blanda hög och lågreps

[Xerxex]

Lågreps bygger styrka och högreps bygger massa ( förenklat)

Däremot är frågan om att blanda låg och högrep under samma ett bra sätt att få ut det bästa ur två världar eller ger det bara negativa signaler för nervsystemet och blir verkningslöst(för det ena eller det andra, eller kanske båda).

tex kör man 8 set bröst kanske 5 set är med 4-6 reps och 3 set med 9-12 reps eller omvänt.

Någon som har en aning kanske....

[krellik]

Ett praktiskt exempel skulle ju kunna vara styrkelyfts träning "westside" stil, där man förenklat bygger styrka genom lågreps med maximala vikter och explosiva reps, samt användandet av "repetition method" för att lägga på sig lite extra massa på valda ställen för att ge förutsätningar för högre styrkeutveckling. Dom kan ofta gå så högt som 20-30 reps på detta och westside är det många som tycker funkar bra...

[birra_peroni]

jag undrar faktiskt också över det där, fast om man säger att man kör 3 set på bänkpressen med 1-3 repitioner riktigt tungt och sedan går över till hantelpress, men att man där kör 3 set varav 8-12 repitioner..
Har man då förstört styrkeökningen eller muskelvolymen eller har man stimulerat båda?

[Roosen]

Lågreps bygger styrka och högreps bygger massa ( förenklat)

tex kör man 8 set bröst kanske 5 set är med 4-6 reps och 3 set med 9-12 reps eller omvänt.

Någon som har en aning kanske....

Precis så

[Robbin]

Jag kan inte komma med några vetenskapliga studier bara personliga erfarenheter och dom säger att det funkar mycket bra åtminstone för mig att träna med varierande repsantal under samma pass. En fördel som jag tycker mig kännä är att man orkar ta ut sig mer än om man kör samma repsantal passet igenom.

[te1on]

Jag bumpar denna istället för att starta en ny tråd.

Vad tror ni om att köra såhär på bröst, rygg och axlar
Varje muskelgrupp 1 gång per vecka.

1:a Tung(basövning) 4-5set 4-6reps
2:a övning 3-4set 6-8reps
3:e övning 3-4set 10-12reps

Blir det varken hackat eller malet? För-nackdelar?

[z_bumbi]

Jag bumpar denna istället för att starta en ny tråd.

Vad tror ni om att köra såhär på bröst, rygg och axlar
Varje muskelgrupp 1 gång per vecka.

1:a Tung(basövning) 4-5set 4-6reps
2:a övning 3-4set 6-8reps
3:e övning 3-4set 10-12reps

Blir det varken hackat eller malet? För-nackdelar?

Det funkar bra och jag vet inga direkta nackdelar.

[te1on]

Tack, Z_bumbi. Skatesta längesedan jag körde en 3 el 4 split.