Visa fullständig version : Latsdrag...
Fullkontakt
2008-02-19, 17:51
Hur mycket tar Latsdrag framför- och bakom -nacke på Axlarna?
Jag vill köra:
Dag 1. Bröst+Axlar+Triceps
Dag 2. Rygg+biceps
osv....
Men då är frågan hur mycket latsdragena tar på axlarna? *gah!*
Hur gör ni? Ni har aldrig rygg=latsdrag dagen före/efter axel-träning?
Hur mycket tar Latsdrag framför- och bakom -nacke på Axlarna?
Jag vill köra:
Dag 1. Bröst+Axlar+Triceps
Dag 2. Rygg+biceps
osv....
Men då är frågan hur mycket latsdragena tar på axlarna? *gah!*
Hur gör ni? Ni har aldrig rygg=latsdrag dagen före/efter axel-träning?
Men du kan ju köra axlar tillsammans med ben då, dag 3 tex!?
Men du kan ju köra axlar tillsammans med ben då, dag 3 tex!?
det var inte hans fråga....
birra_peroni
2008-02-19, 18:33
axlarna i latsdrag? Man kopplar väl bara in bakredelen av axeln avsevärt om man lutar sig för mycket i latsdrag.. eller?
Det är främst baksidan av deltoideus delar som aktiveras vid latsdrag mot bröstet, för övrigt "tar" de inte så mycket på axlarna.
Det är främst baksidan av deltoideus delar som aktiveras vid latsdrag mot bröstet, för övrigt "tar" de inte så mycket på axlarna.
Sätt att en del nybörjare har missuppfattat den övningen och har den som axelövning. :\
Liten Men Fet
2008-02-19, 18:54
Ett tips kan vara att träna främre och mittre delen av axelmuskeln på bröst/axel/triceps-dagen och träna baksidan på ryggdagen då den får en del stryk i roddövningarna.
Kötta rygg ordentligt och släng in en eller två övningar för baksida axel på slutet om du har lust tex facepulls.
Fullkontakt
2008-02-19, 19:02
Ett tips kan vara att träna främre och mittre delen av axelmuskeln på bröst/axel/triceps-dagen och träna baksidan på ryggdagen då den får en del stryk i roddövningarna.
Kötta rygg ordentligt och släng in en eller två övningar för baksida axel på slutet om du har lust tex facepulls.
Övningar som jag använder för Axlar:
*Stång- Press bakom nacken
*militärpress
*Arnoldpress/Hantel Press
*Framåtlutande hantellyft
*HantelLyft sidan/framåt.
Vilka övningar skulle du sätta med rygg av dem?
tack på förhand.
Övningar som jag använder för Axlar:
*Stång- Press bakom nacken
*militärpress
*Arnoldpress/Hantel Press
*Framåtlutande hantellyft
*HantelLyft sidan/framåt.
Vilka övningar skulle du sätta med rygg av dem?
tack på förhand.
Jag skulle sätta *Framåtlutande hantellyft , på rygg passet.
Och så skulle jag ta bort *Stång- Press bakom nacken , helt. För latsdrag
fram/bak räcker.
men "Liten Men Fet" är smartare än mig, låt se va han säger ;)
Jag skulle sätta *Framåtlutande hantellyft , på rygg passet.
Och så skulle jag ta bort *Stång- Press bakom nacken , helt. För latsdrag
fram/bak räcker.
men "Liten Men Fet" är smartare än mig, låt se va han säger ;)
Presss bakom nacken är en axelövning, latsdrag är en ryggövning.
Martin Löwgren
2008-02-19, 20:10
Latsdrag aktiverar primärt dessa muskler:
m. latissimus dorsi
m. teres major
m. biceps brachii
m. deltoideus posterior
m. trapezius pars transversus/ascendens
m. rhomboideii
(Stabiliserande muskler såsom serratus, rotatorcuffen nämner jag inte)
Axel musklens bakre del aktiveras ju mer du lutar dig bakåt i ett latsdrag men inte primärt. De två andra delarna är inaktiva då deras funktion inte innefattar varken adduction eller extention i axelleden medans bakre delen har som funktion att extendera och horisontalabducera vilket sker i ett latsdrag.
Mvh Axon
Liten Men Fet
2008-02-19, 20:36
Övningar som jag använder för Axlar:
*Stång- Press bakom nacken
*militärpress
*Arnoldpress/Hantel Press
*Framåtlutande hantellyft
*HantelLyft sidan/framåt.
Vilka övningar skulle du sätta med rygg av dem?
tack på förhand.
Den axelövningen som tar på baksida axlar av dom här är framåtlutande hantellyft (om man lutar sig mycket frammåt). Den skulle jag köra på ryggpasset eller en annan övning för baksida axlar.
Sen har jag lite andra funderingar..
Du kör bröst och tricep på samma pass som axlar, om du kör bänkpress/hantelpress, uppåtlutad bänkpress och dips PLUS dina axelövningar som är fyra som tar ordentligt på front och mitten delen av axeln så har du alltså SJU övningar som piskar axlarna hårt. Det är rätt mycket, inte nödvändigtvis helfel men det kanske sliter onödigt mycket och bara ger marginellt bättre effekt än om du hade 4-5 övningar.
Jag skulle ta bort två pressövningar för axlarna, förmodligen press bakom nacken och en av dom andra. För kör du bänk eller hantelpress i plana och uppålutade varianter och kanske dips så bör det räcka gott med en pressövning för axlarna. Sen kan man köra "upprätt rodd till hakan" om man vill ha en övning till som tar mer på mittendeltat förutom sidolyft med hantel.
Men det är lite av en parentes som inte hade med huvudfrågan att göra.
Jag skulle sätta *Framåtlutande hantellyft , på rygg passet.
Och så skulle jag ta bort *Stång- Press bakom nacken , helt. För latsdrag
fram/bak räcker.
men "Liten Men Fet" är smartare än mig, låt se va han säger ;)
Tack, jag tar det som en komplimang men jag tror du överskattar mig grovt. Jag har varit snart 7 år på universitetet utan att bli klar vilket kanske visar att jag inte direkt är nedtyngd av det största intellekt som mänskligheten skådat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.