NuclearWinter
2008-02-08, 17:06
Mitt schema (när jag slutar skolan i kursivt):
Måndag 14.10
(Skolgympa)
17.00 Orientalisk dans 1h (uthållig bålträning, men lågintensivt)
Tisdag 17.00
Onsdag 11.30
12.00 Spinning 45min
Torsdag 16.20
(ev 19.30 Bergspinning 65min - lite lägre tempo och högre belastning)
Fredag 13.00
16.30 Spinning 45min
Lördag
Söndag
10.00 Spinning 45min
Jag försöker klämma in två helkroppspass på gymmet i mitt schema, men jag kan inte komma underfund med När de borde ligga för att gym och spinning ska påverka varandra så lite som möjligt. Gymmar jag dag 1 får jag kramp i vaderna m jag spinnar dag 2.
Ger styrketräningen mycket mindre om man lägger den Efter ett intensivt spinningpass, t.ex. onsdag och söndag?
Onsdag & Söndag eller Måndag och Fredag har jag funderat på, men det är svårt att ta i efter gympan och hinna äta något på måndagarna.
Någon logiker som kan hjälpa till?
Mitt pass 75min
(Har styrketränat ca 2 månader)
Benpress 30kg(+30kg maskinvikt) 3x15 ALT Benböj Smith 20kg 3x15
Vadpress Smith (endast stång) 3x10 per ben
Lårcurl 17,5kg 3x5
Sittande rodd 30kg 3x15
Sittande bröstpress 17,5kg 3x15 ALT Kabeldrag 10+10kg 3x15
Sittande hantelpress 4-5kg 3x15
Latsdrag 20kg 3x15
Ryggresning 3x15-20
Lite varierande magövningar
Är det någonting nödvändigt som jag missar? Är mest ute efter att stärka kroppen och de stora muskelgrupperna, samt motverka ont i rygg, skuldror och axlar.
Måndag 14.10
(Skolgympa)
17.00 Orientalisk dans 1h (uthållig bålträning, men lågintensivt)
Tisdag 17.00
Onsdag 11.30
12.00 Spinning 45min
Torsdag 16.20
(ev 19.30 Bergspinning 65min - lite lägre tempo och högre belastning)
Fredag 13.00
16.30 Spinning 45min
Lördag
Söndag
10.00 Spinning 45min
Jag försöker klämma in två helkroppspass på gymmet i mitt schema, men jag kan inte komma underfund med När de borde ligga för att gym och spinning ska påverka varandra så lite som möjligt. Gymmar jag dag 1 får jag kramp i vaderna m jag spinnar dag 2.
Ger styrketräningen mycket mindre om man lägger den Efter ett intensivt spinningpass, t.ex. onsdag och söndag?
Onsdag & Söndag eller Måndag och Fredag har jag funderat på, men det är svårt att ta i efter gympan och hinna äta något på måndagarna.
Någon logiker som kan hjälpa till?
Mitt pass 75min
(Har styrketränat ca 2 månader)
Benpress 30kg(+30kg maskinvikt) 3x15 ALT Benböj Smith 20kg 3x15
Vadpress Smith (endast stång) 3x10 per ben
Lårcurl 17,5kg 3x5
Sittande rodd 30kg 3x15
Sittande bröstpress 17,5kg 3x15 ALT Kabeldrag 10+10kg 3x15
Sittande hantelpress 4-5kg 3x15
Latsdrag 20kg 3x15
Ryggresning 3x15-20
Lite varierande magövningar
Är det någonting nödvändigt som jag missar? Är mest ute efter att stärka kroppen och de stora muskelgrupperna, samt motverka ont i rygg, skuldror och axlar.