gasoliner
2003-05-20, 15:35
1. Lär dig övningarna rätt från början
Be en instruktör eller bevisligen kunnig person visa dig övningarna Du tänker använda dig av.
Fel utförda kan vissa övningar ibland ge ordentliga skador.
Samt att rätt utförande”prickar”rätt muskler vilket är precis vad vi vill.
bra länkar för att kolla upp övningsutföranden är:
Ast:s övningsguide (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp)
ExRx. (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)
2. Begränsa dig i början till enkla,"sammansatta" övningar
”Keep it simple” Under en period i början är det väldigt lätt att
glida in på alla möjliga och omöjliga övningar,det kostar massor av tid och onödig energi nu i början vilket är den period man oftast ökar bäst under hela sitt liv.
Lämpliga övningar är:Knäböj, Bänkpress, militärpress, Chins eller latsdrag, Dips/tricepsextensioner samt ev.marklyft.
3. Lär dig att äta ordentligt
Många undrar varför de inte ökar något i vikt (eller i styrka efter ett tag), när de bevisligen tränar hårt.
I 9 fall av 10 beror detta på kosten.(dvs. att de inte äter tillräckligt)
För att kroppen ska kunna bygga upp något utöver det som redan finns krävs att man ligger
Över sin ”nollnivå”i kaloriintag (nollnivå= där man varken ökar eller minskar i vikt med den träning och aktivitetsnivå man f.n. har.)
Om viktökning uteblir testa att öka 500kcal några veckor och händer fortfarande inget-öka lika mkt till.
Ett bra och billigt sätt att öka på både kalori och Proteinintaget är att helt enkelt dricka mer mjölk .
4. Träna inte FÖR mycket
Ett fel som görs rätt flitigt är att när det börjar kännas bra så ökas träningsdosen i förhoppningen ”mer är bättre”.
Ofta är detta helt fel då kroppen nu får kortare tid att återhämta sig efter passet.Vilan är lika viktig som kosten och träningen!
Ett vettigt sätt (tycker jag) är att dela upp kroppen på 3 eller ev.4 pass i veckan. Då den specifika muskeln tränas en gång i veckan får en hel vecka på sig att återhämta sig och förhoppningsvis även växa. Ett annat alternativ är 2-1-2= två träningsdagar,en vilodag.Det är också fördel att hålla passen under en timme.
5. Köp inte massa ”skumma” nya kosttillskott
"steroid effects without the side effects"nja, skulle inte tro det..
har de steroidliknande effekter så kan man ge sig den på att det finns biverkningar också.
Det enda de kommer ge dig är en tom plånbok,Många av dem är dessutom helt verkningslösa..=lägg de pengarna på mat istället.
Man får faktiskt en hel del kycklingfile eller tonfisk för 600 spänn.
.Har du råd att köpa något extra så är det första att ens överväga ett bra proteintillskott eller en bra Gainer.
6. Lär dig räkna kalorier
1Gram kolhydrater= 4kcal
1gram Protein =4kcal
1gram fett=9kcal
kunskapen om detta kommer att låta dig ha kontroll på ditt ätande både under viktökningsperioder ( kallas ibland " bulk " .) och viktminskning (kallas "deff " eller "diet")
Det finns numera många program för datorn som förenklar detta,tex. hälsovakten, Dietisten mfl.
(Detta är inget man behöver ha koll på direkt men bra att veta hur det ligger till när man stannar upp i utvecklingen eller kanske blir för tung eller mjuk..)
Ganska snabbt sammanfattat men 6 punkter för att få ut så mycket som möjligt av din träning så här i början.
Och framför allt! Det ska vara kul att träna!:kickass:
Lycka till ! :bpump:
//Gasoliner
Be en instruktör eller bevisligen kunnig person visa dig övningarna Du tänker använda dig av.
Fel utförda kan vissa övningar ibland ge ordentliga skador.
Samt att rätt utförande”prickar”rätt muskler vilket är precis vad vi vill.
bra länkar för att kolla upp övningsutföranden är:
Ast:s övningsguide (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp)
ExRx. (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)
2. Begränsa dig i början till enkla,"sammansatta" övningar
”Keep it simple” Under en period i början är det väldigt lätt att
glida in på alla möjliga och omöjliga övningar,det kostar massor av tid och onödig energi nu i början vilket är den period man oftast ökar bäst under hela sitt liv.
Lämpliga övningar är:Knäböj, Bänkpress, militärpress, Chins eller latsdrag, Dips/tricepsextensioner samt ev.marklyft.
3. Lär dig att äta ordentligt
Många undrar varför de inte ökar något i vikt (eller i styrka efter ett tag), när de bevisligen tränar hårt.
I 9 fall av 10 beror detta på kosten.(dvs. att de inte äter tillräckligt)
För att kroppen ska kunna bygga upp något utöver det som redan finns krävs att man ligger
Över sin ”nollnivå”i kaloriintag (nollnivå= där man varken ökar eller minskar i vikt med den träning och aktivitetsnivå man f.n. har.)
Om viktökning uteblir testa att öka 500kcal några veckor och händer fortfarande inget-öka lika mkt till.
Ett bra och billigt sätt att öka på både kalori och Proteinintaget är att helt enkelt dricka mer mjölk .
4. Träna inte FÖR mycket
Ett fel som görs rätt flitigt är att när det börjar kännas bra så ökas träningsdosen i förhoppningen ”mer är bättre”.
Ofta är detta helt fel då kroppen nu får kortare tid att återhämta sig efter passet.Vilan är lika viktig som kosten och träningen!
Ett vettigt sätt (tycker jag) är att dela upp kroppen på 3 eller ev.4 pass i veckan. Då den specifika muskeln tränas en gång i veckan får en hel vecka på sig att återhämta sig och förhoppningsvis även växa. Ett annat alternativ är 2-1-2= två träningsdagar,en vilodag.Det är också fördel att hålla passen under en timme.
5. Köp inte massa ”skumma” nya kosttillskott
"steroid effects without the side effects"nja, skulle inte tro det..
har de steroidliknande effekter så kan man ge sig den på att det finns biverkningar också.
Det enda de kommer ge dig är en tom plånbok,Många av dem är dessutom helt verkningslösa..=lägg de pengarna på mat istället.
Man får faktiskt en hel del kycklingfile eller tonfisk för 600 spänn.
.Har du råd att köpa något extra så är det första att ens överväga ett bra proteintillskott eller en bra Gainer.
6. Lär dig räkna kalorier
1Gram kolhydrater= 4kcal
1gram Protein =4kcal
1gram fett=9kcal
kunskapen om detta kommer att låta dig ha kontroll på ditt ätande både under viktökningsperioder ( kallas ibland " bulk " .) och viktminskning (kallas "deff " eller "diet")
Det finns numera många program för datorn som förenklar detta,tex. hälsovakten, Dietisten mfl.
(Detta är inget man behöver ha koll på direkt men bra att veta hur det ligger till när man stannar upp i utvecklingen eller kanske blir för tung eller mjuk..)
Ganska snabbt sammanfattat men 6 punkter för att få ut så mycket som möjligt av din träning så här i början.
Och framför allt! Det ska vara kul att träna!:kickass:
Lycka till ! :bpump:
//Gasoliner