5 ronder med olika kombinationer
Stationer köra 20 sek sen byta station ca 10 stationer
2 magövningar
nacke
stretch
70min

[schabo-labo]

Mitspass jag slår en rond, sen håller för partner en rond...
Lätt skugg som uppvärmning 5min
1 rond v,h
1 rond v,h,vu,h
osv 4-5 ronder till ca

Därefter stationer, köra 20 sek sen flytta till nästa station.. varje station är exempelvis raka slag, krokar, uppercuts, bara höger uppercut... osv.. 15 stationer ca.
Ingen stretch (hann ej)
75min ca.

Därefter flyger jag in i duschen och skynda skynda till jobbet.

[schabo-labo]

Löpning 4,4km, mellantider 10:30 - bro, 17:30 2a backen, sluttid 24:51.

[schabo-labo]

Nackbrygga 17,12,11
Frambrygga 15,10,7
Frambrygga sidor (titta höger/vänster) 3x6
Mage technogym-maskin 30-45kg 3x10-20
Lätt skuggboxning 5min
3 rond mitsar (parövning - en rond var)
1 rond raka slag 30sek, 30sek bålövning + 30 sek
2 rond mitsar (parövning - en rond var)
10 stationer 20-30sek station.. raka slag, uppercuts, höga knän. osv.
Tid;75min

[schabo-labo]

Igårkväll puls 60sek --->>> 43slag.

[schabo-labo]

Nu efter träning vikt 91.9kg.

[schabo-labo]

Lätt skugg 5min
5rond var med kompis på mitsar olika kombinationer
10st stationer köra 20-30sek per station, raka slag, uppercuts, kombinationer osv.
Stretch
60min

[schabo-labo]

Löpning 4,4km

[schabo-labo]

Hopprep 10min
1rond toucha fötter
situps
1rond tjuren
situps
1rond klappa axlar
situps
4rond skugg, situps mellan ronderna
3rond parövningar
Fys;
springa armhävning springa 60sek,30sek vila, chins 60sek, 30sek vila, kliva pall 60sek, 30sek vila, 60sek säck. vila ----> två gånger
1rond säck
mage
knäböjningar
ryggresningar
nacke

Tid 1:50h

[schabo-labo]

bak-brygga (varannan titta sidor)17,12,10
fram-brygga 10,8,5
fram-brygga sidor 3x6
5rond mitsar
12 stationer, köra 20sek --->byta station--->köra 20sek
1rond mitsar
stretch

[schabo-labo]

Löpning 4,4km 25:32, mellantid 1: 10:38, mellantid 2: 17:45(?).
Blev jobbigt redan första backen, mjölksyra, vilket jag inte fått på senare tid. Andningen var ansträngd hela vägen, tog det lugnt i både trappor och backe två.

[schabo-labo]

3rond hopprep
gymnastik
4rond skugg
4rond säck med träningskompis, en rond var.. 1rond drar med ett rep, 1rond sitta på ryggen, 1rond klänga på axlarna, 1rond knuffa.
stationer;.. köra 30sek, sen byta station.. skugg med hantlar, upp och ner på pall, triceps-övning, magövning med medicinboll, armhävningar, knäböj med 10kg plus hopp, medicinboll studs mot marken, magövning medicinboll, kasta medicinboll som ett slag, magövning - cykla med benen.
Tid; 1h45min.

[schabo-labo]

parvis mitsar, en rond var
1rond raka slag
1rond 4uppercut, vänster krok
1rond vänster höger, duck, rak höger
2rond till
10 stationer.. krokar, bara vänster.. kroppslag osv. köra 20sek.. sen byta station
nacke med 5kilo brygga 18st.. 12st. frambrygga utan vikt 15stx2. frambrygga sidor 2set
stretch
65min

[schabo-labo]

Lätt skugg som uppvärmning

Mistar med partner, en rond var

1rond 4raka slag-->runt motståndare-->4raka slag, 4krokar--->runt motståndare--->4raka slag,4krokar,4 uppercuts

1rond jabb, höger mage, vänster kroppslag, höger krok

1rond jabb jabb, parering, rak höger

1rond raka slag med höga knän--> krokar-->armhävning +2slag--->höga knän

mage--->situps ca 2min

stationer--> 10st..krokar, raka slag, situps+två raka... osv. köra 20-30sek sedan byte

stretch

60min

[schabo-labo]

Mumsade i mig en jättefin Yakiniku efter träningen.. magen kurrade redan innan passet, så den satt fint.

[schabo-labo]

Hopprep 3 ronder, situps mellan ronderna

Parövningar 4 ronder; trampa fötter, toucha axlar, tjuren och "följa john"
Situps mellan ronderna

Skugg 5 ronder; bara vänster, fritt båda händer, kontring osv.
Situps mellan ronderna

Parövningar med ghettomitsar 5ggr var, 4ronder;
vänster, höger, vänster krok, höger.
duck, rak höger, vänster krok X2.
vänster, höger, slipp sidan, rak höger

Säckintervall, partner flyttar på säck och jag matar på med slag, sedan tvärtom 30sek intervaller gg4. Detta görs två gånger med rondpaus.
1rond säck

Stationer köra 1min vila 30sek;
armhävning, springa, armhävning
kasta medicinboll
chins
gå på pall
slå säck

Nacke
Nackbrygga med 5kilo 3set
Frambrygga +sidor

Stretch

Tid 1.45h

[schabo-labo]

Vikt 90.6kg

[schabo-labo]

Mitspass, en rond var
Raka slag en rond
Krokar uppercuts en rond
5ronder totalt
Därefter staioner ca 10st, köra 20 sek därefter byta station
Stretch
Shrugs 40kg hantlar 12,10,9
Drag till hakan 40kg 8,8,6

[schabo-labo]

Skuggbox

Mitspass, en rond var.

Raka slag, krokar, uppercuts, osv... 6 ronder var.

Stretch

Shrugs hantlar 40x3x12

Drag till hakan 40x3x8

Löpning på bandet 1km/h 2min.. promenad 1min, löpning 2min 16km/h, promenad 1 min, löpning 2min 3graders lutning 16km/h.

[schabo-labo]

Mitspass efter semestern... Tungt, mjölksyra och jobbigt
Men först lite nacke;
Shrugs hantlar 40kg 15,12,9
Drag till hakan 40kg stång 8,6,5
Nackbrygga 3 set 10kg
Nacke - frambrygga, sidor körde lite

1 rond vänster höger, vk/hk och h/v upper
osv... blev ca 4 ronder
Stationer... krokar, uppercuts, raka slag... raka slag höga knän.. osv. köra 20-30sek sedan byta station ca 10-12 stationer.
Stetch

[schabo-labo]

Boxning
Lätt skugg 5min
5ronder mitsar med partner - en rond var
Stationer - 5st.. köra 20-30sek..
Stetch
Bröst
Hantlar 20x15, 26x3x6
Hantlar lutande 20x2x6
Triceps
Hantel bakom huvudet 20x6, 26x3x6
Triceps maskin.. 25x3x6.. ca..
75min

[schabo-labo]

Hopprep
10min

Gymnastik
med löpning, trappor osv. 10min

Skuggbox
5 ronder, 2valfritt, 1bara vänster, 1fokus fötter, 1valfritt

Parövningar
- ghettomitsar... 1vänster höger, 1vänster höger västerkrok, 1vänster höger vänsterkrok höger, 1duck vänsterkrok x2. duck duck vk hk. kroppslag, kroppslag, hk, vk

Säckintervall
köra 20sek vila 20 i två minuter.. sen vila och köra samma igen.

1rond säck

Nacke
framsida med 5kilosvikt ja/ja nickningar; 15st + 10 utan vikt.. 10 med vikt + 10 utanx2.. samma med sidor ca 2 set per sida. Nej/nej nickningar 30reps

Stretch
Tid 1:40h

[schabo-labo]

1rond raka slag

1rond vänster vänster höger

stationer köra 20sek, sen byta station. ca 15 stationer, en minut vila, sedan en gång till

1rond vänster, vänster krok, höger upper, vänster upper, höger krok

1rond kombo

1rond nån annan kombo

stationer köra 20sek, sen byta station. ca 15 stationer, en minut vila, sedan en gång till

lätt stretch

shrugs
110x3x6

drag till hakan
40 8,8,6

1h15min

[chrille87]

Intressant med boxningsträning, har inte orkat läsa tävlar du i boxning? dvs går du matcher eller tränar du bara för att hålla dig i form?

[chrille87]

Förresten 43 i vilopuls är få förunnat (stavas det så?), du är i väldigt bra form/goda gener

[schabo-labo]

Intressant med boxningsträning, har inte orkat läsa tävlar du i boxning? dvs går du matcher eller tränar du bara för att hålla dig i form?Har tävlat för två år sedan, har tänkt ta upp det igen.
Förresten 43 i vilopuls är få förunnat (stavas det så?), du är i väldigt bra form/goda generJag blev själv förvånad över den låga pulsen.

[schabo-labo]

Jahapp var med på Krav Maga träningen som kommer att vara en del av mitt träningsupplägg framöver, dels pga att jag lurades dit av en arbetskollega, så jag får vara med helt enkelt.
Det enda roliga på träningen var en ny nedtagning som jag ej varit med om förut, den så kallade "korkskurven" där man tar tag i motpartens huvud med sina båda händer och vrider ner personen på ett finfint sätt.
Träningen avslutades med fys ;) , som var 60sek mjölksyraträning för axlarna.

[schabo-labo]

Löpning 4,4km..

[schabo-labo]

Lätt jogg med gymnastik 10min

Hopprep 4 rond situps mellan ronder

Skuggbox 4rond

Gymnastik 5min

Lätt sparring 3 rond

Säck 4 rond

Nackbrygga med 10kg 15, 10, 6, Frambrygga 3set även sidor

Stretch

Tid 1h40m

[schabo-labo]

Skugg 5min
Parvis mitsar, 1rond per person.. vila en rond.. osv.
1rond raka slag
1rond vänster, höger, vänster upper
1rond vänster krokx2, höger krok, vk, hk
+ 2 rond till
Stationer:
ca 15st.. köra 20sek -->byta station.. raka, krokar, upper osv.

Shrugs
120x3x6
Drag till hakan 40 8,5,5
Mage 3set

Tid 1h15min

[schabo-labo]

Skugg 5min

Mitsar.
1rond raka slag
osv... totalt 5ronder olika kombon med partner.. hålla en rond.. köra en rond..

Stationer
totalt köra ca 4min..
Stretch
5min


Styrka
Bänk (kändes i handled.. tog det lugnt)
70x3x5
Snebänk hantlar
24x3x6
Tricepspress bakom huvudet hantel
26x3x6
Tricepspushdown maskin
25x3x6
Totalt mits + gym ca 1h15min

[schabo-labo]

Hopprep 10min

Lätt löpning med gymnastik

Skuggboxning
1rond bara vänster
1rond bara vänster
1rond parering/block + fötter
1rond fritt

Parövningar
1rond vänster el höger krok + sidestep
1rond slip + rak höger
1rond slip + rak höger, vänsterkrok
+ 2 rond

Sparring lätt
3 rond

Mage med medicinboll

Nacke
Nackbrygga bak 15,10,8, + frambrygga 20,15x2 + sidor

Stretch

1h30min

[schabo-labo]

Shrugs 110x3x6

Drag till hakan 40 8,6,6

Mage sidor med hantlar 3set

Mitspass
Olika kombinationer okänt antal ronder
ca 50minuter

Stretch

[schabo-labo]

Lätt löpning med gymnastik 10min

Sparring lätt 4ronder

Sparring 4ronder

Säck 2 ronder

Nacke lätt

Stretch

Tid; 1:10h

[schabo-labo]

Nacke
Bakbrygga/frambrygga +sidor superset X3

Mitspass
5ronder slag

Stationer´<
köra 15sek.. --->>byta station ca 20stationer.. krokar, raka osv.

Stretch

1h15min

[schabo-labo]

formen just nu, lite volym och vikten kring 93kg
http://img126.imageshack.us/my.php?i...img0043al8.jpg
http://img126.imageshack.us/my.php?i...img0040qt9.jpg
__________________

[schabo-labo]

Löpning 4,4km.. kändes mycket lätt och bra i kroppen, men tiden var inte nämnvärt bättre. Men andra backen kändes lättare än någonsin. Tider; 10:38, 17;45, 24:50.

[schabo-labo]

Söp till det igår, vilket jag inte borde gjort.. Brännt massa pengar + hela dagen var jag superduperbakis. Gick ändå och tränade vilket jag trodde att jag inte skulle göra..

Inget mer supande på länge.

[schabo-labo]

Drag till hakan
40 8,7,7

Shrugs
100x3x?

Uppvärmning 5min
4 ronder mitsar.
Stationer... --->köra 20 --->byte

3st magövningar X30sek

65min

[schabo-labo]

94.5kg på gymet igår. ----> upp lite då med andra ord.

[schabo-labo]

Hopprep 8min

Löp med gymnastik

Lite gymnastik

2rond tennisboll

2rond skugg

4rond uppgiftssparring lätt

1rond vila

3rond uppgiftssparring lätt

Hopprep hårt 15sek --> lätt 15sek X10

Nacke med kompis 10ggr fram/bak/sida/sida

Tid 1h40min

[schabo-labo]

Mitspass 75min

Skugg

7ronder

100situps

Stetch

[pavloderm]

vackert schabo fortsätt så!

[schabo-labo]

vackert schabo fortsätt så!

Tack. :)

[schabo-labo]

Hopprep 10min
Löp med gymnastik 10min
Infighting 4ronder lätt
Säck 6rond
Gymnastik

1h 10min

[schabo-labo]

Nacke
Nack-brygga med 10kg vikt på bröstet 13,7,2... brygga utan 3setX2
Frambrygg + sidor körde lite

Mitspass
5ronder mitsar
2ggr stationer... köra 15sek ---> byta station ca 15stationer... krokar... raka slag.. uppercuts.. mage osv.

ca 60min

Försökte köra shrugs.. men ingen idé, var helt slut
Stetch 10min

[schabo-labo]

Gått upp igen --->95.4kg enligt gymmet.

[schabo-labo]

Bänk -->kändes i höger handled körde
70x3x6 ? ca

Snebänk
65x3x5? ca

Mage technogym maskin
15sek vila 10repsX8

Mitsar
6ronder

Stationer
Slå 20sek -->byta station. 8stationer

Springa med gummiband 2min.. kompisen drar bakom

Stretch

[schabo-labo]

Mitspass
5ronder mitsar


Stationer...

köra 15sek ---> byta station ca 10stationer... krokar... raka slag.. uppercuts..

[schabo-labo]

Uppvärmning

5ronder mistsar

Stationer.. ca 15st..

Stretch

[schabo-labo]

10min hopprep
gymnastik med löp 5min
skugg 5rond
vila 1 rond
skugg 3rond mot signal.. uppgifter
säck 7ronder (3kropp, 2högervänster, 2vänsterkrok)
Nackbrygga 10kilos 3set
Frambrygga 3set

1h20min

[schabo-labo]

Två stycken vilodagar. Onsdag och fredag, det behövdes, hade känningar i ryggslutet. Men nu är det bra igen.

[schabo-labo]

Shrugs

3set ca 110kg 6reps

Drag till hakan

40-45kg 3 set 8reps ca.


Mits/intervall/mjölksyrapass..

5ronder diverse kombinationer. Köra hela tiden. Fokus på snabbhet och antalet slag.

Stationer på slutet av passet.. Köra 20sek. byta station-- ca 15 stationer.

Stretch.

[schabo-labo]

Samma som igår..

Mits/slag intervallpass med fokus på antalet slag och mjölksyra. Kändes bättre än igår.

5-6ronder..

Stretch

Bänk
kändes i handleden körde fyra fem set .. upp till 75kg .. mest sexor
Även snebänk 60-65kg 3set. 5-6or.

Mage
4set technogym - maskin.. 35-40kg 60reps ca.

[schabo-labo]

Hopprep 10min
Löp med gymnastik 5min
Skuggbox 5ronder situps 25st mellan ronder.
Parövnignar 6ronder - 5kombo var
Sparring 1 o en halv rond...
Stretch
1h25min

[schabo-labo]

Usch idag var det inget roligt på träningen. Kände redan på promenaden till boxningen att pulsen kändes onaturligt hög. Den slog några slag för mycket kändes det som.

Gick bra ända fram till parövningarna, då jag kände att jag fick dra efter andan ett par gånger extra för att stabilisera pulsen. Sparringen gick käpprätt åt skogen och fick avbryta redan första gången i första ronden, efter ett par käftsmällar av motståndaren. Kände mig ofokuserad och lite förvirrad. Obehag. Rond två fick mig på fall (inte bokstavligt) så jag gav upp.

Jag trodde att det kunde ha med koffeinet att göra 400mg plus två koppar kaffe 13.30. Träningen började kl 16, men det har ju inte varit ett problem förut. Så får hoppas att det var något tillfälligt. Får se hur det känns med mitspasset imorgon.

[schabo-labo]

Mitspass
1rond krokar
1rond raka
1rond vänster, höger, vänster upper, höger upper
2rond till
Stationer; köra 15-20sek --->byta station.. 20+ stationer
1rond till

ca 60min

Ingen stretch eller nått.. skynda skynda hem och visa lägenheten (skall bytas). Duschade och torkade med en t-shirt, inte så nice. Men det var ett bra pass och känns klockrent. Nu har jag äntligen fyllt på med mat också.

[jaadå]

Tjenare, har inte läst så mycket i din journal men kul med en boxare. Var boxas du?

[schabo-labo]

Boxas i Göteborg. :)

[schabo-labo]

Mitspass
5 ronder slag
Stationer köra 20sek varje station .. 15 stationer
Stretch

[schabo-labo]

Bänk började på 60kg höjde 2.5kg .. körde 6or fram till 75kg sen 77kg 3a 80kg 1a..handen kändes väl okej allafall.

Mage technogym maskin 3set.


Mitspass 60min
6 ronder mitsar
Stationer..

[schabo-labo]

Hopprep 10min

Parövningar 1rond toucha axlar
1rond följa andra boxaren

2rond lätt sparring

2rond hård sparring.. jobbigt!

Stetch

[schabo-labo]

Shurgs
60 10a
90 8a
120 3x6

Drag till hakan
40 8a
45 2x6

Mage.. situps 12, 10, 8, 8

Drag till hakan i maskin med v-handtag
35-40kg 3 set

Mage sidor i maskin 3set

Mage 2set

Mage 2set

Mage sidor med hantlar i händerna.. -gunga sida till sida.. 40kg.. ca? 3set 10-15reps

Mitspass
6ronder slag
1rond stationer.. köra 20sek byta station 20stationer..

Springa med rep runt midjan..

Stretch

Länge på gymet idag.. lite smålungt med magträningen.. sedan härligt mitspass.

[schabo-labo]

Mitspass 60min.

Första passet på 5 veckor.
1 rond slå, en rond hålla. Köra hela tiden.
Raka slag
Några olika kombos 4-5rond
Avslutning med 20sek intervaller.. 15 stationer

Inget vidare tempo. Men ska väl hitta form och rytm igen.

[Godfella]

Fan vad du slåss då *slap*

[schabo-labo]

Fan vad du slåss då *slap*
:)

[schabo-labo]

Liten återhämtning från det jobbiga mitspasset igår, var med på krav maga träningen 60min.

Uppvärmning
5min
Clinch
5min
Lätt "sparring"
8min
Teknik
Strypning mot hals framifrån
strypning från sidan
30min
Fys; positions-brottning på marken 10min

[schabo-labo]

Intervall/slaguthållighet

1rond raka slag ett/två (jabb,cross
1rond raka slag "
1rond raka slag "
1rond krokar, först ett två, sedan fyra, sedan blandat.
3 rond olika kombos
1 rond mage med slag
1 rond blandade slag
1rond mjölksyra (slagsymaskin)

stetch

[Godfella]

Ska du tävla eller boxas du för att det är kul, och bra träning ? :)

[schabo-labo]

Ska du tävla eller boxas du för att det är kul, och bra träning ? :)
Har tävlat och är sugen på att komma igång igen plus att det är bra träning. :)

[schabo-labo]

Idag blev det lite lättare träning eftersom jag kände mig sliten sedan gårdagens mitspass.

Så det blev en sväng ner till Krav Maga klubben, inleddes med skuggbox i par (toucha axlar) lite klinchträning och sedan 15 min lätt sparring med olika motståndare. Sedan 15min positionsbrottning med 10min markteknik (förflyttningar i mount) + armlås.

Sedan lite strypningar och kontrollgrepp från stånde position.
70min totalt.

[schabo-labo]

1 rond blandade hårda slag
1 rond vänster, höger krok, duck, höger krok
1 rond tre upper, höger krok, upper
3 rond till..
1 rond stationer 15 stationer.. köra 20sek
Stretch
ca 65min..

Det var jobbigt men gött.

[Godfella]

Har tävlat och är sugen på att komma igång igen plus att det är bra träning. :)

Okej. Jag tycker du ska börja tävla igen. Man vet ju aldrig hur långt man kan gå, så jag tycker du ska satsa helhjärtat på det. :)

[schabo-labo]

Okej. Jag tycker du ska börja tävla igen. Man vet ju aldrig hur långt man kan gå, så jag tycker du ska satsa helhjärtat på det. :)Det är ganska tidskrävande men inte omöjligt. Hoppas det kan bli något till våren, tack för dina inspirerande ord. :)

[schabo-labo]

1 rond vänster, höger, krok, duck, krok
1 rond två upper, krok
1 rond intervall; två raka, två krok, två upper --> fyra raka, fyra krok, fyra upper ---> sex av varje, åtta och tio.. sedan ner till två och sedan upp till tio
2 rond till
stationer.. 10st.. 25sek köra -->byta station
Stretch
70min

Därefter äta sushi, mums

[Godfella]

Det är ganska tidskrävande men inte omöjligt. Hoppas det kan bli något till våren, tack för dina inspirerande ord. :)

Allting tar tid, är man villig att offra lite så kommer det att gå. Jag menar, om du prövar 10 gånger utan att lyckas, så har du större chans att lyckas på den 11:e gången än om du inte försökte alls.

Så jag tycker att du ska satsa på det, nu när du tränar så hårt och har varit där förut. Jag hejjar på dig :)

[schabo-labo]

Allting tar tid, är man villig att offra lite så kommer det att gå. Jag menar, om du prövar 10 gånger utan att lyckas, så har du större chans att lyckas på den 11:e gången än om du inte försökte alls.

Så jag tycker att du ska satsa på det, nu när du tränar så hårt och har varit där förut. Jag hejjar på dig :)Göttigt kul att höra mister! :)

[schabo-labo]

4e mitspasset denna veckan. Planen var att köra något annat idag, men blev ditdragen av en kompis.. så det blev bra till slut. Körde hårdare än vanligt så det känns bra.

1rond raka slag
1rond 3upper, höger krok, upper
4-5rond till med olika kombos
stationer... ---> endast sex stationer.. men körde 60sek på varje station.. raka, upper, krokar.. kändes gött.. sista station endast vänster kroppsslag.
Stretch
70min

[schabo-labo]

Uppv; Tocha axlar och trampa fötter 5min
Raka 1 rond
Krokar och upper osv... minns inte.. blev 5ronder mitsar .. stationer på slutet .. 20sek per station .. fokus på krokar.
Därefter löpa med gummiband runt midjan.. 2min
Stretch
70min

Imorgon blir det vila från slagträning, krav maga är inplanerad.

[schabo-labo]

Nackbrygga 3 set också, frambrygga 12reps per set. Bak och sidor också

[schabo-labo]

Krav Maga
Clinch/uppvärmning 10min
Stretch
Genomgång av strypningar sidor och fram - teknik
Sparkar 5min
Brottning - markkamp/positionsbrottning 20min
Stretch

[schabo-labo]

Löpning 2min intervaller, 1 min vila
1.5 grader lutning, löpning 14-15km/h, gå 6km/h
Tre gånger

Hyperextensions
3X10
Sittande rodd
50 6a 60 6a 706a
Drag bakom nacken
70 3x6

Uz-curl
38kg 3x6

Sittande biceps i maskin
25kg 2x10

Mage på boll
3x8

Mage -benlyft
2set x 15

[schabo-labo]

Första gympasset på länge, små vikter och lugnt tempo. Men gött att komma igång.

[Godfella]

Starka roddar där schabo! Din fysik är ju kanon, visa upp den också :)

[schabo-labo]

Ben
Knäböj
90 2x3, 6a
Sittande vadpress
60kg 3x10
Sittande bencurl
3x6

Shrugs
110kg 2x6
Nackbryggor
3set, fram, bak sidor mellan 5-12 reps

Skuggboxning
5min
1rond vänster, vänster höger, duck, vk, höger
1rond krokar
3rond till
Stationer.. köra 20sek per station. 20stationer totalt

Stretch
8min

[schabo-labo]

Kändes bra att komma igång med benträningen sedan skadan. Fick ju lassa av 60kg från stången.. Var ju uppe på 6or på 150 innan ryggen blev kass. Men börjar smått och smyger mig upp.

[schabo-labo]

Mage och rygg. Situps och ryggresningar. 25min

2 rond slag
1 rond intervaller.. krokar, upper, raka
2 rond slag
5min med;
10slag, spurt 15m-->5knäböj-->spurt 15min --->10slag
Stretch
Totalt; 1h40min

[schabo-labo]

Boxning

Uppv;
Hopprep 10min
Parövningar; toucha axlar, trampa fötter och följa john 1 rond var
Skuggbox 4 rond, en bara vänster, en valfritt, en defence, en valfritt

Parövningar mitsar; vänster höger 1 rond, vänster höger vk en rond, 2 kroppslag 2 krok 1 rond. osv totalt 5-6 rond
Intervaller säck 30sek med säck i rörelse, 30sek vila X2, vila och upprepning
1rond säck

Mage
Medicinboll i grupp X 3 set
Armhävningar ca 50st
Knäböj ca 70st

Nacke med 10kg 3 set bakbrygga, fram och sidor
Stretch
1h 55min

[schabo-labo]

Bröst

3set sittande snebänkpress 11-13reps
3set cablecross 10reps
3set flyes i maskin 8reps

Triceps
tricepspushdown 3x10
tricepspush med rep 2x6
triceps med 15kg 2x8
triceps med hantel 2x10

Mitspass
1rond raka slag
osv 4-5rond till
stationer därefter

stretch

dåligt mitspass-- ingen sting i träningen

1h 30min

[schabo-labo]

Hopprep 8min

Löp med gymnastik 10min

Gymnastik 5min

Skuggbox 3ronder

4 rond säck

1 rond vila

6 rond säck

Nacke 3set bak medicinboll. Fram 3 set, sidor 3 set; reps 6-13 reps

Stretch

1h 20min

[schabo-labo]

Kändes bra ändå, trots allt. Säcken kändes tung, mycket jabb ca 3-4ronder. Mycket ett-två. Ibland ett två tre slag. OK pass ändå.

[Godfella]

Hur går det med allt ? Allt flyter på ? :)

[schabo-labo]

Hur går det med allt ? Allt flyter på ? :)

Jodå det går finemang. Lite rostig bara, känningar i knät, men det går över (förhoppningsvis).

Plus att nävarna är inte vana vid att slå säck, så knogarna har sett bättre dagar. Men det går över (tack och lov). :)

[schabo-labo]

Uppvärmning parvis (lätt)
Mitspass
6-7ronder (lätta)
Lite fys på slutet
Stretch.

[schabo-labo]

Lätt löp med gymnastik 10min

Hopprep 3 ronder med situps 10st och 20armh mellan ronder

Skuggbox 3 ronder, (1valfritt, 1sidestep 1rulla)

Säck parvis olika uppgifter och kombinationer 8 ronder med 2rond jabb på slutet

Nacke medicinboll bak; 9,8,6 reps... framsida 3set.. sidor 3set.. tungt 3-7or

Stretch

1h 45min

[schabo-labo]

Knäböj 90kg 4, 100kg 2a.. tungt
Vader 3set 60kg 15reps
Shrugs 110kg 3x8 ca

Mitspass
5-6ronder mistar.. stationer- intervall på slutet.

[schabo-labo]

Mitspass.. 5-6ronder.. stationer också...

[Godfella]

Grymma shrugs och böj där, schabo! :) Stark är du.

[schabo-labo]

Hopprep 5min

Löpning med gymnastik 7min

Gymnastik 5min

Skuggbox 3 ronder

Säck 7-8 ronder... lugnt 2 ronder i början.. sedan fokus på hårda enkla och ett-->två upp till tre kropsslag.. Mycket fotarbete mellan slagen.

Skuggbox med handskar 2 ronder.. fokus på slip och duck.. nästan endast slip och duck.. enstaka slag.

Nacke medicinboll 3 set bak (13-9 reps). Tre set fram (7-8 reps. tre set sidor (3-4 reps)

Stretch

1h 25min

[schabo-labo]

Grymma shrugs och böj där, schabo! :) Stark är du.

Que känner mig skitklen.. var uppe i 6or på 150 innan jag skadade mig i böjen.. :(

[Godfella]

Que känner mig skitklen.. var uppe i 6or på 150 innan jag skadade mig i böjen.. :(

Mittää ? Ajfan.. det är så jävla homo det där med att skada sig alltså. Blä. I vilket fall som helst, så är det starkt :)

[schabo-labo]

Mitspass.. slå i 4-5 ronder.. div kombos.. med avslut 15-20sek köra i 15 stationer..
Stretch osv.
65min

[schabo-labo]

Mitspass... 5-6ronder köra.. plus stationer.
Stretch
60min

[schabo-labo]

Hopprep 10min

Löp med gymnastik 7min

Skugg 4 ronder .. jabb 1 rond, ben 1 rond.. osv. situs 25 st och 15 armh mellan (omväxlande)

Parövnignar - teknik, jabb/skydd, vänster/höger. vänster/höger, vk, rh. duck vk rk.. osv. 6 ronder

1 rond kroppsslag mot person

Säck 2 ronder valfritt

Säckintervall köra 15 vila 15 ggr 4 i två omgångar... plus köra 30 röra säcken omväxlande 4gånger var i två omgångar..

Situps.. 25 st med slag med person.. plus en med krok och situp.. 15st benlyft X2

Nacke 3st bak med medicinboll ca 10reps.. frambrygga 3x8, sidor 3set

Stretch..

1h55min

[schabo-labo]

Knäböj
Uppv sedan 110 2a, 100 3a, 80 6a.

Shrugs
Uppv sedan; 120 2x5, 100 7a

Stående vadpress
3set

Sittande bencurl (baksida)
3set

Mitspass... 3 ronder slag.. intervall 1 rond.. 2 ronder.. plus stationer... 5:30min på stationerna...

[Godfella]

God Jul på dig schabo :)

[schabo-labo]

Detsamma biffen!!

[schabo-labo]

uppvärmning

3 ronder mitsar

1 rond skuggbox fokus jabb

1 rond snabba och lätta slag

3 ronder mitsar

1 omgång intervaller --> jobba 15sek --> byta station... ca 15 stationer

ca 65min

[schabo-labo]

Löpning 4,4km

[schabo-labo]

Enligt min journal har jag inte löptränat sedan september.. blev förvånad över hur lätt det kändes.

[Godfella]

Härligt! :) Att du orkar löpa såhär i vintertider, usch.

[schabo-labo]

Möjlig träningsupplägg

Mån; gym + mitspass

Tis; sparring

Ons; gym + mitspass

Tors; sparring

Fre; gym + mitspass

Lör; gym + mitspass

Sön; teknik + säck (sparring)

Såhär kan jag träna. Utöver det kan jag lägga till tre löppass a 4,4km. Gympassen skall vara fokus på styrka och stabilitet för nacke samt lår och mage. Så det innebär shrugs, drag till hakan och utfall. Mage tränas främst på söndagar utöver den övning jag kör med hantlar på gymet + ev det som tillkommer på mitspassen och sparringpassen.

Jag får utgå från detta upplägget och lägga in vilodagar jag kroppen behöver det. Målet är att gå ner till 91kg.. Nu ligger jag ca 97kg

[schabo-labo]

Härligt! :) Att du orkar löpa såhär i vintertider, usch.

Det måste göras, plus att det känns gött :)

[Godfella]

Det måste göras, plus att det känns gött :)

Jo, det är ganska skönt :)

Angående ditt träningsupplägg där, det ser bra ut, men akta dig för bövelen så att du inte sliter ut dig med tanke på att du tränar alla dagar i veckan. Någon vilodag kan du väl klämma in ?

[schabo-labo]

Jo, det är ganska skönt :)

Angående ditt träningsupplägg där, det ser bra ut, men akta dig för bövelen så att du inte sliter ut dig med tanke på att du tränar alla dagar i veckan. Någon vilodag kan du väl klämma in ?Absolut, du har rätt, jag vilar så fort jag känner mig omotiverad och orkelös. Just omotivation är min främsta signal för att jag börjar bli övertränad. Men jag kämpar för att komma ner i vikt och då gäller det att röra på fläsket. :)

[Godfella]

Absolut, du har rätt, jag vilar så fort jag känner mig omotiverad och orkelös. Just omotivation är min främsta signal för att jag börjar bli övertränad. Men jag kämpar för att komma ner i vikt och då gäller det att röra på fläsket. :)

Perfekt, det vore väldigt tråkigt för dig att bli övertränad, speciellt nu när din träning verkar gå riktigt bra. Och precis, lyssna på din kropp, och vid minsta lilla signal så slänger du in ett par vilodagar.

Helt otroligt att du klarar av att banta ner dig nu under jul och allt :D

[schabo-labo]

Gym
Shrugs
110kg 2x6
120 2x5

Drag till hakan
40 6a
45 2x6

Knäböj med ena benet fram
40kg 3x10 (per ben)

Mage sidor med hantel
24kg 3x20

Nacke
Nackbrygga bak 10kgs 3 set
Nackbrygga fram 3set
Nacke sidor 1set

Mitsar
3 ronder mitsar
1 rond puls
3 ronder mitsar
Stationer --> jobba 15 sek --> byt station (raka, krokar, kroppsslag, höga knän osv, knäböj) 10 stationer X2

Stretch
1h 40min

[schabo-labo]

Löp 4,4km

[jocke12]

Bästa journalnamnet på Kolo.

[schabo-labo]

Bästa journalnamnet på Kolo.Mmm jag kom på det när jag inte längre kunde ändra.. :)

[schabo-labo]

Löp 4,4km.

Kallt i luften och vekade något halt, men höll mig på banan.

[schabo-labo]

96.3kg

[schabo-labo]

Mage - sidor med hantel
30kg 3x20

Drag till hakan
45 3x6

Knäböj med ena benet fram växelvis
40kg 3x10

Shrugs
120 2x6
110 6a

Nacke
Bakbrygga 3 set 18,15,10reps, frambrygga 3set, sidor 2set

Bellyback
10,10,7

Uppvärmning 5min

6ronder mitsar
stationer ca 15st
Mage 1 set

[schabo-labo]

Löp 4,4km

[schabo-labo]

Löpning på bandet uppför upp till 15grader.. 10min

Bänk
85 4a, 80 2x6

Snebänk
60 2x6

Tricepspushdown 3x6

Kickback 16kg 2x4

Shrugs
110 2x6, 120 6a

Drag till hakan
40 6a
45 2x6

[schabo-labo]

Rygg

drag bakom nacken
90 4a
80 4a
70 6a

sittande rodd
80 6a
90 4a

uz-curl
38 6a
43 6a
44,5 4a

mage sidor
36kg 3x20

knäböj med ena benet fram växelvis
40kg 2x10

nacke
brygga 10kg 13,11,8
frambrygga 3x15
sidor 2x6

mitsar
3ronder
1rond bara snabbt
2ronder
stationer-->slå 15sek, byt station---> ca 20stationer.. krokar, upper, raka osv.

stretch

96.1kg Bara 5kilo kvar!! :hbang:

[Godfella]

Stabil vikt där, Schabo! *flex*

[schabo-labo]

Löp 4,4km

[schabo-labo]

Sjuk i halsen...

...fyy vad jobbigt, det hela började i söndags, jag skulle träna som vanligt men fick förhinder i form av en trasig bilnyckel. Så jag var tvungen att åka till stan och fixa en ny, så det blev inget ordinarie box-pass. Skulle löpträna men det blev uppskjutet på grund av roligare ting på datan (spel :em:). Allafall tänkte att då kan jag ta det som vilodag, hade ju blivit ganska många träningsdagar på raken nu ändå. Men på måndag vaknar jag med att jag är tjock i halsen.. det går över till på tisdagen.. onsdag känns allt bra och jag ska ladda inför träning idag torsdag.

Men så vaknar jag upp och har ont i halsen, i måndags var jag bara tjock i halsen. Varför blir jag sjuk just nu? Träningen har gått skitbra och jag känner mig i form. Usch och fy, jag hatar verkligen detta. Blir så sur. Får väl läsa skolböckerna istället. :cryout: Så antal träningsfria dagar hittils är sön, mån, tis, ons och idag tors.. det blir fem dagar..

[schabo-labo]

Första passet efter en kort sjukperiod.

Gym
Bänk
60 2x6
70 3a
80 1a
85 6a
90 6a
92.5 3a

Snebänk
65 6a
70 3a ?

Tricepspush
35? 3x6

Tricepspush rep
2set

Mitsar
6ronder slag
+ Stationer --> 18 stationer /15 sek på varje station

Stretch

[schabo-labo]

Hopprep 10min

Gymnastik 6min

Skugg 4ronder

Parövningar 6ronder

Säck 1 rond valfritt

Säckintervall jobba 30sek, vila 30 X2 i två omgångar

Löpa-->armhävning-->löpa 2x1:10 + 1x35sek

Kasta medicinboll 3ronder

Knäböj ca 100reps

Situps med medicinboll 2 omgångar

Nacke 4set totalt

1h: 40min

[schabo-labo]

Hopprep 5min

Löp med gymnastik 5min

Gymnastik 5min

Skugg 4 ronder

Säck 3 ronder

Sparring 4 ronder (ej matchsparring) - mot 75kg´s

Skugg med handskar 2 ronder

Skugg 1 rond

1h 10min

Nackbrygga
3set bak med medicinboll, 3set fram + 2 set sidor

Stretch

[Godfella]

Grattis till 800 inlägg! :D

[schabo-labo]

Grattis till 800 inlägg! :DTack! Jag kämpar på vettu. :hbang:

[schabo-labo]

Hopprep 5min

Löp + gymnastik 5min

Skugg 4 ronder

Uppgiftssparring 6 ronder

Uppgiftssparring 4 ronder

Stretch

[schabo-labo]

Uppvärmning

Mitsar

6-7ronder

Stretch

70min

[schabo-labo]

Hopprep 5min

Löp + gymnastik 5min

Gymnastik 5min

Skugg 4 ronder

Säck 4 ronder

Säck 3 ronder

Skugg med hanskar 5min

Skugg 1 rond

Nacke 4x10 bak med medicinboll, 3set fram, 2set sidor

Stretch

1h 25 min

[schabo-labo]

Gym;

Dumbell side bend;
32 3x20

Shrugs
120 2x5
100 8

Drag till hakan
45 2x6
50 4a

Knäböj med ena benet fram - växelvis
40kg 2x20
40 18 reps


Mitspass

Uppvärmning 5min

3 ronder kombo, hårda enkla

1 rond snabba lätta

2 ronder kombo, hårda enkla

Stationer ---> köra 10-20sek --> 20 stationer totalt

Stretch

1h 40min

[schabo-labo]

Efter sju dagar av träning och bra skötsel av träning och mat så fuskade jag igår. Kl 22 blev jag lockad av en kompis att gå ut och supa till det. Så det blev det. Drog i mig två stora glas vin hemma, ca fyra öl på första baren. Tre öl på andra. Och enligt kvittona ytterligare alkohol för ca 1000kr. Visserligen drack jag inte upp detta ensam, men ändå.

Planen just nu är att återhämta mig, har druckit esapro, tagit vitaminer och ätit protein plus en ostkaka till frukost. Belönade mig med lite praliner också. Så planen är ett löppass senare. Får se om det blir av.