Visa fullständig version : Dalmasens väg uppåt
svensson
2008-03-10, 20:53
Ja va ska man skriva igentligen
har börjat träna igen efter skador samt flytt men är på G igen nu
Som sagt är dalmas nere i regninga borås men det ska ju inte stoppa träningen heller.
dagens vikt ligger på 71.5 kg
men hoppas att det kommer att sluta på en 78-79 kilo innan man är klar och inte jobbar upp vikten nå mer. Kommer att försöka att hålla denna tråd uppdaterad så mycket jag kan.
Som den dalmas jag är så måste jag välkomna dig hit!:) Vad är det du tränar? Är det enbart styrketräning eller kompletterar du med något annat? Vad för skador har du haft?:O
Ha de bra!:D
Mvh
Såg att du bor i Ludvika, inte långt ifrån en annan (Smb).
svensson
2008-03-10, 21:11
Måndag 10/3-07
Rygg och Axlar stod på passet idag. En tung dag, var seg efter helgens bravader men men träna bör man annars dör man.
HantelPress
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Press bakom nacken
10 x 20
10 x 30
8 x 30
10 x 30
8 x 40
Orkade inte riktigt hålla i dem två sista
Hantellyfgt frammåt
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Ryggen
Latsdrag
10 X 35
10 x 45
8 x 55
5 x 65
5 x 75
gick lite utför in de sista seten men men jag tar ikapp det.
Rodd med lång stång
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75
rodd med enhantel
10 x 12
10x 18
10 x 18
7 x 25
7 x 25
Avslutade med vanliga backups, stretch och solning, var som sagt seg idag men ska vel ta mig i kragen och kötta på till veckan igen.
svensson
2008-03-10, 21:14
Som den dalmas jag är så måste jag välkomna dig hit!:) Vad är det du tränar? Är det enbart styrketräning eller kompletterar du med något annat? Vad för skador har du haft?:O
Ha de bra!:D
Mvh
Såg att du bor i Ludvika, inte långt ifrån en annan (Smb).
Man kan säga att jag bara tränar styrketräning just nu, går på nått pass men inge allvarligt. Jag har itne hittat någon rolig sport här nere än så. Jo jag hade en knäskada för 1.5 års sen som har läkt lite sisådär.
när jag är hemma så bor jag faktiskt i smb, mina föräldrar bor kvar där så det känner jag verkligen igen.
svensson
2008-03-12, 17:16
Tisdag 11/3
Bröst
Bänk
10 x 50
10 x 60
10 x 65
5 x 70
5 x 70
Lutande hantelpress
10 x 23.5
10 x 23.5
10 x 26
6 x 28.5
5 x 28.5
liggande hantelpress
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
gick alldeless för lätt men fanns inge andra vikter som jag ville leka med.
flyes
10 x 10
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
avlutade lite med två till tre magövningar.
Man kan säga att jag bara tränar styrketräning just nu, går på nått pass men inge allvarligt. Jag har itne hittat någon rolig sport här nere än så. Jo jag hade en knäskada för 1.5 års sen som har läkt lite sisådär.
när jag är hemma så bor jag faktiskt i smb, mina föräldrar bor kvar där så det känner jag verkligen igen.
Okej, vad var det för knäskada? Jasså hehe:P
svensson
2008-03-12, 20:40
Okej, vad var det för knäskada? Jasså hehe:P
Den kommer från en gammal skidskada, åkte lite för farligt, drog till knäet och råkade slita upp ledbandet men det är vel inte hela världen, håller på att läka nu tydligen, iallafall enligt läkarna :smash:
Såg att du skrivit i tråden knäskada, har du problem med knäna åxå eller?
Den kommer från en gammal skidskada, åkte lite för farligt, drog till knäet och råkade slita upp ledbandet men det är vel inte hela världen, håller på att läka nu tydligen, iallafall enligt läkarna :smash:
Såg att du skrivit i tråden knäskada, har du problem med knäna åxå eller?
Okej, lätt hänt när man åker lite tokigt:P Japp åkt på löparknä, får behandling för det nu dock, haft det i tre månader så det börjar bli drygt...
svensson
2008-03-13, 23:11
Ja då var det dags igen då.
Dagens pass var ben och mage
torsdag 13/3
Löpning 1.5 km bara, inge tungt, lätt löpning för att komma igång.
Benpress
10 x 50
10 x 50
10 x 100
10 x 150
10 x 150
Benspark
15 x 35
20 x 45
15 x 59
15 x 65
15 x 65
Bencurl
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Sittande vadpress
15 x 45
15 x 45
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Avslutade med ett par magövningar bara blev vanliga crunches
samt benlyft....
svensson
2008-03-19, 19:20
tisdag 18/3
Biceps
Curlstångscurl
10 x 20
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 45
Hammercurl
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
Växlande hantelcurl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
7 x 18.5
7 x 18.5
Triceps
Pushdowns
10 x 34
10 x 34
10 x 34
8 x 34
7 x 34
Dips
12
8
8
8
4 * Blev tungt körde superset mellan dips och Pushdowns
Avlsutade med att trycka sönder magen i ett antal magövningar,
har jättemycket träningsvärk i magen, galet.
svensson
2008-03-19, 19:28
Onsdag 18/3
Bröst
Bänk
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
jättelätt, körde inge tungt idag
Dropset
10 x 65
10 x 55
10 x 45
10 x 35
10 x 20
Lutande hantelpress
10 x 22
10 x 26
7 x 28.5
7 x 28.5
7 x 28.5
Kabeldrag
10 x 18
10 x 24
6 x 32
10 x 24
10 x 18
Vet inte vad jag höll på med, men ena stunden var det tungt som fan, sen andra lätt, hitta ingen bra balans.
Avslutade bröstet med lite pec deck
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Rygg
Hantelrodd
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 22
10 x 22
Rodd
10 x 65
10 x 70
10 x 70
10 x70
10 x 85
Hyperstreck
Körde en 5 x 20-25
svensson
2008-03-25, 19:48
Har varit i sälen i en veckas tid nu med både bra och dåliga resultat, har tränat som en gnu på snön, har tävling i slutet av maj att genomföra om det nu går vägen. Var uppe i parken från 9-19 varje dag, fick in bra teknik bra jävla kul ska ni veta.
men men nu är jag tillbaka till borås och ett rygg å axel pass stod på lur.
Axlar
Hantelpress
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Öppna upp lite lätt.
Militärpress med skivstång
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Press bakom nacke med skivstång
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Liggande kryssdrag
10 x 24
10 x 24
10 x 26.3
8 x 26.3
10 x 18
Stående hantellyft framifrån
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Rygg
Chins
10
8
8
6
6
4
Sittande kabelrodd V format
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 45
Sittande kabelrodd Lång stång
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Sittande kabelrodd En armsgrepp
7 x 25
7 x 25
7 x 27.5
7 x 27.5
7 x 27.5
Good mornings
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Första gången för denna övning så ville köra extra lätt och få in tekniken
Hypersträck
20
20
30
30
20
20
Raka samt sidorna piskades här :whipped:
svensson
2008-03-27, 13:57
Lägger upp onsdagen pass
Framsida Ben
Knäböj
10 x 30
10 x 45
10 x 55
10 x 60
10 x 60
Benspark
10 x 35
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Utfall med hantlar
Använde 12.3 kilos var helt slut i bena
10
10
10
10
10
Baksidan
Bencurl
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Vader
Sittande vadpress
10 x 15
10 x 30
20 x 30
10 x 30
20 x 30
Avslutade passet med magträning, idag kan jag inte ens gå typ, körde superset på allt utom knäböjen. Fan va ont det gör iallafall. Men det är bara bra ju.
svensson
2008-03-31, 17:02
Torsdag 27/3
Biceps
Curlstångscurl
10 x 20
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 45
Hammercurl
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
Växlande hantelcurl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
7 x 18.5
7 x 18.5
Triceps
Pushdowns
10 x 40
10 x 40
10 x 55
8 x 55
7 x 50
Kick - Backs
10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 10
svensson
2008-03-31, 17:05
Fredag 28/3
Bröst
Gick och bänkade lite på dagen, inge särskilt bra resultat men ändå
10 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75
4 x 70
Ville gå upp på 80 men visste inte om jag skulle klarade det så jag
började köra dropdown från 70 kilo å neråt. Galet tungt. Fy fan va ont det gör ju.
svensson
2008-04-02, 12:23
1/4
Axlar
Hantelpress
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 23.5
10 x 23.5
Militärpress med skivstång
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
Stående hantellyft framifrån
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Rygg
Chins
10
8
8
6
6
4
Sittande kabelrodd V format
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 45
Sittande kabelrodd Lång stång
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Sittande kabelrodd En armsgrepp
7 x 25
7 x 25
7 x 27.5
7 x 27.5
7 x 27.5
Hypersträck
20
20
30
30
20
20
Här tränas det på för fullt ser jag! Fina hantelpressar för axlarna!:)
Mvh
svensson
2008-04-03, 18:18
Här tränas det på för fullt ser jag! Fina hantelpressar för axlarna!:)
Mvh
Jo det gör vel de, är dock seg som ett as, Fan måste börja äta som 2 hästar nu, har gått ner 0.5 kilo sen förra gången jag vägde mig, inte roligt alls, så jag fick stryk av tjejn att jag inte hade skött kosten.
svensson
2008-04-03, 18:25
2/4
Bröst
Lutande hantelpress
10 x 26
10 x 28.5
5 x 31
kändes bra, nu har jag börjat min väg till den tredje stapeln med tyngre vikter.
5 x 28.5
10 x 26
Nedåtlutande hantelpress
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 18.5
10 x 16
Kabeldrag
10 x 18
10 x 24
10 x 24
Blev lite tungt, är för klen
10 x 18
10 x 18
Samma vikter underifrån också.
Liggande flyes
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Ett ganska snabbt pass med bröst och mage fick det bli,
sedan vidare till serveringsutbildning.
svensson
2008-04-03, 18:32
3/4
Triceps
Dips
8
10
10
10
10
Pushdowns (Rep)
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
drag över huvudet
10 x 26
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Lutande tricepspress
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Stång ej medräknad men den väger inte så mycket, Z-stång
Biceps
Sittende hantelcurls
10 x 16
10 x 16
5 x 18.5
8 x 16
8 x 16
Kabelcurl
10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50
Curlstångscurl
10 x 15
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Körde ganska säkrt å lungt, var trött som fan i bicepsen
Avslutade passet med att köra lite extra underarmar. Bränner YES*cry*
svensson
2008-04-08, 21:28
8/4
Efter att vilat upp sig i helgen öö typ inte, var det dags att hoppa på träningen igen.
Bröst
Lutande hantelpress
10 x 21
10 x 26
5 x 28.5
5 x 28.5
5 x 28.5
Nedåtlutande hantellyft
10 x 16
10 x 16
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
Kabeldrag
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Både nedifrån och uppifrån
Hantelpullovers
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 28.5
6 x 28.5
Biceps
Växlande hantelcurls
10 x 16
5 x 12.5
5 x 10
10 x 16
5 x 12.5
5 x 10
10 x 16
5 x 12.5
5 x 10
10 x 16
5 x 12.5
5 x 10
10 x 16
5 x 12.5
5 x 10
* Dropset *gah!*
Rak skivstångscurl
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
5 x 30
Koncentrationscurl
5 x 16
5 x 16
5 x 16
Tack å Hej Leverpastej.
Lindberg
2008-04-13, 15:55
haha tjena kalle! Fan har du gått o blivit aktiv igen!? Hårdkörning på G ser jag =D .. Fan du klår ju mig i vikterna.. Nu måste jag verkligen ta o skärpa mig =D
svensson
2008-04-15, 13:27
haha tjena kalle! Fan har du gått o blivit aktiv igen!? Hårdkörning på G ser jag =D .. Fan du klår ju mig i vikterna.. Nu måste jag verkligen ta o skärpa mig =D
Haha det skulle jag nog inte tro va, jo jag kände det var lite dagas att lägga upp en tråd här igen, var ju ett tag sen, men jag har tappat i bänken som fan, blir knappt nå bänk ju. Men går allt bra med dig, har du tråd uppe eller?
svensson
2008-04-15, 13:29
10 / 4
Axlar
Hantelpress
10 x 16
10 x 18
10 x 18
8 x 23.5
8 x 23.5
Militärpress med skivstång
10 x 30
10 x 25
10 x 35
10 x 40
5 x 45
Stående hantellyft framifrån
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Rygg
Chins
10
8
8
8
6
4
Sittande kabelrodd V format
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40
Sittande kabelrodd Lång stång
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Sittande kabelrodd En armsgrepp
6 x 25
6 x 25
6 x 27.5
6 x 27.5
5 x 27.5
Hypersträck
30
30
30
svensson
2008-04-15, 13:31
Har varit sjuk som en gris och handleden har krånglat,
vet inte alls vad det är men nu är det dags att börja träna igen fram till nästa tentaperiod.
Skall se fram emot att få gå till gymmet idag faktiskt.
svensson
2008-04-16, 16:42
15/4
Triceps
Dips
10
10
10
10
12
Pushdowns (Rep)
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 45
drag över huvudet
10 x 26
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
En arms hantel
10 x 8
5 x 11
5 x 11
10 x 8
Biceps
Stående hantelcurls
10 x 16
10 x 16
5 x 18.5
5 x 18.5
8 x 16
Kabelcurl
10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50
Curlstångscurl
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
svensson
2008-04-16, 17:15
16/4
Bröst
Bänk
10 x 50
8 x 60
5 x 60
5x 60
10 x 50
10 x 40
10x 30
Muhaha dropset, aja körde lungt hade asont i triceps från igår.
Lutande hantelpress
10 x 23.5
8 x 23.5
8 x 23.5
Kabeldrag
10 x 18
10 x 24
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Samma vikter underifrån också.
Ben
Benpress
10 x 100
10 x 125
10 x 150
Utfall med stång
10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35
Benspark
10 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Bencurl
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Avslutade med upphopp
10 x 5 set
kommer att kännas imon av alla upphopp
Lindberg
2008-04-20, 22:41
Haha det skulle jag nog inte tro va, jo jag kände det var lite dagas att lägga upp en tråd här igen, var ju ett tag sen, men jag har tappat i bänken som fan, blir knappt nå bänk ju. Men går allt bra med dig, har du tråd uppe eller?
Jodå träning går fint fint! Fast nu när jag jobbar 2skift så brukar eftermiddagsskiften bli ganska lugnt med träningen!
Nej men jag kanske slänger upp en om jag har nå tid =)
Lindberg
2008-04-20, 22:42
du är fan stark i armarna svensson!
svensson
2008-04-24, 15:35
Limpan armarna har växt lite sen senaste gången vi sågs får jag la säga.
Men har blivit lite småsjuk igen faktiskt, började för tidigt att träna men har tränat 3 dagar utan att slängt upp det här men kommer att börja slänga upp nästa vecka igen då man är fit for fight.
Jag vill träna *mini
svensson
2008-05-02, 12:12
29/4
10 / 4
Axlar
Hantelpress
10 x 16
10 x 18
10 x 18
8 x 23.5
8 x 23.5
Militärpress med skivstång
10 x 30
10 x 25
10 x 35
10 x 40
5 x 45
Stående hantellyft framifrån
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Rygg
Chins
10
8
8
8
6
4
Latsdrag Bred
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Latsdrag smal
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Sittande kabelrodd V format
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40
Sittande kabelrodd Lång stång
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Hantelrodd
10 x 21
7 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Hypersträck
30
30
30
Biceps
Hantelcurls
8 x 18
7 x 18
8 x 18
6 x 21
6 x 21
Hammercurls
10 x 21
10 x 21
10 x 21
svensson
2008-05-02, 12:15
30 / 4
Ben
Knäböj
10 x 50
10 x 50
8 x 70
8 x 70
7 x 70
Benspark
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
Bencurl
10 x 25
10 x 25
10 x 30
10 x 30
Avslutade med lite mage, var ganska trött, var nästan först på gymmet, 07.00
var ett bra tag sen senast jag gick så här tidigt men skönt var det.
svensson
2008-05-02, 12:17
Kan även lägga till att efter min feber och sjuka vecka har kroppsvikten minskat från 72.5 till 69.5 vilket jag inte är så glad över, väger mindre än jag har gjort på länge nu, inte bra men men bara att försöka att äta upp sig.*popcorn*
svensson
2008-05-02, 20:33
2 / 5
Bröst
Lutande hantelpress
6 x 26.5
6 x 26.5
6 x 26.5
7 x 23
7 x 23
Liggande hantelpress
6 x 21
6 x 21
6 x 21
Nedåtlutande hantelpress
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Kabeldrag(uppe och nedifrån)
10 x 14
10 x 18
7 x 23
7 x 23
7 x 23
Kort och skönt pass, inge mer att säga om det.
svensson
2008-05-13, 18:10
Jäklar där ser men har inte lagt upp på aslänge ju aja lägger upp dagens träning
Rygg
Chins
8
8
7
Latsdrag Bred
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Latsdrag smal
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Sittande kabelrodd V format
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40
Sittande kabelrodd Lång stång
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Hantelrodd
10 x 21
7 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
Hypersträck
30
30
30
Axlar
Hantelpress
10 x 16
10 x 16
10 x 18
8 x 18
8 x 18
Militärpress med skivstång
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
8 x 40
Stående hantellyft framifrån
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Biceps
Hantelcurls
8 x 18
7 x 18
8 x 18
8 x 18
Repdrag
10 x 27
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 27
Helt slut i kroppen fan va jobbigt det var
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.