Köra marklyft när man har ont i axlarna?

[lejonet]

Tjenare det är så att jag har fått ont i axlarna då jag bänkar och tänkte därför vila dem "totalt" under några veckor, hellre 3 veckor än 3 månader som sagt.

Hur som helst så undrar jag om axlarna påfrestas av marklyft?

[Sheogorath]

Jag skulle tro att det går jättebra. Om du är SÄKER på att det är axlarna som strular och inte bröstmuskelfästena (kan vara otroligt svårt att veta eftersom de ligger typ omlott), kan du göra guilloutin-press sålänge, eftersom det kopplar ur axlarna.

[lejonet]

Jag skulle tro att det går jättebra. Om du är SÄKER på att det är axlarna som strular och inte bröstmuskelfästena (kan vara otroligt svårt att veta eftersom de ligger typ omlott), kan du göra guilloutin-press sålänge, eftersom det kopplar ur axlarna.

Tack för tipset det ska jag testa att göra man vill ju inte att tissarna ska börja slacka ^^ Iof är någon månad inte så farligt länge.

Men om det är den laterala , yttre(?), axel delen som man har ont i kan man köra baksida axlar då?

[Sheogorath]

Tack för tipset det ska jag testa att göra man vill ju inte att tissarna ska börja slacka ^^ Iof är någon månad inte så farligt länge.

Men om det är den laterala , yttre(?), axel delen som man har ont i kan man köra baksida axlar då?

Fast jag kan sätta min skjorta på att det inte är laterala delta. Under laterala delta finns fästet på en mycket stark muskel, subscapularis. Den gör inåtrotation, precis som anteriora delta och bröstmusklerna. Så känns det i laterala delta är det kanske under deltamuskeln som smärtan kommer ifrån: från subscapularis fäste. Den kanske har utvecklat för stor kraft, så att fästet stressats.

Jag kan inte uttala mig om huruvida guilloutin-pressar är mer skonsamma i det här fallet, men du kan ju alltid prova. Känns det bättre, så wtf. Då är det ju bra. :)

[lejonet]

Fast jag kan sätta min skjorta på att det inte är laterala delta. Under laterala delta finns fästet på en mycket stark muskel, subscapularis. Den gör inåtrotation, precis som anteriora delta och bröstmusklerna. Så känns det i laterala delta är det kanske under deltamuskeln som smärtan kommer ifrån: från subscapularis fäste. Den kanske har utvecklat för stor kraft, så att fästet stressats.

Jag kan inte uttala mig om huruvida guilloutin-pressar är mer skonsamma i det här fallet, men du kan ju alltid prova. Känns det bättre, så wtf. Då är det ju bra. :)

Ok då borde jag med andra ord få ont när jag kör rotatorcuffar? Aja jag får ta och analysera mera men är det bra att gå efter " så länge det inte gör ont är det ok" ??

[Sheogorath]

Ok då borde jag med andra ord få ont när jag kör rotatorcuffar? Aja jag får ta och analysera mera men är det bra att gå efter " så länge det inte gör ont är det ok" ??

Ja, det tycker jag. Om man får problem i bänkpress handlar det ofta om att den samlade kraften från inåtrotatorerna blir för hög för att infraspinatus, teres minor och bakre delta ska kunna hålla emot den kraften som i bänkpressen gör att axlarna accelerar framåt. Problemet brukar ofta kallas infraspinatus weakness (http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor3549775) helt enkelt. Hemskt klassiskt. Jag har (troligen) detta problem på min högersida där smärta kommer just i bänkpressar och stångsträck bakom huvudet. Aldrig problem när jag kör med hantlar, thank god. Jag vill köra vissa övningar med stång, no matter what, och min taktik medan jag aktivt styrkebygger infraspinatus (bendagen och ryggdagen) är att köra stångövningarna extremt långsamt (+3 sekunder ner, stop, +3 sekunder upp, 15-20 reps). Sedan kan jag brassa på med mina vanliga vikter (4-6 reps) i hantelpressar.

Det behöver kanske inte sägas att det verkligen blir fisvikter (idag: 30 kg i lutande bänk), men det är väldigt bra stabilitetsträning parallellt med att man styrkebygger antagoniststabilisatorerna andra dagar. Sedan har jag ju det så väl förspänt att jag kan göra hantelpressar som vanligt, så jag förlorar säkert inte ett jota byggarmässigt. Kanske t.o.m. är bra med ett sådant lite speciellt utförande i ett par övningar.

[lejonet]

Ja, det tycker jag. Om man får problem i bänkpress handlar det ofta om att den samlade kraften från inåtrotatorerna blir för hög för att infraspinatus, teres minor och bakre delta ska kunna hålla emot den kraften som i bänkpressen gör att axlarna accelerar framåt. Problemet brukar ofta kallas infraspinatus weakness (http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor3549775) helt enkelt. Hemskt klassiskt. Jag har (troligen) detta problem på min högersida där smärta kommer just i bänkpressar och stångsträck bakom huvudet. Aldrig problem när jag kör med hantlar, thank god. Jag vill köra vissa övningar med stång, no matter what, och min taktik medan jag aktivt styrkebygger infraspinatus (bendagen och ryggdagen) är att köra stångövningarna extremt långsamt (+3 sekunder ner, stop, +3 sekunder upp, 15-20 reps). Sedan kan jag brassa på med mina vanliga vikter (4-6 reps) i hantelpressar.

Det behöver kanske inte sägas att det verkligen blir fisvikter (idag: 30 kg i lutande bänk), men det är väldigt bra stabilitetsträning parallellt med att man styrkebygger antagoniststabilisatorerna andra dagar. Sedan har jag ju det så väl förspänt att jag kan göra hantelpressar som vanligt, så jag förlorar säkert inte ett jota byggarmässigt. Kanske t.o.m. är bra med ett sådant lite speciellt utförande i ett par övningar.

Nu har jag testat lite mera och jag tror faktist att du har rätt i att det inte är i axeln utan i innåt rotations muskeln. Jag kan köra rotatorcuffsträning utåt men när jag skulle göra innåt tog det ont. Så nu är frågan hur ska jag göra för att det ska bli bra igen? Ska jag träna innåtrotation? Eller ska jag låta den vila och sen när det inte gör ont längre träna det?

[Sheogorath]

Nu har jag testat lite mera och jag tror faktist att du har rätt i att det inte är i axeln utan i innåt rotations muskeln. Jag kan köra rotatorcuffsträning utåt men när jag skulle göra innåt tog det ont. Så nu är frågan hur ska jag göra för att det ska bli bra igen? Ska jag träna innåtrotation? Eller ska jag låta den vila och sen när det inte gör ont längre träna det?

Alltså, jag skrev ju precis det i det du quotade. Träna utåtrotation mycket så att infraspinatus blir starka nog för att motverkade den accelerarande kraften framåt i inåtrotation och pressar (infraspinatus weakness). Medan du får starkare infraspinatus antingen vila du från smärtande övningar, eller byter övningar, eller som jag: kör högreps väldigt långsamt i kritiska övningar och köttar på som vanligt i resten.

Absolut inte explosiva pressar förrän du har korrigerat styrkeobalansen. Om du väljer långsamma högreps är setet slut när du tvingar bli explosiv för att få upp vikten.

Infraspinatus weakness är inget som försvinner av sig själv. Det måste man jobba aktivt med.

[lejonet]

Alltså, jag skrev ju precis det i det du quotade. Träna utåtrotation mycket så att infraspinatus blir starka nog för att motverkade den accelerarande kraften framåt i inåtrotation och pressar (infraspinatus weakness). Medan du får starkare infraspinatus antingen vila du från smärtande övningar, eller byter övningar, eller som jag: kör högreps väldigt långsamt i kritiska övningar och köttar på som vanligt i resten.

Absolut inte explosiva pressar förrän du har korrigerat styrkeobalansen. Om du väljer långsamma högreps är setet slut när du tvingar bli explosiv för att få upp vikten.

Infraspinatus weakness är inget som försvinner av sig själv. Det måste man jobba aktivt med.

Hehe ok tack för att du orkar förklara för mig iaf ^^ Det går lite trögt :P

Jag har alltid tränat utåt rotation lättare än innåt rotation det kan kanske vara orsaken till det hela? Isf måste jag varna min polare som gör likadant :smash: