Lagom ökning av löpningen??

[the_cube]

Hejsan, vore kul om någon insatt kunde ta en titt på mitt löpschema och se om det är en lämplig ökning i mängd! Om jag inte skrivit intervaller så är det distanstempo vartannat pass och medeltempo vartannat pass som gäller. Intervallerna kommer vara 3-minuters.

Vecka 1: 28 km (4x7km)
Vecka 2: 32 km (4x8km)
Vecka 3: 32 km (4x8km)
Vecka 4: 35 km (2x8km, 1x9km, 1x10km)
Vecka 5: 35 km (2x8km, 1x9km, 1x10km)
Vecka 6: 39 km (3x10km 1x9km)
Vecka 7: 40 km (4x10km)

Vecka 8: 32 km (2x7km intervaller, 2x9km)
Vecka 9: 32 km (2x7km intervaller, 2x9km)
Vecka 10: 34 km (2x7km intervaller, 2x10km)

Mvh!

[Ironwoman]

Ökningen ser bra ut, 10%/vecka är det som brukar rekommenderas, så länge det känns bra. Vilket brukar innebära att man måste lägga in lugnare veckor ca var 4:e vecka för då blir man lite trött. Men du har santidigt en ökning av distansen, det är ju lättare att jogga 2 km 2 gånger/dag än ett pass på 28 km.

Lite mer variation på intervallerna senare.

Det är lite lättare att kommentera om du skriver vad du tränat till..., antar att det är ett test om 11 veckor

[the_cube]

Tjena jag tränar inför att klara milen på en hyffsad tid inom 15 veckor!

[Ironwoman]

Jag trodde det var kortare än så, för det kan vara bra att ha ett par pass lite längre än 10 km, om du är ute efter en hyfsad tid. 12-14 km eller så.

För snabbheten kan du köra så kort som 60 m (ex 5*60 m, gå tillbaka som vila, på 1-2 sek över ditt pers på 60 m).

Sedan på intervallpassen kan du köra olika intervaller.
Lätta - lite längre intervaller, är bäst att börja med.
De går i din planerade tävlingsfart på loppet, eller lite långsammare (10 sek/km eller så). De intervallerna kan vara 1-3 km långa och total längd på alla intervaller 5-10 km alltså 1 km * 6 eller 2 km * 3. 1-3 min vila (beroende på hur många intervallerna är. Går även att köra som snabbdistans, alltså en intervall på 5 km. Uppvärmning och nedjobb efter, 1,5 - 2 km av vadera.

Då du börjar närma dig tävlingen, är det bra att lägga in kortare och snabbare intervaller, som går ca 30 sek snabbare än din planerade tävlingsfart (dvs mjölksyratröskeln, inte så snabbt att mjölksyra direkt kommer, men ändå att du känner av den mot slutet så det blir jobbigt).
De intervallerna kan du köra runt 1 km eller ett par minuter.
Uppvärmning och nedjogg efter är viktigt.

[Lars Brinkhoff]

För snabbheten kan du köra så kort som 60 m (ex 5*60 m, gå tillbaka som vila, på 1-2 sek över ditt pers på 60 m).

Halvdum fråga kanske, men hur viktig kan den här typen av träning vara?

[Ironwoman]

Halvdum fråga kanske, men hur viktig kan den här typen av träning vara?

3,7 på en skala 1-10.

Beror självklart på vad man har för ambition med loppet, men hoppas man på en hyfsad tid är det endel som kan få vara med på något pass ibland..

Sök på koordinationslopp...