Visa fullständig version : Hur många kcal per dag brukar ni ligga på under deff?
Sparrisen
2008-02-07, 12:24
Som topic lyder! Vikt är ju intressant i frågan också, samt "aktivitetsnivån" dvs om ni brukar köra "förbränningsträning".
Jag är 173 cm "lång" och väger strax under 80 kg. Jag blev förvånad över att jag, utan konditionsträning de senaste veckorna, och ett dagligt intag av ~3200 kcal gått ner 2 kg i vikt på lite drygt 2 veckor. Mycket stillasittande har det blivit också (framför datorn och föreläsningar etc). Måste ta och höjja lite :) Därtill ska jag ju börja springa nu också :P
1500-2000.
Ibland 1000, men då är det bara magert protein+fiskolja+multivitamintablett som gäller. Snabbt och smärtfritt.
Sparrisen
2008-02-07, 12:26
1500-2000.
Ibland 1000, men då är det bara magert protein+fiskolja+multivitamintablett som gäller. Snabbt och smärtfritt.
Ganska snabb viktnedgång då va? Hur mycket i veckan?
Ca 2000-2500. Har energibalans runt 3000.
Ingen aning, jag har slutat räkna och äter med "sunt förnuft" under min nuvarande deff, funkar hyfsat.
Ganska snabb viktnedgång då va? Hur mycket i veckan?
Vet inte riktigt, något halvt kilo.
Men jag har ofta överskottsdagar också, när jag kör helkroppspass så viktnedgången blir inte så jättestor.
1500-2000 just nu och det är undre gränsen. Kommer att öka aningen lite längre fram för att förhoppningsvis få lite mer energi.
Sparrisen
2008-02-07, 14:29
Ingen aning, jag har slutat räkna och äter med "sunt förnuft" under min nuvarande deff, funkar hyfsat.
okey, jag räknar mest för att inte råka äta för lite. Jag satsar på en långsam viktnedgång. Kan hålla på hela våren och har inte såååå mycket att ta bort. Max borde ligga vid ett halvt kilo i veckan, men mindre funkar det också.
"Dessvärre" är det, som alltid på våren, en hel del fester inplanerade :D
Sparrisen
2008-02-07, 14:30
1500-2000 just nu och det är undre gränsen. Kommer att öka aningen lite längre fram för att förhoppningsvis få lite mer energi.
1500 borde väl vara ett ganska stort underskott för din del?
Ojsan, det var ett rejält underskott vissa ligger på. Brukar man inte rekommendera -500 kalorier per dag för lagom viktminskning? Själv låg jag på ~2600 kcal igår och då hade jag tränat styrka, för lite mat enligt Energiberäkning 1.1. Idag har jag redan tryckt i mig ~2000 kcal. Ska enligt energiberäknings-programmet stoppa i mig ~2800 kcal vilodag och ~3700 kcal träningsdag.
Ojsan, det var ett rejält underskott vissa ligger på. Brukar man inte rekommendera -500 kalorier per dag för lagom viktminskning? Själv låg jag på ~2600 kcal igår och då hade jag tränat styrka, för lite mat enligt Energiberäkning 1.1. Idag har jag redan tryckt i mig ~2000 kcal. Ska enligt energiberäknings-programmet stoppa i mig ~2800 kcal vilodag och ~3700 kcal träningsdag.
Större underskott på vilodagar och närmare underhåll eller underhåll+ på träningsdagar kör vissa på.
Så beror det ju på vad man prioriterar också ...
1500 borde väl vara ett ganska stort underskott för din del?
Ojsan, det var ett rejält underskott vissa ligger på. Brukar man inte rekommendera -500 kalorier per dag för lagom viktminskning? Själv låg jag på ~2600 kcal igår och då hade jag tränat styrka, för lite mat enligt Energiberäkning 1.1. Idag har jag redan tryckt i mig ~2000 kcal. Ska enligt energiberäknings-programmet stoppa i mig ~2800 kcal vilodag och ~3700 kcal träningsdag.
Jo det är ett väldigt stort underskott, men planen är att jag går ut "guns blazing" i inledande skedet av deffen för att sen trappa upp kalorinivån allt eftersom vikten minskar. Just nu har jag några veckor då jag siktar på ~1kg/vecka.
Jag tog en omräknare och får rätta till mitt förra inlägg: Siffran är närmare 1800-2300 men fortfarande låg nog för att jag ska känna av hunger.
Jag ska ligga runt 2300 denna deffen. Väger 94-95 kg och har tränat i tre år nu.
tigerofsweden
2008-02-07, 15:58
Kör efter kolhydratscykling så det blir 1500 kcal, nästan uteslutande protein och fett på dagar då jag enbart kör cardio och 2500 kcal på dagar jag tränar styrketräning, kör då 2g/kg kroppsvikt protein och rätt mycket kolhydrater under samt efter träning.
Snittar mao 2000 kcal
Sparrisen
2008-02-07, 18:08
Ok, folk ligger hittills lägre än vad jag hade trott :)
2-3000 kcal. oftast runt 2300kcal.
63kg - 166cm
Eddie Vedder
2008-02-07, 18:21
2-3000 kcal. oftast runt 2300kcal.
63kg - 166cm
Hur funkar det för dig på det kaloriintaget? 2300kcal för en person på din längd och vikt låter ju inte mycket alls men ser man till din energiförbrukning känns det ju som rena svältkosten.
Orkar du med det under längre perioder, rent prestationsmässigt, när du tränar såpass hårt som du ändå gör?
Hur funkar det för dig på det kaloriintaget? 2300kcal för en person på din längd och vikt låter ju inte mycket alls men ser man till din energiförbrukning känns det ju som rena svältkosten.
Orkar du med det under längre perioder, rent prestationsmässigt, när du tränar såpass hårt som du ändå gör?
Jag är väldigt inaktiv i vardagen just nu. Gör bara skolarbete hemma vid datorn och umgås mest med mina grannar här i korridoren. Träningen nu drar inte så mycket energi heller. De flesta passen är under timmen och när jag kör distans så är tempot så lågt att jag inte förbränner så himla mkt energi där heller men dessa dagarna är jag ändå upp på 3000kcal. Fram i vår när man kör flera timmarslånga pass på hög intensitet ökar förbränningen rätt rejält och då kommer jag oxå öka energiintaget. Nu hamnar jag ungefär 500 kcal minus om dagen. Så länge jag fyller på med mycket kolhydrater direkt efter träning så funkar det bra på nästa pass tycker jag.
Sparrisen
2008-02-09, 10:27
Damn, ner ett helt kg även tredje veckan. Måste absolut öka mina 3200 kcal. Framförallt med tanke på att idag börjar förbränningsträningen också :P
Zeberdeee
2008-02-09, 12:33
Då kan jag väl slänga in en fråga.
Är 190 cm lång och väger 99 kg. Enligt mina beräkningar ska jag ligga på 2300 kcal för en normal viktminskning. Kan det stämma?
Beror på. Är du medelsvensson så fungerar det säkert, har du däremot styrketränat och har en massa muskler så blir du nog tvungen att höja intaget om du inte ska förlora muskler.
Då kan jag väl slänga in en fråga.
Är 190 cm lång och väger 99 kg. Enligt mina beräkningar ska jag ligga på 2300 kcal för en normal viktminskning. Kan det stämma?
Vilken uträkningsmetod har du utgått ifrån då? Det låter lågt om man ser till din fysiska storlek och det beror även på din fördelning av fettfri massa mot fettmassa.
Zeberdeee
2008-02-09, 14:52
Okey jag ska fixa nån bild på mig så får ni bedöma själva. Jag är väl rätt kraftig och ser inte så fet ut, dock har jag mycket underhudsfett. Mest på magen då, vilket jag vill få bort. Har styrketränat i snart 1 år.
Jag har tagit hjälp av Deff Guiden som King Crub har lagt upp.
Scratch89
2008-02-09, 15:14
Då kan jag väl slänga in en fråga.
Är 190 cm lång och väger 99 kg. Enligt mina beräkningar ska jag ligga på 2300 kcal för en normal viktminskning. Kan det stämma?
Du har säkert glömt en faktor som du ska multiplicera med. Har du kört Harris and Benedict-formeln?
Zeberdeee
2008-02-09, 16:39
Du har säkert glömt en faktor som du ska multiplicera med. Har du kört Harris and Benedict-formeln?
Det har jag nog fått med :) Fast räknade med 1.4 och det kanske är för lite. Och ja, jag räknade med Harris and Benedict-formeln.
Min vecka ser väl ut så här. Förutom jobbet så blir det 3 snabba morgonspromenader mellan 40 - 60 min. Sen blir det gym 3-4 gånger i veckan.
November 2007 ( Sen dess har jag fått lite mer massa på armarna men annars ser det väl så ut ). Inte tagit några bättre bilder, men här ser man ialf hur mycket fett jag har. Så hur mycket behöver jag gå ner?
PS. Var lite snälla *cupid*
http://img167.imageshack.us/my.php?image=blooowsl7.jpg
Eddie Vedder
2008-02-09, 17:04
Det har jag nog fått med :) Fast räknade med 1.4 och det kanske är för lite.
Ja det är med all sannolikhet för lite om energibalans är målet.
Men eftersom du bantar så kan nog ett kaloriintag som motsvarar energibalans på den aktivitetsnivån funka. För som jag förstår det så är det 2300kcal du fick fram när du multiplicerade med 1.4 och det är vad du tänkt ligga på?
För du har inte räknat på 2300kcal som intag för energibalans och sedan tänkt sänka ännu mer?
Zeberdeee
2008-02-09, 17:58
Ja det är med all sannolikhet för lite om energibalans är målet.
Men eftersom du bantar så kan nog ett kaloriintag som motsvarar energibalans på den aktivitetsnivån funka. För som jag förstår det så är det 2300kcal du fick fram när du multiplicerade med 1.4 och det är vad du tänkt ligga på?
För du har inte räknat på 2300kcal som intag för energibalans och sedan tänkt sänka ännu mer?
Det jag fick fram var faktiskt 3129 kcal och om jag har räknat rätt så blir det väl så här.
66.5 + (13.75*99) + (5.003*190) - (6.775*21) = 66.5 + 1361 + 950 - 142 = 2235 kcal
Det är väl BEE som jag fick fram.
2235 * 1.4 = 3129 kcal
Blir det för mycket om jag drar ner 700 kcal per dag under deff perioden? För det är så jag har tänkt att göra? Eller ska jag satsa på att äta 2600 kcal istället för 2300?
Ska börja med att ligga på 2500, 2700, 2800 kcal beroende på aktivitet, sedan olika mängd protein/fett/kolhydrater från dag till dag. Sedan får jag se om det behövs sänkas efter det.
Jag har svårt att bestämma mig om jag vill gå ner eller upp i vikt så jag ligger nog runt kcal balans, runt 5000. Om jag ska börja deffa så drar jag nog bara ner lite gran. Har slutat räkna det blir för omständigt, kör på känn ist. Eller snarare jag kollar vågen, har gått ner lite drygt ett kilo sen jul.
Jag har svårt att bestämma mig om jag vill gå ner eller upp i vikt så jag ligger nog runt kcal balans, runt 5000. Om jag ska börja deffa så drar jag nog bara ner lite gran. Har slutat räkna det blir för omständigt, kör på känn ist. Eller snarare jag kollar vågen, har gått ner lite drygt ett kilo sen jul.
Det var en redig kaloribalans det *popcorn*
Det var en redig kaloribalans det *popcorn*
Jo vet de e drygt, 2m och 102,5kg, rör mig dessutom ganska mkt.
Kanske skulle säga att balansen ligger närmare 4500
Jo vet de e drygt, 2m och 102,5kg, rör mig dessutom ganska mkt.
Kanske skulle säga att balansen ligger närmare 4500
Stabilt :D Ligger inte ens på den volymen under bulktider :P
Sparrisen
2008-02-09, 21:26
Jag har svårt att bestämma mig om jag vill gå ner eller upp i vikt så jag ligger nog runt kcal balans, runt 5000. Om jag ska börja deffa så drar jag nog bara ner lite gran. Har slutat räkna det blir för omständigt, kör på känn ist. Eller snarare jag kollar vågen, har gått ner lite drygt ett kilo sen jul.
jag har också legat på +-0 alldeles för länge och ofta :P
~3300-3500 på träningsdagar, ~2600-2800 på vilodagar.
Har bara kört en kortare "deff", men då låg jag på cirka 2000 kcal.
Siktar på ~1500kcal per dag nu , är 180cm lång och ~79kg , gymmar 4ggr / vecka och går rätt mycket nu och jag försöker också att få in en del cardio utöver det ! Klart vissa dagar ligger jag säkert på ~2000kcal men det borde också räcka för mitt mål , som är c. -1kg / vecka !:)
shut teh face
2008-02-10, 13:40
Jag ligger på 1500 kcal. Äter mer beroende på hur mkt jag promenderar.
Det blir 1-3 timmar per dag.
Sparrisen
2008-02-10, 14:42
Börjar springa medeldistans idag (inte så mycket för deffen utan snarare kondisen). 173 cm och 77 kg och drar upp till 3500 kcal.
tigerofsweden
2008-02-10, 15:43
Börjar springa medeldistans idag (inte så mycket för deffen utan snarare kondisen). 173 cm och 77 kg och drar upp till 3500 kcal.
Tänk om man kunde äta så mycket, då hade deffen varit "a walk in the park" ;)
Sparrisen
2008-02-10, 16:20
Tänk om man kunde äta så mycket, då hade deffen varit "a walk in the park" ;)
Kanske det kanske :D Men jag är iaf hungrig hela tiden :thumbup:
Tänk om man kunde äta så mycket, då hade deffen varit "a walk in the park" ;)
o förbannat dyrt, o förbannat svårt o bygga muskler när man ständigt är hungrig hur mycket man tycker man trycker i sig. Vill bara påpeka att det finns nackdelar också :( :)
o förbannat dyrt, o förbannat svårt o bygga muskler när man ständigt är hungrig hur mycket man tycker man trycker i sig. Vill bara påpeka att det finns nackdelar också :( :)
Den enda nackdelen av de du sa är ju att det är dyrare.
Är man hungrig är det ju bara bättre om man får äta mer :)
tigerofsweden
2008-02-10, 18:42
o förbannat dyrt, o förbannat svårt o bygga muskler när man ständigt är hungrig hur mycket man tycker man trycker i sig. Vill bara påpeka att det finns nackdelar också :( :)
Bra poäng :)
Som student är jag nöjd att mina kaloriförbrukning är väldigt låg :thumbup:
Äsch. Hade du 3500 kcal mer än vad du har nu i förbrukning så skulle du ju bara kunna köpa 1kg havregryn för 10kr :eating:
Jag äter alltid under 1000 kcal när jag dietar.
STarfish
2008-02-10, 20:40
Kcal: 2102
Prot: 242g
Kolh: 160g
Fett: 54,5g
Den enda nackdelen av de du sa är ju att det är dyrare.
Är man hungrig är det ju bara bättre om man får äta mer :)
Nej de finns fler nackdelar än pengar med att behöva äta mycket. Det tar framför allt tid och det är omständigt att alltid tänka på att man ska bära med sig mat. Det är dåligt för tänderna och det blir otroligt tjatigt att tugga hela tiden. Tänk vilken mardröm att vara ett monster på 130kg "muskler". (I matväg alltså)
Om jag inte kan rakna, ar 19 ar. 188cm och vager 102kg, hur mycket energi kraver jag om dagen da eller vad det heter? jag styrketranar 4 ganger i veckan ungefar...
Om jag inte kan rakna, ar 19 ar. 188cm och vager 102kg, hur mycket energi kraver jag om dagen da eller vad det heter? jag styrketranar 4 ganger i veckan ungefar...
Såklart du kan räkna.
Kcal: 2102
Prot: 242g
Kolh: 160g
Fett: 54,5g
Ja det var ju en smått skev uppdelning. Hur mycket protein tror du att du behöver? Du tror inte att du presterar bättre på lite mer kolhydrater?
Scratch89
2008-02-11, 07:38
Jag äter alltid under 1000 kcal när jag dietar.
Jag har svårt att tro att din köttbulle- och äggdiet hamnar under 1000 kcal.
Scratch89
2008-02-11, 07:39
Ja det var ju en smått skev uppdelning. Hur mycket protein tror du att du behöver? Du tror inte att du presterar bättre på lite mer kolhydrater?
Har du testat äta 250 gram protein nån gång? :D
Man blir hur mätt som helst.
Jag har svårt att tro att din köttbulle- och äggdiet hamnar under 1000 kcal.
Tror du det? Jag får väl helt enkelt kolla upp det i hälsovakten.
Har du testat äta 250 gram protein nån gång? :D
Man blir hur mätt som helst.
Jag kom inte ens nära. Att man blir mätt tvivlar jag inte på, men hur står det till med prestationerna sen då?
Jag har svårt att tro att din köttbulle- och äggdiet hamnar under 1000 kcal.
Landar någonstans runt 800. Däremot tvivlar jag på att man trivs med det, 100g köttbullar är banne mig ingenting.
Scratch89
2008-02-11, 11:03
Tror du det? Jag får väl helt enkelt kolla upp det i hälsovakten.
Se till att du väger maten och inte bara tar portioner. :)
Jag kom inte ens nära. Att man blir mätt tvivlar jag inte på, men hur står det till med prestationerna sen då?
Jag presterar jättebra med 150-200 gram kolhydrat om dagen.
tigerofsweden
2008-02-11, 11:25
Se till att du väger maten och inte bara tar portioner. :)
Jag presterar jättebra med 150-200 gram kolhydrat om dagen.
+1
Själv ligger jag strax under 150g och presterar likvärdigt på gymmet som när jag ligger på högre intag. Men i konditionskrävande idrotter märker jag stor förbättring om mitt kolhydratintag ligger högre.
Longshot
2008-02-11, 11:59
Jag äter alltid under 1000 kcal när jag dietar.
Varför så lite?
Sparrisen
2008-02-11, 12:05
För den som är intresserad (iof är jag trådskapare :D ):
Jag lägger nu ner kcal-räknandet... har nu relativt bra uppfattning på storleksordningen av mina mål iaf och satsar på att gå på "känn" och istället kolla med jämna mellanrum vad vågen säger. :)
Varför så lite?
För att jag vill gå ned i vikt och gärna lite mer än endat 0.5kg/veckan.
Sparrisen
2008-02-11, 12:27
För att jag vill gå ned i vikt och gärna lite mer än endat 0.5kg/veckan.
Men med bara 1000 kcal så måste du gå ner VÄLDIGT mycket i veckan va? Jag skulla vara rädd för att tyna bort :D
jojjep91
2008-02-11, 13:55
tappar du inte en hel del muskler samtidigt då Timme?
tappar du inte en hel del muskler samtidigt då Timme?
Underskottet är ju lika för honom som för andra, så det spelar nog ingen roll.
-500 kcal är ju -500 kcal även oavsett om du äter 750 och förbrukar 1250 eller om du äter 4500 och förbrukar 5000.
Han ökar i styrka faktiskt :)
tappar du inte en hel del muskler samtidigt då Timme?
Så länge jag inte minskar i styrka så gör jag inte det. Förra passet gick väldigt bra trots diet och jag hoppas på ett lyckat pass även idag. Om passet går bra så skriver jag det här i tråden :)
Men med bara 1000 kcal så måste du gå ner VÄLDIGT mycket i veckan va? Jag skulla vara rädd för att tyna bort :D
Jag går kanske ned lite mer än 1kg :/ Jag har kass energiförbrukning tråkigt nog vilket inte är så lyckat med min aptit. Som tur är så har jag lyckats disciplinera mig med ätandet så jag kan hålla energiintaget nere.
Shit: Jag tycker att jag börjar se bra ut :D
tigerofsweden
2008-02-11, 17:59
Shit: Jag tycker att jag börjar se bra ut :D
Oh det har du alltid gjort vår lille Panda *cupid*
Jag äter alltid under 1000 kcal när jag dietar.
Hur många gram protein får du i dig per dag ca?
STarfish
2008-02-11, 18:51
Ja det var ju en smått skev uppdelning. Hur mycket protein tror du att du behöver? Du tror inte att du presterar bättre på lite mer kolhydrater?
1 Funkar bra för mig
2 Gärna mer om jag hade haft råd
3 Det är inte ätardag
diablogtr
2008-02-11, 21:48
Jag har legat på cirkus -1000 per dag (2600 kalorier) och har gått ner 3 kg på 7 dagar. Styrkan har ökat, vilket jag vet är "omöjligt" men likväl har den ökat. Ca 2,6 gram protein/kg varje dag. Förmodligen en del vätska i dem 3 kilona men ändå ;)
Ni som ligger på runt 1500 måste gå ner runt 2 kg i veckan, eller så har ni en otroligt låg kaloriförbrukning. Jag hamnade på 3500 i kaloribalans enligt harris & benedict med en aktivitetsfaktor på 1,7.
Oh det har du alltid gjort vår lille Panda *cupid*
Tack så mycket *cupid*
Hur många gram protein får du i dig per dag ca?
Ingen aning men jag äter ju bara protein rik kost som ägg och köttbular typ.
Idag i skolan var det köttfärssås och spagetti men jag tog köttfärsås med strimlad ost till.
Kom att tänka på det Timme; kör du någon cardio?
Kom att tänka på det Timme; kör du någon cardio?
Simmar och cyklar.
Jag har 2.5km till skolan så det blir minst 5km cykel varje dag. Simmar gör jag ca 3gånger/vecka.
Simmar och cyklar.
Jag har 2.5km till skolan så det blir minst 5km cykel varje dag. Simmar gör jag ca 3gånger/vecka.
Yip yip, nu börjar avsaknaden av kolhydrater att märkas! :D *ironi*
Det gör bara ditt kcalintag ännu sjukare, blir spännande att se resultaten från proverna.
EDIT: Hann du editera bort "kg" eller är det JAG som börjar fungera dåligt på deffen? :D
Yip yip, nu börjar avsaknaden av kolhydrater att märkas! :D *ironi*
Det gör bara ditt kcalintag ännu sjukare, blir spännande att se resultaten från proverna.
EDIT: Hann du editera bort "kg" eller är det JAG som börjar fungera dåligt på deffen? :D
hahaha :D helt underbart! :laugh:
Nej jag hann editera bort kg ^^
Jo jag vet. Det är helt sjukt att jag överhuvudtaget kan leva med så lite energi som jag äter och än värre träna utöver det!
Jag blir galen om inte testerna visar på något fel för visst tusan är inte min kropp frisk?
YAY! Kalorierna trycks upp till 2550 (siffran 50 är väldigt viktig av någon anledning som jag INTE har listat ut än!). Nu kan man nästan äta sig mätt på dagen ju :D.
Mindre energi börjar märkas så smått på gymmet, PB i mark missade jag idag också :furious: men jag kommer igen.
jojjep91
2008-02-12, 10:31
Jag äter alltid under 1000 kcal när jag dietar.
eee, killar jag fattar inte, hur låg kalori balans har han inte isf 1500?, om man ligger på 1000kcal om dagen så är de ju skit lite. jag hade försvunnit under jorden.
läste att king grub sa att en stilla sittande person vid datorn har ca 2500kcal per dag.
Animalistic
2008-02-12, 11:18
Träningsdagar: ~2700 kcal
Vilodagar: ~2000 kcal
Under senaste deffen låg jag på ungefär 3700kcal på träningsdagar och 2500 kcal på vilodagarna och gick ner 0,5kg-1kg i veckan. Om jag ska vara ärlig tycker jag knappt det är jobbigt att deffa längre, för min mättnad räcker 3700kcal gott och väl.
läste att king grub sa att en stilla sittande person vid datorn har ca 2500kcal per dag.
Det har uppenbarligen inte jag :(
Idag åt jag 155g köttfärsås och 240g lättmjölk
Ska sedan äta 2ägg, 200g lättmjölk och 100g köttbullar (frysta).
Det blir allt för idag.
Under senaste deffen låg jag på ungefär 3700kcal på träningsdagar och 2500 kcal på vilodagarna och gick ner 0,5kg-1kg i veckan. Om jag ska vara ärlig tycker jag knappt det är jobbigt att deffa längre, för min mättnad räcker 3700kcal gott och väl.
Jag är avundssjuk på dig.
Cerberus
2008-02-13, 21:27
1800-2000 försöker ja, svårt att äta mindre för mig för då blir ja så hungrig. Jag gör absolut INGENTING fysiskt om dagarna om ja inte tränar eller handlar(vilket i sig inte bränner särskilt mycket).
1500-2000 ligger jag på för tillfället. Det är lite väl lågt känner jag, arbetar som systemutvecklare och känner mig inte direkt snabbtänkt :)
Men jag täntke köra på det veckan ut och sedan omvärdera. kanske försöka få lite mer tid för kardio istället.
Min hjärna måste suga åt sig alla kolhydrater jag äter. Känner mig inte speciellt hängig eller slö rent mentalt men på gymmet så går det lite segare.
Gick ner ungefär ett halvt kilo i veckan på i snitt 2800 kcal. Gick ner till 70 kg på detta. Tränade styrketräning 2 ggr i veckan och lagom ansträngande cardio 4 ggr i veckan.
Jag ligger på ca 2000 kcal om dagen när jag deffar. Men det är en sak jag undrar, hur bör den ideala fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett se ut om man vill bli av med så mycket fett som möjligt?
Jag ligger på ca 2000 kcal om dagen när jag deffar. Men det är en sak jag undrar, hur bör den ideala fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett se ut om man vill bli av med så mycket fett som möjligt?
Generell rekommendation:
2g protein per kg kroppsvikt
1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater.
Generell rekommendation:
2g protein per kg kroppsvikt
1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater.
Då ska jag äta 140 g protein och 70 g fett per dag, brukar ligga på 200 g protein och typ 30 g fett, resten kolhydrater. Shit, hur ska jag lyckas äta dubbelt så mycket fett, känns som att jag kommer bli skittjock då :S
Då ska jag äta 140 g protein och 70 g fett per dag, brukar ligga på 200 g protein och typ 30 g fett, resten kolhydrater. Shit, hur ska jag lyckas äta dubbelt så mycket fett, känns som att jag kommer bli skittjock då :S
Knappast om du fortsätter på deffnivåer. Fett är för fasen inte farligt, särskilt inte i de mängderna, det är när man kommer långt under de nivåerna som det kan bli farligt.
Knappast om du fortsätter på deffnivåer. Fett är för fasen inte farligt, särskilt inte i de mängderna, det är när man kommer långt under de nivåerna som det kan bli farligt.
Så om jag skulle öka mitt fettintag skulle det alltså gynna min viktnedgång och fettförbränning? Vad för fett ska jag isåfall inta? Jag antar att jag inte ska äta en chipspåse och tro att det är nyttigt :D
hakade på killen och deffade en gång, gör aldrig om det igen, låg på 1300kcal om dagen
Eddie Vedder
2008-02-15, 19:46
Så om jag skulle öka mitt fettintag skulle det alltså gynna min viktnedgång och fettförbränning? Vad för fett ska jag isåfall inta? Jag antar att jag inte ska äta en chipspåse och tro att det är nyttigt :D
Rah påstod inte att det var tvärtom utan att det inte lär göra någon som helst skillnad bara.
Du verkade tro att den mängden i sig fett kommer göra dig fet vilket inte stämmer, du blir bara fet om du överstiger ditt energibehov. Alltså tappar du i vikt även på den fettnivån bara du åstadkommer ett kaloriunderskott.
Vilket fett du bör inta är samma som vid andra perioder, helt vanligt fett från maten i balanserad mängd. Gärna olivolja och rapsolja, försök att äta fet fisk ett par gånger i veckan, fett från mejeriprodukter och kött är inte farligt det heller. Ägg är en bra fettkälla, nötter, frön och smör likaså t.ex.
Hur fan kan folk ligga runt 1500-2000kcal :S
Fan min bas förbrukning ligger på 1850 x 1.2 (en dag vid datorn) = 2200.
Men jag sitter långt ifrån datorn varje dag så lär ju förbränna runt 3k om dagen.
Så 2200kcal minst.
ca 3500 i början o runt 2700 i slutet...
semicroma
2010-03-29, 23:54
Hur fan kan folk ligga runt 1500-2000kcal :S
Fan min bas förbrukning ligger på 1850 x 1.2 (en dag vid datorn) = 2200.
Men jag sitter långt ifrån datorn varje dag så lär ju förbränna runt 3k om dagen.
Så 2200kcal minst.
Det är ju inte så märkligt, formeln som du använder stämmer ju inte exakt på alla människor.
Jag ligger på väldigt olika. Vissa dagar 1900kcal och andra dagar över 3000kcal. Men i genomsnitt typ 2300kcal-2400kcal. Hade tänkt ligga lite lägre men har inte orkat. :D Har hur som helst gått ner från 101kg till 92-93kg sedan årsskiftet. Det blir väl typ ett halvt kilo i veckan, så jag är väl ändå nöjd. :)
chrilledude
2010-03-30, 04:13
1700kcal ungefär, på vintern då alltså. På sommaren blir det högre då man rör sig mer. :-)
robztr14
2010-03-30, 04:58
ca 2500
Det är ju inte så märkligt, formeln som du använder stämmer ju inte exakt på alla människor.
Okej i så fall suger formeln hårt. Vadå skiljer det 100 eller 500 - 1000kcal eller?
Kravmaga
2010-03-30, 11:09
Ca 1400 kcal på vilodag, 1600 kcal på träningsdag, med ett underskott på 1000 kcal (stillasittande jobb/fritid). Detta kommer dock förändras snart då jag inte har så många kilo kvar att deffa bort, samt att det börjar bli allt jobbigare att ligga så lågt som gör nu.
Vad tror ni mitt dagligla energibehov ligger på?
har tränat ett år. är född 1992, fyller snart 18. väger 81kg (morgonvikt) och är 178cm lång. Har räknat med lite olika ekvationer men får olika resultat hela tiden.
Hjälp uppskattas. Det energibehov jag får av er, tänkte jag lägga mig på fast -500 ;>
Hur mkt energi ska jag stoppa i mig på träningsdag (vanliga styrkepass)
hur mkt energi ska jag stoppa i mig under vilodag?
Enligt mina "snille" uträkningar ska jag ligga på 1500kcal på en träningsdag. Låter för lite?!
Kravmaga
2010-03-30, 12:48
Vad tror ni mitt dagligla energibehov ligger på?
har tränat ett år. är född 1992, fyller snart 18. väger 81kg (morgonvikt) och är 178cm lång. Har räknat med lite olika ekvationer men får olika resultat hela tiden.
Hjälp uppskattas. Det energibehov jag får av er, tänkte jag lägga mig på fast -500 ;>
Hur mkt energi ska jag stoppa i mig på träningsdag (vanliga styrkepass)
hur mkt energi ska jag stoppa i mig under vilodag?
Enligt mina "snille" uträkningar ska jag ligga på 1500kcal på en träningsdag. Låter för lite?!
Använd länken nedan och knappa in dina värden. Sidan använder sig av Harris & Benedict-ekvationen, vilket är en av de vanligaste, dessutom den som deffguiden hänvisar till. Den använder sig av aktivitetsfaktor 1.2 (Bedrest valt). De dagarn du tränar kan du lägga till lite extra kalorier (använd ex caloriesperhour.com). Har du hög aktivitet alla dagar, öka kaloriintag ytterligare.
http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm
Furstan88
2010-03-30, 13:49
Lättast är väl att räkna under typ en vecka då du ligger som vanligt i kosten (+-noll) och sen dra bort lagom (500-800kcal/dag brukar vara lagom)?
Själv ligger jag vanligen på 6000 kcal/dag och då går jag upp typ ett kg i månaden. Men sen har jag hög förbränning från början och kör 4-5 HIIT-pass i veckan.
BobaFett
2010-03-30, 14:03
Men jag sitter långt ifrån datorn varje dag så lär ju förbränna runt 3k om dagen.
Så 2200kcal minst.
Du bränner lika mycket om du sitter 1m eller 5m ifrån :laugh:
AlmostRipped
2010-03-30, 14:19
1900kcal vilodagar och 2200 kcal dagar jag tränar
189cm, ~84kg
ca 200-220g prot, 100g kolh, 80-100g fett
Gått ner max halvt kg i veckan på det.
Kravmaga
2010-03-30, 14:19
Lättast är väl att räkna under typ en vecka då du ligger som vanligt i kosten (+-noll) och sen dra bort lagom (500-800kcal/dag brukar vara lagom)?
Många vet inte vad deras kaloribalans ligger och kanske ännu mindre hur mycket de faktiskt får i sig på en dag. Att börja i den änden kanske fungerar för någon som redan från början har mycket god koll, men då hade antagligen inte ovanstående frågor ställts heller. Man bör hitta sin kaloribalans, men för att kunna göra det behövs någon form av uppskattning (om vi nu antar att man inte redan vet sin kaloribalans), för att inte famla i mörkret. Av den anledningen kan man använda sig av exempelvis Harris & Benedict-ekvationen med en lämplig aktivitetsfaktor. Därefter utvärderar man och justerar allt eftersom.
Niklas W
2010-03-30, 15:16
Ligger på 2000-2500kcal per dag nu, funkar bra.
Fredrik_S
2010-03-30, 15:23
nånstans mellan 3500 och 4500 (mycket aktivteter utöver gymträning)
tigerofsweden
2010-03-30, 15:45
Brukar ligga mellan 1500-2200 beroende på hur aktiv jag är samt var i deffen jag befinner mig. Eftersom jag har en väldigt inaktiv vardag så brukar det oftast ligga strax under 2000 kcal.
2000 brukar jag sikta på.
Joe Hardgainer
2010-03-30, 18:41
Brukar höfta lite med kalorierna. Har som mål att gå drygt 5-6k minus på en vecka. Sen hur fördelningen blir är helt beroende på hur jag känner mig den dagen.
Har ett BMR på 2100. Idag har jag tränat och haft drygt en timmes vardagscardio. Satt i mig närmare 3k.
Igår åt jag lite över 1000 på ett ungefär, men mådde ändå tämligen bra.
shit !! : fick ett påskägg som jag gått bananas på!! lär ha fått i mej 2000-3000 kcal godis på två dagar nu :( o hittills hade daffen gått fint... nu blire räkna med sötsug några dagar igen efter detta.... penis
1200-1400 kcal ungefär, proteinshakes, kyckling och kvarg för de mesta :hbang:
Dom sista 36 dagarna i deffen så åt jag 1530 på vilodagar och 1830 på träningsdagar, gick ned 3.1kg på den tiden.
Ett underskott på 602 kalorier om man räknar med att ett kilo fett är 7k.
68.5, 180cm.
Siktar in mig runt 1400 kcal per dag och då ingår styrketräning och cardio i den
mån jag pallar. Hamnar ibland 100 över/100 under. Inga ätardagar.
Ligger väl mellan 1550-1650 kcal vilket borde ge mig ett underskott på ca 1000 kcal/dag. Klarar dagarna utan att gå hungrig särskilt länge och deffen går i en hyfsad takt.
Förutom när jag fuskar.
Ristretto
2012-07-01, 22:21
2800-3000 nu när jag jobbar. runt 2000 när jag pluggar.
2300-2500kcal för att gå ner i lagom takt.
Nu testar jag att deffa utan att väga maten. Se ifall det funkar bra att bara "ögonmåtta". Hittills gör det det iaf.
Barbastark
2012-07-02, 05:30
Oftast runt 3000-3500, men då rör jag mig relativt mycket och ligger på ett lågt tänkt underskott (250kcal).
Ligger just nu på cirka 4100kcal per dag.
cirka 600 underskott.
Jag är aktiv på dagarna.
I förrgår åt jag till exempel makaroner och ketchup för 2000kcal, glass för 500kcal och proteinblandningar med mjölk, kakao och havregryn för 1600kcal. Fick i mig nästan 3x kroppsvikten protein.
Har energibalans runt 3000kcal. Därefter brukar jag lägga mig runt 1000kcal minus, dvs runt 2000kcal/dag. Det är en ganska rimlig nedgång på ca 1kg (0,9kg) per vecka.
Jag har legat på ca 2500kcal senaste fyra veckorna men då är det ett underskott på 2000kcal. Det här är sista veckan som jag ska ligga så lågt, kommer sedan ligga några veckor på 1000kcal underskott för att sedan gå upp på 500kcal underskott.
Varierar kraftigt.
Igår åt jag Mcdonalds och jättemiddag på hardrock + godis och massa annan skit så idag blir det nog 1500 KCAL. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.