Per B
2008-03-06, 09:26
Med start denna vecka ser en dag då jag endast tränar styrketräning (vissa dagar tränar jag fotboll på kvällen) ut såhär (tiderna är ungefärliga även om jag anger minuter också):
7:10 Uppgång: ~6 g Amino Rush
- Går till jobbet
8:00 Frukost:
- Gröt på 1,5 dl havregryn, 4 torkade fikon, 50-100 g keso, 2-3 dl lättmjölk
- 5 g Kreatin Monohydrat
- Stor kopp kaffe
9:00 Mellanmål: t ex 2 stora apelsiner
11:30 Pre-workout: ~20 g Rage (burken snart slut, ska INTE köpa mer)
12:00 Före träning: ~10 g EsaPro och lite maltodextrin
- Tränar lite drygt 1 timme
13:30 Lunch (För det mesta ganska komplett sammansatt). Kaffe.
14:30 Mellanmål: t ex 1-2 stora apelsiner
17:00: ~6 g EsaPro
18:30 Middag: Nåja, jag äter inte nåt lagat mål mat här. Kan bli 2 knäckemackor (havre) med 1 burk makrill och 2 knäckemackor med keso. Dessutom nåt grönt, t ex spenat, och nån apelsin eller några clementiner.
21:30: ~6 g Amino Rush
22:30 Kvällsprotein: Antingen Sloow Protein eller Double Pro choklad med mjölk
Dagar jag tränar fotboll på kvällen (har även tränat styrketräning kl 12 då) så äter jag väl lite mer på kvällen.
Jag vet att det inte finns några studier som visar att mina extra intag av EAA (EsaPro och Amino Rush) kommer att ge nåt resultat, men det känns ändå bra att prova. Att jag tar både EsaPro och Amino Rush beror på att jag har en burk hemma och en burk på jobbet. Jag tar alltid EAA med en mindre mängd (kanske 1 cl) malto eller dextro, även om det inte är i samband med träning.
Jag har använt både kreatin monohydrat varje dag i över 1 månad nu, och dessutom Rage på styrketräningsdagar. Jag kan dock inte påstå att jag känt av nån extra energi, varför jag ska prova utan Rage nu när burken tar slut. Kreatinet kör jag på med tills den burken är slut (3-4 veckor till kanske).
Jag äter mycket fet fisk (makrill och lax), men kompletterar ändå med Omega-3-tillskott ibland.
Jag har som mål att ligga på ett lite kaloriunderskott för att sakta gå ner lite i vikt.
Alla synpunkter är välkomna, men vad jag egentligen skulle vilja höra är om det finns nåt bra preworkout-tillskott jag skulle kunna ta istället för Rage (som jag ju tyvärr inte känner ger mig nåt)? Jag funderar dessutom på ALA/Liponsyra då ju detta sägs kunna hjälpa kreatinet på traven (och kreatinet har jag ju heller inte märkt nån effekt från): vad tror ni om det?
Ska dock tillägga att för mig är det absolut viktigaste för att jag ska få ut max av ett pass att jag känner mig utvilad och mentalt motiverad, finns nog inget tillskott i världen som kan konkurrera med det. Men nåt som hjälper mig att orka lite extra under passet är välkommet.
Tack på förhand!
7:10 Uppgång: ~6 g Amino Rush
- Går till jobbet
8:00 Frukost:
- Gröt på 1,5 dl havregryn, 4 torkade fikon, 50-100 g keso, 2-3 dl lättmjölk
- 5 g Kreatin Monohydrat
- Stor kopp kaffe
9:00 Mellanmål: t ex 2 stora apelsiner
11:30 Pre-workout: ~20 g Rage (burken snart slut, ska INTE köpa mer)
12:00 Före träning: ~10 g EsaPro och lite maltodextrin
- Tränar lite drygt 1 timme
13:30 Lunch (För det mesta ganska komplett sammansatt). Kaffe.
14:30 Mellanmål: t ex 1-2 stora apelsiner
17:00: ~6 g EsaPro
18:30 Middag: Nåja, jag äter inte nåt lagat mål mat här. Kan bli 2 knäckemackor (havre) med 1 burk makrill och 2 knäckemackor med keso. Dessutom nåt grönt, t ex spenat, och nån apelsin eller några clementiner.
21:30: ~6 g Amino Rush
22:30 Kvällsprotein: Antingen Sloow Protein eller Double Pro choklad med mjölk
Dagar jag tränar fotboll på kvällen (har även tränat styrketräning kl 12 då) så äter jag väl lite mer på kvällen.
Jag vet att det inte finns några studier som visar att mina extra intag av EAA (EsaPro och Amino Rush) kommer att ge nåt resultat, men det känns ändå bra att prova. Att jag tar både EsaPro och Amino Rush beror på att jag har en burk hemma och en burk på jobbet. Jag tar alltid EAA med en mindre mängd (kanske 1 cl) malto eller dextro, även om det inte är i samband med träning.
Jag har använt både kreatin monohydrat varje dag i över 1 månad nu, och dessutom Rage på styrketräningsdagar. Jag kan dock inte påstå att jag känt av nån extra energi, varför jag ska prova utan Rage nu när burken tar slut. Kreatinet kör jag på med tills den burken är slut (3-4 veckor till kanske).
Jag äter mycket fet fisk (makrill och lax), men kompletterar ändå med Omega-3-tillskott ibland.
Jag har som mål att ligga på ett lite kaloriunderskott för att sakta gå ner lite i vikt.
Alla synpunkter är välkomna, men vad jag egentligen skulle vilja höra är om det finns nåt bra preworkout-tillskott jag skulle kunna ta istället för Rage (som jag ju tyvärr inte känner ger mig nåt)? Jag funderar dessutom på ALA/Liponsyra då ju detta sägs kunna hjälpa kreatinet på traven (och kreatinet har jag ju heller inte märkt nån effekt från): vad tror ni om det?
Ska dock tillägga att för mig är det absolut viktigaste för att jag ska få ut max av ett pass att jag känner mig utvilad och mentalt motiverad, finns nog inget tillskott i världen som kan konkurrera med det. Men nåt som hjälper mig att orka lite extra under passet är välkommet.
Tack på förhand!