Snoop D
2008-02-14, 22:27
Hej alla på Kolozzeum.
Är så att jag tränat i ungefär ett år, inte alltför seriöst, men tillräckligt för att jag kan se en skillnad på min kropp sedan jag började.
Jag har sökt lite på forumet, men inte hittat exakt vad jag söker.. Plus att det mesta ligger utspritt i olika trådar. Ni får ursäkta min lathet, men jag skulle gärna samla mina frågor i en egen tråd, och hoppas på att ni orkar ta er tid att svara på dessa :)
Till att börja med, lite info om mig:
Kön: Man
Ålder: 17 (född augusti -90)
Längd: ~184
Vikt: ~70 kg
Bänkpress: ~50 kg (ca 10-12 reps) (stått still ganska länge)
Hantel: ~12 kg
Så, min målsättning med träningen är främst att bygga muskler (ökad muskelvolym) och att, till följd av det, gå upp i vikt. Jag vill helt enkelt få en snygg, muskulös kropp. :) Jag är redan hyfsat välbyggd, med "markerade" och någorlunda "välformade" muskler. Men som sagt, jag vill bli större och öka i vikt.
Vad jag skulle vilja är att höra hur ett bra schema för detta skulle kunna se ut, då jag förmodar att träning med ett schema för varje vecka ger bättre resultat än "improviserade gymbesök" (där jag kör lite olika från gång till gång - ingen struktur).
Hur många gånger i veckan lönar sig bäst för ökad muskelvolym? Hur långa pass? Skulle vara mycket tacksam om ni kunde ge exempel på något schema. Kan träna 3-4 gånger/vecka, mer om det "krävs".
Under passet, vad lönar sig bäst då? Jag syftar på upplägget. Ska jag köra alla set i en övning på rad, eller ska man köra två övningar parallellt? Hur lång tid bör man vänta mellan seten, samt hur många reps/set ger bäst resultat?
Allt ovan nämnt gäller så klart med ökad muskelvolym och viktökning som mål!
Slutligen, vilket kanske skulle passa bättre i kostforumet, men som jag ändå slänger in här i min "samlande tråd": Det är så att jag gärna tar någon form av kosttillskott för att uppnå resultat. Vad fungerar bäst för mig, är totalt nybörjare på den fronten? Vet i princip bara att protein är bra, heh.. Ska man ta gainers, pulver som man blandar..?
Hoppas ni har överseende med att mina frågor kanske kommit upp tidigare, men som sagt är det svårt att hitta svar som fungerar för just mina "krav".
Tack på förhand! :)
Är så att jag tränat i ungefär ett år, inte alltför seriöst, men tillräckligt för att jag kan se en skillnad på min kropp sedan jag började.
Jag har sökt lite på forumet, men inte hittat exakt vad jag söker.. Plus att det mesta ligger utspritt i olika trådar. Ni får ursäkta min lathet, men jag skulle gärna samla mina frågor i en egen tråd, och hoppas på att ni orkar ta er tid att svara på dessa :)
Till att börja med, lite info om mig:
Kön: Man
Ålder: 17 (född augusti -90)
Längd: ~184
Vikt: ~70 kg
Bänkpress: ~50 kg (ca 10-12 reps) (stått still ganska länge)
Hantel: ~12 kg
Så, min målsättning med träningen är främst att bygga muskler (ökad muskelvolym) och att, till följd av det, gå upp i vikt. Jag vill helt enkelt få en snygg, muskulös kropp. :) Jag är redan hyfsat välbyggd, med "markerade" och någorlunda "välformade" muskler. Men som sagt, jag vill bli större och öka i vikt.
Vad jag skulle vilja är att höra hur ett bra schema för detta skulle kunna se ut, då jag förmodar att träning med ett schema för varje vecka ger bättre resultat än "improviserade gymbesök" (där jag kör lite olika från gång till gång - ingen struktur).
Hur många gånger i veckan lönar sig bäst för ökad muskelvolym? Hur långa pass? Skulle vara mycket tacksam om ni kunde ge exempel på något schema. Kan träna 3-4 gånger/vecka, mer om det "krävs".
Under passet, vad lönar sig bäst då? Jag syftar på upplägget. Ska jag köra alla set i en övning på rad, eller ska man köra två övningar parallellt? Hur lång tid bör man vänta mellan seten, samt hur många reps/set ger bäst resultat?
Allt ovan nämnt gäller så klart med ökad muskelvolym och viktökning som mål!
Slutligen, vilket kanske skulle passa bättre i kostforumet, men som jag ändå slänger in här i min "samlande tråd": Det är så att jag gärna tar någon form av kosttillskott för att uppnå resultat. Vad fungerar bäst för mig, är totalt nybörjare på den fronten? Vet i princip bara att protein är bra, heh.. Ska man ta gainers, pulver som man blandar..?
Hoppas ni har överseende med att mina frågor kanske kommit upp tidigare, men som sagt är det svårt att hitta svar som fungerar för just mina "krav".
Tack på förhand! :)