Kolla mitt upplägg!

[beffen]

Hallå! Tänkte be om synpunkter på schemat, om nått ska till läggas kanske... Målet med träningen är att bli grov. Har kört i över 2 år. Har prövat Max-ot i 9 månader.. Hadde vart kul om någon kunde bidra med någon spännande övning kanske !;)



Måndag: Bröst, Framsida axel
-Bänkpress 3x6
-Sne hantelpress 3x6
-Snea flyes 3x10 (Måste fixa tekniken)
-Militärpress 3x6
-Sidolyft med hantel

Tisdag: Rygg, Baksida axel
-Marklyft 3x6
-Latsdrag 3x6
-Skivstångsrodd 3x6
-Drag för baksida i cc 3x10
-Hantellyft för baksida 3x10


Torsdag: Armar
-Hantlar 3x6
-Z-curl 3x6
-Strikta hantlar på scottbench 3x10
-Smalbänk 3x6
-Pushdowns 3x6
-Liggande tricepspress 3x6
-Underarm..


Fredag: Ben,Vader
-Knäböj 3x6
-Benpress 3x6
-Stela marklyft 3x6
-Benspark 3x10
-Lårcurl 3x10
-Stående vadpress 3x10


MVH

[Scratch89]

Ser ut som en vanlig fyrsplit. Jag skulle kört skivstångsrodd innan latsdragen, men det är väl en smaksak. Att köra varannan övning (eller set) biceps/triceps under armdagen är rätt så fint det med!

[Damien Thorne]

Jag tycker att det ser bra ut. Men jag tycker att det är bättre att variera repsen under tex en 3 veckorscykel.

Vecka 1.
8 reps/12 reps (2 reps mer än du valt)

Vecka 2.
6 reps/10 reps (Samma reps som du har valt nu)

Vecka 3.
4 reps/8 reps (2 reps mindre än du valt)

Vecka 4.
samma som vecka 1 fast minst 2.5kg tyngre.

osv...

[beffen]

Scratch: Jag skrev inte övningarna i den ordningen dom utförs!:D Men oroa dig inte, jag kör skivrodd efter mark;) När man endå är där. Hur går det med din träning?

Damien: Tack för tipset. Har du gjort några märkbara resultat tycker du? på det schemat.

[Scratch89]

Min träning går sådär. Var sjuk i över en vecka, att komma tillbaka till gymet då är verkligen ingen penisförlängare. Det är bara att bita i det sura äpplet. Är på väg ner i vikt nu också, så några stora ökningar är det inte tal om heller...
OT!

[Madara]

Säger som damien, lägg upp en periodisering på det hela.

Kanske en sisådär 3-4 veckor åt gången. Om vi tex har 3 faser, "styrka" 4-6, "tillväxt" 8-12, genomblöd/deload 15-20. Deloaden räcker med en vecka då. Om du inte hade tänkt periodisera och köra på ett tag typ 8-10v som maxot skriver ut? Så skulle jag dock lägga mig högre än 6 reps om det är tillväxt du prioriterar, skulle hellre valt 8-10 då.

[beffen]

Fel av mig. Jag har kört max ot i 9 månader, men den perioden var slut innan Jul:) så innan dess har jag kört 3x8 och även 3x10 super strikt..

Madara: Så du anser att 8-10 reps bygger massa?!

MVH