Baksida axlar.

[bestof]

Halloj!

Satt och skissade lite på axelpasset idag och behöver något som tränar baksida axlar primärt.
Har svårt att komma åt där *gah!*
Tips på övningar?

Evigt tacksam!

[Mson]

Checkat in övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)?

[vesterberg]

framåtlutande sidolyft och breeeeeeeeeeeeda facepulls tycker jag är riktigt trevligt.

[IntenZe]

Jag gillar: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Låg vikt och kontakt. Bänken lutad istället för plan.

[bestof]

Tack grabbar!
Gjorde min dag!

[Turbonisse]

Jag brukar/ade alltid köra liggande kryssdrag, men har börjat varva det med framåtlutande axelrodd med stång, den tar mycket fint tycker jag.

[Martin.V]

Omvänd pecdeck fungerar ju också.

[davvvan]

Omvänd pecdeck fungerar ju också.

Bild tack!

[Martin.V]

Bild tack!

Varsågod :)

http://cfs.tistory.com/attach/9744/1238221438.gif

[davvvan]

Tack, fan vad jag har funderat på hur man tränar baksida axlar i pec-dec... Perfekt! :)

[Martin.V]

Tack, fan vad jag har funderat på hur man tränar baksida axlar i pec-dec... Perfekt! :)

Inga problem, lad :)

[Turbonisse]

Någon som kan beskriva alt har en video som beskriver hur framåtlutande axelroddar skall utföras korrekt? Vill undvika att det tar på latsen, vad jag har förstått så är lutningen på ryggen fundamental?

[Sheogorath]

Någon som kan beskriva alt har en video som beskriver hur framåtlutande axelroddar skall utföras korrekt? Vill undvika att det tar på latsen, vad jag har förstått så är lutningen på ryggen fundamental?

Njae. Snarare var stången träffar. Du vill ta stången mot halsen för att få ut maximalt av en axelrodd. Problemet med att stå framåtlutad och göra den, är att det lägger onödigt mycket tryck på fel ställen i ryggen p.g.a. den långa hävarmen. Det andra problemet är att du så fort du kommer upp i vikt kommer att falla som en fura p.g.a. tyngdkraften.

Därför är det bättre att ligga ner på en bänk och göra den. En helt plan bänk ger samma problem (tillslut tippar du huvudstupa framåt) och därför gäller det att hitta en lutning på bänken där detta inte händer. Och som sagt: ta den mot halsen för att minimera latsens arbete.

[Raffeboy]

Någon som kan beskriva alt har en video som beskriver hur framåtlutande axelroddar skall utföras korrekt? Vill undvika att det tar på latsen, vad jag har förstått så är lutningen på ryggen fundamental?

Någon som har bilder på denna övning, blev väldigt nyfiken. Läste igenom övningsbanken men hittade inget...

[thatkrillesshow]

Någon som har bilder på denna övning, blev väldigt nyfiken. Läste igenom övningsbanken men hittade inget...
Såhär kanske? Så gör jag iaf och tycker att det träffar bakre axeln bra:thumbup:

http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.gif

If upper arm travels closer than perpendicular to trunk, latissimus dorsi becomes involved. Positioning torso at 45° is not a sufficient angle to target the rear deltoids. Keep torso bent over approximately horizontal. Knees are bent in effort to keep low back straight...

Muscles

Target

* Deltoid, Posterior

Synergists

* Infraspinatus
* Teres Minor
* Deltoid, Lateral
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Rhomboids
* Brachialis
* Brachioradialis

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii

Stabilizers

* Erector Spinae
* Hamstrings
* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus