Underarms-värk

[bestof]

Hej!

Har varit aktiv i hela mitt liv och tränat ofta. Dom senaste 4 åren har jag kört styrka endast, men nu på senare tid märker jag av en hemskt smärta i underarmarna.

Framförallt uppkommer det vid alla sorter bicepscurl (dock inte koncentrationscurl av någon anledning), men annars så värker det något så hemskt att jag inte kan fortsätta.

Tänk er baksida underarm, i mitten där musklerna "delas" eller vad man ska säga.

Har sökt forumet, men får bara träffar på träningsdagböcker. Har någon av er samma problem? Och isåfall, vad gjorde ni åt det? Vilka övningar körde ni istället?

Tack så hemskt

Edit: kom visst under fel, kan någon moderator flytta tråden till träningsskador & rehab?

[Liten Men Fet]

Har du kört mycket med EZ-stång i bicepscurlen och sedan har smärtan kommit när du kör med rak stång?

[tomccc]

Satt själv och sökte på just detta tidigare idag och kom fram till att ta det lugnt med övningar som ger smärta plus köra med dragremmar under en period tills underarmarna lugnat ned sig. Sedan börja sakta med lite mindre vikter, värma upp väl och stretcha underarmarna efter varje pass.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=53800&highlight=underarmar
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=38128&highlight=underarmar
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=5471&highlight=underarmar

[bestof]

Har du kört mycket med EZ-stång i bicepscurlen och sedan har smärtan kommit när du kör med rak stång?

Ja! Har alltid funkat med EZ, utan några problem alls. Har undvikt rak stång överhuvudtaget men började lite smått. Nu kan jag inte köra med varken rak eller EZ.

Satt själv och sökte på just detta tidigare idag och kom fram till att ta det lugnt med övningar som ger smärta plus köra med dragremmar under en period tills underarmarna lugnat ned sig. Sedan börja sakta med lite mindre vikter, värma upp väl och stretcha underarmarna efter varje pass.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=53800&highlight=underarmar
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=38128&highlight=underarmar
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=5471&highlight=underarmar

Tack så jättemycket för tipsen, ska kolla trådarna. Tack återigen!

[Liten Men Fet]

Ja! Har alltid funkat med EZ, utan några problem alls. Har undvikt rak stång överhuvudtaget men började lite smått. Nu kan jag inte köra med varken rak eller EZ.



Tack så jättemycket för tipsen, ska kolla trådarna. Tack återigen!

När du körde med EZ-stång så blev en muskel i underarmen kortare pga av handställning. Det hade inte hänt om du hade kört med rakt stång, (jämför hur man har händerna med dom olika stängerna).
När du sedan körde med rak stång så blev muskeln sträckt och irriterad, kanske fick du en inflammation.
Tyvärr kommer jag inte ihåg vad muskeln heter eller vad rörelsen den gör heter, kommer Arne P se det här kommer jag få bannor för att jag inte kommer ihåg hans kurs ordentligt. Måste leta reda på min kompendie....

[bestof]

När du körde med EZ-stång så blev en muskel i underarmen kortare pga av handställning. Det hade inte hänt om du hade kört med rakt stång, (jämför hur man har händerna med dom olika stängerna).
När du sedan körde med rak stång så blev muskeln sträckt och irriterad, kanske fick du en inflammation.
Tyvärr kommer jag inte ihåg vad muskeln heter eller vad rörelsen den gör heter, kommer Arne P se det här kommer jag få bannor för att jag inte kommer ihåg hans kurs ordentligt. Måste leta reda på min kompendie....

Okej.
Hehe ja, vi får hoppas att Arne P är upptagen med annat.
Men, är den lämpligaste åtgärden att vila i dom bicepsövningarna det gör ont?
Eller räcker det med att sänka vikterna? Streching låter också rimligt, precis som tidigare nämnt.

Vad rekommenderar du?
Tack!

[Liten Men Fet]

Okej.
Hehe ja, vi får hoppas att Arne P är upptagen med annat.
Men, är den lämpligaste åtgärden att vila i dom bicepsövningarna det gör ont?
Eller räcker det med att sänka vikterna? Streching låter också rimligt, precis som tidigare nämnt.

Vad rekommenderar du?
Tack!

Vi ska se vad vi hittar, har kollat runt lite jag tror som sagt det är strama pronatorer som inte klarar av att en riktig supination, som arne utryckte det i en annan tråd.

Vad jag har luskat ut verkar vara det här:

Vila från träning som gör ont.
Stretcha underarmarna, även utåtrotation av handen vilket många missar.
Träna underarmarna, även i rotations in och ut av handen.
"Rotation" är när du håller underarmen rakt ut framför kroppen och vrider tummen utåt och inåt, armbågen ska vara vid sidan av kroppen hela tiden. Man bör utan större problem kunna vrida tummen mer än så att den pekar rakt ut åt sidan från kroppen för att ha full rörlighet.

För att både stretcha och träna den rörelsen håller man en kort stav i handen (lagom långt handtag till CC eller en stekpanna om man är hemma) och vrider sakta utåt och sen lika sakta inåt, det är oftast stretchen man vill åt men efter ett tag märker man att man kan låta lite mer av staven sticka upp ur handen (Vilket gör det tyngre.).

Tänk också på att inte hålla så hårt i hantlar och stänger det kan leda till besvär också. Om du vill vila underarmarna ordentligt så köra ALLA rygg/drag övningar med remmar så du kan avlasta greppet maximalt.

När du har vilat och stretchat och ska börja med bicepscurlen igen så börja med en låg vikt och öka sakta vikterna. Låt bli EZ-stången!

Det var vad jag hittade nu, och om det är nån som känner igen texten så är det för att jag helt fräckt klipp och klistrat in det här. Z_bumbi har skrivit mycket av det och jag tyckte det var så bra skrivet att det inte fanns nån anledning för mig att förvirra till det genom att skriva om det.

[bestof]

Tack så hemskt mycket!

Ska testa detta :) förhoppningsvis funkar det!