Visa fullständig version : Nya tag mot styrka
Namn: Mehmet Viktor Akoral
Ålder: 21
Vikt: 96kg
Personbästa i böj 240kg med dräkt
Personbästa i bänk 130kg utan tröja men utan stopp
Personbästa i mark 250kg med dräkt
Tävlar i viktklass 100kg
Närmsta mål: dra 250kg i mark med bälte
övrigt: tävlade för ca 2 år sen men tänkt ta nya tag detta året då lusten att träna hårt kommit mera än någonsin *gah!*
tänkte starta denna tråden innan serie tävling 1 men postar tävlings resultaten och passen från denna veckan nu istället.
02/09/2008
Tävlade idag i serie tävling 1 i malmö på MAK...
gick kanon i böjen med serien
225-2-1 godkänt- kom precis ner =) snälla dommare
232,5-3-0 godkänt-
240-33-0 godkänt- fick kriga lite för att få vikten, fans nog max 5 kg till i benen idag så jag är jätte nöjd
Bänken gick helt sjukt bra då jag varit skaddad länge i höger armbåge och tänkte göra 100 kg för att slutföra en fullständig tävling.
uppvärmningen var lite slapp men det gjorde inte ont i armbågen
100-3-0 godkänt- FLÖGUPP
115-3-0 godkänt- FLÖGUPP
222,5-3-0 godkänt- FLÖGUPP den med =) hade nog en 130 i kroppen idag
Marken gick katatrofalt dåligt. hade svårt att ladda om riktigt. sänkte min ingång från 225till 215 kg...
215-0-3 ej godkänt- drog upp vikten till slut läge... vet inte vad som hände i slutläget sänkte stången ganska mycket så jag sket i lyftet och släppte stången.....
220-2-1 godkänt- samma visa igen med framåt lutning som gjorde att jag höll på att trilla fram igen...
230-2-1 godkänt-samma sak igen med framåt lutining och sänkning i stången efter att jag kommit till slut läget...
Sjukt besviken över min insats i marken då jag varit upp och rört på 260 kg på träning och 230 inte var tungt alls idag..... DET FUNKADE BARA INTE IDAG....
http://www.youtube.com/watch?v=TEIObMNVpHo
mina bänkar och böjar från tävlingen =)
11/02/2008
bra i armbågen igen efter typ 2 och en halv månad :P Otränad var det..hehe
känndes inget i armarna och bröstet efter tävlingen där jag lätt persade med 2.5 kg
bänkpress
uppvärmning
2x20x20kg 2x6x40kg 1x5x60kg 1x5x60kg smal bänk 1x10x80kg
2x8x100kg 2x7x100kg 1x9x90kg
sned bänkpress
1x10x20kg 1x8x40kg 1x8x60kg
4x6x70kg
sittande hantel lyft åt sidan 4x8x10kg
stående axel rodd 4x8x40kg
Lagom lätt pump pass med bra fart i alla sätten och mycket mjölksyra i musklerna efter varje sett =)
13/02/2008
körde några lätta böj helt raw (utan bälte också)
1x20x10kg 3x5x60kg 3x5x100kg
latsdrag med omvänt grepp
1x5x40kg 3x5x70kg
rodd med stång
1x5x40kg 1x5x60kg 3x5x67.5kg
finnen 3x5 med kroppsvikten
lätt och skönt pass =) ÄNTLIGEN kan jag köra dragövningar utan att armbågen känns som att den ska gå i sönder!!!!
ska nog köra knäböj utan bälte och lindor ett tag nu då jag bara har böjt 140 utan någonting =s även om det var ganska länge sedan ;P
bertbert
2008-02-14, 07:55
Tack för hjälpen med tröjan igår! :D
Och välkommen till kolo.
Funderar på att köra lätt/ halv tungt/tungt program. Någon som har någon erfarenhet av detta och kan komma med några tips hur man borde lägga upp det?
Tror inte det är någon höjdare att ha tunga böj samma vecka som marken.
kanske så här funkar
v1
lätt bänk/lätt böj/tung mark
v2
halv tung bänk/böj/ lätt mark
v3
tung bänk/böj /halv tung mark
ska träna med 5x5 och bälte som utrustning =) har i principen bara använt dräk/lindor och bara kört topp styrka (1 2 3reppare) sen jag började satsa hårt
bertbert
2008-02-15, 12:11
Jag har kört treveckors periodisering (lätt/mellan/tungt) men jag stagnerar efter ett tag om jag kör så. Föredrar själv att ha lite längre stigning, typ 5-6 veckor. Det är eventuellt för lång cykel men det har fungerat bättre för mig.
funderat lite på om jag ska inrkta dom 2 fösta veckorna lite uppbyggnads inriktade och det tunga passet för topp styrka typ 5x5 dom 2 första och 3x3 på det tyngsta
hade fortfarande tränings värk efter måndagens pass :s har behållt all topp styrka om inte fått lite mera kg i kroppen pga skadan men känner mig fruktans värt otränad i bänken trots pers i helgen.
bänkpress
uppvärmning 1x20x20kg 1x20x20kg smal bänk 1x10x40kg 2x5x60kg 1x5x60kg smal bänk 1x5x80kg 1x8x90kg
arbetsett med första stopp på första lyftet
1x5x105kg 1x5x110kg 3x5x105kg
lite segt men inte långsamt för det
hantel lyft åt sidan 3x8x10kg
hantel lyft för baksida axlar 6x8x10kg
del mål för det stora mark målet bestämde jag mig för på vägen till träningen :P dra en 3a på 220kg, eftersom jag aldrig varit någon rep gud direkt så har jag nog persat 200 på 3or tidigare men 230 på singen med bara bälte.
mark 2x5x60kg 2x5x100kg 1x5x140kg 1x3x170kg 1x3x200kg 1x2,5x220kg:hbang:
1x10x130kg 1x10x100kg 1x10x60kg
fick den sista reppen på 220 till knäna men man får väll vara nöjd =) drar den nästa tunga pass om 3 veckor hoppas jag
latsdrag med omvänt grepp 3x6x70kg
rod från dött läge med stång 3x8x60kg
statisk mage 1 sett
tog det lungt i komplimenten idag
http://www.youtube.com/watch?v=k1G-zpbx-Og
hade glömt min kamera hemma igår men länkar till när jag drog 230 med bälte i november istället *popcorn*
Lätt bänk pass idag
uppvärmining
2x10x20 1x5x40 2x5x60
arbets sett
bänk med benen uppe
3x5x80 1x5x90 1x5x100
sned bänk
2x5x60 1x5x70 1x5x80
axel lyft åt sidan
3x8x10
axel lyft för baksidan
3x8x10
stående axel rodd med stång
3x5x50
2km morgon promenad före frukost:hbang:
blir lätta böj sen ikväll
bertbert
2008-02-19, 12:00
2km morgon promenad före frukost:hbang:
blir lätta böj sen ikväll
2 km? Det är ju inte längre än jag går mellan datorn och kopieringsmaskinen på jobb! ;) Skoja bara.
lite seg idag.
knäböj ¨
1x10x20 2x5x60 1x5x100
1x5x120 1x5x130 pers 1x5x140pers 1x5x125 2x5x100
inte kört 5or sen i oktober, fanns nog en 10a till ska försöka på 150 nästa vecka
finnen 3x5x25
raka mark 3x5x75
vader i benpressen 1x20x135
jobbigt och lite små tråkigt att köra raw 5or. tog det lungt med baksidan efter den tunga marken i lördes
2 km? Det är ju inte längre än jag går mellan datorn och kopieringsmaskinen på jobb! ;) Skoja bara.
Jag är tjockis :smash:
bertbert
2008-02-20, 07:18
Du sparar på krutet i raka mark va?
Du sparar på krutet i raka mark va?
Japp ville bara ha lite genomblödning i korsryggen
bicep
stångcurl 3x8x42kg 1x6x52
hantelcurl 1x8x10 1x8x13 1x8x15 1x6x20
hammercurl 1x8x10 1x8x13 1x6x18
Bänk
uppvärmning
1x20x20 2x5x60 1x3x90 1x1x100
5x5x110
stång drag för framsida axlar 4x8x25
hantel lyft åt sidan 4x8x12,5
hantel lyft för baksida 2x8x10
axel press bakom huvet med stång 3x8x20
bra pass. bänken går stadigt framåt blir bättre tekniskt och fysiskt för varje vecka *flex*
Smal mark 2x5x60 2x5x100 1x5x130 1x1x160 2x5x200
smal mark på en tjock 50kgs vikt utan bälte 3x5x140 1x5x160(med bälte)
lats drag bakom huvet 3x6x80
latsdrag mot bröstet 3x6x70
finnen 1x8x15 1x8x20 1x6x25
vad lyft med skivstång på axlarna 1x8x50 1x8x70 1x10x90 2x8x100 1x8x120
ska kämpa på med 2 tunga 5or i vanlig mark tills jag har 2 på 210kg sen går jag vidare till 3 sett på 200 tills jag har 5x5x200
Bra vikter! Ska följas =)
lätt bänk pass
bänk
2x20x20 1x5x50 2x5x60 1x6x80 3x8x90 1x7x90
sned bänk
1x10x20 4x6x60
kick stöt
2x5x50 1x3x70
Bra vikter! Ska följas =)
Tackar:thumbup:
Böj
2x10x20 2x5x60 2x5x80 1x3x100 1x3x120 1x3x140 1x3x160 1x3x170pers
front böj
3x5x80 2x5x90
en bens benspark
2x8x40 1x8x45
mage i masikn 3x20x40
sidolyft för magen med hantel
3x8x30
latsdrag
3x8x65
rygg drag med skivstång
3x5x80
körde rehab för min högra armbåge =)
får lite foton från böjen igår ikväll (tror jag) så jag posar dom här ikväll
Bilder från i tisdes *flex*
bertbert
2008-02-28, 22:03
Bra böjt där. Och bra bilder. Du ser ju löjlit obesvärad ut. Mer vikt nästa gång :smash:
Isak_82,5
2008-02-28, 22:19
najs bilder vem har tagit dom ?
bertbert
2008-02-28, 22:44
najs bilder vem har tagit dom ?
Hampusbert
Bra böjt där. Och bra bilder. Du ser ju löjlit obesvärad ut. Mer vikt nästa gång :smash:
satsar på 200 raw till sommaren ;)
kännde mig otrolig kass i halsen där hemma idag men när jag värmde upp försvan det =)
Bänk
1x20x20 2x5x60 1x5x80 1x3x100 5x5x112,5pers*flex*
kick stöt
5x3x40 kg (mycket teknik här å första gången men fick till det ganska bra mot slutet tyckte jag)
hantel press med benen uppe 3x6x20
tricep drag med bänk press bredd 3x15x25
baksida axlar 3x8x10
bra pass trots att jag kände mig kass fick jag pers i 5or idag igen:D .
5 repparna i bänken ökar som planerat =) (målet är 5x5x120)
Är dock försvag i vänster tricep å lite för osmidig i höger axlen så om det åtgärdas till någon slags ballans samt om jag får upp späningen i bröstet lite till kommer nog 10 kg till på bara tekniken inte var omöjligt:naughty: .
mark 3x8x90
rygg drag med stång 3x6x95
latsdrag mot bröstet 3x6x70
latsdrag bakom nacken 3x6x85
goodmorrnings 3x8x60
bertbert
2008-03-01, 17:42
Morrade du mycket under sista övningen? :D
Bra pass.
Morrade du mycket under sista övningen? :D
Bra pass.
Hehe lite ;)
Lätt bänk
1x20x20 2x5x40 2x5x60 4x5x80 1x5x85
biceps curl
3x6x18
kick stöt
6x3x40 3x3x60
stöt bakom huvet
3x5x60
Bra fart i bänken idag. Tekniken i kickstöten gick lite bättre idag =) dock en bit kvart tills den ens är värd att filma :P
Ingen stöt var tungt, tror på att hålla bra fart för explosiviteten i dessa lyft.
Känner igen ditt efternamn från Serieomgång 1.
Grattis till alla nya personbästan som du sätter hela tiden!
Knäböj-1x10x20 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140
teknik med lindor och halv dräkt-1x1x160 3x3x180
Ben press-1x6x210 3x6x240
ben spark med 1 ben-2x8x45 2x8x50
sidolyft med hantel för magen-2x8x30 2x8x35
Känner igen ditt efternamn från Serieomgång 1.
Grattis till alla nya personbästan som du sätter hela tiden!
Jo jag var med där ju ;) inte många som har samma efternamn som jag i detta landet. Tack det går rätt bra framåt nu, hoppas det fortsätter så.
bertbert
2008-03-06, 12:41
En av dina treor på 180 var grymt snygga. Helt perfekt utförande och dessutom med rejält djup!
En av dina treor på 180 var grymt snygga. Helt perfekt utförande och dessutom med rejält djup!
:D Jo jag fick rätt på en hel del av mina tekniska misstag i den sista 3an är dock sjukt själv kritiskt mot min teknik i böjen :em: men ska ta med sista 3an till nästa pass och arbeta därifrån.
Grymma böjjar ;) Funderar på att börja lite med ryck / stöt osv jag också.
Grymma böjjar ;) Funderar på att börja lite med ryck / stöt osv jag också.
Tackar :thumbup:, tycker du borde börja med ryck/stöt!! väldigt bra axel byggande övningar men även väldigt roligt!!!!!
Bänken har lossnat rejält nu, får tacka Jamroz far och son för all hjälp jag får med tekniken.
Bänk 1x20x20 1x5x50 1x5x70 1x3x100 1x1x100 5x5x115PERS!!*gah!*
Nya delar av bp tekniken ändrades idag och villken skillad det blev direkt även om det inte är perfekt ännu.
Stänkte upp 5orna på 115 i dom 3 första setten, blev trött sen men dom 2 sista gick upp också med ganska bra fart tyckte jag.
115Kg var lättare än både 110 och 112 kg veckorna inan *flex*.
kick stöt
1x5x20 4x3x50 mycket bättre nu fick till och med lite beröm :P
explosiva hantelpressar
1x6x10 2x6x18 2x6x25
pushdown med tävlings bredd för bänk
1x8x30 4x8x40
Känns lite jobbigt att hålla igen i bänken nu när det går framåt som det gör, vill gärna lägga på 120-125kg å pumpa tunga 3or men men får hålla mig till programet.
bertbert
2008-03-07, 21:01
Jag har mycket svårt att tro att det går att få bättre vägledning i bänken än den du har nu! :thumbup:
Jag hann inte med mina koncentrationscurl likförbannat :/
Jag har mycket svårt att tro att det går att få bättre vägledning i bänken än den du har nu! :thumbup:
Jag hann inte med mina koncentrationscurl likförbannat :/
Nä det känns så och är nog så också villket känns helt sjukt igentlige :D
HEHE nä jag ska aldrig köra koncentrationscurl i hela mitt liv bestämde jag mig för idag ju :devil: bra att du inte körde möget heller bättre med ett extra sett bänk!!!!! !:naughty:
bertbert
2008-03-08, 09:11
Nä det känns så och är nog så också villket känns helt sjukt igentlige :D
HEHE nä jag ska aldrig köra koncentrationscurl i hela mitt liv bestämde jag mig för idag ju :devil: bra att du inte körde möget heller bättre med ett extra sett bänk!!!!! !:naughty:
Jaså ingen mer koncentrationscurl. Jag trodde du skulle rama in din tatuering med ett mastigt besepsberg. *whistle*
bertbert
2008-03-08, 09:13
Nä det känns så och är nog så också villket känns helt sjukt igentlige :D
HEHE nä jag ska aldrig köra koncentrationscurl i hela mitt liv bestämde jag mig för idag ju :devil: bra att du inte körde möget heller bättre med ett extra sett bänk!!!!! !:naughty:
Jaså ingen mer koncentrationscurl. Jag trodde du skulle rama in din tatuering med ett mastigt besepsberg. *whistle*
bertbert
2008-03-08, 09:15
Nä det känns så och är nog så också villket känns helt sjukt igentlige :D
HEHE nä jag ska aldrig köra koncentrationscurl i hela mitt liv bestämde jag mig för idag ju :devil: bra att du inte körde möget heller bättre med ett extra sett bänk!!!!! !:naughty:
Jaså ingen mer koncentrationscurl. Jag trodde du skulle rama in din tatuering med ett mastigt besepsberg. *whistle*
Jaså ingen mer koncentrationscurl. Jag trodde du skulle rama in din tatuering med ett mastigt besepsberg. *whistle*
Hehe jo men hande tänkt börja köra chins istället *whistle* lite måste man ju ha.
Mark utan bälte 1x5x50 1x5x90 1x5x120 1x5x150 1x5x180PERS!!! *whistle*
Chins 3x5xkroppsvikt
Latsdrag mot bröstet 1x6x60 1x6x70 1x6x80
Latsdrag bakom huvet 3x8x60
Hamstrings curl 3x8x60
bertbert
2008-03-08, 18:59
Hmmm... jag tror vi har exakt samma styrka i nakenmark.
Hmmm... jag tror vi har exakt samma styrka i nakenmark.
kanske vi är men jag vågar inte gå på absoluta max vikter i naken mark :em:
Lätt bänk dag
1x15x30 1x8x60 1x5x80 5x5x100
lutande bänk
1x8x20 1x5x60 2x3x90 1x3x100pers
kick stöt
1x5x20 1x3x50 1x3x60 1x3x70pers 2x3x50 inte tungt bara tekniskt men fortfarande otroligt svårt.
pushdowns med smalt grepp
1x8x30 1x6x40 2x6x50
Ska ner till 90-92 kropps vikten. Ligger på 96 kg nu men har bestämt mig för att börja med 2 timmes promenader 2 ggr i veckan å inga avsteg från kosten.
bertbert
2008-03-10, 21:35
Jaså du skall tävla i klass 90. Eller?
Ingen nakenmark? *grr* Folk är inte tillräckligt vulgära på kolo. Krampus vill inte heller träna naken. *gah!*
Jaså du skall tävla i klass 90. Eller?
Ingen nakenmark? *grr* Folk är inte tillräckligt vulgära på kolo. Krampus vill inte heller träna naken. *gah!*
A satsar på det =) bara magen som ska bort ju :P hehe jo jag tänar gärna naken mark men är lite rädd för att dra för tungt då mina stabilisatorer i buken är vana vid ett stort fin walanders bälte *cupid*
Böj
1x10x20 1x5x50 1x5x90 1x3x120 1x2x150
böj med halvdräkt
1x3x170 2x3x180 1x1x200 1x0.5x220(halvböj) Mesade mig *mini* gick om på vikten 1x1x220*gah!* godkänt djup
Ben press
1x5x100 1x5x200 3x5x250
chins med kroppsvikten
3x5 dags å ta en vikt runt midjan nu
ben curl för baksidan
3x5x70
latsdrag bakom huvudet
3x5x70
Böjen går framåt :) men är försvag i bröst ryggen borde träna på i alla fall 100kg i latsdragen.
Glömde skriva att teknik problemen som jag hittade lösningen på förra veckan är som borta nu, hade inte ens dom på 220kg.
Får dock nya problem eftersom jag är svag i bröst ryggen =) blir lite crummad i över ryggen, men känns bättre och tränar den hårt så det är nog tillrätta snart
bertbert
2008-03-12, 21:41
Tack för hjälpen idag. Jag är inte säker på att latsdrag ger något för bröstryggen.
Jag är för övrigt inte tjock! :banned
Tack för hjälpen idag. Jag är inte säker på att latsdrag ger något för bröstryggen.
hmm jag vet inte hur man tränar den bäst, men hela överkroppen ligger efter mot underkroppen :em: inte många som har såna problem hehe.
Jag är för övrigt inte tjock! :banned
Hehe dom som vet att dom är feta (jag) trakkar ofta ner på andra för dom vill känna sig mindre feta *whistle*
bertbert
2008-03-13, 07:27
hmm jag vet inte hur man tränar den bäst, men hela överkroppen ligger efter mot underkroppen :em: inte många som har såna problem hehe.
Jag behöver också träna upp bröstryggen. Frontböj fungerar nog, eftersom vikten kommer längre fram jämfört med vanliga knäböj. Good mornings kanske kan ge lite stabilitet där också.
Annars tror jag mer på roddövningar där kraften kommer framifrån istället för latsdragövningar där den kommer rakt uppifrån.
bänk
1x15x20 2x5x60 1x5x80 1x3x100 1x1x110 5x5x117,5-PERS
hantelpress med benen uppe
3x6x28
pushdown
1x6x40 1x6x50 1x6x60
10 min smidighets träning för bröst och axlar
http://www.youtube.com/watch?v=u1FDaC_EdD4
dagens bänk pass
bertbert
2008-03-15, 08:48
Bra bänkat. Men du glömde skriva upp din övning med silverhantlarna :D :Virro
det gjorde jag inte alls ;)
"10 min smidighets träning för bröst och axlar" :D
Mark
2x5x60 1x15x100 1x1x130 4x2x150
chins
4x6xkropps vikt 1x6xkorpps vikt och 10 kg runt midjan
latsrag
3x6x70
2 sett situps
Lätt bänk
2x10x20 1x5x50 1x5x60 3x3x100
lutande bänk
1x5x60 3x3x80
axel press
1x6x10 2x6x18
Otroligt bra tryck i lutande bänk =) nog inte haft så lätt och explosiva lyft där som idag någonsin
bertbert
2008-03-19, 08:08
De explosiva lätta passen är ofta roliga
Du är en nattuggla verkar det som?
De explosiva lätta passen är ofta roliga
Du är en nattuggla verkar det som?
:em: data nörd ;)
Böj
1x10x20 1x5x50 1x5x90 4x2x120 2x1x140
Chins
4x6 med korpps vikt 1x4x20 kg runt midjan 1x2x10 kg runt midjan
rygg drag 3x6x100
godmornings 3x6x70
bertbert
2008-03-20, 06:28
Du sparar på krutet i GM va?
Du sparar på krutet i GM va?
a lite,tycker det ä en läskig övning
Sista bänk passet för denna träning cyklen=)
dagens mål var 3x5x120 villket jag trodde skulle bli mycket tufft =) men lyckades för första gången i mitt liv bli taggad i bänk, så 5x5 gick!!!
bänk
1x20x20 1x5x60 1x5x80 1x1x90 1x1x105 5x5x120PERS
axelpress med hantlar
1x6x10 3x6x20
ska försöka få upp en film på ett av 120 setten ikväll samt en utvärdering av bänk cyklen jag kört nu.
Mål- Att förbättra teknik samt grund styrka.
Cyklens längd-
kunnde varit allt från 2 veckor till hur många veckor som hels. Då det inte har varit förut bestämt utan den skulle stanna när jag nästan nått max vikt på 5x5.
Metod-
2 pass per vecka 1 lätt och ett tungt. observera att lätta passet inte ineburit explosiva lyft på 50% eller liknande utan ofta många reps (8reps) på 10-30kg från max. vikt skillnaden mellan lätt och tungt har ökat då vikterna på det tunga passet ökat.
Detta för att få en bra grund att stå på inför framtiden.
De tunga passen har varit 5x5 med ökande vikt fast utan stora hopp (2,5kg per pass).
Tekniken har ändrats stegvis ett steg i taget.
Utvärdering
Om man ser till styrkeökningen så har jag ökat från 5x5x100kg till 5x5x120kg villket har varit otrolig över förväntat och det känns fantastiskt.
Tror mycket av ökningen hänger på inställningen till träningen samt alla tekniska framsteg som helt får tillägnas stefan jamroz jr och far.
=) Roligt att förra J/landslags tränaren säger till mig om man klippt bort dit huvud på första passet och på 117,5kg passet så hade man inte trott att det var samma lyftar.
http://www.youtube.com/watch?v=a82asdb5v_M
Länk till 5x120 bänk
Bänk
2x10x20 2x5x60 3x6x80 1x8x80
lutande bänk
1x10x20 1x6x50 3x6x80 1x4x100pers
axelpress
2x6x20 2x6x28
pushdown
3x6x50 1x6x60
bertbert
2008-03-25, 09:50
Det här ser ju bra ut!
Skulle du tävla i maj? Köra tyngre i bänken nu då?
om marken inte lossnar så ska jag enbart tävla bänk, fick Stefans J gammla världsmästar tröja :P så ska testa den efter jag fulföljt ett 5v program som jag börjat på denna vecka =)
Böj utan bälte
2x10x20 2x5x60 1x5x90 1x5x120 5x2x140
Godmornings
3x6x60 2x6x80
Frontböj utan bälte
3x20 3x40 3x60 3x80 3x80 1x100pers ska träna på denva vikt från och med nu, fått till armbågarna ordentligt nu så jag inte tappar vikten när det blir lite tungt.
chins
3x6xkroppsvikt 2x6x40kg runt midjan
breda rumänska mark utan bälte
2x5x60 2x5x100 1x5x130 2x5x140
mark utan bälte
1x5x140 2x5x130
bertbert
2008-03-28, 15:28
Har du hämtat dig nu då? Det verkade som du ville lägga dig ner och halvdö i onsdags. :) (Helst på bänken man just ska använda, naturligtvis)
Jag utgår från att du är med imorgon????
Nitrometan
2008-03-28, 15:32
om marken inte lossnar så ska jag enbart tävla bänk, fick Stefans J gammla världsmästar tröja :P så ska testa den efter jag fulföljt ett 5v program som jag börjat på denna vecka =)
Så om du inte vinner VM så är det iaf inte tröjans fel? ;)
Har du hämtat dig nu då? Det verkade som du ville lägga dig ner och halvdö i onsdags. :) (Helst på bänken man just ska använda, naturligtvis)
Jag utgår från att du är med imorgon????
Hehe det blev ett rätt tufft pass.
självklart är jag med ;)
Så om du inte vinner VM så är det iaf inte tröjans fel? ;)
*flex* Ska vinna någon gång senare i livet :em:
Bänk
1x15x20 2x5x60 1x5x80 1x3x100 1x1x110 3x3x125PERS
Bänk med tröja
1x1x110 (10cm kloss) 1x1x130 2x3x130 alla lyft med 2sekunders stopp =)
explosiv hantelpress med benen uppe
6x6x18
pushdown
3x6x50
hammercurl med hammercurl stång
3x6x50
bicepcurl med ze stång
3x6x50
Bra pass igen, pers i 3or med 5kg och 7godkända lyft första passet med tröja känns otroligt skönt =)
Tror jag kan göra 3or på 130-132.5kg utan tröja så lyften med tröja var inte tunga för 5öre, blir nog en bra och säker ingång på tävling.
hampus fotade lite när jag tränade så jag postar lite bilder inom kort.
Explosiv smal bänk
1x20 2x5x50 1x3x70 1x3x100 1x1x115 3x3x85
explosiv smal lutande bänk
1x3x40 3x3x80
böj utan bälte
2x20x10 1x5x60 1x5x80 1x3x100 1x3x120 1x3x140 1x2x150 1x1x160Pers 1x2x120 1x5x120
Godmornings
3x6x40
utrulning med skivstång
15/10
2 sett situps
Bänk
1x20x20 2x5x60 1x3x80 1x3x100 1x1x110 1x1x120 3x3x127.5
tröja
1x1x130 1x1x135 1x1x140 1x1x145pers
http://www.youtube.com/watch?v=E7d5q5WnZrE 140kg bänk
http://www.youtube.com/watch?v=OgPM2-K7hlk 145 kg bänk
bänk
3x15x20 1x6x40 1x4x60 4x6x80
hantelpress
3x6x18
bertbert
2008-04-07, 22:05
Snygga bänkar!
Och stort tack för hjälpen idag!
Är det knatteträning idag eller kan man bänka vid 18-tiden?
Böj utan bälte
2x10x20 2x5x60 1x3x80 1x3x100 2x2x120 2x5x140 1x2x140 1x2x130 1x6x120 1x5x60
Rygglyft med skivstång
1x8x60 2x6x80
utrullning med skivstång
4x10
situps maskin
4x8x60
bertbert
2008-04-09, 21:10
Jag utgår från att rygglyften är goda morgonar? :D
Kör du mycket nakenböj för att få bålstyrka nu?
Jag utgår från att rygglyften är goda morgonar? :D
Kör du mycket nakenböj för att få bålstyrka nu?
Nej det är inte goda morgonar :D det är en övning amit tipsade mig om, det är vanliga rygglyft men istället för att hålla en vikt med armarna så håller jag en skivstång i händerna. är ju ganska kort så det funkar rätt bra. Den tar duktigt på korsryggen.
Jepp det är hård träning för Bålen:D
bertbert
2008-04-10, 08:44
Nej det är inte goda morgonar :D det är en övning amit tipsade mig om, det är vanliga rygglyft men istället för att hålla en vikt med armarna så håller jag en skivstång i händerna. är ju ganska kort så det funkar rätt bra. Den tar duktigt på korsryggen.
Jepp det är hård träning för Bålen:D
Ah ok.
Då blir det starkt fruktbål med andra ord! :Virro
Bänk
2x15x20 2x5x60 1x5x80 2x3x100 2x1x120 2x3x130Pers 1x4x130Pers
http://www.youtube.com/watch?v=T6nYaiHSW3Y 1x3x130
sittande axel press med stång
framför huvet 2x6x60
bakom huvet 2x6x40
Mark utan bälte
2x5x60 2x5x100 1x3x130 1x3x150 1x3x170 1x3x190 1x5x130 1x5x140
Bencurl för baksidan 3x6x60
Rodd med skivstång 2x6x80 1x6x100
rygglyft 3x8x35
3x8 mag maskin
bänk
6x6x60
hantel lyft åt sidan 3x6x10
hantel lyft baksida axlar 3x6x10
latsdrag 3x6x70
bertbert
2008-04-15, 05:59
Ha ha, mycket prat igår. Tur du hann träna lite innan jag dök upp och ställde till det. :-)
Ha ha, mycket prat igår. Tur du hann träna lite innan jag dök upp och ställde till det. :-)
HAHA a det blev lite mycket fast jag körde 3 övningar mer än planerat *flex*
böj utan bälte
2x10x20 2x5x60 2x5x100 1x2x130 1x2x150 1x1x170-PERS 1x2x150 1x2x130
bänk böj
1x3x130 1x3x160 1x2x180
rygglyft 3x8 med 50 kg vikt
sida mage 3x8
mage framsida 3x8
bertbert
2008-04-16, 19:36
Bra pass! När gör du 200 i nakenböj? :naughty: *popcorn*
Bra pass! När gör du 200 i nakenböj? :naughty: *popcorn*
Runt dm eller bänk sm är mitt mål att klara det:naughty:
http://www.youtube.com/watch?v=IUnwpv0dKPk 170 böjen
kunde inte riktigt hålla ryggen som jag brukar då jag var trött efter att kommit igång med marken igen.
bertbert
2008-04-17, 06:22
Du vet att det går att embedda med yt-taggarna va?
IUnwpv0dKPk
Du får förklara hur man gör det nästa gång vi ses =)
bertbert
2008-04-18, 06:01
Eller så tittar du här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81898
Bänk
2x10x20 2x5x60 1x3x100 1x3x110 1x2x125 1x4x135Pers 1x1x140Pers
Bänk med tröja (Testade Bertberts metal tröja)
2x3x130 3x1x150Pers kom ner till bröstet på sista =)
Latsdrag
3x8x60
hanel lyft åt sidan
3x8x10
hantel lyft för baksida axlar
3x8x10
skivstångs lyft för framsida axlar
3x8x20
http://www.youtube.com/user/akoral86
http://www.youtube.com/watch?v=C4QCmhqx1Hk 140kg bänk http://www.youtube.com/watch?v=IxpBVw4UFig 4x135 kg bänk
Mark utan bälte
1x10x40 1x10x60 1x5x80 1x5x110 3x5x150 1x5x160 1x5x170
rodd med skivstång
3x6x90
latsdrag framför kroppen
3x6x70
latsdag mot bröst
3x6x80
rodd i maskin
1x6x100 1x6x110 1x6x120 1x1x150
rygglyft
2x10x50
hamstrings curl
3x6x70
situps
1xmax
explosiv bänk
6x3x80
baksida axlar 6x8
sida axlar 3x8
Isak gjorde 18 reps på 80kg så jag var tvungen att slå han så jag gjorde 20 med mersmak =)
Böj utan bälte
1x10x20 1x5c50 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x160 2x3x120 1x1x140 1x1x160
rodd med skivstång
1x15x50 3x8x90 3x6x110
hantel rodd
3x6x60
mage 2x20
bertbert
2008-04-23, 20:18
Du måste skriva lite mer snuskhistorier kring passen så jag har något att kommentera. Skivstångsporr åt folket!
Var 160 max? Använde du dragremmar? Är du snygg? Berätta!
Du måste skriva lite mer snuskhistorier kring passen så jag har något att kommentera. Skivstångsporr åt folket!
Var 160 max? Använde du dragremmar? Är du snygg? Berätta!
Jag är snyggast i hela klubben ju ;)
Tränade min tjej idag på Gerda.
körde lite själv också
vader i maskin
2x15x80 2x15x120 1x10x180 (max på maskinen)
situps bänk (mycket lutning)
5x20
Vader och mage? Va sysslar du med?
Lyssna inte på Bert, håll redovisningarna korta, annars har vi inget att snacka om mellan seten för att dra ut på vilan.
bertbert
2008-04-25, 06:50
Vader och mage? Va sysslar du med?
Lyssna inte på Bert, håll redovisningarna korta, annars har vi inget att snacka om mellan seten för att dra ut på vilan.
:D Whaaaaaaaaaaaat
Bänk utan tröja
2x15x20 2x5x60 1x3x80 1x3x100 1x2x120 1x1x130 1x1x145PERS!!!!!!
Bänk med tröja
testade en ny vinkel i ärmen på tröjan idag =) nu snackar vi tryck!!!!
1x3x100 1x3x130 ingen kom ner 1x1x150 med start signal 2 sekunders stopp och press signal PERS!!!!
Kloss med tröja
1x2x155 1x3x165PERS
bicep 3x6x18
Baksida axlar 3x8x10
Sida axlar 3x8x5
Pers i raw bänk tröj bänk och kloss bänk =) är sjukt nöjd med mig själv nu.
är övertygad om att jag får ut 160kg+ med tröjan nu bara jag hamnar rätt och inte blir psykad av vikten.
I rawn fans mycket mersmak tror jag är god för mins 150 faktiskt
klossen var läskigt för det var nya vikter men jag överlevde i alla fall :P
Verkade vara full fart med tröjorna idag, synd att jag missade nästan allt.
bertbert
2008-04-25, 21:32
Det var ju s*t*n vad du ökar i bänken! Bra!
Det var ju s*t*n vad du ökar i bänken! Bra!
:D räknade på det och jag har ökat 16,8% av 1rep max i bänken sen jag började träna under Stefan Senior veckan efter serie 1.
Lats drag bakom huvet
3x6x70
mark utan bälte
2x5x60 1x5x100 2x3x150 1x3x180 1x1x200
ryck mark
1x5x120 1x5x150 1x3x170
Latsdrag mot bröstet
3x6x70
Bänk
2x20x20 2x5x60 1x5x80 1x3x100 1x2x120 1x1x130 1x1x140 1x1x150BOM
Bänk med tröja. alla lyft till bröstet och med start och press signal
1x130 Lätt 1x150 Lätt 1x160PERS
baksida axlar 3x8x12
sida axlar 3x8x10
Bicep 3x6x45
latsdrag med omvänt grepp 3x6x70
Bra form i bänken idag 150 raw finns i kroppen men det var inte rätt dag idag =) började jobba igen denna vecka så känner mig lite sliten.
150 med tröja var piss lätt och jag kom ner på 130 så jag har en 30-40 kg spelrum med tröjan villken känns skönt!!!
160 var ett ganska fint pers med 10 kg från förra veckan och ett fint form besked inför serie 2.
Raka mark
2x8x40 1x8x60 1x6x90 4x8x120 med 45 sekunders vila mellan varje sett
rodd med hanel 1x8x20 1x15x67.5 1x8x50
Han inte träna så mycket idag pga kidsen hade tränings tävling så jag fick vara dommare hela tiden =) men 15 repps på gymets tyngsta hantel i rodden är jag rätt nöjd med.
bertbert
2008-05-04, 17:40
Du börjar med högreps lagom till serietvåan ser jag. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-88569.html
Hur gick det för kidsen? Blev det några grymma klubbrekord?
Explosiv dag
Exp bänk
2x20x20 2x5x50 5x3x70
speed smal bänk
3x3x70
Exp sned hantelpress
3x3x18
exp Floor press
1x10x20 1x6x70 3x3x100
bra pass idag trots att jag var lite sliten sen fredagens pers.
Du börjar med högreps lagom till serietvåan ser jag. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-88569.html
Tävlade med hampus =) tror han fick 2 *flex*
Hur gick det för kidsen? Blev det några grymma klubbrekord?
Det blir klubb tävling för dem den 11 denna månaden :D tror dom små liven kanske kanske tar något om vi är snälla, dom är inte så säkra på djupet och kör inte med press i bänken så tror inte de kan ta något av dem. men nått markrekord kan nog flyga då vissa av dom är uppe kriing 120-130 kg
latsdrag
1x15x30 1x10x50 1x6x70 1x5x90 3x8x80 =) blivit lite starkare här.
latsdrag med omvänt grepp
3x8x60
liggande stångrodd
1x8x60 1x10x80 3x10x65
bicep curl med hantel
3x6x18
speed bench
2x15x20 1x10x40 8x3x50
rep drag med en arm
2x25x12,5
bertbert
2008-05-08, 05:40
Är det inte en lite väl låg vikt att köra rallybänkpress på? Jag tycker det blir obekvämt med så låga vikter, du är ju för tusan nere på 33% av 1RM!
Är det inte en lite väl låg vikt att köra rallybänkpress på? Jag tycker det blir obekvämt med så låga vikter, du är ju för tusan nere på 33% av 1RM!
Lätt ska va lätt ju :smash: nä men jag lekte bara. skulle igentligen kört böj fast jag hade vrikat min fot på jobbet så böjen gick inget bra ?:(
Bänk
2x15x20 2x5x60 1x3x80 2x3x100 1x2x120 1x1x130 1x3x140PERS!!!! 1x1x147,5PERS!!!!!
Bänk med tröja med signaler
1x3x100 2x1x140 1x1x150
utpumpning
1x10x40 1x15x20
bicep curls med hantel
3x6x20
147.5 bänken
http://www.youtube.com/watch?v=aAxD_PeIsS8
Bra pass idag, har en ganska hög lägsta nivå verkar det som då jag börjat jobba 6-15 varje dag denna vecka och har en inflamation i ryggen!! så känndes det inte optimalt idag men var nog starkare än någonsin idag :D Rätt övertygad om att 150 hade suttit idag om jag gått på det.
pers i 3or och singel raw :hbang:
bertbert
2008-05-10, 06:43
Din etta på 150 med signaler och tröja i bänken såg mycket bra ut; men nog körde du två stycken, en lite segare och den snygga efter det?
Din raw-styrka i bänken börjar ta sig riktigt ordentligt! :thumbup:
Tävlade min första bänk tävling med tröja idag.
uppvärmningen känndes lite slitig men så fort tröjan kom på så känndes det bra, försökte att ladda så lite som möjligt under uppvärmningen då jag märkt att jag blir ganska trött psykist då pga att jag kan "koka" inombords.
första lyftet på 140 gick upp lätt och fint med 3 vita, inget riktigt bra lyft då jag var riktigt nervös och missade mycket av det tekniska.
andra lyftet 147,5 var tekniskt mycket bättre och gick lättare än 140 och 3 vita även där.
Tredje lyftet 155 gick upp med 2 vita och en röd. fattar inte varför jag fick en röd av huvud dommaren? kanske någon kan se på filmen men jag har ingen aning =)
närmaste målen nu blir att skaffa mig en ny tröja sammt antagligen gå ner till -90kg klassen. samt öka rörligheten i vaderna så jag kan komma upp i den brygga som smidigheten i ryggen och ljumskarna tillåter.
http://www.youtube.com/watch?v=pDWy_eL7h50 länk till 155kg
bertbert
2008-05-17, 18:44
Pffft. Vad ska du i -90 och göra? :confused:
Fin tävling, 155 satt riktigt bra! Men varför ska du gå ner till -90 nu när jag kämpar för att gå upp från den? :P
Pffft. Vad ska du i -90 och göra? :confused:
Då jag igentligen bara satsar på bänk sm i år så finns det ingen mening i att ha kvar mitt fett på magen :D
Fin tävling, 155 satt riktigt bra! Men varför ska du gå ner till -90 nu när jag kämpar för att gå upp från den? :P
Tack!!!
du är så långsam att jag kommer till dig istället :smash:
Nä men jag tror jag kan göra ännu bättre resultat i den klassen
satt up ¨mål inför bänk dm som får bli nästa tävling
170-180 i bänk (ny tröja)
väga in i 90an
medalj
5a på 140 raw
Fina grejer! Var ligger kvalgränserna till bänk-SM i 90 och 100-klasserna?
Fina grejer! Var ligger kvalgränserna till bänk-SM i 90 och 100-klasserna?
Har nästa år som junior också så det är ingen kvagräns förens 2010 för mig om jag räknar rätt,
i -90 är det 190kg och i -100 är det 200kg så jag hoppas kvala in då *flex*
tror nog du skulle kunna kvala in Kurash om vi drog på dig en tröja!!!!
du bänkar väll en 100 kg utan om jag inte mins fel?
du går väll i någon av dessa?
60 kg 110
67,5 kg 135
75 kg 150
Jag ligger redan över 67.5, måste fortsätta äta om jag ska bli starkare. 150kg ligger jävligt långt bort, bantar jag ner mig till 60 hamnar jag nog på sjukhus. Men om 2-3 år så...
Lätt bänk med benen uppe
1x20x20 1x20x40 1x10x60 4x6x80 4x6x60
smal bänk med benen uppe
14x6x60
sida axlar 4x8x8
drag för baksida axlar 4x8x15
liggande rodd för baksida axlar 4x8x10
pushdowns
4x8x40
bicep med z stång
4x8x40
bertbert
2008-05-20, 20:27
mera biceps! :D
14 set smalbänk? Jag tycker det är smart att passa på med volym när man kör lätt träning.
det ska vara 4 sett men glömde skriva till 30 min motions cykel =)
Bänk
2x20x20 2x5x60 5x8x90
smal bänk
3x8x90
pushdown
3x8x40
bicep
3x8x40
baksida axlar
3x8x15
omvända latsdrag
3x8x60
axel press
1x8x40 fram/bakom huvudet
Nitrometan
2008-05-22, 20:08
Teem besep!
:D
bertbert
2008-05-22, 20:14
Var är böjen och marken? Ska du bli en sån där discolyftare som bara kör bänk?
Var är böjen och marken? Ska du bli en sån där discolyftare som bara kör bänk?
skadade foten 2 veckor innan tävlingen så jag ville inte riskera nått så jag sket i det totalt :P ska marka lite på lördag.
sen lyfter jag mellan 1-5 ton perdag på jobbet så min rygg får sitt ;)
bertbert
2008-05-23, 10:11
skadade foten 2 veckor innan tävlingen så jag ville inte riskera nått så jag sket i det totalt :P ska marka lite på lördag.
sen lyfter jag mellan 1-5 ton perdag på jobbet så min rygg får sitt ;)
Visst fan det har du berättat! Jag är senil
bänk med benen uppe
2x15x20 1x15x50 1x5x70 1x8x90 2x8x100 1x10x100Pers
lutande bänk
3x8x70 1x6x90pers-1x2x70
pushdowns med bänkpress bredd
4x8x40
biceps curls
2x8x50 2x8x40
hanelt lyft åt sidan
2x8x10 2x8x7,5
latsdrag med omvänt grepp
2x8x70
latsdrag
2x8x70
rygglyft
1x20
20 min motions cykel:hbang:
Blivit starkare i bänk med benen uppe, tror jag gjorde en 1x5x90 som max i början av januari så det var ett roligt besked =) inte säker med tror mitt pers i lutande bänk var en 5a på 90 inan?!.
började dieta i förra måndagen också, gått ner till 95.5 nu mot 96,5 på invägningen på serie 2.
bertbert
2008-05-26, 19:27
Biceps varje pass! :D
Mitt pb i snedbänk är 5x97,5, se till att slå det nu så det blir lite ordning på torpet.
När drar du igång tröjträningen igen?
Biceps varje pass! :D
Mitt pb i snedbänk är 5x97,5, se till att slå det nu så det blir lite ordning på torpet.
När drar du igång tröjträningen igen?
:em: är absolut sämst i sndbänd, tur att man inte tävlar i det :D ska göra en 5a på hundra på fredag!!!
Hmm ska köra 3 veckor 8or 5veckor 5or sen blir det nog några veckor 3or så nåong gång under slutet av 5 repps veckorna blir det nog. måste beställa en riktig tröja nu så det blir lite vikt :hbang:
[QUOTE=bertbert;3011291]Biceps varje pass! :D
QUOTE]
Ni mobbar ju mig för att jag har minst armar på gymet :D nä men ska ställa up i bicep curls tävling nästa år :P läste om det i body
Beställde en F6:a igår, nu jävlar ska vi klossa!!!
Beställde en F6:a igår, nu jävlar ska vi klossa!!!
YAY :D
bertbert
2008-05-30, 07:21
:em: är absolut sämst i sndbänd, tur att man inte tävlar i det :D ska göra en 5a på hundra på fredag!!!
Ja just det!!
Beställde en F6:a igår, nu jävlar ska vi klossa!!!
Och då vill psykobert vara med och leka oxå!
Och då vill psykobert vara med och leka oxå!
Jag fick hem den igår, skuttade ner till LTK glad i hågen för att prova om den satt som den skulle. Helt tomt. Böjde lite och gick hem. Försökte få på den hemma men fick den inte över axlarna trots att den är en storlek för stor, tjejen har för klena fingrar.
På måndag kanske vi kan prova lite?
bertbert
2008-05-30, 09:18
Jag fick hem den igår, skuttade ner till LTK glad i hågen för att prova om den satt som den skulle. Helt tomt. Böjde lite och gick hem. Försökte få på den hemma men fick den inte över axlarna trots att den är en storlek för stor, tjejen har för klena fingrar.
På måndag kanske vi kan prova lite?
Japp!
Jag fick hem den igår, skuttade ner till LTK glad i hågen för att prova om den satt som den skulle. Helt tomt. Böjde lite och gick hem. Försökte få på den hemma men fick den inte över axlarna trots att den är en storlek för stor, tjejen har för klena fingrar.
På måndag kanske vi kan prova lite?
kom ner till gymet ikväll typ 5-6 så ska jag dra den på dig ;)
Dagens kropps vikt 94,3 kg ÄNTILGEN närmare 90kg än 100 kg :P
Nitrometan
2008-05-30, 11:31
Dagens kropps vikt 94,3 kg ÄNTILGEN närmare 90kg än 100 kg :P
Är det bra?
kom ner till gymet ikväll typ 5-6 så ska jag dra den på dig ;)
Upptagen. Ska dricka folköl på firman. Helgen då?
bertbert
2008-05-30, 12:07
Är det bra?
Nej det kan det ju inte vara, man måste ju vara tjock för att vara styrkelyftare, eller hur nitro? :D
Nitrometan
2008-05-30, 12:43
Nej det kan det ju inte vara, man måste ju vara tjock för att vara styrkelyftare, eller hur nitro? :D
Ja. De som veet brukar säga det.
bertbert
2008-05-30, 12:45
Ja. De som veet brukar säga det.
Men du försöker ändå få folk att äta upp sig? Och talar om den cirkulära idealformen? :naughty:
Nitrometan
2008-05-30, 13:07
Men du försöker ändå få folk att äta upp sig? Och talar om den cirkulära idealformen? :naughty:
Ja? Alla styrkelyftare är ju tjocka. Måste ju leva upp till folks fördomar.
Allvarligt talat, folk ska väl ha den vikt de trivs med.
Nitrometan
2008-05-30, 13:07
Och talar om den cirkulära idealformen? :naughty:
Inte cirkulär. Klotform. Tredimensionellt cirkulär.
bertbert
2008-05-30, 13:13
Ja? Alla styrkelyftare är ju tjocka. Måste ju leva upp till folks fördomar.
Allvarligt talat, folk ska väl ha den vikt de trivs med.
Eller den vikt som gör dem maximalt konkurrenskraftiga, om vi nu tänker idrottsligt...
Inte cirkulär. Klotform. Tredimensionellt cirkulär.
Otroligt slarvigt och omatematiskt skrivet av mig. Jag menar ju sfärisk. Jaja...
Är det bra?
ska ner till -90kg klassen så det är bra steg i rätt riktining
Nitrometan
2008-05-30, 13:36
Eller den vikt som gör dem maximalt konkurrenskraftiga, om vi nu tänker idrottsligt...
Om man tittar på statistik över VM-medaljer, längd och kroppsvikt så ska både du och jag upp i plussen för att ta guld. Mycket ovanligt med guldmedaljer för folk under 178 cm i andra viktklasser än plus.
Fast det förekommer såklart, jag sa bara att det var ovanligt.
ska ner till -90kg klassen så det är bra steg i rätt riktining
Ah. Men då är det ju bra.
bertbert
2008-05-30, 13:46
Om man tittar på statistik över VM-medaljer, längd och kroppsvikt så ska både du och jag upp i plussen för att ta guld. Mycket ovanligt med guldmedaljer för folk under 178 cm i andra viktklasser än plus.
Fast det förekommer såklart, jag sa bara att det var ovanligt.
Jag avvaktar en smula med ambitionen att knipa ett VM-guld i SL. Men du menar över snarare än under i näst sista meningen, eller hur?
Nitrometan
2008-05-30, 14:23
Jag avvaktar en smula med ambitionen att knipa ett VM-guld i SL. Men du menar över snarare än under i näst sista meningen, eller hur?
Ja. Såklart.
Här tappar man koncentrationen en sekund - och *PANG* - så är olyckan framme!
*gah!*
Jag fick hem den igår, skuttade ner till LTK glad i hågen för att prova om den satt som den skulle. Helt tomt. Böjde lite och gick hem. Försökte få på den hemma men fick den inte över axlarna trots att den är en storlek för stor, tjejen har för klena fingrar.
På måndag kanske vi kan prova lite?
Fan vad kul att du ska få börja roida i zombietröja. Kommer bli grejt med klossträning. Fast lite besviken att du väljer folköl före ett tröjpass :smash:
Fan vad kul att du ska få börja roida i zombietröja. Kommer bli grejt med klossträning. Fast lite besviken att du väljer folköl före ett tröjpass :smash:
Gnn! Jag har ju precis avslutat en fyraveckors sheikocykel, sånt sliter på en motionär som jag, måste återhämta mig. Läste i nån gammal tröjtråd att du har en F6:a stl 44? Känns larvigt att jag köpte en 42:a då när jag bara väger hälften så mycket, men det var rådet jag fick från Extreme power.
Bänk med benen uppe 2x10x20 2x5x60 1x5x80 1x8x100 1x8x105Pers 1x8x110Pers 1x7x115 pers
Snedbänk 3x8x60
pushdowns 3x8x50
bicep med hantar 3x8x18
stående rodd
3x8x40
bra pass =) persade en 15 kg i bänk med benen uppe, förra perioden hade jag en 5a på 100 som max hade nog kunnat fixa en 10a på 115 om jag inte haft mjölksyra innan settet! detta när jag endå gått ner 2.2 kg på mindre än 2 veckor känns super!!!!
Gnn! Jag har ju precis avslutat en fyraveckors sheikocykel, sånt sliter på en motionär som jag, måste återhämta mig. Läste i nån gammal tröjtråd att du har en F6:a stl 44? Känns larvigt att jag köpte en 42:a då när jag bara väger hälften så mycket, men det var rådet jag fick från Extreme power.
kan inte hjälpa dig på måndag för jag jobbar 14,15 till 12 så jag bänkar typ halv 12 på dagen :furious:
Fan vad kul att du ska få börja roida i zombietröja. Kommer bli grejt med klossträning. Fast lite besviken att du väljer folköl före ett tröjpass :smash:
Håller med det är för dåligt av skeeeeeddddoooo *grr27*
Jag avvaktar en smula med ambitionen att knipa ett VM-guld i SL. Men du menar över snarare än under i näst sista meningen, eller hur?
Tycker du ska ha ambitonen :whipped: man ska ju sikta mot stjärnorna ;)
bertbert
2008-05-30, 20:21
En sjua på 115 är ju sjysst men jag tror egentligen du skulle palla mer (fler reps) med tanke på hur stark du faktiskt är i bänkpress.
Nja jag har inga som helst ambitioner att ta VM-guld i styrkelyft. Man ska ha lagom långsiktiga ambitioner men de ska vara nåbara. Det anser jag att jag har. När jag nått mina delmål får jag sätta nya, högre, mål.
En sjua på 115 är ju sjysst men jag tror egentligen du skulle palla mer (fler reps) med tanke på hur stark du faktiskt är i bänkpress.
Nja jag har inga som helst ambitioner att ta VM-guld i styrkelyft. Man ska ha lagom långsiktiga ambitioner men de ska vara nåbara. Det anser jag att jag har. När jag nått mina delmål får jag sätta nya, högre, mål.
mjo om jag försöker tidigare och har en bra dag så gör jag nog det på en 120kg tror jag :D vi får se nästa vecka.
:) vad har du för delmål nu? 250-260 i marken borde du gå in för på dm!!!!
bertbert
2008-05-31, 09:38
mjo om jag försöker tidigare och har en bra dag så gör jag nog det på en 120kg tror jag :D vi får se nästa vecka.
:) vad har du för delmål nu? 250-260 i marken borde du gå in för på dm!!!!
Jo jag har mina mål *hemlighetsfull*
böj 4x60
raka mark 4x60
ben lyft för mage 3x15
situps 2x20
rygglyft 1x20
25 min power walk
kropps vikt innan träning 93,9
ett lagom litet komigång pass.
bertbert
2008-05-31, 17:12
Wohoo böj och mark men ingen biceps nu börjar det se rätt ut! ;)
tränade 11 i morse, sjukt varmt i gymet!!! mätte med termometer 33 grader var det :P
bänk med benen uppe
2x20x20 1x10x60 4x8x90 1x10x40
axel press med hantel 1x8x18 1x8x15 1x8x10 är sjukt klen i denna övningen!!!!!!!!1
pushdown mellan brett grepp
3x8x40
bicep curl med hantel
2x8x15 1x8x10
Bänka nåt på onsdag?
jobbar 14,15-00 hela veckan så blir nog inget av det :(
45 min morgon promenad i högt tempo för frukost
dagens vikt 93,6kg
Nitrometan
2008-06-03, 11:35
dagens vikt 93,6kg
Det kanske är en bra vikt?
Har du testat hur mycket du tappar över natten inför en invägning?
Finns ju ingen anledning att sträva efter 90 eller strax under och sen väga in på 87 på tävling.
bertbert
2008-06-03, 18:24
Kloka synpunkter av Nitro där! Morgonvikt räknas, inget annat.
Vill ha 90-91kg som kvälls vikt för att kunna sova gott kvällen innan å dylikt. men det brukar inte skilja mer än ett halvt kilo för mig mellan dags å kvälls vikt.
bertbert
2008-06-04, 05:38
Vill ha 90-91kg som kvälls vikt för att kunna sova gott kvällen innan å dylikt. men det brukar inte skilja mer än ett halvt kilo för mig mellan dags å kvälls vikt.
På mig skiljer det 2,5 kg... :D
Nitrometan
2008-06-04, 06:26
På mig skiljer det 2,5 kg... :D
På mig kan det skilja upp till 4 kg.
Bänk med benen uppe
1x20x20 1x10x20 2x5x60 1x5x80 1x8x100 2x5x120PERS 2x5x110
smal bänk
2x5x100 1x5x110
chins
3x6
bicep
3x6x18
bertbert
2008-06-07, 06:59
Ganska feta smalbänkar. Jag har för mig att mitt pers i smalbänk är 5x105. Hmm...
långa mark utan bälte
2x6x60 1x6x100 1x6x120 1x10x130
ben press
1x8x135 3x8x185
situps
2x20
Litet pass före frukost =) Dagens kropps vikt 92,9
Ganska feta smalbänkar. Jag har för mig att mitt pers i smalbänk är 5x105. Hmm...
MJO fast jag tyckte jag hade lite dåligt tryck i dem ;)
tränade igår men han inte skriva förens nu.
Bänk med benen uppe
1x20x20 1x8x60 4x8x80
Utlåsningar ca 20 cm lyft väg
1x3x60 1x3x90 1x3x130 2x3x150
chins 3x6
rodd
3x8x30
bicep curl med hantel
2x8x18 1x8x15
protein drink sen 1 tim och 20 min promenad
kvälls vikten de senaste dagarna har legar på 93kg!!!!
bertbert
2008-06-10, 14:07
Bra pass, men vad hittar du på i rodden egentligen?
körde bara jätte lätt för jag var lite mör efter jobbet =)
Bänk med fötterna uppe
1x20x20 2x8x60 1x8x90 1x8x110 1x7x110 1x6x110
Utlåsningar typ 20 cm lyftväg
1x3x60 1x3x90 1x3x130 1x3x140 1x3x150 1x0x160
Pushdowns med smalt grepp
3x8x45
bicep 3x8
axlar sida 3x8
fick sjuk pump i tricep detta pass!!!! övrigt sjukt dålig dag jobbat 40 timmarpå 3 dagar och och sovit 11 timmar sammanlagt *spy*
bertbert
2008-06-14, 10:07
Körde du utlåsningarna i racket närmast utgången?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.