Wow en journal!!!

[manmannen]

Tjena!Ska använda denna journal för att hålla reda på ökningar och träningen.är 17 år och kört sl i ett ca ett halvår och hunnit averka min första tävling med resultaten 125 knäböj, 75 bänk,och 145 imark på en vikt av 77kg.Kan skriva upp fredagspasset för skojs skull:

bänk:55X4

Väldigt lätt så det höjs till 65 nästa lätta pass.

böj:70x5

Börjar få in den nya tekniken med stången längre ner på axlarna.

Tricepspushdowns

bicepscurl med hantlar

mage och rygg.

[EkarN]

Fan vad nice att du skaffar journal, så du vägde inte mer än 77 kg på tävlingen, det är liksom 10 kg mindre än vad jag gör!

[manmannen]

Fan vad nice att du skaffar journal, så du vägde inte mer än 77 kg på tävlingen, det är liksom 10 kg mindre än vad jag gör!

Du är ju längre än mig också.*popcorn*

[manmannen]

Dagens pass var lite småsegt med undantag för bänken.kan bero på jag ätit lite mindre än jag brukar men iallafall:

bänk:

55x4x1

65x2x1

70x1x2

Böj:

70x5x4

bicepscurl med stång

hantelpress

ryggresning

mage

Kommentar:Hyggligt pass.

[EkarN]

Dagens pass var lite småsegt med undantag för bänken.kan bero på jag ätit lite mindre än jag brukar men iallafall:

bänk:

55x4x1

65x2x1

70x1x2

Böj:

70x5x4

bicepscurl med stång

hantelpress

ryggresning

mage

Kommentar:Hyggligt pass.

Skriv vikterna på de andra övningarna också!*popcorn* Vad var det du tog på tävlingen? Bänkpress alltså?

[manmannen]

Skriv vikterna på de andra övningarna också!*popcorn* Vad var det du tog på tävlingen? Bänkpress alltså?

Får väl ta och göra det då.Jag tog 75, gjorde ett försök på 82,5 men sumpade det då jag inte fattat vitsen med att öva in en bra teknik i bänken:smash: .Fast nu har jag övat mig till en hyfsad teknik som förbättras vid varje pass.

[EkarN]

Får väl ta och göra det då.Jag tog 75, gjorde ett försök på 82,5 men sumpade det då jag inte fattat vitsen med att öva in en bra teknik i bänken:smash: .Fast nu har jag övat mig till en hyfsad teknik som förbättras vid varje pass.

Kör du max effort på det vikterna som du hittils kört på i bänkpress, för isåfall kan du hoppa mycket mer mellan dina reps vikter och din maxvikt än vad jag kan.:confused:

[manmannen]

Kör du max effort på det vikterna som du hittils kört på i bänkpress, för isåfall kan du hoppa mycket mer mellan dina reps vikter och din maxvikt än vad jag kan.:confused:

Nej det är inga max effort, speciellt den tunga bänkperioden är lätt tack vare dom mindre repsen jag kör.Är lite osäker på vad max effort är så jag slänger ut en chansning.:MrT:

[manmannen]

Dagens pass blev rätt tidigt då jag slutade tidigare plus att jag håller på med teori för körkortet.Gymmet såg ut som ett bombnedslag och att börja städa upp efter andra skulle i vanliga fall göra mig riktigt förbannad men nu blev man bara lite småsur.

marklyft:

90x1x2

100x1

110x1

Latsdrag:

45x10x2

sittande rodd:

45x10x2

situps med femkilos vikt:

10x2

[EkarN]

Dagens pass blev rätt tidigt då jag slutade tidigare plus att jag håller på med teori för körkortet.Gymmet såg ut som ett bombnedslag och att börja städa upp efter andra skulle i vanliga fall göra mig riktigt förbannad men nu blev man bara lite småsur.

marklyft:

90x1x2

100x1

110x1

Latsdrag:

45x10x2

sittande rodd:

45x10x2

situps med femkilos vikt:

10x2

Vilka är det som stökar till så jävligt? Du får ge dem en rejäl skrapa iaf.

[EkarN]

Dagens pass blev rätt tidigt då jag slutade tidigare plus att jag håller på med teori för körkortet.Gymmet såg ut som ett bombnedslag och att börja städa upp efter andra skulle i vanliga fall göra mig riktigt förbannad men nu blev man bara lite småsur.

marklyft:

90x1x2

100x1

110x1

Latsdrag:

45x10x2

sittande rodd:

45x10x2

situps med femkilos vikt:

10x2

Vilka är det som stökar till så jävligt? Du får ge dem en rejäl skrapa iaf. Bra pass btw.

[manmannen]

marklyft:

60x4

72x4

80x3

[manmannen]

Vilka är det som stökar till så jävligt? Du får ge dem en rejäl skrapa iaf. Bra pass btw.


Gissar på att dom nya som inte lärt sig hur det funkar på gym eller fjortiskrapparna.Får man se nån lämna vikter, bänkar, stänger osv blir det att säga till.Passet var rätt hyfsat men jag känner att jag nog får höja upp dom vikterna på dom tunga passen mer.Ska testa det på fredag när bänk står på schemat.:thumbup:

[EkarN]

Nej det är inga max effort, speciellt den tunga bänkperioden är lätt tack vare dom mindre repsen jag kör.Är lite osäker på vad max effort är så jag slänger ut en chansning.:MrT:

Alltså är det den maximala mängden reps, eller lite mindre för t.ex teknikinlärning?

[manmannen]

Alltså är det den maximala mängden reps, eller lite mindre för t.ex teknikinlärning?


då hänger jag med, det är den maximala mängden reps.:)

[EkarN]

då hänger jag med, det är den maximala mängden reps.:)

Då kan du hoppa mycket mer än vad jag kan mellan reps och maxvikt.

[manmannen]

Då kan du hoppa mycket mer än vad jag kan mellan reps och maxvikt.

Hur ligger du mellan reps och maxvikt?

Dagens pass:

Bänk:stångx6, 45x4, 50x3, 55x3, 60x2, 65x1, 70x1,75x1

Böj:stångx6, 50x4, 60x4, 70x5x4

legcurl:4plattorx10x2

benspark:4plattorx10x2

hantelpress:12,5x10x2

biceps med stång:stångx10x2

ryggresningmed 5kg:10x3

situps med 5kg:10x3

rörlighetsträning.

kommentar:Härligt pass då det gick bra för dom andra som jag brukar träna med.Musiken var för hög men när man spelar afroman så kan man bortse från det.:D

[EkarN]

Hur ligger du mellan reps och maxvikt?

Dagens pass:

Bänk:stångx6, 45x4, 50x3, 55x3, 60x2, 65x1, 70x1,75x1

Böj:stångx6, 50x4, 60x4, 70x5x4

legcurl:4plattorx10x2

benspark:4plattorx10x2

hantelpress:12,5x10x2

biceps med stång:stångx10x2

ryggresningmed 5kg:10x3

situps med 5kg:10x3

rörlighetsträning.

kommentar:Härligt pass då det gick bra för dom andra som jag brukar träna med.Musiken var för hög men när man spelar afroman så kan man bortse från det.:D

Nice pass*drool* I knäböj gör jag 95x5 och maxar 117,5, i bänkpress kan jag göra 70x5 och har maxar 82, marklyft 110x4 maxar 135.

[manmannen]

Nice pass*drool* I knäböj gör jag 95x5 och maxar 117,5, i bänkpress kan jag göra 70x5 och har maxar 82, marklyft 110x4 maxar 135.


Tack!Du tränar på grymt hög vikt i knäböjen ser man.:thumbup:

[manmannen]

För skojs skull har jag kollat upp och sett att jag har bristningar under armhålorna och vänster biceps.Visst är jag hardcore?;)

[EkarN]

För skojs skull har jag kollat upp och sett att jag har bristningar under armhålorna och vänster biceps.Visst är jag hardcore?;)

Jag har bristningar på båda biceps, men vad jag vet inga i armhålorna.

[manmannen]

Jag har bristningar på båda biceps, men vad jag vet inga i armhålorna.

Har du stora bristningar på biceps?Har ibland komplex på dom vid armhålorna då dom är väldigt stora och går upp mot ryggen men oftast känner man sig bara lite extra söt i dom.:Virro

[EkarN]

Har du stora bristningar på biceps?Har ibland komplex på dom vid armhålorna då dom är väldigt stora och går upp mot ryggen men oftast känner man sig bara lite extra söt i dom.:Virro

Jag har hyggligt stora på vänstern, små på högern, tycker det är lite småjobbigt, men det är säkert någon hormonskit som spökar.

[manmannen]

Jag har hyggligt stora på vänstern, små på högern, tycker det är lite småjobbigt, men det är säkert någon hormonskit som spökar.


Ser ju lite småcoolt ut på biceps iallafall.

Dagens pass:

Bänk:65x5x4

Böj:70x5x4

Benspark:5plattor10x2

Legcurl:4plattor10x2

Tricepsextension:Stångx10x2

Kommentar:Fick bli ett snabbt pass och endå hann jag inte med allt.Börjar få in tekniken i tricepsextensionen nu.

[EkarN]

Ser ju lite småcoolt ut på biceps iallafall.

Dagens pass:

Bänk:65x5x4

Böj:70x5x4

Benspark:5plattor10x2

Legcurl:4plattor10x2

Tricepsextension:Stångx10x2

Kommentar:Fick bli ett snabbt pass och endå hann jag inte med allt.Börjar få in tekniken i tricepsextensionen nu.

Är tricepsextension en skön övning tycker du?, jag har alltid tyckt den varit lite småjobbig så jag har föredragit pushdowns.

[manmannen]

Är tricepsextension en skön övning tycker du?, jag har alltid tyckt den varit lite småjobbig så jag har föredragit pushdowns.


Den är svår att få in tekniken i men jag känner att den tar mer på triceps än pushdowns.Gillar övningar med stång mer än utan.

[manmannen]

Dagens pass:

Marklyft:105x5x4

Rotatorcuff:10x3

lateral raises:10x2

Rodd i maskin:40x10x3

latsdrag:40x10x3

mage

rygg

rörelseträning.

[manmannen]

Dagens pass:

Böj:52x4 65x3 77x3 90x2 102.5x1 115x1x2

bänk:65x5x4

biceps med hantlar:10kg 10x3

tricepcurls:Stång 10x3

Situps med 5 kg:10x3

ryggresning med 5kg: 10x3

[EkarN]

Dagens pass:

Böj:52x4 65x3 77x3 90x2 102.5x1 115x1x2

bänk:65x5x4

biceps med hantlar:10kg 10x3

tricepcurls:Stång 10x3

Situps med 5 kg:10x3

ryggresning med 5kg: 10x3

Fina böj! Fanns det någon mera vikt att ta ut där kanske?

[manmannen]

Fina böj! Fanns det någon mera vikt att ta ut där kanske?


Det finns mycket mer nu än på tävlingen då jag gjorde 125.Bättre teknik och ökad kroppsvikt gör susen!:thumbup:

[EkarN]

Det finns mycket mer nu än på tävlingen då jag gjorde 125.Bättre teknik och ökad kroppsvikt gör susen!:thumbup:

Stor mage ger en rejäla fördelar i böjen.*popcorn*

[manmannen]

Stor mage ger en rejäla fördelar i böjen.*popcorn*

Synd då att man inte har tillräckligt stor än för att dra nån nytta av den än.;)

Har lärt mig att dricka 1 liter kosken inom en 40 minuter inte är det bästa sättet att starta upp en kväll med.Fast med tanke på den urtråkiga festen där arangörerna drar till krogen och alla droppar av tack vare att polisen raidade runt så kan man förstå varför man tar till flaskan.:confused:

[manmannen]

Dagens pass:

Böj:75x5x4

Bänk:65x6x4

tricepspushdown:10x3 minns ej vikten

Bicepscurl med stång:10x3

mage med 5kg vikt:10x3

Socialare pass än vanligt med många ideer och tips.

[EkarN]

Synd då att man inte har tillräckligt stor än för att dra nån nytta av den än.;)

Har lärt mig att dricka 1 liter kosken inom en 40 minuter inte är det bästa sättet att starta upp en kväll med.Fast med tanke på den urtråkiga festen där arangörerna drar till krogen och alla droppar av tack vare att polisen raidade runt så kan man förstå varför man tar till flaskan.:confused:

:smash:

[EkarN]

Dagens pass:

Böj:75x5x4

Bänk:65x6x4

tricepspushdown:10x3 minns ej vikten

Bicepscurl med stång:10x3

mage med 5kg vikt:10x3

Socialare pass än vanligt med många ideer och tips.

Det går framåt*drool*

[manmannen]

Det går framåt*drool*

Går rätt hyfsat, speciellt triceps har vaknat till.

Haft volleyboll på idrotten idag.Hamnade med ett jävla nöt som gav pikar åt alla andra hela tiden.*mini

[EkarN]

Går rätt hyfsat, speciellt triceps har vaknat till.

Haft volleyboll på idrotten idag.Hamnade med ett jävla nöt som gav pikar åt alla andra hela tiden.*mini

Skulle ha lagt krokben för honom när ingen annan såg. Något liknande hände mig idag när vi körde fotboll på idrotten, fast då var puckot i motståndarlaget, eller flera puckon egentligen. De i den klassen är über på fotboll, så de piskade oss rejält, men ändå filmade de (hollywood-varning) och var allmänt störiga. Den killen som är störigast håller alltid på och gnäller, så vi i min klass, som är stora och starka de flesta(de i andra klassen är små och svaga) så det första vi gjorde efter den första pausen var att verkligen ge dem anledning till gnäll, dvs vi tacklades och kjörde hur fult som helst, det är ju bara skolidrott så vafan:devil:

[manmannen]

Skulle ha lagt krokben för honom när ingen annan såg. Något liknande hände mig idag när vi körde fotboll på idrotten, fast då var puckot i motståndarlaget, eller flera puckon egentligen. De i den klassen är über på fotboll, så de piskade oss rejält, men ändå filmade de (hollywood-varning) och var allmänt störiga. Den killen som är störigast håller alltid på och gnäller, så vi i min klass, som är stora och starka de flesta(de i andra klassen är små och svaga) så det första vi gjorde efter den första pausen var att verkligen ge dem anledning till gnäll, dvs vi tacklades och kjörde hur fult som helst, det är ju bara skolidrott så vafan:devil:


Nästa gång får han nog smaka en dos av pikar.Hehe skulle varit kul att som lärare se det ena laget köra ihjäl det andra laget.:D

Passet får skrivas upp imorgon då jag är så darrig och så efteråt.

[EkarN]

Nästa gång får han nog smaka en dos av pikar.Hehe skulle varit kul att som lärare se det ena laget köra ihjäl det andra laget.:D

Passet får skrivas upp imorgon då jag är så darrig och så efteråt.

Under bytena var det rätt roligt att se det själv också:D Så ska det vara efter träning:thumbup:

[manmannen]

Under bytena var det rätt roligt att se det själv också:D Så ska det vara efter träning:thumbup:


Kan tänka mig.Nu har jag kraft nog att skriva ner passet:

Marklyft:

100x5x4

105x5x3

(note to self:Räkna vikten 2 gånger)

Idag:

Benböj:

70x5x4

Benspark 5 plattor:10x3

legcurl 5 plattor:10x3


Bänkpress:

65x5x4

tricepspushdowns 20kg:10x3

bicepscurl med stång och 2.5kg:10x3

Kommentar:Har glömt komplementsövningarna på onsdagen.Annars var detta riktigt tungt med två dagar på raken vilket märktes i alla övningar.

För övrigt var det en väldigt bra dag då man fick ha sin crush i knät.*cupid*

[manmannen]

Gårdagens pass:

Marklyft:

52x3

65x4

77x3

90x2

102x1

115x1x3

latsdrag 10x3

rodd 10x3

Kommentar:Ett väldigt kort pass för mig där jag fick pröva böjdräkt

[EkarN]

Kan tänka mig.Nu har jag kraft nog att skriva ner passet:

Marklyft:

100x5x4

105x5x3

(note to self:Räkna vikten 2 gånger)

Idag:

Benböj:

70x5x4

Benspark 5 plattor:10x3

legcurl 5 plattor:10x3


Bänkpress:

65x5x4

tricepspushdowns 20kg:10x3

bicepscurl med stång och 2.5kg:10x3

Kommentar:Har glömt komplementsövningarna på onsdagen.Annars var detta riktigt tungt med två dagar på raken vilket märktes i alla övningar.

För övrigt var det en väldigt bra dag då man fick ha sin crush i knät.*cupid*

Trevliga vikter, och trevligt med en crush i knät:naughty:

[EkarN]

Gårdagens pass:

Marklyft:

52x3

65x4

77x3

90x2

102x1

115x1x3

latsdrag 10x3

rodd 10x3

Kommentar:Ett väldigt kort pass för mig där jag fick pröva böjdräkt

Hur kändes det med böjdräkt?

[manmannen]

Hur kändes det med böjdräkt?


Kändes rätt bra förrutom att den var lite lös i axlarna.Tror jag kan få ut en del med dräkt så jag ska införskaffa mig det.

Gårdagens träning:

Bänk:

65x5

Benböj:

57x4

70x3

82x4

95x2

107x1x2 (lindor)

120x1x2(lindor)

Tricepscurl:

Stång 10x3

bicepscurl med stång:

Stång 10x3

ryggresning med 10kg:

10x3

sittups på lutande bänk:

10x10x3


Lindorna funkar väldigt bra.Lite ovant i början men här finns det mer vikt att hämta.

[EkarN]

Kändes rätt bra förrutom att den var lite lös i axlarna.Tror jag kan få ut en del med dräkt så jag ska införskaffa mig det.

Gårdagens träning:

Bänk:

65x5

Benböj:

57x4

70x3

82x4

95x2

107x1x2 (lindor)

120x1x2(lindor)

Tricepscurl:

Stång 10x3

bicepscurl med stång:

Stång 10x3

ryggresning med 10kg:

10x3

sittups på lutande bänk:

10x10x3


Lindorna funkar väldigt bra.Lite ovant i början men här finns det mer vikt att hämta.

När fyller du arton? Fint pass med finfina böj.

[manmannen]

När fyller du arton? Fint pass med finfina böj.


Tack!Jag fyller den nittonde denna månad.:D

[EkarN]

Tack!Jag fyller den nittonde denna månad.:D

Snart dags att börja införskaffa utrustning då? Dyyyyrt dyyyyrt:D

[manmannen]

Snart dags att börja införskaffa utrustning då? Dyyyyrt dyyyyrt:D

Kommer nog dö när jag ska införskaffa bänktröja.:D

Annars har mina lindor bara kostar 300kr och en oanvänd böjdräkt för 800kr är på gång.

[EkarN]

Kommer nog dö när jag ska införskaffa bänktröja.:D

Annars har mina lindor bara kostar 300kr och en oanvänd böjdräkt för 800kr är på gång.

När man kollar in priserna kallsvettas man, men jag har 3 år kvar, så jag kan köra raw ett tag till.

[manmannen]

När man kollar in priserna kallsvettas man, men jag har 3 år kvar, så jag kan köra raw ett tag till.


Vissa har ju lite mer flyt än andra.:MrT:

[manmannen]

Dagens pass:

Bänk:65x5x5

böj:

57x4

70x3

82x4

95x2

107x1x2 (lindor)

120x2 (lindor)

tricepscurl med stång 25kg 10x3

biceps med stång 25kg 10x3

ryggresning med 10kg 10x3

sittups på lutande bänk med 10kg 10x2 15kgx5x1

Kommentar:Tekniken med lindor börjar jag behärska nu.Har noterat att jag blivit mycket starkare i framförallt mage där jag för 4 månader sen knappt klarade 1 sittups.I bänken har jag nu börjat hitta mina vinklar och teknik men lyfter ibland lite snett.

Maxning i marklyft om två veckor!

[EkarN]

Vissa har ju lite mer flyt än andra.:MrT:

Hehe:cool:

[EkarN]

Dagens pass:

Bänk:65x5x5

böj:

57x4

70x3

82x4

95x2

107x1x2 (lindor)

120x2 (lindor)

tricepscurl med stång 25kg 10x3

biceps med stång 25kg 10x3

ryggresning med 10kg 10x3

sittups på lutande bänk med 10kg 10x2 15kgx5x1

Kommentar:Tekniken med lindor börjar jag behärska nu.Har noterat att jag blivit mycket starkare i framförallt mage där jag för 4 månader sen knappt klarade 1 sittups.I bänken har jag nu börjat hitta mina vinklar och teknik men lyfter ibland lite snett.

Maxning i marklyft om två veckor!

Nu snackar vi knäböj!!:hbang: Har du känt att du är nå starkare md lindor?

[manmannen]

Nu snackar vi knäböj!!:hbang: Har du känt att du är nå starkare md lindor?


Tack!Känner att lindorna ger en del fast tack vare viktuppgången och den relativt låga vikten så är jag inte säker på hur mycket det ger.

[manmannen]

Dagens pass:

Marklyft:

105x5x4

Rotatorcuff 10x3

Kabeldrag åt sidan 10x3

Sittande rodd: 45x10x2

latsdrag:45 10x2

Sittups på lutande bänk med 15kg:10x3

spänsthopp

Kommentar:Ett väldigt lätt pass idag.Jag har upptäckt att jag är väldigt stel i axeln och det är därför jag haft lite problem med att få till pressen i bänken.Nu vet jag iallafall vad jag ska inrikta mig på att fixa.

[manmannen]

Dagens pass blev lätta böjar och bänkar.

Bänk:

65x5x5

böj:

70x5x4

Hantelpress:

16kgx10x3

Bicepscurl med stång:

5kgx10x2

Legcurl:

6plattor 10x3

benspark:

6plattor 10x3

Kommentar:Ingen mage och rygg blev det idag.Anledningen var att jag ska maxa i marklyft på onsdag och då är det rätt smart att spara på på dom delarna.

Roligt pass med mycket snack och skoj precis som det ska vara inför uppladdning till tävling.*cupid*

[manmannen]

Dagens pass:Toppning i marklyft

Marklyft:

60x3

80x2

100x1

135x1

150x1 PB

160x0

160 lyftet var tungt i början men efter efter lite sisu så gick resten lätt.Där stod man och var beredd på ett rejält tillputsat PB men så släpper greppet....Greppträning here i come!*mini *gah!*

[EkarN]

Dagens pass:Toppning i marklyft

Marklyft:

60x3

80x2

100x1

135x1

150x1 PB

160x0

160 lyftet var tungt i början men efter efter lite sisu så gick resten lätt.Där stod man och var beredd på ett rejält tillputsat PB men så släpper greppet....Greppträning here i come!*mini *gah!*


Fint markande detdär! Svagt grepp:D Vad ska du göra för greppet då(personligen älskar jag att träna greppet:cool: ).

[manmannen]

Fint markande detdär! Svagt grepp:D Vad ska du göra för greppet då(personligen älskar jag att träna greppet:cool: ).

Det blir att köra marklyft med med båda händerna på samma sida stången och barholds.Kanske pinch med när jag får tid till det.:whipped:

[EkarN]

Det blir att köra marklyft med med båda händerna på samma sida stången och barholds.Kanske pinch med när jag får tid till det.:whipped:

Det blir bra det:whipped: Grattis i efterskott btw!:cheers:

[manmannen]

Det blir bra det:whipped: Grattis i efterskott btw!:cheers:

Danke, visst ska de det!

Dagens pass:

Lätta bänkar och böjar.Inga komplement från och med nu.

Skippar passet på onsdagen och laddar upp för toppningen i bänk och böj nu på fredag!:devil:

[EkarN]

Danke, visst ska de det!

Dagens pass:

Lätta bänkar och böjar.Inga komplement från och med nu.

Skippar passet på onsdagen och laddar upp för toppningen i bänk och böj nu på fredag!:devil:

Aldrig mer komplement eller bara temporärt till tävlingen?

[manmannen]

Aldrig mer komplement eller bara temporärt till tävlingen?

Temporärt bara annars skulle jag nog vara riktigt dum.:D

[EkarN]

Temporärt bara annars skulle jag nog vara riktigt dum.:D

Puh:Virro Det värsta med skadan är att mycket komplemeent går bort, och då tänker jag speciellt på latsdrag och militärpress mina favoritövningar.

[manmannen]

Puh:Virro Det värsta med skadan är att mycket komplemeent går bort, och då tänker jag speciellt på latsdrag och militärpress mina favoritövningar.

Tråkigt att det blir så.

Nya Pb idag:

Bänk:87,5kg rätt tungt men inte omöjligt med mer.

böj:140kg här finns det mer att hämta!

Jämförelse:

Böj:125 (140)

Bänk:80 (87.5)

Mark:145(150)

[EkarN]

Tråkigt att det blir så.

Nya Pb idag:

Bänk:87,5kg rätt tungt men inte omöjligt med mer.

böj:140kg här finns det mer att hämta!

Jämförelse:

Böj:125 (140)

Bänk:80 (87.5)

Mark:145(150)

Grymt!:hbang:

[manmannen]

Grymt!:hbang:

Tack!Är riktigt stolt över resultaten.*cupid*

[manmannen]

Gårdagens pass:

Bänk:

70x5

70x3x3 treorna med signaler.

Böj:

70x5x4

Dagens pass:

Marklyft:

100x5x2

90x5x3 (utan skiftat grepp)

Nu börjar så smått träningen med att bygga upp styrka i underarmarna.Att köra med marklyft utan skiftat grepp tar ordentligt!

[EkarN]

Gårdagens pass:

Bänk:

70x5

70x3x3 treorna med signaler.

Böj:

70x5x4

Dagens pass:

Marklyft:

100x5x2

90x5x3 (utan skiftat grepp)

Nu börjar så smått träningen med att bygga upp styrka i underarmarna.Att köra med marklyft utan skiftat grepp tar ordentligt!


Bra att du tar krafttag med greppet.

[manmannen]

Bra att du tar krafttag med greppet.

Ja, jag vill inte begränsas av nåt som kan lösas på ett så lätt sätt.Kedjan är aldrig starkare än dess svagaste länk.:thumbup:

[EkarN]

Ja, jag vill inte begränsas av nåt som kan lösas på ett så lätt sätt.Kedjan är aldrig starkare än dess svagaste länk.:thumbup:

Greppet, biceps och bänk är typ det enda jag kan köra nu när jag är skadad, så jag börjar få rejäl abstinens efter böj, mark och latsdrag, vill bara springa ner till gymmet och köra ett übertungt pass, men det går inte*gah!*

[manmannen]

Greppet, biceps och bänk är typ det enda jag kan köra nu när jag är skadad, så jag börjar få rejäl abstinens efter böj, mark och latsdrag, vill bara springa ner till gymmet och köra ett übertungt pass, men det går inte*gah!*

Så skadan har inte läkt än?Se det annars som en möjlighet att kunna fokusera på bänken.:)

[EkarN]

Så skadan har inte läkt än?Se det annars som en möjlighet att kunna fokusera på bänken.:)

Det håller på att läka nu, men ja, bänken går bra, är i samma styrketillstånd som förut och jag tror att jag kommer öka rätt så duktigt nu(hoppas jag:D )

[manmannen]

Det håller på att läka nu, men ja, bänken går bra, är i samma styrketillstånd som förut och jag tror att jag kommer öka rätt så duktigt nu(hoppas jag:D )


Härligt att det inte inverkat på styrkan iallafall.

Dagens pass:

Marklyft:

50x5

70x4

90x3

100x5x4

träning av underarmar med stång.

Pump i underarmarna är nåt man inte upplever varje dag.Dessutom så blir man bättre tekniskt för varje pass!*popcorn*

[manmannen]

Med osviklig precision har jag stukat min tumme i skolan.Det innebär att jag troligtvis måste skifta greppet i marklyftet medans i bänken och böjen så vet jag inte längre hur det kommer gå.*grr27*

[manmannen]

Med osviklig precision har jag stukat min tumme i skolan.Det innebär att jag troligtvis måste skifta greppet i marklyftet medans i bänken och böjen så vet jag inte längre hur det kommer gå.*grr27*

Tyvärr tror jag inte att jag kommer kunna ställa upp imorgon vilket innebär att jag inte kommer tävla föränn i augusti.

Detta staplat på uppbrott från flickvän och ett sumpad mattekurs gör att allt känns skit.:(

[EkarN]

Tyvärr tror jag inte att jag kommer kunna ställa upp imorgon vilket innebär att jag inte kommer tävla föränn i augusti.

Detta staplat på uppbrott från flickvän och ett sumpad mattekurs gör att allt känns skit.:(

:( Inte bra det där.

[manmannen]

:( Inte bra det där.

Lyckades faktist ställa upp då svullnaden gått ner en hel del.Snacka om lättnad när man började värma upp för knäböjen!

Knäböj:

125 - bom

130

140 - bom

Var tvungen att bli lindad av nån annan pga av tummen.Den som lindade gjorde det för hårt det första och sista lyftet så jag ramlade första och kom inte upp på det andra.Nästa gång lindar jag själv.

Bänk:

72.5

77.5

82.5

Fick höra av dom andra att det var den bästa teknik dom sett mig ha på dom där lyften.Bänken var väldigt lätt och det fanns kraft för en hel del mer!


Marklyft:

145

157.5

160

Första lyftet var väldigt segt.Efter lyftet fick jag höra att jag var tvungen att ta 157.5 för att slå klubbrekord i sammanlagda.

När jag med tungt hjärta börjar förberedda mig på mitt lyft får jag stöd av en grym marklyftare som gav väldigt bra tips som gjorde att jag i ultrarapid lyckades få upp 157.5.

En riktigt lyckad tävling förrutom böjen.Rekord i sammanlagt och i marklyftet med stukad tumme är jag rätt nöjd med.

[EkarN]

Lyckades faktist ställa upp då svullnaden gått ner en hel del.Snacka om lättnad när man började värma upp för knäböjen!

Knäböj:

125 - bom

130

140 - bom

Var tvungen att bli lindad av nån annan pga av tummen.Den som lindade gjorde det för hårt det första och sista lyftet så jag ramlade första och kom inte upp på det andra.Nästa gång lindar jag själv.

Bänk:

72.5

77.5

82.5

Fick höra av dom andra att det var den bästa teknik dom sett mig ha på dom där lyften.Bänken var väldigt lätt och det fanns kraft för en hel del mer!


Marklyft:

145

157.5

160

Första lyftet var väldigt segt.Efter lyftet fick jag höra att jag var tvungen att ta 157.5 för att slå klubbrekord i sammanlagda.

När jag med tungt hjärta börjar förberedda mig på mitt lyft får jag stöd av en grym marklyftare som gav väldigt bra tips som gjorde att jag i ultrarapid lyckades få upp 157.5.

En riktigt lyckad tävling förrutom böjen.Rekord i sammanlagt och i marklyftet med stukad tumme är jag rätt nöjd med.

Fina rtesultat? Vad blir det totalt(är lite seg i huvvet just nu:D )?

[manmannen]

Fina rtesultat? Vad blir det totalt(är lite seg i huvvet just nu:D )?

Ja jämfört med förra tävlingen.:D

det blir totalt 370.Glömde nämna att jag bomma 160 i marklyftet.

[EkarN]

Ja jämfört med förra tävlingen.:D

det blir totalt 370.Glömde nämna att jag bomma 160 i marklyftet.

Fint!:hbang:

[manmannen]

Fint!:hbang:

Tack!:)

Ryggen och röven har jag fortfarande rejäl träningsvärk i från marklyftet.

Ska ha en vilovecka nu innan jag börjar köra igång igen med ett uppdaterat schema.:whipped:

[manmannen]

Bänk:

70x5

70x4

70x4

70x3


böj:

80x5

80x4

80x5

80x4

mage, korsrygg, triceps och biceps

kommentar:En liten incident med rå kyckling i helgen med tillhörande illamående och oförmåga att äta har tagit ut sin rätt.

Annars var jag ändå förvånad över styrkan i bänken och böjen.Höjningarna på träningsvikterna lär göra gott.

[EkarN]

Bänk:

70x5

70x4

70x4

70x3


böj:

80x5

80x4

80x5

80x4

mage, korsrygg, triceps och biceps

kommentar:En liten incident med rå kyckling i helgen med tillhörande illamående och oförmåga att äta har tagit ut sin rätt.

Annars var jag ändå förvånad över styrkan i bänken och böjen.Höjningarna på träningsvikterna lär göra gott.

Fina vikter trots matförgiftning! Nu kan du reppa på lika mycket osm jag i bänken!

[manmannen]

Fina vikter trots matförgiftning! Nu kan du reppa på lika mycket osm jag i bänken!

Danke, nu börjar racet mot 100 på allvar!

marklyft stående på två gummitjugor:

105x5

105x4

105x5

105x4

rottatorcuff

Sittande hantellyft åt sidan

Lateral raises

latsdrag

60x10

60x10

sittande rodd

50x10

50x10

Kul pass då man provade marklyft med längre rörelsebana.Axlarna är slitna sen tävling och träning fast det börjar ge sig.Träningsvärk i hela kroppen sen i måndags.*kissass*

[EkarN]

Danke, nu börjar racet mot 100 på allvar!

marklyft stående på två gummitjugor:

105x5

105x4

105x5

105x4

rottatorcuff

Sittande hantellyft åt sidan

Lateral raises

latsdrag

60x10

60x10

sittande rodd

50x10

50x10

Kul pass då man provade marklyft med längre rörelsebana.Axlarna är slitna sen tävling och träning fast det börjar ge sig.Träningsvärk i hela kroppen sen i måndags.*kissass*

Ta en sväng sedan i min journal. Hur kändes det med längre marklyft? Har du någon gång provat hantelrodd? Fina vikter där, och det går framåt i latsdragen.

[manmannen]

Ta en sväng sedan i min journal. Hur kändes det med längre marklyft? Har du någon gång provat hantelrodd? Fina vikter där, och det går framåt i latsdragen.

Det får jag göra.:D

Det är förjäkla tungt!Starten är det jag behöver träna upp och långa marklyft är då nåt som kan hjälpa mig med det.

Hantelrodd har jag aldrig prövat men nån gång måste bli den första.*flex*

Danke, ja det var på tiden också!

Långa marklyft:

105x5

105x4

105x5

105x4


hantellyft framåt:

7kgx10x2

hantellyft åt sidan:

8kgx10x2

latsdrag:

60x10x2

sittande rodd:

45x10x2

sittupsx10x2

[RIchIII]

shiiiiit robban vetu dags att uppdatera nu när du inte tränar i hallsberg längre! så man kan hålla koll på dig