Arminbaba
2008-02-16, 13:54
Jag har kört med det här schemat i ca 2 månader nu, tar gärna emot råd och tips.
Jag undrar om det inte är dåligt att ja kör wristcurls så ofta?
-----------------------------------------------------------------
Måndag (överarmar+ vader):
4x6 bicepscurl - 14kgs hantlar.
4x6 preacher curls - 11.25kg på var sida, böjd stång.
4x6 liggande extensions - 14.5kg på var sida, böjd stång.
4x6 kabelextensions - 50kg
3x12 stående vadpress (4 reps med tår inåt, 4 med tår utåt och 4 med raka fötter) - 65kg.
4x20 Wristcurls (Över och underarm) - 19kg under och 11kg över.
4x15 crunches
30st "benmaglyft" - Ligger med ryggen på en bänk och har rumpan precis utanför kanten och lyfter benen 90grader och sedan ner igen.
Tisdag (Rygg+traps):
4x6 marklyft - 92.5kg
4x6 Bent over row - 15kg var sida.
4x6 Good mornings - 55kg.
4x6 Pull ups
4x6 hantelshrugs - 27.5kg var hand.
4x6 skivstångsshrugs - 55kg.
Onsdag (axlar+ben):
3x4x6 Axlar
("Stång upplift", ja står med bänkpress-stången framför en spegel och lyfter upp från hakan tills ja får raka armar sedan ner igen - 42.5kg
"Sidlyft hantlar", jag håller två hantlar och med handflatorna mot varann och lyfter hantlarna mot sidan - 11kgs hantlar
"Axlar sittandes upplift", jag sitter och håller hantlarna vid axlarna och lyfter uppåt till raka armar sedan ner igen - 19kgs hantlar )
4x6 knäböj - 100kg
4x6 benpress - 200kg (Sned benpress)
4x6 stela marklyft - 60kg
4x6 liggande lårcurl - 35kg
4x20 Wristcurls (Över och underarm)
4x15 crunches
30st "benmaglyft"
Torsdag:
Vila
Fredag (Bröst+mage) :
4x6 bänkpress - 70kg
4x6 liggande hantelpress - 24kgs hantlar
4x6 lutande bänkpress - 50kg
4x15 crunches
4x6 cablecrunches - 80kg
4x6 snedkabel - 60kg
4x20 Wristcurls (Över och underarm)
30st "benmaglyft"
Jag undrar om det inte är dåligt att ja kör wristcurls så ofta?
-----------------------------------------------------------------
Måndag (överarmar+ vader):
4x6 bicepscurl - 14kgs hantlar.
4x6 preacher curls - 11.25kg på var sida, böjd stång.
4x6 liggande extensions - 14.5kg på var sida, böjd stång.
4x6 kabelextensions - 50kg
3x12 stående vadpress (4 reps med tår inåt, 4 med tår utåt och 4 med raka fötter) - 65kg.
4x20 Wristcurls (Över och underarm) - 19kg under och 11kg över.
4x15 crunches
30st "benmaglyft" - Ligger med ryggen på en bänk och har rumpan precis utanför kanten och lyfter benen 90grader och sedan ner igen.
Tisdag (Rygg+traps):
4x6 marklyft - 92.5kg
4x6 Bent over row - 15kg var sida.
4x6 Good mornings - 55kg.
4x6 Pull ups
4x6 hantelshrugs - 27.5kg var hand.
4x6 skivstångsshrugs - 55kg.
Onsdag (axlar+ben):
3x4x6 Axlar
("Stång upplift", ja står med bänkpress-stången framför en spegel och lyfter upp från hakan tills ja får raka armar sedan ner igen - 42.5kg
"Sidlyft hantlar", jag håller två hantlar och med handflatorna mot varann och lyfter hantlarna mot sidan - 11kgs hantlar
"Axlar sittandes upplift", jag sitter och håller hantlarna vid axlarna och lyfter uppåt till raka armar sedan ner igen - 19kgs hantlar )
4x6 knäböj - 100kg
4x6 benpress - 200kg (Sned benpress)
4x6 stela marklyft - 60kg
4x6 liggande lårcurl - 35kg
4x20 Wristcurls (Över och underarm)
4x15 crunches
30st "benmaglyft"
Torsdag:
Vila
Fredag (Bröst+mage) :
4x6 bänkpress - 70kg
4x6 liggande hantelpress - 24kgs hantlar
4x6 lutande bänkpress - 50kg
4x15 crunches
4x6 cablecrunches - 80kg
4x6 snedkabel - 60kg
4x20 Wristcurls (Över och underarm)
30st "benmaglyft"