Visa fullständig version : Mitt schema!
Mage : Crunches/Situps 3*15 | Cablecrunches 2*15
Axlar : Press bakom nacken 3*6 | Drag till hakan 2*10 | Hantellyft åt sidan 3*6 | Hantellyft frammåt 3*6 | Baksida Axel i cable 3*6
Rygg : MarkLyft 3*6 | StångRodd 3*6 | Latsdrag Bak/Fram 3*8 | Omvända Ryggresningar 3*Max
Bröst : Bänkpress : 3*6 | Lutande bänkpress 3*6 | Cable Crossover 3*6 |
Pullover 3*6 | Flyes 3*6
Biceps : Stångcurl 3*6 | Hammercurl 3*6 | KoncentrationsCurl 3*6
Triceps : Smal Bänkpress 3*6 | Enarms Hantelextention 3*8 |
Stående Tricepextention i cable 3*8 | French Press 3*6
Ben/Vader : Knäböj 3*6 | Benspark 3*8 | Benpress 3*8 | Goodmornings 3*6 | Vadpress 3*8
Vad tycks? ska tjäka somfan och verkligen odla muskler :]
Ge gärna kritik !! :cool:
Commando1980
2008-02-27, 17:08
Mage : Crunches/Situps 3*15 | Cablecrunches 2*15
Axlar : Press bakom nacken 3*6 | Drag till hakan 2*10 | Hantellyft åt sidan 3*6 | Hantellyft frammåt 3*6 | Baksida Axel i cable 3*6
Rygg : MarkLyft 3*6 | StångRodd 3*6 | Latsdrag Bak/Fram 3*8 | Omvända Ryggresningar 3*Max
Bröst : Bänkpress : 3*6 | Lutande bänkpress 3*6 | Cable Crossover 3*6 |
Pullover 3*6 | Flyes 3*6
Biceps : Stångcurl 3*6 | Hammercurl 3*6 | KoncentrationsCurl 3*6
Triceps : Smal Bänkpress 3*6 | Enarms Hantelextention 3*8 |
Stående Tricepextention i cable 3*8 | French Press 3*6
Ben/Vader : Knäböj 3*6 | Benspark 3*8 | Benpress 3*8 | Goodmornings 3*6 | Vadpress 3*8
Vad tycks? ska tjäka somfan och verkligen odla muskler :]
Ge gärna kritik !! :cool:
kör du allt under ett pass ? *whistle*
Istället för att köra tomteövningar som benspark och vadpress så borde du köra minst 5 set knäböj istället. Pullover är ingen bröstövning. Nu när jag kollar närmare på schemat så ser jag helt enkelt att du borde köra fler set på basövningarna och färre på dom andra. 4-5 set i alla basövningar.
Nej, kör inte under ett pass! men kan du hjälpa mej att para ihop tex Mage/Axlar till ett pass.. eller så :]
Sen smml, vad menar du med Basövningar?? ty :]
Commando1980
2008-02-27, 17:51
Nej, kör inte under ett pass! men kan du hjälpa mej att para ihop tex Mage/Axlar till ett pass.. eller så :]
Sen smml, vad menar du med Basövningar?? ty :]
ta en titt här istället :
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Commando, vill inte använda mej av det programmet! fråga mej inte varför. men basövningar, det är väll typ Bänkpress?
Commando1980
2008-02-27, 18:00
Commando, vill inte använda mej av det programmet! fråga mej inte varför. men basövningar, det är väll typ Bänkpress?
ja.
tyvärr orkar jag inte skriva ut färdiga scheman. det viktigaste är att du satsar på att bli starkare i övningar som knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress, chins etc...och inte lallar med för mkt sidolyft och bicepscurl.
sen om du kör 3x6 eller 4x8 är sekundärt.
Ser det bättre ut nu?
Mage : Crunches/Situps 4*15 | Cablecrunches 3*10
Axlar : Press bakom nacken 4*6 | Drag till hakan 2*10 | Hantellyft åt sidan 3*6 | Hantellyft frammåt 3*6 | Baksida Axel i cable 3*6
Rygg : MarkLyft 4*6 | StångRodd 3*6 | Latsdrag Bak/Fram 3*8 | Omvända Ryggresningar 3*Max
Bröst : Bänkpress : 4*6 | Lutande bänkpress 4*6 | Cable Crossover 3*6 | | Flyes 3*6
Biceps : Stångcurl 4*6 | Hammercurl 3*8 | KoncentrationsCurl 4*6
Triceps : Smal Bänkpress 4*6 | Enarms Hantelextention 3*8 |
Stående Tricepextention i cable 3*8 | French Press 3*6
Ben/Vader : Knäböj 5*6 | Benpress 3*8 | Goodmornings 3*6 |
ni får gärna Rekomendera andra övningar !
Commando1980
2008-02-27, 18:02
Ser det bättre ut nu?
Mage : Crunches/Situps 4*15 | Cablecrunches 3*10
Axlar : Press bakom nacken 4*6 | Drag till hakan 2*10 | Hantellyft åt sidan 3*6 | Hantellyft frammåt 3*6 | Baksida Axel i cable 3*6
Rygg : MarkLyft 4*6 | StångRodd 3*6 | Latsdrag Bak/Fram 3*8 | Omvända Ryggresningar 3*Max
Bröst : Bänkpress : 4*6 | Lutande bänkpress 4*6 | Cable Crossover 3*6 | | Flyes 3*6
Biceps : Stångcurl 4*6 | Hammercurl 3*8 | KoncentrationsCurl 4*6
Triceps : Smal Bänkpress 4*6 | Enarms Hantelextention 3*8 |
Stående Tricepextention i cable 3*8 | French Press 3*6
Ben/Vader : Knäböj 5*6 | Benpress 3*8 | Goodmornings 3*6 |
ni får gärna Rekomendera andra övningar !
hur ofta vill du träna?
hade tänkt mej 3 gånger i veckan
Commando1980
2008-02-27, 18:10
ok du gillar inte z-bumbis schema? du vill kombinera musklerna på annat sätt?
tja tex:
bröst/armar
ben
rygg/axlar
eller
bröst/rygg
ben
axlar/armar
mån-ons-fre
kör du allt under ett pass ? *whistle*
Istället för att köra tomteövningar som benspark och vadpress så borde du köra minst 5 set knäböj istället. Pullover är ingen bröstövning. Nu när jag kollar närmare på schemat så ser jag helt enkelt att du borde köra fler set på basövningarna och färre på dom andra. 4-5 set i alla basövningar.
ok du gillar inte z-bumbis schema? du vill kombinera musklerna på annat sätt?
tja tex:
bröst/armar
ben
rygg/axlar
eller
bröst/rygg
ben
axlar/armar
mån-ons-fre
Sista där lät fin, kör på de:]
men sen, fredag vill jag helst inte träna! så kan jag byta ut fredagen mot tex torsdag eller blire för hårt ??
kör du allt under ett pass ? *whistle*
Istället för att köra tomteövningar som benspark och vadpress så borde du köra minst 5 set knäböj istället. Pullover är ingen bröstövning. Nu när jag kollar närmare på schemat så ser jag helt enkelt att du borde köra fler set på basövningarna och färre på dom andra. 4-5 set i alla basövningar.
ok du gillar inte z-bumbis schema? du vill kombinera musklerna på annat sätt?
tja tex:
bröst/armar
ben
rygg/axlar
eller
bröst/rygg
ben
axlar/armar
mån-ons-fre
Sista där lät fin, kör på de:]
men sen, fredag vill jag helst inte träna! så kan jag byta ut fredagen mot tex torsdag eller blire för hårt ??
så jag kör
Måndag : Bröst och rygg
Onsdag : Ben
Torsdag : Axlar och Armar
och sen ut o springa på lördag eller söndag.
"Sry för Dubbelpost!
Commando1980
2008-02-27, 18:18
Sista där lät fin, kör på de:]
men sen, fredag vill jag helst inte träna! så kan jag byta ut fredagen mot tex torsdag eller blire för hårt ??
så jag kör
Måndag : Bröst och rygg
Onsdag : Ben
Torsdag : Axlar och Armar
och sen ut o springa på lördag eller söndag.
"Sry för Dubbelpost!
yup det funkar. lägg bara inte axlar/armar dagen före bröst/rygg
yup det funkar. lägg bara inte axlar/armar dagen före bröst/rygg
okej ty, men blir det inte lite segt med att göra både Triceps och biceps på torsdagen?
och sen ang schemat, ser det bättre ut nu eller finns det ngn finjustering jag bör göra? :]:cool:
Commando1980
2008-02-27, 18:25
okej ty, men blir det inte lite segt med att göra både Triceps och biceps på torsdagen?
och sen ang schemat, ser det bättre ut nu eller finns det ngn finjustering jag bör göra? :]:cool:
på axel/armdagen kör tex
axelpress, sidolyft och en övning för baksida axlar. sedan kör du 2 övningar för biceps och 2 övningar för triceps. det borde du klara.
du behöver inte 4 tricepsövningar och inte 4 bröstövningar.
lägg in leg curl efter goodmornings. samt ngn form av vadpress (ej enbart sittande vadpress)
Kan jag träna både Rygg och ben på onsdag? tänkte ändra lite ! :]
Commando1980
2008-02-28, 01:00
Kan jag träna både Rygg och ben på onsdag? tänkte ändra lite ! :]
äsch, kör som du vill. finns 100-tals olika program som kan fungera.
satsa först och främst på att bli stark i basövningar. lägg till några isolationsövningar och kör hårt och progressivt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.