Slöjävelns journal

[linkan88a]

tjenare
tänkte även jag haka på trenden att föra sin egna journal
Fakta
Längd: 185 cm
Vikt: 88 kg
PB
Bänk: 105 kg
Smalbänk 110 kg
Axlar: 30 kg hantlar x 9

har pga 2 totalhavererade knän aldrig kunnat köra ben speciellt hårt utan bara fått fokucera på rehab och nu väntar en ev operation:( så för tillfället får ja inte träna ben alls.
tänkte försöka klämma in lite mått och bilder framöver. men det får bli efter dagens pass.

[Durre]

Fint med journal och en stark sate också! Synd med knäna :(

[linkan88a]

Fint med journal och en stark sate också! Synd med knäna :(

tackar Durre!:em: jo känns förjävla tråkigt men vad ska man göra:P bara göra det bästa av saken..
nu ska jag dra i mig lite rage så man blir peppad inför bröst axlar triceps passet idag:)
återkommer me resultatet:thumbup:

[Jan]

Bra att du fokucerar på rehabträningen

[linkan88a]

Bra att du fokucerar på rehabträningen
tack janne;)
var till röntgen i måndags o har nu blivit kallad till ortopeden, så vi får se vad som händer o fötter.

[linkan88a]

Dagens pass:
Bröst
Hantelpress på rak bänk
uppvärmning på 20 & 25 kg x 10
35 x 8
35 x 8
40 x 6 (med lite hjälp)
40 x 5 (med lite hjälp)
Sned hantelpress
30 x 10
30 x 9
35 x 4 (utan passare)
35 x 5
Snedpress nedåt i maskin (cabel)
Nivå:
16 x 10
22 x 14
24 x 11
18 x 16 PUMP!!
Triceps
Smalbänk
40 x 6
50 x 15
60 x 10 (1 force)
60 x 9
50 x 13
Liggande tricepsextention
37,5 kg x 14
37,5 kg x 13 + 5 smalbänk på samma vikt
27,5 kg x 20
27,5 kg x 19
Pushdown i cabelcross
82 kg x 10 droppsett 68 kg x 10
82 kg x 7 droppsett 55 kg x 14
Axlar
Sittande hantellyft
Uppvärmning (5kg x 10) x 2
10 x 10 droppsett 5 x 10 stående 5 x 6
10 x 10 droppsett 5 x 10 stående 5 x 7
Rotatorcuff
Stående rotation i cabel
14 kg x 13
14 kg x 16
14 kg x 10 droppsett 9 kg x 10
Sittande bakisa axlar i cabel
Nivå:
4 x 10
8 x 15
6 x 20
6 x 10 droppsett 4 x 15

Gick helt okej idag! börjar kännas bättre efter min överbelastning i vänster axlen. förhoppningsvis kan man snart börja köra axelpressar igen:)
imorn är det Latz, Biceps, Underarmar & ländrygg...

[tommie-92]

grov snubbe! fina vikter du leker med :D, de här tänker jag följa :D

[linkan88a]

Idag var det alltså Latz, Biceps, Underarmar och ländrygg.
Latz
Sittande rodd "bred stång"
30 x 10
45 x 10
65 x 10
80 x 8
60 x 15
50 x 20
Sittande rodd
65 x 12
90 x 8
80 x 12
60 x 25
Liggande T-bar
30 x 10
45 x 10
45 x 10
30 x 15 droppsett 15 x 15
Hantelrodd
30 x 12
30 x 12
30 x 10 droppsett 20 x 12
25 x 15
Ländrygg maskin
25 x 12
40 x 12
55 x 12
55 x 15 droppsett 30 x 15
Biceps (hammercurl)
Stående
10 x 10
Preacher (konsentrationscurl hantel)
10 x 5
15 x 5
15 x 5
10 x 10
10 x 10
12,5 x 5
Preacher (cabel med rep)
64 x 7 droppsett 32 x 12
50 x 12 droppsett 27 x 10 droppsett 18 x 12
Planbänk (cabel med rep)
50 x 10 droppsett 32 x 15
50 x 10 droppsett 41 x 6 droppsett 32 x 7
Underarmar
Stående curl (bakom rygg)
40 x 16
50 x 12
50 x 10
30 x 21
Omvänd curl (sittande)
8,5 x 10
11 x 12 droppsett 8,5 x 8
11 x 12 droppsett 8,5 x 8

Det jag var ute efter på detta pass var att få ett bra pump därför ja körde så pass mkt droppsett. om någon vet en bra ländryggsövning som inte påverkar mina knän så säg gärna den:P nästa latz biceps pass blir det chins och vanliga biceps:cool:

[Fjällbrynt]

fan va gott me journal! jag vet ju redan att du är brutalt stark så!fortsätt såhär!

[linkan88a]

fan va gott me journal! jag vet ju redan att du är brutalt stark så!fortsätt såhär!

tackar fjällbrynt!!
känner mej sjukt inspierad i min träning just nu:) utöver rage'n så har ja precis ändrat min träning.
kör numera typ såhär:
Måndag Bröst axlar triceps mage
här kör ja mina pressövningar såsom hantelpress och smalbänk.
Tisdag: Latz biceps underarmar ländrygg
här försöker ja köra övningar såsom chins och vanliga bicepscurl's
Onsdag: Vila!!!:cool: + Promenad
Torsdag: Bröst axlar triceps mage
här kör jag numera i cabelcrossen med olika lutningar på bänken samt den där dualmaskinen du körde i snett nedåt . För triceps kör ja olika övningar för triceps i cabelcrossen.
Fredag: Latz biceps underarmar ländrygg
här kör jag numera bara rodd övningar och hammercurls, underarmar och ländrygg kör ja samma båda dagarna.
Lördag & söndag blir det andra aktiviteter.

Ska bli intressant o se hur detta kommer att funka, men känner att jag har ökat i både muskelvolym och styrka:hbang:

[Fjällbrynt]

fan va gött.. de verkar vara ett bra schema! och om du ökar så är de ju ett opti schema!:D som sagt kul med journal!

[linkan88a]

Dagens pass var Bröst, Axlar & Triceps
Bröst
Uppv.
Bänk
20 x 10 x 2
50 x 15
70 x 10
80 x 6
Cabelflyes (plan bänk)
20 x 5
30 x 10
30 x 9
35 x 8
40 x 7
Cabelflyes (lutande bänk)
25 x 10
30 x 10
40 x 3 "död" droppsett 20 x 10
Cabel cross over
23 x 10
36 c 10
36 x 7
27 x 15
27 x 15
Uppåtlutande cablecross over
32 x 4
36 x 6 droppsett 23 x 15
27 x 11
Sittande flyes i dualmaskin (snett ner)
Nivå:
20 x 10
20 x 10
14 x 20
14 x 18
Axlar
Sittande hantellyft åt sidan
5 x 10
10 x 10 droppsett 5 x 10 + stående 5 x 6
10 x 12
10 x 12
5 x 20
5 x 15
Hantellyft framåt
5 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 15
Triceps
Pushdown
36 x 10
59 x 10
73 x 8
59 x 16
59 x 10 droppsett 41 x 10

Gick väll okej idag, lite jobbigt när ja körde flyes på planbänk och lutande bänk i cabelcrossen då något var fel. högra sidan var tyngre vilket försvårade övningen. lyckades knipa åt mej den andra cabelcrossen sen så då flöt det på.
valde att inte köra så mkt triceps eftersom ja tänkt köra ett relativt tungt pass för triceps nästa pass. sen så hade ja palt som väntade på mej hemma, så hade lite brottom hem. för övrigt träffade ja MR. Fjällbrynt som än en gång visade att man har en bra bit kvar till hans nivå:Virro nu ska jag förbereda mej för min 1 timmes långa promenad. har glömt att skriva i vilka dagar och hur länge ja vart ute o gått. men ska bli bättring på det nu..
det var allt för nu, imorn är det latz biceps underarmar mage

[Fjällbrynt]

gott pass! vi ses kanskem imorrn, träning vid 10-11 snåret?

[Fjällbrynt]

btw, snyggt när din polare drog ur sprinten för dig:D

[linkan88a]

btw, snyggt när din polare drog ur sprinten för dig:D

hahah visst var det:P
blir sen träning idag, polaren har praktik o slutar 16 så efter det nån gång.
lycka till iaf

[linkan88a]

Dagens pass blev Latz, Biceps & Mage
Latz
Chins
10 x 3
8 x 1
7 x 1
Latsdrag till bröstet
60 x 15
65 x 13
70 x 10
Biceps
Preacher
27,5 x 10 x 2
37,5 x 6
37,5 x 5
27,5 x 10
Koncentrationscurl
15 x 15 x 2
20 x 9
12,5 x 18
Stående koncentrationscurl
12,5 x 25
15 x 15
Mage
Crunches
50 st
30 st
30 st
Magmaskin
50 x 20 x 2
55 x 17
Sittande bålrotation i maskin
Nivå:
5 x 5
8 x 15
9 x 15 x 2
8 x 17

Latzen kändes ganska pigga idag, men bicepsen kändes slöa... magen var helt okej, körde även 2 till magövningar ja ej ides fylla i.

[Fjällbrynt]

chinsen ser starka ut! de är drygt när man blir seg i biceps efter rygg...

[linkan88a]

chinsen ser starka ut! de är drygt när man blir seg i biceps efter rygg...

Blir jävligt drygt.. men ja försöker att fokusera på min rygg eftersom den ligger lite efter.. armarna är välutvecklade så att dom känns sega är väll en smäll man får ta*flex* men det känns som att ja ska byta hammecurlspasset till passet med chins o köra vanliga bicepcurls under det andra passet..
ska på nästa pass försöka trappa upp vikterna men hålla samma antal reps, gäller både bröst och latz passet... imorn blir det ländrygg vader, tänkte träna bara för att ja ska promenera till gymmet och tebax:P

[Fjällbrynt]

du promenerar mycket, deffar du eller är de bara för att de är gött att gå?

[Durre]

Grymma pass, fattar inte vart du fått slö ifrån?!?! :D

[linkan88a]

du promenerar mycket, deffar du eller är de bara för att de är gött att gå?
jag hade väll tänkt ta o gå ner lite gran i "fett" men promenerar mest bara för att det e skönt o rensa tankarna...:cool:

Grymma pass, fattar inte vart du fått slö ifrån?!?! :D

kan inte påstå att ja tycker de e speciellt grymma pass*whistle* ha minskat vikten i alla övningar bara för att klara av att köra övningarna strikt.. men det har gett bra resultat i muskelvolymen:hbang:
ska börja öka i vikt nu så får vi se hur d går...

[linkan88a]

*flex* Till helgen hade ja tänkt ta o fixa lite mått så man ha nått o gå på till senare, tänkte även försöka fixa nå bilder:hbang:

[Durre]

kan inte påstå att ja tycker de e speciellt grymma pass*whistle* ha minskat vikten i alla övningar bara för att klara av att köra övningarna strikt.. men det har gett bra resultat i muskelvolymen:hbang:
ska börja öka i vikt nu så får vi se hur d går...

Okej men det är jätte bra! Man ska inte vara så viktkåt :) Om du nu inte vill gå hårt på styrka...Men roligt ibland att köra tungt också.

[Durre]

*flex* Till helgen hade ja tänkt ta o fixa lite mått så man ha nått o gå på till senare, tänkte även försöka fixa nå bilder:hbang:
Åå det låter bra! Gör så, ska bli väldigt spännande!

[linkan88a]

Dagens pass blev Ländrygg, Vader & Underarmar
Ländrygg
Ryggresning i maskin
30 x 30 x 2
50 x 15
40 x 20 x 2
Vader
Sittande vadpress
50 x 15
70 x 12
70 x 10
Vadpress i benpress
50 x 20
90 x 22
90 x 20
Underarmar
Stående underarmscurl med stång
40 x 16
50 x 12
40 x 12 x 2
Omvända underarmscurl med stång
11 x 17 x 3
Wrist roller
5 kg x 1 x 3
Omvänt
5 kg x 1 x 3
Underarmscurl med stång
18 x 12
29 x 22
29 x 20

funkade okej idag, var inte så inspirerad men... 2 veckor framåt ska ja öka vikterna men fortsätta köra strikt men ligga kring 6-10 reps.. varken mer lr mindre... nu blir det 2 vilodagar o sen ett tufft bröst axlar triceps pass, så om ja ha tur kan ja köra axelpressar igen:)

[Fjällbrynt]

va de lite extrapass idag eller? Blir de inget på torsdag eller?

[Fjällbrynt]

jag såg nu, men jag kör i helgen... rygg och axlar och sen bröst... vi får höras om de i veckan!

[linkan88a]

Dagens pass: Bröst, Framsida axlar & Triceps
Bröst
Rak hantelpress(alltid i vikt utan "stången")
25 x 8
32,5 x 6
35 x 6
40 x 6 (force)
40 x 5 (force)
Sne hantelpress
32,5 x 7
(35 x 6) x 2
Snett ner i maskin
Nivå:
20 x 8
26 x 7
24 x 8
Axlar
Hantelpress
10 x 8
20 x 8
25 x 8
(30 x 6) x 2
Hantellyft framåt
12,5 x 8
15 x 6
20 x 6
Triceps
Smalbänk
40 x 10
50 x 6
80 x 6
70 x 8
60 x 10

Dagens pass gick relativt bra... axlarna kändes pigga efter veckor med vila:hbang: dock är ja ganska missnöjd att ja inte klarar av 40 x 6 själv... ska klara av det nästnästa presspass:devil: imorn blir det latz biceps underarmar ländrygg.. sen blir det lite bilder och mått som ja ska slänga in i en ny tråd som ja kommer länka till..

[Fjällbrynt]

riktigt skönt med en massa pb:n idag,raka och lutande hantelpressarna gick ju kungligt! hoppas att vi ses imorrn och tack än en gång för Rage!

[linkan88a]

riktigt skönt med en massa pb:n idag,raka och lutande hantelpressarna gick ju kungligt! hoppas att vi ses imorrn och tack än en gång för Rage!

Jo vet att det var några Pb
men är ändå inte nöjd:cool:

[linkan88a]

Nu ska jag dra ut på en långpromenad.. blir ca 1,5 timme:cool:

[Englund]

Jag tycker du har konstiga prioriteringar. Medan du kör femtielva set underarmar, 42 set biceps och en jäkla massa set isolationsövningar för bröst så kör du 5 set för ländrygg.... What's up with that?
Ledsen om det låter som jag hackar på dig men jag vill veta hur du resonerar bakom pannbenet :)

[linkan88a]

Jag tycker du har konstiga prioriteringar. Medan du kör femtielva set underarmar, 42 set biceps och en jäkla massa set isolationsövningar för bröst så kör du 5 set för ländrygg.... What's up with that?
Ledsen om det låter som jag hackar på dig men jag vill veta hur du resonerar bakom pannbenet :)

haha förstår att det verkar lite konstigt, men ja vet liksom inga ländryggsövningar ja kan köra än just i maskinen:P ha du några förslag på övningar jag klarar av att köra?

[Englund]

En jäkla massa set marklyft? Fast jag såg nu att du har problem med dina knän :(.. där sprack ju den idén. Jag tyckte bara att du fokuserade på för mycket små skitövningar och för lite stora och tunga övningar som marklyft, knäböj etc. Men nu vet jag ju varför :)

[linkan88a]

Dagens pass: Latz, Biceps & Underarmar
Latz
Chins
10 x 2
9,5 x 1
Sittande rodd (brett handtag)
60 x 8
65 x 8
80 x 8
Hantelrodd
30 x 8
37,5 x 8
40 x 8
Biceps
Preacher (Smalt grepp)
Ez-stång +
20 x 10
30 x 8
40 x 6
Stående koncentrationscurl(hantel)
20 x 8
22,5 x 8
25 x 6
Liggande cabelcurl mot pannan (smalt grepp)
59 x 10
68 x 10
82 x 7 (2 force)
Underarmar
Stående underarmscurl med stång
50 x 8
55 x 10
60 x 8
Underarmscurl med stång
40 x 8
Omvänd
20 x 8
Wrist roller
7,5 x 1 (bägge hållen)
10 x 1 (bägge hållen)

Chinsen gick inge vidare men biceps gick jävligt bra..... piskade på underarmarna ganska bra oxå.. imorn blir det mage ländrygg och vader..

[linkan88a]

En jäkla massa set marklyft? Fast jag såg nu att du har problem med dina knän :(.. där sprack ju den idén. Jag tyckte bara att du fokuserade på för mycket små skitövningar och för lite stora och tunga övningar som marklyft, knäböj etc. Men nu vet jag ju varför :)

Önskar att ja kunde köra marklyft osv men knäna klarar inte av det.. ska försöka räkna upp dom saker som är fel med mina knän bara för att folk får en idé:P
1 Knäskålen ligger för långt åt sidan vilket leder till att när jag böjer knät så gnids det mot lårbenet.
2 Sprickor i minisken vilket leder till att minisken böjs med ist för att knäskålen glider över den vid djupa böj.
3 Uttänjt främre ledbandet, efter en skidolycka. överböjs vid olika vinklar och belastningar.
4 Broskbitar från undersidan av knäskålen har lossnat och far omkring i knät
5 Samt att mina leder överlag är överrörliga:P

Skulle krävas ca 4-5 olika operationer för att fixa... men annars är allt som det ska haha:cool:

[Jan]

Det där säger du bara som ursäkt för att inte köra ben. Dina knän är bra.

[Fjällbrynt]

bra pass! blev lite tidigare träning för mig:P
vi ses säkert i veckan!!

[linkan88a]

Det där säger du bara som ursäkt för att inte köra ben. Dina knän är bra.

Sjukt bra är dom

[Durre]

Såg bilderna, ser ju jevlans stabilt ut på armar och axlar! :) Bra pass också, längtar som fan till att börja bulka nu när ni drar en massa vikter.

[linkan88a]

Såg bilderna, ser ju jevlans stabilt ut på armar och axlar! :) Bra pass också, längtar som fan till att börja bulka nu när ni drar en massa vikter.

Tack!*flex* det är ju just armarna och axlar som ja har utvecklats bäst i, ska försöka lägga fokus på bröst o ryggen nu.. nu blir det en liten "morgonpromenad" med ipoden innan frukosten:)

[Durre]

Tack!*flex* det är ju just armarna och axlar som ja har utvecklats bäst i, ska försöka lägga fokus på bröst o ryggen nu.. nu blir det en liten "morgonpromenad" med ipoden innan frukosten:)

Gött, men hur kan du tycka om att vandra när det är så kallt? Jag orkar itne riktigt deffa för de är så kallt :)

[linkan88a]

Gött, men hur kan du tycka om att vandra när det är så kallt? Jag orkar itne riktigt deffa för de är så kallt :)

Hahahaha!! kallt?!:P;) det är ju sjukt varmt ute!!:) när det blir minus 15 - 25 då e d däremot ganska kallt:P

[linkan88a]

har lagt upp ett nytt träningschema. efter att ha sett bilderna inser jag att ja måste fokucera på min rygg och mina bröst.. mitt nya schema kommer se ut ungefär såhär:

Pass 1 (måndag)
Rygg latz baksida axlar biceps
(Marklyft, Ryggupps, ryggupps i maskin, chins, breda roddar, hantelrodd, preacher ez-stång brett, preacher koncentrationscurl hantel (hammercurl), liggande cabel med rep, Baksida axel i maskin, face pulls, Stående rotatorcuffar i cable.)

Pass 2 (tisdag)
Vader Mage Underarmar
(Vadpress i benpress, Sittande vadpress 1 ben i taget, Underarmscurl med stång, Wrist roller, sit-ups, Cablecrunches, sittande bålrotation i maskin)

Pass 3 (onsdag)
Bröst framsida axlar triceps
(Hantelpress, lutande hantelpress, snett ner i dual-cabel, axelpressar, sittande hantellyft i sidan, hantellyft framåt, smalbänk, skullcrusher)

Pass 4 (torsdag)
Biceps Mage
Preacher ez-stång (smalt), stående koncentrationscurl (hantel), liggande cabel mot pannan, träning av nedre delen av magen.

Pass 5 (lördag)
Bröst Latz
(lutande hantelpress, lutande cabel-flyes, Cable cross over, Uppåtlutande cablecross over, Chins, T-bar, hantelrodd, ev marklyft..


Nu väntar jag ivrigt på klagomål hahahaha:cool:
ska försöka köra lätta marklyft iaf så får vi se vad som händer...

[Durre]

Ser ganska bra ut, jag vet inte om du menar att du skall köra alla övningar på ett pass men jag vet inte, om man då kollar på indelningen och övningarna känns det lite för väl uppdelat. Underarma tar bra av ryggträningen, alltså basövningarna sitter bra på stora delar, hantelpressarna borde man variera till bänk och bänklutande men det kanske du menar. Sen har du 5 pass i veckan, vissa bygger mer på mindre pass, men prova detta, du har säkert tränat ett tag men om man säger så att man kör många övningar stående, som axelpress osv så tar det jevlans bra på magen också. Tänkte på biceps, där borde du ha stångcurl, men iaf kör hårt! Svårt att säga något när man inte vet teorin riktigt, det kan ju bli super detta också, men kanske fundera lite på uppdelningen, kö hört! :)

[Jan]

Bra att du prioriterar biceps och kör dom två dagar + lats på lördagen :)

[linkan88a]

Bra att du prioriterar biceps och kör dom två dagar + lats på lördagen :)

Blir o köra Pass 4 på fredagen ist, ska då köra vader trapz o mage...

[linkan88a]

Ser ganska bra ut, jag vet inte om du menar att du skall köra alla övningar på ett pass men jag vet inte, om man då kollar på indelningen och övningarna känns det lite för väl uppdelat. Underarma tar bra av ryggträningen, alltså basövningarna sitter bra på stora delar, hantelpressarna borde man variera till bänk och bänklutande men det kanske du menar. Sen har du 5 pass i veckan, vissa bygger mer på mindre pass, men prova detta, du har säkert tränat ett tag men om man säger så att man kör många övningar stående, som axelpress osv så tar det jevlans bra på magen också. Tänkte på biceps, där borde du ha stångcurl, men iaf kör hårt! Svårt att säga något när man inte vet teorin riktigt, det kan ju bli super detta också, men kanske fundera lite på uppdelningen, kö hört! :)

Jag kör en period med bara hantelpressar, sen kommer ja givetvis gå tillbax till bänken o sne-bänk... jag känner att ja är inne i en ganska bra träningsperiod o vill därför köra ganska ofta, så när ja delar upp på detta vis så får muskeln oftast 2-3 dagars vila innan nästa pass.. sen när ja känner att kroppen inte orkar me detta program kommer ja trappa ner träningen till 3 pass i veckan..
förhoppningsvis kommer man få sjuka resultat senare när man börjar på Nano-vapor, får placeboeffekt av den redan innan ja börjat använda den hahaha:Virro

[linkan88a]

Fan va skönt att mitt 10-pack me Pro fx kom idag!!!:D var rädd att bli utan proteindrink efter gymmet, men inte de!:cool: ska ta en drink nu innan gymet oxå, tror de var creamy vanilla. hoppas den e god*popcorn*

[Durre]

Hehe bra de! :)

[Fjällbrynt]

Ser helt okej ut! bra att du bytte till fredagen. Men jag tycker att bicepsen ligger bra till, då kanske du ska skippa biceps på måndagen och bara köra de en gång i veckan så ryggen och brösten hinner ikapp...
Sen pass 2 känns som ett extrapass med de musklerna som inte passar in nånstans. Slänga om lite och ta underarmarna med ryggen och de andra på biceps mage - passet... men då blir de bara 4 ggr per vecka. Du gör som du känner för, bara lite tankar som sagt. Hade!

[linkan88a]

Ser helt okej ut! bra att du bytte till fredagen. Men jag tycker att bicepsen ligger bra till, då kanske du ska skippa biceps på måndagen och bara köra de en gång i veckan så ryggen och brösten hinner ikapp...
Sen pass 2 känns som ett extrapass med de musklerna som inte passar in nånstans. Slänga om lite och ta underarmarna med ryggen och de andra på biceps mage - passet... men då blir de bara 4 ggr per vecka. Du gör som du känner för, bara lite tankar som sagt. Hade!

såhär tror jag det får bli!

Pass 1 (måndag)
Rygg latz baksida axlar biceps
(Marklyft, Ryggupps, ryggupps i maskin, chins, breda roddar, hantelrodd, preacher ez-stång brett, preacher koncentrationscurl hantel (hammercurl), liggande cabel med rep, Baksida axel i maskin, face pulls, Stående rotation i cable.)

Pass 2 (onsdag)
Bröst framsida axlar triceps mage
(Hantelpress, lutande hantelpress, snett ner i dual-cabel, axelpressar, sittande hantellyft i sidan, hantellyft framåt, smalbänk, skullcrusher, sit-ups, cabelcrunches, sittande bålrotation)

Pass 3 (fredag)
Vader Trapz Cykling 45 min
(Vadpress i benpress, Sittande vadpress 1 ben i taget, samt någon trapz övning)

Pass 4 (lördag)
Bröst Latz Mage
(lutande hantelpress, lutande cabel-flyes, Cable cross over, Uppåtlutande cablecross over, Chins, T-bar, hantelrodd, ev marklyft, träning av nedre magmuskeln)

[tommie-92]

såg på bilderna, bra form, gillar mest din tribal tattoo :D
upplägget ser bra ut, kötta på!

[linkan88a]

såg på bilderna, bra form, gillar mest din tribal tattoo :D
upplägget ser bra ut, kötta på!

tack!:) hehe joo tribal tatueringen e ganska najs:P älskar speciellt ryggdelen och fram på bröstet:cool:

[linkan88a]

Dagens pass: Rygg, Baksida axlar & rotatorcuffar
Rygg
Marklyft
40 x 10
50 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 8
Ryggups i maskin
(50 x 15) x 3
Axlar
Baksida axlar i maskin (ny övning för mej)
50 x 10
73 x 8
59 x 10
59 x 9
Face Pulls (ny övning för mej)
36 x 10
50 x 10
50 x 10 droppsett 27 x 10
Stående rotatorcuffar
(14 x 12) x 3

Marklyften kördes utan bälte, kändes helt okej i knäna. jag var noga med att inte räta ut benen helt för att inte riskera att överböja knäna. kändes roligt att prova på nya övningar för baksida axlar, kände att dom tog bra. försökte hitta vilken nivå man kunde köra på i dom nya övningarna så ja vet till nästa gång.. körde inge latz biceps idag vilket egentligen stog på schemat, men körde det igår... Idag har jag även gått på en morgonpromenad samt att ja gick till gymet. nästa pass blir på onsdag, då e de bröst framsida axlar & mage

[Durre]

Det dära andra passet ser bättre ut :) Jaha så du körde mark, hur kändes knät?

[linkan88a]

Det dära andra passet ser bättre ut :) Jaha så du körde mark, hur kändes knät?

kändes helt okej, men ja körde inte traditionella marklyft där man lyfter väldigt mycket med benen. jag hade benen i nästan samma läge hela tiden och lyfte bara med hjälp av ryggen.

[Durre]

Vet du om det finns något ATG-ombud på porsön? Skriv gärna vad affären heter och de så jag hittar :)

[Fjällbrynt]

mycket bättre schema!

[linkan88a]

Vet du om det finns något ATG-ombud på porsön? Skriv gärna vad affären heter och de så jag hittar :)

jag vet faktiskt inte, du kan ju höra med Jan som skrivit lite i min tråd, han tränar på porsögym o bor på porsön!!

[linkan88a]

mycket bättre schema!

Tack!!:cool: känns som ett riktigt bra upplägg.. imorn är det bröst framsida axlar triceps mage:hbang: kan bli jobbigt:P

[Jan]

Vet du om det finns något ATG-ombud på porsön? Skriv gärna vad affären heter och de så jag hittar :)

Nepp, närmaste är ica lasse på björx eller preem vid mjölkudsrondellen.

[Jan]

När blir det träning imorgon?

[linkan88a]

När blir det träning imorgon?

Blir kring 14-15 tiden, då bör rt ha slutat skolan.. ska gå till gymmet imorn igen:) när ska du köra?

[raQblad]

Dude, jag har sett dig på gymet. Du burkar ha vitt linne. Gick du på hackspetten tidigare?

Schemat ser bra ut! Och så är det ju alltid skönt att du har börjat köra mark :)

[linkan88a]

Dude, jag har sett dig på gymet. Du burkar ha vitt linne. Gick du på hackspetten tidigare?

Schemat ser bra ut! Och så är det ju alltid skönt att du har börjat köra mark :)

Ja brukade köra med mitt vita better bodies linne, nu kör ja på rött nike linne:P Jo jag gick på hackspetten, sen for vi ju över till kungsfågeln. vet inte riktigt vem du e, du får ta o hojta till nån gång...:cool: känns riktigt roligt o köra mark faktiskt! men ja kör stela mark för att minimera skaderisken. satans jobbigt e de, träningsvärk har man oxå!

[linkan88a]

Dagens pass är Bröst, framsida axlar, triceps & mage
uppladdningen började bra, ha nyss käkat upp min pizza & druckit upp min 33cl cola. anser att detta var den "ultimata" uppladdningsmaten, hahahaha..

[raQblad]

Ja brukade köra med mitt vita better bodies linne, nu kör ja på rött nike linne:P Jo jag gick på hackspetten, sen for vi ju över till kungsfågeln. vet inte riktigt vem du e, du får ta o hojta till nån gång...:cool: känns riktigt roligt o köra mark faktiskt! men ja kör stela mark för att minimera skaderisken. satans jobbigt e de, träningsvärk har man oxå!Jag tror att jag känner igen dig därifrån då. Visst, nästa gång jag ser dig kan jag ju hojta men jag ska inte träna på stil föränn om tre veckor kanske :/

Haha, marklyft äger. Förmodligen en av de roligaste övningarna också i mitt tyckte. Lycka till med passet idag :thumbup:

[linkan88a]

Dagens pass var Bröst, framsida axlar, triceps & mage
Bröst
Raka hantelpress
30 x 8
35 x 8
40 x 6 Pb
40 x 6 (1 force)
Snea hantelpress
(35 x 6) x 3 Pb
Snett ner i maskin
Nivå: (24 x 8) x 3
Axlar
Hantelpress
20 x 10
25 x 8
30 x 6
Hantellyft åt sidan (sittandes strikta)
(10 x 10) x 3 + droppsett sista settet 5 x 10
Hantellyft framåt
(15 x 8) x 3 + droppsett sista settet 7,5 x 12
Triceps
Smalbänk
50 x 10
(80 x 6) x 3
Liggande tricepsextention
Ez-stång +
(40 x 8) x 3 Pb
Mage
Situps
50 x 2
Cabelcrunches
(70 x 15) x 2
Sittande bålrotation i maskin
Nivå:
(9 x 15) x 2

Dagens pass kändes ganska bra, fortfarande inte nöjd med hantelpressarna trotts nya Pb'n, känner att ja har mer att ge. hoppas det lossnar snart bara:cool: känner att ja är sjult repssvag i axelpressarna, ska därför börja köra riktigt strikta 8-10'or på ca 20-25 kg's hantlarna. tricepsen kändes ganska bra! smalbänken var godkänd samma sak gäller extentionsen, bör dock kunna öka lite mer här inom en 2 veckors period.. ikväll blir det en långpromenad, imorn är det vila för att sen köra ett pass på fredag.

[Fjällbrynt]

sjukt mycket ökningar! bra pass i övrigt, måste va svintungt me triceps på slutet..!

[linkan88a]

sjukt mycket ökningar! bra pass i övrigt, måste va svintungt me triceps på slutet..!

Jo, blev en del ökningar:) Men är som sagt inte riktigt nöjd med pressarna överhuvutaget, vet och känner att ja ha mer o ge! Brukar funka bra o köra triceps i slutet även fast dom inte har samma ork som om man kört det tidigare så brukar dom faktiskt ha bra me tryck kvar..

[linkan88a]

Dagens pass: Vader, trapz & cykling
Vader
Vadpress i benpress (utan släden)
50 x 15
100 x 10
(130 x 8) x 3
Sittande vadpress (1 ben i taget)
20 x 10
(35 x 10) x 2
20 x 20
Trapz
Shrugs i smith (bakom ryggen)
60 x 10
(100 x 12) x 3
Hantelshrugs
30 x 20
(37,5 x 15) x 2
Cykling
Här blev det bara 10 min:P

Kände mej inte så sugen o sitta o trampa där när det bara är -4 ute o klarblå himmel. så cyklade bara som sagt 10 min sen gick jag o stretchade i 10 min. Vaderna kändes riktigt lätta, där borde ja kunna öka en del i, speciellt i benpressövningen. nu är ja påväg ut me ipoden i solen på en långpromenad. Fredag o Lördag är gymet stängt så blir gym på söndagen ist vilket kommer påverka träningsdagarna till veckan oxå, men men va ska man göra.

[Fjällbrynt]

riktigt tråkigt att stil har stängt, påsk är inte en sån högtid va:P

[linkan88a]

riktigt tråkigt att stil har stängt, påsk är inte en sån högtid va:P

Riktigt svagt av dom tycker jag!!! vem fan bryr sej om påsken egentligen:P visst kan ja förstå ifall dom kör me andra tider där dom har öppet, men man behöver inte ha stängt på fredag o lördag, hade ju räck med öppet mellan 12-18! hade kunnat låta extrapersonalen jobba dessa tider kan man tycka! *grr27* :cool:

[Fjällbrynt]

lätt!

[Fjällbrynt]

de är ju i stort sett samma antal som kollar våra journaler:P

[linkan88a]

de är ju i stort sett samma antal som kollar våra journaler:P

DU har ju haft "lite" fler som vart in på din sida o läst, men ja skyller på att du har haft den längre:cool: ang grillor idag så drar jag o kollar rinken vid 13, blir kanske vid 14 då en polare jobbade just till 13..

[Fjällbrynt]

svinbra de! haha, jo... jag har ju haft den ett tag nu:P

[Durre]

Bra hantelpressar! För småa vikter på STiL snart :) rulla på!

[linkan88a]

Bra hantelpressar! För småa vikter på STiL snart :) rulla på!
Tack Durre!! när blir nästa pass för dej?

Roligt att du ville komma o lira lite på rinken Glenn, synd att du var mkt bättre än ja hoppades på:P hoppades på att du skulle var lambi på hal is så ja kunde få tackla ner dej lite:cool: :devil: hahaha vi får höras angående söndag..

[linkan88a]

Idag var det rinken med några polare som stod på schemat, hade inte tänkt att göra något mer men efter en inte allt för nyttig middag o sen nån liten godisbit samt dricka så bestämde jag mej för att dra ut på 1 långpromenad med ipoden. på söndag är bröst rygg mage, även kallad ta igen passet pga detta är träning av musklergrupper som ligger efter..*gah!*

[Fjällbrynt]

haha, ja de va jävligt kul att åka, synd att vi inte blev fler:(

[linkan88a]

haha, ja de va jävligt kul att åka, synd att vi inte blev fler:(

Jo! vi får föröska hinna me o lira nån fler gång, kanske rinken på tuna e fixad:P blir lite närmare för oss då iaf:cool:

[Durre]

Nästa pass i luleå blir efter 29de, är i gävle nu. Hoppas det kan bli något "gäng"pass på någon helg dag :)

[linkan88a]

Nästa pass i luleå blir efter 29de, är i gävle nu. Hoppas det kan bli något "gäng"pass på någon helg dag :)

Det borde vi kunna ordna!!:)

[linkan88a]

Dagens pass: Bröst, Rygg & Mage
Bröst
Bänk (Uppvärmning)
50 x 8
70 x 6
Lutande hantelpress
(37,5 x 5) x 2 Pb
37,5 x 5 (1 force)
Lutande cabel flyes
(36 x 6) x 3
Cabelcross over
(36 x 8) x 3
Uppåtlutande cabelcross over
(27 x 8) x 3
Rygg
Latzdrag V-handtag
(90 x 8) x 3 Pb (tungt)
Sittande latzdrag V-handtag
(80 x 8) x 3 pb(ganska lätt)
Stångrodd (Ny övning)
(70 x 8) x 2 (Pb)
Ryggrullning/Ryggresning
2 set
Mage
3 set

Dagens pass gick riktigt bra, behövde bara nuddas lite för att få upp (force) repset på 37,5 kg bör ta de nästa gång! blir o köra på dessa vikter 2 pass till sedan öka ytterligare ett snäpp..:thumbup: Roligt att man ökar samt köra lite nya övningar.. magträningen idag fokuserade jag på nedredelen av magen. träffade Mr Fjällbrynt en snabbis men han inte intervjua honom angående Pb i mark, hoppas han gjorde det iaf!:D

[Fjällbrynt]

Nae, de blev ju inte så... men de gick ok iallafall:P
SATAN vad du ökar! sjukt bra måste jag säga. Hade lite tid idag på gymmet, de va därför jag inte kom fram och snacka nåt. Polaren skulle med flyget. men vad säger du om imorrn vid 12?

[linkan88a]

Nae, de blev ju inte så... men de gick ok iallafall:P
SATAN vad du ökar! sjukt bra måste jag säga. Hade lite tid idag på gymmet, de va därför jag inte kom fram och snacka nåt. Polaren skulle med flyget. men vad säger du om imorrn vid 12?

Märkte att du hade lite brottom!:P
Hade gärna kört med dej imorn men tyvär e ja upptagen hela dagen, ska fara till Sollefteå o kolla på hundvalp jag köpt:D på tisdag är d gym däremot.. Ska du köra nå på tisdag?

[Fjällbrynt]

jag tror inte de, har tenta först och sen ska jag packa.. hur långt va de till sollefteå??
Edit. Kollade nu, mion gissning på 50 mil va inte dålig, 47:D

[linkan88a]

jag tror inte de, har tenta först och sen ska jag packa.. hur långt va de till sollefteå??
Edit. Kollade nu, mion gissning på 50 mil va inte dålig, 47:D

Hahaha! joo den var ganska bra faktiskt.. lite imponerad blir man faktiskt:P
När blir d gym nästa gång på Stil igen då? hur länge blir du borta?

[Fjällbrynt]

jag blir borta i en vecka nästan, så på tisdag nästa vecka blir de igen

[linkan88a]

jag blir borta i en vecka nästan, så på tisdag nästa vecka blir de igen

Okej! Då för ja önska dej lycka till imorn me gymet o en trevlig tid i karlstad...:D

[Krampus]

Hejja Lulä´!

[raQblad]

Jo! vi får föröska hinna me o lira nån fler gång, kanske rinken på tuna e fixad:P blir lite närmare för oss då iaf:cool:Woah! Bara hojta så kan ni få en gammal hockeyspelare till att tackla. var dock 8 år sen jag spelade sist men det sitter ju i blodet...eller? :)

[linkan88a]

Woah! Bara hojta så kan ni få en gammal hockeyspelare till att tackla. var dock 8 år sen jag spelade sist men det sitter ju i blodet...eller? :)

Du lär ju inte göra bort dej iaf!! inte bara du som inte lirat på evigheter:P. Synd att Glenn (Mr Fjällbrynt) fuskar genom att "nyligen" lagt ner hockeyn innebär det inte att vi andra fuskar hahah.. vi får ta o lira nån gång när folk är här i lule och slökomunen har idats fixa isarna.. var på tunarinken igår, fy fan va den va dålig..*grr27*
Dags för en frukost nu blir tidigt gym idag, senare ska man kolla på hundsaker:cool:

[linkan88a]

Dagens pass blev Bröst, framsida axlar, triceps & mage
Bröst
Bänk (Uppvärmning)
50 x 10
70 x 6
Lutande hantelpress
(35 x 7) x 3 Pb( +1 reps)
Hantelpress
35 x 7 (död efter Pb)
30 x 7 (R.I.P)
Snett ner i maskin
Nivå:
(24 x 8) x 3
Axlar
Axelpress
(20 x 10) x 4
Hantellyft åt sidan (sittandes)
(12,5 x 8 droppsett 5 x 10) x 3Pb
Hantellyft framåt
(12,5 x 10 droppsett 7,5 x 10) x 3
Triceps
Smalbänk
(50 x 6) x 2
80 x 8
80 x 7
100 x 2 (tangerat Pb)
Tricepsextentions
Ez-stång +
(40 x 8) x 2
Mage
3 set mage

Var helt död i bröst efter att ja satt nytt pb i reps på 35 kg's hantlarna.. Axlarna var riktigt jobbigt o köra 4 set strikta 10'or med 20 kg's hantlarna, är sjukt repssvag tycker jag.. Sittande hantellyft åt sidan hade ja aldrig provat me 12,5 kg tidigare, kändes helt okej (skönt me ännu ett Pb) Triceps kändes relativt pigga trotts mkt pressar, skönt att kunna tangera Pb på 100 kg i smalbänk..
Hoppas vänster baksida lår känns bättre imorn, känns nästan som en bristning lr en fin sträckning.. hoppas man kan köra stela mark imorn.. om inte så blir d i helgen..

[Durre]

Usch vilka jevla vikter, smalbänken najs! :) Bulkar du eller deffar?

[linkan88a]

Usch vilka jevla vikter, smalbänken najs! :) Bulkar du eller deffar?

Varken eller just nu:P äter som vanligt så ja står o stampar på samma vikt, blir nog bara en snabb deff i maj...

[Fjällbrynt]

Bra pass! hantelpressatrna är KUNG! Jag tänkte om jag kunde skicka grejerna hem till dig eftersom jag är i karlstad?
vi kan ta de över tele imorrn då de BORDE komma in;)

[linkan88a]

Bra pass! hantelpressatrna är KUNG! Jag tänkte om jag kunde skicka grejerna hem till dig eftersom jag är i karlstad?
vi kan ta de över tele imorrn då de BORDE komma in;)

Joo, hantelpressarna börjar gå ganska bra..
Jo d e bara att vi skickar till mej, spelar väll ingen större roll:P du kan ju höra av dej imorn..

[linkan88a]

Idag är det: Rygg, baksida axlar & biceps..
Känns bättre i baksida lår, så ska väll prova köra stela marklyft idag så får vi se hur d känns då.. tidig dag på gymet idag oxå, fint väder så d blir promenad dit..

[Animalistic]

Idag är det: Rygg, baksida axlar & biceps..
Känns bättre i baksida lår, så ska väll prova köra stela marklyft idag så får vi se hur d känns då.. tidig dag på gymet idag oxå, fint väder så d blir promenad dit..

kör hårt :thumbup:

[Fjällbrynt]

linkan uppe kl 9, vad händer?

[Animalistic]

linkan uppe kl 9, vad händer?

hade han inte köpt hund eller nått sånt? xD

[Fjällbrynt]

den har inte kommit än vad jag har fattat, först i mitten på april... kanske anpassar sig nu:D

[linkan88a]

den har inte kommit än vad jag har fattat, först i mitten på april... kanske anpassar sig nu:D

Hahaha joo stämmer att den kommer mitten på april. stämmer oxå att man försöker anpassa sej lite redan nu:P:thumbup:

[linkan88a]

Rygg, baksida axlar & biceps stod på schemat idag..
Rygg
Marklyft
50 x 8
80 x 8
100 x 6
130 x 3 Pb
150 x 3 Pb
Chins
8 x 4 (lätt)
Hantelrodd
(40 x 8) x 4 Pb
Axlar
Baksida axlar i maskin
(50 x 10) x 3
Face pulls
(50 x 10 droppsett 27 x 10) x 3
Biceps
Preacher (Hantel hammercurl)
(12,5 x 8) x 2

Dagens pass gick bra! marklyften var jävligt jobbiga men var inte sådär psykiskt trött efteråt som man kan bli, därför gick resten av passet oxå bra. Chinsen gick väldigt lätt, baksida axlar känns det som att ja hittat en bra nivå viktmässigt. Bicepsen ides ja inte köra direkt, hade ingen motivation, eftersom dom ligger så pass långt före..

[Fjällbrynt]

bra mark, de va raka va.. tänkte på knäna

[linkan88a]

bra mark, de va raka va.. tänkte på knäna

Nepp idag var de inte stela, hade så jävla ont i baksida lår så d gick inte:P kändes dock ganska bra i knäna så ska försöka börja köra vanliga mark 2 gånger i veckan o se hur mkt man kan öka här:D

[Fjällbrynt]

fan va skönt då! du kanske har så många fel så att dom tar ut varandra;)

[linkan88a]

fan va skönt då! du kanske har så många fel så att dom tar ut varandra;)

Det kan mycket väl vara så!!!:Virro på söndag blir d mark igen:D

[Englund]

Ops, skrev fel :P

[raQblad]

Rygg, baksida axlar & biceps stod på schemat idag..
Rygg
Marklyft
50 x 8
80 x 8
100 x 6
130 x 3 Pb
150 x 3 Pb
Chins
8 x 4 (lätt)
Hantelrodd
(40 x 8) x 4 Pb
Axlar
Baksida axlar i maskin
(50 x 10) x 3
Face pulls
(50 x 10 droppsett 27 x 10) x 3
Biceps
Preacher (Hantel hammercurl)
(12,5 x 8) x 2

Dagens pass gick bra! marklyften var jävligt jobbiga men var inte sådär psykiskt trött efteråt som man kan bli, därför gick resten av passet oxå bra. Chinsen gick väldigt lätt, baksida axlar känns det som att ja hittat en bra nivå viktmässigt. Bicepsen ides ja inte köra direkt, hade ingen motivation, eftersom dom ligger så pass långt före..Jäkla bra marklyft! Skönt att dra så många PB'n hela tiden :) Verkar ju vara var och varannat pass.

[Durre]

Bra mark där och att knät känns bra, du har prio på rygg va? Marken fixar nog det lätt :)

[linkan88a]

Jäkla bra marklyft! Skönt att dra så många PB'n hela tiden :) Verkar ju vara var och varannat pass.

Tack! tror fan ja dragit Pb 3 pass i rad iaf..:cool:

Bra mark där och att knät känns bra, du har prio på rygg va? Marken fixar nog det lätt :)

joo rygg och bröst är prio.. men mest rygg.. idag känner knät av att det fick jobba igår, men inge större bekymmer så då e d bara o köra på:devil:

[linkan88a]

Hade först tänkt ta en vilodag idag, trotts att det stod trapz, vader & cykling.. men så gick ja ut i det fina vädret o vart sjukt peppad för gym, så ja snabbade mej hem slängde i mej rage o drog till gymet.. blev dock liten ändring, blev Triceps, vader & mage.. sjukt peppad för just triceps o de gick ganska bra oxå!!

[linkan88a]

Dagens pass: Triceps, Vader & Mage
Triceps
Smalbänk
(50 x 10) x 2 (riktigt lätt)
70 x 2 (samma där)
80 x 2 (flög upp)
90 x 1 (insåg att ja hade en bra dag)
100 x 1 (lättare än någonsin tidigare!!)
110 x 1 (tangerat Pb)
100 x 3 Pb
80 x 10 (tangerat Pb)
Tricepsextentions
Ez-stång +
(30 x 18) x 3 (pump)
Tricepsextentions i cabel
(90 x 12) x 3
Vader
Vadpress i benpress
140 x 12
(170 x 10) x 2
200 x 10 Pb
Mage
4 olika magövningar, totalt 8 set

Tricepsen kändes sjukt bra.... 110 gick upp mkt lättare än första gången ja lyckades trotts att ja inte riktigt fick till timingen i lyftet, hade kanske klarat 112,5 med ett bra lyft.. om 2 veckor blir d nog ny maxning här... vaderna är pågång, sakta men säkert blir dom starkare.. nu sak ja dra iväg på rinken med några polare o latja lite, tur att inte glenn e här o äger oss hahaha!

[Fjällbrynt]

Sjukt bra tricepspass alltså! HAHA! ni va betydligt bättre än vad jag va visserligen men:P
Vad har du på tisdag?

[linkan88a]

Sjukt bra tricepspass alltså! HAHA! ni va betydligt bättre än vad jag va visserligen men:P
Vad har du på tisdag?

jag vet faktiskt inte va ja ska köra, blir ju bröst rygg mage imorn... så man kanske bara köra framsida axlar triceps mage lr nå liknande.. vad skulle du köra? armpass lr?

[Fjällbrynt]

jepps, armar blir de då

[linkan88a]

Ikväll blir d middag me några polare samt lite bira, får föröska ta d lungt så man kan köra gym imorn:cool:

[linkan88a]

Nu är man hemma, blev 7 öl ikväll samt ett besök på max.. ibland måste man väll få unna sej lite glädje, lyckades med att ta mej hem tidigt.. Nu blir d resorb o alvedon bara för sakens skull:cool: imorn Bröst rygg mage

[tommie-92]

bra o komma hem i tid! ;)
då blir ett jävla pass imorrn :D

[linkan88a]

bra o komma hem i tid! ;)
då blir ett jävla pass imorrn :D

Precis!!! Ska bli roligt me mark:D tror även ja sak piska på i sne hantelpress, kanske testa på nytt pb där:devil:

[linkan88a]

Man känner sej väll inte direkt så peppad för gym idag:P men men...

[Fjällbrynt]

haha
man får se till att man hanterar alkoholen bra på kvällen så blir man svinpeppad för gym:D!

[linkan88a]

Dagens pass: Bröst; Rygg & Mage
Bröst
Bänk (uppvärmning)
(50 x 10) x 2
(80 x 3) x 2
Lutande hantelpress
(40 x 3) x 3 Pb( + 1 force reps i varje set)
Lutande cabel flyes
(36 x 6) x 3 (lätt)
Cabel cross over
(36 x 8) x 3
Uppåtlutande cabel cross over
(27 x 10) x 3
Rygg
Chins
8 x 4
10 x 1
Latzdrag V-handtag
(95 x 8) x 3 Pb(lätt)
Sittande latzdrag V-handtag
(90 x 8) x 3 Pb
Ryggrullningar "droppsett" ryggresmaskin
3 set
Mage
8 set

Var inte allt för långt bort på att klara 4 reps helt själv me 40 kg hantlarna, skönt dock me nytt pb. blev inge mark pga polaren inte kunde hitta bälte, så d blir i veckan istället.. Chinsen gick jävligt lätt, skönt att ja klarade 10 st trotts d va sista settet.. ska nog börja me extravikt i chins. latzdragen kändes lätta men ja vill inte öka allt för snabbt i vikter utan ökar sakta men säkert.. ryggresningarna sen direkt till maskinen kändes jävligt bra, fick bra kontakt. kommer nog köra mer av den kombinationen...

[Fjällbrynt]

verkar varit ett riktigt gött pass där! Nanovaporn hoppas vi kommer imorrn:(
Riktigt starka pressar!

[linkan88a]

verkar varit ett riktigt gött pass där! Nanovaporn hoppas vi kommer imorrn:(
Riktigt starka pressar!

Tackar! joo det var ett bra pas. dock mer nöjd över chinsen, blir nöjd me pressarna när ja klarar av att köra (40 x 6 ) x 3 i sne hantellpress

[linkan88a]

Idag har man varit på en morgonjogg, om en liten stund drar ja o kör lite vader underarmar o trapz. kommer inte idas fylla i vikter idag osv, ska fara till ortoped sen vid 13 tiden. kanske en liten promenad senare ikväll blir av oxå:thumbup:

[linkan88a]

Nu är man hemma från ortopeden, nu får man vänta på en tid till magnetröntgen.. ska försöka komma igång me rehab träning igen nu då, därför måste schemat ändras lite..

Pass 1 (måndag)
Rygg latz baksida axlar mage

Pass 2 (onsdag)
Bröst framsida axlar triceps

Pass 3 (torsdag)
Armar Ben (rehab) Mage

Pass 4 (lördag)
Bröst Rygg Ben (rehab)

[Durre]

Bra pass, spec pressarna :) Klart du ska unna dig lite, snart med åren kommer baksmällan bli så rejäla så man lära vara igång nu i tidiga åren :D Rulla på!

[tommie-92]

måste bara fråga, vad äre som har hänt? ortopeden o allt, är det knät?

[linkan88a]

måste bara fråga, vad äre som har hänt? ortopeden o allt, är det knät?

Jao, de e båda knäna tom:P
får se hur d blir nu när ja ska börja me rehab igen, förut körde jag 4 gånger i veckan rehab men nu blir d "bara" 2 gånger.. så nu kommer ja inte slita lika mkt på knä o leder. tror o hoppas på d bästa:)

[linkan88a]

Dagens pass blev tidigt.. blev däremot av med dom man tänkte köra med, men var bara o köra på egen hand.*flex*

[linkan88a]

Dagens pass: Armar, Mage & Cardio..
Biceps
Hantlar (uppvärmning)
10 x 10
15 x 10
Preacher (Ez-stång +)
30 x 10
(40 x 6) x 3 Pb
(20 x 20) x 2
Stående koncentrationscurl (hantel)
(20 x 10) x 3
(15 x 20) x 2
Cabel preacher (rep)
41 x 18 droppsett 27 x 18
Triceps
Smalbänk
50 x 10
60 x 20 Pb
(60 x 15) x 2
50 x 15
Mage
Sidebends me hantel
6 set
Situps (90 grader)
3 set
Cabelcrunches
4 set
"Fällkniv" (på bänk)
3 set
Cardio
Trampmaskin
20 min

Grymt bra pump i bicepsen idag. ökade i preacher med Ez-stången med 1 set, bara klarat 20 kg på vardera sida 6 reps 2 set tidigare. i smalbänken ökade ja me 3 reps på 60 kg, kände dock att ja hade klarat 5 till lätt där men ville inte köra slut direkt:P.. magen kändes bra och trampmaskinen var skön avslutning.. Skulle egentligen kört passet tsm med mr Armar (Glenn) men han svek mej;) som bestraffning får han köra gym imorn klockan 08:00 haha!!:devil:

[Durre]

Haha inte dåliga reps där i smalbänk du :) Hästsko explode?

[Fjällbrynt]

shieet! dina koncentrationscurlar är riktigt bra, ska testa dom nästa pass! Ska du med imorrn eller;)?

[linkan88a]

shieet! dina koncentrationscurlar är riktigt bra, ska testa dom nästa pass! Ska du med imorrn eller;)?

Dom är riktigt sköna!!! speciellt om man kör typ 8a med 25 kg's hantlarna o sen 15 kg o sen 10.. fy fan va pump man har då!!! sen kör man rep preacher i cabel värre pump får man leta efter!! stramade som fan i armarna när ja körde smalbänken av pumpet:devil: Måste du verkligen köra så tidigt?:D skulle gärna köra imorn me dej men ids fan inte klockan 8a:P

[linkan88a]

Haha inte dåliga reps där i smalbänk du :) Hästsko explode?

kändes riktigt bra idag, hade lätt tagit en 25a på 60 tror fan 30 hade varit möjligt om ja bara ställt in mej på det.. Fick grymt pump, sista repsen orkade ja precis räta ut armen:)

[Fjällbrynt]

Dom är riktigt sköna!!! speciellt om man kör typ 8a med 25 kg's hantlarna o sen 15 kg o sen 10.. fy fan va pump man har då!!! sen kör man rep preacher i cabel värre pump får man leta efter!! stramade som fan i armarna när ja körde smalbänken av pumpet:devil: Måste du verkligen köra så tidigt?:D skulle gärna köra imorn me dej men ids fan inte klockan 8a:P

visserligen har jag ben iallafall men... jag ska plugga hela dagen så jag måste vara klar kl 10... de är därför
men vi kan la köra på fredag eller nåt?

[linkan88a]

visserligen har jag ben iallafall men... jag ska plugga hela dagen så jag måste vara klar kl 10... de är därför
men vi kan la köra på fredag eller nåt?

Jao nog kan vi köra på fredag, ungefär vilken tid hade du tänkt? jag drar ju till Dundret vid 17 tiden.. vad hade du tänkt köra?

[Fjällbrynt]

Bröst hade jag tänkt...runt 12 elelr nåt?

[linkan88a]

Bröst hade jag tänkt...runt 12 elelr nåt?

låter som en bra tid... tror ja kör rygg baksida axlar, du råkar inte ha bälte som man skulle kunna få låna? tappat bort mitt för ett tag sedan..

[linkan88a]

Kanske kör rygg baksida axlar imorn så kan vi köra bröst på fredag.. har inte bestämt mej än:P vi ser ju vad som händer o fötter:cool:

[Fjällbrynt]

sure, jag kan ta med bälte på fredag
annars är jag på LTU hela dagen imorrn så du kan bara höra av dig när du vill ha de

[linkan88a]

sure, jag kan ta med bälte på fredag
annars är jag på LTU hela dagen imorrn så du kan bara höra av dig när du vill ha de

Okej! Då hör ja av mej imorn när ja vill ha det, blir nog rygg baksida axlar imorn...

[Fjällbrynt]

de blev lite senare, orkar du upp och träna runt 10 imorrn också?

[linkan88a]

de blev lite senare, orkar du upp och träna runt 10 imorrn också?

Polaren slutar 11 så efter det så kunde han komma.. jag kommer väll o tränar ca 10-10:15.. låter det bra?:cool:

[Fjällbrynt]

perfekt de!!

[linkan88a]

Rygg baksida axlar idag.. blir nog 30 min på trampmaskin efter.. på måndag börjar deffen, har dock inte lagt upp nå mål lr liknande angående vikten utan går mer efter hur man ser ut i spegelmetoden:P:naughty:

[Durre]

Lycka till! Men vadå trampmaskin, de är ju inte optimalt?!?! :D

[raQblad]

Rygg baksida axlar idag.. blir nog 30 min på trampmaskin efter.. på måndag börjar deffen, har dock inte lagt upp nå mål lr liknande angående vikten utan går mer efter hur man ser ut i spegelmetoden:P:naughty:Haha, det finns ett gym i härnösand som heter Spegeln och menar att just spegelmetoden är det bästa, men de menar nog en annan spegelmetod.
Spännande att du deffar, jag är övertygad om att det kommer bli snyggt! :thumbup:

[linkan88a]

Haha, det finns ett gym i härnösand som heter Spegeln och menar att just spegelmetoden är det bästa, men de menar nog en annan spegelmetod.
Spännande att du deffar, jag är övertygad om att det kommer bli snyggt! :thumbup:

Kanke inte riktigt samma sak nee:P kommer dock inte köra en hård deff utan mer att d blir som d blir:D

[linkan88a]

Lycka till! Men vadå trampmaskin, de är ju inte optimalt?!?! :D

Trampmaskinen kanske inte är den optimala, men det är den enda maskin i konditionsdelen som ja ids köra.. detta kan bero på att dom inte har så möe maskiner där:Phaha lr hur Glenn;)

[linkan88a]

Rygg
Chins Kv+ 10kg
6 reps x 5 set
Marklyft
(110 x 6) x 3
(140 x 4) x 3 (Bälte)
110 x 8
110 x 6
Axlar
Baksida axlar i maskin
(50 x 10 droppsett 32 x 10) x 3
Sittande framåtlutande hatellyft
(7,5 x 10 droppsett 5 x 10) x 3
Face pulls
(59 x 15) x 3
Rotatorcuffar
Stående rotation i cabel
(14 x 15) x 3
Cardio
Trampmaskin
Intervall 30 min

Idag körde jag väldigt intensivt:P vilket Glenn (fjällbrynt) kan intyga.. Lr så inte hahaha:cool: fick grymt skönt pump i baksida axlarna samt rotatorcuffarna. fredag blir d bröst framsida axlar triceps..

[linkan88a]

Missade att fylla med röd text på chinsen oxå.. aldrig klarat av chins me extravikt tidigare så det var ett klart nytt Pb.. måste medge att dom kändes ganska lätta oxå..

[Fjällbrynt]

haha, 2 övningar på en timma, de är en bedrift:D du va dock riktigt stark idag!

[linkan88a]

haha, 2 övningar på en timma, de är en bedrift:D du va dock riktigt stark idag!

Fy fan, nu ha ja träningsvärk i ryggen!!!:D Bröst framsida axlar triceps imorn vid 12 tiden:thumbup:

[linkan88a]

Ikväll blir det lite bubbelbad o bastu på hemmafronten samt 1 bira lr 2, detta för att mjuka upp kroppen inför imorn.. har sån jävla träningsvärk:hbang: :devil: ska även se lite hockey. 12 imorn blir d bröst framsida axlar triceps me "brushan" o Glenn

[tommie-92]

fina vikter du leker med :D
grattis till PB också:thumbup:

[linkan88a]

fina vikter du leker med :D
grattis till PB också:thumbup:

Tackar tommie:D har väll blivit ganska mkt Pb'n på sistonde för min del:hbang:

[Simon]

Ikväll blir det lite bubbelbad o bastu på hemmafronten samt 1 bira lr 2, detta för att mjuka upp kroppen inför imorn.. har sån jävla träningsvärk:hbang: :devil: ska även se lite hockey. 12 imorn blir d bröst framsida axlar triceps me "brushan" o Glenn

12 säger du? Har laboration 13, men är nog där och tar tillbaka mitt bälte iaf ;)

[linkan88a]

12 säger du? Har laboration 13, men är nog där och tar tillbaka mitt bälte iaf ;)

Hahaha, det kan du få göra:cool:

[Jan]

Fan vad du börjat träna tidigt då.. Hur länge kör ni? Droppar in vid 13:30 och behöver ev. lite pass i bänken..

[linkan88a]

Fan vad du börjat träna tidigt då.. Hur länge kör ni? Droppar in vid 13:30 och behöver ev. lite pass i bänken..

Ganska skönt o gå upp tidigt ibland, chocka kroppen lite:P. Ingen aning hur länge vi blir i gymet, men rt borde vara tillgänglig för ev passning..

[linkan88a]

Hantelpress
(35 x 8) x 3
Sne hantelpress
(30 x 10) x 3
Snett ner i maskin
(20 x max reps) x 3
Axelpress
(25 x 7) x 4
Hantellyft sida
(12,5 x 10) x 3 (stående)
(7,5 x 12) x 3 (sittande)
Smalbänk
(90 x 4) x 4 (gjorde 5a på sista)
105 x 1
100 x 2
Tricepsextention i cabel + rep i cabel
4 set
Mage
9 set
Cardio
30 min

Fick riktigt bra kontakt o bra pump i brösten idag.. axelpressarna kändes bra, samma sak me hantellyften. tricepsen kändes sega när ja värme upp på 50 o 70 men lyckades ända pressa på bra..

[tommie-92]

fint pass hörru!,

[linkan88a]

fint pass hörru!,

tack:D riktigt nöjd med smalbänken, fick sjukt bra pump i brösten idag oxå..
axlarna kändes helt okej.. nu blir d o köra lite bänk igen, ska öva in lite ny teknik o så, så ja kommer nog köra ganska lätt i bänken ett tag framöver men smalbänken siktar ja på pb inom snar framtid:D

[tommie-92]

tack:D riktigt nöjd med smalbänken, fick sjukt bra pump i brösten idag oxå..
axlarna kändes helt okej.. nu blir d o köra lite bänk igen, ska öva in lite ny teknik o så, så ja kommer nog köra ganska lätt i bänken ett tag framöver men smalbänken siktar ja på pb inom snar framtid:D

låter kanon!,
tycker du är grymt stark redan :D

[linkan88a]

låter kanon!,
tycker du är grymt stark redan :D

Hahaha! om det där var fjäsk för att ja skulle skriva nå fint i din journal, så funkade det;):Virro

[linkan88a]

Pga inställd skid/party-resa samt slut på kre-alkalyn har jag nu bestämt mej för att börja deffen from lördag morgon..:D

[Miquey]

Tänkte bara höra hur länge du tränat seriöst? Sorry om jag missat något, men orkar inte läsa igenom alla sidor. ;)

micke

[linkan88a]

Tänkte bara höra hur länge du tränat seriöst? Sorry om jag missat något, men orkar inte läsa igenom alla sidor. ;)

micke

Jag började prova på ibland på skolans gym, detta eftersom varenda kille från min idrottsklass gjorde det. I augusti mellan 2a'n och 3a'n på gymnasiet skaffade jag kort på porsögym/Stil. När ja då började träna körde jag "disco bygge" pga dålig motivation samt ung o dum och använde då mina knän som lite av en ursäkt. när jag sedan insåg att fan ja måste börja träna ben, då hade mina knän blivit så dåliga att dom inte klarade av det. började då med rehabträning hos en specialist, funkade bra tills jag spelade en innebandymatch då en broskbit från undersidan av knät lossnade och som numera far runt i knät, speciellt på vänster utsida.
Summa kardemumma kan man säga att ja ha snart tränat i 2 år, under denna tid har vissa muskelgrupper fått hård träning medans andra ingen, det är först under senare tiden som ja verkligen blivit "seriös". Jag började med min journal eftersom att jag aldrig kommer ihåg vad ja brukar köra på o hur mkt reps annars. med journal kan ja pressa mej själv bättre vilket ha gett resultat.. ha stått still i varenda övning i ungefär 1 år innan dess..

[linkan88a]

Idag var alltså dagen då deffen skulle påbörjas, startvikten ligger på stadiga 89-90 kg. minimum viktnedgång är ca 4-5 kg, men tänker inte stirra mej blind på vikten*flex*

[Miquey]

Jag började prova på ibland på skolans gym, detta eftersom varenda kille från min idrottsklass gjorde det. I augusti mellan 2a'n och 3a'n på gymnasiet skaffade jag kort på porsögym/Stil. När ja då började träna körde jag "disco bygge" pga dålig motivation samt ung o dum och använde då mina knän som lite av en ursäkt. när jag sedan insåg att fan ja måste börja träna ben, då hade mina knän blivit så dåliga att dom inte klarade av det. började då med rehabträning hos en specialist, funkade bra tills jag spelade en innebandymatch då en broskbit från undersidan av knät lossnade och som numera far runt i knät, speciellt på vänster utsida.
Summa kardemumma kan man säga att ja ha snart tränat i 2 år, under denna tid har vissa muskelgrupper fått hård träning medans andra ingen, det är först under senare tiden som ja verkligen blivit "seriös". Jag började med min journal eftersom att jag aldrig kommer ihåg vad ja brukar köra på o hur mkt reps annars. med journal kan ja pressa mej själv bättre vilket ha gett resultat.. ha stått still i varenda övning i ungefär 1 år innan dess..

Kan hålla med om att det hjälper mycket med en journal. Har själv nästan glömt bort att träna benstyrka under det året jag tränat. Nu hade jag rätt kraftiga ben från friidrotten/sprintern jag hållt på med i några år innan, men nu har min överkropp växt till sig rejält och har lärt mig att jag måste köra ben lika hårt som övriga kroppen. Jämt ut, annars blir det ju som sagt stor risk för skador,

Hur funkar benträning nu då efter skadan i knät?

[linkan88a]

Jag har fått en rad olika övningar jag ska köra samt repititioner, men ja har tänkt köra benböj nu istället för maskiner. kommer dock vara psykiskt jobbigt att köra låg vikt o högreps. sen kommer ja köra ett sorts utfall i cabelcross. det blir nog imorn jag påbörjar detta:D om ja känner att ja inte klarar av pga mina defekter blir det tebax till maskinerna:(
mer info kommer imorn om hur det kändes osv:thumbup:
Btw så har ja problem me båda knäna:P

[Miquey]

Lycka till! Det ska säkert gå finemang ska du se :)
Tittade igenom bilderna i din andra tråd, ser mycket bra ut!

[tommie-92]

är för lat för att läsa, men vad är det för problem du har med knäna linkan?

jassådu, deffstart?, de va som fan! lycka till med det!
funderar på det jag också, men njaaa..

[linkan88a]

är för lat för att läsa, men vad är det för problem du har med knäna linkan?

jassådu, deffstart?, de va som fan! lycka till med det!
funderar på det jag också, men njaaa..

1 Knäskålarna ligger för långt åt sidan vilket leder till att när jag böjer knäna så gnids dom mot lårbenet. skapar irritation och svullnad.
2 Sprickor i minisken vilket leder till att minisken böjs med ist för att knäskålen glider över den vid djupa böj.
3 Uttänjt främre ledbandet, efter en skidolycka. överböjs vid olika vinklar och belastningar.
4 Broskbitar från undersidan av knäskålen har lossnat och far omkring i knät
5 Samt att mina leder överlag är överrörliga:P
Skulle krävas ca 4-5 olika ingrepp för att fixas.

[Jan]

är för lat för att läsa, men vad är det för problem du har med knäna linkan?


Orkar du ens läsa det om han skriver det igen? Han har skrivit vad problemen är några inlägg upp.


När ska du köra imorgon? behöver passning på benpasset..

[linkan88a]

Beror på när ja vaknar.. men mest troligt blir d såhär:
Vaknar 09:00, promenad till 09:40. käkar frukost till klockan 10 sen vid 11:30 börjar jag nog gå mot gymet, så vid 12 är ja nog där o kör..

[Simon]

1 Knäskålarna ligger för långt åt sidan vilket leder till att när jag böjer knäna så gnids dom mot lårbenet. skapar irritation och svullnad.
2 Sprickor i minisken vilket leder till att minisken böjs med ist för att knäskålen glider över den vid djupa böj.
3 Uttänjt främre ledbandet, efter en skidolycka. överböjs vid olika vinklar och belastningar.
4 Broskbitar från undersidan av knäskålen har lossnat och far omkring i knät
5 Samt att mina leder överlag är överrörliga:P
Skulle krävas ca 4-5 olika ingrepp för att fixas.

så det går att fixa ändå, till skillnad från resten av dig :P

[linkan88a]

Lutande cabel flyes
(30 x max) x 3 (10 reps i snitt)
Cabel cross over
(30 x max) x 3 (ca 10 reps i snitt)
Uppåtlutande cabel cross over
(25 x max) x 3 (13 i snitt)
Bänk
(70 x max) x 3 (10 i snitt)
Chins kv + 15 kg
5 reps x 4 set
kv x 10,5
Latzdrag V-handtag
(109 x 6) x 3
Hantelrodd
(40 x 8 droppsett 25 x max) x 3
Benböj (rehab + djupa)
40 x 10
40 x 15
(60 x 10) x 3
Utfall i cabel
(32 x 12) x 2
Vadpress
(55 x max) x 5
Vadpress i benpressmaskin
4 set

Körde väldigt intensivt på brösten, knappt nån vila. fick sjukt skönt pump, var helt död när jag skulle lägga mej o köra bänk. Latzen utvecklas bra för varje pass, skönt med ökning i chinsen. får se imorn hur knäna känns, just nu känns dom ok. borde gå o köra om ja håller mej till låga vikter och fokuserar på djupet och utförandet.

[Miquey]

Härligt pass ;)! bra jobbat med chinsen där.

[linkan88a]

Härligt pass ;)! bra jobbat med chinsen där.

Tack, kändes helt okej.. nästa pass blir det maxning på kv..:D

[Miquey]

Vad står kv för ? :em:

[Fjällbrynt]

kroppsvikt! Träning imorrn kl 10, nu är de jag som står för bumbibärsaften!

[linkan88a]

Idag körde jag utan både bumbibärsaften o rage, även fast passet gick helt ok så var jag inte det minsta peppad... blir nog o vila till på torsdag, hoppas rage har kommit tills dess.

[linkan88a]

Smalbänk
50 x 10
70 x 5
90 x 1
100 x 1
110 x 1 (tangerat Pb)
80 x 10 (tangerat Pb)
Axelpress (hantel)
(30 x 5) x 4
Hantellyft sida (12,5 stående 7,5 + 5 sittande)
12,5 x 10 droppsett 7,5 x 10
(12,5 x 10 droppsett 5 x 10) x 2
Hantellyft framåt
(10 x 10) x 3
Pushdown ss Rep extentions
3 set

[Simon]

åh fy, smalbänk dagen efter bröst.
själv sitter jag och funderar på om jag ska dra mig ner till gymmet och lägga mig under bänken idag, eller om jag ska ge det en dag till och köra imorgon istället.

edit: väntar fortfarande på maxning i vanlig bänk för din del, du får ju skämmas att du tagit 110 i smalbänk men inte i vanlig :P

[linkan88a]

åh fy, smalbänk dagen efter bröst.
själv sitter jag och funderar på om jag ska dra mig ner till gymmet och lägga mig under bänken idag, eller om jag ska ge det en dag till och köra imorgon istället.

edit: väntar fortfarande på maxning i vanlig bänk för din del, du får ju skämmas att du tagit 110 i smalbänk men inte i vanlig :P

Har ju börjat köra bänk nu igen iaf..hehe. kör dock andra bröstövningar innan just bänken så man e inte så pigg då.. känner redan nu att deffen tar lite på krafterna..

[Simon]

Har ju börjat köra bänk nu igen iaf..hehe. kör dock andra bröstövningar innan just bänken så man e inte så pigg då.. känner redan nu att deffen tar lite på krafterna..

okej, känns omotiverat att deffa, även om jag är fetare än nånsin just nu :P
har ju fortfarande inte tagit igen det jag tappade sen i höstas.

var ute och sprang lite intervaller i morse.. fy fan, konditionen är inte den bästa :P

[linkan88a]

okej, känns omotiverat att deffa, även om jag är fetare än nånsin just nu :P
har ju fortfarande inte tagit igen det jag tappade sen i höstas.

var ute och sprang lite intervaller i morse.. fy fan, konditionen är inte den bästa :P

du är en tjockis just nu... din kondition har väll aldrig varit speciellt bra;) hahaha

[Simon]

du är en tjockis just nu... din kondition har väll aldrig varit speciellt bra;) hahaha

jag föredrar att kalla mig explosiv :D

då var det bestämt iaf, bröst/axlar med gedis 17.00, om han nu inte laddar upp med att sova och inte tar sig dit :P

[linkan88a]

Eftersom att jag nu ska börja köra rehabträning har jag nu tänkt ändra lite i träningschemat.. Kommer numera köra 2 st halvkroppspass i veckan.. Kommer att göra så att ja kör ett pass tyngre och ett pass lättare, det tyngre passet kommer ligga på 2-5 reps 3 set per övning & det lättare passet kommer ligga kring 7-10 reps 2 set per övning.. kommer även ha vissa övningar som jag kommer ligga på samma vikt o reps bågge passen, dessa övningar kommer ha väldigt strikt utförande för att få bra kontakt..

[linkan88a]

Måndag: Cabel cross over, Uppåtlutande cabel cross over, Bänkpress, Snett ner i "Dual cabel" maskin, Militärpressar, Baksida axlar i maskin, Face pulls & SuperSett triceps i cabel. ( Lätt pass )
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Marklyft, Breda latzdrag, Latzdrag V-handtag, Hammercurl, Benböj, Utfall & Vadpress i benpress ( Lätt pass )
Fredag: Cabel cross over, Bänkpress, Lutande hantelpress, Axelpress (hantel), Hantellyft sida, Rotatorcuffar & Mage. ( Tungt )
Lördag: Vila
Söndag: Marklyft, Chins, Hantelrodd, Stångcurl, Koncentrationscurl, Benböj, Utfall, Vadpress i benpress & Mage. ( Tungt )

Dessa övningar kommer köras lätt vikt med bra kontakt oavsett tungt lr lätt pass: Benböj, Utfall, Hantellyft sida & Rotatorcuffar
Dessa övningar kommer köras som pump övningar: Snett ner i "Dual cabel" maskin samt lutande hantelpress..

Finns risk för att jag har skrivit fel någonstans samt placerat övningar på fel platser, skyller detta på att d var mkt text o hålla reda på:cool:

[Fjällbrynt]

verkar se brsa ut! är de nån som hjälpt dig med ett rehabschema eller klarade du av de helt själv;)?

[Jan]

Måndag: Cabel cross over, Uppåtlutande cabel cross over, Bänkpress, Snett ner i "Dual cabel" maskin, Militärpressar, Baksida axlar i maskin, Face pulls & SuperSett triceps i cabel. ( Lätt pass )
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Marklyft, Breda latzdrag, Latzdrag V-handtag, Hammercurl, Benböj, Utfall & Vadpress i benpress ( Lätt pass )
Fredag: Cabel cross over, Bänkpress, Lutande hantelpress, Axelpress (hantel), Hantellyft sida, Rotatorcuffar & Mage. ( Tungt )
Lördag: Vila
Söndag: Marklyft, Chins, Hantelrodd, Stångcurl, Koncentrationscurl, Benböj, Utfall, Vadpress i benpress & Mage. ( Tungt )

Dessa övningar kommer köras lätt vikt med bra kontakt oavsett tungt lr lätt pass: Benböj, Utfall, Hantellyft sida & Rotatorcuffar
Dessa övningar kommer köras som pump övningar: Snett ner i "Dual cabel" maskin samt lutande hantelpress..

Finns risk för att jag har skrivit fel någonstans samt placerat övningar på fel platser, skyller detta på att d var mkt text o hålla reda på:cool:

Har du skrivit övningarna i ordning du ska köra dom?
Tycker rent spontant att det är för mycket kabeltrams du kör för bröst. Räcker gott och väl med en kabelövning för bröst. Mer pressar istället. Marklyft på lätta passet känns lite overkill.

[linkan88a]

Har du skrivit övningarna i ordning du ska köra dom?
Tycker rent spontant att det är för mycket kabeltrams du kör för bröst. Räcker gott och väl med en kabelövning för bröst. Mer pressar istället. Marklyft på lätta passet känns lite overkill.

Provade senast köra cabel innan bänken o då kände ja att ja verkligen fick kontakt i brösten. brukar annars ha svårt me de i bänken, sen så får ja riktigt bra kontakt i cabelövningarna. så ja tänkte prova på detta så får vi se hur d känns, går snabbt att ändra annars:D Vill köra matklyft 2 pass i veckan eftersom ja är såpass ny i denna övning så ja får ett pass o köra lite tyngre o ett där ja verkligen tränar tekniken..

[linkan88a]

verkar se brsa ut! är de nån som hjälpt dig med ett rehabschema eller klarade du av de helt själv;)?

Har fått hjälp av Lars Lundgren som är knäspecialist.. men har dock ändrat från benpress till benböj och från cabelutfall till vanliga utfall.. antagligen klara ja inte av d själv:P ja e ju dummare än tåget o ha minne som en guldfisk:D

[Durre]

Ser ut att gå bra framåt här, du är ju ute efter mer rygg vad jag fattat, tror nog bänken hjälper där, tycker inte du ska luras av att du inte känner kontakt. Men det är ju väldigt rörigt detta men kör på som du själv känner fört, härligt att det börjar bli benträning nu. Tror nog det går bra med marklyften, dock bör man nog inte köra hårt varje vecka på den övningen, men det är klart bästa ryggövningen, du kommer nog växa på jevlans fort på de, rulla på! :)

[Fjällbrynt]

var är dagens pass då:P?

[linkan88a]

var är dagens pass då:P?

Hahaha just fan!! hade totalt glömt:D
Körde Mage & Trapz idag, ingen aning vikter osv.. imorn är d bröst passet som gäller:devil:

[tommie-92]

lycka till imorrn linkan!*flex*

[Fjällbrynt]

haha
jag skymtade 25 plattor vid trapzträning, jag tycker fan plattorna tar bättre än hantlar, vad säger du?

[linkan88a]

haha
jag skymtade 25 plattor vid trapzträning, jag tycker fan plattorna tar bättre än hantlar, vad säger du?

Joo dom gör fan d!! man får köra mkt tyngre me hantlarna för att d ska ta lika bra:P Imorse var man ut o sprang igen.. Varje morgon inleds med promenad lr löprunda numera, samt promenad till gymet o hem igen.. förutom när d kommit mer än 1 dec nysnö..

[linkan88a]

lycka till imorrn linkan!*flex*

Tack tommie! lär behövas:P

[linkan88a]

Cabel cross over
(40 x 5) x 3
Bänkpress (wide grip)
(90 x 4) x 3
Lutande hantelpress (pumpset)
25 x 25
25 x 16
25 x 13
Axelpress (hantel)
(30 x 5) x 3
Smalbänk (max)
70 x 14
70 x 12
70 x 10
Hantellyft sida (12,5 Stående) (5 Sittande)
(12,5 x 10 + 5 x 10) x 3
Baksida axlar i maskin (droppsett)
(55 x 10 + 36 x 12) x 2
Rotatorcuffar
3 övningar 2 set på varje
Mage
4 övningar 2 set på varje

Skönt pass idag, körde igång me rage igen:D riktigt tungt o hålla brett i bänken, man blir ännu mindre uthållig än man är:P kände att ja fick bra kontakt i övningarna. imorn är det tunga rygg ben passet:cool: ska bli roligt*flex*

[Fjällbrynt]

Bra grejer, bänken går ju fint ju!!kl 12 imorrn, de blir la bra??

[linkan88a]

Bra grejer, bänken går ju fint ju!!kl 12 imorrn, de blir la bra??

Joo, vi tänkte faktiskt köra vid 12-12:30. rt slutar 11 så d blir möe bra:cool: Ska du gå dit? så kan vi ju gå tsm.

[Fjällbrynt]

skola före och efter så jag går, men inte då:P

[linkan88a]

Okej! men vi syns på gymet då iaf vid 12-12:30 tiden..

[linkan88a]

Idag gick det inge bra på gymet, efter 2a övningen började jag må riktigt dåligt i magen och blev yr i huvudet o fick huvudvärk. så då var d bara o dra sej hemmåt. får se om d blir nå pass på söndag, hoppas man mår bättre då..

[Miquey]

Mår du bättre idag, så det blir ett pass imorgon ?

[linkan88a]

Mår du bättre idag, så det blir ett pass imorgon ?

joo jag mår bättre så idag blev det gym.. men blir så att ja nu tar uppehåll från att föra journal här för tillfället. till helgen kommer hundvalpen så d kommer inte bli så mkt gymande för min del då... efter sommaren blir d o starta upp journal igen.

[Durre]

Bra att du mår bättre men tråkigt att du inte kommer skriva mer, lycka till!

[linkan88a]

Bra att du mår bättre men tråkigt att du inte kommer skriva mer, lycka till!

Tack!:D lär behövas:P

[Fjällbrynt]

Men vafan, du lär ju kunna gymma en del med jycken i livet
snika med lillen i väskan;) ajja... okej

[Durre]

Men vafan, du lär ju kunna gymma en del med jycken i livet
snika med lillen i väskan;) ajja... okej

Precis, skaffa en manbag och ta med lillen :D

[linkan88a]

Ska försöka gyma så ofta ja kan, hur ofta d blir vet ja inte. istället föra att föra journal kommer jag numera bara skriva i era journaler ganska MÖE:D

[Jan]

Hinner du inte träna för att du får hunden :D

[linkan88a]

Hinner du inte träna för att du får hunden :D

Hinner träna lite då o då men kommer inte bli specielt seriöst känns därför onödigt att föra journal då.. blir nog mest underhållsträning..

[Fjällbrynt]

men du kan dumpa av hunden hos oss vettu i nån timma när du gymmar, de gör inget, min tjej är galen i små valpar;)

[Durre]

Akta bara så inte fjällbrynt äter upp den :D

[Miquey]

Synd att du tar uppehåll, hade precis börjat följa denna.
Men lycka till med hunden och underhållet av träningen! ;)

[Raschmus]

:/ lycka till!

[linkan88a]

tack!! lär behövas:D

[Miquey]

Nu var det ett bra tag sen sist, hur flyter allt på för dig? :D Blir det nån träning?