Visa fullständig version : Nyss fyllda 15 goes groove!
Tjena!
Jag tänkte starta upp en träningsjournal här på kolozzeum för att få bra struktur i styrketräningen och för att enklare kunna följa min utveckling. Jag är nyss fyllda 15 år och har gymmat i 8 månader. För närvarande väger jag 68 kg på 178 cm. Mitt träningsschema ser ut som följande:
Bröst, biceps
Triceps, Axlar
Rygg, mage
Ben
Vilan tar jag ut när jag känner att det behövs. Känner jag mig sliten så vilar jag, gör jag det inte så kan det bli några dagar i sträck, men oftast blir det 1-1 metoden (träna ena dagen och vila den andra).
I måndags körde jag bröst och biceps:
Jag började med bänkpress:
70 kg x5 (sista forced), x4, x3, x2
Lutande hantelpress (jag har lite dåliga övre bröst, men jag jobbar på det):
23,5 kg x7, x6, x4, x3
Nu var jag klar med bröst och gick över till biceps.
Inledde med dumbell curls (hantelcurl):
18,5 kg x12, x10, x8, x7
Sen blev det barbellcurl (skivstångscurl):
38 kg x8, x8, x6, x6
Skön pump och prottedrink, sen var jag klar!
Igår körde jag axlar och triceps dock kommer jag inte ihåg alla vikter och repsantal, men jag skriver ner så mycket jag kommer ihåg.
Militärpress i smithen:
47 kg x 3st set (kommer ej ihåg repsen)
Sidolyft med hantlar:
11 kg x9, x8, x6
Axelpressmaskin:
45 kg x 3 set (kommer ej ihåg repsen)
Sen var det triccarnas tur.
Kommer inte ihåg repsen här heller, men jag körde 38 kg i frenchpressen (3 set), repdrag bakom huvet 45 kg (3 set) och tricepspressmaskin 3 set.
Tycker du är jäkligt stark för att bara vara nyfyllda 15 :bpump: :bpump:
bra vikter :thumbup:
fortsätt träna så kommer du ju bli grymt stor
Jaa det är bra kämpat simpa :thumbup:
Imorrn möschar vi rygg!
ser bra ut:bpump: :eating: :smokin:
Dezuria: Tycker nog att du är lite för ung för att träna så pass hårt som du gör på gymmet.
Du började alltså med vikter när du var 14 år?
Är du medveten om att din kropp är långt ifrån färdigvuxen och att din träning snarare stjälper än hjälper?
Originally posted by MacLeod
Dezuria: Tycker nog att du är lite för ung för att träna så pass hårt som du gör på gymmet.
Du började alltså med vikter när du var 14 år?
Är du medveten om att din kropp är långt ifrån färdigvuxen och att din träning snarare stjälper än hjälper?
Han ser äldre ut, inte för att man är färdigvuxen för det men han är nog lika färdigvuxen som en 17 åring....
Fick en chock när jag fick höra att han var 14 :eek:
Jaa det är sant, man skall inte haka upp sig alltför mycket på åldern. Vissa utvecklas snabbare än andra, men visst 14 år är ganska så ungt, dock kommer han ju vara jävulskt grov redan som 18 åring vilket är rätt tufft =)
javet det gäller att börja tidigt:bpump:
ja jag började med vikter när jag var 14, innan det lirade jag fotboll. men det slutade jag med för att jag skadade min rygg.
sen började jag gymma och efter ca 3 månader så var det över i ryggen (jag hade haft problem me ryggen i 1.5 år då) sen har man ju blivit mycket grövre så jag kan inte se någon orsak att inte träna när man är 14-15år. tilläggas bör att jag alldrig har gort illa mig på gymmet.
men idag blir det att möersa ryggen med tunga marklyft!!!!
det låter bra är ni också lediga i dag
Simon, vi får fixa ett par bilder på dig snart också. Så folk får se hur en nyss fyllda 15 åring kan och skall se ut.
ja det skall jag nog ta o fixxa någon dag.....jag är lite väl bulkad men!=):eating: :hbang:
jahadå då var det ryggen då=)
jag hade ätit lite dåligt så jag var en inte helt på "G" idag....men så här var det iallafall:
marklyft:
60*15(uppvärmning, kan va en riktigt farlig övning annars)
120*6
115*7
110*7
tog på jävla skönt bak i nedre ryggen! :kickass:
latsdrag:
60*8
60*6
50*6
var inte riktigt på G på denna övning.:furious:
skivstångsrodd
60*12
65*9
70*8
inte min starkaste övning men den gick ovanligt bra idag trots mitt låga kollis intag!
chins:
10reps
7reps
5reps
en jävla killer altså när man är trött!
ja då tackar jag för denna gång nästa träning blir vell imorrn eller på söndag
jävligt stark i mark om man jämföra med latsdragen..
jo jag måste jobba på latsen!....:bpump:
Bra jobbat simpa, synd bara att du hade stuckit ut just innan jag ringde dig. Men det blir ben imorrn eller i övermorgon va?
ja det blir vell det.....
då var det dags att skiva in dagens bröstpass då.
jag började som vanligt med bänkpressen:
70*4+1
70*3+1
75*2+1
75*1+1
(jag har börjat köra riktigt låga reps för att bygga up en bra styrka, 70-75 är rätt tung för mig eftersom att jag nyss fyllde 15år=) )
hantelpress (uppåtlutad):
26+26*6
26+26*4
26+26*3
även här körde jag hyffsat låga reps, av samma orsak som ovan
sittande bänkpress i maskin:
70*6+1
ett skönt sista sett som verkligen sög all ork ur en!.
Ps. jag körde igång en kur med kreatin idag så snart går vikterna nog upp skyhögt=) eller?? :bpump:
Det här blir kanon simpa! Imorrn tar vi itu med det missade bicepspasset!
ser bra ut körde också bänk idag körde med ett långt stopp på bröstet det blev mkt tyngre prova det
varför ska man göra det verkar helt värdelöst...
För det första är det så en ricktig bänkpress går till. Också blir man stark i hela lyftet inte bara i mitten och i slutet som man blir om man studsar upp vikten på brösten i början. Och det är ju just i början det brukar vara problem vid maxningar
hejsan...jag har varit lite förslappad på sistone så jag har inte orkat skriva nån tränings rapport över dom två senaste tränings passen men här kommer dom=)
tidags: biceps!
kännde mig ganska på G innan detta tränings pass och det gick vell hyffsat bra.
jag inledde med skivstångcurl (barbellcurl):
43*6
43*5
38*7
hantelcurl (dumbellcurl):
18.5*9
18.5*8
18.5*8
cabelcurl:
55*7
55*6
nu var helt utpumpad i biceps och kännde att jag var i behov av lite vila:P
onsdag(idag):
idag peppade jag upp rejält med 6st koffein tabletter(600mg) =)
knäböj (första gången jag körde denna övning med fria vikter så jag tog det väldigt lugnt med vikterna för att få in tekniken och slippa sakka ihop och göra illa mig)
70*5
70*8
80*6
kan nog öka med 5-10kg till men jag vill komma in i övningen lite först. kännde efter detta att jag tagit ut mig rätt hyffsat eftersom att jag kännde hur det blev svart för ögonnen och benen höll på att sakka ihop=).
sen körde jag benpress:
(lite vikt men jag körde så att jag hade stolen väldigt nära plattan vilket blir betydligt tyngre!)
180*8
170*8
170*7
sen var det benspark: (jag var förbannat trött efter allt nötande med benpress och knäböj men castro peppade mig att kämpa vidare=) )
35*9
35*6
30*8
jag kännde än en gång att jag vart otoligt illamående och det blev svart för ögonen, så jag sa till castro att jag skulle gå och pissa men jag gick igentligen och spydde=) kanske inte så bra att träna tills man spyr i så ung ålder, men jag säger bara som arnold!: "im not afraid to faint in the gym, i threw up many times" =)
och jag spydde inte pga sjukdom för jag sitter just nu hos castro och mår bara fint=)
aja då var det nog för denna gång!
Brutalt simpa! Ganska roligt när du spydde faktiskt :laugh:
hahah ni ska väll inte träna så hårt:D
Kom i gen nu Simon fortsätt skriva du är ju typ forumets starkaste 15åring
Jo, men mest troligt den enda också=) eller är det mycket 15:åringar här=)?
jaja jag får vell börja slänga upp journaler igen=)
idag fredag: Bröst
bänkpress:
85kg * 1
87.5kg * 1 (nytt rekord!) :thumbup:
75kg * 4
77.5kg * 2+1
70kg * 6
70kg * 4
uppåtlutad hantelpress:
27.5*2kg * 5
27.5*2kg * 3
25*2kg * 6
25*2kg *4
bänkpressmaskin:
70kg * 4+2
det ända jag vill säga om detta passet är att jag verkligen måste förbättra hantelpressen!
hare bra!
:thefinger
Nu är det ju fan vetenskapligt bevisat att om man vilar en vecka både från tränandet och runkadet så ökar man sitt max i bänkpress med minst 5 kilo! Det har iaf funkat på både dig och mig såhär långt. Fan man kommer ju få dåligt samvete nästa gång man "släpper tyglarna" typ. ;)
87,5 i bänken och ny fyllda 15 är fan otroligt bra kommer bli farlig om några år. Själv så pressa jag inte mer en 60 när jag fyllde 15
Aldrig funderar på att börja med styrkelyft du väger ju bara 70kg skulle kunne bli grym i -80 om några år typ
Pressarn
2003-06-23, 12:00
Jävla stark för att vara 15 :thumbup:
Men varför kör du varje set till failure? Det verkar så iaf eftersom du sänker repsen hela tiden även om du är på samma vikt. Har du testat köra 5x5 eller nåt liknande? Där man bara tar ut sig maximalt på sista setet eller inte alls.
han kanske gillar att köra till fail;) ...
jag kör också till fail och jag tycker det fungerar helt ok men jag har tänkt att testa 5*5 men man måste sänka vikterna så förbannat...
Vad är fördelarna med 5x5 gente mot en massa failureset?
du använder andra muskelfibrer om du kör explosivt,, de skall visst vara bra. för om du kör till fail blir ju de sista reps rätt sega.
Pressarn
2003-06-23, 20:58
5x5 så blir dom första seten och repsen striktare och explosivare, sen så är det lätt att se när man ökar. Det är dom explosiva muskelfibrerna som blir stora inte dom uthålliga, därför ska man köra explosivt.
tror inte du blir så uthållih om du kör 4reps till fail,, då måte du ligga runt 15-20reps kanske
Ända sättet att får reda på hur det är. Är att testa själv:)
Pressarn
2003-06-23, 21:08
Om det tar 8 sekunder att göra dom tre sista repetitionerna då? Inte tränar väl det explosiva fibrer? Ren logik bara...
ok tror inte det tar 8sec men men,,,
har du kört till fail själv?? eller har du bara lyssnat på andra?
sen är han byggare och inte strykelyftare,,,
/ Dezuria:
Anledningen till att jag kör till failure och forced reps i varje set är att jag alltid ökat bäst både massa- och styrkemässigt. Har gått upp från 62kg till 72kg sedan jag började träna och har ökat från 50 till 87,5kg i bänken så visst funkar det för mig.
Kör också i princip nästan alltid till fail funkar kanon har provat 3*8 ett tag när jag börja träna gillade det inte alls.
Var och körde ben idag.
Knäböj:
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
92,5 kg x 6
95 kg x 4
Benspark:
40 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
Bencurl:
35 kg x 6
35 kg x 6
Känns som att det var 6ornas dag idag. Det känns bäst så det bara blev så. :D
Gjorde oxå fina ökningar idag i böjen.
Du ligger på nästan precis samma styrka som mej i bröst. fast du är bara 15, jag är 16 :em:
Han är fortfarande 15 år gammal, men väldigt mycket starkare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.