Visa fullständig version : Ont i smalbenet vid benspark/benpress
jojjep91
2008-02-08, 20:11
Ibland när jag kör benpress/knäböj, så kan det hända att man råkar gå för fort ner, nästan så de blir lite studs i botten, det är ju inte bra för knäna, men är de normalt att man får ont i smalbenet då? elr är jag för ovig. Det kan även kännas så när man gör upphopp med bara kroppsvikt.
Åse Columbus
2008-02-09, 13:15
se till att du inte tar emot i studsen med framfoten...och att du alltid trycker upp med kraften på hälen ....givetvis ska hela foten med ...men sikta in på hälen som den som tar emot det stora trycket...det är det den är gjord för..*ler*
Åse Columbus
2008-02-09, 13:20
sorry...självklart så ska du inte ta emot vid upphop med kroppsvikt...utan bara när det gäller pressen
vid benspark.....har du kudden lite för långt upp på benet?
jojjep91
2008-02-10, 10:33
sorry...självklart så ska du inte ta emot vid upphop med kroppsvikt...utan bara när det gäller pressen
vid benspark.....har du kudden lite för långt upp på benet?
okej tack åse, det gör inte ont vid benspark bara vid benpress och knäböj.
Men de stämmer nog de du säger, att jag tar emot för mkt med framsida fot.
men asså, när man håller långt nere på benpressen och ska köra jätte djupt så går det ju inte ha hela foten plan på plattan, ja kmr upp på tårna och får trycka med vader i botten, och sen när jag klara ha hela foten plan så trycker jag med framsida lår mest.
hade själv problem med smalbenen för några år sedan. en ilande smärta vid hopp, löpning och press. men det berodde på skenbensinflamation pga mycket hopprep och thaiboxning. enda som hjälpte då var liniment och vila.
Åse Columbus
2008-02-10, 12:53
okej tack åse, det gör inte ont vid benspark bara vid benpress och knäböj.
Men de stämmer nog de du säger, att jag tar emot för mkt med framsida fot.
men asså, när man håller långt nere på benpressen och ska köra jätte djupt så går det ju inte ha hela foten plan på plattan, ja kmr upp på tårna och får trycka med vader i botten, och sen när jag klara ha hela foten plan så trycker jag med framsida lår mest.
du får stretcha lite med dina vader.....eller flytta upp fötterna lite....se vart det funkar ok....o sedan bitvis sänka läget...så man kan stretcha utvaden i övningen lite i taget......hamstrings kan vara bra att stretcha lite oxo.....prova att ha den neutrala placering mitt på plattan.....smyg sen neråt...
men varför måste du har fötterna så långt ner?...då träffar man framsidan mer....e de inte bättre att få med mer kraft av hela benet ??
jojjep91
2008-02-10, 14:14
du får stretcha lite med dina vader.....eller flytta upp fötterna lite....se vart det funkar ok....o sedan bitvis sänka läget...så man kan stretcha utvaden i övningen lite i taget......hamstrings kan vara bra att stretcha lite oxo.....prova att ha den neutrala placering mitt på plattan.....smyg sen neråt...
men varför måste du har fötterna så långt ner?...då träffar man framsidan mer....e de inte bättre att få med mer kraft av hela benet ??
okej ska prova det.
jo jag kör längre ner för läste att jorgen skrev att man ska hålla långt nere, för att få mkt på framsida lår. Jag kör ju mycket marklyft och lårcurl, o rakbensmarklyft, för baksida, så ja vill inte koppla in den så mkt i benpressen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.