handdator

Visa fullständig version : Labolinas journal


Sweetlabolina
2003-05-15, 07:40
Jahapp, ska man ge sig in i leken här då.......kommer knappast att skriva upp varje pass, det har jag rent inte tid till, men en del blir det nog.
Lägger in mått bara för att det är kul att ha nåt att jämföra med längre fram.
Har tränat i snart två år, vägde vid starten 57 kg och såg ut ungefär som en räka.

I dagens läge ser det ut som följer:

Mått 14/5 2003

Längd: 169 cm
Vikt: 68 kg
Bröst: 96 cm
Biceps: 35 cm
Ben: 59 cm
Vader: 40 cm
Midja: 74 cm
Underarmar: 29 cm

Linn
2003-05-15, 11:27
Kul med ännu en tjej på forumet!


Edit: tänkte inte så långt..

Vänskap
2003-05-15, 11:30
Originally posted by Linn
Kul med ännu en tjej på forumet!

Ålder?


Birthday November 1, 1972

Hur gammal är man då?:confused:

Sweetlabolina
2003-05-15, 14:02
Jadu, man är 30 år gammal.........en riktig kärring..........:D

Pecca
2003-05-15, 15:33
Lägg upp en bild. Jag tror inte du ser ut o vara en dag äldre än 22år.:naughty:




:thumbup:

Pajsaren
2003-05-15, 15:41
OJ OJ OJ OJ Pecca:em:

Sweetlabolina
2003-05-15, 15:44
*s*..........det tycker du.............;)

Bild kommer så smånigom, har bara sådana som är över ett år gamla o de vill jag inte lägga upp.

Är lite kamera skygg..............:em:

Sweetlabolina
2003-05-15, 15:56
Skulle ju lägga upp dagens pass o höll på att glömma bort det. Duktigt början eller hur??
Tränar normalt sett mellan 40 och 50 min/ gång
Nåja, det ser ut som följer.

Promenad till gymmet, ca 30 min som uppvärmning.

Hammercurls:
10kg* 10 ( uppvärmning)
17,5kg*8*2 set
20kg*7*1 set

Curl med stång:
1 set 20kg * 10
2 set*30kg * 6

Curl i cablemaskin:
11pl *8*3 set

Avslutar med koncentrationscurl
2 set * 12,5 kg*8 reps


Liggande triceps med Z-stång:
20kg*10 reps (uppvärmning)
30kg*8 * 2 set

Triceps i cable med rakt handtag:
11pl*8*2 set
9pl*9*1 set

Knästående triceps sträck (m hantel):
15kg*7* 3 set

Avslutar med samma promenad hemåt igen.



Hmm....sitter här o ska skriva o kommer på att jag vet hur övningarna utförs men är förbaskat osäker på vad de heter...........
:em:

Antingen så får ni tipsa mig om vad de heter eller så får ni hålla till godo med mina förklaringar..................

Fartman
2003-05-15, 16:34
fan du är ju stark! :hbang:

Sweetlabolina
2003-05-15, 17:17
Japp, det var väl det som var vitsen med att träna.........eller?
Måste vara stark i kroppen för att orka med jobbet.

Linn
2003-05-15, 18:16
Originally posted by Sweetlabolina

Curl med stång
Curl i cablemaskin
Liggande triceps med Z-stång
Triceps i cable med rakt handtag
Knästående triceps sträck (m hantel):

Hmm....sitter här o ska skriva o kommer på att jag vet hur övningarna utförs men är förbaskat osäker på vad de heter...........
:em:


lite tips ang. namn på övningarna...

skivstångscurl
kabelcurl
frenchpress (m z-stång)
pushdowns
kickbacks

...finns säkert andra namn men såhär brukar iaf jag kalla dem.

Passet såg bra ut btw :thumbup:

Sweetlabolina
2003-05-15, 18:18
*s*......Tack för det, undrar hur många år det ska ta mig att lära mig egentligen. Nåja, huvudsaken jag vet vad jag ska ha vikterna o maskinerna till....fast det är klart, rätt namn på rätt övning förkortar ju skrivandet avsevärt. :D

Pinglan
2003-05-15, 18:26
Välkommen Labolina, ytterligare en journal som det ska bli spännande att följa! Passet såg ju kanonbra ut, fortsätt så :bpump: :cheers:

Sweetlabolina
2003-05-15, 19:30
Mången tack för det, har alltid vart en sån som påbörjat saker och sen gett upp efter nån månad. Men detta är kanonkul, och har så varit sen jag började för snart 2 år sedan.

Sweetlabolina
2003-05-16, 10:08
Dagens pass Axlar/Mage...........ca 50 min långt, dock ingen promenad på morgonen eftersom jag har massor som ska hinna göras.

Axelpress i maskin:
30kg*14 * 1 set (uppvärmning)
55kg*10 * 1 set
60kg*8 * 2 set

Baksida i cable:
2pl* 12 * 1 set
3pl* 10* 2 set

Framåtl. hantellyft:
7,5kg* 7* 3 set

Hantellyft framåt:
10kg* 8* 3 set

Och så en till jag inte vet vad det heter........:(
Fatta en stång axelbrett grepp, luta lite framåt och dra den upp till ovansidan bröstet.
Nån som begriper tro?
30kg* 6* 1 set
28kg* 6 * 2 set

Cablecrunch:
10pl * 20* 1 set
13pl* 15* 2 set

Benlyft:
15 reps* 3 set

Crunches:
35* 3 set


Klart för idag.
:D

Pajsaren
2003-05-16, 10:25
Jag brukar kalla den för Drag till hakan.

Pajsaren

Sweetlabolina
2003-05-16, 10:33
Tack för det, ska försöka minnas det till nästa gång. :cool:

Castro
2003-05-16, 10:40
Ser ju riktigt bra ut det här! :thumbup:
Fina vikter och du...VI HAR FAKTISKT SAMMA FÖDELSEDAG :naughty:
När det börjar närma sig kan du väl meddela mig så får vi fira :smokin:

Sweetlabolina
2003-05-16, 10:44
Kändes riktigt bra idag också, fast jag bara är en stackars liten flicka så är jag rätt nöjd med mina prestationer så långt........... :D

Jag ska höra av mig om jag minns det, du vet att vid denna ålder så börjar demensen sätta sina spår.......man minns ju inte allt man ska.............

;)

Sweetlabolina
2003-05-17, 13:38
Sagens pass, ca 50 min
Ingen fri bänk idag, axeln känns lite skum o eftersom jag tränade ensam idag så valde jag maskinen ist.......:(

Sittande bänk:
30kg *15* 1 set (uppvärmn)
55kg* 6* 1 set
50kg *6 * 2 set

lutande hantelpress:
17,5kg *8* 2 set
15kg* 7 * 1 set

Pec dec:
6 reps, 3 set med ökning på vikten i sista. Har ingen aning om vad vikterna ligger på i den.

Hantel flyes:
7,5kg* 10 * 1 set
10kg* 8* 2 set

Smiths:
3 set, 6 reps med 17,5kg extra vikt förutom stången

Cable cross:
4pl* 6 * 2 set


Kändes helt ok idag, dock en sänkning på alla vikter eftersom jagvill vara försiktig med axeln. Sist jag var för övermodig med den så blev det att vila nästan 2 månader innan den var någorlunda ok igen o den vurpan gör jag inte om.

Mallan
2003-05-17, 20:34
Hej Sweetlabolina!

Kul att du har hittat hit till forumet.
Benämningar och sant kommer nog med tiden. Ett litet tips kan vara att läsa lite andra journaler för att se vad de ha skrivit, men det viktigaste är ju att du vet vad du menar sa att du har nagonting att jämföra dig med. För vi tränar väl med för oss själva.. *host* eller!?!?

Vad jobbar du med?! (lite nyfiken da du nämnde att du tränar för att orka med jobbet)

Sweetlabolina
2003-05-18, 02:46
*s*.....jo man vill ju gärna tro det, men undrar om det verkligen är så egentligen.
Jag sitter o läser för fullt det jag hinner, fast inte just nu....har precis kommit in genom dörren. USA-bil klubben karln min är med i hade fest ikväll så jag har vart chaufför o stått baren hela kvällen. Ingen träning imorgon.....ähum......idag menar jag......;)

Jag jobbar som personlig assistent på en pool, åker runt i hela kommunen och det blir mycket bilkörning och tunga lyft vissa dagar.
Har en whiplash skada i nacken som för några år sedan gjorde mig sängliggandes de flesta av dygnets timmar, men idag så känner jag sällan av den. Och det har jag enbart träningen att tacka för. Sen jag började med det så har nacken sakta men säkert blivit bättre.

Sweetlabolina
2003-05-19, 10:08
Dagens pass:

Benpress:
100kg * 15 *1 set (uppvärmning)
180kg * 10 * 1 set
190 kg* 10 * 1 set
210 kg * 10 * 1 set

Knäböj:
Endast stången 20 kg * 15 * 1 set
50 kg * 8 * 1 set
70 kg * 8 * 2 set

Sittande bencurl:
20 kg * 10 * 1 set
35 kg * 8 * 2 set
35 kg * 6 * 1 set

Benspark:
3pl * 8 * 1 set
6pl * 5 * 2 set


Inget mer idag, är helt färdig, hem o duscha, äta och vila innan jobbet.

Sweetlabolina
2003-05-20, 18:12
Jaha............dagens träning gick upp i rök. Gubben på rymmen till garaget, och ingen barnomsorg hela dagen heller. Djädra strejk.........:insane: Det är bara att vackert stanna hemma med barnen och ta nya tag imorgon. :whipped:

emmzan
2003-05-20, 19:08
Du får trösta dig med ett jäkligt bra benpass sist du tränade iaf..
:bpump:

Sweetlabolina
2003-05-20, 19:14
:D
Tack för det, känns i benen idag ska jag säga. Rumpan är öm o låren känns som om nån slagit på dem. Är det nån del av kroppen jag får träningsvärk i varje gång oavsett hur mycket jag än stretchar så är det benen. Och vaderna ska man då inte ens tala om, har hänt att jag haft kramp i dem upp till 4 dygn efteråt.

Någon som vet vad det beror på och kanske kan ge några tips om hur man undviker det?

Har prövat stretcha efter varje set, efter varje övning och bara före och efter träning, men det spelar liksom ingen roll hur jag än bär mig åt.

emmzan
2003-05-20, 19:25
Stretching verkar inte ha nån påverkan på ev. träningsvärk.. Kanske bara att acceptera att du får grym muskelkontakt när du tränar..

Just nu är mina quadriceps rätt utslagna, hamstrings kommer börja krampa först imorgon på allvar, och vaderna undviker jag att flexa :D:D

Sweetlabolina
2003-05-20, 19:35
Postitiva effekter då med andra ord, bara att lida o le hädanefter. Även om det knns djäkligt jobbigt vissa dagar när man inte ens kan sätta ner hälen när man kliver upp ur stolen eller ur sängen. Men de säger ju att vill man vara fin får man lida pin..............:D

Mallan
2003-05-20, 20:59
Hade tidigare samma problem med träningsvärk i benen. Provade att cykla eller jogga lite mkt lätt, för att fa igang genomblödningen lite efterat. Eventuellt mildrar det lite.

Det bästa är att ga pa toa mitt i natten när man lider som värst av träningsvärken i ben och rumpa...oajjj, när man ska stiga upp eller sätta sig ner.
:D

Sweetlabolina
2003-05-20, 21:07
Jodu, aldrig är toastolen så långt ner i golvet som då.......*s*
Men det är trevligt att höra att jag inte är ensam om bekymren.

Allan
2003-05-20, 21:11
Originally posted by Sweetlabolina
Benpress:
100kg * 15 *1 set (uppvärmning)
180kg * 10 * 1 set
190 kg* 10 * 1 set
210 kg * 10 * 1 set

Knäböj:
Endast stången 20 kg * 15 * 1 set
50 kg * 8 * 1 set
70 kg * 8 * 2 set



Ännu en stark tjej. Bravo :thumbup:


allan

Sweetlabolina
2003-05-20, 21:25
Tack Allan, o med tanke på vad jag läste i din journal så tar jag det som ett gott betyg.

dude
2003-05-20, 21:28
borde du inte klara mer i böjen om du kör på sådär mkt i benpress?? är det 45graders?

Sweetlabolina
2003-05-20, 21:30
Borde jag göra ja, men har problem med knäna och törs helt enkelt inte med mer utan att ha passning. De viker sig nämligen rätt vad det är ibland.
Tar det försiktigt med dem när jag tränar ensam vilket jag oftast gör just nu eftersom jag förlorat min träningskamrat.
Han bytte gym, men jag trivs bra där jag är så jag stannar.

Sweetlabolina
2003-05-20, 21:31
Och ja det är 45.

tinus
2003-05-21, 08:14
Härligt benpass! :kickass:
Trevligt att vi är flera norrlänningar här..:hbang:

Lilleman
2003-05-21, 15:03
Originally posted by Sweetlabolina
Borde jag göra ja, men har problem med knäna och törs helt enkelt inte med mer utan att ha passning. De viker sig nämligen rätt vad det är ibland.
Tar det försiktigt med dem när jag tränar ensam vilket jag oftast gör just nu eftersom jag förlorat min träningskamrat.
Han bytte gym, men jag trivs bra där jag är så jag stannar.


♥at bra att du är försiktig när du böjer solo allt för många skadar sig vid solo träning :-)


Lilleman:bpump: :kickass: :notme:

Sweetlabolina
2003-05-21, 15:52
:love:
Hej på dig vännen, härligt att se dig här. O du vet att jag alltid är försiktig.

Lilleman
2003-05-21, 16:34
Originally posted by Sweetlabolina
:love:
Hej på dig vännen, härligt att se dig här. O du vet att jag alltid är försiktig.

:love:

Nu ska jag :eating: sedan ner o :bpump: ses på dem vanliga ställena ...
Lilleman

Sweetlabolina
2003-05-21, 18:46
Originally posted by Lilleman


:love:

Nu ska jag :eating: sedan ner o :bpump: ses på dem vanliga ställena ...
Lilleman


Gymma lugnt så inte huvudvärken återkommer........;)

Dagens pass:
Rygg/Mage/Vader
Inte vad jag normalt kör samtidigt, men kändes som om jag inte var riktigt färdig efter ryggen så jag la till lite mer idag.

Bred Lats:
6pl * 15 * 1 set
11pl * 8 * 2 set
10pl * 8 * 1 set

Smal lats:
8pl * 10 * 1 set
11pl * 8 * 2 set
10pl *8 * 1 set

Stångrodd:
40kg * 5 * 2 set

Kabelrodd:
8pl * 10 * 1 set
11pl * 8 * 1 set
13pl * 8 * 2 set

Sittande rodd:
30kg * 8 * 2 set

Hängande benlyft 2 set * 15

Cable crunches:
12pl * 20 * 3 set

crunches + 5kg * 3 set

Stående vadpress:
10pl * 8 * 3 set

Sittande vadpress:
20kg * 9 * 2 set



Over and out..............

Sweetlabolina
2003-05-22, 18:26
Lite lugnare armpass idag, har ont i vänster underarm den domnar bort halvt om halvt.

Curl med stång:
1 set 28kg * 8
2 set*25kg * 6

Curl i cablemaskin:
11pl *8 * 3 set

Avslutar med koncentrationscurl
3 set * 12,5 kg*8 reps


Pushdown:
6pl *15 * 1 set
11pl * 8 *1 set
10pl * 8 * 1 set
9pl * 9 * 1 set

Pushdown med vinklat handtag:
11pl * 8 *1 set
10pl * 8 * 1 set
9pl * 9 * 1 set

Pullovers med Z-stång:
23kg * 8 * 3 set

beckan
2003-05-22, 19:15
ja skulle också vilja vara 30 bast å va lika stark som du :hbang:

har precis börjat träna seriöst å blev tipsad detta forum. tycker ändå att det är lite väl få tjejer. bra träning - synd bara med benpressen. det är ju alltid kul å kunna höja lite bland vikterna

heja heja labolina :thumbup:

Sweetlabolina
2003-05-22, 22:36
Originally posted by beckan
ja skulle också vilja vara 30 bast å va lika stark som du :hbang:

har precis börjat träna seriöst å blev tipsad detta forum. tycker ändå att det är lite väl få tjejer. bra träning - synd bara med benpressen. det är ju alltid kul å kunna höja lite bland vikterna

heja heja labolina :thumbup:


:bpump:

Tackar för det, men det är knäböjen jag har bekymmer med, benpressen går fint eftersom det finns stoppar som man kan slå i om det skiter sig.

Styrkan kommer eftersom man tränar, ska följa din journal med spänning.

beckan
2003-05-23, 11:49
vågar mig inte riktigt på knäböj. Jag svajar och har inte den rätta tekniken. så jag kör i smith:en istället. får lite mer stöd och känner mig mer säker. djupa som satan ska de va - så rumpan blir fast å fin :bpump:

Sweetlabolina
2003-05-23, 12:20
Träning idag igen, men sedan blir det två dagars vila. Jobbar i helgen och kan behöva energin till det misstänker jag.

Framåtl. hantellyft:
7,5kg* 10 * 1 set
10 kg * 6 * 3 set, efter 6 reps byte till 7,5 kg och utterligare 6 reps på det per set.

Axelpress i maskin:
55kg*10 * 1 set
60kg*8 * 1 set
55kg*10 * 1 set

Baksida i cable:
2pl* 12 * 1 set
3pl* 10* 2 set

Hantellyft framåt:
10kg* 8* 3 set, Byte till 7,5kg vid varje set och ytterligare 6 reps/ set.

Pec dec bakvänd:
2 set * 10 reps på okänd vikt.

Stående vadpress:
10pl * 8 * 1 set
12pl * 8 * 2 set

Sittande vadpress:
30kg * 10 * 3 set



Testar vaderna och ser hur långt jag kan oina dem innan jag når gränsen för att få kramp.
Vill inte köra för lätt, men för tungt är dyrköpt.

Sweetlabolina
2003-05-28, 23:36
Inte så mycket hänt sedan sist, har tagit träningsledigt i helgen och istället jobbat som en galning.
Benpass i Måndags, samma som sist.
Bröst/ Mage idag o det gick kanonbra.

Återkommer imorgon efter armpasset och jobbet.

Pez
2003-05-28, 23:53
Originally posted by Sweetlabolina
Inte så mycket hänt sedan sist, har tagit träningsledigt i helgen och istället jobbat som en galning.
Benpass i Måndags, samma som sist.
Bröst/ Mage idag o det gick kanonbra.

Återkommer imorgon efter armpasset och jobbet.

Vi vill ju höra hur det gick... :D

/pez

Sweetlabolina
2003-05-29, 11:24
:D


Nyfikna??

Långpromenad imorse, ca 90 min, träning efter det.
Armar med lägre vikter än normalt, måste orka med jobbet ikväll.

Stångcurl:
20kg * 10 * 1 set uppvärmning
25kg * 10 * 1 set
27,5kg * 8 * 1 set
30 kg * 8 * 1 set

Hantelcurl:
15kg * 8 * 1 set
17,5 kg * 8 * 2 set

Conc. curl:
12,5kg * 6 * 3 set

Pushdown m vinklat handtag:
6pl * 12 * 1 set uppvärmning
10pl * 8 * 3 set

Pushdown med rakt handtag:
10pl * 8 * 3 set

Pullover:
6pl * 6 * 3 set




Känns i armarna att jag gjort nåt, hittade rätt kontakt o träningen gick som en dans som vanligt. :bpump:
Nu återstår maten och duschen och sen är det dags att jobba i eftermiddag.

Lilleman
2003-05-29, 18:20
Hej påre du jobbar på som vanligt på alla håll o kanter ... lets:kickass: girlie :mallan:

beckan
2003-05-29, 21:07
bra pass :) ... men kan du förklara pushdowns? har inte så bra koll på alla övningar

Sweetlabolina
2003-05-29, 21:20
Originally posted by Lilleman
Hej påre du jobbar på som vanligt på alla håll o kanter ... lets:kickass: girlie :mallan:

Tack vännen, du är underbar......men det visste du ju redan.


Beckan:
:D
Inte jag heller, man sätter ett handtag i övre trissan på cable maskinen och pressar neråt. Bästa förklaringen jag kan ge, gå in på http://www.exrx.net/Exercise.html och kolla. Där finns iaf de engelska orden på övningarna.

beckan
2003-05-29, 21:26
Originally posted by Sweetlabolina

Beckan:
:D
Inte jag heller, man sätter ett handtag i övre trissan på cable maskinen och pressar neråt. Bästa förklaringen jag kan ge, gå in på http://www.exrx.net/Exercise.html och kolla. Där finns iaf de engelska orden på övningarna.

jag tror jag vet vilken du menar. jag kallar den nog bara för triceps i cable. har ja fel?!

spas
2003-05-29, 21:46
nä du har rätt :) :love:

Sweetlabolina
2003-05-30, 20:24
Huvudsaken folk vet vad man menar är då jag fullständigt nöjd.
:)

Sweetlabolina
2003-05-31, 10:27
Endast motion idag inget styrkepass. Inlinestur i högt tempo ca 50 min.
Ska vara chaufför ikväll, cruising i Luleå och gubben ska naturligtvis dit och jag måste nog sova en stund till om jag inte ska somna bakom ratten.
Ha det fint, träning igen imorgon, axlar då.

no1fitness
2003-06-01, 03:07
WOW ! Du är verkligen en av alla STARKA tjejer här på forumet !
:eek:

Hoppas att träningen går bra !

Sweetlabolina
2003-06-01, 12:15
Den går bara fint, men min planderade träning idag hoppar jag rent över idag. :(
Satt o körde till fem imorse och är helt färdig. Var på Cruising i Luleå och körde massor med mil. Sparar mig tills imorgon då jag förhoppningsvis sovit ordentligt.

beckan
2003-06-01, 16:44
det låter vettigt.
själv så dagen efter man varit ute (även fast man inte e bakis) känns kroppen avslagen å man missar nåra dagars träning. jag får liksom prioritera lite.. men vaddå? ja e ju ung å dum :D

Sweetlabolina
2003-06-01, 18:17
:D

Samma här, jag dricker kanske en gång i halvåret, men kör bil desto oftare, det är bilträffar i stort sett varannan helg hela sommaren. Sover ju än mindre när jag kör än om jag skulle festa, man kan ju inte gärna göra som de andra i bilen och sätta sig och sova på vägen hem.

beckan
2003-06-02, 22:23
Originally posted by Sweetlabolina
:D

Samma här, jag dricker kanske en gång i halvåret, men kör bil desto oftare, det är bilträffar i stort sett varannan helg hela sommaren. Sover ju än mindre när jag kör än om jag skulle festa, man kan ju inte gärna göra som de andra i bilen och sätta sig och sova på vägen hem.

vaddå för bilträffar? va hittar ni på där uppe :naughty:

Sweetlabolina
2003-06-03, 06:30
Var på cruising i Luleå i helgen som var, och kommande helg så är det Lossmen. En massa bilentusiaster som samlas på olika platser och grillar och har kul innan de åker. Sen åker man i karavan till Lossmen och möter upp de andra. Blir flera tusen pers ute i skogen till slut vid en gammal dansloge.
Ska även på Power Meet i Västerås i sommar. Bara jänkebilar för hela slanten.
:thumbup:

Sweetlabolina
2003-06-03, 07:15
Gårdagens pass ser ut som följer:

Axelpress i maskin:
30kg*14 * 1 set (uppvärmning)
55kg*10 * 1 set
60kg*8 * 2 set

Baksida i cable:
3pl* 12* 3 set

Framåtl. hantellyft:
10kg* 7* 3 set

Hantellyft framåt:
10kg* 8* 3 set

Cablecrunch:
10pl * 20* 1 set
13pl* 15* 2 set

Kort och intensivt, idag är det ben som gäller. Men först frukost och morgonpromenad.

Sweetlabolina
2003-06-03, 11:20
Tack för det Batesman, japp det är kort o intensivt som gäller.

Dagens pass:

Knäböj:
Endast stången 20 kg * 15 * 1 set
50 kg * 8 * 1 set
70 kg * 8 * 2 set

Benpress:
100kg * 15 *1 set (uppvärmning)
180kg * 10 * 1 set
190 kg* 10 * 1 set
210 kg * 10 * 1 set

Sittande bencurl:
35 kg * 8 * 2 set
35 kg * 6 * 1 set
20 kg * 10 * 1 set

Benspark:
5pl* 6 * 1 set
6pl * 5 * 2 set
7pl * 5 * 1 set
3pl * 10 * 1 set

Liggande benlyft 3 set * 15 reps, kändes som om jag var lite lat igår på magen så jag körde lite mer idag.

Sweetlabolina
2003-06-03, 11:27
Nejdu, jag är nog tyvärr en riktig velmaja just nu. Vet inte alls vad jag vill med nåt. Tycker bara det är härligt att hålla igång med något.
:bpump:

Sweetlabolina
2003-06-04, 11:17
Dagens pass avklarat, inlines till och från gymmet o det var ingen höjdare efter benpasset igår. Hade liksom inget tryck i benen längre.......:em:


Bänkpress:
30kg *15* 1 set (uppvärmn)
45kg* 8* 1 set
50kg *6 * 1 set
52,5 kg * 3 * 1 set????
Mycket besviken på det, orken bara flög sin kos mitt i allt o jag fick rulla ner stången över magen efter sista repet.............:(
40kg* 8 * 1 set

Smiths:
3 set, 6 reps med 17,5kg extra vikt förutom stången

lutande hantelpress:
15kg *8* 1 set
17,5kg* 7 * 2 set

Hantelpress plan bänk:
15kg * 6 * 3 set

Cable cross:
3pl* 6 * 1 set
4pl * 6 * 1 set
4pl * 12 * 1 set........vart ilsken över bänken o fick nån kick av det........vete fasen varför det kom så sent.

Sweetlabolina
2003-06-04, 12:25
Jajemensan det är bara fint, förutom fadäsen imorse då........:hbang:

Ska slappa resten av dan hade jag tänkt. Jag har ju semester o då ska man inte ta ihjäl sig på att göra en massa.

Lilleman
2003-06-05, 15:26
Originally posted by Sweetlabolina
Jajemensan det är bara fint, förutom fadäsen imorse då........:hbang:

Ska slappa resten av dan hade jag tänkt. Jag har ju semester o då ska man inte ta ihjäl sig på att göra en massa.



Du står i på gymet ... ska kanske börja igen på måndag vi får se ...//Lilleman


Train safe :bpump: and lets :kickass:

Sweetlabolina
2003-06-05, 15:57
Jepp jag står i jämt det vet du vännen, men idag är det vilodag. Kram på dig.
:love:

beckan
2003-06-05, 17:43
Originally posted by Sweetlabolina
Var på cruising i Luleå i helgen som var, och kommande helg så är det Lossmen. En massa bilentusiaster som samlas på olika platser och grillar och har kul innan de åker. Sen åker man i karavan till Lossmen och möter upp de andra. Blir flera tusen pers ute i skogen till slut vid en gammal dansloge.
Ska även på Power Meet i Västerås i sommar. Bara jänkebilar för hela slanten.
:thumbup:

tjosan! det låter ju jätte trevligt! :cheers: är den som en klubb då? Lossmen är det en stad? *har världens sämsta geografi-minne*

Sweetlabolina
2003-06-05, 19:30
Nejdu, det är ett område stort som tre fotbollsplaner ca mitt ute i skogen. Finns en dansloge där och det blir massor med folk och kul.

Lilleman
2003-06-11, 11:16
Wzup ♥at inget nytt i boken på ett tag ??? ... ;) :bow:


Lets :kickass: :bpump: :mallan:

Sweetlabolina
2003-06-12, 13:15
Nejdu vännen jag har tagit det lite lugnt med träningen några dagar faktiskt. Men idag var det dags igen, inlines till gymmet o det var varmt som i en bakugn på vägen dit, tur att solen gått o gömt sig på vägen hem iaf.

Smal lats:
6pl * 10 * 1 set
10pl * 7 * 3 set

Bred lats:
6pl * 10 * 1 set
10pl * 8 * 2 set
11pl * 6 * 1 set

Sittande rodd:
7pl * 8 * 1 set
11pl * 8 * 2 set
12pl * 8 * 1 set

Enarms rodd:
20kg * 10 * 1 set
25kg * 8 * 3 set

Pec dec bakvänd:
1 set som avslutning.

:bpump:


Dags för duschen o sen slappa lite och sen är det bara att ägna sig åt sonen som strax kommer hem från sista dagen i skolan...........glad som en lärka över att det är över gissar jag........:thumbup:

Sweetlabolina
2003-06-12, 13:16
Aj aj, glömde ju magen...............:em:

Cable crunch:
10pl* 15 * 1 set
13pl * 15 * 2 set

Crunches 2 set.

Sweetlabolina
2003-06-19, 10:38
Har vilat en vecka nu, träningslusten bara försvann sin kos men har nu återkommit.

Gårdagens pass:

Bänkpress:
30kg *15* 1 set (uppvärmn)
45kg* 8* 1 set
50kg *6 * 1 set

lutande hantelpress:
15kg *8* 1 set
17,5kg* 7 * 3 set

Cable cross:
3pl* 6 * 1 set
4pl * 6 * 1 set
4pl * 12 * 1 set.......

Hantelpress plan bänk:
15kg * 6 * 3 set

Smiths:
3 set, 6 reps med 17,5kg extra vikt förutom stången

Over and out, träningsvärk idag o i em blir det armar bara jag hinner, jobbar eftermiddag idag.

Lilleman
2003-07-18, 20:47
Va händer i din träningsdagbok då :-)


:love: :mallan: