Träningsprogram, helkropp, tungt/lätt

[willie2]

Hej,

Har det senaste 2-3 månader inte känt att jag fått ut något av träningen. Vart seg och dessutom åkt på flertalet förkylningar. Tänker därför testa mig på ett helkropps program från att ha kört 5 dagar i veckan. Har läst på forumet och har i det här programmet anammat mig ideér från forum medlemmar.

Helkropp:

1:

V-Latsdrag
Räckhäv
Marklyft
Militärpress
Bänkpress
Benlyft


0 (Vilodag)

1:

Knäböj
Rodd (Pronerat)
Arnold press
Snedbänkpress
Chins (Supinerat)
Benlyft

0 (Vilodag)

1:

Stångrodd
Benpress
Raka Marklyft
Latsdrag (Pronerat)
Hantelbröstpress
Militärpress

0 (Lördag)

0 (Söndag)


1 (Tungt: 6x5-6) 0 1 (Lätt explosivt: 4x9-10) 0 1 (Tungt) 0 1 (Lätt) 0 osv.

För mer variation finns idén att man stegar ner ett pass i veckan: Börjar på det första och går igenom de tre. Veckan därpå börjar man på det andra och går igenom de tre osv.


Som ni ser så tänkte jag skippa träna armar separat. De är inte jättestora (Har problem med att få dem att växa) men känner att det jag får från de andra övningarna räcker tillsvidare.


Tankar och ideér uppskattas verkligen.

[Shamrock]

ser väl bra ut! som du säger armarna växer ändå;)

Men eftersom du har varit sjuk så kan mycket väl det vara orsaken till platån, eller hur?
Så ändra inte programmet bara för ändringens skull, finns andra faktorer än bara träningen (kost, alkohol, sömn, stress)

Ha det i bakhuvet iaf..