handdator

Visa fullständig version : Dalmasens väg uppåt


svensson
2008-03-10, 20:53
Ja va ska man skriva igentligen
har börjat träna igen efter skador samt flytt men är på G igen nu
Som sagt är dalmas nere i regninga borås men det ska ju inte stoppa träningen heller.

dagens vikt ligger på 71.5 kg
men hoppas att det kommer att sluta på en 78-79 kilo innan man är klar och inte jobbar upp vikten nå mer. Kommer att försöka att hålla denna tråd uppdaterad så mycket jag kan.

Marcs
2008-03-10, 20:58
Som den dalmas jag är så måste jag välkomna dig hit!:) Vad är det du tränar? Är det enbart styrketräning eller kompletterar du med något annat? Vad för skador har du haft?:O

Ha de bra!:D

Mvh

Såg att du bor i Ludvika, inte långt ifrån en annan (Smb).

svensson
2008-03-10, 21:11
Måndag 10/3-07

Rygg och Axlar stod på passet idag. En tung dag, var seg efter helgens bravader men men träna bör man annars dör man.

HantelPress

10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Press bakom nacken

10 x 20
10 x 30
8 x 30
10 x 30
8 x 40
Orkade inte riktigt hålla i dem två sista

Hantellyfgt frammåt

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ryggen

Latsdrag

10 X 35
10 x 45
8 x 55
5 x 65
5 x 75
gick lite utför in de sista seten men men jag tar ikapp det.

Rodd med lång stång

8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

rodd med enhantel

10 x 12
10x 18
10 x 18
7 x 25
7 x 25

Avslutade med vanliga backups, stretch och solning, var som sagt seg idag men ska vel ta mig i kragen och kötta på till veckan igen.

svensson
2008-03-10, 21:14
Som den dalmas jag är så måste jag välkomna dig hit!:) Vad är det du tränar? Är det enbart styrketräning eller kompletterar du med något annat? Vad för skador har du haft?:O

Ha de bra!:D

Mvh

Såg att du bor i Ludvika, inte långt ifrån en annan (Smb).


Man kan säga att jag bara tränar styrketräning just nu, går på nått pass men inge allvarligt. Jag har itne hittat någon rolig sport här nere än så. Jo jag hade en knäskada för 1.5 års sen som har läkt lite sisådär.

när jag är hemma så bor jag faktiskt i smb, mina föräldrar bor kvar där så det känner jag verkligen igen.

svensson
2008-03-12, 17:16
Tisdag 11/3

Bröst

Bänk

10 x 50
10 x 60
10 x 65
5 x 70
5 x 70

Lutande hantelpress

10 x 23.5
10 x 23.5
10 x 26
6 x 28.5
5 x 28.5

liggande hantelpress

10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

gick alldeless för lätt men fanns inge andra vikter som jag ville leka med.

flyes

10 x 10
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

avlutade lite med två till tre magövningar.

Marcs
2008-03-12, 17:26
Man kan säga att jag bara tränar styrketräning just nu, går på nått pass men inge allvarligt. Jag har itne hittat någon rolig sport här nere än så. Jo jag hade en knäskada för 1.5 års sen som har läkt lite sisådär.

när jag är hemma så bor jag faktiskt i smb, mina föräldrar bor kvar där så det känner jag verkligen igen.

Okej, vad var det för knäskada? Jasså hehe:P

svensson
2008-03-12, 20:40
Okej, vad var det för knäskada? Jasså hehe:P


Den kommer från en gammal skidskada, åkte lite för farligt, drog till knäet och råkade slita upp ledbandet men det är vel inte hela världen, håller på att läka nu tydligen, iallafall enligt läkarna :smash:

Såg att du skrivit i tråden knäskada, har du problem med knäna åxå eller?

Marcs
2008-03-12, 21:00
Den kommer från en gammal skidskada, åkte lite för farligt, drog till knäet och råkade slita upp ledbandet men det är vel inte hela världen, håller på att läka nu tydligen, iallafall enligt läkarna :smash:

Såg att du skrivit i tråden knäskada, har du problem med knäna åxå eller?

Okej, lätt hänt när man åker lite tokigt:P Japp åkt på löparknä, får behandling för det nu dock, haft det i tre månader så det börjar bli drygt...

svensson
2008-03-13, 23:11
Ja då var det dags igen då.
Dagens pass var ben och mage

torsdag 13/3

Löpning 1.5 km bara, inge tungt, lätt löpning för att komma igång.

Benpress

10 x 50
10 x 50
10 x 100
10 x 150
10 x 150

Benspark

15 x 35
20 x 45
15 x 59
15 x 65
15 x 65

Bencurl

10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Sittande vadpress

15 x 45
15 x 45
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Avslutade med ett par magövningar bara blev vanliga crunches
samt benlyft....

svensson
2008-03-19, 19:20
tisdag 18/3

Biceps

Curlstångscurl

10 x 20
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 45

Hammercurl

10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5

Växlande hantelcurl

10 x 16
10 x 16
10 x 16
7 x 18.5
7 x 18.5

Triceps

Pushdowns

10 x 34
10 x 34
10 x 34
8 x 34
7 x 34

Dips

12
8
8
8
4 * Blev tungt körde superset mellan dips och Pushdowns

Avlsutade med att trycka sönder magen i ett antal magövningar,
har jättemycket träningsvärk i magen, galet.

svensson
2008-03-19, 19:28
Onsdag 18/3

Bröst

Bänk

10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
jättelätt, körde inge tungt idag
Dropset
10 x 65
10 x 55
10 x 45
10 x 35
10 x 20

Lutande hantelpress

10 x 22
10 x 26
7 x 28.5
7 x 28.5
7 x 28.5

Kabeldrag
10 x 18
10 x 24
6 x 32
10 x 24
10 x 18
Vet inte vad jag höll på med, men ena stunden var det tungt som fan, sen andra lätt, hitta ingen bra balans.

Avslutade bröstet med lite pec deck
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Rygg

Hantelrodd

10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 22
10 x 22

Rodd

10 x 65
10 x 70
10 x 70
10 x70
10 x 85

Hyperstreck

Körde en 5 x 20-25

svensson
2008-03-25, 19:48
Har varit i sälen i en veckas tid nu med både bra och dåliga resultat, har tränat som en gnu på snön, har tävling i slutet av maj att genomföra om det nu går vägen. Var uppe i parken från 9-19 varje dag, fick in bra teknik bra jävla kul ska ni veta.

men men nu är jag tillbaka till borås och ett rygg å axel pass stod på lur.

Axlar

Hantelpress

10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Öppna upp lite lätt.

Militärpress med skivstång

10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Press bakom nacke med skivstång

10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Liggande kryssdrag

10 x 24
10 x 24
10 x 26.3
8 x 26.3
10 x 18

Stående hantellyft framifrån

15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Rygg

Chins

10
8
8
6
6
4

Sittande kabelrodd V format

10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 45

Sittande kabelrodd Lång stång

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Sittande kabelrodd En armsgrepp

7 x 25
7 x 25
7 x 27.5
7 x 27.5
7 x 27.5

Good mornings

10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Första gången för denna övning så ville köra extra lätt och få in tekniken

Hypersträck

20
20
30
30
20
20
Raka samt sidorna piskades här :whipped:

svensson
2008-03-27, 13:57
Lägger upp onsdagen pass

Framsida Ben

Knäböj

10 x 30
10 x 45
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Benspark

10 x 35
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Utfall med hantlar

Använde 12.3 kilos var helt slut i bena

10
10
10
10
10

Baksidan

Bencurl

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Vader

Sittande vadpress

10 x 15
10 x 30
20 x 30
10 x 30
20 x 30

Avslutade passet med magträning, idag kan jag inte ens gå typ, körde superset på allt utom knäböjen. Fan va ont det gör iallafall. Men det är bara bra ju.

svensson
2008-03-31, 17:02
Torsdag 27/3

Biceps

Curlstångscurl

10 x 20
10 x 30
10 x 30
8 x 40
8 x 45

Hammercurl

10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5

Växlande hantelcurl

10 x 16
10 x 16
10 x 16
7 x 18.5
7 x 18.5

Triceps

Pushdowns

10 x 40
10 x 40
10 x 55
8 x 55
7 x 50

Kick - Backs

10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 10

svensson
2008-03-31, 17:05
Fredag 28/3

Bröst

Gick och bänkade lite på dagen, inge särskilt bra resultat men ändå


10 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75
4 x 70
Ville gå upp på 80 men visste inte om jag skulle klarade det så jag
började köra dropdown från 70 kilo å neråt. Galet tungt. Fy fan va ont det gör ju.

svensson
2008-04-02, 12:23
1/4

Axlar

Hantelpress

10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 23.5
10 x 23.5


Militärpress med skivstång

10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40


Stående hantellyft framifrån

15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Rygg

Chins

10
8
8
6
6
4

Sittande kabelrodd V format

10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 45

Sittande kabelrodd Lång stång

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Sittande kabelrodd En armsgrepp

7 x 25
7 x 25
7 x 27.5
7 x 27.5
7 x 27.5


Hypersträck

20
20
30
30
20
20

Marcs
2008-04-02, 14:09
Här tränas det på för fullt ser jag! Fina hantelpressar för axlarna!:)

Mvh

svensson
2008-04-03, 18:18
Här tränas det på för fullt ser jag! Fina hantelpressar för axlarna!:)

Mvh


Jo det gör vel de, är dock seg som ett as, Fan måste börja äta som 2 hästar nu, har gått ner 0.5 kilo sen förra gången jag vägde mig, inte roligt alls, så jag fick stryk av tjejn att jag inte hade skött kosten.

svensson
2008-04-03, 18:25
2/4

Bröst

Lutande hantelpress

10 x 26
10 x 28.5
5 x 31
kändes bra, nu har jag börjat min väg till den tredje stapeln med tyngre vikter.
5 x 28.5
10 x 26

Nedåtlutande hantelpress

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 18.5
10 x 16

Kabeldrag

10 x 18
10 x 24
10 x 24
Blev lite tungt, är för klen
10 x 18
10 x 18

Samma vikter underifrån också.

Liggande flyes

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Ett ganska snabbt pass med bröst och mage fick det bli,
sedan vidare till serveringsutbildning.

svensson
2008-04-03, 18:32
3/4

Triceps

Dips

8
10
10
10
10

Pushdowns (Rep)

10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

drag över huvudet

10 x 26
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Lutande tricepspress

10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Stång ej medräknad men den väger inte så mycket, Z-stång

Biceps

Sittende hantelcurls

10 x 16
10 x 16
5 x 18.5
8 x 16
8 x 16

Kabelcurl

10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Curlstångscurl

10 x 15
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Körde ganska säkrt å lungt, var trött som fan i bicepsen

Avslutade passet med att köra lite extra underarmar. Bränner YES*cry*

svensson
2008-04-08, 21:28
8/4

Efter att vilat upp sig i helgen öö typ inte, var det dags att hoppa på träningen igen.

Bröst

Lutande hantelpress

10 x 21
10 x 26
5 x 28.5
5 x 28.5
5 x 28.5

Nedåtlutande hantellyft

10 x 16
10 x 16
10 x 18.5
10 x 18.5
10 x 18.5

Kabeldrag

10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Både nedifrån och uppifrån

Hantelpullovers

6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 28.5
6 x 28.5

Biceps

Växlande hantelcurls

10 x 16
5 x 12.5
5 x 10

10 x 16
5 x 12.5
5 x 10

10 x 16
5 x 12.5
5 x 10

10 x 16
5 x 12.5
5 x 10

10 x 16
5 x 12.5
5 x 10

* Dropset *gah!*

Rak skivstångscurl

10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
5 x 30

Koncentrationscurl

5 x 16
5 x 16
5 x 16

Tack å Hej Leverpastej.

Lindberg
2008-04-13, 15:55
haha tjena kalle! Fan har du gått o blivit aktiv igen!? Hårdkörning på G ser jag =D .. Fan du klår ju mig i vikterna.. Nu måste jag verkligen ta o skärpa mig =D

svensson
2008-04-15, 13:27
haha tjena kalle! Fan har du gått o blivit aktiv igen!? Hårdkörning på G ser jag =D .. Fan du klår ju mig i vikterna.. Nu måste jag verkligen ta o skärpa mig =D



Haha det skulle jag nog inte tro va, jo jag kände det var lite dagas att lägga upp en tråd här igen, var ju ett tag sen, men jag har tappat i bänken som fan, blir knappt nå bänk ju. Men går allt bra med dig, har du tråd uppe eller?

svensson
2008-04-15, 13:29
10 / 4



Axlar

Hantelpress

10 x 16
10 x 18
10 x 18
8 x 23.5
8 x 23.5


Militärpress med skivstång

10 x 30
10 x 25
10 x 35
10 x 40
5 x 45


Stående hantellyft framifrån

12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Rygg

Chins

10
8
8
8
6
4

Sittande kabelrodd V format

10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40

Sittande kabelrodd Lång stång

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Sittande kabelrodd En armsgrepp

6 x 25
6 x 25
6 x 27.5
6 x 27.5
5 x 27.5


Hypersträck

30
30
30

svensson
2008-04-15, 13:31
Har varit sjuk som en gris och handleden har krånglat,
vet inte alls vad det är men nu är det dags att börja träna igen fram till nästa tentaperiod.
Skall se fram emot att få gå till gymmet idag faktiskt.

svensson
2008-04-16, 16:42
15/4

Triceps

Dips

10
10
10
10
12

Pushdowns (Rep)

10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 45

drag över huvudet

10 x 26
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

En arms hantel

10 x 8
5 x 11
5 x 11
10 x 8


Biceps

Stående hantelcurls

10 x 16
10 x 16
5 x 18.5
5 x 18.5
8 x 16

Kabelcurl

10 x 35
10 x 40
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Curlstångscurl

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

svensson
2008-04-16, 17:15
16/4

Bröst

Bänk

10 x 50
8 x 60
5 x 60
5x 60
10 x 50
10 x 40
10x 30
Muhaha dropset, aja körde lungt hade asont i triceps från igår.

Lutande hantelpress

10 x 23.5
8 x 23.5
8 x 23.5

Kabeldrag

10 x 18
10 x 24
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Samma vikter underifrån också.

Ben

Benpress

10 x 100
10 x 125
10 x 150

Utfall med stång

10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35

Benspark

10 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Bencurl

10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Avslutade med upphopp

10 x 5 set

kommer att kännas imon av alla upphopp

Lindberg
2008-04-20, 22:41
Haha det skulle jag nog inte tro va, jo jag kände det var lite dagas att lägga upp en tråd här igen, var ju ett tag sen, men jag har tappat i bänken som fan, blir knappt nå bänk ju. Men går allt bra med dig, har du tråd uppe eller?


Jodå träning går fint fint! Fast nu när jag jobbar 2skift så brukar eftermiddagsskiften bli ganska lugnt med träningen!

Nej men jag kanske slänger upp en om jag har nå tid =)

Lindberg
2008-04-20, 22:42
du är fan stark i armarna svensson!

svensson
2008-04-24, 15:35
Limpan armarna har växt lite sen senaste gången vi sågs får jag la säga.

Men har blivit lite småsjuk igen faktiskt, började för tidigt att träna men har tränat 3 dagar utan att slängt upp det här men kommer att börja slänga upp nästa vecka igen då man är fit for fight.

Jag vill träna *mini

svensson
2008-05-02, 12:12
29/4

10 / 4



Axlar

Hantelpress

10 x 16
10 x 18
10 x 18
8 x 23.5
8 x 23.5


Militärpress med skivstång

10 x 30
10 x 25
10 x 35
10 x 40
5 x 45


Stående hantellyft framifrån

12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Rygg

Chins

10
8
8
8
6
4

Latsdrag Bred

10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Latsdrag smal

10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Sittande kabelrodd V format

10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40

Sittande kabelrodd Lång stång

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hantelrodd

10 x 21
7 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23

Hypersträck

30
30
30

Biceps

Hantelcurls

8 x 18
7 x 18
8 x 18
6 x 21
6 x 21

Hammercurls

10 x 21
10 x 21
10 x 21

svensson
2008-05-02, 12:15
30 / 4

Ben

Knäböj

10 x 50
10 x 50
8 x 70
8 x 70
7 x 70

Benspark

10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35

Bencurl

10 x 25
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Avslutade med lite mage, var ganska trött, var nästan först på gymmet, 07.00
var ett bra tag sen senast jag gick så här tidigt men skönt var det.

svensson
2008-05-02, 12:17
Kan även lägga till att efter min feber och sjuka vecka har kroppsvikten minskat från 72.5 till 69.5 vilket jag inte är så glad över, väger mindre än jag har gjort på länge nu, inte bra men men bara att försöka att äta upp sig.*popcorn*

svensson
2008-05-02, 20:33
2 / 5

Bröst

Lutande hantelpress

6 x 26.5
6 x 26.5
6 x 26.5
7 x 23
7 x 23

Liggande hantelpress

6 x 21
6 x 21
6 x 21

Nedåtlutande hantelpress

10 x 16
10 x 16
10 x 16

Kabeldrag(uppe och nedifrån)

10 x 14
10 x 18
7 x 23
7 x 23
7 x 23

Kort och skönt pass, inge mer att säga om det.

svensson
2008-05-13, 18:10
Jäklar där ser men har inte lagt upp på aslänge ju aja lägger upp dagens träning



Rygg

Chins

8
8
7


Latsdrag Bred

10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Latsdrag smal

10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Sittande kabelrodd V format

10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 55
10 x 40

Sittande kabelrodd Lång stång

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hantelrodd

10 x 21
7 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23

Hypersträck

30
30
30


Axlar

Hantelpress

10 x 16
10 x 16
10 x 18
8 x 18
8 x 18


Militärpress med skivstång

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
8 x 40


Stående hantellyft framifrån

12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Biceps

Hantelcurls

8 x 18
7 x 18
8 x 18
8 x 18

Repdrag

10 x 27
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 27

Helt slut i kroppen fan va jobbigt det var