Ännu en "Duger mitt schema"-tråd! Yay!

[Jordson]

Godkväll kamrater!
Bör jag modifiera, ta bort, lägga till något i mitt schema? Är det värdelöst eller har jag gjort dugligt ifrån mig? Försök att inte håna mig för mycket om det är på tok för dåligt.


Måndag: Biceps / rygg
Marklyft 6x6
Ryggresningar 20x3
Hantelcurl 10 per arm x3
"Cable rear pulldown" 10x3

Tisdag: Bröst / triceps
Bänkpress 10x1, 7x4
Pushdown 10x3
"One arm tricep extension" 10x3
Bänkpress med hantlar 8x3

Onsdag: Ben / Axlar / mage
Knäböj 10x4
Utfall 10 per ben x2
"Vadresningar" (Vet ej namnet, ställer mig
på tå och ner igen) 10x4
Stående militärpress 10x3
Shrugs 10x3
Situps 20x4


Torsdag: Biceps / rygg

(Tips på ryggövningar? Brukar inte orka marklyft eftersom jag hade benpass dagen innan)

Ryggresningar 20x3
Hantelcurl 10 per arm x3
Stångcurl 7x3
"Cable rear pulldown" 10x3

Fredag: Bröst / triceps
Bänkpress 10x1, 7x4
Pushdown 10x3
"One arm tricep extension" 10x3
Bänkpress med hantlar 8x3

Lördag: Ben / Axlar / mage

Knäböj 10x4
Utfall 10 per ben x2
"Vadresningar" 10x4
Stående militärpress 10x3
Shrugs 10x3
Situps 20x4

[Jordson]

Vet inte hur man redigerar inlägg och glömde detta:


hur länge du tränat?
Cirka en månad, ett par veckor seriöst.

hur många dar i veckan du tänker vika åt träning?

Så många som det krävs.


om du tränar annat än styrketräning,
Inte längre.

hur mycket set och reps du tänkt dig.
Spelar ingen roll.

[Scratch89]

Schemat ser inget vidare ut.
* Att köra marklyft som enda övning för ryggen är väl sådär. Lägg till lite dragövningar som roddar eller chins/latsdrag.
* På bröstdagen så kör du först en bröstövning, sedan två tricepsövningar, och avslutar med en bröstövning. Kör bröstövningarna först, och sedan triceps.
*Jag skulle vilja se övningar för baksida lår. Sittande/liggande lårcurl och/eller raka marklyft är övningar som piskar baksidan väldigt bra.
*Axlarna tränas inte bara med militärpress, utan även bänk- och hantelpress på bröstdagen. Jag skulle vilja se mer fokus på baksidan och utsidan av axeln. Lite drag till hakan, lyft åt sidan, face pulls och liknande.

z_bumbi har ett bra nybörjarschema som fungerar:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Lycka till! :)

[JohnRick]

Vet inte hur man redigerar inlägg och glömde detta:


hur länge du tränat?
Cirka en månad, ett par veckor seriöst.

hur många dar i veckan du tänker vika åt träning?

Så många som det krävs.


om du tränar annat än styrketräning,
Inte längre.

hur mycket set och reps du tänkt dig.
Spelar ingen roll.


Ett par veckor seriöst? Och nu försöker du dig på en tresplit två ggr i veckan med den volymen? Det var det Arnold gjorde efter fem olympia tror jag. Sexsplit.

Jag hade inte gjort så.

Halvera antalet träningsdagar med bibehållen volym - minst. Annars lär du nog tröttna fortare än kvickt, om du inte bränner ut dig eller skadar dig innan.

[Roosen]

Vet inte hur man redigerar inlägg och glömde detta:


hur länge du tränat?
Cirka en månad, ett par veckor seriöst.

hur många dar i veckan du tänker vika åt träning?

Så många som det krävs.

Spelar ingen roll.

Om du tänker köra så många dagar som krävs, varför då lägga tricepsövningar tillsammans med bröst ? Kör du tex Bänk/bröst innan triceps får du knappast ut max av dina triceps övningar, lika dant om du skulle köra tunga tricepsövningar innan du går på bröst.
Jag har lagt mitt tricepspass 2 dagar efter bröst och det känns riktigt bra

[Commando1980]

Godkväll kamrater!
Bör jag modifiera, ta bort, lägga till något i mitt schema? Är det värdelöst eller har jag gjort dugligt ifrån mig? Försök att inte håna mig för mycket om det är på tok för dåligt.


Måndag: Biceps / rygg
Marklyft 6x6
Ryggresningar 20x3
Hantelcurl 10 per arm x3
"Cable rear pulldown" 10x3

Tisdag: Bröst / triceps
Bänkpress 10x1, 7x4
Pushdown 10x3
"One arm tricep extension" 10x3
Bänkpress med hantlar 8x3

Onsdag: Ben / Axlar / mage
Knäböj 10x4
Utfall 10 per ben x2
"Vadresningar" (Vet ej namnet, ställer mig
på tå och ner igen) 10x4
Stående militärpress 10x3
Shrugs 10x3
Situps 20x4


Torsdag: Biceps / rygg

(Tips på ryggövningar? Brukar inte orka marklyft eftersom jag hade benpass dagen innan)

Ryggresningar 20x3
Hantelcurl 10 per arm x3
Stångcurl 7x3
"Cable rear pulldown" 10x3

Fredag: Bröst / triceps
Bänkpress 10x1, 7x4
Pushdown 10x3
"One arm tricep extension" 10x3
Bänkpress med hantlar 8x3

Lördag: Ben / Axlar / mage

Knäböj 10x4
Utfall 10 per ben x2
"Vadresningar" 10x4
Stående militärpress 10x3
Shrugs 10x3
Situps 20x4

mkt dåligt schema för dig. du kommer att tröttna inom 2 veckor.

3 gymdagar i veckan är lämpligt, gärna helkroppspass då du är nybörjare. fokusera på att få in tekniken i basövningarna, samt styrkan i dessa.

[Jordson]

mkt dåligt schema för dig. du kommer att tröttna inom 2 veckor.

3 gymdagar i veckan är lämpligt, gärna helkroppspass då du är nybörjare. fokusera på att få in tekniken i basövningarna, samt styrkan i dessa.

Tröttna kommer jag inte göra. Men om det är för hårt så ändrar jag det. Jag har dock bara tillgång till fria vikter. Och en maskin som är cirka 750 år gammal. Alltså kan jag inte göra en hel del övningar som det föreslås.

[Jordson]

Knåpade ihop ett nytt, 3-dagar i veckan:


Dag 1:

Rear pulldown 10x4
Upright row 8x4
Lateral raise 8x3
Bent-over Row 8x3
Shrugs 10x4
Rear delt row 10x3
Hantelcurl 10x3
Hammercurl 8x3
Wrist curl 8x3
Reverse wrist curl 8x3


Dag 2:
Bänkpress 10x4
Lutande bänkpress 10x3
Vadresningar 10x4
Omvända vadresningar 10x4
Militärpress 8x4
Pushdown 10x4
Triceps extension 10x3

Dag 3:

Knäböj 10x3
Leg curl (om vår maskin funkar, annars tar jag nåt annat) 10x4
Step-up 10x3
Raka marklyft 8x4
Situps 20x4

Dugligt eller anus?

[Fat tony]

tips från ove rytter: 4-split

dag1: mage o framsida lår
dag2: rygg o biceps
dag3: bröst triceps
dag4: axlar o baksida lår o vader

underarmar, får du lägga till själv vart du vill. jag tycker det ser bra ut. val av övningar kan du ta fram själv som du gillar.

[Jordson]

Behöver lite hjälp med schemat från "styrketräning för nybörjare" eftersom jag inte är duktig nog för att göra ett eget, det fetstilta är det jag behöver hjälp med:


Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Stående framböjda axellyft (Är det en bra övning? Man skulle ha en för baksida axlar) 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
(Hittade denna: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
är detta innåt eller utåtrotation? Hur gör man den andra?)




Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max(Jag har inte möjlighet att göra denna. Tips på övning istället? Är det okej med vanliga ryggresningar istället?)
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10 (Har nog inte saker för denna, tips på övning?)

Pinch 2*20 s (Har googlat och det verkar som man ska hålla kvar tunga saker genom att hålla tummen på ena sidan och andra fingrarna på andra sidan. Kan man göra detta med en vikt?)

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10 (Ej tillgång till maskin för detta, tips på övningar istället för dessa?)
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8 (Ej tillgång till maskin, ska jag köra flera vanliga istället?)

Är väldigt tacksam för svar! :)