Rätt diet med träning?

[kiron86]

Ger lite information hur jag har kört.

just nu,
vikt ca 80 kg
längd 1.77 m
smått överviktig

Har inte tränat så mycket på senaste 2 åren men,
Senaste 3 veckorna har jag tränat varannan dag, uppdelat, (1.Rygg/mage 2.Bröst/triceps 3.bicpes/underarmar/ben) har hemma gym, samt en del friavikter.
Samt gör också i snitt 140 armhävningar och 180 sittabbs på vardagarna(måndag-fredag).

Jobbar på lager så rätt mycket fysiskt arbete, jobbar kvällar men tror inte de har så mycket med saken att göra. Cyklar 25 min fram och tillbaka till jobb varje dag(måndag-fredag)

Sen nu senaste veckan tänkte jag överdriva med mat minskning. Fick fram genom någon sida att jag behöver runt 3800 kcal per dag. Så jag drog ner mitt intag till ca 2000 kcal.

Lite siffror på min senaste vecka:

Vecka 1:
(jobb mat är 6 mackor fiberbröd med salami 12 små bitar 2 till varje macka)

Måndag
080310 11:05 79.2 (90x2=180 kcal grovmacka)
080310 xx:xx xx.x (träning bröst/tri)
080311 00:56 79.4 (560 kcal nudlar jobb mat 792 kcal =1352 kcal)
080311 03:15 79.8 (560 kcal nudlar)
Hela dagen 280+1352+560= 1912 kcal

Tisdag
080311 11:47 78.9 (90 kcal grovmacka)
080311 15:50 79.6 (560 kcal 2x nudlar)
080312 00:52 79.1 (jobb mat 792 kcal)
080312 02:25 79.4 (560 kcal 2x nudlar 90 kcal grovmacka)
Hela dagen 1912 kcal

Onsdag
080312 11:04 78.5 (90 kcal grovmacka)(träning bis/underarm)
080312 15:38 79.6 (560 kcal 2x nudlar+glas mjölk 90 kcal)
080313 00:52 78.3 (jobb mat 792 kcal 2 päron 70)
080313 02:34 78.6 (560 kcal 90 grovmacka)
Hela dagen 2072 kcal

Torsdag
080313 11:10 78.0 (90 kcal grovmacka mjölk 90 kcal)
080313 15:40 78.6 (560 kcal 2 nuddlar)
080314 01:05 78.0 (jobb mat 792 kcal)
080314 02:50 78.4 (560 kcal 90 kcal grovm)
Hela dagen 2002 kcal

Fredag
080314 11:00 77.6 (macka samma som jobb 60 kcal)
080314 16:05 78.4 (nudlar 560 kcal)
080315 01:00 77.5 (Jobb mat 792 kcal)
080315 02:20 78.1 (nudlar 560 kcal)
Hela dagen 1882 kcal

Lördag
080315 11:00 77.2

har ätigt vanlig mat nu lördag och söndag.

så jag har i stort sätt levt på nudlar och mackor i 5 dagar, mått lite skit under kvällarna samt lite svårt att somna.Får i mig kött nudlar och fiber.

Nu kommer frågorna jag behöver besvarade. Är de farligt i längden att hålla på så här? försvinner muskel massa när man gör så här? är de vanligt att må lite dåligt när man bantar så här? är det något mer jag borde äta så jag får i mig allt jag igentligen behöver med vitaminer och sånt? kan de va mest vatten jag gått ner? för dricker vatten som aldrig förr endå.

Aja kanske lite mycket att läsa men skulle varigt nice om någon skulle kunna hjälpa mig att besvara några av frågorna

Tack på förhand:)

[Jesüs]

Varför så hiskeligt många armhävningar och sit-ups?
Varför så hiskeligt mycket nudlar?

[kiron86]

armhävningarna och de är för jag ska ha något mer att göra på jobbet:P gör 20 armhävningar med 30 sitabbs per omgång. sen gör jag samma någon timme senare.

Nudlar bara för jag tycker om det, kommer troligen tröttna på dom rätt snart.

[larkan]

armhävningarna och de är för jag ska ha något mer att göra på jobbet:P gör 20 armhävningar med 30 sitabbs per omgång. sen gör jag samma någon timme senare.

Nudlar bara för jag tycker om det, kommer troligen tröttna på dom rätt snart.

Äsch, nudlar? Ät potatis eller fiber pasta eller ris! ELLER VILKET SPANNMÅL SOM HELST!

[Johan_P]

Samt gör också i snitt 140 armhävningar och 180 sittabbs på vardagarna(måndag-fredag).

Får jag fråga varför? :)

EDIT: redan svarat.


Sen nu senaste veckan tänkte jag överdriva med mat minskning. Fick fram genom någon sida att jag behöver runt 3800 kcal per dag. Så jag drog ner mitt intag till ca 2000 kcal.

3800 kcal är rätt så mycket, så det förutsätter att du sliter mycket på ditt jobb. Fast det är ju mycket möjligt att det stämmer om du nu jobbar på lager samt cyklar från/till jobbet, och i övrigt lever ett aktivt liv.

Att du drar ner energin så mycket innebär att du kommer förlora mer muskelmassa i förhållande till fett, jämfört med att du skulle gått ner med ett underskott på ca 500 kcal (rekommenderat underskott). Plus att risken är större att du går tillbaka till din gamla vikt, dock är ju fallet så att du inte är överviktig i nuläget.



Vecka 1:
(jobb mat är 6 mackor fiberbröd med salami 12 små bitar 2 till varje macka)

Ett litet tips är att försöka plussa ditt proteinintag genom att byta ut salamin mot t.ex. keso eller liknande pålägg.



Måndag
080310 11:05 79.2 (90x2=180 kcal grovmacka)
080311 00:56 79.4 (560 kcal nudlar jobb mat 792 kcal =1352 kcal)
080311 03:15 79.8 (560 kcal nudlar)

Tisdag
080311 11:47 78.9 (90 kcal grovmacka)
080311 15:50 79.6 (560 kcal 2x nudlar)
080312 00:52 79.1 (jobb mat 792 kcal)
080312 02:25 79.4 (560 kcal 2x nudlar 90 kcal grovmacka)

Onsdag
080312 11:04 78.5 (90 kcal grovmacka)
080312 15:38 79.6 (560 kcal 2x nudlar+glas mjölk 90 kcal)
080313 00:52 78.3 (jobb mat 792 kcal 2 päron 70)
080313 02:34 78.6 (560 kcal 90 grovmacka)

Torsdag
080313 11:10 78.0 (90 kcal grovmacka mjölk 90 kcal)
080313 15:40 78.6 (560 kcal 2 nuddlar)
080314 01:05 78.0 (jobb mat 792 kcal)
080314 02:50 78.4 (560 kcal 90 kcal grovm)

Fredag
080314 11:00 77.6 (macka samma som jobb 60 kcal)
080314 16:05 78.4 (nudlar 560 kcal)
080315 01:00 77.5 (Jobb mat 792 kcal)
080315 02:20 78.1 (nudlar 560 kcal)

så jag har i stort sätt levt på nudlar och mackor i 5 dagar, mått lite skit under kvällarna samt lite svårt att somna.Får i mig kött nudlar och fiber.

Du äter väldigt mycket nudlar som du nog förstått. Är det för att det är snabbt att tillaga så bör du ta mer tid till matlagning :D Klart du mår skit om du äter som du gör. Varierad kost tycker din kropp om mer. Vart är protein någonstans i ditt schema egentligen? Det räcker inte att äta lite kött i helgen för ett hyfsat proteinintag.


Är de farligt i längden att hålla på så här?

Ja, om du inte uppfyller RDI för vitaminer, mineraler och annat som din kropp behöver för att fungera som den ska. Du äter ingen varierad mat, hur som helst.


Försvinner muskel massa när man gör så här?

Möjligt i och med att du äter (för) lite protein. Ligger du på tillräckligt proteinintag så minskar förmodligen inte din muskelmassa nämnbart, om du styrketränar som vanligt.

EDIT: försvinner alltid en viss mängd muskelmassa vid viktminskning, för övrigt.

är de vanligt att må lite dåligt när man bantar så här?
Om man äter som du gör, absolut.


är det något mer jag borde äta så jag får i mig allt jag igentligen behöver med vitaminer och sånt?

Varierad och vanlig mat är lösningen.


kan de va mest vatten jag gått ner? för dricker vatten som aldrig förr endå.

Möjligt. Man förlorar mycket vatten i början av en viktminskning.

[kiron86]

Tack för svaren Johan_P

Detta va bara ett test på 5 dagar till att börja med, men ska ska försöka med att bara dra ner kcal intaget med ca 500, denna veckan, samt får väll ta mig i kragen och fixa till lite mer varierad kost:) Samt trög som jag är har jag aldrig tänkt på keso som pålägg:P

Något glass mjölk om dagen hjälper väll lite med mineral och vitamin tillskottet?

[kiron86]

Armhävningarna och det, började som ett straff system med olika variabler, som saker jag inte skulle äta eller inte skulle göra, eller saker jag skulle göra, lite svårt att förklara allt. Sen blev det bara att jag börja göra det dagligen i vilket fall som helst.

[JFO]

För mycket träning för en redan fysiskt arbetande person. Ta det lungt, 140 armhävningar om dagen gör dig ingen tjänst, snarare en otjänst.
Om du räkna ut 3800 som din energiförbrukning måste du ha ett fysiskt arbete. Att då dra ner det till 2000kcal är det väldigt stort steg. Ha inte så bråttom.

[Scratch89]

Armhävningarna och dina situps kommer göra mer skada än nytta. Lägg krutet på dina planerade gympass istället. Som vanligt verkar du äta väldigt lite frukt och grönt; är det något du verkligen ska försöka få i dig om du går ner i vikt är det just detta.
Det verkar även som om du väger dig inför varje måltid. Det kommer högst troligen göra dig mer nojig än vad du redan är.

[kiron86]

hum jag skulle inte kunna göra armhävningarna och situpsen typ varannan dag?
Muskler behöver 48 timmars vila om jag inte har fel?
Samt de ironiska är att jag jobbar på ett fruktlager:P
Men tack endå ska tänka på att äta mer grönt

[Scratch89]

Ta bort dem helt. Du tränar ju redan på ditt gym?

[Johan_P]

Armhävningarna och dina situps kommer göra mer skada än nytta. Lägg krutet på dina planerade gympass istället. Som vanligt verkar du äta väldigt lite frukt och grönt; är det något du verkligen ska försöka få i dig om du går ner i vikt är det just detta.
Det verkar även som om du väger dig inför varje måltid. Det kommer högst troligen göra dig mer nojig än vad du redan är.

Ta bort dem helt. Du tränar ju redan på ditt gym?

+1 på båda.

Lägg energin på dina riktiga styrkepass istället för halvdan träning lite då och då :thumbup:

[Rex]

Du verkar ha motivationen & koll på de mesta.
Men så som de andra har förslagit.. så borde du skippa köra så pass många situps / armhävningar..

Lycka till!

[kiron86]

will do! tack för hjälpen:)