Dålig hållning! Hur fixa?

[Woria]

Ja, så som titeln säger, hur fixar jag min dåliga hållning?

1.Har en synlig svank som jag vill åtgärda! Gick till min läkare ett par ggr när jag var 12-13 år (är 17 nu) och han bekräftade att jag hade en större svank än vad som var vanligt, men att inga operationer eller liknande ingrepp skulle behöva göras såvida svanken inte blev större. Kollar man på min rygg känns det som om rumpmuskeln (gluteus maximus) fäster för högt upp, vid korsryggen typ*screwy* *grr* .

2. Dessutom har jag något av en gamnacke. Hur åtgärdar man detta?

3. Vilka övningar bör jag göra om jag vill att mina axlar skall "dras" bakåt för en bättre hållning? Skall jag fokusera på bakre delts och köra chins och latsdrag?

[Arne Persson]

Ja, så som titeln säger, hur fixar jag min dåliga hållning?

1.Har en synlig svank som jag vill åtgärda! Gick till min läkare ett par ggr när jag var 12-13 år (är 17 nu) och han bekräftade att jag hade en större svank än vad som var vanligt, men att inga operationer eller liknande ingrepp skulle behöva göras såvida svanken inte blev större. Kollar man på min rygg känns det som om rumpmuskeln (gluteus maximus) fäster för högt upp, vid korsryggen typ*screwy* *grr* .

2. Dessutom har jag något av en gamnacke. Hur åtgärdar man detta?

3. Vilka övningar bör jag göra om jag vill att mina axlar skall "dras" bakåt för en bättre hållning? Skall jag fokusera på bakre delts och köra chins och latsdrag?

Tre råd.

1. Släng ut datorn.
2. Börja styrketräna.
3. Gör lumpen.

[Martin.V]

3. Vilka övningar bör jag göra om jag vill att mina axlar skall "dras" bakåt för en bättre hållning? Skall jag fokusera på bakre delts och köra chins och latsdrag?

Tunga roddar.

[Woria]

@Arne
Nu vet jag inte om du betraktar detta som humor, men jag skulle uppskatta om du åtminstone kunde svara på mina frågor lite mera seriöst? :(

Datorn behövs för min skolgång. Sitter ofta här och skriver en massa.
Styrketräna gör jag redan, hållt på i drygt 1 månad ung. Har ett par års boxning och fotboll på nacken också.

Lumpen är inte samma gamla institution som förut. Såvitt jag vet söker man inte längre, man blir sökt. Tyvärr kom jag inte med vid mönstringen. Skulle inte bangat på att gå.

@Martin
Tunga roddar, många reps eller få? Set? Spelar det någon roll ens, eller är det viktiga att jag kör bara?

[Martin.V]

@Martin
Tunga roddar, många reps eller få? Set? Spelar det någon roll ens, eller är det viktiga att jag kör bara?

6-10 reps. Ja, rock out with your cock out så ordnar det sig.

[Arne Persson]

@Arne
Nu vet jag inte om du betraktar detta som humor, men jag skulle uppskatta om du åtminstone kunde svara på mina frågor lite mera seriöst? :(

Datorn behövs för min skolgång. Sitter ofta här och skriver en massa.
Styrketräna gör jag redan, hållt på i drygt 1 månad ung. Har ett par års boxning och fotboll på nacken också.

Lumpen är inte samma gamla institution som förut. Såvitt jag vet söker man inte längre, man blir sökt. Tyvärr kom jag inte med vid mönstringen. Skulle inte bangat på att gå.

@Martin
Tunga roddar, många reps eller få? Set? Spelar det någon roll ens, eller är det viktiga att jag kör bara?

Datorn kan ha givit dig din gamnacke.
Styrketräning tar lite tid innan det syns. Eftersom du är nybörjare så måste du vara försiktig med tunga roddar mm.....
Exercisen i lumpen är bra för din hållning.

[Fat tony]

lägg upp bild

[Gustaven]

hållning är mycket en vanesak också om man tänker på hur han står/ går/sitter så vänjer man sig vid en bra hållning (har också en del svank men hallå framhäver häcken:naughty: ) så dra tillbax axlarna och sträck på dig och vips har du bra hållning istället för träna och hoppas på att det ska bli bra p.g.a det... (självklart ska du träna också!)

[Emil_Larsson]

Hur ser en gamnacke ut?

[Woria]

@Fat Tony
Kmr en bild snart, inte ännu pga tidsbrist

@Gustaven
Haha vad vet jag, tjejerna kanske gillar det men ändå, skulle vilja ha mindre svank som sagt. :D

@Emil
Som en gams. *slap*

[Jimmymardberg]

Hur ser en gamnacke ut?

http://img152.imageshack.us/img152/6510/hahahajv3.png (http://imageshack.us)

[Emil_Larsson]

http://img152.imageshack.us/img152/6510/hahahajv3.png (http://imageshack.us)

Aha hehe :thumbup:

Edit: Hade glömt bort lite hur en gam såg ut :D

[Danny Devito]

Haha vilken ful bild. :D

[Martin.V]

http://www.av.se/teman/datorarbete/risker/ogon_synbesvar/index.aspx?print=true

:booty:

[kalleko]

Roddar och latsövningar borde väl hjälpa en hel del. All sorts styrketräning för rygg. Ge träningen tid och håll uppe motivationen och tålamodet. Resultat kommer, det lovar jag. Testa även att simma - kan hjälpa det också, nämligen.

[Woria]

@Kalleko
Känner en simmare som hållt på i 8 år. Simning ger mer muskler på "framsidan" av överkroppen än "baksidan". Alltså mera bröst och axlar än rygg.

[tobbo]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11249&highlight=h%E5llning - Varsågod.

[Jimmymardberg]

Haha vilken ful bild. :D

snyggast ;)

[kalleko]

@Kalleko
Känner en simmare som hållt på i 8 år. Simning ger mer muskler på "framsidan" av överkroppen än "baksidan". Alltså mera bröst och axlar än rygg.

Sant. Men - ryggsim, då? :smash:

[TheWonderingOne]

Jag har vägt över 142 kilo(är 189 cm lång) men väger nu runt 83 kg. När jag var som störst så böjde jag mig ofta fram för att på så sätt gömma min manboobs. Nu behövs det inte längre men jag känner igen mig i beskrivningen om svanken men framfrallt om axlarna som ligger långt fram, övernaturligt långtfram och inte i linje med ryggraden. Inte så där jätte, 'hemskt', mycket, men helt klart så att man märker det utan tröja på och när man rätar på sig så blir det en klar skillnad.

Jag undrar om det finns någon övning specifikt för detta, någon nämnde latsövning och rodd. Jag går på ett relativt litet gym, de har en roddmaskin där så det är kanske det ni menar? Och vad är latsövning? Är detta verkligen effektivt? Jag vill ha något för specifikt min 'åkomma', alltså något som verkligen "punkterar" det här med axlarna. Ryggövningar gör jag redan mycket av.

Hoppas någon vet. Tack.

[ulf123]

Jag har vägt över 142 kilo(är 189 cm lång) men väger nu runt 83 kg. När jag var som störst så böjde jag mig ofta fram för att på så sätt gömma min manboobs. Nu behövs det inte längre men jag känner igen mig i beskrivningen om svanken men framfrallt om axlarna som ligger långt fram, övernaturligt långtfram och inte i linje med ryggraden. Inte så där jätte, 'hemskt', mycket, men helt klart så att man märker det utan tröja på och när man rätar på sig så blir det en klar skillnad.

Jag undrar om det finns någon övning specifikt för detta, någon nämnde latsövning och rodd. Jag går på ett relativt litet gym, de har en roddmaskin där så det är kanske det ni menar? Och vad är latsövning? Är detta verkligen effektivt? Jag vill ha något för specifikt min 'åkomma', alltså något som verkligen "punkterar" det här med axlarna. Ryggövningar gör jag redan mycket av.

Hoppas någon vet. Tack.


Face pull

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/FacePulls.gif

[-S-T-]

Jag undrar om det finns någon övning specifikt för detta, någon nämnde latsövning och rodd. Jag går på ett relativt litet gym, de har en roddmaskin där så det är kanske det ni menar? Och vad är latsövning? Är detta verkligen effektivt? Jag vill ha något för specifikt min 'åkomma', alltså något som verkligen "punkterar" det här med axlarna. Ryggövningar gör jag redan mycket av.

Det här går inte ihop. Du tränar mycket rygg men är inte bekant med begreppen rodd och latsövningar? Berätta gärna hur du tränar ryggen nu, det känns som om det vore en ren slump om du tränar ryggen vettigt. Roddövningar finns det många av, men googla på "skivstångsrodd", den är variant 1A som jag ser det. Latsövningar är alla övningar som tränar latsen, det är också bara att googla på.

[TheWonderingOne]

Det här går inte ihop. Du tränar mycket rygg men är inte bekant med begreppen rodd och latsövningar? Berätta gärna hur du tränar ryggen nu, det känns som om det vore en ren slump om du tränar ryggen vettigt. Roddövningar finns det många av, men googla på "skivstångsrodd", den är variant 1A som jag ser det. Latsövningar är alla övningar som tränar latsen, det är också bara att googla på.

Jag är inte en seriös gymmare så det är möjligt att jag inte tränar ryggen 'vettigt', enligt din definition då.

Det jag gör är träning på två maskiner/redskap.
Första är en "ryggpress" eller vad man ska säga. Man ligger över en kant och drar ryggen upp och ner(dock är man framåtlutad), kroppen är raklång från midjan ner och fötterna sitter fast.

Den andra så sitter jag i en maskin och drar ryggen bakåt helt enkelt.
Denna maskin är en slags variant, dock oändligt mycket mer strömlinjeformad, inställningsbar och skönare än denna groteska varelse:
http://www.smartstep.se/shopimages/217930/e.jpg

[-S-T-]

Face pull

http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/FacePulls.gif

Det hörs ju på namnet att man ska dra till ansiktet, gubben på bilden drar till bröstet.

Jag var tvungen att kolla upp varifrån bilden kom, och hittade FitnessGenerator – "The Future of Personal Training has Finally Arrived! Finally, you can now easily train clients online and earn unlimited additional income - without spending more time in the gym! It takes 5 seconds to create a workout!" :laugh:

[-S-T-]

Jag är inte en seriös gymmare så det är möjligt att jag inte tränar ryggen 'vettigt', enligt din definition då.

Det jag gör är träning på två maskiner/redskap.
Första är en "ryggpress" eller vad man ska säga. Man ligger över en kant och drar ryggen upp och ner(dock är man framåtlutad), kroppen är raklång från midjan ner och fötterna sitter fast.

Den andra så sitter jag i en maskin och drar ryggen bakåt helt enkelt.
Denna maskin är en slags variant, dock oändligt mycket mer strömlinjeformad, inställningsbar och skönare än denna groteska varelse:
http://www.smartstep.se/shopimages/217930/e.jpg

Kan du motivera varför dessa två övningar utgör din ryggträning, vilket resultat du vill uppnå med dem samt precisera vilka musklar du tränar med dem? Annars är det inte vettigt, nej ;)

[CoKEmaN]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=109293&highlight=svank

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2838510&postcount=35
stretcha bort svank.

[Hades]

Kan du motivera varför dessa två övningar utgör din ryggträning, vilket resultat du vill uppnå med dem samt precisera vilka musklar du tränar med dem? Annars är det inte vettigt, nej ;)

Vad dryg du är! Hjälp honom istället.

En överdriven svank kan som redan sagts åtgärdas genom att stretcha höftböjarna (se Cokemans svar). Framåtroterade axlar tyder på obalans mellan fram- och baksida. Det beror alltså på att bröstet och axelns framsida är starkare och/eller stramare än musklerna på ryggsidan. Det kan alltså vara vettigt att ägna sig åt att stretcha framsidans muskler och att träna utåtrotatorerna och musklerna mellan skulderbladen. Du bör hitta ett par roddövningar som du trivs med (några tips: 1 (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html), 2 (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html) och 3 (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html)) och även köra övningar för axelns utåtrotatorer, t.ex. den här (http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html) (obs! använd lätta vikter, det är små muskler vi pratar om här). Axelns baksida ska också få sitt, t ex med den här (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html) eller den här (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html).
En lämplig stretchövning kan vara t.ex.den här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11249).

Här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11249) är en jättebra artikel om hållning och styrketräning. Läs den!

Lycka till.

Edit: Att sitta mindre vid datorn är nog faktiskt ett av de bästa tipsen i den här tråden. Jag får kass hållning direkt efter en dag vid datorn. Men det beror ju förstås på hur man sitter också.

[Hades]

Misslyckades lite med länkningen till stretchen där.

Stretchövningar...
http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html

[TheWonderingOne]

Jag tror han inte drygar sig, Hades. Det blir lätt missförstånd på Internet dock. Svårt att höra ton, se kroppsspråk etc.

S-T: Nej jag har liksom inget motiv, bara något en klubbtränare sa, och de har typ 10 st på rotation så jag tvivlar hur kompetenta de är. Har du några tips på övningar etc?

Hades: Tack för dina tips! Ska testa och ge feedback.

[Control_61]

http://www.ericcressey.com/articles.html


I den översta kategorin finns en artikelserie med 5 artiklar.

Neanderthal No More: Part I-V

Läs det där, det har hjälpt mig!

[-S-T-]

Jag tror han inte drygar sig, Hades. Det blir lätt missförstånd på Internet dock. Svårt att höra ton, se kroppsspråk etc.

S-T: Nej jag har liksom inget motiv, bara något en klubbtränare sa, och de har typ 10 st på rotation så jag tvivlar hur kompetenta de är. Har du några tips på övningar etc?



Nej, jag drygar mig inte, jag försöker vara hjälpsam. Jag menar att du skulle vinna på att sätta dig in mer i din träning, och inte bara göra "något en klubbtränare sa". Jag tror inte man kan nå bra resultat med en övning om man inte vet varför man gör den.

Här finns övningar så det räcker och blir över: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Vill du dra bak axlarna är nämnda tryndrag (= face pulls) bra, prova att kombinera med att stretcha bröstmusklerna. Tryndrag är ju dock bara en liten assistansövning, vill du bygga massa kör olika marklyfts-, rodd- och pullup-/chinvarianter.