Hjälp mig att räkna

[addehd]

Okey.. Nu måste jag gå ner ett par kg igen. ca 10 har jag bestämt mig för.

Vägde 74 förut, men nu väger jag 80 kg. Inga kilon jag är särskilt stolt över eller som syns så mycket, men det som syns stör jag mig på rejält! Inget snyggt med början till manboobies precis.

Jag skulle behöva hjälp med att räkna ut hur mycket kalorier jag ska ligga på för att minska i vikt, samt hur mycket träning jag måste utföra.
Jag tränar gärna mycket, men har helt tappat kollen och fokus på vad jag bör göra.

Mig;
177 cm
Vikt: 79
Ålder: 18

--
Hur många mål om dagen bör jag äta, vad bör jag äta, vad ska jag träna, hur mycket ska jag träna?

Jag var väldigt insatt förut, men har tappat bort mig totalt..
Väldigt glad för hjälp!

By the way, jag har läst deffguiden.

[trollduva]

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Här kan du räkna ut ditt energibehov iaf :)

[Exhale_]

Hur många mål om dagen bör jag äta, vad bör jag äta, vad ska jag träna, hur mycket ska jag träna?

By the way, jag har läst deffguiden.

Följ trollduvans länk och räkna ut ditt energibehov alternativt räkna ut det själv i deffguiden (som du läst). Lägg dig sen ca 500 kcal under denna nivå.

Fortsätt lev som vanligt och låt det ta den tid det tar. Försök att äta så att du får i dig ca 2 gram protein per kroppskg. Träna styrketräning för att behålla muskelmassan.

Piece of cake huh?

[Scratch89]

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Här kan du räkna ut ditt energibehov iaf :)

Uppladdningen är inget vidare. Den visar jättehöga siffror.
Harris & Benedict som finns i deffguiden stämmer betydligt bättre;

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.

[Acquiescence]

Eller så kan du använda en online-tjänster: calories per hour (http://www.caloriesperhour.com/), IPAN (http://www.ipan.se/) o.s.v., annars är som sagt allt i deff-guide du behöver veta.

Lycka till!

[addehd]

tack!

[thexbishop]

mitt tips är att inte deffa och att dega o leva livet ist! man lever bara en gång!

[Acquiescence]

mitt tips är att inte deffa och att dega o leva livet ist! man lever bara en gång!

Så, man ska inte träna för man lever en gång, och gå ned det fett som kan förkorta ditt liv och sluta med alla kardiovaskulära aktiviteter som förlänger ditt liv och äta skräp som förkortar ditt liv?

Så det är inte värt att deffa/banta för att man "slösar" bort ett par veckor av sitt liv för att gengäld må otroligt bättre psykiskt och fysiskt i resten av sitt liv ifall man håller dieten?

Har du inget vettigt att bidra, så posta inte.

[barnaerskoent]

mitt tips är att inte deffa och att dega o leva livet ist! man lever bara en gång!

OT
Frågan är ju varför du har registrerat dig på ett träningsforum?