Avancez - nu blir det allvar

[Gigabyte]

Välkommen!

Hade här tänkt att börja dokumentera min träning bl.a. med syfte att:

- Få bättre koll på min utveckling, ha nåt att se tillbaka på.
- Eventuellt effektivisera min träning med hjälp av synpunkter från vänliga själar.
- Höja motivationen.

Grundläggande info

Kön: Man
Årgång: 1987
Längd: 193 cm
Vikt: 95 kg
Gymerfarenhet: Tränat till och från sen början av gymnasiet. Har sen ca 4-5 månader tillbaka försökt träna seriösare och hålla detta under en längre tid.

Mål

Öka i muskelmassa, gärna väga strax under 100 kg med lågt kroppsfett. Kan komma att ändra mig på den här punkten. Först och främst tränar jag för att helt enkelt ha en bra hälsa (väga upp mot en i övrigt stillasittande vardag) och inte bli överviktig.

Stats

Har inga maxningingar fräschare än ett halvår för tillfället men iaf.
Tränar oftast runt dessa vikter:
Marklyft: 90-100 kg
Böj: Kör mest frontböj och på 60-70 kg
Bänkpress: 80-85 kg

Inge vidare alltså :em:
Benstyrkan måste förbättras ordentligt. Marklyftet har ökat bra den senaste tiden så det kommer. Bänken har jag hållit tillbaka lite men ökar så sakteligen.

Schema per vecka

Dag 1: Bröst, triceps
Dag 2: Ben, vader
Dag 3: Axlar, mage
Dag 4: Rygg, biceps

Dagar placeras lite varierande över veckan beroende på hur jag känner osv.

Nu är det sängen som gäller. Uppdaterar imorn.

[Gigabyte]

Såja, första passet då och det blev lite ben idag. Har innan detta varit ganska krasslig i en vecka.

Frontböj: 12x40 9x60 7x70 8x60 7x60

Utfall med hantlar: 8x18 8x16 8x16 (Första gången jag prövar denna)

Benspark: 12x20 11x52 10x62 10x57 (Lite osäker på vikterna)

Sittande vadmaskin: 9x40 7x60 8x50 8x50

Stående vadmaskin: 10x130 10x130 10x130

Känns kul att ha kommit igång med detta :)

[Gigabyte]

Lite bilder också. Inte så stor skillnad sen förra sommarn men nu ska det bli bättre! :thumbup:

[Gigabyte]

Axlar och mage idag där den förstnämnda är min klart svagaste gren.

Stående militärpress: 9*40 8*40 7*45 7*40 (Tar slut riktigt snabbt i axlarna, dålig blodcirkulation?)

Hantelpress med rotation: 10*13,5 8*16 8*16

Stående hantellyft åt sidan: 9*8 8*8 8*8

Liggande kabeldrag: 10*14 9*14 8*14

Cable crunch: 10*80 9*90 8*95 8*80

Gjorde lite sneda sit-ups på lutande bänk också.

Vet inte vad det är för fel på mina axlar egentligen. Kan nästa kännas som om jag blir svagare för varje pass. Borde ha nåt med för många timmar framför datorn och göra skulle jag tro. Får väl se hur det känns nästa pass.

[kolle]

Bra armar:thumbup:

[Gigabyte]

Bra armar:thumbup:
Tack :)

Rygg och biceps idag. Började med lite shrugs på random-vikter i väntan på en stång.

Marklyft: 12*50 10*80 6*105 (PB men tungt) 7*95 8*90

Hantelrodd: (första gången jag kör denna så prövade mig fram på vikterna) 10*20 10*25 8*31,5 8*31,5 7*31,5

Latsdrag: 9*(vikt nr 10 ;) ) 7*nr 12 7*nr 11 10* nr 9

Curlstångscurl: (vet inte stångens vikt så skriver bara upp vikterna) 10*20 8*25 8*25

Pumpade slut armarna med lite preacher curl fast med hantel.
Klart slut.

[Gigabyte]

Bröst och triceps idag.

Bänkpress: 12x50 12x50 8x80 9x85 7x80 8x75

Sned hantelpress: 8x28,5 7x28,5 7x26

Dips: 8xKV 8xKV+10 8xKV+5

Liggande tricepspress: (exkl. stång) 8x20 8x20 7x20

Pushdowns: 9x41 8x50 7x50

Det var allt.

[Gigabyte]

Ben idag. Var riktigt trött i huvudet p.g.a. en hel del att göra i skolan just nu och 1 vecka framåt. Träningen kommer nog bli en aning lidande men om 1,5-2 veckor blir det back to normal.

Knäböj: 12*60 12*60 8*80 8*80 7*80

Frontböj: 9*50 8*55 (puh)

Benspark: 10*52 10*59 10*66

Stående vadmaskin: 10*130 8*150 8*150

Sittande dito: 9*40 8*50 8*50

Slut för idag.

[Gigabyte]

Har varit lite slarvig med att uppdatera här. Sen sist har det blivit 3 lättare pass för att komma igång igen.

Idag var det ben igen.

Knäböj: 11x50 8x80 7x80 8x70 7x70

Benpress: 10x80 10x120 9x120

Benspark: 10x52 9x59 9x59

Stående vadmaskin: 10x140 10x160 10x150 10x140

Var väldigt segt idag men skönt att kunna köra regelbundet igen. Kör nog 3 dar till på raken nu om inget oförutsägbart händer.

[Gigabyte]

Axlar och mage.

Axelpress: 10x16 9x21 8x23,5 7x23,5 8x18,5

Stående hantellyft åt sidan: 10x7 8x11 8x10 8x9

Shrugs med stång: Körde lite på känn med vikter runt 90 kg.

Drag till hakan: 8x? 8x?

Cabel crunch: 10x7? 10x8? 9x91 8x91

Benlyft: 10xKV 10xKV 10xKV

För en gång skulle kändes det som om axlarna börjar gå åt rätt håll. Var länge sen axelpressen gick så pass bra.
Gymmet är tråkigt nog stängt imorn pga påsk så nästa träning blir på söndag.

[MEGA_MAN]

Studerar du möjligtvis på chalmers? Med tanke på "Avancez" och att det var mycket plugg nu?

Gott att axlarna börjar lossna:bpump:
Keep upp the journa:thumbup:

[Gigabyte]

Studerar du möjligtvis på chalmers? Med tanke på "Avancez" och att det var mycket plugg nu?
Stämmer bra det. Dålig fantasi va? ;)

[MEGA_MAN]

Stämmer bra det. Dålig fantasi va? ;)
Onej, "Avancez" regerar:hbang: .
Pluggar också på Chalmers, första året på Z. Du?

[Gigabyte]

Onej, "Avancez" regerar:hbang: .
Pluggar också på Chalmers, första året på Z. Du?
Hehe samma här :cool: skickar ett pm.

Hade lite tråkigt så bjuder på två "fina" bilder. Försökte mig på en side chest men den blev inge vidare, ser mest ut som en banan eller nåt. Visar lite ben iaf. Ca 96 kg ligger vikten på nu, går sakta men osäkert framåt.

[Gigabyte]

Rygg och biceps. Trött i benen idag så sparar marklyftet till i övermorn eller nåt.

Chins: 7xKV 5xKV 5xKV (Otroligt segt...)

Latsdrag med smalt grepp: 9x6? 8x7? 7x7?

Stångrodd: 10x50 8x70 8x65 8x60

Sittande rodd: 9x5? 8x6? 8x6?

Hantelcurl: 9x11 8x18,5 7x18,5 7x16

Stångcurl: 8x20 8x20 8x20

Hatar chins just nu. Har varit mycket bättre på det för några år sen fast då vägde jag ca. 10 kg mindre så styrkan har inte hängt med riktigt. Ska plåga mig med detta så jag iaf kan göra 3 stabila set på 8 reps.

[Gigabyte]

Bröst och triceps.

Bänkpress: 15x50 15x50 8x80 8x85 8x80

Sned hantelpress: 7x31 6x31 6x28,5 (testade lite mer vinkel och kraften försvann snabbt)

Sneda flyes: 9x13,5 9x13,5

Dips: 8xKV 8xKV+10 7xKV+10

Liggande tricepspress: 8x25 7x25 8x20

Pushdown med en hand: Körde tills armarna kändes lagom pumpade :)

Ganska skönt pass. Lyckades träna bort huvudvärken som jag hade haft sen jag vaknade.

[Gigabyte]

Blev ett litet bonuspass idag.

Marklyft: 10x60 8x80 8x100 6x110 (PB) 6x105 6x100

Ryggresningar: 8xKV 8xKV 8xKV

Stångcurl: 8x20 8x30 7x30

Hantelcurl: 8x16 6x18,5

Avslutade med lite shrugs.

Marklyftet gick riktigt bra. Första setet på 100 gick förvånansvärt lätt men efter 110 kände jag att benen har för lite styrka än så länge. Märkte att biceps inte var helt återhämtade sen senaste passet.

[Gigabyte]

Skulle kört ben idag egentligen men det blev innebandy istället. Får se hur det känns om jag kan köra dom imorn eller inte. I värsta fall får jag kasta om lite i schemat.

[Gigabyte]

För trött i benen idag så det blev axlar och mage istället.

Stående militärpress: 10x40 8x50 7x50 8x40

Axelpress med rotation: 8x16 8x16 7x18,5

Lyft åt sidan: 8x10 8x11 8x11

Cabel crunch: 10x7? 10x8? 8x93,3 8x91

Benlyft: 10xKV 10xKV 8xKV

Avlsutade med en maskin där man vrider överkroppen åt sidorna.

Äntligen funkar axlarna bra igen och jag känner mig ganska nöjd trots att jag körde på liknande vikter för 3 år sen eller nåt, men nu kommer det nog öka ganska bra kommande pass.

[Gigabyte]

Ben och vader idag.

Knäböj: 12x55 8x75 7x90 (PB) 8x85 8x85

Hade tänkt köra benpress efter detta, men samma person som hade den innan jag började med mina böjar körde fortfarande där och hade dessutom en del kvar när jag frågade. Det som störde mig var att han hade uppåt 300 kg på vilket inte alls var i proportion till hans benstyrka. Utförandet var att gå från låsta knän till nästan låsta knän och tillbaka igen *spy*

Iaf hittade nån sorts benpressmaskin och körde där istället: 10x8? 10x100 9x120

Benspark: 10x59 10x66 9x66

Stående vadmaskin: 10x140 10x160 9x170

Sittande: 8x40 7x60 8x60

Bästa benpasset på mycket länge. Aldrig gått så bra i knäböjen förut, vet inte var jag fick styrkan ifrån. Hoppas man kan komma upp på 100 och över innan sommarn. Måste dra ifrån bänkpressvikterna åtminstone :em:

[Scratch89]

Bra pass idag! Se till att komma fram o hälsa nästa gång; jag är inte farlig eller otrevlig, även fast det kanske verkar så. :D

[Gigabyte]

Bra pass idag! Se till att komma fram o hälsa nästa gång; jag är inte farlig eller otrevlig, även fast det kanske verkar så. :D
Jajemen :)

Rygg och biceps var det som gällde idag.

Chins: 8xKV 7xKV 7xKV (lite fusk på båda sista 7:orna dock, samt att jag var tvungen att sätta ner fötterna lite) 9x(vikt nr 10)

Stångrodd: 10x50 8x70 8x70 9x60

Hantelrodd: 7x25 8x31 8x31

Hantelcurl: 10x11 7x18,5 7x18,5 8x16

Stångcurl EZ: 8x20 7x25 8x20

Hyffsat pass. Liiite starkare i chinsen kanske och stångrodden känndes stabilare. Hantelrodden fick jag inte till alls idag dock. Kunde kört högre vikter men själva kroppsställningen blev av nån anledning väldigt obekväm. Ordnade dock upp sig lite på slutet.

[Gigabyte]

Bröst och triceps.

Hantelpress: 10x20 10x20 8x31 8x36 6x38,5

Sned hantelpress: 8x31 6x31 6x28,5

Sneda flyes: 9x13,5 8x16

Dips: 8xKV 8xKV+10 7xKV+15 7xKV+10

Liggande tricepspress: 8x20 8x25 7x25

Pushdown med en hand: Körde tills armarna kändes lagom pumpade

Hej å hå.

[MEGA_MAN]

Träningen ser ut att gå bra!!
Att böja på vikter över 100 innan sommaren gör du lätt!!
Keep it upp

[Gigabyte]

Ben och vader idag. Dagsformen var dock inte på topp p.g.a. pubrunda igår (väldigt lugn iofs) och en grotesk pizza till lunch idag.

Frontböj: 10x50 8x75 8x70 7x70 8x60

Benpress: 8x130 8x150 8x150

Benspark: 9x59 8x66 8x73

Stående vadmaskin: 12x140 12x170 12x170

Sittande: 8x50 8x50 8x50

Note to self: Måste värma upp ryggen bättre i fortsättning.
Börjar känna att jag kan ta i bättre i benpressen så det blir nog högre vikter där nästa gång.

[Gigabyte]

Träningen ser ut att gå bra!!
Att böja på vikter över 100 innan sommaren gör du lätt!!
Keep it upp
Hehe, tack. Får väl hoppas på det :)

[Gigabyte]

Axlar och mage var meningen idag men har fortfarande träningsvärk från benpasset så det fick bli biceps istället för mage då.

Stående militärpress: 8x40 7x50 6x50 7x45

Lyft åt sidan: 8x11 6x13,5 9x11

Drag till hakan (cable): 8x60 8x55 8x50

Maskin för baksida axlar.

Stångcurl EZ: 8x20 8x30 7x30 8x20

Hantelcurl: 7x18,5 6x18,5 7x16

Inga direkta framsteg men inte svagare iaf. Biceps var inte alls på gott humör, borde hittat på nåt annat istället.

[Gigabyte]

Happ, då har det blivit en ofrivillig vilovecka p.g.a. halsont men hoppas på att kunna träna imorn. Måste träna! *gah!*

[Gigabyte]

Rygg och biceps. Tog det väldigt lungt för att känna av läget och fokuserade på kontakt. Halsen höll och blir det inte värre imorn kör jag nog på fullt igen.
Testade raka marklyft för första gången plus latsdrag med omvänt grepp. Just latsdragen träffade riktigt bra så ska pröva pull-ups nästa ryggpass istället för chins och se hur det går.
Jaja, bara att hoppas på imorn då.

[Gigabyte]

Körde ett pass bröst och triceps idag, lite snällare än vanligt. Nu efteråt verkar det nog ändå som att halsen är 100% igen så jag är glad.

Send bänkpress i smith (endast vikterna): 10*30 8*50 7*60 8*55

Hantelpress: 10*20 8*31 8*33,5 8*33,5 (gick lättare än väntat)

Sneda flyes: 8*13,5 8*16 8*16

Liggande tricepspress: 11*20 4,5*30 (för tungt, trodde det skulle gå eftersom jag hoppade över dips) 8*25 7*25

Pushdown med smalt grepp: 3 set

Passet flöt på bra. Känner mig dock inte riktigt stabil i armarna i hantelpressen och det är det som begränsar mina vikter där just nu. Har trots allt mest vana i bänkpressen där jag har bättre balans när det börjar bli högre vikter. Bara att fortsätta nöta med hantlarna så ordnar det sig nog.

[Gigabyte]

Ben och vader idag.

Knäböj: 12x50 8x70 8x90 8x85 8x85

Benpress: 10x120 10x140 8x160 8x160

Benspark: 9x66 8x66 8x66

Stående vadmaskin: 3 set. La inte reps och vikt på minnet utan körde helt enkelt skiten ur vaderna.

Sittande: Samma här men prövade att vinkla ut fötterna.

Underbar känsla i knäböjen nu, känner att jag kan ta i mycket bättre än tidigare. Har potential att bli en favoritövning. Benpressen gick också lätt, kommer dock inte ner så djupt som jag vill men det är ju inte så mycket att göra åt. Får riktigt bra kontakt ändå. Vem vet var det här kan sluta? ;)

[Gigabyte]

Haft nån sorts nackspärr eller liknande sen helgen nu och det har gjort för ont för att träna med. Nu är det dock nästan bra igen och det firades med ett axel- och mage-pass. Tog det lungt med axelövningarna för att inte stressa nacken i onödan.

Stående militärpress: 8x40 7x50 8x40

Lyft åt sidan: 8x9 8x11 8x9 8x9

Lyft till hakan: 3 lätta set.

Cabelcrunch: 5 set.

Avslutade med liggande benlyft tätt följt att lite sprattlande med benen hängande i en stång.

Vikten börjar föresten krypa upp över 98 kg nu så det går åt rätt håll.

[Gigabyte]

Rygg och biceps. Hade träningssällskap idag och av nån anledning så sattes mitt reps-räkneverk ur spel så är inte helt säker på siffrorna.

Marklyft: 60x10 60x10 100x8 110x8 8x105

Chins: 8xKV 7xKV 6xKV (Hjälp på två sista seten)

Hantelrodd: 8x31 7x36 7x36

Hantelcurl: 3 set

Stångcurl rak: 3 set

Skönt pass. Hade inga långbyxor idag så kunde inte riktigt "glida längs smalbenen" i marklyftet vilket blev lite konstigt men jag har helt klart mer att ge i den övningen. Känns som om greppstyrkan inte hänger med ökningarna mark och chins men det kommer väl.

[Gigabyte]

Bröst och triceps. Var lite trött i brösten sen igår så hade väl inte direkt optimala förhållanden.

Bänkpress: 10x50 8x80 8x90 (hjälp på sista) 8x85 (hjälp på sista)

Sned hantelpress: 7*31 6*31 5*28,5 (Helt slut)

Dips: 8xKV+10 7xKV+10 7xKV

Cabel extention mot bänk: 4 set (Tog riktigt bra)

Smalbänk: 3 set. 40 -> 50 -> 40

Tog bra det här passet och 90 i bänken kändes trots allt helt ok. Å andra sidan fanns det ingen kraft till hantlarna. Märker att resultaten börjar bli bättre nu.

[Gigabyte]

Ben och vader (utbytt mot underarmar istället p.g.a kö till vadmaskin)

Knäböj: 10x50 8x70 8x90 7x90 8x85

Benpress: 10x120 8x160 8x180 8x180

Benspark: 66x9 66x9 66x9

+ 2 övningar för underarmarna.

Tungt men skönt. Funderar på att köra två tyngre veckor med lägre reps när det blir dags för ben igen för variationens skull.
Underbart väder, gör mig på extra gott träningshumör :) Nackdelen är väl att gymet blir fullt av folk som ska panikträna till sommaren. Musiken har gått från ganska varierad till ENDAST popmusik med målgrupp flickor på 14 år.

[Gigabyte]

Axlar, mage.

Stående militärpress: 8x40 7x50 5x50 (Skit också)

Prövade lite försiktigt med hantelpress utan ryggstöd: 8x16 8x18,5

Lyft åt sidan: ?x11 ?x13,5 ?X11

Lyft framåt: 3 set

Shrugs: 2 set

Cabelcrunch: ~4 set

Hängade benlyft: 3 set

Avslutade med 2 set liggande benlyft åt sidan.

En aning ofokuserad idag kanske, lite pga varm och dålig luft på gymet. Kommit på att jag borde köra mer lyft framåt samt mer shrugs.
En tyst minut för min banan-gainer som dog idag :( Hedrade den genom att blanda sista drinken med enbart fetmjölk,

[Gigabyte]

Precis varit och gett blod för första gången så ingen träning idag. Lär bli ett pass imorn om inget oförutsett inträffar.

[Gigabyte]

Rygg och biceps.

Marklyft: några stx50 några stx80 8x100 7x100 4x100

Pull-ups: 8xKV 7xKV 5xKV

Hantelrodd: 8x31 8x36 7x41

Hantelcurl: 3 set på 16, 18,5 och 16 igen.

Curl med rak stång: 3 set

Trodde gårdagens blodförlust inte skulle påverka så mycket men hade fel. På första rep på 100 i marken så blev synen grumlig så blev tvungen att ta det lungt. Kämpade mig igenom övningen men fanns ingen riktig styrka.
Resten av övningarna flöt på bättre. Vågen visade innan passet precis 99 kg :)

[Gigabyte]

Bröst och triceps.

Hantelpress: 10x20 8x31 6,5x38,5 (så nära :)) 6x36

Sned: 8x31 6x31 6x28,5

CC för övre bröst: 3 set

Dips: 8xKV 8xKV+10 7xKV+15

Smalbänk: 10x40 8x60 7x60

Cabel extention mot bänk: 3 set

+ 2 övningar för magen som bonus.

Uthålligheten har blivit en del sämre sen i torsdags vilket märktes efter en stund med hantlarna. Lär väl bättra på sig över tiden nu och bara att kämpa på tills man är helt återställd igen. I övrigt ett bra pass.

[Gigabyte]

Blev 2 h volleyboll idag. Helt slut i benen så flyttar det passet framåt ett steg.

[Gigabyte]

Axlar och mage. Ska som sagt testa att köra tyngre i 2 veckor fr.o.m. nu. Innebär dock inte så mkt för detta pass då jag ännu inte är helt inkörd på övningarna.

Stående militärpress: 12x20 8x40 6x50 4x55 5x50

Lyft åt sidan: 9x11 8x13,5 7x13,5

Lyft framåt: 8x10 5x16 7x13,5

Hängande benlyft: 3 set (fungerade mkt bättre som 1:a övning för magen)

Liggande benlyft på sidan: 3 set

Gick helt ok idag. Tappar fortfarande kraften väldigt snabbt i militärpressen men resultaten blir iaf bättre.

[Gigabyte]

Bröst och triceps. Körde ett benpass i fredags som jag glömde mata in. Värt att minnas är att jag lyckades med 5x100 i knäböjen.

Bänkpress: 5x90 5x95 5x90 6x90 (sista setet med passare så jag vågade lite extra)

Hantelpress: 6x31 5x36 3x41->3x33,5

Dips: 6xKV+15 6xKV+20 6xKV+20

Liggande tricepspress: 8x20 6x30 5x30

Smalbänk: 6x70 7x60 6x60

Gick bra. Osäker på vilka vikter jag kan köra på än så länge.

[Gigabyte]

2 h volleyboll igen. Känns som en riktigt bra träningsform för lite hjärtmotion. Får träna på den undermåliga koordinationen och bollkontrollen med.

[Gigabyte]

Rygg och biceps.

Marklyft: 6x100 6x110 6x110 5x110

Chins: 6xKV 6xKV 5xKV

Latsdrag med smalt grepp: 3 set

Hantelrodd: 6x36 6x41 6x41

Avslutade med lite bicepslekar.

Väldigt skönt pass som fick svetten att droppa. Styrkan är tillbaka i marken medan chins var segt som vanligt. Svagt grepp plus riklig handsvett som sätter käppar i hjulet misstänker jag. Ska nog skaffa ett par handskar för framtida ryggpass.

[Gigabyte]

Axlar och mage.

Axelpress: 8x21 6x23,5 6x26 5x26 4x26

Lyft åt sidan: 3 set, 13,5 13,5 och 11

Lyft framåt: 3 set

Hantelshrugs: 12x36 10x41 8x4

Cabelcrunch: 4 set

Liggande benlyft åt sidan: 3 set med 5 kg mellan fötterna

Bra pass. Ordentlig skillnad i axelpressen jämfört med 1,5 månader tillbaka. Styrkan börjar komma samtidigt som utmattningen inte kommer lika fort. Dock långt kvar till respektabla vikter.

[Gigabyte]

Några dar sen sist nu. Hade lite känningar i halsen men det har släppt nu, skönt.

Bröst och triceps (vrida rätt schemat igen).

Hantelpress: 12x23,5 6x31 6x38,5 6x38,5 6x36

Sned: 6x31 6x31 6x31

Övre bröst i CC: 2 set

Dips: 6xKV+15 6xKV+20 4xKV+20

Pushdown: 3 set

+ en magövning för att få fram 8-packet till beachen...

Bra styrka idag trots att jag kände mig lite energilös. Vikterna känns bra så jag lär nog köra på dessa ett tag och höja när det blir för lätt.
Snart 1,5 månader utan kommentarer. Kan det bli 2 kanske? :)

[Gigabyte]

På gott humör nu så bjuder på 2 bilder med fördelaktigt ljus. :thumbup:
Börjar ju bli lite fet nu så man kanske ska tänka på kosten under sommaren iaf.

[Ollas]

en diet på de där så erju en finfint.. lr blire ingen deff?! : ) ser ut att ha en bra rygg måste ja säga.
Bra dips oxå man! kör på

[Gigabyte]

en diet på de där så erju en finfint.. lr blire ingen deff?! : ) ser ut att ha en bra rygg måste ja säga.
Bra dips oxå man! kör på
Tack för kommentaren. :) Kommer inte deffa inför den här sommaren men säkert till nästa. Tänker däremot inte gå upp så mkt mer i vikt den närmaste tiden.

[Gigabyte]

Ben och vader idag (ett tag sen nu)

Knäböj: 6x90 5x100 5x100 6x90

Benpress: 3 set på 180. 6-8 reps.

Stående vader: 4 set

Sittande: 3 set

Gick helt ok. Kunde kanske pressat ur nån rep extra på 100 om jag haft passare.
Lite bättre djup nu också än tidigare.

[Gigabyte]

Axlar och mage.

Stående militärpress: 8x40 6x50 4x55 6x50

Lyft åt sidan: 4 set. 11 och 13,5 kg

Shrugs: 3 set 41 kg

Cabel crunch: 4 set 90 kg

Liggande benlyft: 2 set

Maskin för sidan: 2 set

Lite slarvig med att räkna reps. I.o.m att jag var såpass svag idag på första övningen så körde jag resten av passet mer på känn. Magen gick bättre dock.

[Gigabyte]

Rygg och biceps.

Marklyft: värmde på 60 sen 6x100 6x110 6x110 6x110

Chins: 6xKV 6xKV 6xKV 4xKV

Hantelrodd: 7x41 6x41 6x41

Stångcurl rak: 6x30 6x30 6x25

+ lite pumplekar för biceps.

Riktigt bra pass. Marken var lätt (vågade inte höja idag dock) och chins gick åtminstone inte helt åt helvete. Höjer både mark och hantelrodden nästa pass tror jag. Biceps är svaga som vanligt...

[Gigabyte]

Volleyboll idag. Bröst och triceps imorn är det tänkt.

[Gigabyte]

Som sagt, bröst och triceps.

Bänkpress: 6x90 5x95 6x90 6x90 (kan klara mer, vågar inte pressa mig längre utan passare dock)

Sned hantelpress: 10x26 8x26 (lugnt och strikt)

Sneda flyes: 10x13,5 8x16 8x16

Fick känningar i halsen här så bestämde mig för att ta det säkra före det osäkra och avbröt passet. Testade en ny tricepövning innan jag gick hem.

Styrkan ökar bra här. Håller nästan jämna steg med mina sorgliga ben... :)

[Gigabyte]

Dags för en liten uppdatering. Tentaperiod + krasslighet har satt käppar i hjulet för träningen men efter denna helgen kör jag hårt igen. Tänkt att börja köra en tre-split då för att testa lite nytt (kört på samma schema hela min gymkarriär i princip).
Körde ett litet benpass i fredags och axlar mage idag. Mest bara för att hålla igång lite grann, kan helt enkelt inte fokusera tillräckligt bra när hjärnan mosas dagarna i ända av kurslitteraturen.

[Gigabyte]

Äntligen! Alla tentor klara och sommarlov i 2 veckor innan jobbet börjar. Körde ett litet komma-igång-pass för rygg och biceps idag. Inget värt att skriva upp dock. Imorn tänkte jag börja köra på en tre-split i stil med push, press och ben så ska bli spännande att se hur det känns.

[Gigabyte]

Första push-passet då. Numera genomförs passen på gymet i Lysekil btw.

Bänkpress: 8x80 8x90 7x90 7x80

Sned hantelpress: 8x27 5x33

Axelpress: 8x18 8x21 6x25 6x25

Lyft åt sidan: 8x10 7x12 7x12

Dips: 3x8xKV (ställningen var inte alls skön)

Nån slags tricepspress med hantlar: 8x21 8x21

Avslutade med stående och sittande vadpress.

Allmänt bra pass. Ska bli kul att se om nytt träningsupplägg kan hjälpa en att bli stor och stark.

[Gigabyte]

Ben och mage.

Knäböj: 2x10x50 8x80 8x90 7x90 7x80 (lika svag som vanligt...)

Benpress: 8x150 8x180 8x180

3 set vardera på benspark och bencurl.

Hängande benlyft: 3 set

Cabel crunch: 3 set

Dåligt med styrka i benen idag. Känns som om det går sjukt långsamt att öka där jämfört med t.ex. bröst trots att jag tränat båda grupper lika mycket.
Jaja, bara att jobba på.

[Gigabyte]

Har nu bestämt mig för att köra 3-split enligt: bröst axlar triceps, ben mage vader, rygg biceps underarmar.

Ryggpass idag.

Latsdrag: 10x70 8x80 8x80 7x75

Stångrodd: 14x50 8x70 8x70 7x70

Supersetta sen med smala latsdrag och ryggextensions, 3 set.

Hantelcurl: 8x14 8x18 7x20

Stångcurl EZ: 8x25 8x25

Avslutade med underarmscurl.

Svag i drag- och roddövningarna. Bättre tryck i biceps än förr vilket gladde lite.

[Gigabyte]

Bröst osv.

Hantelpress: 12x20 12x20 8x33 6x41 8x37

Sned: 7x33 7x33 (2 snabba set flyes också)

Axelpress: 8x18 8x21 4x25 6x25

Shrugs: 3 set

Dips: 8xKV 8xKV+15 6xKV+20 4xKV+20

Rullande extensions: 8x20 8x23 7x23

Stabilt pass. Bra kraft i dipsen igen. Axlarna svajar lite men är väl på väg uppåt.

[Gigabyte]

Benpasset.

Knäböj: 12x50 12x50 8x80 8x90 8x90 6x90

Superset med benspark och curl: 4 set vardera

Stående och sittande vadpress: 4 set

Cabelcurl: 4 set

Bättre styrka i benen idag och bra tempo i övningarna. Första gången på länge som det verkligen varit svårt att gå i trappan efteråt. Kännde dock att energin tog slut tidigt så passet blev lite kortare än tänkt.

[Gigabyte]

Rygg etc. Glömde skriva in tidigare idag så får bli nu istället.

Marklyft: 12x60 12x60 8x100 5x120 7x110

Latsdrag: 10x60 8x70 8x75 7x80 7x80

Hantelrodd: 8x33 8x41 7x46 7x46 (prövade med rem och det underlättade)

Stångcurl EZ: 8x30 8x30 7x30

Hammercurl: 7x18 6x20 6x18

Avslutade med underarmscurl.

Bra tryck i marken idag trots sega ben. 120 var ganska tungt med kul att testa. Biceps var på gott humör också.

[Gigabyte]

Bröst etc.

Bänkpress: 8x60 8x90 8x90 7x90 :thumbup:

Sned hantelpress: 7x33 6x33 :confused:

Axelpress: 8x18 8x21 5x25 6x25 Lyckades knixa till vänsteraxeln i toppläget på sista repset. Märkte att vikten helt plötsligt började falla ner men lyckades rädda situationen på nåt sätt. Kännde dock lite smärta efteråt så bestämde mig för att ta det lugnt.

Prövade dips innan hemgång: 8xKV 8xKV

Passet började bra, slutade sämre. Tur att jag inte körde tyngre vikter i axelpressen iaf. Tror nog inte att det är nåt allvarligt med axeln så hoppas den är bra inom kort.

[ChrisDEFC]

ser bra ut detta, du har fått upp styrkan rejäl sen du började med journalen iaf och det va ju inte jättemånga månader sen, avundsjuk på dina fina reppar på 90 i bänken samt 6an med 41kg hantlarna i hantelpressen :thumbup:

[Gigabyte]

ser bra ut detta, du har fått upp styrkan rejäl sen du började med journalen iaf och det va ju inte jättemånga månader sen, avundsjuk på dina fina reppar på 90 i bänken samt 6an med 41kg hantlarna i hantelpressen :thumbup:
Lite resultat har det väl blivit men långt ifrån nöjd än ;)

Har haft ett litet uppehåll nu pga att jag cyklat till och från jobbet (~12,5 km enkel resa) och inte haft så mycket energi över för gymmet. Nu blir det tre saftiga nattpass i rad så förmodligen blir det uppehåll fram tills måndag-tisdag.

[Gigabyte]

Då var det dags för ett benpass igen. Gick och la mig runt 06.30 idag efter jobbet så förutsättningarna var lite kassa, och det märktes under passet.

Knäböj: 10x60 10x60 8x80 7x90 6x90 4x80 (Tappade fokus såpass mycket att det var lika bra att sluta)

Benspark och bencurl: 4 set

Stående vadpress: 3 set

Cabel crunch: 3 set

Hängande benlyft: 3 set

Inte så mycket att säga om det. Tar nya tag på ryggpasset imorn.

[Gigabyte]

Bytte rygg mot bröst för att vila upp benen lite till. Fortfarande lite känningar i axeln så jag tog det lite lugnt.
Ska ändra skrivsättet lite för att få journalen mer överskådlig. Det här passet får heta "Pass A" och de andra B och C.

Pass A

Bänkpress:
18x50
8x80
7x90
7x85

Sned hantel:
9x20
8x30
6x33

Militärpress stående:
2x8x20
2x8x40

Framåtlutad sittande hantellyft åt sidan:
10x6
2x10x7
8x7

Dips:
10xKV
8xKV+15
6xKV+20
9xKV

Förhållandevis bra pass. Axeln protesterade en aning men inget allvarligt. Riktigt sköna dips idag också. Förstår inte varför styrkan kommit så fort där jämfört med t.ex. chins. Förra året hade jag stora problem att dippa med min egen kroppsvikt.

[Gigabyte]

Pass B

Marklyft:
2x10x60
8x100
4x120
8x110
4x110

Chins:
8xKV
7xKV
5xKV

Hantelrodd:
10x33
2x8x41

Stångcurl:
2x8x30
7x30

Scottcurl:
3 set

Avslutade med underarmscurl.

Hade dåligt med energi idag och tappade orken ganska snabbt. Kosten kunde varit bättre just nu men nu är det som det är. Bara att ladda upp inför benpasset.

[Gigabyte]

Pass C

Knäböj:
10x50
8x80
8x90
6x100 (PB)

Benpress:
10x150
3x8x190

Bencurl:
3 set

Hängande benlyft:
3 set

Cabel crunch:
4 set

Stående och sittand vadpress:
Sammanlagt 5 set

Framsteg i böjarna minsann, va väl på tiden känns det som. I övrigt ett helt ok pass och nu sitter man med skakiga ben och väntar in EM-finalen.

[Gigabyte]

Här är en länk till en liten vadbild som jag tidigare la upp i dagsformstråden.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=51087&stc=1&d=1214330406

[Gigabyte]

Cykla idag igen, 2,5 mil. Ska försöka komma upp hyfsat tidigt imorn så jag hinner ett gympass innan jobbet börjar.

[Gigabyte]

Dagen blev som planerat. Ett gympass och sen cykling till och från jobbet.

Pass A

Militärpress:
10x20
8x40
8x50
6x50

Hantelpress:
8x30
2x8x37

Sned hantelpress:
6x33
2x8x27

Lyft åt sidan:
3 set

Dips:
8xKV
2x8xKV+15

Mådde lite illa genom hela passet och kom aldrig igång ordentligt. Ovan vid att träna innan lunch kanske. Hur som helst är det skönt att få lite konditionsträning av cyklandet och jag lever ett hyfsat aktivt liv just nu jämfört med hur det sett ut annars.

[Gigabyte]

Pass B

Chins:
8xKV
6xKV+5
5xKV+5
5xKV

Kabelrodd:
4 set

Hantelrodd:
8x33
2x8x41

Stångcurl EZ:
6x35
2x7x30

Hammercurl:
8x16
6x18
7x16

Underarmscurl:
3 set

Prövade med extra vikt i chins för att se om det kan hjälpa mig att öka. Blir egentligen lite för tungt men det får man ta. I övrigt ett skönt pass med medelbra prestationer. Jobbade natten till idag och har 2 nätter kvar nu.

[Gigabyte]

Lagt om träningen lite denna vecka p.g.a. jag kommer cykla varje dag + att jag åker bort på fredag. För att inte träna sönder mig tar jag bort benpasset och splittar upp resten "som vanligt" och kortar ner passen lite.

Cyklade iaf idag och efter det direkt ner till gymmet.

Bröst och triceps

Hantelpress:
2x13x20
8x35
7x41 (PB) oväntat med tanke på omständigheterna :thumbup:
8x37

Sneda:
7x33 (Vänster axel spökar fortfarande vilket gör att jag inte får nån bra stabilitet i vänsterarmen och kan inte ta i ordentligt)
8x27
7x27

Liggande tricepsextention:
8x20
7x30
6x30

Smalbänk:
8x50
7x70
8x60
7x60

Bra kort pass med ett PB som grädde på moset. Är rätt så trött nu men hoppas jag kan hålla ut till fredag.

[Gigabyte]

Samma sak idag också, först cykla sen träna.

Rygg och bicpes

Latsdrag med D--C:
8x70
8x80
8x85

med V:
8x80
7x80

Hantelrodd:
10x20
8x30
7x46 (ganska fula dock)
8x41

Stångcurl rak:
(Körde med bänkstången så räknar med den vikten nu)
10x20
2x6x40 (segt :()

Hantelcurl:
8x16
7x18
7x19 (lite sving)

Då var det gjort och kändes inte helt åt helvete. Haft en del fysiskt ansträngande uppgifter idag så är ordentligt trött nu.

[Gigabyte]

Har gått några dar nu utan uppdatering här. Varit bortrest över helgen samt drog på mig en liten förkylning som lättade igår. Jobbade även natten till idag så det blev ett lugnare pass nu pga omständigheterna.
Jaja, nog med ursäkter...

Pass C

Knäböj:
8x70
3x8x90

Benspark supresettad med bencurl:
3 set

Crunches i maskin:
4 set

Cabel crunch:
3 set

Stående och sittande vadpress:
4 set

Som sagt, lugnt pass. Inga enorma prestationer eller vikter.

[Gigabyte]

Pass A

Militärpress:
8x40
8x50
6x50
4x50

Sned hantelpress:
2x7x33 (tyngre än det borde varit)
8x30

Press i maskin:
3x7 x 2 plattor från fullt mag.

Framåtlut sittande lyft åt sidan:
2x8x7
8x9

Dips:
8xKV
2x8xKV+15

Enhands pushdown:
3 set

Går såååå långsamt framåt i militärpressen :( tungt för psyket.
Annars tyckte jag passet gick bra och kroppen känns pigg utan smärtor eller liknande. Har märkt att jag typ undermedvetet sluta sträva efter tyngre vikter av nån anledning, vilket kanske inte är så positivt alla gånger. Måste bli ändring på detta.

[Gigabyte]

Ytterligare några dagars avbrott pga cykling, lite krasslighet samt tillfällig svacka i träningslusten. Idag var den dock tillbaka med råge :)

Pass B

Marklyft: (prövade att inte köra mixat grepp idag)
2x10x60
6x100
2x5x120 (remmar sista set)

Chins:
3x6xKV+5 (remmar sista set)
6xKV

Kabelrodd:
3 set

Stångcurl:
8x30
8x32,5
8x30

Underarmscurl:
3 set

Skönt med lite styrkeökningar. Trött i benen efter helgens cyklande men marken gick fint ändå. I övrigt en aning starkare i alla övningar vilket känns toppen.
Har dragit ner lite på kaloriintaget för att skala av lite fett. Har inte räknat eller nåt utan kör på känsla vilket kanske inte är helt optimalt men det kan jag leva med. Vägde ca 95-96 imorse.

[Gigabyte]

Nu känns det som om jag cyklat sönder benen de senaste dagarna vilket lett till att jag la om dagens pass en del. Skippar benpasset.

Axlar, mage

Axelpress:
10x19
2x8x25
8x23

Lyft åt sidan och framåtlutande sådan i supserset:
2x8x10 resp. 7
8x9 resp. 6

Shrugs:
3 set

Hängande benlyft:
3x?xKV

Cabel crunch:
3 set

Bra styrka i axlarna idag, ger mig nog på 27 i axelpressen nästa tillfälle. Sidolyften tog grymt bra tillsammans.
Skönt att köra ett kortare pass nu när det är så varmt.

[Gigabyte]

Har varit dåligt med träning det senaste. Varit upptagen med detta (http://www.lysekilwomensmatch.se) ett tag.

Pass B

Chins:
3x8xKV (PB) (Satte dock ner fötterna 3-4 ggr för att rädda greppet)

Latsdrag med V:
8x70
7x80 (Nånstans här försvann all energi så resten av passet blev en aning forcerat)

Kabelrodd:
8x60
2x8x70

Hantelcurl: (Körde allt med remmar för att pröva lite högre vikter)
7x21
4x23 :em:
6x21

Preacher curl:
3x10-12 x okänd vikt

Gått bra framåt i chins trots alldeles för lite träning. I övrigt kände jag mig seg men det är nog pga uppehållet jag haft ett tag nu.
Börjar bli dags att ta lite bilder också för att jämföra med förra sommaren, får se om jag får gjort det snart.

[Gigabyte]

Blev ett riktigt dåligt pass idag, nästan så att det inte är värt att skriva upp...

Pass C

Knäböj:
2x12x50
8x80
4x100 (kändes som det dubbla :( )
5x90 (tappade lusten helt och hållet)

Benspark och curl superset:
3 set

Benlyft:
3x10xKV

Cabel crunch:
3 set

Stående och sittande vadpress:
5 set

Bara att glömma och ta nya tag.

[Gigabyte]

Hehe, var ordentligt svag idag också. Tänkte hålla hyfsat höga reps men så blev det inte, var åt h-vete för svag. För övrigt har jag dragit ner på bröstträningen (blir bara för övre delen) lite grann.

Pass A

Axelpress:
6+2x25
4x27 :(
5x25
6x23

Sned hantelpress:
7x30
5x30 :confused:
6x27

Framåtlutande lyft åt sidan:
4 set

Sneda flyes:
4 set

Rullande tricepsextensions:
10x20
2x8x23

Push down:
3 set

[Gigabyte]

Körde ett lite snabbare pass idag vid lunchtid.

Pass B

Chins:
10xKV
8xKV
5xKV (trött)

Kabelrodd:
10x60
8x75

Hyperextensions:
10xKV
10xKV+15

Hantelrodd:
9x33
8x41
8x41

Hantelcurl:
8x21
4x23 (hehe, vill inte inse att det är för tungt)
7x20

Preacher:
2 set

Passet blev ganska påskyndat men kändes bra rakt igenom. Bra uthållighet i chinsen nu trots att 3:e setet blev kasst. För övrigt har det varit mycket cykling under veckan.

[MEGA_MAN]

Här går det bra ser jag!!
100kg gränsen har du spräkt med:thumbup:

[Gigabyte]

Här går det bra ser jag!!
100kg gränsen har du spräkt med:thumbup:
Tack, alltid kul med lite uppmuntring :) Känns nästan som om det behövs nu...
Ska du ta tag i träningen igen nu när skolan börjar?

Har kört 2 pass nu under veckan som tyvärr inte kommit upp här. Nu är det 4-split som gäller igen, dock med en annan uppdelning än tidigare. Kommer köra
bröst, biceps
ben
axlar, triceps
rygg, mage

Får se hur det funkar. Slänger även in en liten ryggbild, några dagar gammal.

[Poxeman]

Ingen dålig rygg det där!
Har också gått Z på Chalmers... men jag hoppade av efter en vecka :smash:

Vi är lika långa ungefär men du är bra mkt bitigare!
Kör hårt!

[Gigabyte]

Ingen dålig rygg det där!
Har också gått Z på Chalmers... men jag hoppade av efter en vecka :smash:

Vi är lika långa ungefär men du är bra mkt bitigare!
Kör hårt!
Tack för de motiverande orden. :thumbup:

Synd att du hoppade av men du verkar ju ha en ganska bra studiesituation nu ändå.

[Gigabyte]

Ben och vader + lite mage

Knäböj:
8x80
8x90
7x90
6x90

Benpress:
9x160
8x180
8x180

Bencurl:
3 set ~10 reps

Stående vadpress:
4 set ~8-10 reps

Hängande benlyft:
3 set

Helt klart blivit svagare i benen den senaste tiden. Ganska tråkigt, men om man ska vara positiv så är jag iaf skadefri. Hoppas jag ökar fort...
Tränar föresten på Fysiken igen.

[Gigabyte]

Bröst och biceps

Sned hantelpress:
8x30
8x33,5
6x33,5
8x30

Sned bänkpress i smith:
11x40
6x60
9x50
8x50

Sneda flyes:
8x15

Hantelcurl:
8x21
6x21
7x18,5

Stångcurl:
3x8x?

+ 2 set i nån maskin.

Fokus ligger alltså på övre bröst nu för jag känner att det fattas massa där. Annars var det ett bra pass utan konstigheter. Konstigt nog känner jag mig svagare i biceps när jag inte kört några ryggövningar innan.

[Gigabyte]

Rygg och mage

Kabelrodd:
4x~8x~60-80

Hyperextensioner:
4x8-10xKV+10-15 (kändes som 2 uppblåsta kuddar nere vid ryggraden efter detta)

Chins, supinerat:
2x8xKV
6xKV

Framåtlutande lyft åt sidan supersettat med shrugs:
3 set

Cabel crunch:
2x10x70

Maskin:
2 set

Sen stängde dom.

Ett skönt pass. Klart starkare i kabelrodden än jag någonsin varit. Mycket bra pump i ryggen.

[Gigabyte]

Axlar och triceps:

Militärpress:
8x40
6x45 (ägd av vikterna idag, sjukt svagt) :confused:
7x40
8x35

Lyft åt sidan och lyft framåt:
3 set 3x~10x11

Shrugs:
10x38,5
2x9x41

Nån övning i CC:
2 set

Smalbänk i smith:
10x70
8x75
8x70

Dips:
3x9xKV

+ en övning till i CC

Ja detta var ju ingen höjdare. Axlarna är definitivt inte i toppform. Körde iofs mindre vila mellan seten nu men ändå alldeles för svagt. Å andra sidan fanns det ordentligt med kraft i smalbänken men det är ju i axlarna som jag vill bli starkare.

[jaadå]

Starka smalbänkar!:thumbup:

[MEGA_MAN]

Tack, alltid kul med lite uppmuntring :) Känns nästan som om det behövs nu...
Ska du ta tag i träningen igen nu när skolan börjar?


Har faktiskt tränat lite under sommaren, dock inte alls så mycket som jag borde.
Men nu kör jag på, dock inte med lika strikt inriktning på styrkelyft.

[Gigabyte]

Starka smalbänkar!:thumbup:
Tack, känner nästan att jag kan ta i hur mycket som helst i bänkpressliknande övningar. Synd att inte det gäller för allt annat.

Har faktiskt tränat lite under sommaren, dock inte alls så mycket som jag borde.
Men nu kör jag på, dock inte med lika strikt inriktning på styrkelyft.
Ok, blir långa dagar nu när skolan precis dragit igång. Skönt att kunna träna lite mer avslappnat då.

[Gigabyte]

Ben och vader

Knäböj:
8x80
8x90
7x90
7x85

Benpress:
4x10x170

Benspark:
3 set

Bencurl:
3 set

Stående vadpress:
4x12x150

Ganska svagt men ändå lite ok. Väger ~94 kg nu så kanske inte kan vänta mig några ökningar. Ska försöka laga bättre mat från och med nu också när pluggrutinerna sätter sig igen. Så imorn bär det av till affären för att få hem bättre råvaror.

[Gigabyte]

Blev ett snabbt disco-pass idag. Var ändå mest inställd på att maxa i bänken som jag inte minns när jag gjorde sist. *flex*

Bröst och biceps

Bänkpress:
Lite uppvärmning
1x100
1x110 PB
2x7x90 (pass sista rep)
7x80

Sned hantelpress:
2x8x28,5

Hantelcurl:
2x7x21

Stångcurl:
3x8x31

Sådär ja, kände på mig att 110 skulle gå upp utan större problem och så blev det. Hade bra kontroll hela lyftet men stannade nästan upp lite 1 dm ovanför bröstet. Tror nog att 115 skulle kunna gå också men det får jag pröva nån annan gång. I övrigt ett halvbra pass, blev trött lite väl snabbt men hade tryckt i mig en pizza 45 min innan så det kanske inte var så konstigt.

[Gigabyte]

Dags att skriva lite igen. Har blivit 3 pass sen sist, dock dåliga resultat. Prövar ett annat upplägg fr.o.m. idag, 4 halvkroppspass/vecka.

Underkropp tung

Knäböj:
7x90
2x6x100 (styrkan är tillbaka :thumbup: )

Hack squat: (ny övning, tog det lugnt)
8x40
2x8x60

Raka mark: (samma som ovan)
70
80
80

Bencurl:
2 set

Benspark:
4 dropset

Stående vadpress:
3x8x160

Cabel crunch:
3 set

Benlyft:
2 set

Mycket bra pass, bästa på länge. Bra djup i böjarna var det också så kan inte vara annat än nöjd. Hoppas formsvackan släppt nu så man kan börja öka igen.

[Gigabyte]

Överkropp lätt

Kabelrodd:
15x52
12x59
14x52

Bänkpress:
12x70
10x75
12x70

Axelpress:
12x16
11x16
12x13,5

Pullovers: (ny övning)
14x21
2x12x23,5


Lyft åt sidan:
11->10->8 dropset

Sneda flyes i kabel:
3 set

Stångcurl superset med triceps extensions:
3 set vardera

Bålrotation i maskin
3 set

Bra pass, mycket energi. Blev snabbt utmattad i axlarna men det är ju som vanligt. Nästan fått lite av en nytändning nu så hoppas på bra resultat fram över.

[Gigabyte]

Underkropp lätt

Knäböj:
2x13x70
2x13x75

Benpress:
3x14x100-150

Sittande bencurl:
3 set

Benspark:
3 set

Sittande vadpress:
1 set

Vadpress i smith:
2x15x40
2x13x70

Cabel crunch:
3 set

Crunch på boll:
3 set

Bra pass igen. Tog det lugnt med vikterna i böjarna så där kan jag nog öka lite till nästa gång. Skön endorfinkick nu efteråt.

[Gigabyte]

Överkropp tung

Hantelrodd:
8x36
8x41
6,5x51 (PB 7:e blev ganska ful)

Sned hantelpress:
8x28,5
8x31
8x33
(Lite dåligt självförtroende här med tanke på tidigare pass. Gick lätt nu)

Axelpress i maskin:
3 set

Latsdrag:
3 set breda
2 set smala

Lyft åt sidan:
3 set

Pushdown:
3 set

Biceps i maskin:
4 set

CC framåtlutande:
2 set

Skönt att känna att styrkan ökar igen. Har även mer uthållighet under passet. Blir säkert lite ökningar till nästa gång.

[jaadå]

Överkropp tung

Hantelrodd:
8x36
8x41
6,5x51 (PB 7:e blev ganska ful)

Sned hantelpress:
8x28,5
8x31
8x33
(Lite dåligt självförtroende här med tanke på tidigare pass. Gick lätt nu)

Axelpress i maskin:
3 set

Latsdrag:
3 set breda
2 set smala

Lyft åt sidan:
3 set

Pushdown:
3 set

Biceps i maskin:
4 set

CC framåtlutande:
2 set

Skönt att känna att styrkan ökar igen. Har även mer uthållighet under passet. Blir säkert lite ökningar till nästa gång.


schyssta roddar och hantelpressar!

[Gigabyte]

schyssta roddar och hantelpressar!
Hyfsat iaf. Grattis till 100:e inlägget här! :thumbup:

Blev ett aningens avkortat pass idag pga tidsbrist.

Underkropp tung

Knäböj:
8x80
2x6x100
5x100 (yes!)

Hack squat:
8x60
7x70

Bencurl:
2 set

Benspark:
4 dropset

Lutande situps:
3x8xKV

Benlyft:
1 set

Bra pass igen. Vikten ökar både på gymmet och på vågen.

[Gigabyte]

Överkropp lätt

Kabelrodd:
15x59
2x13x6?
12x59

Bänkpress:
13x70
13x75
9x70 (helt slut)

Militärpress:
14x20
12x35
10x30

Pullover:
3 set

Sneda flyes i kabel:
3 set

Lyft åt sidan:
3 set

Hantelcurl:
3 set

Triceps extensions:
3 set

Passet blev lite haltande pga olika anledningar så det gick åt mycket tid och jag fick inte gjort så mycket som jag velat. Är ju trots allt trevligt att det blir lite socialt ibland också. Hade trots allt bättre uthållighet idag än tidigare och kroppen känns kanon.

[Gigabyte]

Slarvat lite med uppdateringen ett tag nu. Har kört det lätta underkroppspasset sen sist och se blev det tunga överkroppspasset uppsplittat på fredagen och idag pga tidsbrist. Redovisar det som gjordes idag.

Överkropp tung

Axelpress i smith bakom nacken:
8x40
7x45
5x45
8x40

Chins:
6xKV+5 (Kv idag låg på 98)
6xKV+10 (typ PB)
5xKV+10

Latsdrag med V:
2 set

Sneda flyes:
3 set

Shrugs:
3x8-10x36-43,5

Pushdowns:
3 set

Biceps i maskin:
3 set

Första gången jag kör axlar bakom nacken och det kändes lite skumt men ingen smärta eller liknande. Kan ju vara bra att variera lite där. Tunga med sköna chins, starkare än tidigare men långt ifrån tillräckligt.

[Scratch89]

Shiet! Här går det framåt! Du har helt klart gått om mig i styrka. Inte för att det säger något, men ändå. :D

Är det fortfarande Gibraltargatan som gäller?

[Gigabyte]

Shiet! Här går det framåt! Du har helt klart gått om mig i styrka. Inte för att det säger något, men ändå. :D

Är det fortfarande Gibraltargatan som gäller?
Hehe kanske det, men i förhållande till Kv så vette fan.

Ja, och så lär det nog förbli i 3-4 år framöver. Har du bytt?

[Scratch89]

Har du bytt?

Jepp, är på Kaserntorget nu. Det är betydligt närmare hemifrån, och jag går i skola precis bredvid, så det är svårt att motivera sig att åka ända till Gibraltargatan.

[Gigabyte]

Jepp, är på Kaserntorget nu. Det är betydligt närmare hemifrån, och jag går i skola precis bredvid, så det är svårt att motivera sig att åka ända till Gibraltargatan.
Ja det förstår jag.

Underkropp tung

Knäböj:
6x90
3x6x100 :thumbup:

Raka mark:
10x60
8x80
8x90
(lätta men tekniken känns inte helt 100 så vågar inte höja mer)

Hack squat:
8x60

Benspark:
3 set

Stående vadpress:
10x150
2x9x170

Sneda situps:
3 set

Cabel crunch:
3 set

Liiite starkare, liiite stabilare.

[Gigabyte]

Överkropp lätt

Kabelrodd:
15x59
2x14x6?

Bänkpress:
15x50
12x70
10x75
8x75

Militärpress:
13x20
10x35
10x32,5
10x30

Pullover:
3 set

Sneda flyes i kabel:
3 set

Lyft åt sidan:
3 set

Hantelcur superset med triceps extensions:
2+2 set

Lite sämre uthållighet än tidigare. Kan nog bero på sämre sömn det senaste men ska försöka bättra mig med det. Annars känns allt helt ok och nästa gång ska jag ta och byta ut några övningar för variationens skull.

[Gigabyte]

Underkropp lätt

Knäböj:
15x50
12x70
2x12x80
5x70 (frontböj)

Benpress i nån maskin:
4 set

Bencurl:
3 set

Sittande vadpress:
3 set

Vadpress i smith:
15x50
2x15x70

Liggande benlyft:
3 set

Crunch på boll:
3 set

Böjarna gick riktigt bra idag. Kul med lite framsteg.

[Gigabyte]

Överkropp tung

Stångrodd:
8x80
7x90
6x90

Sned hantelpress:
7x30
7x36 (PB)
6x36
7x30

Latsdrag:
8x8?
6x100
6x9?

Sneda flyes:
3 set

Axlar i maskin:
3 set

Hantelcurl:
3 set

Triceps med hantlar:
3 set

Lite kortare pass än planerat. Bästa trycket någonsin i hantelpressen :thumbup: Ska skriva tentor nästa vecka så nu kommer träningen i andra hand men ska försöka att ta några pass iaf.

[Gigabyte]

Underkropp tung

Knäböj:
8x80
6x100
4x105
6x100

Benpress:
8x180
7x200
8x200

Raka mark:
8x60
8x80
2x8x90

Stående vadpress:
12x150
2x11x170

Hängande benlyft:
3 set

Benlyft liggande på sidan:
3 set +5 kg

Hade tänkt testa 110 i böjen idag men kände på första setet att jag inte riktigt var på topp idag. Annars rullade passet på bra, en aning nerskuret pga tidsbrist dock.

[Gigabyte]

Äntligen, tentorna klara och man kan börja leva ett normalt liv igen.

Överkropp lätt

Kabelrodd:
14x52
3x12x66

Hantelpress:
14x20
12x31
2x10x31

Axelpress:
12x16
2x10x18,5

Sneda flyes i kabel:
3 set

Lyft åt sidan:
3 set

Dips:
14xKV
2x10xKV

Preacher curl:
3 set

Pushdown en arm:
3 set

En veckas stillasittande men dålig kost sätter sina spår i orken men tyckte ändå att passet blev hyfsat bra. Brände så mycket i axlarna efter pressarna att man nästan ville amputera bort dom.

[Gigabyte]

Underkropp lätt

Knäböj:
12x70
2x11x80

Benpress:
12x160
2x10x180
10x160

Bencurl:
3 set

Benspark:
2 set

Gynstolen:
3 set

Cabel crunch:
3 set

Crunch på boll:
2 set

Bålrotation i maskin:
2 set

Inte samma styrka i den här gången jämfört med senast. Trots detta så känns det ändå kanon i kroppen, inga smärtor eller liknande. Bara att jobba på.

[Gigabyte]

Överkropp tung

Hantelrodd:
7x41
6+1x51
7x46

Sned hantelpress:
8x31
6x36
6,5x36

Axlar i maskin:
3 set

Latsdrag: (extra brett grepp)
3 set

Smalt grepp:
2 set

Shrugs:
3 set

Curl i maskin:
3 set

Smalbänk:
2x7x70
7x80

Hängande benlyft:
3 set

Överlag ett bra pass. Axlarna är väl som vanligt dock. Blir helt stum efter 4-5 reps vilken vikt jag än kör på nästan. Måste hålla igång dom bättre i vardagen som jag gjorde en kort period några månader sen, tyckte det blev bättre då.

[Gigabyte]

Haha, fick se nu att jag kört fel pass idag. Skulle varit tunga passet för underkropp men nu blev det ett lätt extra. Jaja, är väl inte hela världen.

Underkropp lätt

Knäböj:
13x70
12x80
10x80
12x75

Frontböj:
2x10x50

Bencurl:
3 set

Benspark:
3 set

Ab-roller:
3 set

Sittande vadpress:
3 set

Bålrotation i maskin:
1 set

Knäböjen känns nästan som konditionsträning nu. Blir nästan som om syret tar slut innan benen blivit riktigt trötta. Kanske lika bra att öka vikten och lägga repsen runt 9-10 istället. Annars ett bra pass för att vara lördag kväll.

[pejo]

Var det dig jag berömde för de snygga knäböjen idag?

[Gigabyte]

Var det dig jag berömde för de snygga knäböjen idag?
Det var det nog ja. Tack för kommentaren, faktiskt första gången någon kritiserar min teknik i böjarna så det är ju bra att veta att man gör nåt rätt iaf :)

[Gigabyte]

Körde ett lätt överkroppspass i söndags som inte skrivits upp. Spelade även innebandy igår.

Överkropp tung

Hantelrodd:
8x31
6x41
2x6x46


8x31
8x41 (PB) :thumbup:
6x41

[B]Axelpress:
3 set

Latsdrag:
3 set

Smalt supinerat grepp:
2 set

Shrugs i smith:
3 set

Curl i maskin:
3 set

Smalbänk:
8x50
2x8x70

Gick bra idag. Hade tänkt köra 2x6 på 40-hantlarna men det gick så lätt på första setet så kunde inte låta bli att ta några extra, hehe. Alltid roligt när man överraskar sig själv lite grann. Axelpressen var kass men resten av passet flöt på.

[Gigabyte]

Dags för en bild också. Väger runt 98-99 kg nu, tänkt gå lite över 100 för att sen börja banta ner mig fr.o.m. februari typ.

[Gigabyte]

Underkropp tung

Knäböj:
8x80
6x100
4x110 (PB)
6x100

Raka mark:
6x90
2x6x100

Hack squat:
3 set

Benspark:
3 set

Bencurl:
1 set

Stående vadpress:
10x170
2x10x200

Cabel crunch:
3 set

Lutande crunch med vikt:
2 set

Då har man prövat 110 också. Segare än jag väntat mig men ändå helt ok. Skönt att vara på uppgång.

[Gigabyte]

Överkropp lätt

Kabelrodd:
12x59
3x12x66

Sned bänkpress:
12x60
10x65
10x60

Axelpress i maskin:
3 set

Pullovers:
12x23,5
2x12x25

Drag till hakan i smith:
2x20x?
2x30x?

Sneda flyes i kabel:
3 set

Sittande curls:
3 set 15-13 kg

Push down:
4 set

Hade bra ork idag och kunde hålla nere vilotiden mer än vanligt. Tror jag har en liten sträckning eller liknande i nacken men kände inte av det så mycket, tog det ändå lite lugnare i axelövningarna.

[Gigabyte]

Körde lätt underkroppspass igår men hann inte skriva in det.

Överkropp tung

Bänkpress:
8x80
5,5x100 (tror det var lite hjälp på sista, ganska ordentligt PB) :D
7x90

Hantelrodd:
10x30
7x41
6x51
7x46

Axelpress i smith:
40
50
2x40

Latsdrag:
3 set
+2 med V

Lyft åt sidan:
2 set

Biceps curl:
6x21
5x23,5
8x18,5

Dips:
3x10xKV

Stor överraskning i bänken och ett helt ok pass i övrigt.

[Gigabyte]

Underkropp tung

Knäböj:
8x80
6x100
4x110
2x6x100

Raka mark:
6x100
2x7x100

Benspark:
3 set

Bencurl:
3 set

Stående vadpress:
12x170
2x10x200

Hängande benlyft:
3 set

Benlyft åt sidan liggande:
3 set

Gick väl hyfsat trots lite huvudvärk och lite mer yrsel än vanligt i böjarna. Det är mer kroppen i allmänhet än benen som sätter gränsen där just nu.

[Gigabyte]

Överkropp lätt

Kabelrodd:
13x59
2x11x73

Sned hantelpress:
14x21
12x31
9x31
9x26

Militärpress:
4 set (svagaste på länge :()

Pullovers:
3 set

Framåtlutande lyft åt sidan:
4 set

Sneda flyes i kabel:
3 set

Stångcurl:
3x10x25

Triceps extensions:
3x10x25

Axlarna backar medan resten går framåt.

[Gigabyte]

Börjar från och med idag med en 3-split. Behöver lite omväxling.

Bröst, axlar och triceps

Militärpress:
7x40
6x50
6x55
5x60 (PB, satt riktigt bra)

Lyft åt sidan:
3 set

Sned hantelpress:
8x20
7x31
6x36
7x36

Shrugs:
12x31
8x41
7x46
5x51 (klarade inte hålla greppet)

Framåtlutande CC:
3 set

Dips:
8xKV
7xKV+15
2x6xKV+20

Enarms push down:
3 set

Grymt bra pass idag, mycket positiva resultat. För en gång skull kunde axlarna putta upp lite vikt också. Tror det gör gott för motivationen att ändra lite i upplägget emellanåt.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
6x100
6x120 (PB)
2x2x130 (PB)

Latsdrag:
3 set

Kabelrodd:
3 set

Hantelcurl:
7x21
3x26 (usch)
5x23,5

Biceps i maskin:
3 set

Ett lite kortare pass främst med syfte att känna på marklyftet igen. Har helt klart fått en bättre grundstyrka nu men fortfarande relativt klena vikter.

[Gigabyte]

En aning glest mellan passen. Har mycket i skolan nu med långa dagar och för lite tid över men snart är det åtminstone jullov. Lyckades dra av en sent benpass igår men orkade inte skriva in. Tog tid till ett pass idag också.

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
8x18,5
7x23,5
6x28,5 (PB)
5x28,5
6x26

Sned hantelpress:
8x20
7x31
7x33,5
8x33,5

Lyft åt sidan i CC:
3 set

Flyes i maskin:
3 set, sista på fullt mag :)

Lyft till hakan i smith:
2 set

Enarms push down:
3 set

Roligt att axlarna börjar ge ifrån sig lite livstecken igen. Bra styrka och inte samma utmattning som jag brukar få annars. Å andra sidan var jag riktigt seg i hantelpressen men det får väl ses som ok.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

hantelrodd:
2x8x31
7x41
7x51
7x46

Chins:
7xKV (99,5 kg)
5xKV+10
4xKV+10

Latsdrag med DC:
2 set

Framåtlutande lyft åt sidan:
4 set

Stångcurl EZ:
8x30
7x35
7x30

Biceps i maskin:
3 set

Starkt i hantelrodden, svagt i chinsen. Ätit ganska dåligt senaste dagarna så hade inte överdrivet mkt energi kändes det som.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
8x85
2x6x105
5x105

Benpress:
2x8x200

Bencurl:
4 set

Benspark:
1 set

Stående vadpress:
3x20x150

Lutande situps:
4 set

En aning ostadigt i böjarna idag av nån anledning men styrkan fanns där. Sjuk pump i vaderna efter alla reps. Komme straffa sig imorn :)

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress:
6x80
2x100
0x115
6x90
6x95

Axlar i maskin:
4 set

Sneda flyes:
8x18,5
7x21
6x23,5

Lyft åt sidan i CC:
3 set

Shrugs:
2x30x?
2x48,5x?

Dips:
10xKV
7xKV+10
2x6xKV+20

Push down:
4 set

Tråkigt att 115 inte gick upp idag. Trodde verkligen att jag hade det i mig, men redan när 80 kg låg på stången märkte jag att formen tydligen är nere i en liten svacka för tillfället. Skyller på det nedbrytande tentaplugget...
I övrigt nöjd med passet.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
8x100
2x6x120
5x120

Hantelrodd:
7x38,5
7x51
7x46

Latsdrag:
4 set

Biceps i maskin:
4 set

Enhands i kabel:
3 set

Hyfsat bra i marken. Kunde köra på med 120 utan att det blev överdrivet tungt. Blir nog inget mer pass nu innan tentorna är gjorda.

[Gigabyte]

Tillbaka i gbg igen efter julfirande etc. Inte haft några träningsmöjligheter så det har varit alldeles för många dagar stillasittande men nu kör jag igång igen.

Började idag med ett kom-igång-pass för ben och mage. Svag och eländig men det kommer nog. Ingen idé att skriva upp övningar och vikter.

[Gigabyte]

Suck, åkte på en förkylning dagen efter senaste passet med halsont och snuva. Började släppa i förrgår men då kom nästa bakslag, inflammation i ett bicepsfäste, som en blixt från klar himmel (?!). Just nu börjar jag trots allt känna mig återställd och förhoppningsvis kan jag genomföra några lättare pass innan skidresan på fredag.

Träningsabstinens...

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Sned hantelpress:
4 set

Axelpress:
4 set

Flyes i maskin:
3 set

Lyft åt sidan i CC:
3 set

Triceps extensions:
3 set

Skönt att vara igång igen. Tog det mycket försiktigt det här passet med lätta vikter och fler reps.

[Gigabyte]

Tog en löprunda igår, första gången på jag vet inte hur länge.

Höll ett ganska lugnt tempo i ca 20-25 min vilket räckte för att trötta ut mig. Ska blir mer löpning i min träning framöver är det tänkt.

[Gigabyte]

Dags att vakna då. Har kört några stycken komma-igång-pass och idag drog jag igång på riktigt igen.

Rygg och biceps (+lite mage)

Marklyft:
10x70
6x110
5x120
6x110 (gick relativt lätt)

Kabelrodd:
9x73
6x93 (ostrikta)
7x86

Chins:
2x5xKV (ganska väntat, trött i grepp och rygg)

2 set i nån liknande maskin

Stångcurl:
3 set

Curl med hantel mot stöd:
3 set i snabb takt

Sidolyft för obliques:
4 set

Kändes bra genom hela passet. Styrkemässigt har jag backat en del men tror att det kommer tillbaka ganska snabbt.

[Gigabyte]

I eftermiddags var jag riktigt trött och seg men tog 1 h sömn och stack sen iväg till gymet.

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress:
8x80
6x100 (PB, extremt liten marginal på sista. Tog musten ur mig ganska ordentligt)
6x90

Axelpress:
4 set

Sned hantelpress:
2x9x23,5

Lyft åt sidan:
10x7
2x8x11

Dips:
8xKV
8xKV+10
8xKV+15

Push down, en hand:
3 set

Skönt med pb men inget bra tryck alls resten av passet. Har fram till mars på mig att öka på vikten, sen är det troligen dags för mitt livs första deff.

[Ollas]

Jävlar, du har köttat på riktigt bra. Bänken är inte alls långt efter!
Senaste bilden såg bra ut.. mkt bra trökk i bröna.
Vaderna såg ut att vara välutvecklade oxå måste jag säga ( av det lilla man såg) sliter med mina nu.. går väl framåt hoppas jag..
Upplägg inför deffen? Kliver ju på min andra deff i april så har lite XP på den fronten!
För övrigt. bra lats.

[Gigabyte]

Jävlar, du har köttat på riktigt bra. Bänken är inte alls långt efter!
Senaste bilden såg bra ut.. mkt bra trökk i bröna.
Vaderna såg ut att vara välutvecklade oxå måste jag säga ( av det lilla man såg) sliter med mina nu.. går väl framåt hoppas jag..
Upplägg inför deffen? Kliver ju på min andra deff i april så har lite XP på den fronten!
För övrigt. bra lats.
Tack, trevligt med såna här fina kommentarer :)

Har nog alltid haft hyfsade vader, nåt genetiskt antagligen. Lycka till med dina! Kommer btw lägga upp nya bättre bilder innan deffen börjar.

Största skillnaden i vardagen under deffen blir nog morgonpromenader under vardagarna. Kommer även lägga in två lättare löppass i veckan. Gör inga större ändringar i kosten till att börja med förutom att ta mindre portioner. Tror jag ligger ganska nära +-0 på kalorierna när jag äter på känsla.
Ska ner under 90 kg iaf, sen får jag se var jag står nånstans.

[Ollas]

Tack, trevligt med såna här fina kommentarer :)

Har nog alltid haft hyfsade vader, nåt genetiskt antagligen. Lycka till med dina! Kommer btw lägga upp nya bättre bilder innan deffen börjar.

Största skillnaden i vardagen under deffen blir nog morgonpromenader under vardagarna. Kommer även lägga in två lättare löppass i veckan. Gör inga större ändringar i kosten till att börja med förutom att ta mindre portioner. Tror jag ligger ganska nära +-0 på kalorierna när jag äter på känsla.
Ska ner under 90 kg iaf, sen får jag se var jag står nånstans.

bra, ser fram emot bilderna.
låter som en bra start på dieten. Hur länge har du tänkt köra? Hur hård vill du bli? Du vet att du lika väl kan gå på kvällen va? : )

[Mazr]

Roligt att följa någon som är lika lång och väger ungefär lika mycket... dock är du otroligt mycket starkare än mig. Men du har visserligen tränat ett tag, och jag har just börjat :)
Men kör på dude!

[Gigabyte]

bra, ser fram emot bilderna.
låter som en bra start på dieten. Hur länge har du tänkt köra? Hur hård vill du bli? Du vet att du lika väl kan gå på kvällen va? : )
Kör nog fram till juni. Lyckas jag ta mig till samma form som på bilden i din avatar är min lycka gjord ;)

Ja, anledningen till att jag vill gå på morgonen är att det gör dagen längre. Prövade att ta en sån promenad för nån vecka sen och det kändes riktigt bra resten av dagen. Sen kan det såklart bli så att man tappar disciplinen och inte orkar ta sig upp, då går jag på kvällen istället.

[Gigabyte]

Roligt att följa någon som är lika lång och väger ungefär lika mycket... dock är du otroligt mycket starkare än mig. Men du har visserligen tränat ett tag, och jag har just börjat :)
Men kör på dude!
Roligt att höra. Dra igång en journal själv vet ja. Då kan du kolla tillbaka om ett år och se vad som faktiskt har hänt, svårt att märka nån skillnad annars (för mig iaf).
Med rätt vilja och träning tror jag inte det tar allt för lång tid att komma ifatt och förbi mig :whipped:

[Gigabyte]

Ben och vader

Knäböj:
8x70
1x7x100
2x6x100

Bencurl:
3 set

Benspark:
4 set

Stående vadpress:
3x15x150

Sittande vadpress:
3 set

Ok styrka men ork och kondition är verkligen i botten nu. Har nog inget annat val än att ta ett seriöst tag i konditionsträningen. Får ingen intensitet i passen som det är nu.

[Gigabyte]

Löpning

4,5 km
25'59"42

Vaderna protesterade direkt pga träningsverk från igår men körde på ändå och nu känns det riktigt skönt. Kass tid men det ska bli bättre.

[Gigabyte]

[QUOTE=Gigabyte;3468690]Dags att vakna då. Har kört några stycken komma-igång-pass och idag drog jag igång på riktigt igen.

Rygg och biceps (+lite underarmar)

Chins:
8xKV (100 kg)
7xKV
5xKV (suck..)

Kabelrodd:
9x73
2x8-9x79

Latsdrag i maskin:
3 set

Framåtlutande sittande lyft åt sidan:
3 set

Hammer curl:
8x11
8x18,5
2x23,5 + 3x18,5
4x21 + 2x18,5

Stångcurl:
3 set

Underarmscurl:
4 set

Hade bra ork idag faktiskt (löppasset igår som boostar psyket?) men kass styrka. Framför allt besviken på chinsen.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
8x21
8x26
8x28,5
8x26

Sned hantelpress:
10x21
8x31
8x36
8x31

Lyft till hakan kabel:
3 set

Pec dec:
2 set

Dips:
10xKV
8xKV+20
6xKV+20

Shrugs:
3 set

Push down kabel:
3 set

Härligt pass. Stabilt och bra ork, länge sen jag var lika pigg under ett pass som nu. Hoppas det lossnar ordentligt.

[Gigabyte]

Löpning

4,5 km
24'08"39

Tiden inkl. omknytning av skosnöre. Ganska halt på sina ställen också, fick ta det lite försiktigt.

[Gigabyte]

Ben, vader och mage

Benpress:
10x200
8x220
8x240
8x250

Bencurl:
3 set

Benspark:
3 set

Stående vadpress:
3x18x160

Hängande benlyft:
3 set

Sidolyft 45º:
2x10xKV
8xKV+10

Bra tryck och uthållighet. Hade mer att ge i benpressen men vågade inte höja mer idag. Börjar nog med den nästa gång också och ser hur långt jag kan gå utan att vara uttröttad av knäböjen innan.

[Gigabyte]

2 h volleyboll

Va ganska länge sen. Roligt iaf.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
2x8x90
5x120 (lätt, men trött i greppet)
4x130 (PB)
3x130

Latsdrag:
3 set

Pull over:
2x10x26
8x31

Hantelcurl:
7x21
6x23,5
6x21

Stångcurl:
3 set

PB med mersmak i marken, härligt. Hade träningsvärk i underarmar och händer sen volleybollen (?!) så greppet var kasst men ryggen och benen klarade vikterna riktigt bra. Ökat på bra den sista tiden vilket gör det mycket roligare att träna. Behövs verkligen nu under den tyngsta skolperioden jag varit med om, ska försöka att inte tumma på träningen så länge som möjligt.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
8x21
6x26
6x31 (PB)
8x28,5

Sned hantelpress:
10x21
8x31
6x38,5 (PB)
8x33,5

Lyft åt sidan:
10x11
2x8x13,5

Bröst i CC:
3 set

Dips:
10xKV (101,5 kg under passet. Mkt vatten)
8xKV+20
6xKV+20
9xKV

Wow... toppform nu helt klart. Bara att njuta så länge det varar.

[Gigabyte]

Ben, vader och mage

Benpress:
10x210
8x250
6x270 PB
7x250

Bencurl:
4 set

Benspark:
1/2 set
Upptäckte att den jag brukar använda var ombyggd/renoverad med resultatet att den blivit oanvändbar, typ knämasaker.

Stående vadpress:
4 set

Cabel crunch:
5 set

Sidolyft 45º:
8xKV
2x8xKV+10

Bra pass igen. Hade dock otur med upptagna maskiner etc. vilket gjorde att jag inte hann med så mycket som jag velat. Ser fram emot nästa pass!

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Hantelrodd:
10x31
8x41
8x51 (PB tror jag)
7x51

Latsdrag med DC:
3 set

..och med V:
3 set

Rygglyft:
10xKV
9xKV+15
8xKV+15
8xKV+15

Stångcurl:
4 set

Hantelcurl, enhands mot stöd:
5 dropset

Återigen greppet som hindrar i hantelrodden. Kändes annars riktigt bra och var inte lika tungt som förut. Galen pump efter rygglyften, kunde knappt stå upp :)

[Gigabyte]

Helkroppspass

Bänkpress:
6x80
1x115 (PB)
6x100
8x90
6x90

Knäböj:
Bl.a.
7x100
4,5x110

Chins:
3 set

Militärpress:
3 set

Stång/hantelrodd:
4 set

Smalbänk:
4 set

Hängde med Scratch89 och Contribute på ett helkroppspass idag. Mycket trevliga personer att träna med. (jag misslyckas dock att lägga set och reps på minnet när jag inte tränar själv av nån anledning)
115 i bänken kom iaf upp utan större problem, riktigt skönt. Bra med en ordentlig genomkörare innan tentaplugget drar igång på allvar.

[Scratch89]

Riktigt kul att träffas! :)

Du får ursäkta min explosiva och feta kropp. Jag tyckte du hängde med bra idag; det är inte kul att köra helkroppspass om man inte är van.

[MEGA_MAN]

Här har det hänt saker ser jag:thumbup: Snyggt jobbat!

[Gigabyte]

Här har det hänt saker ser jag:thumbup: Snyggt jobbat!
Tack :D

Edit: Kom på att journalen fyller 1 år idag. Grattis!

[Gigabyte]

Dags för deff

Detta blir första dagen på första deffen. Startviken är 101 kg och målet är under 90. Börjar med bilder, måtten kommer så fort som möjligt.

Inga chockerande skillnader sen förra året tyvärr. 6-7 kg viktskillnad.

[Östbergspojken]

ett stadigt bygge! ser fram emot efterbilder. har sj nyliggen börjat deffa. kör hårt!

[Gigabyte]

ett stadigt bygge! ser fram emot efterbilder. har sj nyliggen börjat deffa. kör hårt!
Tack för stödet och lycka till själv :)

[Gigabyte]

Mått i [cm]

Mage (vid naveln): 94
Bröst: 109
ÖVerarm: H 41 V 40,5
Underarm: H 32,5 V 32,5
Lår (30 cm från knäskålen): H 66 V 66
Vader: H 43 V 42,5

[Gigabyte]

Dagens träning:

50 min promenad imorse.

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
8x21
8x26
6x31 (satsa på 7 men var för seg)
7x28,5

Sned hantelpress:
10x21
8x31
8x36
6x36

Lyft åt sidan i kabel:
3 set

Dips:
10xKV
2x8xKV+20
8xKV+15

French press i smith:
3 set

Trotts relativt bra resultat så kändes inte axlar och bröst helt med idag. Dipsen gick å andra sidan mycket bra, härligt tryck. Försökte mig på löpbandet också men efter 5 min gjorde det sjukt ont i benhinnorna. Tråkigt men det är bara att anpassa sig efter och cykla istället eller liknande.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
10x70
6x100
2x6x105

Bencurl:
4 set

Benspark: (hittat en annan som är grym)
4 set

Benlyft:
3 set

Cabel crunch:
5 set

Sidolyft 45º:
3 set

Setet på 100 flög nästan upp idag. Kunde även gå djupt och fint. Vågade dock inte ta ut mig helt då jag körde utan rack och spärrar. Resten gick också bra förutom svårt med cabel crunch tyvärr då kroppsvikten inte räcker för att hålla mig nere ordentligt.

[Gigabyte]

Simning 25 min

Jobbigt, höll hyfsat tempo. Otroligt skönt efter detta + lite bastu.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
2x8x90
6x120
3x140 (PB)
2x140

Chins:
2x8xKV
6xKV
4xKV
(V-handtag) 4,5xKV

Sittande rodd:
3 set

Stångcurl:
4 set

Koncentrationscurl:
3 set

15 min cross trainer

Haha, var gött vilsen idag. Var inställd på att köra 3x4x130 i marken, ganska taggad. Lägger på vad jag tror är 130 men som synes vart det 10 kg extra. Fattade dock inget då och blev ganska besviken efter första set, kändes alldeles för tungt jämfört med senast. Efter 2:an tappade jag lusten och gick vidare i passet. Först hemma i duschen inser jag att det faktiskt varit 140 jag kört på (även 120 istället för 110). :D

Man blir dum i huvudet av tentaplugg...

[Östbergspojken]

pb GÖTT!!

[Gigabyte]

Bonuspass för mage och underarmar

Benlyft:
3x~10xKV

Cabel crunch:
4 set

45º sidlyft:
12xKV
9xKV+15
8xKV+15
8xKV+10

Plate curl:
3 set (prövade runt lite, kom fram till att två femmor i varje hand funka bäst)

Underarmscurl:
3 set

25 min cross trainer

Lungt, skönt och avslappnat. 2:a tentan av 3 i övermorn :whipped:

[Scratch89]

Hardcore med mage och underarmar. :D

Simmar du också där mittemot Fysiken, där man kommer in med lägenhetsbrickan? Sjukt bra där, faktiskt.

[Gigabyte]

Hardcore med mage och underarmar. :D

Simmar du också där mittemot Fysiken, där man kommer in med lägenhetsbrickan? Sjukt bra där, faktiskt.
Ja precis. Bra bassäng och fräsch bastu :)

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Clean and press:
4 set (experimental)
Grymt skön övning, kommer köras mer.

Hantelpress:
2x13x21
10x31
8x41
5x46 (PB)

Sneda flyes:
3 set

Lyft åt sidan i kabel:
4 set

Dips:
10xKV
8xKV+25 (PB)
7xKV+25
8xKV+10

Random tricepsövningar för test

Hittat en potentiell favoritövning för axlarna. Bra tryck i hantelpressarna, nytt PB trotts en del fippel på första reppet. Börjar få svårt att få hantlarna på plats när vikterna ökar, har för dålig startteknik. Dipsen gick över förväntan och näst sista tentan är gjord. Somnar med ett leende ikväll :)

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
2x10x60
6x100
6x110 (PB)
5x110
6x100

En fot i golv, en fot på bänk:
4 set

Cabel crunch:
4 set

Sidolyft 45º:
3 set

Kortare pass p.g.a. dålig sömn och mat. Bra resultat så länge orken räckte iaf.

Tentorna är föresten skriva och äntligen kan man njuta av den första helt lediga helgen på ett bra tag.

[Gigabyte]

Simning 15+20 min

Simmade på valhallabadet idag. Skönt med svalare vatten och mindre klor. Körde även ett rygg bicepspass igår men blev inte nerskrivet. Promenaderna går bra och det känns som om rutinen långsamt tar form. "Deff-livsstilen" känns riktigt hälsosam faktiskt.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Clean and press:
Känner mest på tekniken, glömde räkna reps
1x40
2x50
1x45

Sned hantelpress:
10x31
8x36
7x36
7x33,5

Lyft åt sidan:
4 set

Dips:
11xKV
8xKV+15
7xKV+25
6xKV+25

Push down med rep:
3 set

Avlsutade med random shrugs och barholds.

Lite låg på energi idag men tappade bara på slutet kändes det som. Fick lite ångest över mitt svaga grepp så underarmarna fix sig en liten omgång på slutet.

Dagsvikten idag är uppmätt till 99,5 kg. Kunde varit lägre men tentaveckan gick +-0 av förklarliga själ, så jag känner att viktminskningen går i lagom tempo.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
2x10x60
8x100
2x6x105

Raka mark:
8x95
2x7x105

En fot i golv, en fot på bänk:
3 set

Hängande benlyft:
7xKV (tårna upp till händerna) +1xKV (vanliga)
4xKV (tårna upp till händerna) +4xKV (vanliga)
8xKV (vanliga)

Sneda cabel crunch:
4 set

Nja, böjarna kändes lite för tunga men äter ganska snålt nu så det är väl förståeligt. Bättre styrka i magen dock. Hoppas på att väga in under 99 kg imorn morgon.

[Gigabyte]

Simning 35 min

Prövade mina nya simglasögon idag. Skönt att slippa irriterade ögon.

[MEGA_MAN]

Det var ett tag sedan man kollade här...
Men !¤"# vad du har ökat!! Fina hantelpressar och böj!!!

Gott kämpat!!!

[Gigabyte]

Det var ett tag sedan man kollade här...
Men !¤"# vad du har ökat!! Fina hantelpressar och böj!!!

Gott kämpat!!!
Tack! Har rullat på ganska bra senaste månaden. Skönt med lite pepp :)

[Gigabyte]

Slarvat lite med uppdateringen igen. Körde ett axlar-bröst-tricepspass i förrgår iaf. Nu till dagens träning.

Rygg och biceps

Chins:
3x8xKV
(V-handtag) 2x6xKV

Kabelrodd:
3 set

Pull overs:
10x23,5
10x31
6x36
9x30

Stångcurl:
4 set

Sittande hantelcurl:
3 set

Bra chins idag. Framgången där går hand i hand med viktminskningen antar jag. Apropå vikten så har den ju stått stilla ett tag. Märkte dock imorse när jag såg mig i spegeln att nåt (positivt) hänt med formen. Vägde mig och såg att jag nu väger 98,7 kg. Roligt att när man kan se skillnad från en dag till en annan.

[Gigabyte]

Simning 15+20 min

Skönt som vanligt. Optispeglar vid duscharna också, bra för motivationen :)

[Gigabyte]

Ben och mage

Raka mark:
2x12x55
8x95
2x8x105

En fot i golv, en fot på bänk:
10xKV
9xKV+10
2x8xKV+20

Benpress:
9x200
2x8x230

Försök till dragon flags:
(klarar bara halva negativa fasen än så länge :em:)
3 set

Cabel crunch:
4 set

Mycket folk och mycket upptaget vilket gjorde att passet blev i lite konstig ordning men benen blev ganska slutkörda trots allt.

[Gigabyte]

Simning ca 30 min

Blev lite mer teknikträning idag. Försöker få till "krålen" så man inte får andnöd och drunknar efter en längd. Lite krångligare dock att försöka ta reda på rätt teknik själv när det gäller sim, jämfört med styrketräning.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Militärpress:
10x40
8x50
6x60
7x50

Sned hantelpress:
10x21
10x31
8x36
7x36

Lyft åt sidan:
11x8
8x13,5
2x8x11

Bröst i CC:
3 set

Dips:
12xKV
8xKV+15
8xKV+25
6+1xKV+25

Push down med rep:
2 set

Bra stabilt pass. Hade hoppats på 7x60 i militären men tog stopp. Möjligtvis att det skulle gått med mer mat i sig :)

[Gigabyte]

Åkte på en förkylning med halsont och snuva innan helgen och har därmed varit tvungen att avstå från träning ett tag. Gjorde dock ett försiktigt försök idag med lite rygg och biceps. Tog det väldigt lugnt men märkte att jag inte är helt 100 än så länge. Hoppas på att det är helt bra imorgon.

[Gigabyte]

Cykling 20 km

Tog en sväng ut till Askimsbadet, utforskade området lite grann. Simmade igår också föresten. Börjar bli lite väl mkt cardio nu.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Militärpress:
8x40
5x60
8x55
6x55

Hantelpress:
10x31
8x41
7x41

Lyft åt sidan:
4 dropset

Flyes:
3 set

Tricepsext:
3 set

Shrugs med stång:
3x9x90

Ojämnt pass och dåligt tryck. Jobbigt när man redan på låga vikter märker att styrkan inte finns där. Bara att ladda inför nästa.

[Gigabyte]

Blev ett snabbt hardcore-pass idag.

Mage och biceps

Försök till dragonflags:
3 set

Cabel crunch:
4 set

Sneda lyft på boll:
3x11xKV

Hantelcurl:
8x21
7x23,5
7x21

Preacher curl:
3 set

Börjar ta sig med drakflaggorna. Klarade nästan hela negativa fasen några ggr. Möjligtvis att man kan klara några hela reps efter sommaren. Nu återstår att ladda om inför cykeltur samt bildäcksbyte.

[Gigabyte]

Ben och lite mage

Knäböj (smal fotställning):
10x60
8x100
4x110 (fail på femte)
7x100

Raka mark:
3x8x100

Benspark:
4 set

Vadpress:
4 set

Hängande benlyft:
4 set

Prövade att hålla benen tätare för att ge framsida lår mer träning. Tror att dom är för svaga i förhållande till röven. Mkt riktigt så gick det sämre på 110. I övrigt bra pass.

[Ollas]

dragonflags är inte o leka med.
Har ni någon bra ställning på gymmet för det?
N1, bra benpass

[Gigabyte]

dragonflags är inte o leka med.
Har ni någon bra ställning på gymmet för det?
N1, bra benpass
Ställning? Behövs ju bara en bänk. Du kanske tänker på nån annan övning?

Såg föresten dina bilder efter två veckors deff och måste säga att jag är mycket imponerad. Det är precis rätt kilon du tappar om man säger så.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Chins:
6xKV
2x6xKV+10
(V-handtag)
2x6xKV+10

Sittande rodd:
3 set

Hyperext:
3 set

Hantelcurl:
8x21
5x26 (lite gungigt)
6x23,5
6x21

Enhands kabelcurl:
3 set

20 min cross trainer

Kände mig ganska tom på energi men var stark i chinsen samt i curlandet. Simmade igår också föresten, dessutom är vaderna trasiga efter den ynkliga träning dom fick i förrgår.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress:
2x10x50
8x80
6x100
5x100

Militärpress:
10x20
8x40
5x50
7x45

Flyes:
3 set

Lyft åt sidan:
4 set

Tricepsext:
3 set

Körde lite bänk för en gång skull och styrkan finns ju kvar. Första setet på 100 var utan passare så det kändes lite läskigt :) Militärpressarna blev dock lidande.

Gjorde även nån sorts kroppsmätning innan passet, slänger upp siffrorna här lite senare.

[Gigabyte]

Då har man varit inaktiv ett tag igen pga halsont. Känt mig ganska fräsch i övrigt men inte vågat chansa. Har hur som helst svår träningsabstinens och det ser inte bättre ut än att nästa pass blir på lördag. Vikten minskar åtminstone stadigt (känns som om man bara tappar muskler när man inte kan träna), vägde imorse in på 95,7 kg. Bjuder även på en dagsfärsk bild. Rutorna börjar långsamt treva sig fram kan man ana...

[Ollas]

finns lite kött där du!

[Gigabyte]

finns lite kött där du!
Hehe, ja lite. Hoppas det blir nåt kvar till slut :)

[Gigabyte]

Ben och lite mage

Knäböj (smal fotställning):
10x60
8x100
7x100
5x100

Benpress:
10x170
2x8x210

Benspark:
Några dropset

Vadpress:
4 set

Dragonflags försök:
3 set

Hängande benlyft:
3 set

Var trött i benen redan innan passet så var inte direkt oväntat att jag skulle vara svag. Det är bara att jobba sig tillbaka efter uppehållet.

[Gigabyte]

Armar

Hantelcurl:
8x18,5
6x26
2x7x23,5

Stångcurl:
3 set

Enhands kabelcurl:
3 set

Dips:
12xKV
8xKV+20
8xKV+30 (PB)
7xKV+30

Rullande hantelext:
3 set

Hålla i tunga hantlar:
4 set

Var sugen på att testa en armpass då resten av kroppen hade träningsvärk, samt att jag läst mycket positivt om det. Och det gick ju vägen. Dipsen gick lätt som aldrig förr, härligt med ett pb mitt i deffen. Imorn blir det simning.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
8x100
5x120
2x5x130 (PB)

Chins:
3x8xKV
7xKV

Hantelrodd:
3 set

Maskincurl:
3 set

Enhands kabelcurl:
2 set

Ett riktigt greppdödarpass det här. Började starkt i marken, bra presterat med tanke på deffen. Fortsatte bra i chinsen men vid hantelrodden var greppet slut och jag var nära på att ge upp efter första setet.

Vikten ligger runt 95-96 för tillfället. Pga av födelsedag imorn lär jag nog inte komma under 95 de närmaste dagarna men man kan ju hoppas :)

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
10x21
8x28,5
6x28,5
7x26

Lutande bänkpress i smith:
3 set 60-70 kg

Lyft åt sidan:
12x7
9x13
8x13

Flyes:
3 set 20-25 kg

Tricepsext:
4 set

Sittande framåtlutande lyft åt sidan:
3 set

Jaha, tillbaka efter ett litet uppehåll pga av olika aktiviteter etc. Vägde in på 96 blankt idag vilket är ett litet bakslag men förståeligt med tanke på omständigheterna. Skönt pass iaf, siktar på ett simpass imorn.

[Gigabyte]

Ben och mage

Benpress:
Ett set i väntan på stång

Knäböj (smal fotställning):
10x60
6x100
4x105 (fail på 5:e)
6x100

Utfall i smith
3 set

Benspark:
3 set

Benlyft:
3 set

Lutande crunch:
3 set

Nu börjar jag tappa styrka i benen på riktigt. Känns som om man ska klara mer men helt plötsligt tappar man kraften totalt, vilket ledde till fail på 105. Jaja, inte så långt kvar till sista maj nu vilket blir sista dagen på deffen. Tveksamt om jag hinner ner under 90 men tror jag blir nöjd med formen ändå.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Chins:
8xKV
8xKV+10
2x6xKV+10

Hyperext:
4 set

Hantelrodd:
8x36
7x51
6x51
8x46

Hantelcurl:
7x21
3x26 (tog ett par hantlar av annan sort, skittungt...)
6x21

Stångcurl:
8x40
7x40
6x40

Bakre delta i maskin:
3 set

Relativt bra energi idag. Aningen svagare än innan deffen men inte mkt. Vägde in på 95,0 idag och imorn stiger jag nog in på 94-området. Mer än hälften gjort iaf.

[Gigabyte]

Glömde tillägga att jag simmade i förrgår också. Knappa 1 km blev det.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Militärress:
10x40
6x50
5x60
7x50

Lutande hantelpress:
10x21
8x31
7x36
8x36

Lyft åt sidan:
4 set

Cabel cross:
3 set

Dips:
12xKV
6xKV+30
5xKV+30
12xKV

Ett bra pass igen, trots att jag tappat ett rep på 60 i militären. Kunde kört tyngre i hantelpressarna, grymt bra tryck där. Tog mig mycket riktigt under 95-gränsen idag och nu är jag motiverad att komma ner till 93. Det skulle innebära lägsta vikten på ~3 år för mig.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
6x80
3x6x100 (tyngre än det borde varit)

Benpress:
8x200
6x250
5x250

Bencurl:
3 set

Cabel crunch:
3 set

Benlyft:
3 set

Sidan på boll:
3 set

Vilka tröttsamma ben jag har, fick verkligen kämpa från första början. Var iofs ute och sprang imorse så det kan ju ha påverkat lite grann. Lyckades piska magen ordentligt åtminstone.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Kabelrodd:
4 set

Marklyft:
8x100
5x120
6x120 (obehagligt tungt :()

Pull over:
8x31
6x38,5
7x38,5

Hantelcurl:
8x21
2x7x23,5

Scottcurl med hantel:
4 set

Ajaj, riktigt dåålig styrka i marken. Iofs 6:e träningspasset i rad (simmade igår) så jag får väl acceptera att kroppen inte kan prestera som vanligt. Trots allt hyfsade resultat i resten av övningarna. Lustigt nog har vikten varit konstant denna vecka trots att jag äter som en skolflicka, men sånt är livet. Lossnar nog snart.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Axelpress:
9x21
7x28,5
6x28,5
6x26

Lutande hantelpress:
10x21
8x31
7x36
6x36

Lyft åt sidan i CC:
4 set

Cabel cross:
3 set

Tricepsext:
3 set

Push down med rep:
3 set

Lite dåligt med energi, inte riktigt samma tryck som senaste motsv. pass. Blir nog som så att jag går ifrån deffen nu för att kunna fokusera helt på tentaplugget kommande 2 veckor. Avslutar den fortfarande officiellt 1 juni men lär inte komma under 94 tyvärr. Gjorde ett bra försök åtminstone :)

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
10x60
8x100
4x110
6x105

Raka marklyft:
8x60
8x100
2x6x110

Benspark:
3 set

Vadpress:
4 set

Dragonflags försök:
3 set (börjar gå något så när med böjda ben)

Sidan på boll:
3 set

Åt en riktigt stor lunch för första gången på nästan 3 månader och det gav bra med energi till passet. Upplevde dock fenomenet att första repsen känns lätta för att sen tappa all styrka. Men som sagt är jag nöjd med passet ändå.

[Poxeman]

Fasen vilken form du har, blir det mer bilder när deffen avslutats?
Förstår att du tar uppehåll nu under tentorna... man behöver all energi som finns!

[Gigabyte]

Fasen vilken form du har, blir det mer bilder när deffen avslutats?
Förstår att du tar uppehåll nu under tentorna... man behöver all energi som finns!
Tack så mycket, men vet inte om formen är nåt att hänga i granen ännu. Ska ta bilder så snart som möjligt (typ imorn) då jag misstänker att jag kommer lägga på mig lite fram till juni. Uppdaterar måtten också.

Lite lustigt ändå hur en mindre mängd mat än den jag åt, då jag knappt höll konstant vikt runt 100, får mig att öka nu. Kroppen reglerar sig bättre än jag hade trodde. Har dock varit flitigt med träningen så jag hoppas att vikten stabiliserar sig på 95 så får jag se om jag kan ta ner den en bit till när tentorna är gjorda.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Chins:
8xKV
11xKV
9xKV
8xKV

Hantelrodd:
8x41
6x51
7x51

Pull over:
8x31
6x41 (PB)
8x36

Hantelcurl:
8x21
4x26
7x23,5

Stångcurl:
4 set

Dagen började bra då vågen visade 94,6 kg vilket är lägsta vikten hittills. Plugg hela dagen gör en lite seg men hade riktigt bra tryck på träningen ikväll. Framförallt nöjd över chinsen, dags att satsa på 4x10 snart kanske?

[Gigabyte]

Lite bilder från imorse också!

Bilderna visar väl inte skillnaden riktigt så bra som man kan önska (där säger nog måtten, som jag "avslöjar" imorn, mer) men nåt kanske man kan se.

[Gigabyte]

Mått i [cm]

Före:
Mage (vid naveln): 94
Bröst: 109
Överarm: H 41 V 40,5
Underarm: H 32,5 V 32,5
Lår (30 cm från knäskålen): H 66 V 66
Vader: H 43 V 42,5


Efter:
Mage (vid naveln): 86,5 (-7,5)
Bröst: 108 (-1)
Överarm: H 41 (0) V 40,5 (0)
Underarm: H 32,5 (0) V 32,5 (0)
Lår (30 cm från knäskålen): H 65 (-1) V 64 (-2)
Vader: H 42,5 (-0,5) V 40,5 (-2)

Armarna har alltså hållit sig kvar medan benen försvunnit. Värst är nog vänster vad, vet inte om jag misslyckades med mätningen eller om den helt enkelt stöts bort från kroppen. Mina ben gillar inte gymmet.

[Gigabyte]

Överkropp

Militärpress:

Lutande hantelpress:

Chins:

Kabelrodd:

Hantelcurl:

Blev ett litet halvhjärtat överkroppspass idag. Skönt att få rört sig lite innan sista tentan som går imorn morgon. Efter detta blir det flytt och sen 1 veckas "sommarlov" innan jobbet drar igång. Får väl se när nästa träningstillfälle blir, ev. att jag tar nåt till helgen.

[Gigabyte]

Oj, råkade visst bli ett sommaruppehåll i journalskrivandet. Träningen har jag iaf inte slutat med även om det jag fått gjort knappt kan kallas underhållsträning, men har väl hållit mig på hyfsat jämn nivå.

Har blivit mkt vindsurfing den här sommaren vilket tagit tid från gymmet. Om ca 2-3 veckor börjar skolan igen och då kommer jag skriva här som vanligt.

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress:
8x80
2x8x92,5 (typ KV, vägde 92,9 imorse)

Axelpress:
8x21
7x26
6x26

Lutande hantelpress:
8x26
2x8x31

Lyft åt sidan, extra strikt:
10x7
2x8x10

Push down:
5 set

Äntligen fick man skrivit in ett pass igen. Har tränat en del under en period nu men inte blivit av att jag dokumenterat något. Samanfattningsvis då: lägsta vikten på väldigt länge men börjar så smått ta ikapp lite styrka. Hoppas på att kunna sätta lite nya PB innan nyår men saknar något konkret mål tyvärr. Borde såklart rätta till detta men det blir inte av helt enkelt. Konditionsträningen har jag åtminstone tagit tag i men box-inriktad cirkelträning varje vecka samt löptur till och från gymmet.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
8x100
2x6x120
5x120

Kabelrodd:
10x73
2x8x86

Latsdrag:
3 set

Hantelcurl (extra strikt):
5x23,5
2x8x21

Curl i maskinl:
3 set

Hyfsat bra pass men vet att jag borde öka en del framöver också. Konditionen är åtminstone bättre än på mycket länge.

[Gigabyte]

Nytagen och ganska lyckad bild kan jag bjuda på också :)

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Hantelpress:
8x31
8x41
5x46

Lutande hantelpress:
3x8x31

Lyft åt sidan:
10x7
2x10x11

Dips:
12xKv
3x8xKv+20

Push down, en hand:
2 set

Ok pass. Gjorde ett tappert försök på 46-hantlarna och hade hoppats på 1 rep till men tog slut innan. Tappar väldigt mycket energi efter ett sånt set. Nu för tiden snittar jag på två gym-pass och en cirkelträning vilket inte direkt ökar styrkan men konditionen blir ju bättre.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
8x80
2x6x100

Benspark:
4 set

Cabel crunch:
4 set

Ab-roller:
4x10-12xKv

Lutande crunches:
2 set

Inte alls bra resultat i böjen nu men har väldigt lätt för att tappa där när jag inte kör benen regelbundet. Fick akut(?) träningsverk iaf vilket visar på hur ovana benen tydligen blivit, körde därför också väldigt lite volym. Vaderna verkar gillar mina löpturer fram och tillbaka till gymmet och är nu tillbaka på samma mått som innan deffen men med en vikt på 6-7 kg mindre.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
8x100
5x120
2x5x130

Hantelrodd:
12x21
10x31
7x46 (svettigt grepp)
10x46

Latsdrag:
3 set

Hantelcurl (extra strikt):
4 set

Bra pass, skönt att det lossnat i marken på nytt. Körde t.o.m. första setet på 130 utan mixat grepp. Efter detta kände jag att blodtrycket blev lite svajigt så tog det hyfsat lugnt resten av passet. Nu laddar jag inför tentan imorn!

[Gigabyte]

Bröst, axlar och triceps

Bänkpress:
6x80
2x100
1x115
2x0x120
7x100

Lutande hantelpress:
10x26
8x36
6x36

Lyft åt sidan i CC:
2 set

Bröst i CC:
3 set

Dips:
10xKv
2x8xKv+20

Push down rep:
3 set

Tangerat PB i bänk vilket gick upp utan större problem. Vid 120 tappa jag energin lite grann men var ytterst nära att klara. Blir till att gå direkt på denna vikt vid nästa maxning. I övrigt hade jag en skön känsla i kroppen och det verkar som om det närmar sig en ökningsperiod snart.

[Gigabyte]

Snart ett år sen jag skrev här sist. Tar upp denna journal igen nu eftersom jag kunnat hålla igång ordentligt under några veckor nu och känner att jag börjar utvecklas igen. Då kan det vara kul att ha lite siffror att se tillbaka på.

Morgonvikten ligger runt 96-97 kg med en form som varken är bra eller dålig.

Bröst, axlar och triceps

Hantelpress:
10x28
10x34
2x8x44

Enhands axelpress stående: (provad för första gången)
10x12,5
8x20
2x7x23

Lyft åt sidan:
10x8
8x12,5
8x15 (lite ostrikt)
8x12,5

Dips:
10xKv
8XKv+10
2x8xKv+20

Push down rep:
3 set

Härligt tryck i hantelpressen, i övrigt hyfsat. Dipsen har gått tillbaka ganska mycket eftersom jag knappt kört övningen på ganska lång tid men ska försöka ta mig tillbaka igen. Ska försöka bygga så mycket som möjligt fram till en ev. deff innan sommaren om motivationen finns :)

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
10x80
8x100
3x3x110

Benspark:
4 set

Lutande crunches:
3 set

Cabel crunch:
4 set

Blev ett aningen tunt pass eftersom jag kände av ordentlig yrsel i knäböjen. Hade tänkt köra fler reps men vågade inte riktigt pga obehaget. Vet inte vad det kan bero på, skumt iaf.

[Gigabyte]

Var hos läkaren idag och kollade upp hjärtat då det känts konstigt i samband med yrseln tidigare pass. EKG:n visade tydligen att nåt behövde kollas upp så väntar på en kallelse för ultraljud nu, vila fram tills dess. Verkar inte vara nåt alltför allvarligt iaf. Typiskt att detta skulle dyka upp då jag verkligen börjat komma igång med träningen igen.

[Gigabyte]

Kommer få vänta på ultraljudet i åtminstone 1 månad verkar det som, ingen träning tills dess... kul återstart den här journalen fick

[Dakke]

Är det du på avataren?

[Gigabyte]

Är det du på avataren?
Ja, i optiljus och smutsig spegel typ. Bilden ljuger lite :)

[Gigabyte]

Då var det dags för ännu en nystart tänkte jag. Varit inne i en ordentlig svacka sen senaste avbrottet men har börjat komma tillbaka ännu en gång.

Väger ca 98-99 kg nu med aningen bättre form än senast jag låg på den här vikten. Styrkan är medioker men ökande, lite tråkigt att va på ungefär samma nivå som för 2-3 år sen men det ska bli bättre nu. Bröstträningen är nedprioriterad medan jag nysatsar på böj och marklyft vilka jag blivit ganska klen i igen.

Axlar och triceps

Axelpress:
2x10x12
8x20
2x7x32
7x28

Lyft åt sidan i kabel:
2 set

Dips:
10xKv
8xKv+15
2x6xKv+35 (kort vila) -> 8xKv+15

Tricepsrull med hantlar:
10x12
3x8x20

Kort och bra pass. Angående hantelvikterna är dessa exkl. stång då nuvarande gym ej märkt ut den sanna vikten utan endast plattornas sammanlagda vikt.

[Gigabyte]

Ben och mage

Knäböj:
10x80
6x100
2x6x110

Benspark:
12x90 +6x3 myo

Vadpress:
3 set

Crunches i ställning:
3 set

Magmaskin:
13xfullt mag + 6x4->2x2 myo

Riktigt bra pass med tanke på att jag i böjen varit nere och vänt på 80 under svackan så det är skönt att det börjar gå bra igen. Bra uthållighet i bensparken också, tror jag kan öka där till nästa gång.

[Gigabyte]

Armar

Hantelcurl:
8x20
2x7x25
8x20

Bicepsmaskin:
12x40 6x3 myo

Smalbänk:
10x50
8x70
8x90
6x100

Triceps ext med rep:
3 set

Kort och lite stressat pass eftersom gymmet stängde (kommer aldrig ihåg att det är tidigt på söndagar). Kände mig stark och presterade hyfsade resultat. Smalbänken överraskade mig, trodde det skulle gå tyngre.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
8x90
6x110
2x5x130

Chins:
3x8xKv
7xKv

Hantelcurl:
2x6x20

Bicepsmaskin:
12x40 + 6x3 myo

Tredje markpasset sen en ganska lång period utan denna övning så jag är nöjd. Hade velat köra mer men blev lite för yr så tog det lugnt. Har alltid varit svag i den här övning och mår inte speciellt bra av att pressa mig här så får öka långsamt. Biceps var trötta idag men körde väldigt kort vila så det får väl gå.

[Gigabyte]

Axlar och triceps

Militärpress:
10x40
8x50
4x60
5x50

Dips:
12xKv
8xKv+20
6xKv+35
7xKv+35 (kort vila) -> 5xKv+20

Lyft åt sidan hantel:
12x8
3x8x12,5

Enhands tricep ext i kabel:
3 set

Axlarna tar slut väldigt snabbt i militären, har varit så tidigare också. Bara att nöta vidare så cirkulationen förbättras. I övrigt bra resultat.

[Gigabyte]

Tar ikapp några pass som inte skrivits ner

Ben och mage

Knäböj:
10x80
6x100
2x6x110

Benspark:
12x95 +6x3 myo

Crunches i ställning:
3 set

Magmaskin:
13xfullt mag + 6x3 myo

Ganska likt förra benpasset, trodde jag skulle kunna ge mer i böjen men ville sig inte. Ökning i bensparken iaf.

[Gigabyte]

Rygg och biceps

Marklyft:
10x90
6x110
2x5x130

Chins:
8xKv
10xKv
8xKv

Hantelcurl:
8x20
5x28
8x20

Kort pass, blev riktigt trött av marken den här gången.

[Gigabyte]

Axlar och triceps

Axelpress:
2x8x20
2x8x30

Dips:
2x10xKv
8xKv+20
2x6xKv+35

Reversed row, fötter på bänk:
3x8xKv

Smalbänk:
8x50
3x8x80

Haft ont i nacken ett tag så tog det lite försiktigt i pressen. I övrigt bra pass, ska försöka köra lite mer för trapsen och baksida axlar.

[Gigabyte]

Jag är dålig på att hålla kontinuitet i journalskrivandet :)

Har sen senast hunnit med några sköna PBs iaf, bl.a.:
4x120 i knäböj
8x100 i smalbänken (lustig ratio mot böjen...)

Laddar nu inför morgondagens axlar, triceps och kanske lite bröst.