handdator

Visa fullständig version : antal övningar per muskelgrupp?


Sparven från Minsk
2008-02-17, 09:46
Har just bytt program och är osäker på vilket antal övningar jag ska köra för just rygg o axlar.

Har förut kört:
2 för triceps/biceps
3 för bröst
2 för vader
3 för axlar
3 för rygg

Ska nu börja köra lite lättare, 3 set a 8-12 reps.
Klarar man av 3 för biceps/triceps och kanske 4 för rygg o axlar?
Är som orolig att kötta på för mycket ;)

Hur många övningar kör ni per muskelgrupp?

mystic[-_-]
2008-02-17, 10:02
vill du köra muskelgrupperna en eller två gånger i veckan

Jorgen
2008-02-17, 10:03
Har just bytt program och är osäker på vilket antal övningar jag ska köra för just rygg o axlar.

Har förut kört:
2 för triceps/biceps
3 för bröst
2 för vader
3 för axlar
3 för rygg

Ska nu börja köra lite lättare, 3 set a 8-12 reps.
Klarar man av 3 för biceps/triceps och kanske 4 för rygg o axlar?
Är som orolig att kötta på för mycket ;)

Hur många övningar kör ni per muskelgrupp?

Ben?

Ja, det är klart att man klarar av tre övningar för biceps och triceps (sen om det behövs är en annan femma). Det beror ju på hur många set man kör per övning.

Sparven från Minsk
2008-02-17, 10:19
Ofc kör jag ben :D
Kör alltid 3 övningar för både fram å baksida.
Kör en 4-split som roterar 2-1-2.
5 veckor med 4 set 4-6 reps, sen 5 veckor 3 set a 8-12 reps.

På tunga blev det ju lite mindre övningar, undrade om man kanske kunde köra någon extra nu på lite lätta perioden.
Finns ju så många roliga övningar, vill köra dem alla! Går väl dock inte *cry*
Axlar o rygg känns så stora o komplexa att de kanske behöver lite mera pisk.

/Sparven

pragmatist
2008-02-17, 10:26
Övningarna måste ha en poäng. Det är inget självändamål att kötta på med en massa övningar "bara för att". De flesta övningar är trots allt väldigt lika varandra, särskilt för små muskelgrupper eller muskelgrupper som har en enkel funktion (t.ex. sträcka en och samma led). Det finns med andra ord ingen logik i att köra ett visst antal övningar per muskelgrupp utan att ta hänsyn till vad muskelgruppen egentligen gör.

Jorgen
2008-02-17, 10:31
Övningarna måste ha en poäng. Det är inget självändamål att kötta på med en massa övningar "bara för att". De flesta övningar är trots allt väldigt lika varandra, särskilt för små muskelgrupper eller muskelgrupper som har en enkel funktion (t.ex. sträcka en och samma led). Det finns med andra ord ingen logik i att köra ett visst antal övningar per muskelgrupp utan att ta hänsyn till vad muskelgruppen egentligen gör.

Bra svarat. :thumbup: