Levis
2008-02-12, 15:12
Deffschemat!
Nu är bulken över och jag har börjat min deff. Är 185 cm lång och väger ca 106 kg. Har sedan sommaren och bulken gått upp ungefär 16 kg. Har tänkt att bli ganska så hård till sommaren så jag har lagt upp en ganska seriös deff. Är dock inte så kunning så tips/ändringar uppskattas. =)
Måndag, Onsdag och Fredag är gymdagarna. Tisdag,Torsdag och söndag är löpardagarna och Lördag är vila/äta dagen.
Såhär ser mina dagar ut:
Gymdag:
----------------------------------------------------------------
Vaknar
Dricker ca 1 liter vatten innan promenaden.
Promenad innan frukost ca 1h
Frukost:
Havregrynsgröt med russin/linfrön eller Fil med
havregryn/russin/linfrön/minikeso
+ 2 ägg (utan gula)
+ 2 skivor Sport plus knäcke (utan nåt på)
+ proteinshake (whey 80 med vatten).
Förmiddag: En frukt (banan eller äpple/päron).
Gym:
Måndag: Bröst/axlar
Onsdag: Triceps/Mage,
Fredag: Rygg/Biceps
Efter passen: Banan + Protein Shake (whey 80 med vatten).
Lunch: Kokad Kyckling + Protein Pasta.
Eftermiddag: Frukt och lite nötter.
Middag: En Star Nutrition Diet Pro shake (mini mjölk) + Banan.
Tidig kväll: En 250g kesella (mini) eller 250 Lidl Kvarg.
Sova: 23:00
Löpdag:
----------------------------------------------------------------
Vaknar
Dricker ca 1 liter vatten innan promenaden.
Promenad innan frukost ca 1h
Frukost:
Havregrynsgröt med russin/linfrön eller Fil med
havregryn/russin/linfrön/minikeso
+ 2 ägg (utan gula)
+ 2 skivor Sport plus knäcke (utan nåt på)
+ proteinshake (whey 80 med vatten).
Förmiddag: En frukt (banan eller äpple/päron).
Lunch: Tonfisk med bulgur och lite grönsaker/minikeso.
Eftermiddag: Frukt,lite nötter och en protein shake (whey 80 med vatten).
Löpning: Bra tempot ca 5-10km (ökar distansen när kondisen kommer
tillbaka)
Middag: En Star Nutrition Diet Pro shake (mini mjölk) + Banan.
Tidig kväll: En 250g kesella (mini) eller 250g Lidl Kvarg.
Sova: 23:00
-------------------------------------------------------------
Äter 2 st 1000mg CLA kapslar och 2 st 1000mg Omega-3 kapslar till varje måltid (Frukost, Lunch och "Middagen").
Dricker också mycket vatten under dagen.
Jag har inte lagt in några bengympass (förlåt :em: ). Men jag springer/går i väldigt kuperad terräng. Jag anser det som tillräcklig benträning, har fortfarande kvar mina stora hockey ben så jag tvekar starkt att jag kommer se "överkropps-tränad" ut.
Det skulle vara väldigt skönt om nån kunde kommentera mina brister med schemat, som sagt är inte så kunnig och vill slösa energi på nåt som är fel.
Tackar i förhand!
Nu är bulken över och jag har börjat min deff. Är 185 cm lång och väger ca 106 kg. Har sedan sommaren och bulken gått upp ungefär 16 kg. Har tänkt att bli ganska så hård till sommaren så jag har lagt upp en ganska seriös deff. Är dock inte så kunning så tips/ändringar uppskattas. =)
Måndag, Onsdag och Fredag är gymdagarna. Tisdag,Torsdag och söndag är löpardagarna och Lördag är vila/äta dagen.
Såhär ser mina dagar ut:
Gymdag:
----------------------------------------------------------------
Vaknar
Dricker ca 1 liter vatten innan promenaden.
Promenad innan frukost ca 1h
Frukost:
Havregrynsgröt med russin/linfrön eller Fil med
havregryn/russin/linfrön/minikeso
+ 2 ägg (utan gula)
+ 2 skivor Sport plus knäcke (utan nåt på)
+ proteinshake (whey 80 med vatten).
Förmiddag: En frukt (banan eller äpple/päron).
Gym:
Måndag: Bröst/axlar
Onsdag: Triceps/Mage,
Fredag: Rygg/Biceps
Efter passen: Banan + Protein Shake (whey 80 med vatten).
Lunch: Kokad Kyckling + Protein Pasta.
Eftermiddag: Frukt och lite nötter.
Middag: En Star Nutrition Diet Pro shake (mini mjölk) + Banan.
Tidig kväll: En 250g kesella (mini) eller 250 Lidl Kvarg.
Sova: 23:00
Löpdag:
----------------------------------------------------------------
Vaknar
Dricker ca 1 liter vatten innan promenaden.
Promenad innan frukost ca 1h
Frukost:
Havregrynsgröt med russin/linfrön eller Fil med
havregryn/russin/linfrön/minikeso
+ 2 ägg (utan gula)
+ 2 skivor Sport plus knäcke (utan nåt på)
+ proteinshake (whey 80 med vatten).
Förmiddag: En frukt (banan eller äpple/päron).
Lunch: Tonfisk med bulgur och lite grönsaker/minikeso.
Eftermiddag: Frukt,lite nötter och en protein shake (whey 80 med vatten).
Löpning: Bra tempot ca 5-10km (ökar distansen när kondisen kommer
tillbaka)
Middag: En Star Nutrition Diet Pro shake (mini mjölk) + Banan.
Tidig kväll: En 250g kesella (mini) eller 250g Lidl Kvarg.
Sova: 23:00
-------------------------------------------------------------
Äter 2 st 1000mg CLA kapslar och 2 st 1000mg Omega-3 kapslar till varje måltid (Frukost, Lunch och "Middagen").
Dricker också mycket vatten under dagen.
Jag har inte lagt in några bengympass (förlåt :em: ). Men jag springer/går i väldigt kuperad terräng. Jag anser det som tillräcklig benträning, har fortfarande kvar mina stora hockey ben så jag tvekar starkt att jag kommer se "överkropps-tränad" ut.
Det skulle vara väldigt skönt om nån kunde kommentera mina brister med schemat, som sagt är inte så kunnig och vill slösa energi på nåt som är fel.
Tackar i förhand!