johanw
2008-03-05, 14:21
Låt säga att jag har ett daligt energibehov på 2400kcal (vi bortser från den ökade förbrukningen under träningsdagar). Vi antar vidare att mitt mål är att uppnå ett underskott på lite mer än 500kcal per dag äter, varför jag intar 13100 kcal per vecka (blir närmare bestämt -529kcal per dag). Måndag, onsdag och fredag går jag till gymmet. Mitt pre workout intag består av ca 400kcal (50/50 kolisar och protein). Min fråga lyder då hur jag på bästa möjliga sätt fördelar mitt energiintag mellan vilo- och träningsdagar för att uppnå nämnda underskott. Hur mycket ska intaget fluktuera? Vorde det vettigt att t.ex. äta 2100kcal på träningsdagarna och 1700 på vilodagarna? D.v.s. 400kcal före ochh 1700kcal efter träning och 1700kcal efter följande vilodags fasta? Tips?