Träna - Hur?

[Provotic]

Hejsan! Har lite frågor angående styrketräning, spec - repetitionsval, etc.

Jag har följt MAX - OT nu i ett ganska bra tag (Sedan i början av sommaren) Har växt på bra som tusan! men nu börjar det stå still och jag antar att det är dags för lite variation. Har dock lite konstigheter i min skalle som gör mig orolig.


Istället för MAX OT (4 - 6 reps) så tänkte jag börja pröva ett annat val av repetitioner. Detta är 6 - 8 reps en vecka, och 8 - 12 en vecka och repetera.:thumbup:


Nu är jag orolig för lite saker, så som styrkeförlust, volymförlust, etc.

KAN jag tappa styrka & volym, om jag fortsätter med samma övningar - men ändrar repetitionsvalet?

[Robbin]

Nej med största sannolikhet kommer du snarare att öka. Om du inte ligger på kaloriminus det vill säga.

[Solve]

öka i massa altså :) rent teoretiskt gör man det med ca 10-12rep
vad har du för stats i bänk, mark, böj?

[Provotic]

16 år, tränat i 7 månader.

Mark - 205

bänk - 115

Knäböj 180 :(

Skivstångscurl 60 kg på 4 reps..

[CoKEmaN]

grymma stats för att vara så ung och tränat så kort tid vill jag påstå. men du hade nog goda förutsättningar redan innan du började, inte en liten räka på 62kg som jag ;p

[larkan]

16 år, tränat i 7 månader.

Mark - 205

bänk - 115

Knäböj 180 :(

Skivstångscurl 60 kg på 4 reps..

Hur mkt väger du och hur lång är du?

[Godspeed]

Jag tycker du med fördel kan växla antalet repetioner, så alla "sidor" av muskeln kan tränas.

[Provotic]

90 Feta kg 187 lång

[Johan_P]

16 år, tränat i 7 månader.

Mark - 205

bänk - 115

Knäböj 180 :(

Skivstångscurl 60 kg på 4 reps..

Särebra stats, om de är någorlunda korrekt utförda :thumbup:

Håller med om att du kan variera repsantalet utan öka risken för sämre träning.

[Provotic]

Får pröva det :)

Mjo, har fått allt bedömt av en fet styrkelyftare på vårat gym (johnny wahlqvist) tror han har tävlat på stora tävlingar....