kimozabe
2008-02-20, 17:19
tjena! kommit ett par veckor in i deffen och börjar få ordning på kosten.
Väger maten och använder mig av excel mallen.
Jag är 27 år, väger 78kg på 175cm.
Ingen aning om mitt BF% men jag tippar på att jag behöver tappa 8kg iaf.
Går upp 07:30, äter frukost, Börjar jobba 08:00 som Teletekniker (mycket sitta still i bil o köra) kommer hem mellan 12:00-16:00, äter lunch, chillar 1-2 timmar sedan promenerar jag 20 min till gymet, promenerar också hem ibland omväg 20-30min. Styrketränar 4-6 ggr veckan.
Slöa i soffan/framför datorn resten av kvällen, cyklar 30-50min 2 ggr i veckan också.
Vilken aktivitetsfaktor ska jag välja för att räkna ut mitt energibehov. 1.3? 1.4?
Hittils har jag sett till att inte äta mer än 2000 kalorier iallafall. vill hamna på 0.7 vikt nedgång i veckan.
Tack på förhand.
Väger maten och använder mig av excel mallen.
Jag är 27 år, väger 78kg på 175cm.
Ingen aning om mitt BF% men jag tippar på att jag behöver tappa 8kg iaf.
Går upp 07:30, äter frukost, Börjar jobba 08:00 som Teletekniker (mycket sitta still i bil o köra) kommer hem mellan 12:00-16:00, äter lunch, chillar 1-2 timmar sedan promenerar jag 20 min till gymet, promenerar också hem ibland omväg 20-30min. Styrketränar 4-6 ggr veckan.
Slöa i soffan/framför datorn resten av kvällen, cyklar 30-50min 2 ggr i veckan också.
Vilken aktivitetsfaktor ska jag välja för att räkna ut mitt energibehov. 1.3? 1.4?
Hittils har jag sett till att inte äta mer än 2000 kalorier iallafall. vill hamna på 0.7 vikt nedgång i veckan.
Tack på förhand.